มาเรียนเต้นระบำหน้าท้องกันเถอะ บทเรียนการเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แนวคิดพื้นฐานและเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออก

การเต้นรำหน้าท้องเป็นสิ่งที่น่าหลงใหล สำหรับมือใหม่ก็สามารถฝึกที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนา การเต้นรำไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่เด็กผู้หญิงทุกคนในโลกตะวันออกได้รับการสอนศิลปะนี้ ท่าเต้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และก้น ซึ่งรับประกันสุขภาพของอวัยวะสตรีในการคลอดบุตร ตลอดจนการเคลื่อนไหวที่สง่างามและท่วงท่าที่สวยงาม

ผลประโยชน์

กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเต้นรำ โหลดมีการกระจายเท่าๆ กัน โดยไม่มีแรงดันไฟฟ้าเกิน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสัมผัสทุกกล้ามเนื้อและควบคุมทุกส่วนของร่างกาย มันเป็นความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์

• คุณจะมีความยืดหยุ่น
• คุณจะรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดาย
• ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
• กระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้นของคุณ
• คุณจะรู้สึกมั่นใจและอิสระมากขึ้น

ประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้อง

ท่าเต้นแบบตะวันออกใช้กล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิงและกำจัดไขมันออกและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เอวบางลง รูปร่างกระชับ ท่าทางมีความสง่างาม

การเต้นรำเร็วขึ้น ความคิดที่ไม่ดีช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง อารมณ์ที่ดีและความมั่นใจในตนเองจะทำให้คุณไม่อาจต้านทานได้

เหมาะกับใครบ้าง?

การฝึกฝนและความสุข สองในหนึ่งเดียว - นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเต้นรำแบบตะวันออก การโหลดประเภทนี้ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ ทั้งเด็กและสตรีสูงวัยก็สามารถฝึกได้ หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ให้เลือกการเต้นรำ

เมื่อศึกษาพื้นฐานของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว คุณก็สามารถเริ่มด้นสดได้ คุณจะไม่เบื่อแน่นอน ท่วงทำนองที่มีสีสันแบบตะวันออกจะทำให้บทเรียนน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

กิจกรรมนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการทำงานอยู่ประจำและอยู่ประจำ การเคลื่อนไหวตามเสียงเพลงจะกระจายความเมื่อยล้าของของเหลวในร่างกาย น้ำเหลือง และเลือด ซึ่งจะทำให้การทำงานดีขึ้น อวัยวะภายใน- พวกเขายังจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การเต้นรำหน้าท้องไม่ควรก่อให้เกิดอันตราย มีข้อห้าม:

• ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
• ในกรณีขั้นสูงของไส้เลื่อน
• ในช่วงหลังการผ่าตัด

หากคุณมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพราะในหลายกรณี การเต้นรำหน้าท้องสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้

ผ้า

เสื้อผ้าอะไรให้เลือกสำหรับชั้นเรียน? เครื่องแต่งกายแบบตะวันออกมีสีสันสดใสและน่าดึงดูดมาก แต่โปรดจำไว้ว่าหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองเดือน รูปร่างของคุณอาจเปลี่ยนไป ปริมาณลดลง ดังนั้นสำหรับมือใหม่ เครื่องแต่งกายที่ดีที่สุดคือเสื้อที่เผยให้เห็นหน้าท้อง กางเกงชั้นใน หรือกางเกงเลกกิ้ง

สำหรับสีบางสี คุณสามารถซื้อหรือเย็บเข็มขัดพร้อมเหรียญและพู่เพื่อทำให้กิจกรรมของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

คุณสามารถเต้นเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าบัลเล่ต์ได้ แม้ว่าจะมีรูปแบบการเต้นรำหน้าท้องที่ใช้ส้นเท้าเช่นเลบานอน เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว ก็ลองสวมรองเท้าคู่นี้ได้ มันดูน่าประทับใจ

คุณสามารถเลือกสีที่คุณชื่นชอบ

จะเริ่มตรงไหน

ความงามของการเต้นรำแบบตะวันออกคือเมื่อแสดงส่วนต่างๆ ของร่างกายจะเคลื่อนไหวราวกับแยกออกจากกัน เพื่อให้บรรลุผลนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายส่วนบนเมื่อทำงานกับขาและสะโพก และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายส่วนบนเมื่อเคลื่อนไหวด้วยหน้าอกและแขน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเคลื่อนที่โดยไม่หยุดเป็นเวลานาน ทักษะนี้จะมาพร้อมกับเวลาเมื่อมีการเรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานของการเต้นรำ

การเต้นรำประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานสี่ท่าที่ควรเรียนรู้ก่อน แล้วเพิ่มองค์ประกอบใหม่เข้าไป

องค์ประกอบของการเต้นรำจะแสดงในระนาบแนวนอนและแนวตั้ง โดยวาดแกนจินตภาพผ่านสะดือ

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้การเคลื่อนไหวสะโพกขั้นพื้นฐาน 4 ท่า ได้แก่ ท่าโยก ท่าสะโพกกระตุก ท่าบิดสะโพกแนวนอน และท่าแปดแนวตั้ง

"เก้าอี้โยก"

ให้วางเท้าของเราให้กว้างเท่ากับเท้าของเรา ทำให้เข่าของคุณอ่อนลงโดยงอเข่าเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานนั้นซุกไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ กางแขนออกไปด้านข้างขนานกับพื้น เรายังให้คางของเราขนานกับพื้นด้วย และเราเริ่มงอเข่าเล็กน้อยทีละครั้ง

โยกสะโพกของคุณ

ลองนึกภาพว่าสะโพกของคุณเป็นเหมือนวงสวิงที่เคลื่อนไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ชักช้าหรือเน้นย้ำ เมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกอบอุ่นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพราะเลือดไหลไปที่อวัยวะภายใน สิ่งนี้มีประโยชน์ เนื่องจากช่วยขจัดความแออัดซึ่งเป็นเรื่องปกติระหว่างการทำงานอยู่ประจำที่

และหากทำให้การ “โยก” แรงขึ้น ก็จะกลายเป็นการสั่นซึ่งมีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์

เน้นสะโพก

ขยับสะโพกเหมือนอยู่บนเก้าอี้โยก โดยย่อขาเล็กน้อย เหยียดเข่าให้ตรงทีละครั้งแล้วตรึงสะโพกไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกกระชับขึ้น ความล่าช้านี้เรียกว่าสำเนียงและดูน่าประทับใจและเซ็กซี่

การเคลื่อนไหวดังกล่าวกระชับต้นขาด้านหน้าและทำให้บั้นท้ายโค้งมนมากขึ้น

กระทืบสะโพกแนวนอน

การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปมีลักษณะคล้ายเลขแปดละตินอเมริกาที่มีสะโพก เราทำการเคลื่อนไหวสะโพกในระนาบแนวนอน มือและคางขนานกับพื้น ย่อเข่าให้อ่อนลงแต่อย่าหมอบ เรานำต้นขาขวาและซ้ายไปข้างหน้าสลับกัน งานนี้รวมถึงหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พยายามบิดสะโพกให้มากที่สุด

ยิ่งตัวเลขแปดของคุณกว้างขึ้นเท่าไหร่ เอวของคุณก็จะยิ่งบางลงเท่านั้น

แนวตั้ง รูปที่ 8

นอกจากนี้ยังแสดงบนเข่าอ่อนอีกด้วย เราวางมือขนานกับพื้น เราวาดรูปแปดโดยให้สะโพกอยู่ในระนาบแนวตั้ง ทีละสะโพกโดยยกสะโพกแต่ละข้างขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงไปทางด้านข้างแล้วลดระดับลง พยายามทำให้ร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว

รวมการเคลื่อนไหวพื้นฐานเข้าด้วยกันแล้วคุณจะได้การเต้นรำแบบตะวันออกที่เรียบง่าย บทเรียนวิดีโอที่เราเลือกไว้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญสิ่งเหล่านี้และองค์ประกอบอื่นๆ ของการเต้นรำแบบตะวันออก

ต้องเรียนขนาดไหน.

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำเท่านั้น คุณสามารถเรียนเต้นรำหน้าท้องได้โดยฝึกสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายแล้ว จะดูสง่างามมากขึ้น ปริมาตรของสะโพกจะลดลง เอวจะบางลง แขนจะกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น พื้นผิวด้านบนและด้านหลังของต้นขาจะกระชับขึ้น

วิธีปฏิบัติ

เมื่อเรียนรู้และแสดงการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องนับซ้ำ ใส่เพลงความยาวสามนาทีและทำทุกการเคลื่อนไหวในขณะที่เพลงกำลังเล่นจะดีกว่า และในตอนท้ายของบทเรียน ให้ผสมผสานการเคลื่อนไหวใหม่และที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้เข้าด้วยกันเพื่อรวบรวมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และสนุกกับบทเรียน

ส่วนระบำหน้าท้องมีบทเรียนวิดีโอฟรีเกี่ยวกับการเต้นรำแบบตะวันออกนี้ Bellydance เป็นการเต้นรำประจำชาติอาหรับ ความเป็นเอกลักษณ์ของการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกอยู่ที่ความเป็นพลาสติก ความแตกต่างอย่างหนึ่งจากการเต้นรำอื่นๆ คือการเคลื่อนไหวของสะโพกและหน้าท้องเป็นจำนวนมาก นี่เป็นที่มาของตำนานว่าระบำหน้าท้องเป็นเพียงระบำหน้าท้องเท่านั้น จริงๆ แล้วในระหว่างการเต้นระบำหน้าท้อง กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วมด้วย ความยืดหยุ่นของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้น การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคของผู้หญิงหลายคนได้ดี และสภาพทางอารมณ์ของผู้หญิงก็ดีขึ้นเช่นกัน การเรียนรู้ระบำหน้าท้องแบบตะวันออกโดยใช้บทเรียนวิดีโอออนไลน์จะมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเต้นที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณสามารถรับชมวิดีโอบทเรียนจากหมวดระบำหน้าท้องได้ฟรีตลอดเวลา บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกบางบทเรียนมาพร้อมกับสื่อการเรียนรู้เพิ่มเติมที่สามารถดาวน์โหลดได้ ขอให้โชคดี!

วัสดุทั้งหมด: 6
วัสดุที่แสดง: 1-6

หน้า: 1

การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น การเผาผลาญไขมัน

บทเรียนออนไลน์นี้จะอธิบายวิธีกำจัด น้ำหนักส่วนเกินด้วยท่าเต้นระบำหน้าท้องง่ายๆ สำหรับมือใหม่ การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีนั้นเป็นงานหนักมาก การเต้นรำหน้าท้องเป็นที่น่าพอใจและค่อนข้าง วิธีที่มีประสิทธิภาพถือ รูปร่างดี- จังหวะและจังหวะของการเต้นรำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องกดดันหัวใจมากนัก...

การเต้นรำหน้าท้องช้า ส่วนที่ 1

วิดีโอนี้เกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเต้นระบำหน้าท้องอย่างถูกต้อง ที่นี่เราจะพูดถึงเทคนิคและรูปแบบของการเต้นรำหน้าท้องช้าๆ และจังหวะตักซิม ในบทนี้คุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้อง ตัวเลือกต่างๆการเคลื่อนไหวของมือ นอกจากนี้เรายังจะทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวซึ่งรวมถึงท่าทาง ตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายที่แสดงเมื่อนักเต้นเล่าเรื่องราวของเธอในการเต้นรำและที่นำมาจากละครใบ้ เราจะทำงานกับรูปภาพต่างๆ ที่ช่วยให้คุณมีความเป็นธรรมชาติและ...

การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น แขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บทเรียนวิดีโอนี้จะอธิบายวิธีออกกำลังกายแขนและหน้าท้องเพื่อเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องช่วยให้คุณออกกำลังกายแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีและการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้อย่างเหมาะสม และความสามารถในการขยับมือได้อย่างสวยงามช่วยเน้นความงามของผู้หญิง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเดิมๆ ต้องใช้การออกกำลังกายค่อนข้างมาก โปรแกรมนี้ประกอบด้วยความเรียบง่ายและน่ารื่นรมย์...

การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

บทเรียนออนไลน์ “ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น” การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน" มีไว้สำหรับคำถามว่าจะเต้นรำการเต้นรำแบบตะวันออกที่ยอดเยี่ยมนี้ได้อย่างไร ระบำหน้าท้องช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตแบบสปอร์ต ตลอดจนรู้สึกอิสระและผ่อนคลาย บทเรียนวิดีโอนี้จะสอนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบตั้งแต่หัวจรดเท้า โปรแกรมไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ความเครียดสลับกัน...

การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น สะโพกและบั้นท้าย

วิดีโอ “ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น” Hips and buttocks" มีไว้สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกสะโพกและก้นในชั้นเรียนระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถรักษารูปร่างให้ดูดีได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่มันค่อนข้างยากที่จะหากิจวัตรการออกกำลังกายที่จะทำให้มีความสุขได้ขนาดนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้อิงจากการเคลื่อนไหวสะโพกและขาที่ใช้ในการเต้นรำท้องแบบคลาสสิก แต่เป็นวิธีที่สนุก การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นง่ายและสะดวกมาก...

เราดูพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบทเรียนระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นส่วนสำคัญและหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการเรียนรู้ คราวนี้ฉันขอแนะนำให้คุณลองเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานบ้าง ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเรียนระบำหน้าท้องได้ด้วยตัวเอง

ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานมีอะไรบ้าง?

ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่ามีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันนับไม่ถ้วนในการเต้นรำหน้าท้อง แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ความมหัศจรรย์ทั้งหมดของศิลปะนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของระบำหน้าท้องซึ่งเป็นรากฐานของเทคนิคในการแสดง และการเคลื่อนไหว "อนุพันธ์" ซึ่งเป็นรูปแบบต่างๆ ของรูปแบบแรก

มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานไม่มากนัก และเราได้กล่าวถึงไปแล้วในบทความแรก องค์ประกอบการเต้น "ที่ได้รับ" อื่นๆ ทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเหล่านั้น ซึ่งขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงลักษณะการแสดงของนักเต้นแต่ละคน

และเนื่องจากไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับเทคนิคการแสดง ลักษณะเฉพาะของนักเต้นจึงมีบทบาทพื้นฐานในการแสดงองค์ประกอบการเต้นรำบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการความเคลื่อนไหวของ "อนุพันธ์" โดยประมาณด้วยซ้ำ

สำหรับการเต้นรำหน้าท้องขั้นพื้นฐานแต่ละครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายจะถูกระบุ เทคนิคของการประหารชีวิตจะถูกอธิบายโดยละเอียด และระนาบของการประหารชีวิตจะถูกระบุ

แต่ก่อนที่จะไปศึกษาต่อ จำเป็นต้องสรุปประเด็นสำคัญที่สุดบางประเด็นก่อน

แนวคิดพื้นฐานและเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออก

แนวคิดของ "สะโพกทำงานเท่านั้น" หมายความว่าร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหว แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวสูงสุดในสะโพก และศีรษะขนานกับพื้น

แนวคิดของ "ทำงานเฉพาะหน้าอก" หมายความว่าสะโพกและร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหวแม้จะมีการเคลื่อนไหวหน้าอกสูงสุดก็ตาม และศีรษะขนานกับพื้น

พื้นถูกใช้เพื่อเปรียบเทียบกับระนาบแนวนอน

กระจกเงาถูกใช้เพื่อเปรียบเทียบกับระนาบแนวตั้ง

การเข้าใจเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออกก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ลองเคลื่อนไหวหน้ากระจกดู เทคนิคการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการเต้นรำหน้าท้องทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นช่วงต่อไปนี้:

• เทคนิคเท้า (การเคลื่อนไหวทั้งหมดบนนิ้วเท้าครึ่งนิ้ว ทั้งตรงจุดและในการเจาะ)
• เทคนิคสะโพก (เน้นสะโพกเข้าชัดเจน) ด้านที่แตกต่างกันในระนาบที่ต่างกัน ในมุมที่ต่างกัน)
• เทคนิคผ้าคาดไหล่ (แยกการเคลื่อนไหวของไหล่และหน้าอก)
• เทคนิคการใช้มือ (การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและคมชัดด้วยมือ ในขณะที่มือผ่อนคลายโดยใช้มือแบบคลาสสิก)
• เทคนิคศีรษะและคอ (การเคลื่อนไหวของศีรษะในระนาบต่างๆ)

จากมุมมองของเทคนิคการเต้นรำของการเต้นรำแบบตะวันออกสามารถแยกแยะกลุ่มหลักได้สี่กลุ่ม:

• การเคลื่อนไหวของพลาสติก (เลขแปด วงกลม คลื่น ฯลฯ)
• ผลกระทบ (กุญแจ โยก ผลกระทบ ฯลฯ)
• ตัวสั่น (เข่า บั้นท้าย ฯลฯ)
• เดิน (ขั้นข้าม ขั้นบิด ขั้นฮัคกาลา ฯลฯ)

ตำแหน่งของร่างกายเริ่มต้น: ดึงส่วนบนของศีรษะขึ้น ไหล่ลดลง หน้าอกไปข้างหน้า สะบักหัวไหล่เข้าหากัน เข่านุ่ม กระดูกก้นกบลดลงถึงพื้น หัวขนานกับพื้น , กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นมีความผ่อนคลาย

ความเป็นพลาสติกในการเต้นรำหน้าท้อง

การเคลื่อนไหวพลาสติกขั้นพื้นฐานในเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออกจะดำเนินการแยกกันโดยใช้สะโพก หน้าอก หรือพร้อมกัน

การดึงต้นขา

เทคนิค: ขยับสะโพกไปด้านข้างอย่างชัดเจน
เครื่องบิน: แนวตั้ง
การเชื่อมโยง: วิถีของลูกตุ้มจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง วาดเส้นตรงบนพื้น
ตัวเลือกการดำเนินการ: การเปลี่ยนแปลงจังหวะและทิศทาง ณ จุดนั้น

บิด

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพก
เทคนิค: สะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า/ข้างหลังในแนวทแยงรอบแกนตั้ง
เครื่องบิน: แนวนอน

แปดกับสะโพก

1. รูปที่แปดแนวนอน (ในระนาบแนวนอน)

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพก

เทคนิค: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพกในแนวทแยงรอบแกนแนวตั้ง
เครื่องบิน: แนวนอน
การเชื่อมโยง: วาดรูปเลขแปด/เครื่องหมายอนันต์บนพื้น
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมก้าวหนึ่งหรือสองสะโพก เปลี่ยนจังหวะและทิศทาง ใช้การสั่น

1. เลขแปดแนวนอนด้านหลัง (แบน, ปริมาตร)

เทคนิค: แบน - บนเท้าเต็ม ปริมาตร - ขาทำงานขึ้นไปถึงครึ่งนิ้วเท้า ต้นขาทำงานในสองระนาบพร้อมกัน

1. ร่างแนวนอนแปดไปข้างหน้า (แบน ใหญ่โต พร้อมเตะขา) เทคนิค: แบน - บนเท้าเต็มปริมาตร - ขาทำงานขึ้นไปถึงครึ่งนิ้วเท้าและสะโพกทำงานในสองระนาบพร้อมกันโดยปล่อยขา (รูปที่แปดด้วย rond) - ยกขาจนสุดแล้วถือ ผ่านศูนย์กลาง (เดินหน้า/ถอยหลัง) โดยมีตัวถ่ายน้ำหนัก
2. แนวตั้งเลขแปด (ลูกตุ้ม) (ในระนาบแนวตั้ง)

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพก
เทคนิค เท้า - เปลี่ยนเท้าเต็มเท้าเป็นครึ่งนิ้วเท้า เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในแนวทแยงมุมอย่างชัดเจนรอบแกนนอน
เครื่องบิน: แนวตั้ง

การเชื่อมโยง: วาดรูปเลขแปด/เครื่องหมายอนันต์บนกระจก
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมก้าวหนึ่งหรือสองสะโพก เปลี่ยนจังหวะและทิศทาง ใช้การสั่น

สะโพกแปดอันเป็นการแสดงออกที่โดดเด่นที่สุดของความเป็นพลาสติกในการเต้นรำหน้าท้อง

วงกลมต้นขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: เต็มเท้า งอเล็กน้อย เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพกเท่านั้น
เทคนิค: เคลื่อนสะโพกข้ามด้านบนตามแนวทแยงมุม ขั้นแรกให้แบ่งวงกลมออกเป็น 4 จุด ไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง ด้านหลัง ไปทางด้านข้าง แล้วต่อเป็นวงกลมทั้งหมด หมุนสะโพกเป็นวงกลมแคบๆ
เครื่องบิน: แนวนอน
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดที่มีขั้นตอนเป็นวงกลมเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

1. วงกลมสะโพกขนาดใหญ่ (บาร์เรล)

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพก
เทคนิค: เคลื่อนไหวสะโพก ขั้นแรกให้แบ่งวงกลมออกเป็น 4 จุด ไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง ด้านหลัง ไปทางด้านข้าง จากนั้นจึงต่อเป็นวงกลมทั้งหมด ถ้าสะโพกไปข้างหน้า ร่างกายก็จะถอยกลับไป และในทางกลับกัน นั่นคือ ร่างกายจะตรงข้ามกับสะโพกเสมอเพื่อความสมดุล

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่คือไหล่เข้าที่ ศีรษะขนานกับพื้น และหลังตรง หมุนสะโพกเป็นวงกลมกว้าง
เครื่องบิน: แนวนอน
ความสัมพันธ์: วาดวงกลมขนาดใหญ่บนพื้นด้วยสะโพกของคุณ
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุด, ก้าว, เป็นวงกลม, เดินเท้าเต็มเท้า, โดยเปลี่ยนเป็นครึ่งนิ้วเท้า, เปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

เห็นด้วย การเรียนรู้ระบำหน้าท้องด้วยตัวเองเป็นเรื่องน่าสนใจตามคำแนะนำเหล่านี้

คลื่น (คลื่นสะโพก คลื่นหน้าอก และคลื่นร่างกายโดยรวม)

บทเรียนเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นมีพื้นฐานมาจาก คำอธิบายโดยละเอียดการเคลื่อนไหว

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะสะโพกหรือเฉพาะหน้าอก

เทคนิค: การเคลื่อนไหวของสะโพก/หน้าอกรอบแกนนอน ขั้นแรกให้แยกคลื่นออกเป็น 4 จุด แล้วจึงเชื่อมต่อเป็นคลื่นเรียบทั้งหมด
เครื่องบิน: แนวตั้ง
การเชื่อมโยง: วิถีโคจรของไซน์ซอยด์ (เส้นโค้งไซน์)

คลื่นล่าง

คลื่นล่างจะดำเนินการจากด้านล่าง เข้าหาตัวเอง ห่างจากตัวเอง

ท็อปเวฟ

คลื่นลูกบนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม - จากด้านบน ห่างจากตัวคุณ เข้าสู่ตัวคุณเอง

สำคัญ: เมื่อใช้คลื่นหน้าอก จะใช้เฉพาะหน้าอกเท่านั้น เมื่อใช้คลื่นสะโพก จะใช้เฉพาะต้นขาเท่านั้น การดำเนินการของพวกเขาควรแตกต่างกันอย่างมาก เมื่อทำท่าคลื่นทั่วไป สะโพกและหน้าอกจะทำงานร่วมกัน

คลื่นถือเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งในเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออก กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ หน้าท้อง และกระดูกสันหลังทำงานที่นี่

วงกลมกับหน้าอก

1. วงกลมแนวนอนพร้อมหน้าอก

เทคนิค: ขยับหน้าอก ขั้นแรกให้แบ่งวงกลมออกเป็น 4 จุด ไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง ด้านหลัง ไปทางด้านข้าง จากนั้นจึงต่อเป็นวงกลมทั้งหมด
เครื่องบิน: แนวนอน
การเชื่อมโยง: วาดวงกลมโดยให้หน้าอกของคุณอยู่บนพื้น
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอน การเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง การใช้การสั่น

1. วงกลมแนวตั้งกับหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะหน้าอก
เทคนิค : ขยับหน้าอก ขั้นแรกให้แบ่งวงกลมออกเป็น 4 จุด ขึ้น ลงด้านข้าง แล้วต่อเป็นวงกลมทั้งหมด
เครื่องบิน: แนวตั้ง
ความสัมพันธ์: วาดวงกลมบนกระจกด้วยหน้าอกของคุณ
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอน การเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง การใช้การสั่น

1. รูปที่ 8 หน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะหน้าอก
เทคนิค: ขยับหน้าอกตามแนวทแยงไปด้านข้าง
เครื่องบิน: แนวตั้ง
การเชื่อมโยง: วาดรูปเลขแปดโดยให้หน้าอกของคุณอยู่บนกระจก
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอน การเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง การใช้การสั่น

วงกลมหน้าอกเป็นหนึ่งในท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมมาก

เต้นในการเต้นรำแบบตะวันออก

สะโพก

ตำแหน่งเริ่มต้น: เต็มเท้า งอเล็กน้อย เข่าอ่อน เฉพาะสะโพกเท่านั้นที่ทำงาน และยิ่งกว่านั้น ทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
เทคนิค: เน้นสะโพกดันไปในทิศทางที่ต้องการ
เครื่องบิน: แนวนอน

ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอนการเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

สะโพกโยก

การโยกเป็นรูปแบบหนึ่งของการเต้นรำแบบตะวันออกซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ค่อยคมชัดนัก

ตำแหน่งเริ่มต้น: เต็มเท้า งอเล็กน้อย เข่าอ่อน (หรือครึ่งนิ้วเท้า ตรง เข่าอ่อน) ทำงานเฉพาะสะโพกเท่านั้น
เทคนิค: สะโพกทำงานขึ้นและลงสลับกันในแนวทแยง
เครื่องบิน: แนวตั้ง
การเชื่อมโยง: วิถีของเข็มบนเข็มทิศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสัมพันธ์กับกระจก

ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุด, ก้าวเท้า, เดินเท้าเต็มเท้า, เปลี่ยนไปใช้ครึ่งนิ้วเท้า, เปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

ตีสะโพกหนึ่งครั้ง

1. ท่าลิเนียร์สไตรค์ด้วยสะโพกข้างเดียว (สะโพกขึ้นและลง) ตำแหน่งเริ่มต้น: เต็มเท้า (หรือขาทำงานครึ่งนิ้วเท้า) งอเล็กน้อย เข่าอ่อน ใช้งานเฉพาะต้นขาเท่านั้น

เทคนิค : เน้นสะโพกดันขึ้นลงอย่างแหลมคม

เครื่องบิน: แนวตั้ง

1. การระเบิดตามปริมาตรด้วยสะโพกข้างเดียว (ด้วยการเพิ่มการหมุนในแนวนอนนั่นคือด้วยการบิด)

ตำแหน่งเริ่มต้น: เต็มเท้า (หรือขาทำงานครึ่งนิ้วเท้า) งอเล็กน้อย เข่าอ่อน ใช้งานเฉพาะต้นขาเท่านั้น
เทคนิค: เน้นสะโพกให้โดดเด่น ดันขึ้น/ไปข้างหน้า และลง/หลัง อย่างแหลมคม
เครื่องบิน: แนวตั้งและแนวนอนในเวลาเดียวกัน
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุด, ก้าวเท้า, เดินเท้าเต็มเท้า, เปลี่ยนไปใช้ครึ่งนิ้วเท้า, เปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

ไหล่กระแทก

นี่อาจเป็นท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานที่มีชื่อเสียงที่สุด

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะไหล่เท่านั้น
เทคนิค: ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง (ไหล่ข้างหนึ่งหรือไหล่ทั้งสองข้างทำงานสลับกัน)
เครื่องบิน: แนวนอน
การเชื่อมโยง: วิถีของเข็มบนเข็มทิศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านสัมพันธ์กับพื้น
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอนการเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง สำคัญ: การตีไหล่ไม่ได้ทำติดต่อกันหลายครั้ง โดยปกติแล้วการตีหนึ่งหรือสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

เต้นหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเต็ม ตรง เข่าอ่อน ทำงานเฉพาะหน้าอก
เทคนิค: หน้าอกเคลื่อนไปในทิศทางที่ต้องการโดยเน้นอย่างคมชัด
เครื่องบิน: แนวตั้ง
ตัวเลือกการดำเนินการ: ตรงจุดพร้อมขั้นตอนการเปลี่ยนจังหวะและทิศทาง

บทเรียนวิดีโอที่จะช่วยคุณ!

การเคลื่อนไหวส่วนบุคคลที่อธิบายไว้ในบทเรียนระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อรวมกันจะก่อให้เกิดการเต้นรำโดยรวม แน่นอนว่าการเรียนรู้ระบำหน้าท้องด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเพียงแค่อธิบายการเคลื่อนไหวเท่านั้น

ดังนั้นเพื่อช่วยฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาวิดีโอที่จะแสดงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด สำหรับฉัน โค้ชที่ดีที่สุดคือพี่น้องเบดาชิ บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานมีภาพและมีประสิทธิภาพมาก

ดนตรีไพเราะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและ การเคลื่อนไหวต่างๆทำให้บทเรียนไม่น่าเบื่อและมีประโยชน์ ค้นหาวิดีโอที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองในความคิดเห็นของคุณและฝึกฝนอย่างมีความสุข และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักเต้นที่มีชื่อเสียง ไหล่ของคุณก็จะเหยียดตรง ท่าทางของคุณจะตรงและสวยงาม และคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงผู้หญิงตะวันออกเท่านั้นที่สามารถเต้นระบำหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่จริงแล้วผู้หญิงคนไหนก็สามารถทำได้ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้พื้นฐานและเต้นอย่างสุดใจ คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่คุณจะพบในบทความของเราจะช่วยให้คุณเรียนรู้การเต้นอย่างผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริง

จากประวัติความเป็นมาของการเต้นรำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้อง (หรือระบำหน้าท้อง) เป็นศีลระลึกที่เก่าแก่มาก เคยแสดงโดยนักบวชหญิงในวัดของอินเดียและอียิปต์เพื่อเชื่อมต่อกับแม่เทพธิดาและถ่ายทอดอารมณ์ทางเพศให้กับผู้ชาย

นอกจากนี้ "การเต้นรำแห่งชีวิต" ยังเป็นคุณลักษณะบังคับของงานแต่งงานแบบตะวันออกแม้ว่าจะเป็นการเต้นรำสำหรับผู้หญิงในส่วนของผู้หญิงก็ตาม

ในหมู่ชาวเบดูอิน การเต้นรำหน้าท้องเป็นไปพร้อมกับการคลอดบุตร เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและเติบโตอย่างมีความสุข

วันนี้การเต้นรำหน้าท้องไม่เพียง แต่เป็นการเต้นรำที่เร่าร้อนในชุดแวววาวเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งด้วย คุณสามารถเรียนรู้งานฝีมือแบบตะวันออกได้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้ไม่ต้องการพลังพิเศษ แต่สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความอดทน เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถสร้างการเต้นรำที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองและมอบให้กับชายที่คุณรักได้ และชั้นเรียนปกติจะเผยให้เห็นความเป็นผู้หญิงของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหุ่นในอุดมคติ

เกี่ยวกับประโยชน์ของการเต้นรำแห่งชีวิต

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การเต้นรำมหัศจรรย์นี้เรียกว่า "การเต้นรำแห่งชีวิต" เพราะเป็นการยากที่จะนับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ผู้หญิงมอบให้

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าการเต้นรำหน้าท้องเป็นการเต้นรำแบบผู้หญิงอย่างแท้จริงเพราะการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการสั่นสะโพกแบบไดนามิกไม่เพียงสวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะภายในรวมถึงอวัยวะสืบพันธุ์ด้วย ในระหว่างการเต้นรำจะมีการนวดภายในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยเตรียมการคลอดบุตรในอนาคตได้อย่างดีเยี่ยมและยังช่วยให้มีรูปร่างที่ดีในช่วงหลังคลอด นี่คือสิ่งที่ยืนยันได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า ผู้หญิงตะวันออกการคลอดบุตรเป็นเรื่องง่ายมาก

การเต้นรำแบบตะวันออกช่วยให้คุณมีหุ่นในอุดมคติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกในยิม และความสุขที่คุณจะได้รับระหว่างชั้นเรียนก็เทียบไม่ได้กับสิ่งอื่นใด การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวข้อต่อได้ โดยขจัดคราบเกลือ การเต้นรำสม่ำเสมอจะสังเกตได้ว่าท่าทางจะดีขึ้น ท่าเดินจะดูสง่างาม เซลลูไลท์ไม่เหลือเลย

ในระหว่างระบำหน้าท้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลาย ต่างจากการเต้นรำแบบตะวันตกที่บางส่วนของร่างกายยังคงตึงอยู่ การเคลื่อนไหวไปตามจังหวะตะวันออกเป็นการทำสมาธิชนิดหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและปลดล็อกศักยภาพภายใน อาการปวดหัวและการนอนไม่หลับจะหายไปตลอดกาล และอารมณ์ดีจะกลายเป็นเพื่อนที่ยั่งยืน คุณจะประหลาดใจกับความผ่อนคลายและอิสระของคุณที่แสดงความรู้สึกด้วยรูปลักษณ์และท่าทางเหมือนผู้หญิงตะวันออก

จะเริ่มเต้นรำท้องได้ที่ไหน

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองโดยปราศจากการเคลื่อนไหวได้ เราได้เตรียมคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มเต้นรำหน้าท้อง

หากต้องการเรียนรู้พื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องไปที่คลับเต้นรำ มีวิดีโอสอนและคลาสมาสเตอร์มากมายบนอินเทอร์เน็ต มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพหลายประการ:

• การหมุนเป็นวงกลม (วาด "แปด" แนวนอนและแนวตั้งด้วยสะโพกและเข่าของคุณ);
• สะโพก เข่า และไหล่สั่น;
• การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นของแขนและลำตัว
• “โดม” (ดึงท้องขึ้นและพองตามจังหวะดนตรี)

เมื่อเชี่ยวชาญทั้งหมดนี้แล้ว คุณสามารถเตรียมการเต้นรำได้ด้วยตัวเองโดยเลือกเพลงที่เหมาะสมและเพิ่มคุณสมบัติต่างๆ เช่น ผ้าพันคอ เทียน และแม้แต่มีด ด้นสดไปกับเสียงกลองตุรกีที่ยอมจำนนต่อการเต้นรำอย่างสมบูรณ์

อย่ารีบร้อนที่จะซื้อชุดสวย ๆ สำหรับการเต้นรำ - หลังจากนั้นไม่นานหลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้และชุดก็จะใหญ่เกินไป สวมเสื้อตัวสั้นและเลกกิ้งหรือกางเกงขายาวเพื่อออกกำลังกาย และผูกผ้าพันคอที่มีเหรียญกริ่งอยู่ที่สะโพก สำหรับรองเท้า คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้รองเท้า เพราะปกติแล้วการเต้นรำหน้าท้องจะดำเนินการด้วยเท้าเปล่า หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถสวมรองเท้าหรือถุงเท้าได้

Ekaterina Plotnikova โค้ชศูนย์เต้นรำและเป็นผู้ชนะการแข่งขัน World Cup 2012 สาขา Oriental Dance แบ่งปันเคล็ดลับในชั้นเรียนระบำหน้าท้อง:

“ชั้นเรียนระบำหน้าท้องเป็นกิจกรรมทางกายที่สำคัญ ดังนั้นจึงมีข้อห้าม: เท้าแบนอย่างรุนแรง โรคของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในของผู้หญิง แผลในกระเพาะอาหาร ในกรณีของเส้นเลือดขอดและหัวใจล้มเหลว ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหญิงตั้งครรภ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งคุณและลูกในครรภ์ได้ เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำในการเต้นรำหน้าท้องก่อนและหลังคลอดบุตร แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำยิมนาสติกพิเศษหรือฝึกหายใจจะดีกว่า”

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ศิลปะตะวันออกและเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นการเต้นรำ!

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างหลงใหลในความงามแบบตะวันออกและความสามารถในการเคลื่อนไหวอันมีเสน่ห์ ทุกวันนี้ ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ศิลปะการเต้นรำหน้าท้องนี้ได้ แม้กระทั่งที่บ้าน ท้ายที่สุดมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถสอนศิลปะนี้เมื่อมองแวบแรกซึ่งดูเหมือนยาก

ในขณะเดียวกันก็เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง เรื่องเพศ และเสน่ห์ ผู้ชื่นชอบการเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกหลายคนกล่าวว่าไม่เพียงแต่สอนการเคลื่อนไหวที่สวยงามและราบรื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย สิ่งสำคัญที่นี่คือเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องและจะง่ายกว่ามากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เต้นหน้าท้องเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหารและแบบดั้งเดิม การออกกำลังกาย- แต่ที่นี่ไม่มีอะไรต้องแปลกใจเพราะมีเทคนิคพิเศษที่สามารถเอาชนะการแก้ไขร่างกายได้หลายวิธี

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีเรียนระบำหน้าท้องแบบตะวันออกที่บ้าน แต่ต้องการจริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่านี่เป็นโอกาสที่ไม่เพียงแต่จะได้รับความพึงพอใจด้านสุนทรียะเท่านั้น การใช้เวลานี้นำมาซึ่งประโยชน์มากมาย สำหรับดนตรีเข้าจังหวะจะมีการเคลื่อนไหวโดยกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงาน หากคุณฝึกเต้นระบำหน้าท้องเป็นประจำ คุณอาจแปลกใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ นอกจากนี้ในชั้นเรียนความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นผู้หญิงเริ่มรักตัวเองและร่างกายของเธอ

สำหรับผู้ที่ไม่รู้วิธีเรียนระบำหน้าท้องที่บ้าน ต้องรู้ว่าชั้นเรียนมีข้อดีมากมาย เช่น

• ได้รับความสุขทางสุนทรีย์
• รู้สึกดีมาก
• การพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ
• ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น
• กระบวนการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
• ความเป็นผู้หญิงและความซับซ้อน
• ความมั่นใจในตนเองและความรักต่อร่างกายของคุณ

หากผู้หญิงอยากมีหน้าท้องแบนราบและมีเอวต่อ การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกจะช่วยได้มากในสาขานี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตถึงประโยชน์ของพวกเธอสำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ ในระหว่างระบำหน้าท้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม คุณจะต้องขยับร่างกาย คอ ยิ้มให้สวยงาม และฝึกฝนความลึกลับในการจ้องมองของคุณ เพื่อให้ทราบรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของกระบวนการคุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ ข้อดีของการเรียนที่บ้านคือสามารถเรียนได้ทุกเวลาที่สะดวก

การฝึกระบำหน้าท้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น นักออกแบบท่าเต้นที่มีชื่อเสียงบันทึกวิดีโอที่พวกเขาสอนวิธีเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐาน บทช่วยสอนดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในชั้นเรียนร่วมกับผู้ฝึกสอน

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 1 ระบำหน้าท้องจาก Vina และ Nina Bidashi (การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน)

การเต้นรำหน้าท้องเป็นวิธีลดน้ำหนัก

ความฝันที่จะมีเอวบางหลอกหลอนตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน เอวตัวต่อต้นขาที่กระชับและบางเป็นสาเหตุหลักของความปรารถนาเหล่านี้ การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกแม้จะมี ความคิดเห็นปัจจุบันไม่ราบรื่นและไพเราะ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่ใช่แค่บริเวณหน้าท้อง ขณะฟังเพลงที่ไพเราะ คุณสามารถขยับร่างกายและบริหารกล้ามเนื้อได้ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

พร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หน่วยเซนติเมตรบนร่างกายก็เริ่ม "ละลาย" การเต้นรำแบบตะวันออกใช้เวลานานจนมีเวลาเพียงพอในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการเต้นรำหน้าท้อง และส่งผลดีต่อกระบวนการสลายไขมันด้วย

ชั้นเรียนระบำหน้าท้องไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กด้วย เด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มเต้นสไตล์ตะวันออกซึ่งช่วยให้พวกเธอพัฒนาความเป็นผู้หญิงและความประณีตของตัวละคร

การออกกำลังกายก็คือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะในระหว่างวันคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าการบริโภคอาหาร มันคือการเต้นรำหน้าท้องที่สามารถเผาไหม้ได้ ปริมาณที่เพียงพอแคลอรี่ วิธีการเล่นกีฬานี้สามารถแทนที่วิธีมาตรฐานได้อย่างง่ายดาย

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 2 ระบำหน้าท้องจาก Vina และ Nina Bidashi (กล้ามเนื้อแขนและเอว)

องค์ประกอบการเต้นรำหน้าท้องเพิ่มเติม

ดังนั้นในขณะที่เต้นดูกลมกลืนกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกองค์ประกอบหลายอย่าง โดยเฉพาะ:

• เครื่องแต่งกาย
• รองเท้า
• เครื่องประดับเครื่องแต่งกาย
• แต่งหน้า.

แม้แต่ระดับเริ่มต้นก็ยังต้องดูสวยงามในการเต้นรำหน้าท้อง การรักษาภาพลักษณ์ที่เซ็กซี่ของนักเต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้เครื่องแต่งกายและองค์ประกอบเพิ่มเติมยังช่วยให้คุณดื่มด่ำกับการเต้นรำหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์

คำแนะนำการปฏิบัติ: ควรซื้อชุดระบำหน้าท้องหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังเลิกเรียน ไม่ว่าในกรณีใด รูปร่างจะดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเอวก็จะดูดีขึ้น ผู้เริ่มต้นจะต้องมีเพียงเสื้อและกางเกงขาสั้นเท่านั้น

เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถซื้อผ้าเตี่ยวพร้อมเหรียญได้ องค์ประกอบนี้ดูสนุกสนานและเซ็กซี่ และยังสร้างอารมณ์ที่พิเศษอีกด้วย และตอนนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับรองเท้า การเต้นรำแบบอาหรับทั้งหมดจะดำเนินการด้วยเท้าเปล่า ดังนั้นจึงมีความเชื่อมโยงพิเศษระหว่างมนุษย์กับโลก หากคุณไม่อยากเต้นเท้าเปล่า ถุงเท้า รองเท้าแตะ หรือรองเท้าบัลเล่ต์ก็ทำได้เช่นกัน

ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน

บทเรียนเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นอาจดูยาก เพราะในเวลาเดียวกัน คุณต้องควบคุมทุกส่วนของร่างกาย ขยับแขนให้สวยงาม ควบคุมการแสดงออกทางสีหน้า การจ้องมอง และรอยยิ้ม อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ระบำหน้าท้องสามารถเริ่มต้นด้วยวิดีโอง่ายๆ

ด้วยการค่อยๆ แสดงท่าเต้นต่อไปนี้ คุณสามารถเชี่ยวชาญทิศทางที่ยากลำบากได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย:

• ท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานเป็นแบบโยกจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องขณะยืนเขย่งเท้า ต้องวางขาไว้ด้วยกันโดยงอเข่าเล็กน้อย วาดเส้นแนวตั้งผ่านสะดือของคุณในใจ ขยับสะโพกไปตามเส้นนี้ แต่สะดือควรไม่เคลื่อนไหว
• ลูกตุ้ม- เทคนิคของการออกกำลังกายคือการยกต้นขาขวาขึ้นถึงรักแร้แล้วเลื่อนไปทางด้านขวาแล้วลดระดับลงอีกครั้ง เราทำเช่นเดียวกันกับต้นขาซ้าย
• การหมุนวนของสะโพกสิ่งสำคัญคือหลังของคุณต้องได้ระดับและตรงระหว่างการเคลื่อนไหว คุณต้องจินตนาการถึงวงกลมที่อยู่ตรงหน้าคุณ ใช้บั้นท้ายเพื่อร่างมัน ขณะเดียวกันก็งอหลังส่วนล่างให้มากที่สุด
• แวดวงคุณต้องอธิบายวงกลมด้วยสะโพกของคุณ ในขณะที่ต้องดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และสะโพกถูกเหวี่ยงจากบนลงล่าง รอบต่อไปต้องไม่หยุด คุณสามารถหมุนเป็นวงกลมในแนวนอนแนวตั้ง อาจมีขนาดใหญ่ เล็ก หรือขนาดกลาง การเคลื่อนไหวใหม่อาจเกิดขึ้นได้หากมีการเคลื่อนไหวในระนาบส่วนหน้า
• คลื่น.ในกรณีนี้ คุณแค่ต้องขยับสะโพกเท่านั้น ร่างกายส่วนบนยังคงไม่เคลื่อนไหว คุณต้องยืนสูงครึ่งเท้าครึ่งเทิร์น คุณต้องเคลื่อนที่ในระนาบแนวตั้งและอธิบายวงกลมผ่านกระดูกสะโพก สามารถก้าวไปข้างหน้าหรือด้านข้างได้ คุณสามารถหมุนคลื่นด้านข้างหรือหน้าผากได้

แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเพียงระยะเริ่มต้นเท่านั้น มีเทคนิคอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องได้รับการปรับปรุงทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ระบำหน้าท้องแบบตะวันออกไม่ได้เป็นเพียงรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางที่สง่างาม ความเป็นผู้หญิง และความซับซ้อนอีกด้วย

บทเรียนวิดีโอหมายเลข 3 ระบำหน้าท้องจาก Vina และ Nina Bidashi (สะโพกและก้น)