Главная Вентиляция

Дыхание оксисайз. Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы. Сколько сжигается калорий при занятии оксисайз? Ок

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения со вдыханием и выдыханием, с помощью которых можно избавиться от излишков на теле. Система довольно проста, но все же у нее имеются некоторые ограничения. Однако существует похожая методика, которую разрешается делать даже во время вынашивания ребенка. Это .

Польза дыхательной гимнастики оксисайз

Кроме того, что делать ее могут все без особых ограничений, имеются и еще преимущества. Во время упражнений не производится лишний шум, как при бодифлексе с громким выдыханием и вдыханием. А это значит, что не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично возможно даже заниматься незаметно в общественных местах.

Приступать к гимнастике необязательно поутру. Требование пустого желудка отсутствует. Хотя после трапезы все же необходимо выждать часик – другой.

Дыхание задерживать во время дыхательной гимнастики оксисайз не приходится.

Для занятий нет необходимости отправляться в спортзал. Упражнения можно беспрепятственно выполнять дома. На подобную зарядку уходит не более трети часа. А вот результаты можно замерять уже через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшить объемы до 6 см за семидневку. А за месяц сбросить до 5 кг излишков веса.

Как же работает эта чудесная система? Действие ее заключено в активном снабжении тела кислородом. Благодаря указанной технике удается в ткани направлять так называемый свободный кислород. Он-то и сжигает весь поднакопившийся жирок и тренирует попутно мышцы. А еще во время дыхательной гимнастики тело получает немалый заряд энергии, оксисайз наделяет тонусом, клеточки в целом омолаживаются и начинают работать активнее. Целлюлит, неупругая кожа – все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как же нужно дышать, чтобы стройнеть? Не забудьте перед началом сделать замеры объемов, чтобы вскоре приятно удивиться.

Как следует дышать во время дыхательной гимнастики оксисайз

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдыхаем через нос.

Выдыхаем ртом.

Губы не стягивать в трубочку. Они должны улыбаться.
Выдохнуть с силой воздух изнутри.
Напряженные ранее мышцы расслабить.
Довыдохнуть еще тремя короткими попытками.

Описанное – это один полный цикл дыхательной гимнастики оксисайз. Вдыхание, подъем таза, ягодиц и втягивание живота, три «довдоха» и выдох с тремя «довыдохами».

Для новичка или для разминки можно выполнять до 10 дублей этого цикла.

Упражнения с дыханием по оксисайз

Имеется немалый выбор упражнений, которые рекомендуется совмещать с особым дыханием, описанным выше. Можно делать все подряд, но предпочтительнее отбирать необходимые, оценивая свое тело и выявляя возможные проблемы в определенных зонах. В каждой позе следует выполнять один цикл дыхания, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

Выпрямиться.
Коленки подсогнуть.
Расслабиться.
Живот подтянуть, но не сильно.
Таз вперед.
Поясница ровная. Лопатки вместе.

В получившейся позе должна выполняться дыхательная гимнастика оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

Встать у стенки.
Начать приседать.
На моменте, когда бедро станет параллельно плоскости пола, начать дыхательную технику.
Руки перед грудью, упираются друг в друга.

Отжимания.

Встать у стенки.
Упереться в нее руками.
Сделать шаг назад и упереться носками в пол.
Начать отжимание.
В момент, когда напряжение предельно, распрямиться и вытянуть носочки.
В указанной позиции приступить к дыханию.

«Кобра». Упражнение дыхательной гимнастики оксисайз для спины и пресса.

Улечься на живот.
Руки перед собой в упор.
Отогнуться назад.
Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

Лечь на спину.
Вытянуть ноги.
Направить руки за голову и тоже напрячь.
Тянуться руками и ногами изо всех сил.
Дыхательные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

Выпрямиться.
Правую руку поднять выпрямленной.
Наклониться влево, так, чтобы и рука, и тело, и таз оставались в одной плоскости.
Цикл дыхания. Затем поменять сторону наклона.

Отжимания у стула.

Усесться на край стула.
Упереться руками позади спины.
Убрать ягодицы с сиденья.
Упор остается на руки и носочки.

Секреты и правила оксисайз

Кроме верного воспроизведения техники, основное правило и главный секрет в том, что дыхательная гимнастика оксисайз должна выполняться регулярно. От этого напрямую зависит успех.

Желательно делать упражнения при доступе свежего воздуха. Пустота в желудке при этом также рекомендована.

Противопоказаний как таковых не имеется, но все же с серьезными сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также в первый месяц после родов следует проявлять осторожность и лучше не заниматься подобным образом.

Можно завести дневник, в который записывать раз в неделю замеры своих параметров. Это простимулирует и не позволит бросить раньше времени. Кстати, вообще прекращать занятия по достижении желанного результата не стоит. Ведь это прекрасный способ оставаться не только стройными и гибкими, но и молодыми, энергичными.

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз - это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно - всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

Принцип питания

Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий - около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь - дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение - вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Результаты занятий

Главная цель Оксисайза - это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным - «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит - это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

грудное;
диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность - это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

Оксисайз — это дыхательная гимнастика . При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме , играющего огромную роль в обмене веществ.
Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота , но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов :

Не спеша делайте выдох ртом.
Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций . В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

Сердечно-сосудистые заболевания
Эпилепсия
Послеоперационный период (до 6 месяцев)
Обострение хронических заболеваний
Грыжа пищеводного отдела
Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: результаты — до и после

Оксисайз: результаты — фото до и после

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.

Видео: Оксисайз нон стоп

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.

Оксисайз: сколько сжигается калорий

Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.

Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии« Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом . Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Оксисайз: упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжи пищевода

11. Послеоперационный период(полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Заболевания почек(нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.

Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время она стала очень популярной. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным путем.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике оксисайз дополнительные диеты и ограничения в рационе не требуются.

Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются своей простотой и доступностью для любого человека. Особенностью методики оксисайз является то, что для выполнения дыхательной гимнастики совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.

После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, будто после физических упражнений в зале.

Разработала эту уникальную программу Джил Джонсон из США, которая сама раньше весила слишком много. Перед публикацией системы, женщина занималась по ней сама и достигла ошеломляющих результатов.

Занятия по данной методике сходны с упражнениями бодифлекс, но при этом они существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы методики

Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Основные правила программы оксисайз

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

занятие длится 20 минут. Если есть желание, то заниматься можно и дольше, главное – не меньше. Перед началом тренировок необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценить результаты работы.
занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, можно заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить дыхательную технику. Тест на дыхание просто необходим при этом.

Тест на дыхание : вдохнуть воздух, а затем его выдохнуть, обратив внимание на степень надувания живота при этой процедуре. Если живот надувается, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз, нужно:

Заниматься каждый день, без перерывов и прогулов.
30 упражнений – минимальное количество необходимых подходов.
Прием пищи перед занятием не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
Кушать можно только через час после окончания упражнений.

Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики при помощи дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которым требуется коррекция. Упражнения ее программы перенаправляют кислород в необходимые зоны.

Корпан считает, что идеальное начало занятия – разминка малой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марина Корпан во многом схожа с занятиями по программе бодифлекс. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого сделать вдох через нос. При этом грудь не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, т. к. улыбка расширяет ноздри, а это делает возможным поступление большего количества кислорода.

Улыбка также помогает в омоложении мышц лица. После выполнения первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И лишь после этих действий продолжить упражнения – сделать 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы сделать выдох через рот, необходимо губы сложить как бы “трубочкой”. Воздух из организма нужно выдувать с большой силой. Но при этом не забывать улыбаться и не расслаблять ягодицы, держа мышцы напряженными.

Когда сделан следующий глубокий выдох, необходимо 3 раза быстро сделать короткие вдохи. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эта разминка, по словам Марины Корпан, должна выполняться около четырех раз.

Виды физических упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу же после проведения разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список самых эффективных оксисайз упражнений.

Упражнения для мышц пресса

Чтобы начать выполнение упражнения необходимо прямо встать, и слегка согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем подтянуть живот и немного подать бедра вперед. Лопатки при этом сведены на спине в одну точку, а поясница – ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Приступая к выполнению упражнения необходимо повернуться к стене спиной, слегка на нее опираясь. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельно полу, нужно подключать дыхание.

При этом ладони рук должны быть сведены на уровне грудной клетки. Нужно сделать 3 повтора данного упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует начинать отжимания, при этом упираясь в стену. Когда руки будут максимально напряжены, нужно подняться на носочки и выпрямить тело. После фиксации данной стойки можно 3 раза повторить дыхательное упражнение.

«Кобра» – упражнение для укрепления мышц спины и живота

Чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо лечь на коврик вниз лицом, ладони рук вытянуть перед собой и потянуться назад. Бедра при этом закреплены неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть мышцы пресса. После фиксации правильной стойки, нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» – универсальное упражнения

Упражнение «Ракета», как заверяет сама Корпан, развивает мышцы, рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом лицо повернуть вверх. Нужно максимально растянуться на полу в разные стороны, будто кто-то второй распластывает тело. Дышать нужно начинать во время вытягивания конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку по методике бодифлекс.

Итог

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом техники сходные и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественно, без диет и жестких ограничений в пище. Главной особенностью оксисайза является проведение занятия в полнейшей тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильное выполнение упражнений – гарант получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.