อาหารสำหรับคนขี้เกียจ. วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนขี้เกียจในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจที่บ้าน

หากคุณไม่มีเวลาว่างไปยิมและฟิตเนส การควบคุมอาหารที่เข้มงวดเป็นเรื่องยาก แต่ฉันอยากจะลดน้ำหนักสัก 2-3 กิโลกรัมจริงๆ อย่าเพิ่งหมดหวัง! และคนขี้เกียจก็สามารถลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับบางอย่าง กินให้ถูกต้อง และทำยิมนาสติกที่ง่ายและรวดเร็ว จากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเพื่อให้ผอมลงโดยไม่ต้องฝึกฝนอย่างหนัก

หลักการพื้นฐาน

การเผาผลาญไขมันแบบขี้เกียจต้องใช้พลังงานน้อยลง คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎชุดหนึ่งโดยสังเกตว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว คนที่ไม่มีจิตตานุภาพจะไม่มีวันได้ผลลัพธ์ ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน:

1. การควบคุมน้ำหนัก- หากคุณชั่งน้ำหนักทุกวัน คุณสามารถติดตามอัตราการลดน้ำหนักได้ และผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะทำให้คุณมีความเข้มแข็ง
2. การนอนหลับปกติ- การวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกาย
3. ค่อยๆกิน- การเคี้ยวให้ละเอียดและนานจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลงและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
4. กิจกรรมกีฬา- แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบขี้เกียจหรือออกกำลังกายแต่ก็จะช่วยเริ่มกลไกการลดน้ำหนักส่วนเกินได้
5. การปฏิเสธอาหารขยะ- ไม่แนะนำให้ทานอาหารประเภททอด มีไขมัน และหวาน อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6. ดื่มน้ำปริมาณมาก- ของเหลวเร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

กีฬาสำหรับคนขี้เกียจ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะคุณต้องดำเนินการเพียงไม่กี่วิธีซึ่งใช้เวลาน้อยมาก ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ไขปัญหาส่วนต่างๆ ของร่างกาย

เงื่อนไขสำคัญ: คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งใน 7 วัน มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลใดๆ

แบบฝึกหัด

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือไปด้านหลังแล้วจับเก้าอี้ไว้แน่น หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกเข่าเข้าหาลำตัวแล้วหายใจออก ด้านหลังควรตั้งตรง แก้ไขตำแหน่งความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 3 วินาที ลดลงหยุดพักแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
2. เวลาดูทีวี ทำงานหน้าคอม อ่านหนังสือ จะเปลี่ยนเก้าอี้และโซฟาเป็นฟิตบอลจะดีกว่า วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แก้ไขท่าทาง และเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล
3. เพื่อใช้เวลาทำงานเพื่อส่งเสริมรูปร่างของคุณ คุณควรฟังเคล็ดลับเหล่านี้:

• คุณไม่จำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ตหรือการเชื่อมต่อโทรศัพท์มือถือเพื่อพูดอะไรกับพนักงานที่ทำงานในสำนักงานถัดไป เป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยกับเขาเป็นการส่วนตัว
• คุณไม่ควรใช้ลิฟต์ ควรขึ้นบันไดบ่อยขึ้น
• จัดการ แบบฝึกหัดการหายใจเมื่อสิ้นสุดชั่วโมงทำงานแต่ละชั่วโมง
• ควรรับประทานอาหารกลางวันในร้านกาแฟที่ตั้งอยู่บนถนนสายอื่น
• คุณสามารถซื้อชุดหูฟังมือถือได้ แฮนด์ฟรีเพื่อทำแบบฝึกหัดระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์

ยิมนาสติก

• นอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขั้นแรกหายใจออกยาวๆ จากนั้นหายใจออกสั้นๆ 3 ครั้งเพื่อปลดปล่อยปอดให้มากที่สุด หลังจากนั้นให้เกร็งท้องให้มากที่สุดและอย่าหายใจเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้
• นอนหงาย เหยียดแขนออกไปที่สะโพก ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับเมื่อเดิน ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะมีอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อย ตัวเลือกนี้จะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และกระจายเกลือ
• ขณะนั่งหรือยืน ให้หมุนข้อมือ ข้อศอก ไหล่ ข้อเท้า เข่า และข้อสะโพก หมุน 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• นอนหงาย วางเบาะไว้ใต้ศีรษะ ยกแขนและขาขึ้นแล้ว "สั่น" การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ยกขาขึ้น 45 องศา เคลื่อนไหวช้าๆ โดยให้ขาไปด้านข้าง แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาที สำหรับหน้าท้องที่กระชับคุณต้องเบี่ยงเบนไปทางซ้ายและขวาอย่างน้อย 10 ครั้ง

ที่ชาร์จ

การออกกำลังกายสำหรับคนเกียจคร้านเป็นโอกาสที่ดีในการดูดีขึ้น ใช้เวลาไม่นานก็ทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงิน การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและกระปรี้กระเปร่า กระชับกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. การหมุนเท้าและมือไปทางซ้ายและขวา
2. หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวา
3. นอนหงายและโค้งงอและใช้มือประสานข้อเท้าไว้ ร็อคไปมา
4. นอนราบ ยกขาขึ้นจากพื้นหรือเตียงเล็กน้อย แล้วไขว้ขาไว้กลางอากาศ รักษาระดับขาของคุณไว้จนจบการออกกำลังกาย
5. แกว่งขาของคุณขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน
6. ใช้มือจับขอบเตียงแล้วยกขาขึ้น ใช้เขียนตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 ในอากาศ
7. เหยียดแขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา
8. ยืนตัวตรง. ยืดตัว ยกแขนขึ้น ก้มลงพยายามเอานิ้วแตะพื้น อย่างอเข่าของคุณ

อาหาร

อาหารขี้เกียจไม่ได้จำกัดอาหาร ข้อกำหนดหลักคือระบอบการปกครองการดื่มที่เพิ่มขึ้น ก่อนอาหารแต่ละมื้อควรดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 แก้ว หลังจาก 20 นาทีคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ วิธีนี้มีข้อดีบางประการ คือ น้ำจะช่วยลดความหิวและเร่งการเผาผลาญ อีกทั้งกระเพาะจะอิ่มและไม่สามารถทานอาหารปริมาณมากได้

น้ำหนักตัวจะลดลงเนื่องจากปริมาณอาหารที่กินลดลงและการเร่งกระบวนการเผาผลาญ ก่อนทานอาหารว่างง่ายๆ คุณยังต้องดื่มน้ำด้วย คุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารหรือหลังมื้ออาหารทันที หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงเท่านั้น

จำเป็นต้องลบอาหารทอด รสเค็ม ไขมัน และหวานออกจากเมนู คุณสามารถกินผลไม้และผลไม้แห้งได้และความปรารถนาที่จะกินช็อคโกแลตหรือเค้กก็สามารถพอใจกับน้ำผึ้งได้อย่างง่ายดาย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารทั้งหมด

วิธี “เช้า 1 แก้ว”

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าไม่มียามหัศจรรย์หรือการเยียวยาสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งวัน แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้า ของเหลววิเศษ - ชาขิงและชาเขียว

ขิงมีคุณสมบัติสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ ไม่มีการรับประกัน 100% ว่าวิธีนี้จะช่วยได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง

ชาขิงดีต่อสุขภาพ มันถูกจัดทำขึ้นในรูปแบบต่างๆ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเทน้ำเดือดแล้วเติมมะนาว ควรดื่มชาขิงหนึ่งถ้วยก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง หากรสชาติดูแรงเกินไป คุณสามารถเติมน้ำผึ้งได้

ชาเขียวมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับขิง ชาสามารถชงได้จากใบไม้หลากหลายชนิด วันละแก้วหลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณไม่เพียงแค่ดื่มชาในตอนเช้า แต่ยังรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายด้วย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ข้าวโอ๊ตในขวดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วสำหรับคนขี้เกียจ ลักษณะเฉพาะของมันคือต้องบริโภคโจ๊กเย็น ๆ มิฉะนั้นสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะสูญหายไป จานนี้ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตส่วนเล็กๆ ในตอนเช้าจะช่วยเติมพลังงานและทำให้คุณอิ่มจนไม่อยากกินเป็นเวลานาน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเตรียมได้ง่ายและสามารถพกพาไปทำงานในภาชนะหรือขวดโหลได้ มีสูตรอาหารต่าง ๆ มากมายสำหรับการเตรียมอาหารจานนี้:

• คลาสสิค- โรยซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะลงไป ขวดแก้ว- เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ นมหนึ่งแก้ว และโยเกิร์ต ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ผสม ปิดฝาแล้วแช่ตู้เย็นจนถึงเช้า ในวันถัดไปข้าวโอ๊ตก็พร้อม
• บนเคเฟอร์- เทข้าวโอ๊ตลงในขวดโรยด้วยน้ำตาลแล้วเท kefir 350 กรัม ปิดขวดแล้วเขย่า เพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ ทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น ในตอนเช้าโจ๊กจะพร้อม
• ด้วยเชอร์รี่และช็อคโกแลต- เทโจ๊กลงในขวดเติมวานิลลินครึ่งช้อนชาและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา เทนมหนึ่งในสามแก้วใส่โยเกิร์ตเขย่า เพิ่มเชอร์รี่และช็อคโกแลตขูด ทิ้งไว้ในตู้เย็น

สูตรลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น สารที่มีประโยชน์- ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและโปรตีนซึ่งช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดีต่อสมอง ผิวหนัง หัวใจ ช่วยให้ผม เล็บ และกระดูกแข็งแรง

วิธีการทางเลือกและเคล็ดลับชีวิต

การเข้ารหัส

หากไม่มีสิ่งใดช่วยคุณได้ ให้ลองเขียนโค้ดสำหรับการลดน้ำหนัก การเข้ารหัสหมายถึงวิธีการทำให้บุคคลตกอยู่ในภวังค์และปลูกฝังคำแนะนำพิเศษที่ทำให้น้ำหนักลดลง วิธีนี้ใช้ได้กับมาตรการเผาผลาญไขมันอื่นๆ เท่านั้น กิโลกรัมจะหลุดออกมาไม่ได้เกิดจากการสะกดจิต แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต บางคนไม่สามารถถูกสะกดจิตได้ ดังนั้นตัวเลือกนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับพวกเขา

ฮาร์ดแวร์

เช่น วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถเลือกฮาร์ดแวร์สำหรับการลดน้ำหนักได้ ขั้นตอนทั้งหมดส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน บางอย่างขึ้นอยู่กับการกระทำ กระแสไฟฟ้าหรืออัลตราซาวนด์ อื่นๆ ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ด้วยการสุญญากาศหรือความเย็น ในระหว่างการบำบัดด้วยเมโสหรือโอโซน จะมีการฉีดยาพิเศษเข้าไปใต้ผิวหนังเพื่อจัดการกับไขมัน วิธีการเหล่านี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้

ผลิตภัณฑ์ยา

ในการลดน้ำหนัก บางคนใช้ผลิตภัณฑ์ทางเภสัชกรรม ตามกฎแล้วแท็บเล็ตขี้ผึ้งและเจลไม่ได้มีไว้สำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ทำหน้าที่นี้ได้ดี สำหรับ ขี้เกียจลดน้ำหนักใช้ถ่านกัมมันต์, กรดนิโคตินและแอสคอร์บิก, ไอโอโดมาริน, ไกลซีน, คาร์ซิล

วันถือศีลอด

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ในวันที่ขนถ่ายร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษและระบบย่อยอาหารก็จะพักผ่อน มีมากมาย ตัวเลือกต่างๆวันอดอาหารทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับตนเองได้ ที่พบมากที่สุดคือแอปเปิ้ล นมเปรี้ยว kefir ผลไม้และบัควีท ไม่แนะนำให้ทำบ่อยๆ

อาหารอาหารดิบ

วิธีลดน้ำหนักแบบขี้เกียจอีกวิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารดิบ มันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณและลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีการรับประทานอาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อน ด้วยวิธีนี้สารอาหารจะไม่สูญหายและร่างกายจะกำจัดสารพิษออกไป บุคคลลดน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยในอาหารดิบ

อาหารโมโน

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวัน มีบัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต แตงกวา มันฝรั่ง และอาหารเดี่ยวอื่นๆ คุณเพียงแค่ต้องเลือกด้วยตัวเอง ตัวเลือกที่เหมาะสมและอย่าละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการ

การนับแคลอรี่

มีอาหารที่นับแคลอรี่ นี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคนเกียจคร้านและใจไม่แข็งขัน คุณต้องกำหนดขีดจำกัดแคลอรี่รายวันสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินบรรทัดฐาน คุณต้องกินอาหารนี้ 5-6 ครั้งต่อวัน

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก และสำหรับบางคนสิ่งนี้ก็กลายเป็นความหมายของชีวิต หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนอื่นคุณต้องรักตัวเอง อย่างไรก็ตาม ไม่มีทางที่จะทำเช่นนี้ได้หากไม่มีกำลังใจ แต่มีอาหารสำหรับคนขี้เกียจไหม? ลองคิดดูสิ

วิธีลดน้ำหนักหากไม่มีกำลังใจ

ผู้หญิงคนที่สามทุกคนพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ผู้หญิงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวบาง ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่หลากหลาย การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า การผ่าตัดดูดไขมัน ไปจนถึงการใช้วิธีมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก

ปัจจัยหลักในการรีเซ็ต น้ำหนักส่วนเกินแถมยังมีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟอีกด้วย (แวะชมเครื่องออกกำลังกาย ฟิตเนส คลาสว่ายน้ำ) มาตรการอื่นๆ ทั้งหมดมีผลชั่วคราวหรืออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับยาลดไขมันหลายชนิดซึ่งเพิ่งได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่คนขี้เกียจ

ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องจำกัดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคก่อน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเพียงพอที่จะดำเนินการตามกระบวนการให้เสร็จสิ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ความรักในเค้กและขนมอบเอาชนะความปรารถนาอื่นๆ ทั้งหมด ส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงมักอ้างว่าการขาดกำลังใจเป็นเหตุผลในการ "พังทลาย" ของพวกเธอ

คุณควรทำอย่างไรเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก? ก่อนอื่น เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับตัวเองตามความอยากอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำคำพูดของนักโภชนาการไว้เสมอว่าคาร์โบไฮเดรต 1 โมเลกุลเท่ากับไขมัน 2 โมเลกุล มีอาหารและวิธีการลดน้ำหนักมากมายบนอินเทอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

อาหารสำหรับคนขี้เกียจที่ไม่มีกำลังใจ:

1. สำหรับมื้อเช้า อาหารส่วนใหญ่ที่บริโภคต่อวันควรมาจากอาหารเช้า คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างก่อนเที่ยง แต่ควรลองเปลี่ยนสินค้าด้วยจะดีกว่า จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินช็อกโกแลตนม ให้กินช็อกโกแลตรสขมสัก 2-3 ชิ้น สลับเค้กหวานกับครีมเข้มข้นสำหรับชีสเค้กหรือคอทเทจชีส อาหารที่บริโภคควรเป็นอาหารไขมันต่ำ เลือกใช้แซนด์วิชกับเนื้อต้มหรือผัก คุณสามารถจบมื้อเช้าด้วยกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล ชิโครี ชาเขียวหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
2. อาหารเย็น. อาหารจานแรกควรประกอบด้วยน้ำซุปไก่หรือปลาและเนื้อไม่ติดมัน จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคมันฝรั่งซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ในซุปสามารถแทนที่ด้วยบรอกโคลี แครอท ดอกกะหล่ำ และหัวผักกาด อาหารจานหลักควรปรุงในหม้อต้มสองชั้นหรือตุ๋น คุณจะต้องละทิ้งอาหารทอด คุณสามารถปรุงอาหารจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันทุกชนิด เช่น ไก่งวง ไก่ เนื้อวัว ปลา และอาหารทะเล เครื่องเคียงทำจากข้าวต้ม ผัก และซีเรียล
3. อาหารเย็น. ก่อน 18.00 น. ควรรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จถ้าเป็นไปได้ ผัก สลัดสด ซีเรียล ผลไม้ และชีสไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น หากจิตตานุภาพของคุณอ่อนแอมาก คุณก็สามารถรักษาตัวเองด้วยการกินเนื้อไม่ติดมันได้

อาหารต้องเคี้ยวให้ละเอียดและนาน ซึ่งจะทำให้อิ่มได้น้อยลง การรับประทานอาหารดังกล่าวมีความ "อ่อนโยน" เป็นพิเศษและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง หากผู้หญิงไม่มีกำลังใจเพียงพอที่จะบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้:

1. หากคุณอาศัยอยู่ชั้นบนควรขึ้นลงบันไดจะดีกว่า ในอนาคตหลังจากได้รับทักษะบางอย่างแล้ว คุณสามารถปีนขึ้นไปได้ 2 ขั้น เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับน่อง ต้นขา และหน้าท้อง และช่วยเผาผลาญแคลอรี
2. ผลกระตุ้นที่ดีคือการล้างพื้นทุกวันโดยไม่ต้องถูพื้น ในกรณีนี้ อย่างที่พวกเขาพูดกัน คุณฆ่านก 2 ตัวด้วยหินนัดเดียว - ความสะอาดในบ้านและการบริโภคแคลอรี่
3. คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินต่อไป
4. เดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง สลับกับก้าวเท้าเร็ว 40 นาที
5. การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี พัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเป็นงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจ

ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจในหนึ่งสัปดาห์

มีหลายครั้งในชีวิตของผู้หญิงที่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เธอจะต้องดูผอมลงและสวมชุดเก๋ๆ สำหรับงานสำคัญหรือการออกเดตสุดโรแมนติก การพยายามลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์หมายถึงการรับประทานอาหารที่ทรหดและเข้มงวดที่สุด การออกกำลังกาย- ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเล็กน้อยโดยมีเวลาเพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักใน 7 วันคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทผักอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้คืออาหารเดี่ยวที่ประกอบด้วยผักประเภทหนึ่งเช่นอาหารแตงกวา สาระสำคัญคือการกินแตงกวาทั้งตัว 1.5 กิโลกรัมต่อวันในรูปแบบของสลัดที่ไม่มีเกลือโดยเติม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกและสมุนไพร ในระหว่างวัน ให้ดื่มชาไม่หวานและน้ำแร่กลั่น

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารประเภทผักเดี่ยว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของผู้หญิง:

• มะเขือเทศเติมโหระพา (ในกรณีที่กรดในกระเพาะอาหารปกติ)
• บวบดิบขูดผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งในรูปแบบของสลัดหรือน้ำซุปข้น;
• สลัดแครอทเติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะหรือกัด
• กะหล่ำปลีหนุ่มสับละเอียด 2 กิโลกรัมต่อวันพร้อมผักชีลาว

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้วิธีการต่อไปนี้ ซึ่งน่าพอใจกว่าและทนได้ง่ายกว่า:

• กล้วยผสมกล้วย 800 กรัมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมหรือนมไขมันต่ำ 1 ลิตร
• อาหารระบายประกอบด้วยการบริโภคแอปเปิ้ล เบอร์รี่ แตงโม ลูกแพร์ ลูกพลัม 1.5 กิโลกรัมต่อวัน (โดยเฉพาะในกรณีฉุกเฉิน)

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวในทางที่ผิด เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ แค่เช้า 1 แก้ว ลบ 2 กก. ต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักที่ดีก็คือ ผักรากนี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย มีหลายวิธีในการทำเครื่องดื่มขิง

น้ำ Sassi เป็นเครื่องดื่มยอดนิยม การดื่มเครื่องดื่มนี้ 1 แก้วทุกวันในตอนเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้อง:

• 1 ช้อนชา รากขิงขูด
• แตงกวาขนาดกลาง 1 อัน
• มะนาว 1 ลูก ขนาดเท่าไข่ไก่
• ใบสะระแหน่สองสามใบ
• น้ำต้มสุก 2 ลิตร

บีบน้ำมะนาวลงไปในน้ำ หั่นแตงกวาเป็นวงกลม ใส่ขิงและมิ้นต์ เตรียมเครื่องดื่มในตอนเย็นเพื่อให้สามารถนั่งได้จนถึงเช้า

“เครื่องดื่มวีนัส” ที่ทำจากขิงและอบเชย เพิ่มรากขิงขูด 1 ซม. ลงในน้ำต้มเย็น 1 แก้ว 1 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศขูดและอบเชย ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การอดอาหารด้วยน้ำค่อนข้างมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ดื่มยาระบายในตอนเย็น วันรุ่งขึ้นให้ดื่มแต่น้ำเท่านั้น หลังเที่ยงคุณสามารถดื่มได้ 1 แก้ว น้ำอุ่นด้วยการเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อย ในตอนเย็นคุณสามารถกินสลัดกะหล่ำปลีกับแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ในกรณีนี้ผลของการลดน้ำหนักจะแสดงออกโดยการทำความสะอาดลำไส้และบรรเทาอาการบวม

ดังนั้นแม้แต่คนเกียจคร้านและผู้หญิงที่มีจิตใจอ่อนแอก็สามารถลดน้ำหนักได้ แค่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว และแน่นอนว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

คุณไม่มีเวลาว่างไปออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ยาก แต่คุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมใช่ไหม? ไม่มีปัญหา. มีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับ กินให้ถูกต้อง และออกกำลังกายง่ายๆ

หลักการพื้นฐาน

การเผาผลาญไขมันแบบขี้เกียจจะต้องใช้พลังงานน้อยลง อย่าลืมปฏิบัติตามเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น เมื่อลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. นอนหลับเต็มอิ่ม จำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติ การอดนอนมีส่วนทำให้เกิดชั้นไขมัน แต่ละคนมีบรรทัดฐานการนอนหลับของตัวเอง ดังนั้นคุณต้องกำหนดและปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้อย่างต่อเนื่อง
2. ควรตวงน้ำหนักทุกวันแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงเพียง 1 กิโลกรัมก็ตาม
3. กิจกรรมกีฬา แม้แต่การเดินก็ยังให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการลดน้ำหนัก
4. คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งจะช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
5. คุณไม่ควรกินอาหารก่อนนอน
6. ของฉัน ปันส่วนรายวันต้องแบ่งเป็น 5 ครั้ง เพลิดเพลินกับอาหาร ไม่ใช่โอกาสที่จะได้กิน คุณต้องกินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น
7. คุณไม่ควรกินอาหารที่มีรสหวานและมันเยิ้ม อาหารแคลอรี่ต่ำเตรียมไว้สำหรับมื้อเย็น คุณควรกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซีเรียล และปลา กินผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากบุคคลมีความปรารถนาที่จะกินอาหารต้องห้ามบางครั้งอาจเป็นไปได้ที่จะละเมิดอาหารได้ แต่กินอาหารดังกล่าวไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนอาหารกลางวัน

อาหารน้ำขี้เกียจ

มีระบบโภชนาการมากมายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักจากการลดน้ำหนัก ที่พบบ่อยที่สุด น้ำสะอาดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากคุณปฏิบัติตามกฎการสมัคร

อาหารลดน้ำหนักน้ำขี้เกียจเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• อาหารนี้ดำเนินต่อไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์
• ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มของเหลวสองแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
• เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดได้ 3-8 กิโลกรัม
• คุณควรหันมารับประทานอาหารดังกล่าวไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี
• ระบบโภชนาการช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและของเสียได้

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับโรคระบบทางเดินอาหาร ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและตับอยู่

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

มีระบบโภชนาการหลายอย่างที่ขึ้นอยู่กับธัญพืช ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยจำนวนมาก ช่วยดันอาหารผ่านหลอดอาหาร ดูดซึมได้เป็นเวลานาน และชาร์จพลังงานให้กับบุคคลได้ตลอดทั้งวัน สำหรับคุณสมบัติเหล่านี้ข้าวโอ๊ตมีชื่อ - โจ๊กวิเศษ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก - ลักษณะเฉพาะคือต้องรับประทานเย็น ๆ ไม่เช่นนั้นสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะสูญหายไป จานนี้ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตส่วนเล็ก ๆ จะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและความรู้สึกหิวจะหายไปเป็นเวลานาน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักไม่ต้องการความยากลำบากในการเตรียมตัวมากนัก คุณสามารถนำติดตัวไปทำงานได้ มีหลายสูตรในการทำโจ๊กนี้:

1. วิธีคลาสสิก- เท 3 ช้อนโต๊ะลงในขวดแก้ว ช้อนซีเรียล เพิ่มศิลปะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนนมหนึ่งแก้วและโยเกิร์ต ผัดและเพิ่มผลไม้ ปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน วันรุ่งขึ้นโจ๊กก็พร้อม
2. โจ๊กเบอร์รี่ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องทานข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยและนมในปริมาณเท่ากัน ใส่น้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ แยมผลไม้หนึ่งช้อนและช็อคโกแลตขูด ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วใส่โจ๊กในตู้เย็น ในตอนเช้าก็พร้อมรับประทาน
3. ตอม่อฤดูใบไม้ร่วง ผสม ข้าวโอ๊ตและนมในอัตราส่วน 1:1 เติมลูกพลับ น้ำผึ้ง และฟักทองบดเล็กน้อยตามชอบ ใส่ส่วนผสมไว้ในตู้เย็นข้ามคืน และในตอนเช้าก็พร้อมใช้

สูตรลดน้ำหนักดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและโปรตีนซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธอมี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผิว หัวใจ ผม และเล็บ

วิธี “1 แก้ว” ในตอนเช้า

นักโภชนาการมั่นใจว่าไม่มีวิธีรักษาแบบมหัศจรรย์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในวันเดียว อย่างไรก็ตาม มีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ เพียง 1 แก้วในตอนเช้าก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน

ถึง เครื่องดื่มวิเศษรวมถึงชาที่ทำจากขิงและมะนาว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงต้องออกกำลังกายเบาๆ ทานอาหารให้ถูกต้อง งดอาหารขยะ (ของทอด มันๆ หวานๆ) แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องจำกัดอาหาร

ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ เพียงดื่มมะนาวและขิง 1 แก้วในตอนเช้า การทำเช่นนี้คุณจะต้องเตรียมส่วนผสม ขูดรากขิงให้เป็นช้อนกลาง 1.5 ช้อน มะนาวก็ขูดในปริมาณเท่ากัน เติมส่วนผสมด้วยน้ำ 1.5 ลิตร ทิ้งไว้ 6 ชั่วโมง ดื่มแก้วทุกเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ชาเขียวกับขิงเป็นเครื่องดื่มเพื่อการบำบัด มันมีคุณสมบัติโทนิค ในการเตรียม ให้ใช้ขิง 1.5 ช้อนโต๊ะ มะนาวในปริมาณเท่ากัน และสำหรับคนขี้เกียจ 150 มล.: 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงในชาเพื่อเพิ่มรสชาติ

ต้องขอบคุณขิงที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีที่เกิดขึ้น ชาเขียวก็มีคุณสมบัติคล้ายกัน ด้วยการบริโภคอย่างต่อเนื่องในขณะท้องว่างและโภชนาการที่เหมาะสม ก็สามารถลดน้ำหนักได้

ลดน้ำหนักด้วยยา

ยาออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด แต่ก็อันตรายเช่นกัน

การลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจมีดังต่อไปนี้:

1. สารกระตุ้น ลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ การใช้ยาเหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีคาเฟอีน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นแต่ก็กลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน
2. หัวเผาไขมัน. กำจัดสะสม ไขมันในร่างกายและอย่าให้มีอันใหม่เกิดขึ้น ผลิตภัณฑ์ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่เหมาะสม
3. ชาสำหรับการลดน้ำหนัก. ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มคุณสามารถกำจัดได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มด้วยความระมัดระวังเพราะชามีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย หลังจากรับประทานแล้วอาจเกิดอาการท้องร่วงได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มชาก่อนทำงาน

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่โดยทั่วไปแล้วผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ถือเป็นผลลัพธ์ในระยะยาว

ฮาร์ดแวร์ลดน้ำหนัก

วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและบรรลุความสามัคคี ใช้อุปกรณ์พิเศษในการนวดบริเวณที่มีปัญหา ส่งผลให้เซลลูไลท์หายไปและไขมันสะสมลดลง ในการบันทึกผลลัพธ์ที่ได้คุณต้องออกกำลังกายและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจนี้มีข้อห้ามบางประการ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• การดำเนินงานก่อนหน้า
• ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เนื้องอก

ขั้นตอนนี้มีผลในเชิงบวก แต่ก็มี ค่าใช้จ่ายสูงและจะต้องอาศัยความพยายามเพิ่มเติมจากผู้ที่ลดน้ำหนัก

วันละมื้อ

ในกรณีนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างได้ แต่เพียงวันละครั้งเท่านั้น ทางที่ดีควรเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง สามารถดูผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ปัญหาอยู่ที่ความเป็นไปได้ที่คุณจะอารมณ์เสียและหลงไปกับอาหารที่มีไขมันหรือหวาน

การนับแคลอรี่

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีการลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับคนขี้เกียจที่บ้านคือการนับแคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณสามารถกินอาหารที่แตกต่างกันได้ แต่โดยรวมแล้วไม่ควรเกินมาตรฐาน

ผลลัพธ์จะถูกควบคุมโดยบุคคลที่ลดน้ำหนักอย่างอิสระ ยิ่งปริมาณแคลอรี่ต่ำ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้น

เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ วิธีนี้มีข้อห้าม ซึ่งรวมถึงอาการปวดท้อง เวียนศีรษะ และรู้สึกหิวตลอดเวลา ในกรณีนี้จะมีการเติมอีก 500 กิโลแคลอรีลงในอาหาร คุณสามารถชดเชยพลังงานที่ไม่เพียงพอได้ด้วยไก่ต้มหรือเนื้อลูกวัว

อาหารอาหารดิบ

วิธีการลงมาคือการรับประทานผักผลไม้ดิบในปริมาณที่ไม่จำกัด ด้วยการรับประทานอาหารดิบคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากและกำจัดสารพิษและของเสีย

ในตอนแรกวิธีนี้เป็นเรื่องยาก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมันทีละน้อย วันดังกล่าวสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งก่อน จากนั้นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นต้น การลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์หลังจากใช้วิธีนี้

วันถือศีลอด

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักส่วนเกิน อีกวิธีหนึ่ง ได้แก่ วันอดอาหาร มันดึงดูดด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

เลือกผลิตภัณฑ์ที่จะขนถ่ายแล้ว โดยปกติแล้วจะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมหมักผลไม้และคอทเทจชีส

การขนถ่ายควรทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ส่วนวันอื่นๆ ก็ต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

วันถือศีลอดช่วยให้คุณกำจัดได้หนึ่งถึงสองกิโลกรัมโดยทำให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและของเสีย ข้อห้ามที่มีอยู่ ได้แก่ โรคของระบบทางเดินอาหาร

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ

กีฬาต้องการให้บุคคลมีกำลังใจและความอดทนมหาศาล ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดคุณสมบัติดังกล่าวได้

เคล็ดลับต่อไปนี้มีไว้สำหรับพวกเขา:

1. ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่มีอะไรที่เติมพลังให้คุณในตอนเช้าได้เท่ากับการวอร์มอัพ
2. พักผ่อนอย่างกระตือรือร้น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สเก็ต - มีหลายทางเลือก สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจ
3. ยืดเส้นที่บ้าน. พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นและกระชับผิว วันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
4. คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้อง นั่งยองๆ และยืดกล้ามเนื้อขณะดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ
5. หากคุณทำท่าสวิงขา สควอทบางส่วน วิดพื้น และออกกำลังกายอื่นๆ 30 ครั้งต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักสำหรับคนเกียจคร้านเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมีหุ่นในอุดมคติได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การใช้การออกกำลังกายร่วมกัน โภชนาการที่เหมาะสมและวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

ฉันมีลูกสองคน และพูดง่ายๆ ว่า ท้องหลังคลอดบุตรโค้งมนจนมีขนาดไม่สมส่วน ฉันลองทานอาหารที่แตกต่างกัน น้ำหนักลดลงแต่ท้องและข้างยังอยู่ที่เดิม ฉันออกกำลังกาย กระชับหน้าท้อง แต่ชั้นไขมันไม่ลดลง แล้วฉันก็เหนื่อยมากกับเรื่องทั้งหมดนี้และฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบนำมาซึ่งผลลัพธ์ - ถุงน้ำดีอักเสบแย่ลงและมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แพทย์ย้ำอย่างเป็นเอกฉันท์: “อยากลดน้ำหนักก็กินอาหารเช้า!” นั่นคือวิธีที่ฉันเริ่มต้น อาหารขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งอาหารเช้าเป็นกฎหลัก

หลายๆ คนคิดว่าการกำจัดอาหารบางชนิดออกไปจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ กฎนี้ใช้ได้เฉพาะกับอาหารขยะ มันฝรั่งทอด ขนมหวาน และน้ำอัดลมเท่านั้น แต่มันเกิดขึ้นที่คุณกินตามปกติในปริมาณเล็กน้อย แต่น้ำหนักและปริมาตรของคุณไม่ลดลง

© DepositPhotos

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ การเผาผลาญบกพร่อง- ร่างกายไม่สามารถรับสารอาหารจากอาหารได้เพียงพอและสะสมสารอาหารไว้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และการจำกัดโภชนาการอย่างมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ผู้ที่มีระบบเผาผลาญดีจะไม่มีน้ำหนักเกิน ในทางกลับกัน ผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้าจะเผาผลาญแคลอรีได้ช้า ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน

© DepositPhotos

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ความสุขสำหรับคนหนึ่งคือความทุกข์สำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้นการเผาผลาญที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก มีคนที่อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิด กระบวนการหมักในลำไส้ หากรับประทานเข้าไป ท้องจะดูนูนเนื่องจากท้องอืด พืชตระกูลถั่ว ผักสดและผลไม้ ถั่ว นม น้ำตาล กาแฟ... มีมาเรื่อยๆ เพราะแต่ละคนก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

วิธีแก้ไขที่เราจะพูดถึงในวันนี้” ง่ายมาก!” ไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญแต่ยังทำให้ระบบกลับมาเป็นปกติอีกด้วย เครื่องดื่มนี้สามารถและควรบริโภคโดยทุกคนที่สนใจลดน้ำหนัก เตรียมง่ายมากประกอบด้วยส่วนผสมเพียงสองอย่างเท่านั้น ปัจจุบัน ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจที่บ้าน!

© DepositPhotos

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้องใช้น้ำ 200 มล. และ 1/2 ช้อนชา อบเชย. รวมส่วนผสมในภาชนะขนาดเล็กแล้วต้มประมาณ 5 นาที ปล่อยให้เครื่องดื่มเย็นแล้วดื่ม รับประทานในขณะท้องว่างในตอนเช้า หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร มิฉะนั้น - หลังจาก 30 นาที หลังอาหารเช้า.

อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนัก เข้าสู่ร่างกายอบเชย เพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญลดความอยากอาหารและทำให้การผลิตอินซูลินคงที่ อบเชยช่วยปรับระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นปกติ บรรเทาอาการจุกเสียดและท้องอืด อย่าลังเลที่จะเพิ่มลงในอาหารจานโปรดของคุณและลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด!

© DepositPhotos

เพื่อให้บรรลุผล ให้ใช้เฉพาะความสดใหม่และมีคุณภาพสูงเท่านั้น อบเชยศรีลังกา (ขุนนาง)- อบเชยที่ซื้อตามร้านค้าราคาถูกคือขี้เหล็กซึ่งเป็นเปลือกของต้นอบเชยอีกหลายชนิด โดยกลิ่นและ รูปร่างพวกเขาแตกต่างกันเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเมื่อเปรียบเทียบกับขี้เหล็กอบเชยมีสารอันตรายมากกว่า 100 เท่า - คูมารินซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัว

หากต้องการแยกแยะพันธุ์เหล่านี้ ให้ดูที่ฉลากบนบรรจุภัณฑ์ อบเชยศรีลังกามีป้ายกำกับว่า Cinnamomum zeylonicum ในขณะที่ขี้เหล็กบางครั้งมีป้ายกำกับว่า Cinnamomum aromaticum ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้ใช้อบเชยอย่างชาญฉลาด เครื่องเทศจะมีประโยชน์หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ โปรดจำไว้ว่าอบเชยมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มี ความดันโลหิตสูง- และเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผู้เขียนบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านเกลียดคนขี้เกียจ มิฉะนั้น เราจะอธิบายความจริงที่ว่าคนประเภทนี้เสนอให้เคี้ยวข้าวไม่ใส่เกลือสักหนึ่งเดือนหรือให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดแตงกวาและเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว การทบทวนเทคนิคสำหรับคนขี้เกียจสามารถสรุปได้เพียงสองคำ: “ฝันร้ายของนักโภชนาการ” และโค้ชก็เช่นกัน แล้วใครคือคนขี้เกียจ ทำไมพวกเขาต้องลดน้ำหนัก และทำไมมนุษยชาติผู้รู้แจ้งถึงทรมานพวกเขา?

ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจที่บ้าน

เชื่อกันว่าถ้าคนไม่อยากทำอะไรเพิ่มเติมเขาก็ขี้เกียจ ไม่ไปยิมเหรอ? ไม่ไปวิ่งตอนเช้าเหรอ? คุณยังไม่ได้ใส่พิลาทิสลงในเพลย์ลิสต์ของคุณเหรอ? แค่นั้นแหละ. ขี้เกียจ. ดังนั้นคุณต้องรับประทานอาหาร และรุนแรงยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ดวงดาวมักจะทานอาหารประเภทนี้อยู่ตลอดเวลา และพวกเขาขี้เกียจแค่ไหนที่จะไปยิมชื่อดัง...

ในความเป็นจริง แสงไม่ได้มาบรรจบกันเหมือนลิ่มในยิม กิจกรรมวิดีโอใดๆ แม้แต่ 30 นาทีต่อวันก็เปลี่ยนคุณจากหมวด "ไลฟ์สไตล์แบบอยู่ประจำที่" ไปเป็นหมวด "การออกกำลังกายระดับปานกลาง" หมวดหมู่เหล่านี้คืออะไร? นั่นเองทำให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ได้

แต่ที่นี่อีกครั้งทุกอย่างไม่พอดี เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ ซึ่งไม่นับรวมอย่างแน่นอน แต่มันคุ้มค่าที่จะเตือนว่าเวลาที่คุณจะต้องเพิ่ม คูณ และค้นหาในตารางด้วยตัวคุณเองนั้นได้หายไปนานแล้ว อะไรจะง่ายไปกว่าการดาวน์โหลดแอปนับแคลอรี่และบันทึกอาหารลงในนั้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนเกียจคร้านก็มีฟังก์ชั่นอ่านบาร์โค้ดจากบรรจุภัณฑ์ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรเลย

แต่... ตำนานที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งนี้ ตำนานที่ใหญ่ที่สุดคือคนเกียจคร้านควรจะคงสภาพเดิมเอาไว้ นั่นก็คือบนโซฟา แต่ไม่ใช่กับขนมปัง แต่กับ kefir หนึ่งถ้วย มันไม่น่าเบื่อเหรอ? คุณไม่สามารถนอนบนโซฟาได้ตลอดชีวิต ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมองหาการลดน้ำหนักสำหรับคนเกียจคร้าน แต่มองหาบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิต ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด

ภาพรวมโดยย่อของการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับคนขี้เกียจ

อาหารโมโน

เราทุกคนรู้ว่ามันคืออะไร แอปเปิ้ล แตงกวา หรือแม้แต่บวบหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง กินตลอดทั้งวันแบ่งเป็นส่วนเท่าๆ กัน หรือต้มบัควีทหนึ่งแก้วแล้วกินเฉพาะในระหว่างวัน หรือข้าวไม่ใส่เกลือ Mono-diet - การรับประทานผลิตภัณฑ์เดียว เชื่อกันว่าวิธีนี้จะช่วยให้ทนต่อข้อจำกัดทางจิตวิทยาได้ง่ายขึ้น และด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาหารเดี่ยวไม่มีข้อได้เปรียบเหนือโภชนาการที่จำกัดตามปกติ และพวกเขาไม่ได้เร่งการลดน้ำหนักแต่อย่างใด ยกเว้นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่า - การขาดโปรตีนและไขมัน, ไม่เพียงพอต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรต, อาหารรสจืดตรงไปตรงมา, และความน่าจะเป็นที่จะล้มเหลวสูง

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์, หนึ่งเดือน, สองสัปดาห์

เกือบจะเหมือนกัน แต่คุณสามารถสลับได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าเรากินข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวัน - คอทเทจชีสสำหรับมื้อเย็น - ไข่สองสามฟองและมะเขือเทศหนึ่งผล และเราดำรงชีวิตด้วยการรับประทานอาหารน้อยเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือแม้กระทั่งสลับอาหารมื้อเดียวในแต่ละวัน ความหมายยังคงเหมือนเดิม นั่นคือ โภชนาการที่ไม่สมดุลและไม่ดีต่อสุขภาพ มีการขาดแคลอรี่มากเกินไปและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความล้มเหลว

อาหารสำเร็จรูป 1,200-1,500 กิโลแคลอรี

ด้วยเหตุผลบางประการ เชื่อกันว่าสาวๆ ต้องทานอาหารให้มากขนาดนั้น สาวๆ ทุกคนอย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงอายุ น้ำหนัก อาชีพ และอื่นๆ หากเราทานอาหารสำเร็จรูปและไม่ปรับให้เหมาะกับตัวเอง ผลที่ตามมาก็อาจเหมือนกับการทานอาหารเดี่ยวทุกประการ ทำไม ใช่แล้ว ทุกคนกิน 1,200-1,500 กิโลแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับทุกคน และไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะรวบรวมโดยผู้เขียนที่ไม่รู้จักโดยสุจริต หลายๆ คนเขียนเรื่องอาหารจริงๆ แต่ไม่ได้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของตนเอง ปรากฎว่าอินเทอร์เน็ตบอกว่า 1,200 แต่จริงๆ แล้วมี 900 และแม้กระทั่งในช่วงวันหยุดด้วยซ้ำ

การรับประทานอาหารดังกล่าว “สำหรับคนขี้เกียจ” มักจะมีข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่ง มีไว้สำหรับผู้ชื่นชอบการทำอาหารแบบขี้เกียจ และเราจะอธิบายความจริงที่ว่าที่นี่และที่นั่นในอาหารมีสลัดจากส่วนประกอบหลายสิบชิ้นซึ่งครึ่งหนึ่งคุณต้องไปที่อีกฟากหนึ่งของเมืองและอาหารจานหลักที่ต้องมีอุปกรณ์ในครัวที่หายากสำหรับ เช่น หม้อทอดอากาศ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณรับประทานอาหารจากอินเทอร์เน็ตและนิตยสาร arugula จะเป็นแขกที่นี่บ่อยกว่าสามัญสำนึก

จัดส่งอาหารพร้อม

ปัจจุบันมีแบรนด์หลายหมื่นแบรนด์ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดเกี่ยวกับแบรนด์ เนื่องจากโดยปกติแล้วหลักการทำงานจะเหมือนกัน คุณจ่ายจำนวนหนึ่งและระบุเป้าหมายของคุณ นักโภชนาการของโปรแกรมเตรียมเมนูของคุณ พ่อครัวทำอาหาร พนักงานจัดส่งนำข้าวใส่ภาชนะ อกไก่, ปลาค็อด และข้าวโอ๊ต

ข้อดีของวิธีนี้คือสนองความต้องการของคน "ขี้เกียจ" ได้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องไปช้อปปิ้ง ไม่ต้องนับแคลอรี่ ไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากอย่าลืมกินให้หมดนะ การจัดส่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีรายได้ดีจริงๆ เท่านั้น ในเมืองในภูมิภาคโดยเฉลี่ยค่าบริการดังกล่าวมีราคาประมาณ 20,000 รูเบิลต่อเดือนดังนั้นคุณต้องเป็นคนขี้เกียจมากในแง่ของงานเพื่อที่จะกินสิ่งนี้

ก่อนที่จะเลือกการจัดส่ง คุณควรวิเคราะห์ตลาดท้องถิ่นก่อน การส่งมอบจำนวนมากมีลักษณะเฉพาะคืออัตราส่วนราคาและคุณภาพของการดำเนินการที่ต่ำ นั่นคือสำหรับ 20,000 รูเบิลของคุณพวกเขาจะหั่นกะหล่ำปลีให้คุณต้มไก่ไข่และข้าวโอ๊ต ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอาหารจานอื่น ดังนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและฉัน นี่คือการวิเคราะห์ตลาดที่สมบูรณ์และครอบคลุม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารฟรีซดรายชนิดพิเศษ เรียกอีกอย่างว่า "โภชนาการเชิงฟังก์ชัน" และไม่ เป็นเวลาหนึ่งเดือนเฉพาะอาหารบางประเภทเท่านั้นที่จะมีราคาถูกกว่าการส่งอกไก่ มีหลักการง่ายๆ ดังต่อไปนี้: “หากคุณไม่ต้องการคิดอะไรบางอย่างด้วยตัวเอง ก็จ่ายเงิน” โดยทั่วไปแล้ว ควรเทอาหารดังกล่าวด้วยน้ำเดือดแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชันหรือปรุงสุก เตาอบไมโครเวฟ- และชุดของมันคือขวดโหลและซองที่มีผงซับลิเมต

อาหารลดน้ำหนักนี้มีข้อเสียดังต่อไปนี้:

• มักจะมีโปรตีนคุณภาพต่ำและย่อยได้ไม่ดี ตัวอย่างเช่นผู้พัฒนาโภชนาการดังกล่าวเกือบทั้งหมดใช้ถั่วแยก
• มันมีรสชาติแปลก ๆ และไม่น่าจะทำให้คนที่ไม่ได้โตกับโดชิรักพอใจ
• สารกันบูด สีย้อม สารเพิ่มความข้น และสาร "เคมี" อื่นๆ พบได้ทุกที่ในองค์ประกอบ
• ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นเรื่องยาก บรรทัดฐานรายวันโปรตีนและไขมันถูก "บรรจุ" ลงในผลิตภัณฑ์ฟรีซดราย

อาหารดังกล่าวต้องเสริมด้วยอาหารปกติจึงมีต้นทุนไม่ต่ำกว่าค่าอาหารจากการจัดส่ง

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำให้ใช้ค็อกเทลจากร้านขายยาเหล่านี้แทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อ วิธีนี้ทำให้เราได้รับอิสระจากการทำอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ระหว่างมื้ออาหารมื้อเดียว และประหยัดได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นเป็นอาหารจานด่วน แต่คุณต้องยอมรับว่าคนเกียจคร้าน "หลงเสน่ห์" เช่นนี้ยังมีน้อย และเรามักจะเปิดคอตเทจชีสหนึ่งห่อแล้วกัดแอปเปิ้ลบ่อยกว่าไปหาลุงโรนัลด์ มันสมเหตุสมผลไหมที่จะเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยการเชค? เฉพาะผู้ที่กิจกรรมดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดความรังเกียจและการโจมตีความหิวโหยอย่างรุนแรง ถึงกระนั้นไม่ว่าค็อกเทลลดน้ำหนักจะสมดุลแค่ไหน มันก็ยังคงเป็นแค่เครื่องดื่ม และยากที่จะทดแทนอาหารด้วย

โดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำเดียวเท่านั้นที่สามารถให้กับคนขี้เกียจที่กำลังลดน้ำหนักได้ สุดท้าย ซื้อเตาย่างสำหรับไก่และหม้อหุงช้าสำหรับโจ๊ก สร้างรายการซื้อของให้ตัวเองทีละประเด็น - ซีเรียล ผัก น้ำมัน แหล่งโปรตีน เตรียมอาหารเหมือนกับมนุษยชาติก้าวหน้า - ในวันพุธและวันอาทิตย์ แช่แข็งอาหารที่เหลือ แล้วใส่บางส่วนลงในภาชนะ ดังนั้นคุณจะประหยัดเงินได้ประมาณ 14,000 รูเบิล เมื่อเทียบกับการส่งอาหารสำเร็จรูป และคุณจะกินผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีกว่า คุณขี้เกียจไปตลาดซื้อไก่หรือเปล่า?

และวิธีการจะเหมือนกับคนที่ทำงานหนัก คือ ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายใดๆ ทุกวัน โดยเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งด้วยน้ำหนัก น้ำหนัก หรือการใช้เครื่องของคุณเอง ส่วนที่เหลือคือคาร์ดิโอหรือการเดิน จะอยู่บ้านหรือไม่อยู่บ้านก็ขึ้นอยู่กับคุณ แต่คลาสออกกำลังกายในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะมีประสิทธิภาพมากกว่า