การออกกำลังกายเพื่อถอดข้างที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง

นาตาเลีย โกโวโรวา

เวลาในการอ่าน: 15 นาที

เอ เอ

ปัจจุบันนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มประสบปัญหาดังกล่าวจนเกินความจำเป็นแล้ว ไขมันในร่างกายที่ด้านข้างและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าใน โลกสมัยใหม่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียงแต่รบกวนการเผาผลาญ แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย

เรานำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยกระชับด้านข้างของคุณและกำจัดไขมันสะสม

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับแผ่นไขมันที่ด้านข้าง หน้าท้อง และหลัง

7 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักข้างและหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

ควรเข้าใจว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยัง... คุณต้องงดผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเร็ว ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ไส้กรอก รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด

• นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าไว้ใต้ตัวคุณ ในกรณีนี้ หลังของคุณควรตรง
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วขยับไปทางด้านขวา ค้างไว้สักครู่ และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณควรรู้สึกว่าด้านข้างยืดออก
• ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยมืออีกข้าง
• ยืดเหยียดหลายๆ ครั้ง สลับแขน

ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือ เมื่อคุณทำ คุณจะไม่เพียงฝึกด้านข้างของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขาของคุณด้วย

แบบฝึกหัดที่ 6 – ไม้กระดาน:

• ลดข้อศอกลงกับพื้น เข้ารับตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น
• หลังตรง ขาตรง ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง
• พยายามดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
• ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
• อย่าอายที่ร่างกายจะสั่นเพราะการออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• เมื่อทำท่าแพลงค์อย่าลดเชิงกรานลงและเหยียดตรงไปจนหมดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 7 – ไม้กระดานข้าง:

• นอนบนพื้นตะแคง
• วางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น
• วางมืออีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นจนถึงจุดสูงสุดแล้วคุณจะแทงตัวเองเล็กน้อย
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง
• ทำท่า Side Plank 20 ครั้ง สลับข้าง

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านข้าง - ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา

แบบฝึกหัดที่ 1 – กลิ้งลูกบอลออกกำลังกาย:

• วางลูกบอลออกกำลังกายลงบนพื้น
• ยืนหันหลังให้กับลูกบอลยิมนาสติก
• วางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างประมาณไหล่แล้ววางเท้าบนลูกบอล
• ส่วนหลังควรตรงเหมือนขา
• งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลิ้งลูกบอลไปข้างหนึ่ง จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง
• ทำซ้ำม้วนหลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 – ดัมเบลโค้ง:

• ถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นไปในมือทั้งสองข้าง
• ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง
• เริ่มต้นด้วยการเหยียดดัมเบลล์ลงด้วยมือข้างหนึ่ง จากนั้นกลับมาและงอไปอีกด้านหนึ่ง ทำการโค้งหลายครั้ง
• เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้แขนข้างหนึ่ง: เอียงลำตัวไปด้านข้าง และดึงแขนอีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ

แบบฝึกหัดที่ 3 – ร่างกายหมุนด้วยไม้หรือบาร์:

• ถือแท่งไม้หรือแท่งไม้ไว้ในมือ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถใช้ไม้ถูพื้นได้
• นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรง
• วางไม้ไว้ด้านหลังของคุณ
• เริ่มหันร่างกายของคุณไปในทิศทางเดียวไปยังจุดสูงสุดจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 – การบิดห่วง

• ยิ่งอุปกรณ์มีน้ำหนักมากเท่าไร ด้านข้างจะถูกถอดออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
• สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ใช้ห่วง ทางเลือกที่ดีสำหรับห่วงคือ challah - Hoop
• หมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
• เมื่อบิดห่วงหรือฮูลาฮูป อาจมีรอยฟกช้ำที่ด้านข้าง ดังนั้นก่อนทำการแสดง ให้สวมเสื้อผ้าหนาๆ ที่สามารถบิดได้สบาย

แบบฝึกหัดที่ 5 – การหมุนลำตัวบนแผ่นดิสก์

• ยืนบนแผ่นดิสก์ข้างบาร์หรือเก้าอี้ติดผนังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
• รักษาหลังให้ตรงและจับเก้าอี้หรือราวติดผนังด้วยมือ
• เริ่มหันร่างกายไปทางขวาและซ้ายด้วยความเร็วเฉลี่ย ในกรณีนี้ขาควรไปในทิศทางเดียวและลำตัวไปในทิศทางอื่น
• เมื่อหมุนคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงาน

การกำจัดไขมันด้านข้างไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ (และอื่นๆ อีกมากมาย) เป็นประจำ กินให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

การลดน้ำหนักที่ด้านข้าง - และไม่เพียงเท่านั้น - ด้วย การจ็อกกิ้งเบาๆ การออกกำลังกายแบบยืดเส้น และการว่ายน้ำช่วยส่งเสริม .

การมีเอวที่สวยงามสำหรับฤดูร้อน: อาหาร, การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง, รายการอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของผู้หญิง

เอวบางเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของความงามของผู้หญิง อย่างไรก็ตามมันเป็นบริเวณหน้าท้องที่เป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างผู้หญิงไม่ว่าเจ้าของจะอายุเท่าใดก็ตาม โภชนาการที่ไม่ดี การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ฮอร์โมนไม่สมดุล และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้จะอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่การสลายไขมันก็ยังเกิดขึ้นที่นี่ เมนูที่ออกแบบมาอย่างดีและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ คืนความงาม ความเป็นผู้หญิง และดูสมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อนใหม่ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากออกกำลังกายไม่กี่เดือน และหลังจากครึ่งปี ผู้คนรอบตัวคุณจะจ้องมองคุณอย่างชื่นชม มาเริ่มกันเลย...

อาหารสำหรับเอวตัวต่อ

จุดเริ่มต้นแรกคือการทบทวนอาหารประจำวันของคุณ อาหารบางชนิดควรแยกออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง แต่ควรเพิ่มอาหารบางชนิดลงในอาหารของคุณ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด รวมถึงช็อกโกแลต

แป้งและเข้มข้นเป็นพิเศษ (สามารถรับประทานขนมปัง 1 ชิ้นเป็นอาหารเช้าได้)

รสเค็มซึ่งทำให้กระบวนการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายช้าลง

อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน

แอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลม

อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (เนื้อสัตว์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ พืชตระกูลถั่ว) และเส้นใยพืช (แครอท หัวบีท อาร์ติโชคเยรูซาเลม แอปเปิ้ล ฟักทอง)

น้ำคือบ่อเกิดแห่งชีวิต และ... รูปร่างที่สวยงาม

อาหาร " เอวตัวต่อ"ควรดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมควบคู่ไปด้วยทุกวันมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน น้ำส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม ขจัดสารพิษและของเสีย ผิวหนังจะยืดหยุ่นและสะอาดมากขึ้น และกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหลายเท่า คุณควรดื่มน้ำในโหมดต่อไปนี้:

• ในตอนเช้าขณะท้องว่างน้ำหนึ่งแก้ว 10 นาทีต่อมาอาหารเช้า
• ก่อนอาหารกลางวัน 10 นาที น้ำ 1 แก้ว
• ก่อนอาหารกลางวันน้ำ 1 แก้ว
• 1 แก้วก่อนน้ำชายามบ่าย
• รดน้ำอีกครั้งก่อนอาหารเย็น
• น้ำ 1 แก้วในเวลากลางคืน

คุณยังสามารถดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารได้ น้ำจะค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตปกติของคุณ

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

• อาหารเช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• อาหารกลางวัน – ซุปกับผักในน้ำซุปเนื้อ, เนื้อต้มไม่ติดมัน (200 กรัม), สลัดแตงกวาสด, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี;
• ของว่างยามบ่าย – คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม), แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น – เนื้อไก่, kefir

ต้องมีปลาไม่ติดมันในอาหาร คุณสามารถนึ่งหรือเตรียมซุปปลาแสนอร่อยโดยไม่ต้องใช้มันฝรั่งและเครื่องเทศ โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ (คีเฟอร์ คอทเทจชีส) ควรมีไขมันต่ำโดยไม่เติมน้ำตาล ควรรับประทานอาหารที่คล้ายกันเป็นเวลา 6 วัน วันที่ 7 เป็นวันอดอาหาร และอื่นๆ ในวันที่อดอาหาร คุณควรบริโภค kefir หรือผสม kefir กับคอทเทจชีสไขมันต่ำและแอปเปิ้ล

5 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ปัจจุบันมีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับเอว กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และหน้าท้องมากมาย จะเป็นการดีถ้าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณสาธิตขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างชัดเจนและเลือกโปรแกรมเฉพาะสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย 5 ท่าบริหารหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะช่วยคุณได้!

1. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคง แขนรองรับงอที่ข้อศอก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลดระดับลงโดยไม่เอียงลำตัวไปด้านข้าง ทำซ้ำ 30 ครั้ง เราพักเป็นเวลา 20 วินาทีพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

2. ออกกำลังกายบริเวณเอว

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เราเลื่อนร่างกายไปด้านข้าง หายใจออกในแต่ละกะ ส่วนล่างของร่างกายไม่เคลื่อนไหว แต่ละวิธี 100 ครั้ง พัก 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 100 ครั้ง

3. ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (3 กก.)

การออกกำลังกายจะดำเนินการยืน คุณต้องหยิบดัมเบล 1 อันในแต่ละมือ เราโค้งงอด้านข้างโดยให้ลำตัวเท่ากันโดยพยายามเอื้อมเข่า ส่วนล่างของร่างกายไม่เคลื่อนไหว หายใจออกขณะก้มตัว เราทำ 2 เซต 100 ครั้ง โดยพัก 20 วินาที

4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างหน้าท้องและหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตะแคงข้างใกล้แนวรองรับ วางมือไว้บนพยุง แกว่งขาซ้าย เราเน้นที่ส้นเท้า ทำซ้ำวงสวิง 50 ครั้งในทิศทางเดียว และ 50 ครั้งในทิศทางอื่น

5. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเข่าของคุณ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เราหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้บั้นท้ายของเราแตะพื้น ออกกำลังกาย 50 ครั้ง

คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้ด้วยการยกร่างกายขึ้นไปที่เท้า สะดวกในการจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง คุณจะต้องยกน้ำหนักโดยให้ศอกขวาไปถึงเข่าซ้าย และศอกซ้ายไปทางขวา เคล็ดลับ: ออกกำลังกายได้ดีโดยใช้ผ้าพันเอวแบบพิเศษที่สร้างเอฟเฟกต์เหมือนการอบไอน้ำ หากไม่มีก็สามารถเปลี่ยนเป็นฟิล์มยึดธรรมดาแทนได้ คุณสามารถทาครีมลดน้ำหนักหรือบำรุงผิวที่คุณชื่นชอบได้ใต้แผ่นฟิล์ม อย่าละเลยการฝึกห่วง ปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายสำหรับห่วงนวดที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถใช้ห่วงพลาสติกธรรมดาที่เต็มไปด้วยทรายได้ คุณควรเริ่มบิดตัวเป็นเวลา 5 นาทีและนานถึง 30-40 นาที

นี่อาจเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ใกล้ทีวีในเวลาว่างของคุณ

3 ผลิตภัณฑ์ที่ทำร้ายรูปร่างของผู้หญิง

นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่ออาหารหลัก 3 ชนิดที่ควรงดออกจากอาหารของใครก็ตามที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก อันตรายที่สุดคือ:

1. เนย.

3. คาร์โบไฮเดรตสีขาว

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ เนย- อันดับแรกมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกิน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำมันมะกอกซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง (ไม่ใช่ ปริมาณมาก- อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟหวาน 1 แก้วต่อวัน คาร์โบไฮเดรตสีขาวพบได้ในผลิตภัณฑ์แป้ง: ขนมปังขาว, พาสต้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย และแทบไม่มีเส้นใยเลย มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

สรุปผมอยากจะบอกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ถูกต้อง กระบวนการนี้ต้องใช้เวลา ความอดทน และความพยายามพอสมควร ที่ โภชนาการที่เหมาะสมและถ้าคุณทำแบบฝึกหัดอย่างจริงจังผลลัพธ์ก็จะชัดเจนอย่างแน่นอน แม้แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ความเร็วที่คุณได้รับผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเคยทำได้และลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างมากจะใช้เวลา 6 ถึง 12 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุน ผลลัพธ์ที่ได้และยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากปอนด์พิเศษอาจกลับมาอีกครั้ง ขอให้โชคดี!

ลิวบอฟ อิวาโนวา

เวลาในการอ่าน: 5 นาที

เอ เอ

หลายๆ คนมีไขมันสะสมที่ด้านข้างซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันจะบอกรายละเอียดวิธีการถอดข้างที่บ้านอย่างละเอียด

โปรแกรมใดก็ตามที่มุ่งต่อสู้กับไขมันส่วนเกินนั้นครอบคลุม ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแยกส่วน การเสริมสร้างหน้าท้อง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันสะสมโดยเจตนา ณ จุดใดจุดหนึ่ง ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิกและออกกำลังหากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมันด้านข้างคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
2. กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงทุกวัน
3. กำจัดอาหารทอดและไขมัน น้ำตาล ออกจากอาหาร
4. ยึดติดกับอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

หากคุณสามารถกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหารของคุณและเปลี่ยนมารับประทานผักและผลไม้ได้ ไขมันที่เกาะอยู่ข้างลำตัวจะหายไปเองตามธรรมชาติที่บ้าน

• หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม ดัมเบลและอุปกรณ์อื่นๆ จะช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ไขมันหายไป
• การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงช่วยต่อสู้กับไขมันด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ควรละเลย ให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อด้านข้างและเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกาย

โปรแกรมทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและสีข้างยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 20 นาที ในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ อีกไม่นานเวลาก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและจำนวนการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นห้าครั้ง

หากเกิดคำถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร? คำตอบง่ายๆ คือ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ และเดินเป็นประจำ

ตอนนี้คุณรู้วิธีถอดด้านข้างแล้ว หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะประกาศสงครามกับฝ่ายต่าง ๆ ให้จดบันทึกประจำวันและจดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและใช้จ่ายต่อวัน เป็นไปได้มากว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะน้อยกว่ารายได้มาก ในกรณีนี้ ให้ออกกำลังกายให้มากขึ้นและเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ

วิธีถอดด้านข้างและหน้าท้อง

ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่าจะถอดสีข้างและหน้าท้องออกอย่างไร และไม่น่าแปลกใจเพราะในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนคุณอยากจะดูสมบูรณ์แบบ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่เอว และหากไม่มีความรู้เฉพาะด้านนี้ การจัดการกับด้านข้างและท้องก็เป็นปัญหา ฉันเสนอให้ค้นหาเหตุผลเหล่านี้

1. สาเหตุหลักคือการบริโภคขนมหวานมากเกินไปและ อาหารที่มีไขมันซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะเปลี่ยนสารเหล่านี้ให้กลายเป็นสิ่งสะสมที่อยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
2. มักพบไขมันสะสมระหว่างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ส่งผลให้ไขมันเติมเต็มช่องท้องทั้งหมด
3. หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง หน้าท้องที่ด้อยพัฒนาไม่สามารถจับหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้หน้าท้องหลุดออกมาและดึงด้านข้างลงมา
4. กล้ามเนื้อที่อ่อนแอบ่งบอกว่าร่างกายได้รับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

สามารถสรุปข้อสรุปอะไรได้บ้าง? การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถป้องกันการเกิดหน้าท้องและด้านข้างได้ จะทำอย่างไรถ้าปัญหามีอยู่แล้ว? ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลายข้อ กฎง่ายๆ.

• อย่ากินมากในเวลากลางคืน ร่างกายมีลักษณะเฉพาะประการหนึ่ง อินซูลินซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันจะผลิตในปริมาณมากในตอนเย็น ดังนั้นอาหารที่รับประทานก่อนนอนจะสะสมไว้ที่ท้องและด้านข้าง
• ร่างกายใช้อาหารเช้าเพื่อผลิตพลังงาน ซึ่งหมายความว่าแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายหากคุณรับประทานอาหารปริมาณมากในแต่ละวันในช่วงครึ่งแรกของวัน
• เพื่อต่อสู้กับการสะสมไขมันบริเวณเอวอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบพิเศษที่ช่วยให้หน้าท้องและด้านข้างกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รูปร่างเพรียวบาง

แบบฝึกหัดวิดีโอ

คุณมีแนวคิดแรกว่าจะถอดสีข้างและหน้าท้องออกอย่างไร ฉันตัดสินใจที่จะไม่เน้นรายละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเนื่องจากส่วนถัดไปทั้งหมดของบทความของฉันในวันนี้จะเน้นไปที่พวกเขาโดยเฉพาะ

สำหรับประเด็นที่เราเพิ่งคุยกันไปนั้นผมพูดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องพุงใหญ่และข้างที่หย่อนคล้อย หรือคุณแค่ไม่ต้องการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะนี้ รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น

วิธีลบด้านข้าง - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

ด้านที่หลบตาเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับชายและหญิง ทุกคนสนใจการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับไขมันรอบเอว

สำหรับหลายๆ คน ไขมันจะสะสมอยู่ที่บริเวณหลังส่วนล่าง บางครั้งแม้แต่เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวก็แสดงความไม่พอใจด้วยการมีรอยพับเล็กๆ น้อยๆ บริเวณเอว มาเรียนรู้วิธีการต่อสู้ด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดซึ่งคุณสามารถดูได้ในวิดีโอด้านล่าง

ปัญหาที่ยากลำบากนี้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ให้รวมการออกกำลังกายที่ฉันจะอธิบายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นในไม่ช้า การซื้ออุปกรณ์กีฬาเป็นความคิดที่ดี

1. ห่วง- เพื่อนที่ดีที่สุดของเอวเล็ก คุณสามารถซื้อได้ในร้านกีฬา เลือกรุ่นที่มีผลการนวด หมุนห่วงทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
2. ดิสก์ "สุขภาพ" - เครื่องจำลองโซเวียตจะช่วยในการต่อสู้กับด้านข้าง ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นดิสก์คุณจะสามารถมีหุ่นเพรียวบางได้หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน
3. ฉันแนะนำให้ใช้ห่วงและแผ่นดิสก์ในระหว่างการวอร์มอัพ หลังจากนั้นคุณควรออกกำลังกายชุดหนึ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดที่ฉันแชร์สามชุด
4. โค้งด้านข้าง - เข้ารับตำแหน่งยืนสบาย ๆ หยิบดัมเบลล์แล้วงอไปด้านข้าง ในระหว่างออกกำลังกาย มือที่มีอุปกรณ์กีฬาควรเลื่อนไปเหนือบริเวณที่มีปัญหา - ด้านข้าง สำหรับแนวทางเดียว – 50 ความโน้มเอียง
5. หันหลังกลับ - ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในกรณีแรก เพียงถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกเท่านั้น เมื่อแก้ไขกระดูกเชิงกรานและขาแล้ว ให้หันลำตัวไปด้านหลัง
6. กระทืบ - การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เกี่ยวอะไรกับด้านข้าง แต่คุณจะไม่สามารถมีเอวที่สวยงามได้หากไม่มีหน้าท้องที่แข็งแรง ทำการกระทืบในท่านอน โดยงอขาของคุณก่อน ในเวลาเดียวกันให้เอามือประสานศีรษะจากด้านหลัง
7. กระทืบด้านข้าง - ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพทำหน้าที่โดยตรงในพื้นที่ที่มีปัญหา นอนหงาย งอขาและเอื้อมศอกซ้ายไปทางเข่าขวาและในทางกลับกัน

เคล็ดลับวิดีโอ

หากการออกกำลังกายไม่ช่วยให้คุณมีเอวที่สวยงามได้ ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถกระชับสัดส่วน ลบด้านที่หย่อนคล้อย และแก้ไขปัญหาอื่นๆ ได้ในระยะเวลาอันสั้น

ปัญหาไขมันสะสมบริเวณเอวใครๆ ก็สามารถแก้ปัญหาได้ คุณจะต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น

วิธีถอดข้างบ้าน

เมื่อผู้หญิงมองดูตัวเองในกระจก สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาเธอคือรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ของเธอ เรากำลังพูดถึงริ้วรอย สิว รอยพับที่ท้องและด้านข้าง สิ่งนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนกในขณะที่เธอพยายามทำให้ตัวเองดูสมบูรณ์แบบ

สถานที่ที่เจ็บปวดที่สุด ร่างกายของผู้หญิง- ด้านข้างอย่างแน่นอน ทันทีที่เกิดปัญหาผู้หญิงก็รีบลดน้ำหนักทันทีโดยรับประทานอาหารที่เข้มงวด จริงอยู่ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวคุณจะไม่สามารถกำจัดด้านข้างที่บ้านได้เนื่องจากนี่เป็นบริเวณที่ลดน้ำหนักได้ยาก

โภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นคุณผู้อ่านที่รักผมขอนำเสนอเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องไขมันได้ วิธีการนี้ประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล การออกกำลังกาย- เริ่มจากโภชนาการกันก่อน

• ใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้า กินได้ทุกจาน ไม่ว่าจะเป็นปลาหรือสลัด ผักและผักเหมาะสำหรับมื้อเย็นมากกว่า สลัดผลไม้- สิ่งสำคัญคือการใช้น้ำมันพืช kefir หรือโยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด
• กินจากจานเล็กๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและใช้เวลา
• หากคุณเคยทานอาหารว่างบ่อยๆ คุณจะต้องลืมมื้ออาหารเหล่านั้นไป ดับความรู้สึกหิวทันทีด้วยแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือผลไม้สด
• ไม่แนะนำให้รับประทานหลัง 19.00 น. ไม่เช่นนั้นทั้งสองฝ่ายจะคงอยู่เป็นเพื่อนคุณไปอีกนาน ทางเลือกสุดท้ายคือดื่ม kefir หนึ่งแก้ว - ความชั่วร้าย.
• หากคุณอาศัยอยู่เหนือชั้นสอง ให้เดินไปที่อพาร์ทเมนท์ แน่นอนว่าคุณจะต้องคุ้นเคยกับภาระดังกล่าว แต่ในอนาคตแม้แต่ลิฟต์ที่พังกะทันหันก็จะไม่ทำให้คุณตกใจ

การออกกำลังกาย

เราก็จัดอาหาร ถึงเวลาเปลี่ยนมาออกกำลังกายแล้ว ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่กฎของชั้นเรียน

1. ออกกำลังกายทุกวัน หากเป็นไปไม่ได้ ให้ตั้งใจเล่นกีฬาสัปดาห์ละสามครั้ง
2. ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดใน 3 ชุด 12 ครั้ง การพักระหว่างสองแนวทางไม่ควรเกิน 2 นาที ในช่วงพักให้เดินและยืดเส้นยืดสาย
3. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและสองชั่วโมงหลังเสร็จสิ้น หากคุณต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้าม คุณจะต้องออกกำลังกายอีกครั้งหรือทำแนวทางเพิ่มเติมหลายประการ

คงจะดีถ้าคุณไปฟิตเนสคลับ แต่ถ้าเป็นไปได้ อย่าเพิ่งด่วนสรุป คุณสามารถถอดด้านข้างออกที่บ้านได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก การรับตุ้มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเสียหาย ซึ่งเป็นอุปกรณ์พิเศษที่ประกอบด้วยเข็มขัดและแผ่นโลหะ สามารถเปลี่ยนดัมเบลเป็นขวดน้ำหรือหนังสือหนักๆ ได้

• วอร์มอัพ- กระโดดเชือกหรือฮูลาฮูปเป็นเวลาสิบห้านาที
• กิจกรรมหลัก - แบบฝึกหัดแรกคือการบิด ตำแหน่งเริ่มต้น: วางแขนไว้ข้างลำตัว ยืนตรง ขาชิดกัน เลี้ยวตลอดทาง ด้านที่แตกต่างกัน.
• นอนตะแคงและวางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น ใช้ขาที่อยู่ด้านบนแกว่งโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก
• พลิกตัวไปด้านหลังแล้วออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ซึ่งรวมถึงจักรยานและกรรไกร ในทั้งสองกรณีขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนัก
• ลุกขึ้นทั้งสี่และโค้งหลังให้มากที่สุด ผลัดกันแกว่งขาขึ้น และการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรควบคู่ไปกับการขยับศีรษะไปด้านหลัง
• ลุกขึ้นยืนใกล้เก้าอี้แล้วเอนหลัง ทำท่าสวิง พยายามขยับขาไปด้านหลังให้มากที่สุด หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้เปลี่ยนขาของคุณ
• มันยังคงต้องทำแทงอีกสองสามอัน ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม แต่หลังจากวอร์มอัพแล้ว ให้ใช้ดัมเบลล์แบบเบา แนะนำให้ทำท่าลันจ์หน้ากระจก

การฝึกอบรมวิดีโอ

คุณเพิ่งเรียนรู้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยคุณที่บ้าน โดยสรุปฉันจะเสริมว่าหลังออกกำลังกายทุกครั้งกล้ามเนื้อของคุณน่าจะเจ็บ หากไม่มีอาการปวดแสดงว่าเทคนิคไม่ถูกต้องหรือถึงเวลาที่ต้องเพิ่มภาระ

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หากคุณรู้ทางเลือกอื่น ให้ต่อสู้กับฝ่ายต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา เพียงแค่อย่าหยุดและก้าวไปสู่ความฝันของคุณอย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงทุกคนต้องการหุ่นที่สมบูรณ์แบบ และไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากรูปทรงของร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ ด้านข้างที่ห้อยลงมา และเอวที่ซ่อนตัวอยู่ใต้ไขมันสะสม ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ดูดีหรือมีชีวิตส่วนตัวตามปกติได้ และฉันต้องการมันมาก

แค่กินช็อคโกแลตแท่งเดียวหรือเพลิดเพลินกับรสชาติของอะโรมาติกก็เพียงพอแล้วและผลิตภัณฑ์ก็จะตกลงที่เอวในรูปของไขมันทันที ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? จะแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ปัญหาได้อย่างไร?

ทำไมด้านข้างถึงปรากฏขึ้น?

เหตุผลแรกก็คือ อาหารที่ไม่สมดุล- ของว่างจานด่วนควบคู่ไปกับการบริโภคขนมหวานมากเกินไปและการขาดผลไม้ในอาหารไม่เป็นประโยชน์ เราชดเชยการขาดกรดอะมิโน จุลธาตุ และวิตามินด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย

วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องยังส่งผลต่อการปรากฏตัวของด้านข้างด้วย การขาดการออกกำลังกาย การนั่งทำงาน การพักผ่อนเฉยๆ เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

การตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งของการปรากฏตัวของด้านข้าง ช่วงนี้จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ร่างกายพยายามสะสมสารอาหารที่เด็กต้องการมากขึ้น ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งเสริมการเติบโตด้านข้าง เนื่องจากแอลกอฮอล์ในเลือดทำให้ปริมาณอินซูลินเพิ่มขึ้นส่งผลให้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังหนาขึ้น นอกจากนี้การสลายแอลกอฮอล์ยังมาพร้อมกับการปล่อยพลังงานจำนวนมากซึ่งร่างกายจะบริโภคก่อน ขณะเดียวกันระบบย่อยอาหารก็ทำงานช้าลง ผลที่ได้คือไขมันที่ด้านข้าง ดังนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่นอย่างชาญฉลาด

เรียนคุณผู้อ่าน คุณได้เรียนรู้วิธีถอดด้านข้างออกแล้ว เป็นโบนัสเล็กๆ น้อยๆ ฉันสังเกตว่าการนวดยังช่วยในการต่อสู้กับไขมันบริเวณเอวด้วย ผลกระทบทางกลที่ด้านข้างจะอุ่นชั้นผิวเผินของกล้ามเนื้อและไขมัน ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญถูกเร่งที่จุดเหล่านี้

โปรดจำไว้ว่าการรักษารูปร่างในอุดมคตินั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่ง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ท้ายที่สุดเรามุ่งมั่นที่จะสวยงาม ขอให้โชคดี!

เราแต่ละคนต้องการที่จะดูน่าดึงดูด ไม่มีใครในโลกที่ไม่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของเขาและจะไม่หงุดหงิดกับรอยพับที่เห็นได้ชัดเจนในช่องท้องและด้านข้าง โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่รักเสื้อผ้ารัดรูปสะดุดตา เราต้องเข้าใจว่าไขมันปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่ ทำไมทำหลาย คนอ้วนอย่าคิดถึงสาเหตุของโรคหัวใจ หอบหืด หรือ โรคเบาหวาน– ไขมันพับ

เรามาดูสาเหตุหลักของปัญหานี้กัน มีหลายอย่าง แต่ส่วนใหญ่มักมีปัจจัยเดียวกัน:

• โภชนาการที่ไม่ดี
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• นิสัยที่ไม่ดี
• ความเครียด;
• พันธุศาสตร์

สาเหตุของการเกิดไขมันส่วนเกินในผู้หญิง

ในผู้หญิง ไขมันส่วนเกินจะปรากฏที่ด้านข้างเป็นอันดับแรก หลังจากนั้นสักพักก็จะยึดตำแหน่งไว้ที่ท้อง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สาเหตุของหน้าท้องหย่อนคล้อยหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าผ้ากันเปื้อนคือไขมันในอวัยวะภายในซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในปริมาณหนึ่ง แต่เนื่องจากการเผาผลาญในร่างกายไม่เหมาะสม จึงไปสะสมในบริเวณหน้าท้อง

การเผาผลาญสารอาหารที่ไม่เหมาะสมส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงลดลง ฮอร์โมนเพศชาย – ฮอร์โมนเพศชายปรากฏขึ้นแทนที่ เขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของช่องท้องแบบชาย

สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายของผู้หญิงคือของว่าง พาย และแซนด์วิชเป็นครั้งคราว หากคุณล้างทั้งหมดนี้ด้วยชานักโภชนาการจะบอกคุณว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การสะสมที่ด้านข้างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ตึงเครียดซึ่งทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของผู้หญิง นักโภชนาการและแพทย์แนะนำว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต คุณควรทำให้ตัวเองมีงานยุ่งด้วยการวิ่ง ไปยิม ไปดูหนัง หรือไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ แต่อย่ากินเค้กและช็อคโกแลตให้คลายเครียดก็พอ

นิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ยังเป็นสื่อกลางในการก่อตัวของไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้องอีกด้วย

แต่คุณสามารถและจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันด้วยซ้ำ การอดนอนทำให้ร่างกายมีความเครียด และในทางกลับกัน ทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติโซน ซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงเช่นเดียวกัน คุณต้องเรียนรู้วิธีกำจัดเหตุผลที่ระบุไว้อย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นคุณก็สามารถวางใจได้ว่าจะมีกระเพาะอาหารในอุดมคติ

เคล็ดลับของผู้หญิงในการถอดสีข้างและหน้าท้องออกด้วยตนเอง

เป็นไปไม่ได้ที่จะลบเหตุผลที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในทันที เราต้องอดทนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เงื่อนไขบางประการ- ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันหน้าท้องจะกลับมาอย่างแน่นอนโดยไม่ต้องยุ่งกับตัวเองและสิ่งล่อใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการ:

อีกวิธีที่ดีในการทำลายไขมันสะสมบริเวณด้านข้างและหน้าท้องคือ นวด- นอกจากนี้ยังสามารถเรียนรู้ได้ที่บ้าน การนวดเกิดขึ้น ประเภทต่างๆ: น้ำผึ้ง, ถอนออก, แตกร้าว. ควบคู่ไปกับการนวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำ

ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษคือ การฝึกกีฬา- ได้แก่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว (เส้นทางสุขภาพ) การหายใจที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อที่จะรับมือกับปัญหาไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้องอย่างอิสระคุณต้องเป็นเช่นนั้นจริงๆ บุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง- หากคุณไม่ใช่คนเหล่านี้ ให้สมัครใช้บริการศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด ที่นั่นคุณจะได้พบกับคนที่มีใจเดียวกัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และฝึกซ้อมกีฬาที่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะพัฒนาให้กับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ชุดออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิง

เราฝึกท้อง:

การฝึกออกกำลังกายสำหรับด้านข้างและสะโพก:

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่นำเสนออย่างสม่ำเสมอ อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างค่อนข้างเข้าถึงได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาและความมุ่งมั่นของคุณ

เหตุผลในการก่อตัวของไขมันส่วนเกินในผู้ชาย

ในโลกสมัยใหม่ ผู้ชายที่สนใจเรื่องการเพาะกาย (วัฒนธรรมร่างกาย) กีฬา และไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไม่ล้าหลังผู้หญิง

สาเหตุของการสะสมของไขมันหน้าท้องในตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งนั้นรวมถึงปัญหาเช่นเดียวกับในผู้หญิง แต่เพิ่มเข้าไป:

• การกินมากเกินไป (ตะกละ);
• การไม่ออกกำลังกาย (อาการป่วยบนโซฟา);
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงตามอายุ

ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน ฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศชาย) จะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ยิ่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายผู้ชายมากเท่าไร เขาก็ยิ่งผอมลงเท่านั้น และในทางกลับกัน

วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินสำหรับผู้ชายด้วยตัวเองที่บ้าน

เราปฏิเสธ นิสัยไม่ดีเราตั้งเป้าหมายและก้าวไปสู่มันอย่างมั่นใจ

และคุณควรเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร (โภชนาการที่เหมาะสม) การออกกำลังกาย (ปฏิเสธลิฟต์ ลงสระว่ายน้ำ เดิน 5–10 กม. ทุกวัน) มันไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม กระบวนการเผาผลาญไขมันจะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย ทำที่บ้าน

ขั้นแรกคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายและอบอุ่นร่างกาย นี้ ข้อกำหนดเบื้องต้นก่อนการฝึกอบรมใดๆ การอุ่นเครื่องประกอบด้วย:

• แบบฝึกหัดวงสวิง
• โค้ง;
• การหมุนของร่างกาย

เวลาอุ่นเครื่องจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาที เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการวอร์มไว้ล่วงหน้า ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของร่างกายเมื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะสูงขึ้นมาก

หากต้องการกำจัดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำ โดยค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นและเพิ่มภาระ

หากคุณมีกำลังใจที่อ่อนแอ คุณต้องไปยิมและพบเทรนเนอร์ที่ดี ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะจัดสรรสามวันต่อสัปดาห์และหนึ่งชั่วโมงครึ่งวันจากกำหนดการ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับใครที่เห็นว่าจำเป็นต้องแก้ไขแบบฟอร์มเราขอนำเสนอมากที่สุด จุดสำคัญซึ่งต้องสังเกตในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เราสร้างเมนูประจำวันของเราดังนี้:

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ไข่, ชีส, คอทเทจชีส, ขนมปังโฮลเกรน)
• อาหารกลางวัน– เหล่านี้เป็นผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)
• อาหารเย็นได้แก่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และผัก (อาหารใดๆ จาก เนื้อไก่กับผักในซอสครีมเปรี้ยว);
• น้ำชายามบ่าย– โปรตีนและไฟเบอร์ (ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว รำข้าว)
• อาหารเย็น– รวมถึงโปรตีนและไฟเบอร์ (ปลา ผัก สมุนไพร)

เกี่ยวกับส่วนประกอบ เมนูเพื่อสุขภาพสิ่งที่ดีที่สุดคือพวกที่มีเอนไซม์ ส่วนผสมเหล่านี้จะขจัดของเหลวส่วนเกินและเสริมสร้างเนื้อเยื่อ ทำให้มีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ เอนไซม์ใน ปริมาณที่เพียงพอที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

อย่าลืมเรื่องการถือศีลอด เชื่อฉันเถอะ พวกมันทำให้เกิดปาฏิหาริย์อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น การอดอาหารด้วย kefir ได้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม: คุณต้องบริโภค kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งลิตรเมื่อวันก่อน วันถือศีลอดมาพร้อมกับการใช้ผักและผลไม้ ควรถือศีลอดเดือนละ 1-2 ครั้ง

บทสรุป

ไขมันบริเวณหน้าท้องและสีข้างเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง และเฉพาะแนวทางบูรณาการในการแก้ไขปัญหานี้รวมทั้งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวันเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและได้รับรูปร่างที่ต้องการได้

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงรวมถึงการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

แต่ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด คุณไม่ควรออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าในกรณีใดก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของการฝึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ออกกำลังกายที่บ้าน) คือการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยไม่ใช้ความคิด ซึ่งบางครั้งก็เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของการออกกำลังกายและการควบคุมการหายใจที่เหมาะสม ออกกำลังกายให้น้อยลงแต่ถูกต้องจะดีกว่า

อย่าหลงกลโดยการโฆษณา ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- แน่นอนว่าคุณจะถูกล่อลวงให้ลองลดน้ำหนักโดยที่ปาฏิหาริย์ของการลดหน้าท้องจะเกิดขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ มันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงด้วยซ้ำ ร่างกายของเรามีโครงสร้างที่ถูกต้อง มันจะอดทนอดอาหารตามที่เสนอไว้อย่างแน่วแน่ แต่เมื่อออกจากเส้นทางที่เลือกนี้ มันจะแก้แค้นคุณที่กลั่นแกล้งพร้อมดอกเบี้ย ไม่เพียงคืนน้ำหนักเดิมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

สเวตลานา มาร์โควา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งง่ายยิ่งล้ำค่า!

เนื้อหา

หากคนต้องการมีหุ่นเพรียวบางเขาต้องดูแลตัวเอง: กินให้ถูกต้องออกกำลังกายเป็นผู้นำและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เมื่อพูดถึงกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้หญิงต้องการหาการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง แต่ไขมันจะไม่หายไปเพียงแต่ยังต้องทำงานหนักอีกด้วย มีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยคุณปรับเอว ลบส่วนนูนออกจากสะโพก และกระชับหน้าท้อง

วิธีกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

สาเหตุของการสะสมส่วนเกินในชายและหญิงจะเหมือนกันเสมอ: การกินมากเกินไป ขาดการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง ในบางกรณีน้ำหนักเปลี่ยนแปลงเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน แต่ที่นี่คุณต้องติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและไม่ต้องมองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง การดำเนินการเพิ่มเติมทั้งหมดจะต้องมุ่งเป้าไปที่ปัจจัยทั้งสองนี้ จำเป็นต้องรับประทานอาหารรักษาการฝึกอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

นี่ไม่ใช่วิธีการฝึกอบรมมากนัก เมื่อบุคคลเลือกแบบฝึกหัดที่สามารถใช้เพื่อเอาท้องและด้านข้างออกได้ เขาจะต้องคำนึงว่าจะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว โดยการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มกระบวนการเผาผลาญเงินฝากส่วนเกินได้ ร่างกายมนุษย์มักจะพยายามจัดหาวัสดุพลังงาน (ไขมัน) เพื่อใช้ในสถานการณ์วิกฤติ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างควรสร้างและบังคับให้ร่างกายกำจัดไขมันออกไป

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ค่อยออกกำลังกายโดยมีน้ำหนักเพิ่ม คุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้เป็นเวลานาน การทำเช่นนี้ด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก สิ่งต่อไปนี้ถือเป็นคลาสสิก:

• การว่ายน้ำ;
• จักรยานออกกำลังกาย
• กระโดดเชือก

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การฝึกประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดขนาดเอวและสะโพก หากเครื่องรัดกล้ามเนื้อของคุณสามารถยึดได้ อวัยวะภายในแล้วคุณจะกำจัด “พุงยื่น” ที่เรียกกันว่า “พุงเบียร์” ออกไปได้ สิ่งสำคัญมากคือการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อเพื่อเอาพุงและด้านข้างออกไม่ทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ให้ใช้น้ำหนักสูงสุดและทำซ้ำ 5-6 ครั้งเพื่อเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวล

คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

ผู้ที่เริ่มต้นเล่นกีฬามักเข้าใจผิดว่าสามารถกำจัดไขมันได้ด้วยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณที่มีปัญหา อย่างถูกต้อง โปรแกรมลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างเกี่ยวข้องกับการเพิ่มกิจกรรมแอโรบิก (การฝึกหัวใจ) ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ร่างกายจะลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ไม่ใช่เพียงส่วนเดียว โปรดทราบว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาทีเพื่อให้ร่างกายเข้าถึงไขมันสะสม

ส่วนที่สองของบทเรียนลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างควรประกอบด้วยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อให้กระชับและมีรูปร่างที่ถูกต้องสวยงาม หากผู้หญิงหรือผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้แต่ไม่ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น พวกเขาจะดูหย่อนคล้อย สำหรับหน้าท้อง การออกกำลังกายชุดรัดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะจะช่วยยึดอวัยวะภายในและป้องกันไม่ให้ยื่นออกมา

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการถอดด้านข้างออกและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่นถือเป็นตัวเลือกการฝึกแบบอยู่กับที่ เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม ฝึกกลุ่มช่องท้อง - ออกกำลังกายแบบหายใจสุญญากาศ ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น (ภายในไม่กี่สัปดาห์) นี่เป็นตัวเลือกง่ายๆ สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน สาว ๆ ชอบมันมากเพราะได้ผลรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบแพลงค์

ตัวเลือกนี้แทบจะเรียกได้ว่าไม่ง่ายเลย เพราะต้องใช้บุคคลในการรับความตึงเครียดที่ไหล่ แขน หลัง และไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องโอ้. นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงามให้กับตัวเอง การออกกำลังกายแบบ Plank เพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างนั้นทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเพียงแค่มีเสื่อเท่านั้น ทำได้ดังนี้:

1. ม้วนเสื่อหลายๆ ครั้ง โดยวางไว้ใต้ข้อศอกเท่านั้น
2. เข้ารับตำแหน่งวิดพื้นโดยให้มือของคุณแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่
3. ลดตัวจากฝ่ามือลงถึงข้อศอก โดยให้ลำตัวตรงเหมือนเมื่อก่อนในวิดพื้น
4. ดำรงตำแหน่งนี้. ในตอนแรก 20-30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 1-3 นาที

กระโดดเชือก

นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดขนาดเอวที่บ้าน (แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ด้วย) การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เพียงพื้นที่ว่างในห้องเท่านั้น คุณสร้างภาระให้กับระบบหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

ในตอนแรกร่างกายจะดึงพลังงานเพิ่มเติมจากไกลโคเจน แต่หลังจากผ่านไป 20-30 นาที ร่างกายจะเริ่มกักเก็บไขมันและเริ่มเผาผลาญปอนด์ส่วนเกิน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้มักรวมอยู่ในศูนย์ฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งและโปรแกรม CrossFit นี้ วิธีง่ายๆเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม หรือหากสภาพอากาศไม่ดีและคุณไม่สามารถออกไปวิ่งได้

กระทืบ

เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แบบคลาสสิกสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและจะไม่เอาด้านข้างออก แต่จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ คุณสามารถเห็นการฝึกบริหารหน้าท้องได้หลากหลายรูปแบบ แต่การฝึกบริหารช่องท้องทั้งหมดจะเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดในระหว่างขั้นตอนการหดตัว คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อทำท่าครันช์เพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและข้างลำตัว เพราะการใช้แรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้เอวของคุณดูเต็มขึ้น

เอฟเฟกต์ภาพสูงสุดจากการกระทืบนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นประจำและรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบง่ายๆ เป็นอย่างน้อย สิ่งสำคัญคือต้องทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างถูกต้อง:

1. เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายในอพาร์ทเมนต์เพื่อนอนราบ เกี่ยวเท้าเข้ากับสิ่งที่มั่นคง และงอเข่า
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ประสานนิ้วไว้ หากท่านี้ยากเกินไป คุณสามารถวางแขนไว้ตามลำตัวได้
3. เริ่มยื่นคางไปทางกระดูกเชิงกราน สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแค่ยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า (ซึ่งเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป) แต่ต้องเอื้อมไปทางกระดูกเชิงกรานด้วย
4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

กระทืบด้านข้าง

สาวๆ จะต้องระมัดระวังให้มากขึ้นในการออกกำลังกายนี้ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงโตขึ้น เอวของคุณก็จะกว้างขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปเทรนเนอร์หลายคนห้ามไม่ให้ผู้หญิงทำท่าบริหารหน้าท้องด้านข้าง การอบรมในครั้งนี้เหมาะกับผู้ชายมากกว่า แต่สาวๆ ควรหลีกเลี่ยง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้สองวิธี:

• ยืนด้วยดัมเบลล์
• นอนอยู่บนพื้น

ตัวเลือกที่สองนั้นง่ายกว่าเพราะเทคนิคนั้นชัดเจนและคุณสามารถสัมผัสถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ทันที ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีเสื่อและพื้นที่ว่าง กระทืบด้านข้างจะดำเนินการดังนี้:

1. คุณต้องนอนตะแคง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วประสานเข้าด้วยกัน
2. งอเข่าของคุณ
3. ยืดศอกของมือไว้ด้านบนโดยเกร็งกล้ามเนื้อด้านข้าง
4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำเซ็ตที่อีกด้านหนึ่ง

ออกกำลังกายยกขา

เมื่อฝึกหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดควรจะเกร็ง แต่บางคนคิดว่าหน้าท้องส่วนล่างยังไม่ได้ใช้งาน การนอนยกขาเป็นวิธีง่ายๆ ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง คุณสามารถแขวนไว้บนแถบแนวนอน ( ตัวเลือกที่ยากลำบาก) หรือบนพื้น (ตัวเลือกง่ายๆ) ที่บ้านวิธีที่สองดีกว่าเทคนิคดังนี้

1. พบมากมายบนพื้นที่บ้าน พื้นที่ว่างเพื่อจะได้ยืดออกได้เต็มที่
2. ใช้มือของคุณเพื่อคว้าบางสิ่งบางอย่างที่มั่นคง
3. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มยกขาขึ้น
4. จากนั้นอย่าเพิ่งโยนมันลง แต่ค่อยๆ ลดระดับลงและเริ่มยกอีกครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น การถือไว้ในอากาศจะทำให้เกิดความเครียดที่หน้าท้องมากขึ้น

จักรยานนอนอยู่บนหลังของคุณ

ตัวเลือกการเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้อง จักรยานออกกำลังกายสำหรับการกดไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและมี เทคนิคง่ายๆการดำเนินการ เด็กผู้หญิงควรระมัดระวังในการฝึกเช่นนี้เพราะมีความเสี่ยงที่บริเวณเอวจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างหน้าท้องที่สวยงาม คุณจะไม่สามารถเอาหน้าท้องหรือด้านข้างออกโดยใช้ "จักรยาน" ได้ แต่คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับชุดรัดตัวของกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ทำเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องดังนี้:

1. วางของนุ่มๆ ลงบนพื้น.
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ปิดมันเข้าล็อค
3. ยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น
4. เริ่มขยับขาราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน
5. ดึงข้อศอกไปทางเข่าอีกข้าง แล้วยกร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
6. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน