วิธีหันเหความสนใจจากความอยากกิน จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? จะทำอย่างไรเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
ความคิดแย่ๆ ลางสังหรณ์แปลกๆ และความวิตกกังวลตื่นตระหนก เช่น เมฆดำเหนือทะเล ทำลายทุกสิ่ง อากาศดีและอารมณ์ทำให้บุคคลมีสภาวะหดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องดีเมื่อคุณสามารถขจัดความคิดมืดมน เช่น แมลงวันที่น่ารำคาญ และเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่ดีได้
แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่พวกมันห่อหุ้มจิตสำนึกทั้งหมดและเติมเต็มจิตใจเช่นเดียวกับเว็บเหนียว การกำจัดพวกมันไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าจะเป็นไปได้ทีเดียว แต่สิ่งสำคัญคือการต้องการมันจริงๆ
จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีที่จะสอนวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุสาเหตุของความคิดเหล่านั้น เห็นได้ชัดว่าการค้นหาคนที่พอใจกับชีวิตของเขานั้นไม่สมจริง: ทุกคนมีปัญหาของตัวเองซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับกิจกรรมเกือบทุกสาขา
ปัญหาทั้งหมดนี้ทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับโลกรอบตัวเราและชีวิตของเราเองได้อย่างเต็มที่ สิ่งเหล่านี้ทำลายล้างและทำให้เราขาดความมีชีวิตชีวา สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือบ่อยครั้งที่ความคิดมืดมนเหล่านี้เป็นเพียงผลลัพธ์ของจินตนาการอันบ้าคลั่งของเรา และหากคุณยังคงหยุด "ปิดท้าย" ตัวเองและมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทุกอย่างก็จะไม่ถูกทาสีด้วยสีที่น่ากลัวเช่นนี้อีกต่อไป
วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ
- อย่างที่เราพูดไปลองพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น? ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดแย่ๆ ส่วนใหญ่คือปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข สิ่งต่างๆ และสถานการณ์ที่ยังไม่ชัดเจนสำหรับคุณ สิ่งต่อไปนี้: การแก้ปัญหาคุณจะกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป แน่นอนว่าตอนนี้หลายคนจะเริ่มพูดว่า "มันง่ายที่จะพูด" แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณจริงๆ ทัศนคติที่เข้มแข็งและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องจะช่วยคุณได้
- บางครั้งกระบวนการของความคิดสีดำดำเนินไป สภาวะของสภาวะเชิงลบและหดหู่ก็กลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคยและธรรมดาสำหรับคุณ จิตสำนึกถูกดึงมาเพื่อดึงความคิดเชิงลบ และการรับมือกับนิสัยเช่นนั้นก็เป็นเรื่องยากมากอยู่แล้ว ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่นักปรัชญาสมัยโบราณหลายคนแย้งว่าไม่มีสิ่งใดยากนักที่จะหยุดเป็นความคิดที่แพร่กระจาย การพยายามที่จะกำจัดมันออกไปยังคงเป็นไปได้ แม้จะยากก็ตาม คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ หากคุณรู้สึกเศร้าก็พยายามจำบางสิ่งที่ให้กำลังใจคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ในอดีต หนังสือที่ดีหนังดีๆ หรือการพบปะกับคนดีๆ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้จะทำให้คุณยิ้มและอารมณ์ดี
- มีวิธีอื่นคือเปลี่ยนความสนใจ เมื่อความคิดแย่ๆ ครอบงำจิตใจของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยความสนใจและสมาธิ ดังนั้นในขณะที่ทำงานที่ซับซ้อนและน่าสนใจ เขาจะไม่มีเวลา "คิด" เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง เพราะพื้นที่ทั้งหมดจะเต็มไปด้วยความคิด "จำเป็น" งานแฮนด์เมดทุกประเภทมักมีความเหมาะสม เช่น งานลูกปัด งานถัก งานตุ๊กตาหรือของเล่น การวาดภาพ และอื่นๆ
- ลองคิดดูว่าทำไมความคิดของคุณถึงทำให้คุณกลัวมาก? คุณกลัวบางสิ่งบางอย่างหรือคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่? บางครั้งการจมอยู่กับความกลัวให้หมดจด แยกแยะทุกอย่างออกและคิดว่าทุกอย่างจะจบลงอย่างไรในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็มีประโยชน์ บางครั้งปรากฎว่าสถานการณ์ทั้งหมดนำไปสู่เรื่องไร้สาระจนตัวเขาเองกลายเป็นคนตลกมากกว่ากลัว และสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือมีทางออกเสมอสิ่งสำคัญคือต้องมองหาให้ดี
- อื่น คำแนะนำที่ดี– พยายามปรับวงสังคมของคุณ ลดการติดต่อกับคนยากและ “ยาก” ให้เหลือน้อยที่สุด หลังจากนั้นคุณรู้สึกหดหู่ พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยคนมองโลกในแง่ดีและคนคิดบวก เพราะความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติที่ถูกต้อง มั่นใจได้เลยว่าในการเป็นเพื่อนที่ดี คุณจะไม่มีเวลาเสียใจและเจาะลึกตัวเอง คุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้สิ่งใหม่และน่าสนใจโดยไม่คาดคิดสำหรับตัวคุณเอง
- เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยเหตุการณ์ต่างๆ - คนยุ่งไม่ค่อยหดหู่ใจ พวกเขาไม่มีเวลา! ทำงาน เข้าร่วมนิทรรศการ คอนเสิร์ต พบปะเพื่อนฝูง วางแผนรายการบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์ และอย่าลืมใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักให้มากที่สุด
ลางสังหรณ์แปลก ๆ ที่ทรมานคุณทุกนาที ความคิดสีดำบ่งบอกถึงปัญหาและปัญหา - คุณรู้จักความรู้สึกเช่นนี้หรือไม่? แน่นอนคุณจะตอบในการยืนยัน อาการนี้สามารถหลอกหลอนบุคคลได้เป็นเวลานานและบางครั้งก็ยากมากที่จะกำจัดออกไป แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำเช่นนี้เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุแรกของภาวะซึมเศร้าและแม้แต่อาการหวาดระแวง! และเราไม่ต้องการ "เพื่อนร่วมเดินทาง" เช่นนี้อย่างแน่นอน จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะสนุกไปกับชัยชนะที่เล็กที่สุดได้อย่างไร? มาคิดออกแล้วมีความสุขและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น!
ลักษณะของปัญหา
น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำและเศร้าเกิดขึ้นสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลของตนเอง: บางทีคุณอาจถูกทรมานด้วยปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณมากเกินไปหรือบางทีญาติของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายในความคิดของคุณ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วนไม่เช่นนั้นคุณจะทำให้ชีวิตของคุณกลายเป็นฝันร้ายที่แท้จริงซึ่งคุณจะถูกหลอกหลอนด้วยลางสังหรณ์ที่ไม่ดี ความคิดครอบงำเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่มีอะไรมากไปกว่าการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์ วิเคราะห์สถานการณ์เมื่อคุณประสบปัญหาดังกล่าว: ความเครียดอย่างรุนแรง ปัญหา หรือช่วงชีวิตที่เลวร้ายในชีวิต เหตุการณ์เชิงลบก่อให้เกิดพื้นฐานทางจิตวิทยาที่ชัดเจนโดยพิจารณาจากการที่บุคคลเริ่มมีชีวิตอยู่ มีความกลัวว่าปัญหาจะเกิดขึ้นซ้ำซาก นั่นคือตัวเราเองเริ่มฉายภาพสภาวะดังกล่าวลงไป โลกรอบตัวเรา- โดยสรุปแล้ว เรากำลังรอสถานการณ์เช่นนี้อยู่ตลอดเวลา และกำลังเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์และความพ่ายแพ้อยู่แล้ว จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?
ความกลัวและความวิตกกังวล - การรับมือกับพวกเขา
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อย่าคิดว่าสถานการณ์นี้สิ้นหวัง แต่จงเข้าใจว่านี่เป็นเพียงสภาวะทางอารมณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ น่าเสียดายที่สำหรับบางคน ทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและโลกรอบตัวเกิดขึ้นในวัยเด็กและหลอกหลอนพวกเขาตลอดชีวิต วิธีปฏิบัติในสถานการณ์ดังกล่าว:
- เราต่อสู้กับความกลัว - เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ คุณต้องตระหนักว่าไม่มีสิ่งใดและไม่มีใครจงใจคุกคามคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวและบางทีอาจได้รับการฉีดวัคซีนจากผู้อื่นบางส่วน “ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณเป็นคนล้มเหลว คุณยากจนและปานกลาง” - คำแนะนำดังกล่าวสามารถเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับบุคคลได้ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเชื่อว่าสิ่งต่างๆ เป็นเช่นนี้ และจะเริ่มทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ว่าไม่มีอะไรจะปรับปรุงได้ สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการเตรียมการย้อนหลังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในชีวิตของคุณนั้นถือเป็นพื้นฐานและความสำเร็จทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ แม้แต่ความสำเร็จที่เล็กน้อยที่สุด: คุณเป็นพ่อครัวที่เก่ง หรือคุณเลี้ยงสุนัขที่ยอดเยี่ยม หรือบางทีคุณอาจเป็นนักอ่านที่เก่งที่สุดในโรงเรียน เขียนทุกสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข วิเคราะห์แล้วจะพบว่าสถานการณ์ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
- ความวิตกกังวล – ความหลงใหลนี้อาจพบได้บ่อยที่สุด! ท้ายที่สุดคุณสามารถกังวลอะไรก็ได้ แต่เมื่อความคิดนี้เข้ามาในหัวของคุณ มันก็ไม่ปกติอีกต่อไป คุณกำลังเหนื่อยล้า แต่อาจไม่มีเหตุผลที่เห็นได้ ฉันควรทำอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้ ยิ่งคุณ "ปิดบัง" ตัวเองมากเท่าไร อาการของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เราเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลา: อย่าให้ความหลงใหลกับการสนทนา อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องเลวร้าย ทันทีที่ความคิดดังกล่าวเข้ามาในใจ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องสำคัญบางอย่าง หรือเริ่มร้องเพลง หรือท่องตารางสูตรคูณในใจของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องคิดถึงอนาคตเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างถูกต้องอีกด้วย ทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในตนเองเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดดำ ๆ ได้!
การควบคุมคือผู้ช่วยหลัก
จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ คุณต้องเข้าใจความไร้เหตุผลของความกลัวและความคิดสีดำของคุณ แบบฝึกหัดนี้สมบูรณ์แบบ: เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงไป แล้วทำนายว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้ามันเกิดขึ้นจริง สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายกระบวนการนี้โดยละเอียด เช่น กลัวว่าจะจ่ายเงินกู้ไม่ได้ จะเกิดอะไรขึ้นพวกเขาจะโทรหาฉันเพื่อข่มขู่ฉันแล้วไง? ต่อไปผมจะไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยปรับโครงสร้างหนี้ แล้วถ้าขึ้นศาลล่ะ? และแม้กระทั่งสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ ค่าปรับและค่าปรับจะถูกตัดออกไป เงินกู้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ฉันจะจ่ายเงินทีหลัง ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิต! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหลักการ - เราคิดในแง่บวกเท่านั้น คุณสามารถเลือกข้อมูลที่คล้ายกันสำหรับแต่ละปัญหาได้ ทันทีที่คุณเห็นว่าโดยหลักการแล้วไม่มีอะไรต้องกลัว ความคิดแย่ๆ จะเริ่มปล่อยคุณไป ควบคุมตัวเองทุกครั้งที่เพลงบลูส์เริ่มเข้าครอบงำ - พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งสำคัญอื่นๆ
ทำให้ความสำคัญลดลง
ทุกคนเชื่อว่าปัญหาของเขาเป็นปัญหาระดับโลกมากที่สุด! และเป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้โลกโดยรวมนั่นคือมีเหตุการณ์ต่าง ๆ มากมายเกิดขึ้นในโลกรวมถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วย จัดลำดับความสำคัญ:
- ชีวิตของคุณคือคุณค่าหลัก - ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงฝุ่นที่จะกระจายและระเหยไป
- ทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อปัญหานี้ได้รับการแก้ไข
- ความอิจฉาเป็นบ่อเกิดของความคิดที่มืดมนและหมกมุ่น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณสามารถได้รับประสบการณ์จากคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่คุณไม่ควรลองในชีวิตของพวกเขา คุณเป็นปัจเจกบุคคลและคุณมีภารกิจในชีวิตของตัวเอง
- เราควบคุมอารมณ์ - การแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปส่งผลเสียต่อจิตใจของเรา ฉันอยากจะคิดถึงปัญหา - ได้โปรด แต่อย่าวาดภาพที่น่ากลัว ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกของสถานการณ์เท่านั้น
- เราสร้างโลกทัศน์ที่ถูกต้อง - คุณไม่ควรกลับไปสู่อดีตตลอดเวลาห้ามตัวเองให้จำความล้มเหลว คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะทรมานตัวเองไหม?
เรียนรู้ทั้งด้านลบและด้านบวก เตรียมพร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง แล้วความคิดใดๆ ก็จะถูกมองว่าเป็นเพียงอาหารแห่งความคิดเท่านั้น!
วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ให้เริ่มจากตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องให้อภัยไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลที่ความคิดมืดมนเข้ามาในชีวิตของคุณด้วย บางทีคุณอาจโกรธกับสถานการณ์นี้? วิธีการทำเช่นนี้:
- หากคุณได้รับคำแนะนำตั้งแต่วัยเด็ก - ให้อภัยพ่อแม่ของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของพวกเขา
- หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้ ให้ยุ่งกับโปรเจ็กต์ต่างๆ เช่น วาดรูป เขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจสำหรับธุรกิจของคุณเอง อะไรก็ได้ที่ทำให้ตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ
- อย่ากลัวอนาคต คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สร้างมันขึ้นมา และยิ่งคุณกลัวมันนานเท่าไหร่ มันก็ยิ่งมืดมนสำหรับคุณเท่านั้น เขียนแผนสำหรับอนาคต - ช่วยได้มาก! อย่างน้อยในเดือนหน้า: เขียนทีละประเด็นว่าคุณจะทำอะไรและมุ่งมั่นที่จะนำไปปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
- ลงโทษตัวเองในแง่ลบ. มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา: รัดหนังยางไว้ที่ข้อมือ และทุกครั้งที่มีความคิดหมกมุ่นเข้ามาในหัว ให้ดึงมันกลับมาแล้วตีมือของคุณ! สิ่งนี้ดูแปลกไหม? แต่สมองของเราจะเข้าใจอย่างรวดเร็วว่าความคิดเช่นนั้นเต็มไปด้วยการลงโทษทางร่างกาย และจะหยุดสร้างความกลัวเช่นนั้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ไม่รุนแรงนัก: ความคิดมืดมนเข้ามาในใจคุณ - วิดพื้น 10 ครั้งหรืออะไรก็ตามตราบใดที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำมัน
เรียนผู้อ่าน โปรดทราบว่าความคิดของคุณเป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ต่อสิ่งเร้าภายนอก ทันทีที่คุณสงบลงและเริ่มเข้าใจว่าภาวะนี้กำลังรบกวนชีวิตของคุณ จิตใต้สำนึกของคุณจะบอกวิธีใหม่ในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี
ภาพ: ดวงตาที่ไร้ที่ติ (flickr.com)
มีหลายวิธีในการ “รักษา” แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีที่คุณเผชิญร่วมกับผู้อื่นเสมอ นี่เป็นหลักการที่การประชุมของผู้ติดสุรานิรนามดำเนินการอยู่ทุกประการ ผู้คนจะมารวมตัวกันสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง หารือเกี่ยวกับปัญหาและความสำเร็จของพวกเขา ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และค้นหาความเข้มแข็งที่จะเดินหน้าต่อไป หากปราศจากการสนับสนุนนี้ พวกมันก็จะไร้ค่าและกลับสู่สภาพสัตว์อย่างรวดเร็ว บทสนทนาก็คือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพถ้าคู่สนทนาของคุณเป็นพี่ชายที่โชคร้าย ประเด็นก็คือเขาเข้าใจความกลัวของคุณซึ่งทำให้เกิดความคิดครอบงำ คนนอกจะมอบให้คุณได้ยาก คำแนะนำที่แท้จริงหรือการสนับสนุน เขาอาจคิดว่าคุณแค่ทำเรื่องไร้สาระสร้างปัญหา แต่คนที่มีความคิดหมกมุ่นแบบเดียวกันจะเข้าใจคุณ การตระหนักรู้ในความเข้าใจนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะเห็นว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ทรมานตัวเอง-โลกนี้เต็มไปด้วยผู้คนด้วย ปัญหาที่คล้ายกันซึ่งหมายความว่าสามารถจัดทำแผนปฏิบัติการทั่วไปได้ เมื่อสิ้นสุดการสนทนากับบุคคลดังกล่าว ความคิดครอบงำจิตใจจะอ่อนแอลง และหากการสนทนากลายเป็นระบบ ความหลงใหลก็อาจหายไป
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่สำคัญกว่า
ที่จริงแล้วผู้คนไม่ค่อยกังวลกับเหตุการณ์สำคัญใดๆ ความคิดหมกมุ่นส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากชีวิตประจำวัน ปัญหาในความสัมพันธ์ งาน และความยากลำบากในการตัดสินใจ คนอื่นมองว่าคุณกำลังติดอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง แต่คุณไม่เห็นมัน ทำไม เพราะคุณไม่มีอะไรจะเปรียบเทียบด้วย การเปรียบเทียบปัญหาสมมติของคุณกับปัญหาขนาดใหญ่ เช่น การแพร่ระบาดของโรคเอดส์ หรือการอดอยากในวงกว้าง ถือเป็นความผิดพลาด การมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบนั้นแทบจะไม่ช่วยอะไรได้มากนัก แม้ว่าจะมีคนที่พอใจกับโชคร้ายของคนอื่นมากจนลืมเรื่องของตนเองก็ตาม BroDude แนะนำให้ทำสิ่งที่แตกต่าง - เปลี่ยนความสนใจของคุณจากเรื่องส่วนตัวไปสู่เรื่องระดับโลกในแง่บวกหรือเป็นกลาง
คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตัวอย่าง ดังนั้นจงฟังสิ่งที่คุณทำได้ก่อน ดังนั้น คุณมีปัญหาในชีวิตประจำวันทั่วไปที่ดูสำคัญสำหรับคุณจนคุณแค่คิดเกี่ยวกับมันเท่านั้น คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณไม่สามารถทำงาน คุณไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ แต่คุณสามารถชมภาพยนตร์วิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับอวกาศ มหาสมุทร และดาวเคราะห์ได้ ประเด็นก็คือการค้นหาภาพยนตร์เรื่องนั้นที่จะบอกเล่าถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ใหญ่โต และไม่อาจเข้าใจได้ อย่าดาวน์โหลดสารคดีเกี่ยวกับเป็ด เพราะเป็ดสามารถเข้าใจได้ แม้จะน่าสนใจก็ตาม ดังนั้น คุณจึงเริ่มดูหนังเรื่องหนึ่งที่พวกเขาบอกคุณว่าจักรวาลนี้น่าทึ่งและใหญ่โตเพียงใดในความสัมพันธ์กับมนุษยชาติทั้งหมด คุณเริ่มเข้าใจว่าความกลัวของคุณไม่มีนัยสำคัญเพียงใดเมื่อเทียบกับสิ่งอื่นใด คุณได้ข้อสรุปว่าชีวิตให้โอกาสคุณ แต่คุณเสียมันไปกับการตำหนิตัวเอง
ทำสิ่งที่เป็นระบบขณะฟังเพลง
เมื่อไหร่จะอยู่ในหัวของคุณ? ช่วงเวลาที่คุณมีหน้าต่างว่างในใจซึ่งคุณไม่สามารถครอบครองสิ่งใดได้เลย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในที่ทำงาน ซึ่งจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณและฝังอารมณ์ของคุณไว้ภายใต้แผ่นความคิดเชิงลบ
ธุรกิจและดนตรีช่วยคุณได้ เรื่องจะต้องมีความชัดเจน-เป็นระบบ สับไม้ หรือทำงานกับเอกสาร ตัวเลข หรือทำความสะอาดก็เหมาะอย่างยิ่ง งานแบบนี้ไม่ได้ทำให้คุณเสียเวลาไปกับความคิดครอบงำ เพิ่มเพลงลงใน "กิจวัตร" ที่คุณเลือก - และคุณจะไม่สามารถกลับไปสู่ความคิดที่มืดมนและหนักหน่วงได้อย่างแน่นอน แนวทางนี้มีข้อดีข้อใหญ่ข้อหนึ่งและข้อลบข้อใหญ่ข้อหนึ่ง ข้อดีคือให้ผลทันที ความวิตกกังวลสามารถหายไปได้เกือบจะในทันที ข้อเสียคือการกลับมามีความคิดหมกมุ่นอีกครั้งทันทีหลังคดี กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังต่อสู้กับอาการ ไม่ใช่โรค แต่นี่คือบางสิ่งบางอย่างอย่างน้อย
สร้างสรรค์
มีวิธีการรักษาอาการครอบงำจิตใจที่มีประสิทธิภาพมากกว่า มันเรียกว่าความคิดสร้างสรรค์ ความคิดครอบงำเป็นการทำลาย พวกเขารู้เพียงวิธีทำลายสิ่งที่ถูกสร้างขึ้น หยุดการเคลื่อนไหว ทำลายความปรารถนา ความคิดสร้างสรรค์ทำงานในทางตรงกันข้าม มันแตกต่างจากการตัดฟืนธรรมดาๆ ไม่ใช่ด้วยการกระทำ แต่ด้วยผลลัพธ์ของการกระทำนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณวาดภาพ ในที่สุดคุณก็จะได้ภาพซึ่งเป็นผลมาจากการสร้างสรรค์ของคุณ ความรู้สึกแห่งการสร้างสรรค์ขัดแย้งกับความคิดที่ทำลายบุคลิกภาพของคุณ ผลก็คือ หากคุณมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์อย่างเป็นระบบ (อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด) คุณจะปรับสมองให้เข้ากับคลื่นที่สร้างสรรค์ได้ง่ายขึ้น
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักถูกจำกัดด้วยอารมณ์ ความคิด ความสงสัย และอคติของตนเอง ข้อจำกัดเหล่านี้สร้างแรงกดดันอย่างมากจนบุคคลไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างสมเหตุสมผลและรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นได้
การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แม้แต่การกระทำที่ดูเหมือนง่ายที่สุดก็ช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้
1. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟรินได้ ระดับต่ำสารสื่อประสาทที่สำคัญทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้า การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้คุณสงบความคิดเชิงลบ มองเห็นความสวยงามของโลกรอบตัวคุณ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา
เริ่มฝึกสมาธิวันละหนึ่งนาทีในตอนเช้าและก่อนนอน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเวลาได้
2. สนทนากับเพื่อน ๆ
ถึงแม้จะคุยกับใครไม่ได้ก็จงบังคับตัวเองให้ทำ การโดดเดี่ยวจากสังคมมีแต่จะยิ่งทำให้คุณซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น เพื่อน ๆ สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเติมพลังให้กับคุณได้
3. เล่นกีฬา
เพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย กีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง คืนความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ การออกกำลังกายเช่น เดิน 30–60 นาที 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. กินให้ถูกต้อง
สุขภาพของเราส่งผลโดยตรงต่อความคิดและอารมณ์ของเรา โรคนี้ใช้พลังงานและทำให้อารมณ์แย่ลง โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี
รับประทานอาหารที่สมดุล. ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินทั้งหมดตามที่ต้องการ
5. อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ
การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน และเราได้ความรู้จากหนังสือเป็นหลัก
ช่วงนี้หนังสือสร้างแรงบันดาลใจได้รับความนิยม พวกเขาพูดถึงวิธีคิดเชิงบวก สอนการวิเคราะห์ตนเอง และช่วยรับมือกับปัญหาต่างๆ มากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
6. พูดคุยกับจิตแพทย์
จิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ เขาจะฟังคุณและบอกคุณว่าจะเริ่มคิดเชิงบวกได้อย่างไร
นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ระหว่างกัน การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวนั้นยากกว่ามาก นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่
7. มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
อย่านั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมสื่อสารกับผู้คน อารมณ์ดีของผู้อื่นก็ติดต่อได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นให้กับคุณและบรรเทาความคิดเชิงลบ
8. จดบันทึกความกตัญญู
ทุกเย็นเขียนเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน อธิบายรายละเอียดว่าเหตุใดกิจกรรมเหล่านี้จึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้
วิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน
9. ตั้งเป้าหมายสามประการสำหรับวันที่จะมาถึง
การวางแผนช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะที่คุณต้องการทำให้สำเร็จก่อนสิ้นสุดวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและคุณมีความมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าก้าวเล็กๆ จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร
10. ฟังเพลงที่มีพลัง
ดนตรีมีความสามารถอันน่าทึ่งในการมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยการฟังเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข
11. หัวเราะให้บ่อยขึ้น
ทุกคนรู้ดีว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาว ในระหว่างการหัวเราะ สมองจะผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ดังนั้น ยิ่งเราหัวเราะบ่อยเท่าไร เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
ด้วยรอยยิ้มแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากตลอดทั้งวัน
12. ทานอาหารจิตเป็นเวลาเจ็ดวัน
เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า คุณต้องตั้งโปรแกรมการคิดใหม่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนไปสู่สิ่งที่เป็นบวก คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นนายของความคิดของคุณ
13. ละทิ้งความแค้นเก่าๆ
ความโกรธก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังให้อีกฝ่ายตาย
พระพุทธเจ้า
เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับความคับข้องใจ เราก็สะสม พลังงานเชิงลบ- ความโกรธส่งผลต่อสภาวะของเรา ไม่ใช่ผู้อื่น
14. ให้อภัยผู้อื่น
ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข เช่น ความคับข้องใจเก่าๆ เป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้า มันค่อนข้างง่ายที่จะลืมความผิดเล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถให้อภัยบุคคลสำหรับสิ่งที่เลวร้ายจริงๆได้ สิ่งนี้ต้องอาศัยความแข็งแกร่งทางจิตใจและการควบคุมตนเอง
แต่ถ้าคุณไม่สามารถให้อภัยใครสักคนได้ ความรู้สึกนี้จะกัดกินคุณไปอีกหลายปี และจะไม่ยอมให้คุณอยู่อย่างสงบสุข
15.ช่วยเหลือผู้คน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเรามีความสุขที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะนี้ ในระหว่างที่หัวเราะ โดปามีนก็ถูกสร้างขึ้น การทำความดีจะทำให้เราได้รับอารมณ์เชิงบวกและขจัดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ประโยชน์ออกไป
16. ออกไปตากแดดให้บ่อยขึ้น
เมื่ออยู่กลางแสงแดด ร่างกายจะผลิตวิตามินดีซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญทั้งหมด มันยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย
17. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะสนับสนุนคุณ
อยู่กับคนที่ใส่ใจชีวิตของคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับพวกเขา ป้องกันตัวเองจากผู้ที่ดึงคุณลง
18. วิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ
การสงสัยในตนเองและความคิดซึมเศร้านำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า ลองเขียนสิ่งที่กวนใจคุณลงไป จากนั้นหาคำตอบว่าความคิดและข้อความใดเหล่านี้เป็นจริง
19. นอนหลับให้เพียงพอ
แน่นอนว่าในชีวิตผู้ใหญ่นั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงอีกด้วย
20. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณรัก
ทำสิ่งที่คุณชอบก่อนหน้านี้: ไปดูหนัง, ว่ายน้ำในสระ, ขี่ม้าหมุน แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขกับชีวิตเมื่อคุณซึมเศร้า คุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้อีกครั้ง ในตอนแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเองด้วยซ้ำ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้สัมผัสกับงานอดิเรกและความสนใจเหมือนเดิมอีกครั้ง
21. ขจัดความสมบูรณ์แบบ
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศกระตุ้นให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความสิ้นหวัง ความสงสัยในตนเอง ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพ
ไม่มีอะไรในชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ทุกสิ่งและทุกคนมีข้อบกพร่อง จงมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี หากคุณไม่พอใจกับบางสิ่ง ให้แก้ไข แต่อย่าทำให้มันสุดโต่ง
22. ใช้เวลาให้กับตัวเอง
แยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมปกติของคุณ ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย พักผ่อน อยู่คนเดียวกับตัวเองสักหน่อย เคลียร์จิตใจให้ปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้
23. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ
ทำสิ่งใหม่ๆ ให้กับคุณโดยสิ้นเชิง เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่รู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนเพื่อสิ่งนี้ แน่นอนว่ามีพิพิธภัณฑ์หรือแกลเลอรีบางแห่งในเมืองของคุณที่คุณไม่เคยไป อ่านหนังสือ เรียน เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ
24.เดินเล่นชมธรรมชาติ
ธรรมชาติมีพลังมหัศจรรย์ในการรักษาบาดแผลทางจิตวิญญาณของเรา อากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และทิวทัศน์ที่สวยงาม ความเงียบและความเงียบสงบ มีเพียงปัจจุบันขณะและไม่ต้องกังวล และถ้าคุณออกไปเดินเล่นกับคนที่คุณรัก ความสุขก็ไม่มีขีดจำกัด
25. อย่ายอมแพ้
ใครๆ ก็ยอมแพ้ได้ แต่การต่อสู้และใช้ชีวิตให้สนุกนั้นยากกว่ามาก ทุกคนเผชิญกับความยากลำบากและประสบการณ์ หากคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขา คุณจะสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้
มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น อย่าเสียเวลาไปกับความโศกเศร้าและแง่ลบ
บุคคลอาจพัฒนาสภาวะที่ความคิดและความคิดผิดๆ พยายามครอบงำจิตสำนึก พวกมันโจมตีทุกวันจนกลายเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ สิ่งนี้ทำให้ชีวิตยากลำบากมาก แต่มีวิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้หลายวิธี หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ อาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ เพื่อค้นหาจุดแข็งในการเอาชนะปัญหา ชีวิตธรรมดา- ต่อมาเกิดภาวะซึมเศร้า ความคิดที่ไม่ดี ความปรารถนา และบางครั้งความผิดปกติก็รุนแรงขึ้นถึงโรคจิตเภท
เหตุใดโรคย้ำคิดย้ำทำจึงเกิดขึ้น?
สภาวะครอบงำของ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) เกิดขึ้นในกรณีที่จิตใจไม่สามารถระงับแรงกระตุ้นที่จะดำเนินการใดๆ ได้ ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็เบียดเบียนความคิดอื่นๆ ทั้งหมด แม้ว่าจะไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผลในขณะนี้ก็ตาม ความคงอยู่ของแรงกระตุ้นเหล่านี้ยิ่งใหญ่มากจนทำให้เกิดความกลัว การพัฒนาของอาการครอบงำ - phobic และโรคประสาทครอบงำได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางชีววิทยาและจิตวิทยาในระดับที่แตกต่างกัน
โรคย้ำคิดย้ำทำ มีอาการที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดล้วนเป็นอาการหลักของลักษณะนี้:
- การกระทำซ้ำ ๆ พิธีกรรม
- ตรวจสอบการกระทำของคุณเป็นประจำ
- ความคิดที่เป็นวัฏจักร
- การยึดติดกับความคิดเกี่ยวกับความรุนแรง ศาสนา หรือความใกล้ชิดของชีวิต
- ความปรารถนาอันไม่อาจต้านทานได้ที่จะนับตัวเลขหรือกลัวตัวเลขเหล่านั้น
ในเด็ก
OCD ยังเกิดขึ้นในเด็กอีกด้วย ตามกฎแล้วสาเหตุของการพัฒนาคือการบาดเจ็บทางจิตใจ โรคประสาทเกิดขึ้นในเด็กโดยมีภูมิหลังของความกลัวหรือการลงโทษ ภาวะนี้สามารถกระตุ้นได้โดยครูหรือผู้ปกครองปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรม การพลัดพรากจากพ่อหรือแม่มีผลกระทบอย่างมากต่อ อายุยังน้อย- แรงผลักดันสำหรับสภาวะครอบงำคือการย้ายไปยังโรงเรียนอื่นหรือการย้าย มีการอธิบายปัจจัยหลายประการในด้านความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ก่อให้เกิดความผิดปกติในเด็ก:
- ไม่พอใจกับเพศของเด็ก ในกรณีนี้มีคุณสมบัติที่ผิดปกติสำหรับเขาซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลสูง
- เด็กสาย. แพทย์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างอายุของมารดากับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตในเด็ก หากผู้หญิงอายุมากกว่า 36 ปีในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในทารกก็จะเพิ่มขึ้น
- ความขัดแย้งภายในครอบครัว. บ่อยครั้งที่การทะเลาะวิวาทเชิงลบส่งผลกระทบต่อเด็กและเขาก็รู้สึกผิด จากสถิติพบว่าในครอบครัวที่ผู้ชายมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูอย่างแข็งขัน โรคประสาทในเด็กเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก
- ครอบครัวพ่อ/แม่เลี้ยงเดี่ยว. เด็กขาดแบบจำลองพฤติกรรมไปครึ่งหนึ่ง การไม่มีแบบแผนจะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคประสาท
ในผู้ใหญ่
ในคนรุ่นเก่า การเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำได้รับอิทธิพลจากเหตุผลทางชีววิทยาและจิตวิทยา ตามที่แพทย์ระบุ ปรากฏครั้งแรกเนื่องจากการรบกวนการเผาผลาญของเซโรโทนินของสารสื่อประสาท เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าควบคุมระดับความวิตกกังวลโดยการเชื่อมต่อกับตัวรับ เซลล์ประสาท- อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่และนิเวศวิทยาก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย แต่ความเชื่อมโยงยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
ปัจจัยทางจิตวิทยาจะแสดงออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตและสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของโรคประสาท แต่กลับกลายเป็นตัวกระตุ้นให้คนเหล่านั้นที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนาความคิดและความกลัวที่ครอบงำ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลล่วงหน้า
รัฐครอบงำ
คนที่มีบุคลิกลักษณะเฉพาะหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางจิตใจมักจะมีแนวโน้มที่จะมีสภาวะครอบงำจิตใจ พวกเขาถูกบุกรุกโดยไม่ได้ตั้งใจในความรู้สึก รูปภาพ การกระทำ และถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความตาย บุคคลเข้าใจความไร้เหตุผลของปรากฏการณ์ดังกล่าว แต่ไม่สามารถเอาชนะและแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง
อาการทางคลินิกของภาวะนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้ความผิดปกติทางการรับรู้และพฤติกรรมแย่ลงและเกิดขึ้น ในขณะนี้ ความคิดครอบงำมีสองประเภทหลัก - การแสดงทางปัญญาและทางอารมณ์ พวกเขากระตุ้นให้เกิดโรคกลัวของมนุษย์และ ความกลัวตื่นตระหนกซึ่งบางครั้งก็รบกวนชีวิตและจังหวะที่เป็นนิสัยของผู้คนอย่างสิ้นเชิง
ฉลาด
ภาวะครอบงำทางสติปัญญามักเรียกว่าความหลงไหลหรือความหลงไหล ในความผิดปกติประเภทนี้ อาการทั่วไปของความหลงใหลมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:
- "หมากฝรั่งทางจิต" ความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล ความสงสัยไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และบางครั้งก็ไม่มีเลยด้วยซ้ำ
- ภาวะ arrhythmomania (การนับครอบงำ) คนเรานับทุกสิ่งรอบตัว เช่น คน นก สิ่งของ ขั้นบันได ฯลฯ
- ข้อสงสัยครอบงำ. ปรากฏตัวในการบันทึกเหตุการณ์ที่อ่อนแอลง ชายคนนั้นไม่แน่ใจว่าเขาปิดเตาหรือเตารีดแล้ว
- การทำซ้ำอย่างครอบงำ หมายเลขโทรศัพท์ ชื่อ วันที่ หรือตำแหน่ง จะถูกเล่นซ้ำอยู่ในใจตลอดเวลา
- ความคิดครอบงำ
- ความทรงจำที่ล่วงล้ำ ตามกฎแล้วเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม
- ความกลัวครอบงำ มักปรากฏในด้านการทำงานหรือชีวิตทางเพศ คนสงสัยว่าเขาสามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้
- สถานะครอบงำตรงกันข้าม บุคคลนั้นมีความคิดที่ไม่สอดคล้องกับพฤติกรรมทั่วไป ตัวอย่างเช่น ในเด็กผู้หญิงที่เป็นคนดีและไม่ชั่วโดยธรรมชาติ ภาพของการฆาตกรรมนองเลือดก็ปรากฏขึ้น
ทางอารมณ์
สภาวะครอบงำทางอารมณ์ ได้แก่ โรคกลัว (ความกลัว) ต่างๆ ซึ่งมีทิศทางเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณแม่ยังสาวประสบกับความวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผลว่าเธอจะทำร้ายหรือฆ่าลูกของเธอ ประเภทนี้ยังรวมถึงโรคกลัวในชีวิตประจำวัน เช่น กลัวเลข 13 โบสถ์ออร์โธดอกซ์ แมวดำ ฯลฯ มีมากมาย ประเภทต่างๆความกลัวซึ่งได้รับชื่อพิเศษ
โรคกลัวมนุษย์
- โรคกลัวออกซิเจน ปัญหาแสดงออกมาด้วยความกลัววัตถุมีคม บุคคลนั้นกังวลว่าเขาอาจทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเขาเอง
- โรคกลัวเกษตร ความกลัวครอบงำพื้นที่เปิดโล่ง การโจมตีเกิดจากจัตุรัสและถนนกว้าง คนที่เป็นโรคประสาทดังกล่าวจะปรากฏบนถนนเมื่อมีบุคคลอื่นมาด้วยเท่านั้น
- โรคกลัวคลอสโทรโฟเบีย ปัญหาที่ครอบงำคือความกลัวพื้นที่ขนาดเล็กที่ปิดล้อม
- โรคกลัวน้ำ ด้วยสภาวะครอบงำนี้ คนๆ หนึ่งจึงกลัวที่จะอยู่บนที่สูง มีอาการวิงเวียนศีรษะและกลัวล้ม
- มานุษยวิทยา ปัญหาคือความกลัวคนจำนวนมาก คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะเป็นลมและถูกฝูงชนทับถม
- โรคกลัวผู้หญิง ผู้ป่วยกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเขาจะสกปรก
- Dysmorphophobia ผู้ป่วยจินตนาการว่าทุกคนรอบตัวให้ความสนใจกับพัฒนาการของร่างกายที่น่าเกลียดและผิดปกติ
- โนโซโฟเบีย. คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายแรงอยู่ตลอดเวลา
- โรคกลัวน้ำ (Nyctophobia) ประเภทของความกลัวความมืด
- เทพนิยาย คนกลัวที่จะพูดโกหก ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้คน
- Thanatophobia เป็นโรคกลัวความตายประเภทหนึ่ง
- โรคกลัวคนเดียว บุคคลกลัวที่จะอยู่คนเดียวซึ่งเกี่ยวข้องกับความคิดเรื่องการทำอะไรไม่ถูก
- โรคกลัวแพนโทโฟเบีย ระดับสูงสุดของความกลัวโดยทั่วไปเช่นนี้ ผู้ป่วยรู้สึกหวาดกลัวกับทุกสิ่งรอบตัวเขา
วิธีกำจัดความคิดครอบงำ
จิตวิทยาแห่งความกลัวได้รับการออกแบบในลักษณะที่สภาวะที่ครอบงำจิตใจไม่สามารถหายไปได้ด้วยตัวเอง การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปัญหาอย่างมาก การต่อสู้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ผู้เป็นที่รักควรช่วยและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีกำจัดความคิดที่ครอบงำและความกลัว สามารถให้การสนับสนุนได้โดยการปฏิบัติจิตบำบัดหรือ งานอิสระตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา
การปฏิบัติทางจิตบำบัด
หากความผิดปกตินั้นมีลักษณะทางจิตอย่างชัดเจนก็จำเป็นต้องทำการบำบัดกับผู้ป่วยตามอาการของภาวะครอบงำ เทคนิคทางจิตวิทยาจะใช้เป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม ในการรักษาบุคคลนั้นจะใช้การบำบัดประเภทจิตวิทยาต่อไปนี้:
- จิตบำบัดอย่างมีเหตุผล ในระหว่างการรักษา ผู้เชี่ยวชาญจะระบุ "จุดกระตุ้น" ของสภาวะทางประสาทและเผยให้เห็นแก่นแท้ของความขัดแย้งที่ทำให้เกิดโรค พยายามกระตุ้นด้านบวกของบุคลิกภาพและแก้ไขปฏิกิริยาเชิงลบและไม่เพียงพอของบุคคลนั้น การบำบัดควรทำให้ระบบการตอบสนองทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเป็นปกติ
- จิตบำบัดแบบกลุ่ม การแก้ปัญหาภายในบุคคลเกิดขึ้นจากการพัฒนาข้อบกพร่องในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การปฏิบัติงานมุ่งเน้นไปที่ปัญหาขั้นสูงสุดเพื่อแก้ไขความหลงใหลในตัวบุคคล
ระดับของภาวะครอบงำจิตใจอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นการมีอยู่ของภาวะหลังจึงไม่ใช่เส้นทางตรงสู่จิตเวช บางครั้งผู้คนก็ต้องหาวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก เพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่ครอบงำ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กระบวนการฟื้นฟูซับซ้อนขึ้นด้วยความกลัวครอบงำ สำหรับบางคน นี่เป็นเพราะขาดความมั่นใจในตนเองและจุดแข็ง คนอื่นๆ ขาดความเพียร และคนอื่นๆ คาดหวังอย่างเต็มที่ว่าทุกอย่างจะหายไปเอง มีหลายตัวอย่าง คนที่มีชื่อเสียงผู้ซึ่งอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จสามารถเอาชนะความกลัวและความกลัวและจัดการกับปัญหาภายในได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้บุคคลขจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจออกจากเส้นทาง
เทคนิคทางจิตวิทยา
- ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เทคนิคนี้เรียกว่า "สวิตช์" เนื่องจากสิ่งสำคัญคือการจินตนาการถึงความกลัวที่ครอบงำจิตใจของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยละเอียดในรูปแบบของสวิตช์และในเวลาที่เหมาะสมก็แค่ปิดมัน สิ่งสำคัญคือการจินตนาการทุกสิ่งในจินตนาการของคุณ
- การหายใจที่ถูกต้อง นักจิตวิทยากล่าวว่า “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญ หายใจออกด้วยความกลัว” แม้แต่การหายใจเข้าด้วยความล่าช้าเล็กน้อยแล้วหายใจออกก็ทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- การกระทำตอบสนองต่อความวิตกกังวล การปฏิบัติที่ยากลำบากเมื่อบุคคล “มองด้วยความกลัว” ถ้าคนไข้กลัวที่จะพูด ก็ต้องให้คนไข้อยู่ต่อหน้าสาธารณะ คุณจะเอาชนะความกลัวได้ด้วยการ “ขับเคลื่อน”
- เรามีบทบาท ผู้ป่วยจะถูกขอให้แสดงบทบาทของคนที่มีความมั่นใจ หากสภาวะนี้ได้รับการฝึกฝนในรูปแบบของเกมละคร สมองอาจตอบสนองต่อมันได้ ณ จุดหนึ่ง และความกลัวที่ครอบงำจิตใจก็จะผ่านไป
