Физическая активность является необходимой для каждого человека, но люди часто об этом забывают. В современном мире стала очень актуальной проблема недостатка движения, ведь образ жизни, который ведет большинство людей, исключает физическую активность.

Постоянное передвижение по городу в автомобиле, работа в офисе, предпочтение пассивного отдыха активному – все это никак не способствует улучшению здоровья, а даже наоборот, ведет к такому заболеванию как гиподинамия.

Что это такое и как избежать этой проблемы мы сейчас рассмотрим в нашей статье.

Вам понадобятся:

Характеристика заболевания

Гиподинамия – это нарушение функций организма, в связи с низкой физической активностью и снижение силы сокращения мышц.

Официально гиподинамия не признана заболеванием, однако ведет ко множеству проблем со здоровьем и болезням. Врачи по всему миру уделяют много внимания этой проблеме, так как из года в год она затрагивает все большее количество людей. Гиподинамия является следствием того, что люди мало двигаются, а отсутствие движения и есть причиной возникновения этой проблемы.

Чем опасен недостаток движения

1. Возникает нарушение функций опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
2. Атрофируются мышцы, падает сила и выносливость.
3. Происходят нарушения деятельности нервной системы. Развивается адинамия и могут быть нервные расстройства.
4. Прогрессирует уменьшение костной массы, что приводит к развитию таких заболеваний как остеопороз, остероартроз и остеохондроз.
5. Кости становятся ломкими, что грозит частыми переломами.
6. Гиподинамия приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой (ишемичная болезнь сердца, гипертония) и дыхательной систем (хроническая обструктивная болезнь легких, воспаление легких), а также к проблемам желудочно-кишечного тракта.
7. Возможны расстройство кишечника, тошнота, заболевания прямой кишки, панкреатит.
8. Может уменьшаться объем легких и их вентиляция.
9. Негативно влияет на эндокринную систему, в частности, на выработку гормона инсулина.
10. Плохо сказывается и на работу головного мозга – человек чувствует постоянную слабость, бессонницу, нарушения памяти, ухудшение работоспособности.

Все это ведет к ухудшению качества жизни, а также ее продолжительности. Но самое главное, что человек не может понять, каковы причины всех этих расстройств и болезней, а они очень просты – ведение неподвижного образа жизни и недостаток физической активности.

Причины возникновения

Главной причиной развития является дефицит движения и активности человека.

В современном мире все делается для большего комфорта людей, а «больше комфорта» подразумевает сделать все так, чтобы человек проявлял как можно меньше физической активности.

Взрослый человек большую часть своего времени проводит на работе. В основном работа офисная, то есть активного движения минимум. Школьники проводят время в школе, где полдня сидят за партой на уроках, а потом еще полвечера за домашними заданиями. И при этом люди настолько устают, что лучшим отдыхом для них будут посиделки дома за просмотром телевизора или сидением за компьютером. Человеку просто лень выйти на улицу и погулять, покататься на велосипеде или роликах час-другой.

Конечно, бывает, что человек в связи с определенными обстоятельствами (например, болезнью) не может вести активный образ жизни. Но и таких случаях больной нуждается в движении. Только с разрешения доктора.

Кто подвержен болезни

Гиподинамии подвержены люди, работа которых не предполагает физической активности и школьники, которые постоянно вынуждены сидеть за партой. Также те, которые ведут активную виртуальную жизнь. Таких людей больше интересует жизнь в интернете, нежели в реальности.

Часто страдают и дети дошкольного возраста. Зачастую у родителей нет времени или желания заниматься и играть с ними, поэтому им проще посадить ребенка смотреть мультик или дать играть в игры на планшете.

Признаки гиподинамии

• Постоянная усталость и вялость;
• нарушение сна;
• плохое настроение, раздражительность;
• недомогание, сонливость;
• понижается аппетит;
• снижение работоспособности.

Если вы чувствуете эти признаки у себя, то стоит задуматься о своей активности и сколько времени вы проводите на свежем воздухе.

Гиподинамия плохо влияет на работу головного мозга, из-за чего появляются головные боли, нестабильное эмоциональное состояние, плохой сон. Признаком данной болезни может быть и повышение аппетита, а так как человек начинает много есть, при этом мало двигаясь, развивается ожирение, что может привести к плохому обмену веществ и атеросклерозу.

Лечение

Лечить болезнь надо движением. Но сложность в том, что гиподинамия не является болезнью как таковой. В большинстве случаев в лечении нуждаются заболевания, вызванные ею. В таком случае надо обратиться к опытному врачу.

Последствия могут быть разными: как нехорошее самочувствие, так и ломкость костей или сильное ожирение.

Человеческий организм запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность должна быть на протяжении всей жизни: с раннего детства до глубокой старости. Сотни веков человек следовал этим предначертаниям природы, а потом резко изменил образ жизни. Так, если еще в прошлом веке 96% всей затраченной на трудовую деятельность энергии приходилось на долю мышц, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин.

Но в отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно, в связи с этим возникает несоответствие, о котором русский физиолог И.П. Павлов писал: «Тело человека состоит их массы мускулов. Следовательно, оставить эту часть нашего тела, исторически тренированную, в покое, не дать ей работы – это огромный ущерб. Это должно привести к резкому неравновесию всего нашего существа…».

Таким образом, на протяжении тысячелетий человеческий организм с его сложными функциями по существу остается без изменений. Он так же, как много тысяч лет назад, для своего нормального функционирования требует физической нагрузки. Так называемые «болезни цивилизации» особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным образом жизни. А подобных профессий сейчас большинство. Видный американский врач-кардиолог, профессор В. Рааб исследовал состояние сердца физически активных (спортсмены, солдаты) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17–35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника» («деятельного» потому, что люди вершат большие дела, а «бездельники» – при этом не затрачивают больших мышечных усилий).

Гиподинамия – Это ограничение объема и интенсивности двигательной деятельности, вызывающее изменения в организме человека, которые характеризуются снижением функциональной активности и расстройством взаимосвязей органов и систем. Влияние гиподинамии на организм человека представляется в различных формах.Хроническая гиподинамия характеризуется низким уровнем повседневной двигательной активности, что зависит от условий труда и быта. Это наиболее распространенная форма гиподинамии, связанная с отсутствием воспитания у человека необходимости в активных движениях.

Острая гиподинамия возникает при внезапном и продолжительном ограничении двигательной деятельности у физически активных до этого момента людей (резкое прекращение тренировок у спортсменов, изменение профессии, клиническая гиподинамия и др.).

Выделяют также общую (ограничение двигательной активности всего организма) илокальную (ограничение движений группы мышц) гиподинамию.

При достаточно длительном воздействии гиподинамии на организм развиваются изменения, называемые синдромом гиподинамии.

Синдром гиподинамии – это комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при различных формах гиподинамии и на различных этапах детренированности.

Нервная система и двигательные функции . Существенные изменения при гиподинамии происходят в деятельности нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга – расстройства двигательных функций (например, нарушение координации движений при ходьбе).

Функции двигательного аппарата . Гиподинамия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией (перерождением) скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, отмечается замена мышечной ткани на жировую. В результате теряется устойчивость восстановительных процессов, надежность координации движений, уменьшается тонус мышц, выносливость, скорость, сила. Детренировка мышц живота происходит относительно быстро, неблагоприятно сказывается на функциях кровообращения, пищеварения, дыхания.

Синдром гиподинамии сопровождается ослаблением связочного аппарата, что приводит к разболтанности суставов, развитию плоскостопия, отмечается деминерализация костей.

Вегетативные функции . В результате гиподинамии происходят выраженные изменения в системе кровообращения: уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, удлиняется время ее кругооборота.

От недостаточной физической нагрузки сердце человека слабеет, ухудшается функция механизмов сосудистой регуляции, отмечается слабость мышц стенок сосудов, что влечет снижение артериального давления (гипотонию), в результате которой снижается работоспособность человека.

Синдром гиподинамии сопровождается ухудшением экономичности функций дыхания, наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников.

Следует отметить, что гиподинамия, каким бы фактором она не вызывалась и к какой бы форме не относилась, всегда сопровождается состоянием психического стресса, поскольку само состояние гиподинамии глубоко неадекватно для нормальной жизнедеятельности и тяжело переносится организмом. Отмечается эмоциональная неустойчивость, снижение физической и умственной работоспособности. Гиподинамия характеризуется также снижением устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Длительная неподвижность (например, при строгом постельном режиме) приводит к значительному ухудшению физиологических функций. Но если для человека вводятся ежедневные получасовые – часовые занятия физическими упражнениями, то проявления гиподинамии или отсутствуют, или оказываются менее выраженными. Следовательно, физические упражнения являются эффективным средством, предохраняющим организм от неблагоприятных последствий недостаточной производственной или бытовой двигательной активности.

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни, вследствиекотороговозникают нарушения функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения).

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», поскольку именно благацивилизации и прогресса «породили» это заболевание. Транспорт, телевидение, интернет заставляют нас много времени проводить сидя. Мы практически не совершаем пешие прогулки -пользуемсятранспортом; все меньше и меньше мы делаем что-то руками, используя всевозможные приспособления, заменяющие нам активный труд. В наше время можно делать практически всё, не выходя из дома: заказывать пищу, одежду и другие необходимые вещи,общаться с близкими, друзьями, пользуясь современными видами связи. Да, это хорошие преимущества цивилизации, но ….все хорошо в меру.

От такого образа жизни страдает на сердечнососудистая система:ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, - снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы.

С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Также последствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз, остеохондроз, остеопороз, вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы, эндокринные нарушения, расстройства дыхания, дисфункции кишечника, быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость.

Причины заболевания:

— ограничение работы мышц в связи с профессиональными особенностями;

— нерациональный распорядок дня;

— долгосрочный постельный режим по причине нарушения нормального функционирования организма (травма, болезнь);

— отсутствие физических нагрузок

Основные симптомы: слабость, учащенность сердцебиения и пульса, повышение артериального давления, быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках, эмоциональная нестабильность, нервозность.

При восполнении дефицита мышечной активности, большинство нарушений в деятельности организма постепенно исчезают. Если вы заболели, часто медики для реабилитации назначают занятия лечебной физкультурой с постепенным наращиванием нагрузки, бассейн.

Физическая активность,утренняя гимнастика, пешие прогулки, физический труд, полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня — все это должно стать первой необходимостью, как еда и личная гигиена.

Предлагаем Вам начинать каждое утро с небольшой разминки прямо в постели. Такая гимнастика помогает не только тонизировать мышцы спины, груди и брюшного пресса, но и сердцу и сосудам. Делайте все движения в медленном темпе.

Потягивание.

Дыхание животом

Повороты ног и рук в противоположные стороны

Повороты: колени в одну сторону, голова – в другую

Обратная сторона прогресса

Еще полвека назад гиподинамией страдали только люди с серьезными хроническими заболеваниями или те, кто получил травму и вынужден был длительное время соблюдать постельный режим. Сейчас малоподвижный образ жизни ведут многие - и взрослые, и дети. Отсутствие должного количества физической активности приводит к существенно более неприятным последствиям, чем об этом принято думать.

Гиподинамия - это ограничение двигательной активности, обусловленное образом жизни, профессиональной деятельностью, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты) и т.д. У детей развитие гиподинамии часто связано с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой и учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.

Несколько десятков лет назад люди гораздо больше занимались физическим трудом: дачи, огороды, тяжелая работа на производстве, ручная стирка, уборка - все это было неотъемлемой частью жизни любого человека. Сейчас жизнь значительно упростилась в бытовом плане: не нужно ворочать руками тяжеленное постельное белье при стирке, на заводах все чаще используются достижения робототехники, новые технологии гарантируют нам развлечения, для которых не надо идти дальше дивана, а автомобили стали довольно доступным средством передвижения.

Люди избавлены от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, поэтому они могут себе позволить все больше времени проводить в сидячем или лежачем положении. В таком случае мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани негативно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

В Великобритании, например, ученые отмечают, что уже трехлетние дети начинают вести малоподвижный образ жизни. Они двигаются в два раза меньше, чем это необходимо растущему организму. Их чаще возят на машинах, носят на руках, не дают проявлять активность в подвижных играх на улице и дома.

И это неудивительно: родители сами снижают активность своих детей, усаживая их смотреть мультики, потому что так удобнее. Ребенок никуда не влезет, ничего не разобьет, не сломает, он будет тихонько сидеть и смотреть. Есть такая фраза: «Сначала мы учим детей ходить и говорить, а потом сидеть и молчать». Было бы смешно, если бы не было правдой. Тихие и спокойные дети доставляют существенно меньше хлопот, поэтому сложно заподозрить, что с ребенком что-то не так.

Есть дети, которые с рождения предрасположены к гиподинамии . Причинами могут стать минимальные мозговые дисфункции из-за наследственности, родовых травм, внутриутробной гипоксии. И все же чаще всего детская гиподинамия обусловлена неправильным образом жизни ребенка, в формировании которого виноваты родители. Гиподинамия становится следствием лишнего веса вплоть до ожирения, привычкой сидеть у компьютера, телевизора, за книгами длительное время, отсутствием прогулок на свежем воздухе, полное игнорирование любых физических нагрузок, начиная с небольших поручений по дому и заканчивая спортом.

Влияние гиподинамии на организм ребенка.

Для детей гиподинамия гораздо более опасна, чем для взрослых. Это обусловлено тем, что детский организм только формируется, и движение ему необходимо для правильного и гармоничного развития. Да и взрослые редко обращают внимание на симптомы гиподинамии. Частенько мы списываем все на стрессы, плохую экологию и некачественное питание. Хотя во многих случаях недомогание, вялость, сонливость, низкая работоспособность и бессонница связаны именно с недостатком движения.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. Также существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Физическая активность детей играет очень важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, в формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами, в развитии мускулатуры и скелета, в формировании осанки ребенка, в регуляции обменных процессов, кровообращения и дыхания, в развитии сердечно-сосудистой системы.

По некоторым данным, уровень двигательной активности у детей в образовательных учреждениях в два-три раза меньше, чем необходимый минимум . Сегодняшние дети почти вдвое менее активны, чем их сверстники 50 лет назад. Сегодня гипокинезия зафиксирована у 50% мальчиков и 75% девочек школьного возраста. Это огромные цифры! При этом всего 1,4% родителей занимаются физкультурой с детьми ежедневно или хотя бы периодически. По данным Министерства образования РФ, из-за низкого уровня состояния здоровья около миллиона школьников полностью освобождены от уроков физкультуры. Хотя для больных детей занятия физкультурой даже более необходимы, чем для здоровых.

Профилактика гиподинамии.

Цивилизованные страны пытаются решать проблемы, связанные с ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. А ведь все это - прямое следствие малоподвижного образа жизни. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника - одна из первостепенных задач современного человека. Во всем мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Тем временем профилактика гиподинамии гораздо проще, чем других распространенных детских и взрослых проблем со здоровьем. Уже новорожденным младенцам несколько раз в год показан курс массажа, а мамин массаж и ежедневное купание - неотъемлемая часть распорядка дня любого здорового маленького ребенка. Все это стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата. Маленькие дети с удовольствием бегают, прыгают, лазают, ползают, кувыркаются и вообще - двигаются. Но уже к среднему дошкольному возрасту одним из самых главных интересов становится движение пальцами по сенсорному экрану какого-нибудь гаджета. Что уж говорить о школьниках, у которых эти гаджеты всегда с собой.

Меня в свое время поразило, что в перемену почти весь класс шестиклассников (за исключением двух или трех человек) 15 минут играл в игрушки на телефонах, PSP или планшете. То есть дети, которые 45 минут сидели, были не против посидеть еще час. И вот тогда-то родители и должны начинать бить тревогу. От прогресса, конечно, не избавишься, а вот от гиподинамии можно.

Родители могут сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни ребенка. Отличный способ - спортивная секция или семейные прогулки, походы и катание на велосипедах или роликовых коньках. Заведите собаку - прекрасное решение! Тогда хотя бы один член семьи будет каждый день минимум два раза гулять пешком по полчаса.

Не стоит бояться и походов по лесу или путешествий в горы. Дети любят приключения, они гораздо более сильны и выносливы, чем мы о них думаем. Интеллектуальное развитие детей нередко сейчас считается более приоритетным, чем физическое, поэтому многие дети ходят в кружки по рисованию, музыке, компьютерной грамотности и изучению, например, китайского языка, а вот танцы и спорт для них - нечто заоблачное. Родителям и учителям важно помнить, что совмещение сидячих занятий и подвижных - важный элемент для гармоничного развития ребенка. Тем более что выбор кружков сейчас очень велик: и танцы, и плавание, и борьба, и легкая атлетика, и теннис.

А школьные уроки физкультуры? Скажем честно, многие дети их не любят, потому что у них может что-то не получаться. Поэтому всеми правдами и неправдами от этих уроков школьники пытаются отлынивать, а если уговорить родителей, то можно попытаться достать освобождение - о, счастье! - на год. Родители здоровых детей совершают ошибку, лишая активных нагрузок своего ребенка. Родители детей, у которых проблемы со здоровьем, тоже должны позаботиться о необходимом уровне активности: можно найти альтернативные способы занятий или заниматься дома. Если место и финансы позволяют, можно приобрести для всей семьи какой-нибудь тренажер - беговую дорожку, велотренажер или даже простую шведскую стенку. Существуют и относительно недорогие (3–8 тыс. рублей) детские спортивные комплексы, в том числе и складные, если места мало. В качестве альтернативы можно купить абонемент в бассейн, танцевальную студию или любую подобную группу. Да и сами родители должны подавать детям пример. Поменьше сидите, побольше двигайтесь, и пусть движение приносит радость.