ถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมง น้ำหนักจะลด. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินหลังหกโมง? ตำนานและข้อเท็จจริง สิ่งที่แพทย์และผู้คนพูด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนคิดเกี่ยวกับคำถามนี้ - ถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมงเช้า คุณจะลดน้ำหนักได้ไหม? บทวิจารณ์และผลลัพธ์จำนวนมากของสาว ๆ ที่ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ดูน่าดึงดูดและน่าเชื่อถือมากจนคุณอยากจะควบคุมอาหารด้วยตัวเองและรักษารูปร่างให้ดูดีและ ในรูปร่างที่ดี- แต่เราไม่ควรลืมว่ารูปแบบการรับประทานอาหารใด ๆ ควรปรับให้เหมาะกับลักษณะเฉพาะของแต่ละคน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าเทคนิคซึ่งเป็นหลักการสำคัญที่จะไม่กินหลังหกโมงเย็นนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ขอแนะนำให้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุดแล้ว ในการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องมีแนวทางบูรณาการ จริงๆ แล้วการกินอาหารในตอนเย็นเป็นกระบวนการที่ยากมากสำหรับร่างกายมนุษย์ แต่ก็ไม่แนะนำให้เลิกอาหารเย็นกะทันหันเช่นกัน การไม่กินข้าวหลังหกโมงเย็นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ความจริงก็คือผลลัพธ์อาจไม่ทำให้คุณต้องรอและน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปต่อหน้าต่อตาคุณ แต่กระบวนการตรงกันข้ามก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน - น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่เป็นเหตุผลโดยความจริงที่ว่าเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับอาหารตามปกติก็จำเป็นต้องคำนึงถึงกระบวนการเผาผลาญและทั้งหมดด้วย ปันส่วนรายวันตลอดจนการออกกำลังกายและการใช้ชีวิต

มาดูกันดีกว่าว่ากฎนี้ใช้พื้นฐานอะไร: หากคุณไม่ทานอาหารเย็นหลังหกโมงเย็น คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี ความจริงก็คือมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่เชื่อฟังจังหวะทางชีวภาพของมัน ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงถูกปรับให้เข้ากับคลื่นซึ่งในช่วงครึ่งแรกของวันจะมีการออกกำลังกายสูงสุด นี่หมายความว่า ผลิตภัณฑ์อาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารจะถูกสลายเพื่อให้บุคคลได้รับพลังงานที่จำเป็น

สำคัญ! ต้องจำไว้ว่าอาหารก็คืออาหาร และหากเข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมาก อาหารนั้นก็จะถูกสะสมอยู่ในไขมันสะสม และจะลดน้ำหนักได้ยากทีเดียว แม้ว่าคุณจะปฏิเสธอาหารเย็นก็ตาม

ถ้าคุณกินอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณที่พอเหมาะก่อนอาหารกลางวัน จากนั้นก่อนเข้านอนก็จะมีเวลาถูกย่อยและใช้เป็นพลังงาน แต่นี่คือวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร

ข้อดีของการรับประทานอาหาร ได้แก่ :

• ทุกอย่างเรียบง่ายและเข้าถึงได้ หลายคนที่ใฝ่ฝันอยากมีรูปร่างเพรียวบางต้องเผชิญกับหลักการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่ถูก ดังนั้นในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องมีการลงทุนที่ดีในเรื่องนี้ แถมคุณยังต้องวิ่งไปรอบ ๆ ร้านค้าและทำงานหนักที่เตาอีกด้วย การลดน้ำหนักง่ายกว่ามากด้วยการงดมื้อเย็น
• หากคุณไม่ทานอาหารในตอนเย็น การนอนหลับของคุณจะแข็งแรงขึ้นและนานขึ้น
• ข้อดีอีกประการหนึ่งคือระยะเวลาในการปฏิเสธที่จะกิน ถ้าไม่ทานอาหารตอนเย็น ร่างกายจะทนได้ง่ายกว่าตอนกลางวันมาก เพราะช่วงดึกทุกคนเข้านอนและในระหว่างวันคุณต้องไปทำงานและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน

ข้อเสียของการไม่ทานอาหารในตอนเย็นคือ:

• ห้ามมิให้ดื่มน้ำผลไม้และไวน์โดยเด็ดขาดซึ่งจะทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
• หลายคนมีวิถีชีวิตที่ไม่สามารถกินได้ก่อน 6 ขวบเพราะพวกเขาอยู่ที่ทำงานหรือแค่กำลังกลับบ้านดังนั้นอาหารนี้ไม่เหมาะกับคนประเภทนี้
• ในตอนเย็นสามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินได้เพราะผลไม้ต้องห้ามนั้นมีรสหวานอยู่เสมอ
• การพบปะกับคนรู้จักและเพื่อนฝูงบ่อยครั้งซึ่งเกิดขึ้นในตอนเย็นและบนโต๊ะที่จัดไว้ไม่น่าจะเกิดขึ้น "ในขณะท้องว่าง"

นอกจากนี้ หากมีคนเข้านอนหลังเที่ยงคืน การปฏิเสธที่จะทานอาหารในตอนเย็นอาจทำให้เกิดความเครียดจากความหิวในร่างกายได้ และจะเป็นการเปิดใช้งานโหมดการจัดเก็บสำรองโดยอัตโนมัติ และแคลอรี่จะไม่ถูกใช้ไปกับพลังงาน แต่จะเป็น สะสมเป็นไขมัน

การไม่กินข้าวตอนเย็น เป็นไปได้จริงแค่ไหน?

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะไม่กินหลัง 18-00 คุณเพียงแค่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการงดมื้อเย็น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหยุดรับประทานอาหารตอนกลางคืนก่อน จากนั้นจึงนั่งรับประทานอาหารเย็นก่อนและหลังหกโมงเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ปรับเมนูอาหารเย็นด้วย ทางที่ดีควรรับประทานผักหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น คอทเทจชีส ในตอนเย็นก่อนหกโมงเช้า ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก

คำแนะนำการปฏิบัติ: เพื่อกำจัดความรู้สึกหิวในตอนเย็น คุณสามารถแปรงฟันด้วยมิ้นต์เพสต์ ซึ่งรสชาติจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

เพื่อให้ทนต่อการปฏิเสธอาหารเย็นได้ง่ายขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน ก่อนเข้านอนคุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นอาบน้ำและนวดตัวเองเบาๆ เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณหลอกลวงร่างกายและช่วยให้อดทนต่อความหิวโหยในตอนเย็นได้ง่ายขึ้น

ประสิทธิผลของอาหาร

ผู้หญิงส่วนใหญ่ถามคำถาม: “คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนถ้าคุณไม่กินหลังหกโมงเย็น?” ที่จริงแล้วการไม่ทานอาหารในตอนเย็นทำให้ได้ผลดีในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การละทิ้งอาหารเย็นก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวัน เปลี่ยนวิถีชีวิต และกำจัดการเสพติด โดยทั่วไปหากแจกแจงอย่างถูกต้อง บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่และการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองสามกิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ใส่ใจ! หากคุณกินเค้กและผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ ตลอดทั้งวันและปฏิเสธที่จะกินในตอนเย็น คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ดังนั้นการจะลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้จึงต้องเปลี่ยนการไม่กินตอนเย็นจากความจำเป็นให้เป็นนิสัย ในกรณีนั้น ผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่เป็นระยะเวลานาน

และเพื่อไม่ให้พังและรักษารูปร่างให้ดี แนะนำให้แบ่งปันผลการรับประทานอาหารกับเพื่อนหรือคนรู้จัก ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือบางทีพวกเขาจะสนับสนุนคุณและเข้าร่วมกับคุณ

อาหารหลากหลายส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งมันก็ได้ผลโดยไม่ต้องอดอาหารทั้งวัน แต่แค่จำกัดอาหารในตอนเย็นเท่านั้น ไม่กินหลัง 6 โมงเย็น น้ำหนักลดได้หลายกิโล

ความจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณช้าลงในตอนเย็น

เป็นเวลาหลายปีที่มีตำนานเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ลดลงอย่างมากในตอนเย็น ผู้คนเชื่ออย่างจริงใจว่าพวกเขาอาการดีขึ้นเพราะอาหารถูกย่อยแตกต่างกันในตอนเย็น และคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพียงมื้อเดียว รูปร่างอาหาร. ดังนั้นการปฏิเสธที่จะทานอาหารในตอนเย็นจึงช่วยลดน้ำหนักได้

แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ไม่สำคัญว่าเมื่อใดที่คนเรารับประทานแคลอรี่ที่ได้รับจัดสรรในตอนเย็นหรือตอนเช้า สิ่งสำคัญคือไม่ควรเกินบรรทัดฐาน เมื่อรู้สิ่งนี้แล้วจะชัดเจนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินอะไรในตอนเย็น

ตำนานเกี่ยวกับอันตรายสูงของการรับประทานอาหารในตอนเย็นนี้เกิดจากการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารมื้อดึกส่วนเกินให้เป็นไขมันโดยตรง นั่นคือถ้าคน ๆ หนึ่งกินมากเกินไปในช่วงอาหารเช้าเขาก็มีโอกาสที่จะใช้พลังงานส่วนเกินในระหว่างวัน แต่การกินมากเกินไปในตอนเย็นส่งผลเสียต่อน้ำหนักจริงๆ อาหารส่วนเกินจะถูกสะสมโดยร่างกายในรูปของไขมัน และนี่ใช้ได้กับอาหารส่วนเกินเท่านั้น ไม่ใช่อาหารทั่วไป

ทำไมคนถึงลดน้ำหนักโดยไม่กินข้าวหลัง 6 โมงเย็น?

ที่จริงแล้ว หากคุณไม่ทานอาหารในตอนเย็น คุณจะลดน้ำหนักได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป นี่คือหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก โดยการปฏิเสธอาหารตลอดทั้งเย็น คน ๆ หนึ่งจะบังคับร่างกายของตัวเองให้เปลืองเงินสำรอง ปริมาณไขมันละลาย น้ำหนักลดลง ความจริงข้อนี้เองที่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก การไม่บังคับตัวเองให้อดอาหารตลอดทั้งวัน แต่การปฏิเสธที่จะกินหลัง 18.00 น. ทำให้คนเราลดน้ำหนักได้ด้วยการลดแคลอรี่และไม่รู้สึกไม่สบายระหว่างวันเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารประเภทอื่น

โดยไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งเย็น คนส่วนใหญ่มักถูกบังคับให้เริ่มรับประทานอาหารเช้า แม้ว่าก่อนหน้านี้เขาจะปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารเช้าก็ตาม ซึ่งจะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ในตอนเย็นจะทำให้คุณใส่ใจกับการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารในระหว่างวันมากขึ้น

ปริมาณน้ำที่คุณดื่มในตอนเย็นยังส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักด้วย . เมื่อไปโดยไม่มีอาหารคนจะบริโภค มากกว่าของเหลว แต่ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะไม่กินเลยหลังหกโมง น้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลก็ช่วยได้ ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะทำความสะอาดร่างกายซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ

ความเชื่อมโยงระหว่างการอดอาหารตอนเย็นกับฮอร์โมน

การลดน้ำหนักเมื่อปฏิเสธที่จะกินหลังหกโมงจะช่วยอำนวยความสะดวกโดยการเพิ่มปริมาณการนอนหลับ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะเข้านอนเร็วขึ้นโดยไม่รับประทานอาหารในตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากกินอะไรบางอย่าง ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนเลปตินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งระงับความอยากอาหาร การเพิ่มปริมาณฮอร์โมนนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิวในระหว่างวัน จึงช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้คนที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น การทำเช่นนี้จะใช้พลังงานส่วนเกินซึ่งส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักด้วย

การรับประทานอาหารตามปกติในระหว่างวันจะหลีกเลี่ยงการผลิตฮอร์โมนเกรลินมากเกินไป ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น ระดับของความหิวในเลือดก็จะเพิ่มขึ้น มื้ออาหารปกติที่ตรงเวลาจะป้องกันไม่ให้เกรลินผลิตในปริมาณมาก สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับความอยากอาหารของคุณ หลังจากรับประทานอาหาร ระดับฮอร์โมนนี้จะลดลงอย่างรวดเร็ว และความรู้สึกหิวจะหายไป การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานจะทำให้ระดับเกรลินเพิ่มขึ้นอย่างมาก และสิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป และเป็นผลให้ปรากฏ น้ำหนักส่วนเกิน.

ปริมาณน้ำหนักที่สูญเสียไปอาจถึงค่าร้ายแรงในระยะเวลาอันสั้น จำนวนกิโลกรัมที่หายไปต่อเดือนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและอาหารของบุคคลนั้น

ข้อห้ามสำหรับการไม่รับประทานอาหารในตอนเย็น

แม้จะมีประสิทธิผลของวิธีนี้ แต่โรคและลักษณะเฉพาะของร่างกายจำนวนหนึ่งไม่อนุญาตให้นำไปใช้ ซึ่งรวมถึง:

1. โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
2. แผลในกระเพาะอาหารลำไส้เล็กส่วนต้น
3. ความดันเลือดต่ำทางสรีรวิทยาหรือยา
4. ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดสมอง
5. กิจวัตรประจำวันแบบผสม/การนอนดึก

ความดันโลหิตต่ำและปัญหาหลอดเลือดในสมองในกรณีที่งดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้

สำหรับแผลที่เป็นแผลในเยื่อเมือกในทางเดินอาหารการอดอาหารตอนเย็นอาจทำให้อาการกำเริบของโรคได้ การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารในระหว่างกิจวัตรประจำวันแบบผสมผสานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อเมือกได้ ในกรณีนี้แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น.

ดังนั้นหากคุณตัดสินใจถือศีลอดหลัง 18.00 น. ให้ระวังและฟังร่างกายของคุณ!

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

31 มี.ค 2017

เนื้อหา

แพทย์กล่าวว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการหาวิธีที่จะไม่กินอาหารหลัง 18.00 น. ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจในการพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องพยายามระงับความหิวโหยที่ทนไม่ได้ในตัวเองมันมาจากไหนและเป็นไปได้ไหมที่จะกินก่อนนอนโดยไม่คุกคามรูปร่างของคุณ?

อย่ากินหลัง 6 โมง - ตำนานหรือความจริง

แพทย์ได้พูดถึงประสิทธิผลของเทคนิคนี้ แม้กระทั่งในบริบทของการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการย่อยอาหาร และด้วยเหตุผลของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามข้อกำหนดที่จะไม่กินหลังจาก 6 ขวบ - ตำนานหรือความจริง มีเหตุผลหรือไร้สาระโดยสิ้นเชิง? หากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยคำพูดเพียงไม่กี่คำ ก็จะไม่มีการถกเถียงกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีข้อโต้แย้งที่น่าสนใจทั้งสำหรับและนอกข้อเสนอแนะนี้ และเป็นการยากที่จะตัดสินใจว่าข้อใดสมเหตุสมผลมากกว่า ตำนานที่พิสูจน์แล้วเพียงอย่างเดียวคือก่อน 6 ขวบคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้และลดน้ำหนักได้

ทำไมกินหลัง 6 โมงเย็นไม่ได้?

คำอธิบายหลักสำหรับการห้ามรับประทานอาหารเย็นคือข้อกำหนดในการลดภาระในระบบทางเดินอาหาร ตามที่ผู้สนับสนุนคำกล่าวที่ว่าการรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเช้าเป็นอันตราย นาฬิกาชีวภาพของบุคคลบังคับให้เขาต้องกระฉับกระเฉงในเวลากลางคืน อวัยวะภายในลดลงระบบทางเดินอาหารควรชะลอการทำงานของมันแทนการย่อยอาหารโดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก หากได้ผลก็ไม่ดีและผลิตภัณฑ์กลายเป็นของเสียที่สะสมอยู่ในลำไส้

อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุอื่นๆ ที่คุณไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 18.00 น.:

• การชะลอตัวของการเผาผลาญใกล้กับตอนกลางคืนกระตุ้นให้เกิดการสะสมของสิ่งที่กินในตอนเย็นเป็นทุนสำรองเพราะว่า มีการผลิตอินซูลิน
• การขาดกิจกรรมหลังจากรับประทานอาหารในตอนเย็นทำให้อาหารที่ได้รับในขณะนี้ไม่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่เป็นไขมัน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลัง 6 โมงเช้า?

ข้อโต้แย้งหลักในการห้ามรับประทานอาหารในตอนเย็นหลังจากเวลาที่กำหนดก็ขึ้นอยู่กับการทำงานเช่นกัน ระบบภายในแตกต่างกันเท่านั้น คนส่วนใหญ่ตื่นนอนรับประทานอาหารเช้าเวลา 07.00-08.00 น. ควรทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูว่าคนๆ หนึ่งใช้เวลาโดยไม่มีอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงหากเขาไม่กินหลัง 18.00 น. การอดอาหารเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมด โดยเฉพาะตับอ่อน ซึ่งจะต้องปล่อยน้ำดีเป็นประจำเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า

แล้วกินหลัง 6 โมงเย็นได้ไหม? คำตอบเชิงบวกได้รับการสนับสนุนจากข้อความต่อไปนี้:

• ความหิวโหยเป็นเวลานานโดยเฉพาะในตอนเย็นทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
• ยิ่งอดอาหารตอนเย็นนานเท่าใดก็จะยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้นในตอนเช้า
• ในกรณีที่หิวหลัง 18.00 น. น้ำย่อยที่หลั่งออกมาจะเริ่มกัดกร่อนผนังอวัยวะนี้ทำให้เกิดโรคกระเพาะ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมง?

ปัญหาทางเดินอาหารเป็นผลหลักของการงดอาหารเป็นเวลานาน ไม่ว่าการปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ตามของวันก็ตาม การพังทลายของแผลพุพองโรคนิ่ว - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานหรือแม้แต่การอดอาหาร อีกสองสามเวอร์ชันของสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมงเย็น:

• ในผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคอ้วนหากงดอาหารในตอนเย็นน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็ว - ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะนำไปสู่การสลายเนื่องจาก เธอจำเป็นต้องกระตุ้นอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วนเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น การโจมตีบ่อยครั้งทำให้เกิดอาการโคม่าฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด
• หากคุณหยุดรับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. หรือหลังจากนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับเนื่องจากหิว
• สภาพที่แตกสลายในตอนเช้าความหิวโหยที่ไม่รู้จักพอเป็นเพื่อนชั่วนิรันดร์ของผู้ที่สามารถเรียนรู้วิธีไม่กินหลัง 18.00 น. และหลับไปหลังเที่ยงคืน

วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินข้าวเย็น

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนเราใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนเล็กน้อยในการเปลี่ยนการกระทำบางอย่างให้เป็นนิสัยที่ยั่งยืน หากคุณสามารถหาวิธีบังคับตัวเองไม่ให้ทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นเป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์ได้ การห้ามนี้จะยอมรับได้ง่ายกว่า ที่นี่คุณต้องใส่ใจกับจิตวิทยาของปัญหา:

• ตอบตัวเองให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก - หากไม่มีแรงจูงใจที่จริงจัง คุณจะอยู่ได้ไม่ถึงวันเลยด้วยซ้ำ
• ตัดสินใจว่าคุณกำลังประสบกับความหิวทางกายภาพจริงๆ หรือว่าเป็นนิสัยหรือความอยากฮอร์โมนแห่งความสุข
• เรียนรู้ที่จะมองหาความสุขไม่ใช่ในอาหารและหากความหิวของคุณ “มาจากความเบื่อ” ให้หางานทำในตอนเย็นซึ่งจะทำให้สมองของคุณเสียสมาธิ
• โน้มน้าวตัวเองว่าจะทำอะไรก็ได้ แต่ในมื้อเช้า หลังทานอาหารเย็น เมื่อตื่นนอนก็จะได้ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบ
• กำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและขนมหวานออกไปจากการมองเห็นของคุณ ยิ่งพวกมันเข้ามาอยู่ในสายตาคุณน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากอาหารน้อยลงเท่านั้น โดยเฉพาะในช่วงบ่ายแก่ๆ

วิธีฝึกตัวเองไม่ให้กิน

หากไม่ได้สัมผัส ด้านจิตวิทยาคำถาม เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากกินอาหารในตอนเย็น คราวนี้จึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว นักโภชนาการให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกตัวเองไม่ให้กินอาหารหลัง 6 โมงเย็น โดยไม่ทำร้ายร่างกาย:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการขาดแคลอรีรายวันอย่างเห็นได้ชัด (นั่นคือคุณไม่ได้เกินขีดจำกัดล่าง) - นี่เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณรู้สึกหิวในตอนเย็น
• ตรวจสอบว่าคุณได้ทำตามโควต้าคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันหรือไม่ - การขาดสารอาหารนำไปสู่ความหิว
• ขอแนะนำให้ทานโปรตีนในมื้อเย็น - มันจะทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานานและไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเพราะความหิวได้ตื่นขึ้นอีกครั้ง
• อย่ากินอาหารในตอนเย็นที่กระตุ้นการผลิตเอนไซม์ในกระเพาะอาหารและเพิ่มระดับอินซูลิน: สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งของน้ำตาล kefir ข้าวโอ๊ตบดแอปเปิ้ล

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินตอนเย็นจริงๆ

ความหิวที่เกิดขึ้นตอน 6-7 โมงเช้าเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติซึ่งไม่มีเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยง ร่างกายจะต้องได้รับอาหารที่ถูกกฎหมาย มันสำคัญกว่ามากที่จะต้องรู้ว่าจะไม่กินมากเกินไปในตอนเย็นได้อย่างไร แต่ยังป้องกันความปรารถนาที่จะกลืนหมูทั้งตัวครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนชนิดเบา: คอทเทจชีสไขมันต่ำ อกไก่, ปลา , อาหารทะเล และเสริมด้วยผัก ปราศจากแป้งในสัดส่วนมากเท่านั้น ไม่เช่นนั้นผลของการพยายามลดน้ำหนักจะหายไป

อย่างไรก็ตาม ถ้าอยากกินตอนเย็นจริงๆ แม้จะหลังอาหารเย็นแล้วควรทำอย่างไร? คำแนะนำบางประการ:

• กินผักใบเขียว ขนมปังโฮลเกรน พริกไทย แตงกวา หรือกะหล่ำปลี อาหารเหล่านี้มีใยอาหาร ช่วยระงับความหิว และปริมาณแคลอรี่ต่ำจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารในตอนเย็น
• ชงชามิ้นต์ - ช่วยต่อสู้กับความหิวได้ดีและดีต่อระบบประสาทส่วนกลางในตอนเย็น ช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น
• หาวิธีทางจิตวิทยาสำหรับตัวคุณเองในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในตอนเย็น เช่น เดินก่อนนอน อาบน้ำ ทำอโรมาเธอราพี

อาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ผลจริงแต่เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น ร่างกายของคุณจะอยู่โดยไม่มีอาหารได้นานแค่ไหนในตอนเย็นโดยสูญเสียเงินสำรอง ก่อนที่จะเริ่มเก็บสิ่งที่ได้รับในระหว่างวันออกไปนั้นไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตามแพทย์มั่นใจว่าการไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. เป็นเรื่องไร้สาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคาดว่าจะมีการบริโภคอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ก่อนถึงจุดนี้ สมเหตุสมผลกว่ามากที่จะสร้าง "หน้าต่าง" 3-4 ชั่วโมงในตอนเย็นก่อนเข้านอน โดยเน้นไปที่นาฬิกาชีวภาพของคุณเอง

วิธีที่จะไม่กินหลัง 18.00 น. และลดน้ำหนัก

เราแต่ละคนเคยได้ยินสำนวนที่มีชื่อเสียงมากกว่าหนึ่งครั้ง: “หากต้องการลดน้ำหนักคุณแค่ต้องไม่กินหลังจากหกโมง”

อย่างไรก็ตามเนื่องจากลักษณะงานของพวกเขาไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารเย็นได้ก่อนเวลานี้และนี่ก็ไร้ผล เกี่ยวกับความรวดเร็วและ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมง?พอร์ทัลจะบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก “ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา”

การกินหลังหกโมง: อันตรายและผลประโยชน์

ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่การออกกำลังกายของบุคคลที่ทำงานหนักเกินไปในระหว่างวันลดลงเหลือน้อยที่สุดและส่งผลให้กิจกรรมของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายลดลง มีความเห็นว่าในช่วงครึ่งหลังของวันการย่อยอาหารที่เข้ามาทั้งหมดจะยากกว่าในช่วงครึ่งแรกมาก

และแคลอรี่เหล่านั้นที่ไม่ดูดซึมจะถูกสะสมเป็นน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้าง และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติและปัญหาร้ายแรงมากขึ้น - อาหารไม่ย่อยและโรคอ้วน นี่เป็นพื้นฐานในการคำนวณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไรหากคุณไม่ทานอาหารหลัง 18.00 น.

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการนอนอย่างหิวโหยได้เช่นกัน

ในการย่อยอาหารให้สมบูรณ์แม้จะใช้เวลานานถึงห้าถึงเจ็ดชั่วโมงก็ตาม ดังนั้นหากเข้านอนเวลา 23.00 น. มื้อเย็นก็ควรเป็นเวลา 6.00 น. อย่างไรก็ตามหากเวลาเข้านอนช้ากว่ามาก จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณจัดเวลาเข้านอนเต็มอิ่มเป็นครั้งที่สอง แต่ให้แสงสว่างหนึ่งสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

มันไม่สำคัญสำหรับรูปร่างของคุณหากคุณตามใจตัวเองด้วยการรับประทานแอปเปิ้ล คอตเทจชีส หรือเคเฟอร์สักแก้วเป็นครั้งคราว

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าคุณไม่กินหลัง 6 โมง?

ผู้หญิงหลายคนพร้อมที่จะพยายามเลิกทานอาหารเย็นมื้อดึก แต่มักสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไรถ้าคุณไม่ทานอาหารหลัง 6 โมงเช้า? ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรและคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่?

ในความเป็นจริง เมื่อปฏิเสธการทานอาหารเย็นสาย และเช่นเดียวกับการควบคุมอาหารหรือการจำกัดอาหาร ไม่สามารถบรรลุผลได้ในทันที- บ่อยครั้งที่ร่างกายต้องการเวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่และปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่โดยสมบูรณ์โดยเปลี่ยนการเผาผลาญ

ส่วนใหญ่แล้วผลลัพธ์แรก (หากข้อ จำกัด ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างน้อยที่สุด การออกกำลังกาย) ปรากฏให้เห็น หลังจากปฏิบัติตาม "กฎทอง" ไปได้สองสามเดือนอย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายอย่างนั้น

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปอันเป็นผลมาจากการปฏิเสธที่จะทานอาหารมื้อดึกนั้นแตกต่างกันไปในผู้หญิงเนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกาย

สำหรับบางคน กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาใดๆ ดังนั้น การสูญเสียกิโลกรัมจึงเกิดขึ้นเร็วกว่าเช่นกัน

แต่อย่าสิ้นหวังแม้ผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดใช้ชีวิตแบบใหม่ได้ บางครั้งน้ำหนักส่วนเกินหายไปในคราวเดียว - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์และทันใดนั้นในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมก็หายไป นั่นคือคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไรหากคุณไม่ทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี

คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการแก้ปัญหาวิธีลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินหลัง 6 ขวบ โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องจำกัดโภชนาการตัวเองอย่างรุนแรง คุณสามารถกินอะไรก็ได้ หลัก - อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปในช่วงบ่าย

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณไม่รับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น เว็บไซต์แนะนำให้จดจำกฎบางประการ:

• เมื่องดมื้อเย็นโดยสิ้นเชิงหรือจำกัดมื้อเย็นให้เหลือเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำ โปรดจำไว้ว่ามื้ออาหารที่เหลือไม่ควรข้ามไม่ว่าในกรณีใดๆ แค่ไม่กินอะไรเลยแต่ต้องปฏิบัติตามหลักการ การกินเพื่อสุขภาพ– อย่าทานอาหารที่มีไขมันและเผ็ดมาก งดอาหารจานด่วน และงดแป้งและพาสต้าจำนวนมาก
• อย่าลืมให้ความสนใจเป็นพิเศษ - ควรครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ เติมพลังได้ตลอดทั้งวัน ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในช่วงครึ่งแรกของวัน - โยเกิร์ตหรือแซนวิชกับเนยจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน มากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือมูสลีใส่นม แพนเค้ก ไข่คน โจ๊กหรือชีสเค้ก
• อย่าลืมเรื่องอาหารกลางวัน! แม้ว่าคุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศหรือพนักงานฝ่ายผลิตที่มีงานยุ่งมาก แต่คุณก็ไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่แค่ของว่างแบบแห้งเท่านั้น ทุกคนควรมีเวลาว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอย่างเงียบๆ หากคุณไม่สามารถซื้ออาหารในโรงอาหารหรือไปร้านกาแฟในช่วงพักเที่ยงได้ ให้ลองนำอาหารติดตัวไปด้วยและอุ่นอาหารที่ เตาอบไมโครเวฟ- อาหารกลางวันก็เหมือนกับอาหารเช้าไม่เพียงแต่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
• หากคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารเย็นได้ก็จงฉลาดแกมโกง ในขณะที่ความหิวสามารถบรรเทาความหิวได้อย่างง่ายดายด้วยแก้ว น้ำอุ่นหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มแก้วในเวลากลางคืนซึ่งมีแคลอรี่น้อย แต่ความหนืดของมันจะอิ่มท้องและช่วยให้คุณอยู่ได้จนถึงเวลานอน และในความฝันก็อย่างที่รู้คุณไม่อยากกิน
• อย่าละเลยการออกกำลังกาย เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารแบบใหม่จะให้ผลที่ดีกว่าการปฏิเสธมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งอย่างมีนัยสำคัญ การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง แต่ผลบวกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในความเป็นจริง คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่หากหยุดกินหลังหกโมงเช้า? ตอนเย็นขึ้นอยู่กับความเพียรพยายามและโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลตลอดทั้งวัน และด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยให้กับนิสัยการทานอาหารเย็นมื้อเช้าที่เพิ่งค้นพบ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนและในขณะเดียวกันก็แก้ไขรูปร่างของคุณด้วย

คำแนะนำให้ล็อคปากและตู้เย็นหลังจากจุดอันตรายซึ่งเข็มนาฬิกาผ่านไปเวลา 18.00 น. เป็นส่วนหนึ่งของระบบลดน้ำหนักหลายอย่างที่มีอยู่ในหมู่ผู้คน ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงในวงการบันเทิงและศิลปะหลายคนยอมรับว่าเคล็ดลับของความงามและความเพรียวบางของพวกเขาคือการไม่ทานอาหารหลังหกโมงเย็น

และบางคนไปไกลกว่านั้นอีก ดังนั้นผู้เขียนนักร้องยอดนิยม "" Larisa Dolina จึงเข้มงวดกับเงื่อนไขอย่างสมบูรณ์และไม่ได้ใส่เศษเล็กเศษน้อยในปากของเธอหลังจากห้าโมงเย็น - อย่างไรก็ตาม Diva ใช้เวลาห้าปีอันเจ็บปวดในการปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองของ Spartan

อย่ารีบเร่งที่จะเลียนแบบนิสัยการกินของนักแสดงและนักบัลเล่ต์แบบสุ่มสี่สุ่มห้า: วินัย กิจวัตรประจำวัน และไลฟ์สไตล์ของพวกเขาแตกต่างอย่างมากจากเงื่อนไขที่นักเรียน มารดา หรือผู้หญิงทำงานคุ้นเคย ตามกฎแล้ว คุณและฉันไม่อยู่ภายใต้ความเครียดเฉพาะของมืออาชีพบนเวที และอย่าเข้านอนตอนแปดโมงเย็นเพื่อนอนหลับก่อนการแสดงในวันพรุ่งนี้ และอย่าเปลี่ยนโซนเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือสาเหตุที่คำแนะนำที่จะไม่กินหลังจากหก (สาม, ห้า, เจ็ด) ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประโยชน์และเป็นสากล แต่ข้อบกพร่องไม่ได้จบเพียงแค่นั้น

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่านิสัยไม่กินอาหารหลังหกโมงไม่สามารถทำให้รูปร่างผอมเพรียวได้ แต่นำไปสู่การนอนไม่หลับ อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และที่น่ารังเกียจที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

การปรับปรุงที่เงียบสงบในเวลากลางคืน

นักโภชนาการ Alexey Kovalkov- ไม่ชอบการควบคุมอาหารและข้อจำกัดตามหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้อง เกี่ยวกับคำแนะนำที่จะไม่กินหลังหกโมง เขาแน่ใจว่านี่เป็นหนึ่งในตำนานทั่วไปที่ไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง มากถึงห้าครั้งต่อวัน โดยไม่ดูนาฬิกา แต่คำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดี ความรู้สึก และ... ขนาดมื้อของคุณ

เตือนคุณว่า: หากคุณหยุดกินหลัง 18:00 น. และอนุญาตให้ตัวเองทานอาหารมื้อต่อไปในตอนเช้าของวันใหม่เท่านั้น คุณจะลงโทษร่างกายด้วยการอดอาหารแบบกึ่งรายวันโดยกระตุ้นให้เกิดการผลิตเอนไซม์อันตรายที่เรียกว่าไลโปโปรตีนไคเนส ( แอลเค) มีความเข้มข้นสูง LC ทำให้การเผาผลาญของคุณเข้าสู่โหมดฉุกเฉิน: หลังจากการอดอาหาร คุณจะไม่ใช้ไขมันที่มีอยู่จนหมด ซึ่งตรงกันข้ามกับความคาดหวัง แต่จะเพิ่มไขมันใหม่เข้าไป ซึ่งจะถูกเก็บไว้ทันทีที่อาหารเข้าสู่ร่างกายหลังจากการหยุดพัก

การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของมนุษย์ แต่ในขณะที่เรากำลังฝันครั้งที่ 7 ร่างกายของเรากำลังทำงาน "ซ่อมแซม" ความเสียหาย และจัดหาทรัพยากรสำหรับวันถัดไป มีการผลิตฮอร์โมนอย่างแข็งขันสมองจะฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในเซลล์ “งานซ่อมแซม” ทั้งหมดต้องใช้กรดอะมิโนและกรดไขมัน

ในกรณีที่ไม่ได้มาพร้อมกับอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายจะต้องกินตัวเองอย่างแท้จริงทำลายเซลล์ที่สมบูรณ์เพื่อที่จะได้รับ วัสดุก่อสร้าง- นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับอย่างแน่นอน: หากเราไม่รับประทานอาหารตรงเวลาหรือกินผิดร่างกายจะถึงวาระที่ต้องค้นหาวัสดุเพื่อการฟื้นฟูอย่างเจ็บปวดและไม่อนุญาตให้ "เจ้าของ" นอนหลับอย่างแท้จริง

นักโภชนาการ Kovalkov แนะนำ: ก่อนออกเดทกับหมอน ให้กินไข่ต้ม 2 ฟอง ซึ่งจะช่วยบรรเทาปัญหาความหิวโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่สบายตัว และยังช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับ "การบำรุงกลางคืน" ”

นักโภชนาการ Natalya Fadeeva มั่นใจว่าหากจำเป็นคุณสามารถทานของว่างพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมหมักไม่หวานหนึ่งแก้ว - แต่ไม่ได้มาจากโต๊ะข้างเตียงโดยตรง แต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน

การไม่กินหลังหกโมงคือหนทางสู่ความตะกละ

“อันตรายหลักของทัศนคติเช่นนั้นคือการห้ามตัวเองไม่ให้กินอะไรหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะเสี่ยงที่จะพังและรีบไปที่ตู้เย็นก่อนนอน แล้วร่างกายของคุณก็จะไม่ถูกจำกัดอย่างแน่นอน ใบผักกาดหอมแต่ฉันมั่นใจว่าเขาจะต้องระเบิดแน่ นักจิตบำบัดนักโภชนาการ Mikhail Gavrilov- - ผลที่ได้คือรู้สึกละอายใจที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ คุณจะเริ่มดุตัวเองซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความปรารถนาที่จะ "ยึด" ความล้มเหลว

ดร. Gavrilov ยังมั่นใจด้วยว่าการห้ามไม่กินอาหารหลัง 18.00 น. นั้นไม่สมเหตุสมผล สิ่งสำคัญที่คุณควรให้ความสำคัญคือเวลานอน ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

“ถ้าคุณหิวจริงๆ และไม่ใช่แค่อยาก “เคี้ยวอะไรบางอย่าง” คุณต้องทานอาหารเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนัก - เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องกินให้ถูกต้อง เวลาที่เหมาะสม, - Alexey Gavrilov ชี้แจง - คำถามเกิดขึ้น: กินอะไรดี?

อาหารเย็นในอุดมคติคืออาหารประเภทโปรตีนที่ควรเคี้ยวให้ละเอียด ต้ม อบ หรือย่างเนื้อสัตว์ปีกสีขาว (ไม่มีหนัง) ปลา อาหารทะเล - ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ และปลายังมีกรดไขมันจำเป็นอีกด้วย

ทำไข่เจียวจากไข่ขาวด้วยผักโขมและสมุนไพร หากคุณไม่ต้องการเนื้อสัตว์ คุณสามารถปรุงถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และบรอกโคลีที่มีโปรตีนสูงได้ หากต้องการให้เพิ่มแตงกวา มะเขือเทศ คื่นฉ่าย ลงในอาหารที่มีโปรตีน พริกหยวก, ผักกาดหอม."

สิ่งที่คุณควรงดจริงๆ หลังจากผ่านไปหกชั่วโมงแล้วคือของหวานและซีเรียล บ่อยครั้งที่นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ากินหลังจากหกโมง - มันฝรั่ง, มะเขือยาว, ฟักทอง, ข้าวโพด นี่เป็นอีกครั้งเนื่องจากกระบวนการของฮอร์โมน: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งในทางกลับกันจะขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนโซมาโตโทรปิก (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต)

และสารนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมรูปร่างเนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงในขณะนอนหลับโดยใช้ไขมันสะสมที่สะสมไว้ นอกจากนี้อินซูลินที่ได้รับ "ตอนกลางคืน" จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและมีความอยากอาหารอย่างล้นหลามเป็นโบนัสที่น่าสงสัย และจะดีถ้าความปรารถนาที่จะกินบางอย่างเกิดขึ้นในตอนเช้าไม่ใช่กลางดึก!

ข้อห้าม “ไม่กินหลังหกโมง” และผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย

นักโภชนาการ-ต่อมไร้ท่อ Natalya Fadeevaคำเตือน: หากคุณต่อสู้กับธรรมชาติอย่างเข้มข้นและบอกลาอาหารเร็วเกินไปทุกคืนมีความเสี่ยงที่จะกระตุ้นให้เกิดโรคของระบบย่อยอาหาร (การเปลี่ยนแปลงของการกัดกร่อนและเป็นแผลทุกชนิด) และนิ่วในถุงน้ำดีอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจาก ถึงความเมื่อยล้า

ข้อห้ามที่ “ไม่กินหลังหกโมง” เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจำนวนมาก อินซูลินส่วนเกินเป็นผลดีต่อน้ำหนักส่วนเกินอย่างมาก คนที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถทนต่อความหิวโหยเป็นเวลานานได้ ไม่ใช่เพราะวินัยที่ไม่ดีหรือ "การขาดสารอาหาร" แต่เป็นเพราะภาวะอินซูลินในเลือดสูง

ในกรณีนี้ การปฏิเสธอาหารจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ภายนอกสิ่งนี้จะแสดงออกมาว่าเป็นความอยู่ดีมีสุขที่เสื่อมโทรมลงอย่างมากซึ่งมักจะนำไปสู่การพังทลาย - คนที่หิวโหยซึ่งรู้สึกไม่รักษาตัวเองจะหยิบคุกกี้หนึ่งห่อหรือแยมหนึ่งขวดและจะไม่อีกต่อไป สามารถหยุดได้

ในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ “น้ำตาลต่ำ” ส่งผลให้สมองเสียหายอย่างถาวร มันคุ้มไหมที่จะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย ในเมื่อมันเพียงพอที่จะกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม?

วิธีที่จะไม่กินหลังจากหกโมงและลดน้ำหนัก

1. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเฉพาะในกรณีที่คุณหลับไม่เกิน 22:00 น.
2. ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด ให้มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาก่อนเวลานอนเป็นระยะเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และสิ่งบ่งชี้ของแต่ละบุคคล)
3. อย่าข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย - เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพตามหลักการ
4. จัดอาหารเย็นของคุณอย่างถูกต้อง: เลือกอาหารที่มีโปรตีน: สัตว์ปีกหรือปลาไม่ติดมัน คอทเทจชีส สมุนไพรสด ผักใบและไม่มีแป้งมีความเหมาะสม
5. ในตอนเย็น หลีกเลี่ยงของหวาน ขนมอบ ซีเรียล และอะไรก็ตามที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
6. อย่าเข้านอนโดยรู้สึกหิวอย่างชัดเจน - ไม่นานก่อนที่คุณจะไป Morpheus คุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตเหลวหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารปรุงแต่งหรือกินไข่ต้มสองฟองที่ไม่มีไข่แดง