วิธีการอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำอย่างถูกต้อง วิธีการอบไอน้ำในห้องซาวน่ารัสเซียอย่างถูกต้อง: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ การปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย

ตลอดหลายศตวรรษของการมีอยู่ของห้องอาบน้ำรัสเซีย ขั้นตอนการทำความสะอาดและการบำบัดด้วยไอน้ำที่เกือบจะมหัศจรรย์ได้กลายมาเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมดซึ่งเป็นตัวแทนของกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำอย่างเหมาะสมและวิธีการปฏิบัติตนขณะนึ่ง ในความเป็นจริงอากาศร้อนมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายการไม่ปฏิบัติตามกฎอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมซึ่งตรงกันข้ามกับความคาดหวังจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง - กฎบางประการที่ผู้เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำควรปฏิบัติตาม

ในบรรดากฎพื้นฐาน เรือกลไฟที่มีประสบการณ์ มีชื่อดังต่อไปนี้:

• ถ้าคนรู้สึกไม่สบายก็ไม่ควรไปห้องอบไอน้ำ
• เครื่องประดับ แว่นตา นาฬิกา ควรทิ้งไว้ในห้องแต่งตัว
• คุณไม่ควรเคลื่อนไหวมากนักในโรงอาบน้ำ
• ผู้ชื่นชอบความแตกต่างสามารถอาบน้ำในขณะที่ผ่อนคลายได้ น้ำแข็งหรือดื่มด่ำไปกับหิมะ แน่นอนว่าอย่างหลังนั้นเป็นไปได้เฉพาะในฤดูหนาว แต่ควรจำไว้ว่าการพักผ่อนแม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็มีความสำคัญมากกว่าความแตกต่าง
• หากต้องการรู้สึกถึงอุณหภูมิที่สูงขึ้นคุณควรย้ายไปที่ชั้นบนสุดเพื่อให้เย็นลง - ไปที่ด้านล่าง
• การพักผ่อนหลังจากการนึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีโดยจำเป็นต้องอาบน้ำในระหว่างนั้น
• คุณไม่ควรเช็ดผิวด้วยผ้าเช็ดตัวหลังห้องอบไอน้ำ - ควรแห้งด้วยตัวเอง เพราะอากาศอุ่นจะช่วยให้แห้งเร็ว

กฎเหล่านี้บางข้อจำเป็นต้องมีการถอดรหัสที่มีรายละเอียดมากขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ

คุณไม่ควรไปโรงอาบน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร และที่แย่กว่านั้นคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุด เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ - หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้บริโภคของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม โดยควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

หากในระหว่างวันมีคนทำงานหนักก่อนที่จะไปห้องอบไอน้ำเขาควรพักผ่อนให้เต็มที่ แต่ถ้างานเป็นเรื่องของจิตใจเขาสามารถไปโรงอาบน้ำได้โดยไม่ต้องหยุดพัก

ควรเลือกเวลาในการรับขั้นตอนการอบไอน้ำเพื่อให้กระบวนการเกิดขึ้นโดยไม่ต้องยุ่งยากโดยไม่จำเป็นเพื่อให้สามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้หลายครั้งขอแนะนำให้จัดระเบียบเพื่อให้แต่ละขั้นตอนเกิดขึ้นโดยไม่ยุ่งยาก

คุณควรมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ - หลังจากแต่ละวิธีใช้เวลาสั้น ๆ และนานกว่านั้น - เมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ไม่อย่างนั้นจะพักผ่อนอย่างมีคุณภาพได้ยาก ระบบประสาท,ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

สิ่งที่ต้องนำติดตัวไปโรงอาบน้ำ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณลักษณะที่สำคัญโดยที่โรงอาบน้ำรัสเซียไม่สามารถพิจารณาได้ หลักคือไม้กวาด นอกจากนี้ สุภาษิตยอดนิยมกล่าวว่าไม้กวาดในโรงอาบน้ำเป็นหัวของทุกสิ่ง ขึ้นอยู่กับกิ่งก้านที่ใช้ทำไม้กวาด ก็สามารถใช้เพื่อขับไล่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้:

• เบิร์ช - เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ, กำจัดสิวหนองบนผิวหนัง, รักษาอาการไอ, นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทที่ดีเยี่ยม;
• ไม้โอ๊คจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีผิวมัน - จะให้ความยืดหยุ่นและความหมองคล้ำ, ลดความดันโลหิต, สมานแผลบนผิวหนัง;
• หากมีการจัดทริปไปห้องอบไอน้ำในตอนเช้า ควรใช้ไม้กวาดที่ทำจากหญ้าแทนซีและกิ่งโรวันซึ่งจะไม่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ในทางกลับกันการใช้งานจะเติมพลังและให้พลังงานแก่ ทั้งวัน;
• ไม้กวาดดอกเหลืองเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคหวัดและอาการปวดหัว โดยจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น และขยายหลอดลม
• ไม้กวาดจาก ต้นสนชนิดหนึ่งต้นไม้จะลดอาการของโรคไขข้ออักเสบช่วยในการรักษากระบวนการอักเสบต่างๆในร่างกายคุณสามารถเก็บเกี่ยวไม้กวาดต้นสนได้ตลอดทั้งปี

นอกจากไม้กวาดในอ่างอาบน้ำแล้วคุณยังต้องการ:

• เสื้อคลุมหรือผ้าเทอร์รี่ผืนใหญ่ผ้าปูที่นอน
• ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสำหรับนั่ง
• สบู่, เจลอาบน้ำ, แชมพู,
• หินภูเขาไฟและผ้าเช็ดตัว
• หวี, แปรงนวด,
• รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะ
• หมวกหรือผ้าเช็ดตัวสำหรับทำผ้าโพกหัว - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปล่อยให้ผมโดนอุณหภูมิสูง
• การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน
• อย่าลืมสวมถุงมือขนสัตว์เพื่อให้จับไม้กวาดได้สบาย

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดก่อนไปโรงอาบน้ำ คุณสามารถเตรียมมาส์กทำความสะอาดจากเกลือ (200 กรัม) และน้ำผึ้ง (250 กรัม) หากน้ำผึ้งทำให้เกิดอาการแพ้ คุณสามารถเตรียมมาส์กจากไข่แดง ยีสต์ และ น้ำมันดอกทานตะวัน (1 ไข่แดงต่อยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันพืช 1 ช้อนชา)

วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง - เราเริ่มเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนนี้

เมื่อเสิร์ฟในโรงอาบน้ำก่อนอื่นคุณควรดูแลไม้กวาด - พวกมันถูกล้างไว้ข้างใต้ น้ำอุ่นในห้องอาบน้ำ เขย่าเบาๆ แล้วบรรจุลง ถุงพลาสติกมัดให้เห็นแต่ด้ามจับ ทิ้งไว้ในห้องอบไอน้ำอุ่น 5 นาทีบนชั้นบนสุด

ในขณะที่ไม้กวาดกำลังอุ่นขึ้น คุณควรอาบน้ำ แต่ไม่ควรทำให้ผมเปียก ผู้หญิงควรล้างเครื่องสำอางออกหมดจด

คุณจะต้องเตรียมโรยด้วย:

• ในถังเดียวที่มีสองลิตร น้ำร้อนเททิงเจอร์ยูคาลิปตัส 10 มล. - เพื่อรดน้ำผนัง
• ลงในถังอื่น - เททิงเจอร์มิ้นต์ 10 มล. - เพื่อฉีดก้อนหิน

ในห้องล็อกเกอร์ คุณควรถอดเครื่องประดับโลหะและนาฬิกาออกทั้งหมด - เมื่อถูกความร้อนที่อุณหภูมิสูง อาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้

อย่าลืมปกป้องศีรษะด้วยหมวกหรือผ้าโพกหัว หลังจากนี้คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้

หากบุคคลไม่มีประสบการณ์ในการอบไอน้ำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำควรยืนใต้ฝักบัวน้ำอุ่นสักสองสามนาทีหรืออย่างน้อยก็แช่เท้าร้อน ผู้สูงอายุหรือผู้ทุกข์ทรมานควรดำเนินมาตรการเดียวกันนี้ ความดันโลหิตสูง(แน่นอนว่าหากพวกเขาได้รับอนุญาตให้เข้าโรงอาบน้ำได้เลย

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำคุณไม่ควรล้างด้วยเจลหรือสบู่เพราะจะขจัดไขมันออกจากผิวหนังซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการเผาไหม้โดยเฉพาะหากใช้ไม้กวาด คุณควรล้างด้วยเจลหรือฝักบัวหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำซึ่งจะช่วยล้างเกลือและสารพิษทั้งหมดที่ออกมาจากรูขุมขนออกจากผิว

ห้องอบไอน้ำในห้องอาบน้ำรัสเซีย - ขั้นตอนการดำเนินการ

เนื่องจากชั้นวางอาจดูร้อนเกินไป คุณจึงควรนอนลงบนชั้นวางหลังจากปูผ้าเช็ดตัวแล้ว หากอุณหภูมิห้องเหมาะสมที่สุด (+90 C) และความชื้นสูงถึง 10% รายการแรกควรจำกัดไว้ที่ 10 นาที แนะนำให้พักในห้องแต่งตัวนานแค่ไหน? หลังจากตรวจสองครั้ง คุณสามารถอาบน้ำเย็นๆ หรือว่ายน้ำในสระเล็กน้อย จากนั้นนอนลงในห้องแต่งตัว

จากนั้นจึงเริ่มนึ่ง ด้วยการทำความร้อนแบบปรับได้คุณควรตั้งอุณหภูมิสำหรับทางเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกเป็น +60 C หลังจากอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลาหลายนาทีคุณสามารถเริ่มเพิ่มอุณหภูมิได้

เพราะอุณหภูมิบนชั้นวาง ระดับที่แตกต่างกันมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถเริ่มจากชั้นล่างสุดแล้วเลื่อนไปที่ตรงกลางและด้านบน ซึ่งในกรณีนี้ภาชนะจะมีเวลาในการขยายอย่างเพียงพอและรับรองการทำงานปกติของร่างกายที่อุณหภูมิสูงสุด

ทางที่ดีควรอบไอน้ำขณะนอน - ในกรณีนี้ร่างกายจะอุ่นขึ้นที่อุณหภูมิเดียวกัน ขอแนะนำให้วางเท้าไว้บนขาตั้ง คุณควรหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจ เมื่อออกจากห้องอบไอน้ำแนะนำให้ราดด้วยน้ำอุ่นแล้วพักในห้องแต่งตัวประมาณ 5 นาที

ในครั้งต่อไปเพื่อเพิ่มความร้อนจะใช้วิธีง่าย ๆ ในอ่างที่มีน้ำอุ่นเพียงพอ: โยนน้ำ 200-300 มิลลิลิตรลงบนก้อนหิน ซึ่งจะไม่เพิ่มอุณหภูมิ แต่ปริมาณไอน้ำในอากาศจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรปล่อยให้อากาศมีความชื้นมากเกินไป - ไอน้ำจะหนักและการหายใจก็จะหนักขึ้นเช่นกัน ในห้องอาบน้ำรัสเซีย ควรรักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ +60 - + 80 C โดยมีความชื้นอยู่ที่ 20 ถึง 40%

สำหรับผู้ที่กำลังนึ่งเป็นครั้งแรก แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว ทางที่ดีที่สุดคืออย่าใช้ไม้กวาด

วิธีใช้ไม้กวาด

ไม้กวาดเปียกที่ผ่านการเตรียมการเบื้องต้นแล้วควรเก็บไว้ใต้เพดานห้องอบไอน้ำเป็นระยะเวลาหนึ่ง ใช้ไม้กวาดในการนวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายอบอุ่น เมื่อออกจากห้องอบไอน้ำเพื่อพักผ่อนคุณควรนำไม้กวาดติดตัวไปด้วย - มันสามารถเหี่ยวเฉาจากอุณหภูมิสูงได้ ไม้กวาดแห้งจุ่มลงในถังน้ำ แต่จากนั้นน้ำก็ถูกสะบัดออกอย่างทั่วถึง - การกระเซ็นจะทำให้อากาศมีความชื้นมากเกินไปและไอน้ำในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียควรจะค่อนข้างแห้ง

ใครก็ตามที่จะใช้ไม้กวาดควรสวมถุงมือที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ โดยเฉพาะขนสัตว์ และควรคลุมศีรษะด้วยหมวกขนสัตว์หรือผ้าโพกศีรษะที่สวมใส่สบายอื่นๆ คุณไม่ควรใช้หมวกยางเป็นผ้าโพกศีรษะ เพราะจะกดทับหลอดเลือดและขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก

คุณควรไปนึ่งเป็นกลุ่มหรืออย่างน้อยก็ไปด้วยกัน - จะต้องมีคนพ่นไอน้ำใส่คนที่นอนอยู่บนชั้นวางพร้อมไม้กวาด การบำบัดด้วยไอน้ำควรเริ่มจากด้านหลัง เช่น ผู้นึ่งควรนอนคว่ำหน้า

ขั้นแรกให้เป่าลมร้อนที่ขาแล้วยกขึ้นไปที่ส่วนบนของร่างกาย ไม้กวาดทำหน้าที่เป็นพัดและเคลื่อนรูขุมขนต่อไปจนกว่าผิวหนังจะถูกปกคลุมไปด้วยเหงื่อ จากนั้นบุคคลนั้นจะต้องพลิกตัวลงบนหลังของเขา และจะต้องทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด

คุณสามารถตีทั้งตัวของเรือกลไฟได้เฉพาะในช่วงที่สองเท่านั้น แรงของการตีควรสอดคล้องกับอุณหภูมิในห้อง - ที่อุณหภูมิสูงการตีควรจะอ่อนลง หลังจากนึ่งแล้วคุณไม่ควรออกจากห้องอบไอน้ำทันที - ควรนั่งเงียบๆ ที่ชั้นล่างสุดแล้วค่อยๆ เย็นลง หลังจากออกเดินทางคุณจะต้องยืนอาบน้ำอุ่นและคลายร้อนในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัว

เวลาในการทะยานด้วยไม้กวาดระหว่างการวิ่งครั้งที่สองควรลดลงเหลือ 5 นาที

การหายใจในห้องอบไอน้ำควรทำโดยอ้าปาก ควรปรับเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำและจำนวนครั้งขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ หากเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถเข้าใช้บริการครั้งละ 10 นาที ครั้งละ 10 นาที พักผ่อนให้เพียงพอ

คำเตือน! หากจู่ๆ คนเริ่มรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก หรือเวียนศีรษะ ควรออกจากห้องอบไอน้ำทันที

การบำบัดน้ำเพื่อความสดชื่นหลังห้องอบไอน้ำ

หากหลังจากห้องอบไอน้ำคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำในสระน้ำเย็น หลุมน้ำแข็ง หรือกระโดดลงไปในกองหิมะ ร่างกายจะต้องได้รับการอุ่นเครื่องเป็นอย่างดี - ในกรณีนี้ ด้วยการระบายความร้อนอย่างกะทันหันแม้ที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นหวัด แต่คุณไม่ควรดำเนินการตามขั้นตอนการทำความเย็นมากเกินไป - ควรเป็นระยะสั้น

หลังจากว่ายน้ำในสระหรือแช่ตัวท่ามกลางอากาศหนาวจัด คุณควรอาบน้ำอุ่นและนั่งในห้องแต่งตัว คุณไม่ควรทำให้ตัวเองแห้งหลังจากขั้นตอนน้ำ - ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น คุณสามารถเช็ดใบหน้าและเส้นผมเท่านั้น คุณไม่ควรแต่งตัวจนกว่าเหงื่อจะหยุดไหลจนหมด ที่ดีที่สุดคือนอนอยู่ในห้องแต่งตัวประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

วิธีดับกระหาย

โดยธรรมชาติแล้วเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิค่อนข้างสูงจะทำให้เกิดอาการกระหายน้ำอย่างรุนแรง

สำหรับการดื่มควรเตรียม kvass, น้ำมะนาว, น้ำแร่, ผลไม้หรือน้ำผลไม้ไว้ล่วงหน้า คุณยังสามารถชงชาได้ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่น ค็อกเทล นม เบียร์ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ทั้งระหว่างและหลังการสูบไอ

ตำนานเกี่ยวกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย - คุณควรเชื่อหรือไม่?

ลดน้ำหนัก.มีตำนานบางอย่างเกี่ยวกับการอาบน้ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญหยิบยกข้อโต้แย้งที่น่าประทับใจซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยในความจริงของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ข้อความที่ว่าการไปห้องอบไอน้ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้นั้นไม่ยุติธรรมเลย น้ำหนักจะลดลง แต่เนื่องจากสูญเสียความชื้นอย่างมาก “การลดน้ำหนัก” นี้กินเวลาสูงสุดหนึ่งวัน ปริมาณความชื้นในร่างกายจะถูกฟื้นฟูในช่วงเวลานี้ อุณหภูมิที่สูงไม่ได้มีส่วนช่วยในการสลายไขมันที่สะสมอยู่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง คุณจะต้องเข้าเยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นประจำทุกสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันอวัยวะทั้งหมดก็เริ่มรักษาและกระตุ้นการเผาผลาญ ความจริงข้อนี้อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักตัวได้ หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเรือกลไฟที่มีความสามารถ ผลลัพธ์ดังกล่าวก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้

ความดันโลหิตสูงมีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ามีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในการไปโรงอาบน้ำรัสเซีย ในความเป็นจริง ผลกระทบจากความร้อนในระดับปานกลางต่อร่างกายจะส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดและลดความดันโลหิต ดังนั้นกระบวนการที่มีการจัดการอย่างดีสามารถช่วยให้บุคคลกำจัดโรคได้ แน่นอนคุณควรปรึกษาถึงความเป็นไปได้ในการอาบน้ำกับแพทย์ของคุณ หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นถึงระดับสูง คุณจะไม่สามารถวางแผนไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำได้ - ควรปรึกษานักบำบัดโรคและปฏิบัติตามแนวทางการใช้ยาที่เขากำหนดไว้

แต่อย่างไรก็ตามเมื่อเข้าห้องอบไอน้ำไม่แนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงพบกับการเปลี่ยนแปลงกะทันหันเกินไป เช่น การกระโดดลงสระน้ำพร้อมกับ น้ำเย็นการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งได้ และความดันจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง กระโดดคมขึ้นไปจะดีกว่าถ้าอาบน้ำด้วยอุณหภูมิปานกลาง

เป็นไปได้ไหมที่จะอบไอน้ำในขณะท้องว่าง?ความคิดเห็นที่ว่าการอบไอน้ำขณะท้องว่างดีต่อสุขภาพนั้นไม่ถูกต้อง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการรับประทานอาหารและการเข้าห้องอบไอน้ำคือสองชั่วโมง

แนะนำให้รวมเมนูอาหารที่ช่วยกักเก็บความชื้น เช่น

• สลัดผลไม้
• ซุป
• ตัวอย่างเช่นสลัดผัก - vinaigrette

อาหารดังกล่าวจะช่วยป้องกันร่างกายขาดน้ำอย่างกะทันหันซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง

08.01.2016

เคล็ดลับที่ 3 “เตรียมตัวทะยานอย่างไรให้ถูกต้อง”

ก่อนเริ่มขั้นตอนการนึ่ง คุณไม่ควรล้างตัวเองด้วยสบู่ เนื่องจากขั้นตอนนี้จะขจัดชั้นไขมันออกจากผิว ซึ่งช่วยปกป้องผิวไม่ให้ไหม้ระหว่างกระบวนการนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ล้างออกในห้องอาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู แล้วเข้าห้องอบไอน้ำได้ตามใจชอบ เนื่องจากชั้นวางมักจะได้รับความร้อนจนร้อน ดังนั้นควรปูผ้าขนหนูเทอร์รี่ผืนเล็กหรือเสื่อสักหลาดแบบพิเศษที่คุณนำติดตัวไปด้วย นอนลงบนชั้นวาง โดยควรยกขาให้สูงกว่าศีรษะ โรงอาบน้ำหลายแห่งมีที่วางเท้าแบบพิเศษเพื่อการนี้ หากเป็นไปได้ที่จะวอร์มร่างกายเป็นระยะ ๆ นี่ก็ยอดเยี่ยมมาก มีวิธีต่อไปนี้สำหรับสิ่งนี้ วิธีแรกคือการควบคุมความร้อนด้วยอากาศเป็นพิเศษ วิธีที่สองคือ ขั้นแรกร่างกายจะอบอุ่นร่างกายที่ม้านั่งด้านล่างของห้องอบไอน้ำ จากนั้นจึงอุ่นที่ม้านั่งด้านบน ซึ่งมีอุณหภูมิอากาศสูงกว่ามาก ใส่ใจกับวิธีการหายใจของคุณ

ควรหายใจทางจมูกในห้องอบไอน้ำ ซึ่งจะช่วยให้ช่องจมูกอุ่นขึ้นและทำให้อากาศที่หายใจเข้าไปเย็นลง ในระหว่างกระบวนการอุ่นเครื่อง แนะนำให้เปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นครั้งคราว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นสม่ำเสมอและช่วยให้การทำงานของหัวใจสะดวกขึ้น อย่าใช้การอุ่นเครื่องครั้งแรกมากเกินไปสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณไม่ควรลุกขึ้นจากชั้นวางทันทีหลังจากอุ่นเครื่อง เนื่องจากคุณอาจเสียการทรงตัวและล้มลงได้ และนี่เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บหรือรอยไหม้ หลังจากพักผ่อนในห้องแต่งตัว ภายในระยะเวลาเท่าเดิม คุณยังคงสามารถเข้าห้องอบไอน้ำเพื่อวอร์มร่างกายได้หนึ่งหรือสองครั้ง ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณและประสบการณ์ของคุณในฐานะนักนึ่งตัวยง แนะนำให้อาบน้ำเย็น (แม้ว่าหลายๆ คนจะชอบอาบน้ำเย็นก็ตาม) หรือราดน้ำเย็นและพักผ่อนสั้นๆ ในห้องแต่งตัว เมื่อไปที่ห้องแต่งตัวแล้ว คุณไม่ควรเข้านอนทันที ควรเดินไปรอบๆ อย่างน้อยสองถึงสามนาที ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ ชาสมุนไพร, แครนเบอร์รี่หรือน้ำ lingonberry, kvass

เคล็ดลับที่สี่: “วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง”

ดังนั้นร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับกระบวนการสูบไอแล้ว หากไม่ได้ควบคุมการทำความร้อนในอ่างความร้อนก็จะเพิ่มขึ้น ดุ้งดิ้งโดยสาดน้ำร้อนเป็นชิ้นเล็กๆ ขั้นตอนนี้จะเพิ่มปริมาณไอในอากาศ อย่างไรก็ตาม ความชื้นในอากาศที่ค่อนข้างสูงทำให้หายใจลำบาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกปริมาณความชื้นและอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มือไหม้ อย่าลืมสวมถุงมือที่เตรียมไว้และสวมหมวกไว้บนศีรษะ

วิธีการใช้ไม้กวาดอาบน้ำ?

ในตอนแรก ไม้กวาดเปียกจะถูกยกขึ้น ความชื้นส่วนเกินจะถูกสะบัดออก และอุ่นขึ้นตรงบริเวณที่เกิดความร้อน และเริ่มที่จะฟาดมันลงบนร่างกายอันล้ำค่าของมัน การตีร่างกายครั้งแรกเป็นสิ่งสำคัญ: ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในบางครั้งให้จุ่มไม้กวาดลงในน้ำเพื่อไม่ให้กระบวนการนึ่งเกิดขึ้นกับไม้กวาดแห้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกระเด็นอย่างรุนแรงจากไม้กวาด เมื่อออกจากห้องอบไอน้ำเพื่อพักผ่อนอย่าลืมพกไม้กวาดติดตัวไปด้วยไม่เช่นนั้นมันจะเหี่ยวเฉาและแห้งเร็ว

ไม่มีความลับใดที่จะดีที่สุดที่จะนึ่งด้วยกัน ตัวที่ถูกโฉบไปนอนบนชั้นวาง นอนบนท้อง และผ่อนคลาย ในตอนแรก ไม้กวาดจะทำหน้าที่เป็นพัด อากาศร้อนเริ่มสูบเข้าสู่ร่างกายจากฝ่าเท้า จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังร่างกายส่วนบนอย่างราบรื่น ใช้วิธี “พัด” จนกระทั่งหยดเหงื่อหยดแรกปรากฏขึ้น ซึ่งบ่งบอกว่าร่างกายอบอุ่นขึ้นแล้ว หลังจากนั้น คุณสามารถเกลือกตัวลงบนหลังและทำซ้ำวิธี "พัด" สำหรับส่วนหน้าของร่างกาย เพียงพอสำหรับการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งแรก

หากคุณรู้สึกวิงเวียน อ่อนเพลีย รู้สึกเซื่องซึม หรือมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณต้องหยุดกระบวนการอบไอน้ำทันทีและไปที่ห้องแต่งตัวเพื่อพักผ่อน ไม่ควรทำซ้ำขั้นตอนใด ๆ ในวันนี้

ในตอนท้ายของหลักสูตร "วิธีอบไอน้ำ" ฉันอยากจะเตือนคุณถึงกฎพื้นฐานหลายข้อโดยสังเกตว่ากระบวนการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำและการอบไอน้ำจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และผลลัพธ์ที่ต้องการ:

• กฎหลักในโรงอาบน้ำคือการใช้เวลา คุณจะมีความสุขที่สุดเมื่อสามารถเข้าและออกจากห้องอบไอน้ำได้หลายครั้งในช่วงเวลาหนึ่ง บรรยากาศที่อิสระและผ่อนคลายช่วยผ่อนคลายร่างกายและผ่อนคลายระบบประสาท
• หลีกเลี่ยงการเข้าห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำหากคุณรู้สึกไม่สบาย
• วางแผนที่จะเยี่ยมชมโรงอาบน้ำไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ท้องว่างด้วย คุณไม่ควรดื่มของเหลวปริมาณมากก่อนอาบน้ำ
• คุณไม่ควรเข้าห้องซาวน่าขณะมึนเมา
• ไม่แนะนำให้ไปโรงอาบน้ำทันทีหลังจากนั้น การออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนในช่วงแรก อย่างไรก็ตาม หลังจากความเครียดทางจิตใจ ไม่เพียงแต่อนุญาตให้ไปโรงอาบน้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ต้องการอีกด้วย
• ก่อนเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ อย่าลืมถอดนาฬิกา แว่นตา คอนแทคเลนส์ และเครื่องประดับทุกชนิดออก
• อย่าใช้ความร้อนมากเกินไปในการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก คุณไม่ควรร้อนเกินไปจนเกินไปและต่อมา - ทุกสิ่งควรมีค่าเฉลี่ยสีทอง
• น้ำที่ใช้อบไอน้ำไม้กวาดสามารถสระผมได้ วิตามินที่ดีเยี่ยมและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับการรักษาตามธรรมชาติ
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดในห้องอบไอน้ำคือสิบนาที
• หลายๆ คนชอบความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างห้องอบไอน้ำกับการพักผ่อน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการพักผ่อนระยะสั้นระหว่างการไปห้องอบไอน้ำนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าและสำคัญต่อร่างกายมากกว่า
• เมื่ออาบน้ำก่อนขั้นตอนการอบไอน้ำไม่ควรทำให้ศีรษะเปียกทำให้ทนต่ออุณหภูมิอากาศที่สูงได้ง่ายขึ้น
• ห้ามใช้ฝาครอบยางสระน้ำในโรงอาบน้ำไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากหมวกจะรัดแน่นมากและส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อศีรษะ ซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัวตุบๆ และไม่สบายตัว
• เวลาสำหรับการทำความเย็นขั้นสุดท้ายและการพักผ่อนหลังขั้นตอนการอาบน้ำคืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้เช็ดตัวให้แห้งขณะระบายความร้อน เพราะผิวจะแห้งเองเมื่อสัมผัสกับอากาศ

และสุดท้ายคือวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำ

เมื่อเห็นแวบแรกขั้นตอนการเยี่ยมชมนั้นง่าย: คุณต้องจุดไฟเตาให้ดีเข้าไปในห้องอบไอน้ำอบไอน้ำให้ดีออกไปให้เย็นแล้วทำซ้ำหลายครั้ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างซับซ้อนกว่านั้น มีความแตกต่างและกฎเกณฑ์มากมายเกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำ การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากห้องอบไอน้ำเนื่องจากการดำเนินการตามขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอันตรายได้

ไปโรงอาบน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี? เตรียมตัวไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำต้องเตรียมตัวให้พร้อม คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ควรทานอาหารว่างเบาๆ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนไปโรงอาบน้ำ นอกจากนี้ห้ามรวมขั้นตอนการจับคู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายๆ คนชอบนั่งในโรงอาบน้ำและดื่มเบียร์ แต่ในห้องอบไอน้ำ หัวใจจะทำงานหนักอยู่แล้ว ในขณะที่แอลกอฮอล์เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะ "ลบล้าง" ประโยชน์ทั้งหมดของการเข้าโรงอาบน้ำทันที และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย เป็นการดีกว่าที่จะแลกเปลี่ยนแอลกอฮอล์กับเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น kvass, ชา, น้ำผลไม้, น้ำ

เมื่อมาถึงโรงอาบน้ำ คุณจะไม่สามารถไปห้องอบไอน้ำได้ทันที สิ่งสำคัญคือร่างกายจะต้องมีเวลาเตรียมตัว อาบน้ำอุ่นก่อน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิสูงได้อย่างรวดเร็ว ยังไม่แนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดตัวและเจลอาบน้ำ เพราะจะมีประโยชน์ในภายหลัง

ผมควรจะยังคงแห้ง หากเปียกก็มีโอกาสเกิดลมแดดในการอาบน้ำได้ หมวกอาบน้ำไม่ได้เป็นเพียงเครื่องประดับทันสมัยที่ช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องศีรษะจากความร้อนสูงเกินไป

จะไปโรงอาบน้ำครั้งแรกได้อย่างไร?

คุณสามารถอบไอน้ำได้หลายครั้ง โดยสามารถเข้าชมได้ทั้งหมดประมาณ 5 ครั้ง โดยระยะเวลาและอุณหภูมิในห้องจะแตกต่างกัน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก

ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับภาระความร้อน มากที่สุด อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดวิธีแรกคือ +60°C เมื่อคุณเข้าไปในห้องซาวน่า นั่งบนชั้นวางและเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์ อย่างไรก็ตามอุณหภูมิที่ชั้นล่างต่ำกว่าชั้นบนดังนั้นก่อนอื่นควรนั่งชั้นล่างดีกว่าเมื่อคุณคุ้นเคยกับความอบอุ่นคุณสามารถนอนลงบนชั้นบนได้ ในห้องอบไอน้ำการไหลเวียนโลหิตจะเริ่มเร็วขึ้นผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดงเหงื่อจะปรากฏ - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณปกตินี่คือกระบวนการปรับตัวที่ดำเนินไป

พักระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ

คุณต้องใช้เวลานอกห้องอบไอน้ำเท่ากันกับในห้อง ดังนั้นการพักจึงใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที

หลังห้องอบไอน้ำ คุณสามารถอาบน้ำเย็น ว่ายน้ำในสระได้ แต่ถ้าคุณทำให้ตัวเองแข็งตัวและทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ง่าย ก็ให้ราดน้ำเย็นลงไป คุณกำลังนึ่งในฤดูหนาวหรือไม่? ออกไปข้างนอกแล้วเช็ดตัวด้วยหิมะ! ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มพลังปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมค่ะ หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน ควรจำกัดตัวเองให้อาบน้ำในตอนแรกจะดีกว่า แล้วค่อย ๆ เพิ่มความแตกต่าง สภาพอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำและห้องอาบน้ำ

ทางเลือกที่ดีก็คือการทำศัลยกรรมความงามซึ่งเป็นกิจกรรมหลักของผู้หญิงในโรงอาบน้ำ ในห้องอบไอน้ำ รูขุมขนของผิวหนังจะเปิดออกให้มากที่สุด ดังนั้นจึงถึงเวลาทำความสะอาดด้วยการขัดผิว ทาผลิตภัณฑ์ลงบนผิวโดยนวดวนทิ้งไว้ 5-10 นาที สารที่มีประโยชน์มีเวลาซึมซับล้างออก

หลังจากขั้นตอนนี้ ผิวจะสะอาด นุ่มนวล และอ่อนนุ่ม และถ้าคุณใช้สครับป้องกันเซลลูไลท์ คุณจะสังเกตเห็นว่าหนังกำพร้ามีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้นได้อย่างไร

คุณยังสามารถใช้มาส์กหน้าและผิวกายในการอาบน้ำได้ ควรทาลงบนผิวเป็นชั้นหนาๆ เช่นกัน ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที แล้วล้างออก

หลังจากทำขั้นตอนทั้งหมดแล้ว ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวเช็ดตัวให้แห้งและพักผ่อนเล็กน้อย: ดื่มชา ดูทีวี พูดคุย

การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สองและครั้งต่อไป

ในการเยี่ยมชมครั้งต่อไปคุณสามารถทำได้

ในการเยี่ยมชมครั้งต่อไปคุณสามารถไปโรงอาบน้ำได้นานกว่า 10 นาที แต่ไม่แนะนำให้อบไอน้ำนานเกิน 30 นาที

นานกว่า 10 นาที แต่ไม่แนะนำให้นึ่งนานกว่า 30 นาที

การวิ่งครั้งที่สองคือ ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการนวดด้วยไม้กวาด ไม่จำเป็นต้องตีผิวหนังแรงเกินไป เนื่องจากการกระทำที่รุนแรงอาจทำให้ผิวหนังบาดเจ็บได้ การนวดจะกระทำโดยคนสองคน คนหนึ่งนอนคว่ำหน้าอยู่บนชั้นวางของในโรงอาบน้ำ และอีกคนถือไม้กวาด

ดูเหมือนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีสติปัญญามากนักในการอาบน้ำในโรงอาบน้ำ แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น การเพิกเฉยต่อกฎเกณฑ์พฤติกรรมในโรงอาบน้ำอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ ศิลปะการอาบน้ำเป็นพิธีกรรมที่ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ ให้ความร้อนตามอุณหภูมิที่ต้องการ, สร้างความชื้นที่เหมาะสมในห้องอบไอน้ำ, การเลือกและเตรียมไม้กวาด, การสัมผัสกับอุณหภูมิที่ตัดกันอย่างถูกต้อง - ทั้งหมดนี้ต้องรู้จักและใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น จากนั้นขั้นตอนการอาบน้ำจะนำมาซึ่งประโยชน์และความพึงพอใจสูงสุด

คุณไม่ควรเข้าห้องอบไอน้ำทันทีโดยไม่ได้เตรียมตัว ก่อนไปคุณต้องอาบน้ำอุ่นแต่อย่าให้ผมเปียก แนะนำให้ใช้โหมดทีละน้อยนี้เมื่อเคลื่อนที่ไปยังอุณหภูมิที่สูงขึ้น นอกจากนี้อย่าใช้สบู่ก่อนห้องอบไอน้ำ คุณต้องล้างด้วยสบู่หรือแชมพูหลังจากอบไอน้ำแล้ว จากนั้นสวมหมวกสักหลาด (ตอนนี้ขายสำหรับทุกรสนิยม) ข้อควรระวังนี้จะป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป จากนั้นจึงใช้ไม้กวาดถูหลัง หลังส่วนล่าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

การไปซาวน่าจะเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก คุณเพียงแค่ต้องไปที่นั่นเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในวันเดียวกัน

ห้องอาบน้ำรัสเซียมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการผสมผสานระหว่างอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ (ประมาณ 50-70 o C) และความชื้นสูง (ประมาณ 45-65%) เงื่อนไขดังกล่าวช่วยให้คุณอบอุ่นกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก กำจัดโรคต่างๆ และทำความสะอาดผิว การไปอาบน้ำแบบรัสเซียเป็นประจำช่วยให้คุณไม่ต้องไปยิม: การเข้าห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งเทียบเท่ากับการใช้จ่ายแคลอรี่เท่ากับการทำงานเครื่องออกกำลังกายสองสามชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีอบไอน้ำอย่างถูกต้อง การละเลยกฎในการเตรียมและเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

กฎทั่วไป

โดยปกติโรงอาบน้ำของรัสเซียจะมีห้องอย่างน้อยสองห้อง: ห้องอบไอน้ำที่มี อุณหภูมิสูงและห้องแต่งตัวหรือห้องซักผ้าซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่ามาก ในห้องอบไอน้ำมีเตาที่ใช้หินให้ความร้อน ทันทีที่ได้รับความร้อนจะมีการเทสมุนไพรที่เตรียมไว้เป็นพิเศษลงไป

แต่คุณสมบัติหลักของการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการนวดโดยใช้ไม้กวาด ไม้กวาดเตรียมจากยอดอ่อน ประเภทต่างๆต้นไม้ พวกเขาล้วนมีเป้าหมายและการกระทำของตัวเอง

ประเภทของไม้กวาดและผลกระทบ

ฝ่ามือแห่งความนิยมเป็นของไม้โอ๊คและไม้กวาดเบิร์ช เบิร์ชทำความสะอาดและบรรเทาผิวสมานแผล ไม้กวาดโอ๊คมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ทำให้ผิวยืดหยุ่นและสีผิวสม่ำเสมอ ไม้กวาดที่ทำจากจูนิเปอร์หรือเข็มเฟอร์ก็ใช้ในการอาบน้ำเช่นกัน ใช้รักษาโรคไขสันหลังอักเสบและปรับปรุงสภาพของระบบประสาทได้

ไม้กวาดมีหลายประเภท ไม่เพียงแต่ใช้สำหรับการนวดแผนโบราณเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับห้องที่ให้กลิ่นหอมและการสูดดมอีกด้วย

บางครั้งใช้นกเชอร์รี่ซึ่งมีฤทธิ์ต้านไข้หวัด ไม้กวาดวอลนัทช่วยลดเส้นเลือดขอด สมานแผลเล็กๆ บนผิวหนัง และบรรเทาโรคเบาหวาน ใบออลเดอร์ยึดติดกับผิวหนังได้ดีขจัดสารพิษออกจากมันและขจัดเสมหะออกจากปอดในระหว่างหลอดลมอักเสบและไอ ยูคาลิปตัสเป็นพืชที่ค่อนข้างหายากในพื้นที่ของเรา แต่ไม้กวาดที่ทำจากต้นยูคาลิปตัสจะทำให้อากาศในโรงอาบน้ำได้รับการเยียวยามากขึ้น ทำให้หายใจสะดวกขึ้นมาก และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม้กวาดก็ทำจากตำแยเช่นกัน ใช้รักษาความดันโลหิตสูงและทำให้เส้นประสาทที่ "ถูกรบกวน" สงบลงได้สำเร็จ บรรเทาอาการปวดข้อและหลัง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด จำเป็นต้องเตรียมไม้กวาดสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำอย่างเหมาะสม: นึ่ง นอกจากนี้ระหว่างการใช้งานจะต้องแช่ในน้ำร้อน/น้ำอุ่นเป็นครั้งคราว และคุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างชาญฉลาด: คุณไม่สามารถตีร่างกายแรงเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้หรือบาดเจ็บได้ คุณต้องใช้ไม้กวาดแตะผิวเบา ๆ โดย "ยืด" ใบไม้เล็กน้อย

คุณควรอบไอน้ำเมื่อใดและนานแค่ไหน?

มีการทดลองแล้วว่าเวลาขั้นต่ำที่คุณต้องใช้ในการอาบน้ำ (ถ้าคุณต้องการให้ผลการรักษา) คือ 2 ชั่วโมง มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันและมักจะขัดแย้งกันว่าเมื่อใดควรไปโรงอาบน้ำดีกว่า ผู้ชื่นชอบการอาบน้ำบางคนชอบตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบขั้นตอนการอาบน้ำตอนเย็นและลงท้ายด้วยการนอน

เวลาในห้องอบไอน้ำเป็นทางเลือกส่วนบุคคล

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรงอาบน้ำมีมติเป็นเอกฉันท์ โรงอาบน้ำและงานปาร์ตี้ในโรงอาบน้ำเป็นสิ่งและแนวคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การไปห้องอบไอน้ำของรัสเซียหลังจากรับประทานอาหารหรือ "อุ่นเครื่อง" ด้วยเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต การเดินทางดังกล่าวมักจะจบลงด้วยจังหวะ

สิ่งที่ต้องนำติดตัวไปโรงอาบน้ำ

เตรียมกระเป๋าที่มีขนาดพอเหมาะ: คุณจะต้องมีสิ่งของมากมาย ที่จำเป็น:

เสื้อคลุมอาบน้ำ (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกมันว่า) หรือผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ (เช่นผ้าเช็ดตัว)

• แผ่นสะอาด;
• การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน
• หมวกคลุมศีรษะ (ทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือผ้าสักหลาดพิเศษ);
• ผ้าเช็ดตัวธรรมดา
• รองเท้าแตะหรือรองเท้ายางอื่น ๆ
• เจลอาบน้ำและแชมพู
• นวมแข็งสำหรับถูร่างกาย
• ไม้กวาด.

ไม้กวาดเลือกตามสภาพร่างกายและจิตใจ))

คุณยังสามารถนำของชำติดตัวไปด้วยเพื่อเตรียมอาหารก่อนได้ ขัดและจากนั้น หน้ากากใบหน้าและร่างกายและการชงสมุนไพรสำหรับเทลงบนเครื่องทำความร้อน พวกเขาเอามันไปด้วย ดื่ม: สมุนไพรที่ชงในกระติกน้ำ ชา หรือน้ำแร่นิ่ง

ไอน้ำทำงานอย่างไร?

ที่อุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมอุณหภูมิที่สูงกว่า 36.6° ร่างกายของเราเริ่มหลั่งเหงื่อออกมาอย่างหนัก จึงพยายามไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป คุณลักษณะนี้ใช้ในโรงอาบน้ำ ความจริงก็คือเมื่อเหงื่อออก สารอันตรายที่สะสมอยู่ในผิวหนังและไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำจัดออกไป ดังนั้นจึงเป็นการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย

ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมสูงเท่าไร เหงื่อก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันรูขุมขนก็เปิดขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนัง (และอวัยวะภายในที่อยู่ด้านหลัง) ร้อนเกินไป การไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นซึ่งจะแสดงเป็นสีแดง: ปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นใกล้กับพื้นผิวมากขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน อวัยวะภายใน- นำมาซึ่งเลือดมากขึ้น มากกว่าสารอาหารปรับปรุงสภาพผิว ในเวลาเดียวกัน ของเหลวที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากจะถูกปล่อยผ่านต่อมเหงื่อ

ไอน้ำเปิดรูขุมขนและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในการอาบน้ำคุณต้องดื่มและดื่มเยอะๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มของเหลวจำนวนมากในอึกเดียว จิบเล็กๆ น้อยๆ พัก และอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ ของเหลวจะไม่ถูกขับออกทางไต แต่จะถูกกระจายไปทั่วเนื้อเยื่อและอวัยวะ เพื่อฟื้นฟูสิ่งที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

แล้วจะดำดิ่งลงไปเพื่ออะไร น้ำเย็น- ปิดรูขุมขนทันที ในขณะเดียวกัน เลือดร้อนที่อยู่ในผิวหนังก็ถูกบีบเป็นชั้นลึกโดยการปิดรูขุมขน เมื่อได้รับเลือดร้อน ชั้นเหล่านี้ก็อุ่นขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณเข้าห้องอบไอน้ำ พวกเขาจะรวมอยู่ในกระบวนการทำความสะอาด และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับแต่ละรอบของห้องอบไอน้ำ-น้ำเย็น

โดยปกติคุณจะต้องพักระหว่างรอบ ในระหว่างนั้นคุณจะต้องดื่มยาสมุนไพร ชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่คุณต้องระวังด้วย: เครื่องดื่มเข้มข้นหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟเข้มข้นดีๆ และเนื่องจากภาระในห้องอบไอน้ำของเรามีปริมาณมากอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องโหลดโดยไม่จำเป็น

การผ่อนคลายหลังห้องอบไอน้ำ: คุณสามารถออกไปข้างนอกได้

อย่างไรก็ตาม มันง่ายมากที่จะอธิบายจุดสีแดงหรือสีชมพูบนผิวหนังหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำ (ผิวจะกลายเป็นลายหินอ่อน มีริ้วหรือจุด) เพียงแต่ว่ารูขุมขนปิดต่างกันในแต่ละบริเวณ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง สีก็จะคงที่

วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง

โรงอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อน และทุกสิ่งควรทำที่นี่อย่างช้าๆ กฎข้อแรกของการสูบไอที่ดีคืออย่ารีบเร่ง ทุกสิ่งมีเวลาของมัน คุณไม่ควรรีบไปที่ห้องอบไอน้ำทันทีเมื่อมาถึง ร่างกายยังไม่อบอุ่นและผ่อนคลาย เปลื้องผ้า อบไอน้ำไม้กวาด

ขั้นแรกให้ยืนอาบน้ำอุ่น (อย่าให้หัวเปียก) ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ เมื่ออบอุ่นร่างกายแล้ว คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ (สวมหมวกไว้บนหัว)

คุณไม่สามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้หากไม่มีหมวก

การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก

คุณต้องเริ่มนึ่งจากชั้นล่าง นั่งหรือนอนและอบอุ่นร่างกาย จากแนวทางที่สองหรือสาม คุณจะสามารถปีนได้สูงขึ้น แต่ตอนนี้อย่าเพิ่งรีบเร่ง

หากคุณนอนราบ ขาของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าศีรษะ สิ่งนี้ทำให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น และคุณจะรู้ว่าหัวใจทำงานอย่างแข็งขันตามอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระยะเวลาในการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกคือไม่เกิน 5 นาที เมื่อคุณออกเดินทางอย่าลืมอาบน้ำอุ่น ด้วยเหงื่อสารพิษต่างๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกายจะถูกกำจัดออกไป ทิ้งไว้บนผิวหนังแล้วจะถูกดูดซึมกลับ

หลังอาบน้ำถ้าคุณต้องการไปห้องแต่งตัวพักผ่อนดื่มชาร้อนพร้อมสมุนไพร

เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไป - ทำงานกับไม้กวาด

จากนั้นคุณสามารถใช้ไม้กวาด ตอนนี้คุณต้องเทสมุนไพรที่ชงเป็นพิเศษลงบนหินร้อนหลายครั้ง ไอร้อนจะลอยขึ้นมาจากก้อนหินด้วยไอพ่นอันทรงพลัง ดังนั้นควรระวังด้วย เมื่อคุณได้อุณหภูมิและความชื้นตามที่ต้องการแล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานด้วยไม้กวาดได้

ทำงานกับไม้กวาดในโรงอาบน้ำ

นึ่งด้วยกันได้สะดวกกว่า โดยผลัดกันใช้ไม้กวาดตีกัน การใช้งานแบบ "เดี่ยว" ก็เป็นไปได้เช่นกัน แม้ว่าด้านหลังจะใช้งานได้ไม่ดีก็ตาม

ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายหลัง พวกเขาเริ่มตบไม้กวาดเบา ๆ โดยขยับจากขาถึงไหล่ ในการจ่ายบอลแต่ละครั้ง การโจมตีจะรุนแรงขึ้นเล็กน้อย

ด้วยไม้กวาดบางส่วนคุณต้อง "ยืด" ใบไม้เล็กน้อยในขั้นตอนสุดท้าย (ผ่าน 2-3 ครั้งล่าสุด) โดยปกติแล้วพวกเขาจะยืดด้วยไม้กวาดเบิร์ชโอ๊คหรือออลเดอร์ แต่สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีความเสียหายต่อผิวหนัง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยพลิกหลัง โปรดทราบว่าคุณต้องตบท้องให้เบากว่าหลังมาก

เมื่อใดควรหยุดเข้าห้องอบไอน้ำ และควรพักผ่อนอย่างไรในช่วงพัก

ฟังความรู้สึกของคุณเอง เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือร้อนก็ถึงเวลาออกไปพักผ่อน สำหรับเกือบทุกคน 10 นาทีในห้องอบไอน้ำก็เพียงพอแล้ว คุณต้องนอนในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัวที่เย็น แต่ไม่ใช่ทันทีหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ คุณต้องเดินไปรอบๆ เล็กน้อย หายใจลึกๆ แล้วยืนใต้การอาบน้ำอุ่น ตอนนี้คุณสามารถนอนลงได้

เพื่อรักษาสมดุลของน้ำและอุณหภูมิของร่างกาย คุณต้องดื่มชาร้อนหรือสมุนไพรโดยจิบเล็กๆ ส่วนที่เหลือจะนานขึ้นตามที่คุณได้ทำไปแล้ว ระยะเวลาการพักผ่อนต้องไม่น้อยกว่าเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำ 3-4 ครั้ง คุณสามารถถูมือด้วยนวมแบบแข็งได้ และก่อนการเยี่ยมชมครั้งสุดท้าย คุณสามารถทามาส์กบนร่างกายของคุณได้ (ควรทำเองที่บ้าน) ในห้องอบไอน้ำ รอให้เหงื่อออกเยอะๆ แล้วจึงล้างทุกอย่างออกด้วยการอาบน้ำอุ่น

การเข้าชมห้องอบไอน้ำทั้งหมดคือ 5-7 น้อยก็ไม่มีประโยชน์ ยิ่งมีความเครียดในร่างกายมากเกินไป

ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหลังห้องอบไอน้ำ

ขั้นตอนการเปรียบเทียบ

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแต่ละครั้ง ร่างกายต้องการความเย็น สำหรับผู้ที่ใช้บริการโรงอาบน้ำผู้ช่ำชองเป็นประจำ แม้แต่การดำน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหิมะก็เป็นเรื่องปกติ

แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ก็ไม่ควรให้ร่างกายมีความเครียดมากนัก การยืนใต้ฝักบัวน้ำเย็นหรือกระโดดลงสระน้ำอุ่นก็เพียงพอแล้ว ไม่ใช่น้ำแข็งและเย็น แต่อบอุ่น หลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน เมื่อร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้รับการฝึกอบรมมากขึ้นและคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของความร้อน/ความเย็น คุณสามารถลองใช้ความรู้สึกที่ตัดกันมากขึ้น

ถูหิมะหลังห้องอบไอน้ำ

วิธีการสิ้นสุดการเดินทางไปโรงอาบน้ำ

ทุกครั้งที่เข้าห้องอบไอน้ำให้ฟังร่างกายของตัวเอง ทันทีที่รู้สึกเวียนหัวหรือคลื่นไส้ รู้สึก “รู้สึก” หรือรู้สึกเซื่องซึม คุณต้องก้าวเล็ก ๆ ยึดผนังแล้วออกจากห้องอบไอน้ำ หากคุณมีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ขอให้พวกเขาช่วย ในห้องแต่งตัวอันเย็นสบาย สัมผัสและผ่อนคลาย การเดินทางไปโรงอาบน้ำก็ถือว่าจบแล้ว ครั้งนี้แน่เลย หากสถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำโดยสิ้นเชิงและเข้ารับการตรวจสุขภาพด้วย

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งสุดท้าย คุณจะต้องนั่งพักให้เย็นลง คุณไม่ควรเช็ดตัวด้วยผ้าเช็ดตัว - เหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น หลังจากที่อุณหภูมิร่างกายและชีพจรกลับสู่ปกติแล้ว คุณสามารถแต่งตัวได้ เมื่อก่อนไม่มีประโยชน์: ทุกอย่างจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อทันที

การพักผ่อนในห้องแต่งตัวหลังห้องอบไอน้ำเป็นเรื่องดี

สิ่งที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ในการอาบน้ำ

ไม่มีความลับใดที่โรงอาบน้ำรัสเซียสามารถรักษาโรคได้มากมาย:

• ปวดข้อ, กล้ามเนื้อ, หลัง;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, ไมเกรน;
• การเบี่ยงเบนของความดันโลหิต (ไม่ใช่ในช่วงกำเริบ);
• โรคไต
• สีผิวลดลง
• โรคทางเดินหายใจ

ใครไม่ควรไปโรงอาบน้ำ?

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม ก่อนอื่นนี่คือโรคที่เป็นหนอง แม้แต่สิวเม็ดเล็กๆ ที่มีหัวเป็นหนองก็ยังมีขนาดใหญ่และเจ็บปวด ไม่ต้องพูดถึงกระบวนการที่จริงจังกว่านี้ หากมีการอักเสบเป็นหนองบริเวณใดที่หนึ่ง คุณจะไม่สามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ นี่ชัดเจน อาการและโรคต่างๆ มากมายหายไปทันที นอกจากนี้การไปโรงอาบน้ำยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:

• หัวใจล้มเหลว;
• โรคเนื้องอก
• โรคลมบ้าหมู;
• ภาวะเฉียบพลันในโรคทางเดินหายใจ (หลอดลมอักเสบ, ปอดบวม, ปอดบวมในระยะเฉียบพลัน);

คุณไม่สามารถพาเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปีเข้าห้องอบไอน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดสำหรับผู้สูงอายุด้วย ขั้นตอนนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับพวกเขาด้วย แพทย์ไม่แนะนำให้เข้าห้องอบไอน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่หลายคนละเลยคำแนะนำเหล่านี้

สตรีมีครรภ์เพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ที่จะไม่เข้าห้องอบไอน้ำ

สุดท้าย ชมมาสเตอร์คลาสเกี่ยวกับการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย มากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในวิดีโอนี้