จะทำอย่างไรเมื่อคุณกังวลมาก จะไม่เครียดได้อย่างไร? ยาระงับประสาท ทำอย่างไรให้สงบและไม่วิตกกังวล ใช้การเยียวยาชาวบ้าน
ความกังวลมักทำให้สิ่งเล็กๆ กลายเป็นเงาที่ยิ่งใหญ่
สุภาษิตสวีเดน
ผู้คนมุ่งสู่การทำลายตนเองในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในนั้นคือความกังวลมากเกินไป
มีคนกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับคนที่รักหรืออาชีพการงานของพวกเขา ทำให้เกิดสถานการณ์เชิงลบในหัวของพวกเขา ความกังวลกลายเป็นหนอนที่กินคุณเหมือน ชีสดัตช์และพลังงานเหลือน้อยลงเรื่อยๆ
วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดที่เป็นกังวลอย่างรวดเร็วและไม่ปล่อยให้มันเข้ามาในหัวของคุณ? มาดูเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ กัน
มีสมาธิอยู่กับปัจจุบันขณะ จงเป็น “ที่นี่” และ “เดี๋ยวนี้”
จินตนาการและความคิดที่พัฒนามากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตทำให้เกิดความกังวลและความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้และคิดสถานการณ์เชิงลบเพื่อพัฒนาสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี จะแย่ไปกว่านั้นหากคุณจำสถานการณ์เชิงลบที่คล้ายกันในอดีตและคาดการณ์เหตุการณ์ปัจจุบันได้
หากคุณใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปในการจินตนาการถึงอนาคตในทางลบหรือทรมานตัวเองด้วยความทรงจำอันเจ็บปวดในอดีต สิ่งนี้จะยิ่งทำให้คุณอ่อนแอลง ระบบประสาท.
หากคุณต้องการกังวลน้อยลง ให้มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน! เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
1. คิดถึงวันนี้ในช่วงเริ่มต้นของวันหรือเมื่อใดก็ตามที่ความกังวลเริ่มฟุ้งซ่านในใจ ให้นั่งลงสักครู่แล้วหยุด หายใจ. จำกัดโฟกัสของคุณให้แคบลงอย่างมาก อย่ามองไปข้างหน้า เพราะคุณจะเห็นเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จและจะเริ่มกังวลมากขึ้น เพียงมุ่งเน้นไปที่วันปัจจุบัน ไม่มีอะไรเพิ่มเติม “พรุ่งนี้” จะไม่ไปไหน
2. พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ตัวอย่างเช่น: “ฉันกำลังแปรงฟันอยู่ตอนนี้” การเดินทางย้อนอดีตและอนาคตเป็นเรื่องง่ายมาก และวลีนี้จะนำคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างรวดเร็ว
ถามตัวเองว่าการคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับอนาคตของคุณผิดพลาดไปกี่ครั้ง?
หลายสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ พวกมันเป็นเพียงสัตว์ประหลาดที่อาศัยอยู่ในหัวของคุณ และแม้ว่าสิ่งที่คุณกลัวจะเกิดขึ้นจริง แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณจินตนาการไว้ ความกังวลมักเป็นการเสียเวลา
แน่นอนว่านี่พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่คุณกังวลเกิดขึ้นในชีวิตมากแค่ไหน คุณก็จะปล่อยมือไปอย่างแน่นอน
หันเหความสนใจจากความกังวลอย่างรุนแรงมาเป็นวิธีการที่คุณจะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
เพื่อออกจากภาวะวิตกกังวล ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นและเริ่มเปลี่ยนแปลงมัน
มีเพียงสองทางเลือกสำหรับการพัฒนาสถานการณ์:
1. คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ และในกรณีนี้ ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยความกังวล
2. คุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ จากนั้น คุณต้องหยุดกังวลและเริ่มลงมือทำ
คุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าสมองของคุณขุ่นมัวด้วยความวิตกกังวล?
สแกนพิกซ์
สนุกกับชีวิตใน โลกสมัยใหม่ – วิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่ไม่ได้สอนในโรงเรียน หลักสูตรดังกล่าวไม่รวมอยู่ในหลักสูตรมหาวิทยาลัยภาคบังคับ เช่น หลักสูตรปรัชญา เป็นต้น และเพื่อที่จะเรียนรู้ความสงบภายใน หลายคนต้องใช้เวลา และบางคนเริ่มเรียนรู้สิ่งนี้เฉพาะเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังเท่านั้น
Passion.ru บอกวิธีหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของความกดดันด้านเวลาและสถานการณ์วิกฤติ
ทำอย่างไรจึงจะสงบ
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เราไม่ยอมรับความวิตกกังวลของเราหากมันคงอยู่เป็นเวลานานและในสถานะนี้เราจะแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ ระหว่างทางเราหักไม้ท่อนหนึ่ง ซึ่งเราก็ "สะดุด" ล้มไป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบประสาทคือจัดระเบียบชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียด แต่อย่างที่เรารู้นี้ไม่ได้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยอมรับอาการประหม่าของตัวเอง และมั่นใจกับตัวเองว่าคุณจะรับมือกับความยากลำบากทั้งหมดได้อย่างแน่นอน แต่ค่อยๆ และหลังจากที่คุณสงบลงแล้ว คุณจะดึงตัวเองขึ้นมาได้
ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาการทางประสาทหรือความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นไข้หวัดรุนแรง และคุณต้อง "ลาป่วย" หลังจาก "หายขาด" แล้วเท่านั้น คุณจะมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรได้ กล่าวโดยย่อคือ ให้ตัวเองได้หยุดพักจากทุกสิ่งและมีเวลาว่างเพื่อสงบสติอารมณ์ มิฉะนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะไม่มีประโยชน์เพราะจิตใจคุณจะมีความเครียดอยู่เสมอดังนั้นจึงไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรเทาคุณได้
15 วิธีหยุดวิตกกังวล
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างเร่งด่วน หนึ่งในวิธีที่เรานำเสนอจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน คุณสามารถใช้ทั้งหมดร่วมกันในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงหรือแยกกันก็ได้
- 1. ฝึกฝึกการหายใจ
การหายใจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของเราที่ไม่เหมือนใคร และถ้าเราสังเกตมากขึ้น เราจะสังเกตได้ว่าในสภาวะทางอารมณ์ที่ต่างกัน เราหายใจต่างกันโดยสิ้นเชิง เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมการหายใจและใช้เทคนิคง่ายๆ เมื่อทำสิ่งนี้เพียงครั้งเดียว คุณก็จะคลายความตึงเครียดในระยะสั้นได้ เพราะทำเป็นประจำ จะช่วย "แก้ไข" ระบบประสาทของคุณได้อย่างมาก
หายใจเข้าลึกๆ: ยืดหลัง ยืดไหล่ หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ หายใจออกจนสุด ยืดลมหายใจออกและทำให้ยาวกว่าการหายใจเข้า หลังจากหายใจออกให้พักสักครู่
เทคนิคการหายใจจากกปาลภาติโยคะ มุ่งความสนใจไปที่ทางออกซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง (ในขณะที่สูดดมจะช่วยเพิ่มน้ำเสียง) ฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง ประเภทนี้หายใจ ดูวิดีโอ:
ระวังการฝึกหายใจ (อย่าทำเป็นเวลานานหรือหยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย) อย่าพาไปถ้าคุณไม่เคยฝึกอะไรแบบนี้มาก่อน
- 2. สร้างทัศนคติทางจิต
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องค้นหาความสงบสุขทางจิตใจและแม้แต่ทัศนคติที่เรียบง่ายที่คุณต้องเชื่อก็จะช่วยคุณได้มาก หากคุณยึดติดกับระบบความเชื่อบางอย่าง เช่น ศาสนาหรือระบบความเชื่อบางอย่าง มันจะง่ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ คุณจะพบคำตอบอย่างแน่นอน เกิดอะไรขึ้น และจะทำอย่างไร โดยปกติแล้ว แค่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไมจึงเกิดขึ้นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบลงได้
- 3. อาบน้ำหรืออาบน้ำ
การสัมผัสกับน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆสงบประสาทของคุณและล้างภาระความเครียดอันทรงพลังออกไป การอาบน้ำอุ่นโดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มด่ำกับการอาบน้ำหรือสวนล้างที่ตัดกันในตอนนี้ เนื่องจากในทางกลับกันจะมีผลกระตุ้นระบบประสาท
และถ้าคุณมีโอกาสนั่งอาบน้ำพร้อมกลิ่นโปรดและเพลงโปรดโดยไม่ต้องคิดอะไรก็อย่าลืมทำ แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่มหรือเข้านอนหลังอาบน้ำอุ่น
- 4. จัดระเบียบความสะดวกสบายของคุณ
- 5. ค้นหา “เวลาของฉัน”
หากมีความเครียดอย่างรุนแรงต่อระบบประสาท เป็นความคิดที่ดีที่จะไปโรงพยาบาลหรือรีสอร์ท - ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยและไม่ต้องกังวลอะไรเลย
- 6. นวดศีรษะและใบหน้า
- 7. กินของหวาน
กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าถูกพาตัวไปและอย่ากินความเครียด ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีเหตุผลใหม่ที่ต้องกังวลในไม่ช้าเนื่องจากความหลงใหลในขนมหวานมากเกินไป
- 8. ย้ายไปรอบๆ
คุณสามารถเดิน เต้นรำ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หรือยืดเส้นยืดสายได้ แต่อย่าเครียดมากเกินไป งานของคุณคือทำให้ตัวเองดีขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น ฟังตัวเองให้ดี ถ้าตอนนี้คุณอยากจะนอนเงียบๆ ดีกว่าก็ทิ้งทุกอย่างไปซะดีกว่า กิจกรรมมอเตอร์จนกว่าคุณจะมีกำลังที่จะใช้มัน
- 9. จัดเรียงใหม่
- 10. วาด, ระบายสี
- 11. ใช้อโรมาเธอราพี
น้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์, เลมอนบาล์ม, เจอเรเนียม, แมนดาริน, ส้ม, โหระพา, คาโมมายล์, แพทชูลี่, กระดังงา, มะกรูดจะช่วยให้คุณรักษาเสถียรภาพของคุณ สภาวะทางอารมณ์- คุณสามารถสูดดมโดยใช้ตะเกียงอโรมา อาบน้ำกับพวกมัน หรือนวดและถู ก่อนใช้งาน ให้ตรวจสอบปริมาณของน้ำมัน เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้าม
- 12. นอนหลับและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการควบคุมทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ความเครียดทางจิตใจเล็กน้อยหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (เมื่อขีดจำกัดของความมั่นคงสิ้นสุดลง) ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อเขาได้
ระหว่างทางที่จะเอาชนะเงื่อนไขนี้ คุณอาจมีความปรารถนาที่จะแก้ไขทุกสิ่งโดยใช้ "วิธีการเก่า": ถ้าคุณวาด จากนั้นด้วยความหลงใหล หากคุณใช้ยาระงับประสาท จากนั้นใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณใช้การออกกำลังกาย ถ้าอย่างนั้นคุณก็เรียกเหงื่อ แต่คุณต้องทำทุกอย่างอย่างใจเย็นเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ตัวเองทำในสิ่งที่ขอในขณะนี้
- 13. หัวเราะให้มากขึ้น
- 14. รับประทานยาระงับประสาท
อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใช้การสงบประสาทประเภทนี้มากเกินไป เนื่องจากวลี "สงบเหมือนช้าง" ได้รับการประดิษฐ์ขึ้นด้วยเหตุผลที่ดีและเมื่อเวลาผ่านไป ยาระงับประสาทสามารถทำให้ไม่เพียงแต่ปฏิกิริยาทางประสาทที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ แต่ยังรวมถึงความจำเป็นด้วย ซึ่งไม่น่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและดีขึ้น
- 15. ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
มันเกิดขึ้นที่เรากำลังมองหาสูตรอาหารที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต เราคิดว่า: “ถ้าฉันไปเล่นโยคะ ฉันจะสงบขึ้นทันที” และแน่นอนว่าเราไม่ไปเล่นโยคะ และเรามีข้อแก้ตัวจากใจ - ทำไมเราถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้? ไม่มีโยคะที่ดีในบริเวณนี้! เศร้า...
อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองแบบแก้ไขด่วนแบบดั้งเดิมที่ใช้มานานหลายศตวรรษในกรณีของความเครียด การระคายเคือง ความคับข้องใจ ในสถานการณ์ที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างกำลังกัดสมองของคุณ
สิ่งเหล่านี้ถูกใช้เพื่อคำแนะนำของผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป (และไม่เพียงแต่) ของโรงเรียนเก่าเท่านั้น หนึ่งในนั้นที่จับมือคนไข้ทำให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองสอนโดยนักกายภาพบำบัด นักนวดบำบัด และผู้ฝึกสอนกีฬา ตอนนี้คำแนะนำมีราคาแพงกว่าและยากต่อการกำหนด การช่วยเหลือตนเองถูกระงับ นี่ไม่ใช่แนวทางการตลาด
และเราจะกลับไปหาคนเก่า ช่วงเวลาที่ดีเมื่อมีการส่งเสริมการช่วยตนเอง
วิธีที่ 1: เสียสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง
วิธีบรรเทาความเครียดทางอารมณ์นี้เหมาะในกรณีที่คุณติดอยู่ ถูกขับเข้ามุม และไม่สามารถหลบหนีไปไหนได้ เช่น นั่งประชุมวางแผนและฟังเจ้านายของคุณอย่างเดือดดาล คุณไม่สามารถหลบหนีได้ แต่... ถูกฟุ้งซ่านด้วยการไตร่ตรองถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง เป็นกลาง และถูกพาไปโดยสิ่งไม่เกี่ยวข้องนี้ - วิธีที่ดีที่สุดอย่าเอาชนะตัวเองด้วยเรื่องมโนสาเร่
ตัวอย่างเช่น: “อย่างไรก็ตาม การทำเล็บของ Masha เป็นอย่างไร... ฉันสงสัยว่าเธอทำได้อย่างไร”
วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์ดังกล่าว - อย่ามองสิ่งที่น่ารังเกียจ อย่าฟังสิ่งที่น่ารังเกียจ ถ้าคุณชอบโวยวายและทะเลาะวิวาท นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ
วิธีที่ 2 ออกจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (หรือที่เรียกว่าโซนอารมณ์)
มีอะไรทำให้คุณเสียใจในวันเกิดของคนอื่นหรือเปล่า? ปิกนิกเหรอ? ทนบางกลุ่มเพจสาธารณะเพจไม่ได้ เครือข่ายทางสังคม- คุณใฝ่ฝันที่จะลบคนที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณหรือไม่?
ดังนั้นเราจึงออกจากกลุ่มอย่างรวดเร็วตลอดไป พวกเขาสั่งห้ามผู้ยั่วยุโต้เถียง, โทรลล์, คนบ้านนอก, คนโง่ ลบโปรไฟล์ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น
เรียกแท็กซี่อย่างรวดเร็ว (อย่าบีบ อย่าบีบ) จูบพนักงานต้อนรับแล้วรีบกลับบ้าน - ห่างจากงานปาร์ตี้ ห่างจากบาร์บีคิว ห่างจากโซนอารมณ์ที่น่ารำคาญ
วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเล็กน้อย
นี่เป็นสูตรเฉพาะของนักบำบัดผู้เก่งกาจที่ไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทยา
แก้วน้ำที่ดื่มช้าๆ จะหยุดการโจมตีทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก สิ่งแรกที่พวกเขาเสนอให้กับบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เลวร้ายคือน้ำหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูตนเองของร่างกาย คนส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายด้วยเหตุผลสองประการ:
- ฮิสทีเรีย (วิกฤต sympatho-adrenal ในอีกทางหนึ่ง)
- ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ทันสังเกต
เนื่องจากเราไม่ฟังร่างกายของเราและไม่สอนการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราจึงดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมตลอดทั้งวัน เราทุกคนมีภาวะขาดน้ำ และคุณก็เป็นโรคนี้เช่นกัน ไปดื่มน้ำสักแก้วตอนนี้แล้วอ่านต่อ
วิธีที่ 4 เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ
วิธีนี้เหมาะกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถ "ปล่อยวาง" ได้ คุณต้องทำลายความติดขัดของการเคี้ยว “และพวกเขา ฉัน และพวกมันทั้งหมด” ด้วยอะไรเจ๋งๆ แม้ว่ามันจะโง่เขลาและไม่มีรสก็ตาม กำลังอ่านนิยายสืบสวน.. เกมคอมพิวเตอร์- การล่าสัตว์และการรวบรวม การเฝ้าระวังและการติดตาม ความพยายามที่จะเปิดเผยความลับของใครบางคน แม้จะสอดแนมและแอบฟังก็ตาม
คุณต้องมีส่วนร่วมในอุบายในเรื่องราวนักสืบในการพัฒนาเหตุการณ์อย่างรวดเร็วในการตามล่าในเกมด้วยความกล้าหาญและการบิน
หูของคุณควรยกขึ้นและหางของคุณควรกระตุก
คุณเองก็รู้ว่าอะไรสามารถทำให้คุณหลงใหลและเป็นขบขันได้ ทุกคนมีสิ่งของตัวเองเป็นของแต่ละคน อย่าเพิ่งถูกพาไปกับการเฝ้าระวังนี้ อย่าทำร้ายใคร
วิธีที่ 5 การคายประจุทางกายภาพ
ทุกคนคุ้นเคยกับวิธีนี้โดยตรง แต่ตามปกติไม่มีใครสนใจ และฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการหลั่งออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึง:
- เดิน,
- ว่ายน้ำ,
- การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไป (อาจเป็นของคนอื่น)
- เพศ,
- การทำลายขยะ
- ทำงานในสวน
- เต้นรำ,
- ถูพื้นและซักด้วยมือ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บิดเบี้ยวและคลายความเครียดและความหงุดหงิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ การล้างมือทั่วไปยังช่วยรับมือกับความเศร้าโศกได้ - คำแนะนำของหมอเก่าที่ฉันแบ่งปันกับคุณอีกครั้ง
วิธีที่ 6 สัมผัสกับน้ำ
การล้างจานเป็นการบำบัดจิตบำบัดฟรี เสียงน้ำไหลที่สะอาดช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของเรา และขจัด "สิ่งสกปรก" ทั้งหมดไปด้วย ไม่ใช่แค่สิ่งสกปรกในครัวเรือนเท่านั้น
นอกจากการล้างจานแล้วยังมีคลาสสิกที่รู้จักกันดี: อาบน้ำ, อาบน้ำ, ไปซาวน่า, ไปในตอนเช้าหรือตอนเย็น - ว่ายน้ำในทะเล, ในแม่น้ำ, ในทะเลสาบ, ในฤดูใบไม้ผลิ รีเฟรชตัวเองในระยะสั้น
วิธีที่ 7 การตีกรอบเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในทางบวก
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการรีเฟรมเชิงบวก (รวมถึงฉันด้วย) ซึ่งฉันไม่ต้องการที่จะพูดซ้ำ ฉันจะยกตัวอย่าง:
“มันดีมากจนกลายเป็นว่าซัมเมอร์นี้ฉันจะไม่ไปไหน! ในที่สุดฉันก็เข้าเรียนแล้ว ภาษาอังกฤษ, เพื่อฟิตเนสและเพื่อการพัฒนาตนเองด้วย! เมื่อไหร่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองมีความหรูหราที่ "ไร้ประโยชน์" เช่นนี้? และในฤดูร้อนก็มีช่วงโลว์ซีซั่นทุกที่และมีแต่ส่วนลดเท่านั้น ดังนั้นฉันจะประหยัดเงินด้วย!”
วิธีที่ 8 มันอาจแย่กว่านั้น และยากกว่าสำหรับคนอื่นด้วยซ้ำ
คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของงานหรือไม่? ลองจินตนาการว่าอาจมีผลลัพธ์ที่เลวร้ายกว่านี้ ลองนึกภาพว่าคนรอบข้างคุณแย่แค่ไหน หากคุณเชี่ยวชาญศิลปะนี้และหยุดเมินกลยุทธ์นี้ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดจิตใดๆ เลย
วิธีที่ 9 เสียงหัวเราะฆ่าทุกสิ่งที่น่ากลัวและสำคัญมาก
เยาะเย้ย ลด หยาบคาย บางสิ่งที่สูงเกินจริงและสำคัญ - สูตรเก่าวัฒนธรรมของมนุษย์เริ่มตั้งแต่ยุคหินใหม่ ขอขอบคุณคุณปู่ Bakhtin สำหรับคำว่า "วัฒนธรรมเสียงหัวเราะแบบคาร์นิวัล" อ่านแล้วสนใจครับ
หรือดูตอนหนึ่งเกี่ยวกับการผจญภัยของ SpongeBob SquarePants เมื่อเขากลัวที่จะพูดในการสัมมนาของโรงเรียน กระรอกแสนฉลาดก็มอบแว่นตาวิเศษให้เขา สพันจ์บ็อบสวมแว่นตาเหล่านี้และมองเห็นนักเรียนและครูทุกคน... ในกางเกงชั้นในของพวกเขา นั่นตลกมาก! จริงอยู่ เขาไม่เคยอ่านรายงานของเขาเลยด้วยความหัวเราะ แล้วครูใส่กางเกงในแบบไหนล่ะ... อืม...
วิธีที่ 10 การนับถึง 10
อ่านถึงสิบเลย ช้า. ควบคุมการหายใจเข้าและออกของคุณ กับตัวเองไม่ดัง นี่คือคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนกีฬา
วิธีที่ 11 ร้องไห้
การร้องไห้ช่วยคลายเครียด เมื่อใช้ของเหลวน้ำตา ร่างกายจะปล่อยสารพิษที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด หากคุณไม่สามารถร้องไห้เกี่ยวกับเรื่องของตัวเองได้ ให้ตั้งหัวข้อที่น่าสมเพชและร้องไห้ให้กับเรื่องนั้นโดยเฉพาะ
วิธีที่ 12 พูดวาจาทุกสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณ
การออกเสียงหรือการใช้วาจาคือการใส่ "บางสิ่ง" ที่คลุมเครือลงในคำที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม, สิ่งที่ยอดเยี่ยม- หรือดีกว่านั้น เขียนทั้งหมดลงบนกระดาษ เขียนจดหมายยาวๆ
อย่าเพิ่งส่งไปไหน!
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการกับความเครียดและโรคที่ทำให้เกิดความเครียด
12 ประการเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยเราและไม่ต้องใช้เงินเพื่อมัน และที่เหลือก็มีราคาแพงและมาจากคนหลอกลวง
ความเครียดและความวิตกกังวลแม้จะเพียงเล็กน้อยแต่คงที่ล้วนเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยร้ายแรง และสำนวนที่ว่า "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" ก็สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลและสงบสติอารมณ์จะป้องกันตนเองจากความวิตกกังวลและความกดดันจากความกลัวได้อย่างไร จะสอนตัวเองให้สงบและหยุดกังวลตลอดเวลาได้อย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ?
เหตุใดความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้นและจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?
ผู้คนเริ่มกังวลใจจากความผิดของตนเองเท่านั้น เริ่ม "เพิ่ม" ความสำคัญที่มากเกินไปของเหตุการณ์บางอย่าง การค้นหาความสงบทั้งภายนอกและภายใน การหยุดหงุดหงิดเป็นงานที่หนักมากสำหรับตัวคุณเองที่กำลังดำเนินอยู่ตลอดเวลา
เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลในเรื่องนี้ด้วยความเร็วสูง แต่มีวิธีการและเทคนิคที่ออกฤทธิ์เร็วบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและไม่หงุดหงิดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง
ความวิตกกังวลคืออะไร และมันแสดงออกได้อย่างไร? ก่อนอื่นนี่คือชุดทั่วไปของกระบวนการทางสรีรวิทยาเชิงลบ (คนเริ่มที่จะตกใจ, สำลัก, หมดสติ, เหงื่อ)
จำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่เปล่าประโยชน์และไร้ประโยชน์ซึ่งขัดขวางชีวิตที่สมบูรณ์และไม่ใช่สภาวะปกติของมนุษย์ เมื่อผู้คนเริ่มหงุดหงิดและวิตกกังวล พวกเขาไม่สามารถกุมชีวิตไว้ในมือได้ พวกเขาสูญเสียการควบคุมมัน และด้วยเหตุนี้:
- บุคคลพยายามสงบสติอารมณ์โดยใช้วิธีที่เข้าถึงได้ง่าย ซึ่งมักก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาระงับประสาท หรือยาชูกำลัง
- ทิศทางในชีวิตก็หายไป เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายเพราะความกลัวความล้มเหลวอ่อนลงและระงับลง
- บุคคลไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง น้ำเสียง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การล่มสลายทางสังคม (ความล้มเหลวในวันที่ การเจรจาล้มเหลว)
- ความเครียดที่ร่างกายเผชิญอยู่ในเวลานี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อ่อนเพลียและเป็นผลให้เกิดความเจ็บป่วย
- ประสิทธิภาพของสมองลดลง ร่างกายใช้ทรัพยากรทั้งหมดไปกับความกังวลใจและความกังวล สมาธิลดลง และการทำงานที่จำเป็นหรืองานอื่นๆ จะไม่มีประสิทธิภาพ
เพื่อทำความเข้าใจว่าจะไม่วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร คุณต้องพิจารณาว่าเหตุใดโดยหลักการแล้ว คุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกต่อไป ทำไมคุณถึงเครียดตลอดเวลา อะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด ทำให้คุณกังวลและวิตกกังวล?
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความต้องการ
ในแง่ของจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ เพื่อที่จะหยุดหงุดหงิดและวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ค่อยๆ พัฒนาไปสู่ปัญหาใหญ่ คุณต้องระบุว่าสาเหตุของการระคายเคืองของคุณอยู่ที่บริเวณใด มีทั้งหมดหกด้านเหล่านี้ แต่ละด้านอาจเป็นเหตุผลที่ดีในการรบกวนความสงบสุขของบุคคลเมื่อเขาถูกตรึงมากเกินไป:
เมื่อทราบต้นตอของความวิตกกังวลและความหงุดหงิด คุณจะหาวิธีสงบสติอารมณ์ได้ และโดยทั่วไปแล้ว คุณจะหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไรเพราะท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกายได้
มีเหตุผลอะไรอีกบ้าง?
ตามกฎแล้วความต้องการข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่พื้นฐานของชีวิตของบุคคลเช่นการทำงาน อย่างไรก็ตาม ความต้องการบางอย่าง เช่น ความต้องการความสมบูรณ์แบบและการถือตัวเองเป็นศูนย์กลาง มักขยายออกไปนอกสภาพแวดล้อมการทำงาน
อาจมีสาเหตุและเหตุผลมากมายสำหรับความกลัว ความวิตกกังวล และการระคายเคือง โรคกลัวมีมากกว่า 300 ชนิดเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ความกลัวที่สำคัญที่สุดที่ทำให้คนๆ หนึ่งกังวลและวิตกกังวลทุกวันคือความกลัวว่าจะล้มเหลวหรือผิดพลาด ผู้คนกังวลว่าพวกเขาจะเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์และพวกเขาจะดูโง่เขลา
การสารภาพกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหยุดกังวลได้: “ฉันเริ่มสำลักจากความวิตกกังวล ขึ้นอยู่กับความกลัว ฉันรู้สึกกังวล!” นี่จะเป็นก้าวที่ถูกต้องในการได้รับความสงบและความสามัคคีจากภายใน
แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่กลัวการทำผิดและไม่ประหม่าได้อย่างไร? จะหาความสามัคคีกับโลกรอบตัวคุณตัวคุณเองและค้นหาความสงบสุขได้อย่างไร?
มีวิธีการที่ซับซ้อนมากมายที่นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาปฏิบัติกันมานานหลายปี จากข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถกำหนดเคล็ดลับพื้นฐานและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ ทดสอบโดยประสบการณ์และเวลา
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ... กระดาษธรรมดาและปากกา! ความหมายของเทคนิคทางจิตวิทยานี้คือการแบ่งปัญหาออกเป็นปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้และปัญหาที่คุณแก้ไขไม่ได้ด้วยตนเอง
บางคอลัมน์จำเป็นต้องเขียนในคอลัมน์หนึ่ง คอลัมน์ที่สองตามลำดับในอีกคอลัมน์หนึ่ง ด้วยวิธีนี้ บุคคลจะระบุปัจจัยที่ทำให้เขากังวลและหงุดหงิด จากนั้นจึงสามารถเข้าใกล้การกำจัดปัจจัยเหล่านั้นได้อย่างมีสติ
เทคนิคนี้จะต้องใช้เวลาสักระยะและเสริมคำแนะนำแรก วิธีหยุดความกังวลเรื่องมโนสาเร่ ปัญหาที่บันทึกไว้จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบหลายครั้งต่อสัปดาห์ และสังเกตว่าความกลัวใดเริ่มที่จะกลายเป็นความจริง ในอีกหกเดือน สิ่งที่ไม่เกิดขึ้นก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสอนจิตสำนึกของคุณว่าอย่ากลัวความกลัวที่ไม่ยุติธรรม
รักกีฬา. ขยับให้มากขึ้นและนั่งให้น้อยลง พลังงานที่ไม่ได้ใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการทำงานทางจิตอยู่ประจำ อาจไปสู่เส้นทางที่ "เป็นอันตราย" และนำไปสู่การจมอยู่กับความกลัว การออกกำลังกายเป็นการป้องกันวงจรนี้ได้ดีที่สุด มันซ่อนการบรรลุความสงบสุขที่แท้จริง
แต่กีฬาแตกต่างจากกีฬา เพื่อที่จะต่อสู้กับความหงุดหงิดและความคิดที่ว่า "ฉันกังวลอีกแล้ว!" คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเข้ากับกีฬาที่กระตือรือร้นอย่างเหมาะสม บุคคลที่จะช่วยได้ดีที่สุดในเรื่องนี้คือ แบบฝึกหัดการหายใจการทำสมาธิและโยคะ
แนวคิดนี้หมายถึงทุกสิ่งที่สามารถทำให้คุณสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ได้ วาดรูป ปัก สร้างเรื่องตลก ปั้น อะไรก็ได้ แต่กฎหลักคือมันจะต้องน่าสนใจสำหรับคุณ
งานอดิเรกต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้:
- คนที่หมกมุ่นอยู่กับความรักตัวเองมากเกินไป คุณต้องเริ่มใส่ใจสัตว์หรือคนอื่นๆ
- สำหรับผู้ที่รีบร้อนอยู่เสมอ การทำงานกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำให้สำเร็จได้ด้วยวิธีการเดียว (การปลูกดอกไม้ การรวบรวมแบบจำลองการก่อสร้างขนาดใหญ่ การปักภาพวาดขนาดใหญ่ สามารถสอนความสงบได้)
- สำหรับผู้ที่เห็นคุณค่าของอิสรภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นการได้มาซึ่งสัตว์ที่สำคัญที่สุด - สุนัขที่คุณจะต้องเดินด้วยคุณต้องดูแลมัน
- การวาดภาพในรูปแบบนามธรรมสามารถเป็นทางรอดสำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ การสร้างประติมากรรมอสัณฐานสามารถสอนได้ว่ามุมมองของความสมบูรณ์แบบอาจแตกต่างกันได้
- สำหรับผู้ที่กำลังมองหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับทุกคน งานอดิเรกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยสงบสติอารมณ์ได้ก็คือการแสดง มันจะสอนว่ามีบทบาทมากกว่าหนึ่งบทบาทในโลกสำหรับ “เพื่อนของทุกคน”
- งานอดิเรกใดๆ ที่ต้องใช้เวลาอย่างมากสามารถช่วยแสวงหาความสุขได้
การเดินทำให้คุณเข้าสู่เขตความสะดวกสบาย ทำให้คุณสงบลง และผ่อนคลาย ทำให้คุณมีเวลากังวลน้อยลง ไม่มีวิธีรักษาใดที่ดีไปกว่าการเดินเล่นอย่างเงียบสงบในสวนสาธารณะที่สวยงามพร้อมเพลงโปรดของคุณในเครื่องเล่นของคุณ! อาการระคายเคืองบรรเทาลงและปัญหาต่างๆ จะได้รับการแก้ไขเมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความสนใจและตัวคุณเอง
จะรับมือกับตัวเองในสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร?
บ่อยครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องไม่วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์ทั้งตอนนี้และที่นี่ ที่จริงแล้ว แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและหยุดหงุดหงิดได้ หนึ่งในวิธีการด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหยุดความกังวลเรื่องมโนสาเร่มีดังนี้:
ในคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นทุกคนสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่จะไม่กังวลเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร เริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างเต็มอิ่ม มีความสุข และสงบ ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้องกังวลและหงุดหงิด และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นที่จะต้องไม่รู้สึกกลัวเลย ต้องเก็บไว้ในกรงที่มีแท่งเหล็กเท่านั้น หากคุณแข็งแกร่งกว่าเขา คุณจะเลิกกังวลและหงุดหงิดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
ทั้งหมด มากกว่าชายและหญิงรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีความสมดุลมากขึ้น พวกเขาต้องการเรียนรู้วิธีหยุดความกังวลใจและสอนตัวเองให้รับมือกับอารมณ์เชิงลบ วิธีเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตจากเชิงลบเป็นบวก
ชีวิต คนสมัยใหม่สมบูรณ์และมีชีวิตชีวา คนๆ หนึ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เชิงลบทุกวัน มีเหตุผลหลายประการที่น่ากังวล แต่ความวิตกกังวลและความกังวลใจที่มากเกินไปและไร้เหตุผลซึ่งขัดขวางชีวิตเป็นสิ่งที่ชอบธรรมหรือไม่?
ธรรมชาติมีกลไกการป้องกันพิเศษเกิดขึ้น - ความรู้สึกกลัว อนุพันธ์ของมันคือความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย เพื่อความอยู่รอดบุคคลต้องระมัดระวังและเอาใจใส่
สัญชาตญาณช่วยให้อยู่รอดได้ สังคมต้องการความตระหนักรู้ของปัจเจกบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตาม มาตรฐานที่ได้รับการยอมรับปฏิบัติตามกฎแห่งจรรยาบรรณ คุณต้องสามารถรับมือกับประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบตามธรรมชาติเพื่อที่จะมีความสุข
สำหรับบางคน เนื่องจากนิสัยและอุปนิสัยของพวกเขา มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะใจเย็นและสงบในสถานการณ์เชิงลบ ในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ มันยากกว่า บุคคลที่วิตกกังวล น่าสงสัย และไม่ปลอดภัยมักจะกังวลและตื่นตระหนก พวกเขาไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะไม่กังวลได้อย่างไร
ผู้หญิงทุกคนต้องการความสงบเพื่อลูกและครอบครัวของเธอ ผู้ชายทุกคนต้องการมีความสงบในการทำงาน ความมั่นคงทางการเงิน และความเป็นอยู่ที่ดี
ผู้คนวิตกกังวลเพราะพวกเขากลัว ความกลัวเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือการสามารถแยกแยะเหตุผลที่แท้จริงสำหรับข้อกังวลจากเหตุผลที่สร้างขึ้นและไร้สาระได้
เทคนิคการควบคุมตนเอง
ในการแก้ปัญหาวิธีหยุดความกังวลใจในตอนนี้ ผู้คนมักจะหันไปใช้ยาระงับประสาทในรูปแบบของยา
ยาช่วยบรรเทาอาการ “สงบ” ประสาท แต่ไม่ได้แก้ปัญหาและไม่ส่งผลต่อสาเหตุของความวิตกกังวล
เหตุผลอยู่ที่การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นสิ่งสำคัญคือทัศนคติของแต่ละบุคคลต่อด้านลบ การที่บุคคลตอบสนองต่อความยากลำบากจะเป็นตัวกำหนดว่าจะต้องประสบกับสถานการณ์เชิงลบหรือเชิงบวก และจะเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความกังวลใจหรือไม่
การใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ถือเป็นอันตราย และการดูแลตัวเองก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยามาก
เมื่อความกังวลใจและความวิตกกังวลเกิดจากสถานการณ์เชิงลบโดยเฉพาะ ขอแนะนำ:
- การแสดงภาพ
ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์บนโลก - บนชายทะเลหรือบนโซฟาที่บ้าน - สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความสงบและความสะดวกสบายของสถานที่แห่งนี้
วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งกับบุคคลที่มีการพัฒนาจินตนาการ การคิดเชิงจินตนาการ และจินตนาการ เช่น ผู้หญิงต้องการความสงบในที่ทำงาน เธอตกแต่งโต๊ะด้วยรูปถ่ายสถานที่ที่น่าอยู่และชื่นชมหากมีเหตุที่ต้องกังวล
การออกกำลังกายใดๆ (รวมถึงการกรีดร้อง) จะช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้ คุณต้องโยนอารมณ์เชิงลบไปที่สิ่งของ ไม่ใช่กับผู้คน วัตถุปลอดภัยใด ๆ ที่สามารถทุบตี โยน บีบได้ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นสมบูรณ์แบบ
ตัวอย่างเช่นกระสอบทรายเหมาะสำหรับผู้ชายเพื่อแสดงความขุ่นเคืองที่สะสม หากผู้ชายสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การแสดงประสบการณ์เชิงลบทางร่างกายก็ไม่เสียหาย เนื่องจากการสะสมของพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
หากล้างหน้า ลำคอ มือ ด้วยความเย็นหรือ น้ำเย็นแล้วคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว การต้อนรับที่เย็นสบาย น้ำดื่มยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอีกด้วย ที่บ้านคุณสามารถอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำที่ตัดกันได้
- ลมหายใจ
การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นคำตอบสากลสำหรับคำถามที่ว่าจะหยุดกังวลกับสิ่งใดๆ ได้อย่างไร
การฝึกหายใจจะช่วยในทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักสองสามวินาที และหายใจออกเสียงดังและรวดเร็วทางปาก หลังจากห้าวิธีคุณต้องหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและควบคุมการทำงานของสมอง
แหล่งที่มาของอารมณ์ดีวิธีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและฮอร์โมนแห่งความสุขคือเสียงหัวเราะที่จริงใจ หากคนๆ หนึ่งสามารถสอนตัวเองให้ยิ้มอย่างเข้มแข็งได้เป็นเวลาห้านาที อารมณ์ของเขาจะดีขึ้น นั่นคือข้อเท็จจริง คนที่มีอารมณ์ขันมีสูตรของตัวเองสำหรับความกังวลใจ กังวล และวิตกกังวล พวกเขารู้วิธีหยุดกังวล - เพื่อให้สามารถหัวเราะกับปัญหาได้ ทัศนคติเชิงบวกเพื่อชีวิตจะปรับปรุงคุณภาพ
เหล่านี้คือ “ยา” ที่ช่วยให้คุณรับมือกับความกังวลใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! แต่สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการเฉพาะเพื่อรับมือกับสถานการณ์เชิงลบชั่วคราว
จะไม่กังวลได้อย่างไร? จะกลายเป็นคนที่มีความสมดุลซึ่งอารมณ์และประสบการณ์ถูกควบคุมโดยจิตใจอยู่เสมอได้อย่างไร? อ่านต่อ!
การพัฒนาตนเองเป็นกุญแจสำคัญสู่ความอุ่นใจ
มีคนที่ใช้ชีวิตอย่างมีประสบการณ์ต่อเนื่อง ทันทีที่ปัญหาหนึ่งได้รับการแก้ไข เหตุผลใหม่ของความกังวลและประสบการณ์เชิงลบก็ปรากฏขึ้น
หากคุณกังวลตลอดเวลา คุณอาจมีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง โรคประสาทและโรคทางจิตไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้
คนที่มีความสุขคือบุคลิกภาพที่เป็นผู้ใหญ่ที่กลมกลืนและสมดุล คุณต้องสามารถมีความสุขกับชีวิต ฉลาด และมองดูความไม่สมบูรณ์ของโลกรอบตัวคุณอย่างชาญฉลาด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีหยุดความกังวล วิธีเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในขณะที่รักษาความสงบของจิตใจ
ใครๆ ก็สามารถเป็นคนที่มีความสามัคคีได้ แต่ด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องทำงานหนักและดูแลตัวเอง
เจ็ดคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเรียนรู้อย่างไรไม่ให้กังวล:
- อยู่ที่นี่และตอนนี้ในเวลาปัจจุบัน อดีตไม่สามารถหวนคืนได้ และอนาคตที่มีความสุขสร้างได้เพียงปัจจุบันขณะเท่านั้น การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปแล้วนั้นไร้จุดหมาย การกังวลถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นถือเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างไม่ยุติธรรม เราจำเป็นต้องแก้ปัญหาเร่งด่วนที่แท้จริง ไม่ใช่ปัญหาที่หลงเหลืออยู่ในอดีตหรือมีอยู่ในอนาคตในจินตนาการเท่านั้น
- - การขาดความมั่นใจในตนเองและจุดแข็งของตนเองทำให้เกิดอาการทางประสาทหลายอย่าง คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีกรอบความคิดในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวมากกว่าความสำเร็จ พวกเขากังวลอยู่ตลอดเวลาว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น
- ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเองและความไม่สมบูรณ์ของโลกภายนอก ในทัศนคติต่อโลกนี้มีภูมิปัญญาอยู่: ความสามารถในการแยกแยะความไม่สมบูรณ์ที่บุคคลสามารถแก้ไขได้จากสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การรักตัวเองโดยไม่ตัดสินคือการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลและไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้อื่น
- การคิดอย่างมีเหตุผล การไม่วิตกกังวลจะมีประโยชน์ แต่การคิดถึงผลลัพธ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์วิกฤติ หากจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณจะต้องกระตือรือร้นและคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับมัน การคิดอย่างมีเหตุผลจะช่วยลดความกังวลใจและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ในขณะที่บุคคลยังมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังเลย ที่ไม่มีปัญหาและทำไม่ได้ก็ไม่ควรมองหา
- การตั้งเป้าหมาย การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมายทำให้เกิดคำถามกับทุกสิ่งที่เป็นไปได้และตัวชีวิตเองด้วย การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง ความเชื่อมั่นว่าบรรลุเป้าหมาย จะทำให้ชีวิตมีความหมายและเป็นระเบียบ เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างดีนั้นเฉพาะเจาะจง บรรลุได้ จำกัดเวลา และมีเกณฑ์การประเมิน
- ยุ่ง. เมื่อบุคคลยุ่งอยู่กับงาน งานอดิเรก งานอดิเรก การสื่อสาร การพักผ่อนหย่อนใจที่กระตือรือร้นและน่าสนใจ ก็ไม่มีที่สำหรับความวิตกกังวล ความคิดเชิงลบ และความกังวลใจ ความเบื่อหน่าย ความเกียจคร้าน และการมองโลกในแง่ร้ายมีส่วนทำให้เกิดประสบการณ์เชิงลบ โลกเต็มไปด้วยความสวยงามและความสุข คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจพวกเขา ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้บ่อยขึ้น ใช้เวลากับคนที่คุณรัก และสนุกกับชีวิต
- กำจัดความผิด บางคนไม่เข้าใจว่าจะไม่ประหม่าเพื่อคนที่รักได้อย่างไรเมื่อพิจารณาว่านี่เป็นสัญญาณของความรัก ความรู้สึกผิดต่อเหตุการณ์ในชีวิตของบุคคลอื่นถือเป็นความรับผิดชอบของผู้อื่นที่ถ่ายโอนไปยังตนเอง บุคคลอื่นแม้แต่คนที่สนิทที่สุดก็เป็นบุคคลที่แยกจากกัน เขาต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของเขาเอง ประสบการณ์เชิงลบไม่ได้ช่วยอะไร แต่ทำร้ายตัวเองก่อนอื่น
การพัฒนาตนเองช่วยในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิตมากมาย การเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคลสอดคล้องกันทั้งโลกภายในและภายนอก
ทำงานอย่างไรให้ไม่กังวล
กังวลเรื่องงาน ผลลัพธ์ ความสำเร็จของกิจกรรม การเลื่อนตำแหน่ง บันไดอาชีพดูเหมือนว่าหลาย ๆ คนไม่เพียงแต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย
นายจ้างให้ความสำคัญกับพนักงานที่ขยันขันแข็ง กระตือรือร้น และมีความทะเยอทะยาน พนักงานมักให้ความสำคัญกับงาน "เป็นอันดับแรก" โดยลืมเรื่องชีวิตส่วนตัวของตนไป ยิ่งคุณค่าของการเติบโตทางอาชีพของคนๆ หนึ่งมีค่าสูงเท่าใด เขาก็ยิ่งกังวลเกี่ยวกับงานมากขึ้นเท่านั้น
- โปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากงานแล้วยังมีค่านิยมและชีวิตส่วนตัวอื่น ๆ อีกด้วย
- เข้าใจถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพ (คุณสามารถหางานอื่นได้ แต่สุขภาพก็เหมือนเดิม)
- อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมการทำงานอย่างเคร่งครัด
- ปฏิบัติหน้าที่ของตนเองเท่านั้น ไม่รับงานของผู้อื่น
- อย่าเข้าสู่ความขัดแย้ง, การผจญภัย, อุบาย, อย่านินทา;
- รักษาการอยู่ใต้บังคับบัญชา รักษาความสัมพันธ์ในการทำงานเท่านั้น
- หยุดเร่งรีบ เอะอะจัดวันทำงานของคุณอย่างเหมาะสม
- เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาการทำงานที่เกิดขึ้นใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
- พัฒนาทักษะการทำงานและปรับปรุงคุณสมบัติ
- สลับงานกับการพักผ่อน
ปัญหาเกี่ยวกับงานไม่ควรถ่ายโอนไปยังชีวิตส่วนตัวและครอบครัวของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่รู้สึกขุ่นเคืองในที่ทำงานจะระบายความโกรธต่อครอบครัว
การพังทลายดังกล่าวตามมาด้วยความสำนึกผิดและความรู้สึกผิดอย่างแน่นอน เนื่องจากมีการรับรู้ถึงความไม่สำคัญของงานเมื่อเปรียบเทียบกับคุณค่าของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในชีวิตส่วนตัวของคุณ
วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลเมื่อกลับบ้านหลังเลิกงาน? คุณจะไม่ต้องกังวลกับคนที่คุณรักและไม่ต้องกังวลหากพวกเขาทำอะไรผิดได้อย่างไร?
หากเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก เราต้องคำนึงถึงสิทธิในเสรีภาพและความเป็นอิสระของเด็กในการตัดสินใจ ตั้งแต่วัยเด็ก เด็กๆ ต้องการโอกาสในการแสดงออกในแบบของตนเอง ความปรารถนานี้สอนให้รู้จักอิสรภาพและความสามารถในการอยู่รอดโดยปราศจากพ่อแม่เมื่อเป็นผู้ใหญ่
การดูแลพ่อแม่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าความเฉยเมยของพวกเขา หากพ่อแม่กังวลเกี่ยวกับลูกตลอดเวลา เด็กก็จะกังวลเกี่ยวกับตัวเองตลอดเวลาเมื่อเขาโตขึ้น
ในวัยรุ่น หลายคนทำผิดพลาด และเพื่อที่จะลดจำนวนลง จำเป็นต้องพัฒนาบุคลิกภาพของวัยรุ่น และไม่จำกัดและควบคุมเขาอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ด้วยความเป็นผู้ใหญ่พอสมควร เขาจะไม่ทำผิดพลาดที่โง่เขลา ผิดกฎหมาย และแก้ไขไม่ได้
หากคู่สมรส/คู่รักที่มีความรักต้องการที่จะกังวลใจกันน้อยลง พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ ความภักดี ความเคารพ และความเข้าใจในความต้องการของคู่ค้าลดระดับของ อารมณ์เชิงลบและประสบการณ์ในคู่รัก ความสงสัยและความกังวลมากเกินไปของคู่ครองเท่านั้นที่ชัดเจนว่าไม่มีความไว้วางใจ
สามีและภรรยาไม่ใช่เด็ก ไม่จำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดู คุณทำได้เพียงช่วยให้แต่ละคนเติบโตและพัฒนา สร้างแรงบันดาลใจ และสนับสนุนให้บุคคลหนึ่ง งานอิสระเหนือตัวคุณเอง
ความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิงที่มีความรักควรสร้างบนความเข้าใจซึ่งกันและกัน ความกังวล เหตุผลของความกังวล การทะเลาะวิวาท และความขัดแย้งจะน้อยลง ความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความสามัคคีในชีวิตร่วมกันเกิดขึ้นได้โดยคู่สมรสที่ไม่เคยเบื่อหน่ายกับความสัมพันธ์ของพวกเขา
ทุกคนสามารถรับมือกับความกังวลใจและกลายเป็นคนองค์รวม พัฒนาแล้ว และมีความสามัคคีมากขึ้น!
