กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์? วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ยิมนาสติก

ขั้นตอนการตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์อนุญาตให้ตัวเองได้กินของอร่อยเพิ่มเติม พวกเขาโต้แย้งว่าทารกกำลังขอขนม หลังจากความผิดพลาดในการรับประทานอาหารบ่อยครั้ง น้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้น

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ถึงดีขึ้น?

ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ:

ภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ในสมองที่ควบคุมความอยากอาหารและสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญแร่ธาตุและน้ำ นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารอย่างไม่รู้จักพอของหญิงตั้งครรภ์ แตงกวาดองหรือปลาเฮอริ่งชิ้นหนึ่ง หากสตรีมีครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกชาย เธอจะถูกดึงดูดให้ทานอาหารรสเค็มบ่อยขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5-6 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง น้ำหนักรวมจะถูกบวกเข้ากับน้ำหนักของทารกในครรภ์ (ประมาณ 3 กิโลกรัม) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (มากถึงหนึ่งลิตร) รวมถึงน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์แฝด เมื่อแม่ตั้งครรภ์แฝดหรือแฝด ค่าเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า ปรากฎว่าการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาอาจอยู่ที่ประมาณ 10 กิโลกรัม
2. การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องชั้นไขมันเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราสามารถพูดได้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี ไขมันช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่น หมอน) อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารกได้ เมื่อมีไขมันมากเกินไป จะกดดันไดอะแฟรมมาก ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้ ผู้หญิงจะหายใจได้ยากมาก โดยเฉพาะเมื่อเดินเร็ว เธอมักจะมีอาการหายใจลำบาก

สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อเด็กเพราะไขมันเริ่มกดดันมดลูกซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไขมันอยู่ หลอดเลือดขนาดใหญ่ที่นำสารอาหารจากแม่สู่ลูกถูกบีบอัด

อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์?

ควรมีการรวบรวมเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างเชี่ยวชาญ ความต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 2,500 - 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน)อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยขนมปังและพายทอดเลย!

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และเด็กได้ด้วยการใช้ส่วนผสมเหล่านี้

หยิบมือหนึ่งจะทดแทน Snickers ได้อย่างดีเยี่ยม วอลนัทและดาร์กช็อกโกแลตอีกสองสามชิ้นด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นโกโก้.

ช็อกโกแลตนี้แทบไม่มีน้ำตาลเลย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีเซนติเมตรปรากฏบนเอวของคุณได้อย่างมาก ไม่แนะนำให้รับประทานช็อกโกแลตทุกวันนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพอสมควรและไม่ควรบริโภคบ่อยนัก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทารกด้วยนรีแพทย์สั่งจ่ายวิตามินรวมทันทีหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ลงทะเบียนที่ร้านขายยา ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินทุกวัน เด็กที่อยู่ในท้องของแม่จะเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน การเติบโตนี้รวดเร็วและกระฉับกระเฉงที่สุดในชีวิตมนุษย์ เพื่อการพัฒนาตามปกติ จำเป็นต้องมีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก แม่ยังต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของเธอด้วย

ผลไม้มีวิตามินหลายชนิดเป็นจำนวนมาก ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง คุณแม่ควรกินผลไม้อย่างน้อยสามมื้อทุกวัน ประเภทต่างๆ- ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป จำกัดการบริโภคลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไปและอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มาก

อาหารอะไรที่ทำให้อ้วน?

เพื่อรักษารูปร่างเพรียวและสวยงามตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภค:

• อาหารที่มีไขมัน เค็ม ทอดและรมควันอาหารรสเค็มและรมควันสามารถเพิ่มอาการบวมได้ อาหารทอดมีแคลอรี่สูงเกินไป หลังจากรับประทานอาหารที่ทอดด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเป็นประจำ รับประกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก.
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวานพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ในเวลาเดียวกันพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มาก เธออาจเป็นโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์
• กาแฟสำเร็จรูป.การดื่มกาแฟจะเพิ่มความกระหายในร่างกายและสามารถมีส่วนทำให้เพิ่มขึ้นได้ ความดันโลหิต- การดื่มน้ำปริมาณมากยังทำให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และของว่างอาหารอันโอชะเหล่านี้ซึ่งสตรีมีครรภ์มักกินเป็นชุดก็กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินเช่นกัน พวกเขามีเกลือจำนวนมาก มักจะมีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ส่วนประกอบเป็นสารสังเคราะห์ 98% การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
• อาหารหวานและแป้งเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงที่จะรวมพาสต้าด้วย พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี. แต่ควรใช้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลืมเรื่องการมีอยู่ของพาย แพนเค้ก และโดนัท

อาหารที่สมดุล

อาหารที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ทำร้ายลูกของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ระบบนี้ผ่านการทดสอบตามเวลาและรับรองโดยแพทย์ทั่วโลก

• สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ตัวเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรมีติดตู้เย็นไว้เสมอ โปรดทราบว่าควรกินอย่างน้อยวันละ 4 ถึง 5 ครั้งจะดีกว่า จดบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! นี่คือที่สุด เทคนิคที่สำคัญอาหารตลอดทั้งวัน
• ไม่ควรกินอาหารทอดบ่อยๆในการปรุงอาหารควรเลือกตุ๋นหรือนึ่งจะดีกว่า หากคุณต้องการทอดอะไรสักอย่างควรใช้เตาย่างหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า หม้อหุงข้าวหลายเมนูและหม้อต้มสองชั้นจะเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ สะดวกมากในการเตรียมอาหารต่างๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณกินมากขึ้น ไม่เพียงแต่ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบียร์และไวน์ด้วย ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติหรือความผิดปกติได้
• พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินในปริมาณมาก ในกรณีนี้ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก ยิ่งบดอาหารให้ละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งย่อยได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมดลูก

• อย่าไปพักผ่อนทันทีหลังรับประทานอาหารควรนั่งหรือเดินเล่นรอบๆ อพาร์ทเมนต์สักพักจะดีกว่า วิธีนี้อาหารจะเข้าสู่กระเพาะอย่างสม่ำเสมอและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ในระหว่างการพัฒนาในครรภ์ของมารดา ทารกจะกดดันกระบังลมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้กระเพาะอาหารกระชับขึ้น หากคุณนอนราบหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก จะเกิดการเรอหรือคลื่นไส้
• พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กจะได้รับอย่างเท่าเทียมกันในช่วงเวลาหนึ่ง

การลดน้ำหนักในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์

ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ระยะแรกการตั้งครรภ์จะง่ายกว่าในภายหลังมาก

ไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรก คุณจะต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณในเวลานี้ทารกจะพัฒนาอวัยวะสำคัญทั้งหมด เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีโมเลกุลโปรตีนจำนวนมาก (ส่วนประกอบของกรดอะมิโน) หากขาดกรดอะมิโนบางชนิด การพัฒนาอวัยวะอาจบกพร่อง นี่เป็นภาวะที่อันตรายมากเนื่องจากมีข้อบกพร่องและความผิดปกติเกิดขึ้นในอวัยวะต่างๆ

ไตรมาสที่สองและสาม

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่ ไก่งวง ปลา เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม) คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิด การก่อตัวของก๊าซมากเกินไปและท้องอืดสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทารก

ตั้งแต่กลางไตรมาสที่ 2 และตลอดไตรมาสที่ 3 สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์ติดอาหารรสเค็ม อาจเกิดอาการบวมรุนแรงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาการบวมมักปรากฏที่ขา ในกรณีนี้จะเคลื่อนย้ายได้ยากมาก หน้าอาจจะบวม โดยปกติในกรณีเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและงดอาหารที่มีปริมาณมากโดยสิ้นเชิง เกลือแกง. น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับอาการบวม!

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรควบคุมอาหารทุกวันโดยไม่ทำร้ายทารก คุณไม่สามารถกินทุกอย่างได้เพียงแค่ทำตามใจชอบ! นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย อาหารหลายชนิดเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเป็นโรคและความผิดปกติต่างๆ

ให้วิตามินร่างกายของคุณ!รวมผลไม้สดและผลเบอร์รี่ไว้ในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะหากคุณตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน) นี่เป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการบริโภควิตามินจากธรรมชาติ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน)อย่างไรก็ตามก็ไม่ควรพึ่งอาหารรสเค็มนะ! อาหารรสเค็มทำให้คุณกระหายน้ำ ในขณะเดียวกันก็กักเก็บน้ำได้มาก รับประกันถุงใต้ตาและข้อเท้าบวมในเช้าวันรุ่งขึ้น

อย่าลืมที่จะย้าย

การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คำแนะนำที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างการเดินเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทารกได้รับออกซิเจนผ่านทางเลือดและรกของแม่ สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมและการเจริญเติบโตของมดลูกอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ บางทีเขาอาจจะยอมให้คุณออกกำลังกายบางอย่างที่ปลอดภัยสำหรับทารกได้ เข้าชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ! การปล่อยเซโรโทนินหลังออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ของแม่และเด็กดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ จะต้องสม่ำเสมอ ความเร็วและความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ การออกกำลังกายใด ๆ ควรทำในจังหวะที่คุณสบาย

นอนหลับให้เพียงพอ!หญิงตั้งครรภ์ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เมลาโทนินผลิตขึ้นในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้จะฟื้นฟูร่างกายและพักผ่อน ระบบประสาท- ในระหว่างการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนจะเป็นปกติ ผู้หญิงที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำจะรับประทานอาหารกลางวันน้อยลงมาก

กิจวัตรประจำวันก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเด็กเช่นกัน ซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทของเขาก่อตัวได้อย่างถูกต้อง ควรระบายอากาศในห้องนอนก่อนพักผ่อนจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีและดี

พัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกขึ้นอยู่กับแม่อย่างสมบูรณ์ มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถรับประกันการจัดหาสารอาหาร วิตามิน และธาตุที่จำเป็นทั้งหมดได้ การตรวจสอบคุณภาพโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์รับประกันสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับแม่และเด็ก

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการโดยดูวิดีโอต่อไปนี้

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่สวยงามและยากลำบากที่สุดในชีวิตของผู้หญิง กว่า 9 เดือนร่างกายของสตรีมีครรภ์จะเปลี่ยนไปหากในตอนแรกไม่มีน้ำหนักส่วนเกินและรอยแตกลายเมื่อถึงสิ้นเดือนที่ 8 ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป ดังนั้นประเด็นหลักที่คุณแม่ตั้งครรภ์กังวลคือจะลดน้ำหนักอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของตนเองและทารกในครรภ์

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ข้อดีหลักที่คุณควรพยายามลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ ได้แก่:

• การกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นร่วมกับการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และเพิ่มพลังให้กับเธอ
• การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ในภาวะนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นจนเป็นอันตราย ซึ่งคุกคามชีวิตของผู้หญิงและทารกในครรภ์ด้วย ในบางกรณี ระดับสูงน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้
• หากคุณปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคผักและผลไม้สดจำนวนมาก น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ลดลง

ข้อเสียของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

• การตั้งครรภ์ยากหากน้ำหนักเริ่มแรกของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงพอหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติ
• การอดอาหารหรือการอดอาหารสามารถนำไปสู่การขาดธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กในครรภ์ล้าหลังในการพัฒนา

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ร่างกายจะสะสมไขมันไว้ซึ่งมีมวลเท่ากับ 1.5 กิโลกรัม สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องจากอิทธิพลภายนอกต่างๆ
• น้ำคร่ำมีน้ำหนักถึง 1 กิโลกรัม
• น้ำหนักแรกเกิดของทารกประมาณ 3.5 กก.
• น้ำหนักของรกคือ 0.7 กก.
• การเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำนม ปริมาตรเลือด และมดลูก เท่ากับ 2 กก.

จากตัวชี้วัดเหล่านี้ อัตราขยายที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือ 10 กก. หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ลดลงมากก่อนคลอดบุตร แสดงว่าน้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน

การลดน้ำหนักอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• พิษ
• การอดอาหาร การรับประทานอาหารที่เข้มงวด การจงใจปฏิเสธที่จะกิน
• อาการซึมเศร้า ความเครียด สถานการณ์ทางการเงินย่ำแย่ ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม
• โรคต่างๆ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตราย

หากต้องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่รวมแอลกอฮอล์ แป้ง หวาน ไขมัน ผลิตภัณฑ์รมควันจากอาหารของคุณ
• รวมอาหารที่มีวิตามินจำนวนมากและธาตุที่สำคัญในอาหารของคุณ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ
• ปฏิบัติตามอาหารพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

แนวคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพและมีชีวิตประกอบด้วยคำจำกัดความต่อไปนี้:

• ทุกเช้าก่อนมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำผักหรือผลไม้ ทางที่ดีควรดื่มแครอทและน้ำมะนาวถ้าคุณไม่แพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่แนะนำให้เจือจางด้วยน้ำ
• ก่อนเข้านอน ไม่ควรดื่มน้ำผึ้งร่วมกับน้ำเปรี้ยว
• ดื่มน้ำเปล่าแต่ไม่ ปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวม
• เพิ่มอาหารทั้งมื้อลงในอาหารปกติของคุณ
• อย่ารับประทานในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อนั่นเอง คุณสามารถหาโปรตีนได้จากปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วต่างๆ พยายามควบคุมอาหารให้หลากหลาย
• พยายามลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภค เพราะมันกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้กระหายน้ำมากขึ้น
• ขอแนะนำให้ลดปริมาณการปรุงอาหารของคุณลง นึ่งอาหาร อบในเตาอบ เลิกทอดแทนอาหารต้มและตุ๋น

เมื่อทานวิตามินคุณควรจำไว้ว่าส่วนเกินรวมถึงการขาดวิตามินนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ พยายามรับองค์ประกอบย่อยที่สำคัญไม่ใช่จากวิตามินเชิงซ้อน แต่จากผักและผลไม้สด ให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่แทนที่พบในชั้นวางของในร้าน

สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลเซียม ดังนั้นแพทย์จึงสั่งยาเม็ดต่างๆ ให้กับพวกเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกาย ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้เสี่ยงที่กระดูกของทารกจะกลายเป็นปูน ซึ่งจะทำให้ทารกเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอดได้ยากขึ้น

ก่อนคลอดบุตร 3 สัปดาห์ จำเป็นต้องถอดผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมออกจากอาหาร คงไม่เป็นการฟุ่มเฟือยที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย

หากหญิงตั้งครรภ์ดูแลน้ำหนักของเธอและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธอในช่วงคลอดบุตรจะอยู่ในเกณฑ์ปกติและทารกจะเกิดมาแข็งแรงและมีสุขภาพดี หากคุณละเลยคำแนะนำทั้งหมดจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ในอนาคตรวมถึงปัญหาการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

20 มี.ค 2017

เนื้อหา

เคยเป็นที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารสำหรับสองคน ในปัจจุบัน นรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ระมัดระวังเรื่องอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเอง เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจหลังตั้งครรภ์เธอต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

น้ำหนักส่วนเกินและการตั้งครรภ์

ตลอดระยะเวลาที่รอเด็ก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักมากขึ้น เธอเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ น้ำหนักประกอบด้วยน้ำคร่ำ น้ำหนักทารก รก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ชั้นไขมันยังเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

ด้วยเหตุนี้ การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจึงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงได้รับมันอย่างรวดเร็ว จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ และภาวะตั้งครรภ์ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของปอนด์พิเศษคืออาการบวม ซึ่งบ่งชี้ว่าไตทำงานไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

นรีแพทย์กล่าวว่าเฉพาะผู้หญิงที่มีกิโลกรัมขู่ว่าจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพหรือพัฒนาการของทารกเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หากโรคอ้วนรุนแรงเป็นอันตราย:

• การขับตัวอ่อนออกเอง
• เพิ่มการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างหนัก

วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายทารก คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นด้วยการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติกเป็นประจำ
• ว่ายน้ำในสระ
• ไปนวด
• หายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อเดิน
• เดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

การคลอดบุตรอย่างเหมาะสมจำเป็นต้องมีการทบทวนโภชนาการ สตรีมีครรภ์ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้โรคอ้วนกลายเป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อน คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างบางประการ:

• อาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนเพิ่มขึ้น 10%
• คุณควรเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล ขนมหวาน)
• อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื้อแข็ง
• ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดมากเกินไป
• จำเป็นต้องลดระยะเวลาในการ การรักษาความร้อนอาหาร;
• หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารมื้อหนักก่อน 15.00 น.

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการปรับอาหารแล้ว คุณจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? การออกกำลังกายซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และช่องคลอด การออกกำลังกายไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดและทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์มักจะเริ่มในไตรมาสที่สอง วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของแพทย์ในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คุณต้องกำจัดการกักเก็บของเหลว (อย่ากินเกลือดื่มน้ำมากขึ้น)
• ทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
• ลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบหวาน
• ปอกเปลือกเนื้อก่อนปรุงอาหาร
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
• นับแคลอรี่ (2,400 กิโลแคลอรี/วัน)

ลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักส่วนเกินในเดือนแรกนั้นง่ายกว่าในเดือนต่อๆ ไปมาก จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วงไตรมาสแรก? สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผล การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดและเค็มจัดซึ่งมีน้ำอยู่ในร่างกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

หากหลังจากผ่านไป 14 สัปดาห์คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรให้ความสำคัญกับเมนูของคุณอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้รวมถึงการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งควรดำเนินการกับผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรระวังช็อคโกแลตและกาแฟเนื่องจากขนมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามดลูกของเด็กถูกดูดซึมได้เต็มที่ กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อยลง: เนย,ไก่ไข่แดง,มันหมู,ของหวานเข้มข้น ควรแทนที่ด้วยผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม

สตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น อาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุล การลดน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับทารกในครรภ์ ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้หลัก ความเสี่ยง อาหาร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักทำให้หญิงตั้งครรภ์หดหู่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล ในขณะที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหน่วยเซนติเมตรไม่เพียงแต่ในบริเวณหน้าท้องเท่านั้นบ่งบอกถึงปัญหาด้านโภชนาการ

เชื่อกันมานานแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ควรทานอาหารสำหรับสองคน แต่ตอนนี้ความคิดเห็นนี้ถูกข้องแวะแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและผลก็คือการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

ข้อดีและข้อเสีย

หากน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์เป็นปกติอัตราการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติจะสูงถึง 15 กิโลกรัมสูงสุด 9 เดือน ในกรณีที่เกินตัวชี้วัดไปแล้วใน 4-5 เดือน ควรคำนึงถึงการลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้การคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่อ้วนเล็กน้อยก่อนตั้งครรภ์ ข้อโต้แย้งในการอดอาหารขณะตั้งครรภ์:

• เพิ่มโอกาสในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง (หากทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 4 กิโลกรัมเนื่องจากสารอาหารที่เพียงพอของแม่สิ่งนี้จะทำให้การหดตัวลดลง)
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
• สุขภาพที่ดีขึ้น (อาหารที่สมดุลช่วยให้ร่างกายจัดหาโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น)
• ลดน้ำหนักง่ายๆหลังคลอดบุตร.

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารตามความเข้าใจร่วมกัน การรับประทานอาหารประเภทเดียวที่เรียกว่าอาหารเดี่ยวนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาเนื่องจากร่างกายของแม่และเด็กได้รับโปรตีนจากพวกเขา

เมื่อแพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะดำเนินไปได้ดีขึ้นหากน้ำหนักของผู้หญิงอยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เพื่อข้อบ่งชี้บางประการ สาเหตุเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ดังนั้นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักคือ:

• การปรับปรุงกระบวนการเกิด
• เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือสุขภาพของเด็ก คุณแม่ที่เริ่มให้ลูกสองกินขนม แป้ง และเยอะมาก อาหารที่มีไขมันคิดว่าโภชนาการดังกล่าวมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์คิดผิด เด็กมีสุขภาพแข็งแรงสามารถเกิดได้ก็ต่อเมื่ออาหารมีความสมดุลและครบถ้วนโดยประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์และลูกจะได้รับอาหารสูงสุด สารที่มีประโยชน์, ไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

เมื่อจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุไม่ปลอดภัย บ่งชี้ในการลดน้ำหนักได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่มีข้อห้ามที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคตับและไต
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสอดคล้องกับตัวบ่งชี้ทางกายวิภาค

ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเด็ดขาดเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการพัฒนา แม้ว่าผู้หญิงจะทานอาหารเดี่ยว อาหารมังสวิรัติ หรืออาหารดิบ แต่เมนูก็ต้องมีความหลากหลาย ไม่มีประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่ไม่เคยอยู่ในเมนูมาก่อนลงในอาหารของคุณทันที เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารอย่างช้าๆ ทำให้การบริโภคของพวกเขาเป็นปกติภายในกลางภาคการศึกษาที่สอง

อะไรคืออันตรายของการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างตั้งครรภ์ในเด็ก?

การลดน้ำหนักเมื่อมีสารอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ความเสี่ยงหลัก:

• การคุกคามของการแท้งบุตร
• การพัฒนาของโรคในครรภ์ (รวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ตับ);
• โภชนาการของสมองไม่เพียงพอและส่งผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้อง

การลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเป็นอันตรายต่อเด็กไม่ว่าในกรณีใด ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ และหากตัวทารกในครรภ์ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ลูกก็จะให้สารอาหารเช่นกัน

การลดน้ำหนักส่งผลต่อรกและปริมาณเลือดอย่างไร

รกเป็นอวัยวะที่เกิดขึ้นในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ เธอมีหน้าที่ถ่ายโอนสารอาหารไปยังทารก อันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่เพียงพอของรกซึ่งแสดงออกในความผิดปกติของอวัยวะ รกไม่สามารถให้สารที่จำเป็นแก่ทารกในครรภ์ได้อีกต่อไป และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ยังส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักและทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน

เมื่อจำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์: อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและมารดา ได้แก่ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ต้องใช้น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ และปลาด้วย ไม่รวมไส้กรอก ไส้กรอก เนย ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ขนมปังขาวและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ก็ไม่คุ้ม โดยเฉพาะถ้าคุณคุ้นเคยกับการเห็นมันอยู่บนโต๊ะทุกวัน แต่สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องรวมไว้ในจำนวนที่น้อยที่สุดเนื่องจากนอกเหนือจากแคลอรี่แล้วยังไม่มีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายอีกด้วย

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม

วิตามินดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหาร ไม่ใช่วิตามินเชิงซ้อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแท็บเล็ตแม้จะมีคุณภาพดีเยี่ยมก็ส่งผลต่อระบบขับถ่ายโดยบังคับให้ทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และการเผาผลาญที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีวิตามินของกลุ่ม A, B, E, C, กลุ่มโอเมก้า 3, โพแทสเซียมและแคลเซียม คุณสามารถค้นหาได้ใน:

• ปลาทะเลและแม่น้ำทุกชนิด
• ผักสีเขียว สีแดง สีส้ม และสีเหลือง
• ผักใบเขียวและสลัดทุกประเภท
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (แต่ไม่ควรมีไขมันสูง)
• ซีเรียล;
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• ผลไม้;
• ไก่ไม่ติดมันและไก่งวง

น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีจะมีประโยชน์ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ทำงานได้ดีขึ้นรกแกะ บำรุงผิว ผม และเล็บของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม วิตามินอียังช่วยปรับปรุงสภาพผิว หลังคลอดบุตร รอยแตกลายจะน้อยลง ผิวจะเรียบเนียนและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น สามารถพบได้ในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ

ปริมาณน้ำและของเหลว

แนะนำให้ดื่ม น้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน แต่หากมีอาการบวมและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว คุณสามารถลดลงได้ครึ่งลิตร

ของเหลวที่รวมอยู่ในน้ำซุปและซุป - ในปริมาณไม่จำกัด คุณควรระวังเครื่องดื่มผลไม้ มิลค์เชค และน้ำผลไม้ นอกจากวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย

จำนวนหน่วยบริโภคต่อวัน

ปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นรายบุคคลล้วนๆ ไม่สามารถพูดได้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักก่อนเกิด 45 กิโลกรัมและมีน้ำหนักถึง 100 กิโลกรัมต้องเลือกส่วนที่มีขนาดเท่ากัน

สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักผันผวนระหว่าง 60-70 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 200-300 กรัม โดยรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่มื้อ โครงการที่เหมาะสมที่สุดแหล่งจ่ายไฟ:

• อาหารเช้า;
• อาหารกลางวัน;
• อาหารเย็น;
• อาหารว่าง;
• อาหารเย็น.

จำนวนเสิร์ฟต่อวันคือตั้งแต่สี่ถึงห้า ไม่แนะนำให้ลดความถี่เนื่องจากมีความเสี่ยงที่เด็กจะไม่ได้รับสารอาหารตรงเวลาเพื่อการพัฒนาของเขา

วิธีลดน้ำหนักที่ขาขณะตั้งครรภ์: การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ขาอาจมีความเครียดอย่างรุนแรงขณะอุ้มเด็ก พวกเขาไม่เพียงแต่รับน้ำหนักของเด็กที่กำลังพัฒนาและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่เท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่งผลต่อแขนขาด้วย พื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ขา - โภชนาการที่เหมาะสม- การออกกำลังกายในสระเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่จะกระชับขา แต่ยังรวมถึงหลัง สะโพก และหน้าอกด้วย แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับขาและก้น:

• จักรยาน (นอนหงายยกขาขึ้นเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน)
• เดินอยู่กับที่ (รู้สึกถึงกล้ามเนื้อแค่เดินเข้าที่ยกเข่าขึ้น 30-40 องศา)
• ผีเสื้อ (กางขาเชื่อมต่อกันที่เท้าจากนั้นกางแขนไปด้านข้าง)

การออกกำลังกายเบา ๆ บนฟิตบอลจะช่วยได้ (นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแรงของขาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการแตกของฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตร) โยคะ (ทำให้เอ็นในอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการคลอดบุตร)

ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามกระโดดเชือก โรลเลอร์สเก็ตและสเก็ต วิ่งเร็ว แอโรบิก และดึงดัมเบลล์ขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในไตรมาสที่สาม?

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผู้หญิงบางคนถึงกับลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ เนื่องจากพวกเธอจะค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ จะเน้นที่สลัด ผลไม้ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมมื้อเบา และอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี

สามสัปดาห์ก่อนวันเกิดที่คาดหวัง แนะนำให้รวมอาหารที่มีแคลเซียมสูง เนื้อสัตว์ และปลาเป็นอย่างน้อย ข้อ จำกัด บางประการของการรับประทานอาหารไม่ได้คุกคามปัญหากับทารกในครรภ์ แต่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เริ่มลดน้ำหนักได้

คุณควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์และหากมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหากผู้หญิงไม่สบายใจทางจิตใจ (รู้สึกอ้วน) คำแนะนำของแพทย์คือ:

• มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสร้างอาหารได้อย่างถูกต้อง
• การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
• คุณไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยว มังสวิรัติ และอาหารดิบ (ในบางกรณีที่หายาก อนุญาตให้เป็นวันอดอาหาร)

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อร่างกายของเด็กอย่างไรในบางกรณี ดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น หากมีอันตรายเพียงเล็กน้อยควรปรึกษาแพทย์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์กลัวที่จะสูญเสียรูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสีย ความกลัวนี้ไม่มีมูลความจริง เพราะจริงๆ แล้วคุณแม่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเดียวกันนี้ แต่สถานการณ์ตรงกันข้ามอาจส่งผลเสียมากกว่าเมื่อหญิงตั้งครรภ์กลับลดน้ำหนักแทนการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถเป็นเรื่องปกติได้หรือไม่และในกรณีใดบ้างที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที?

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - ปกติหรือไม่?

น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้สำคัญประการหนึ่งที่แพทย์ให้ความสำคัญในระหว่างการตรวจครรภ์เป็นประจำของสตรีมีครรภ์ ขึ้นอยู่กับรูปร่าง ดัชนีมวล และลักษณะของการตั้งครรภ์ เมื่อถึงเวลาที่เด็กเกิด ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 9 ถึง 15 กิโลกรัม ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของเด็กเองและขนาดของมดลูกที่เพิ่มขึ้น น้ำคร่ำ ของเหลว รก และปริมาตรเลือดเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการให้สารอาหารและออกซิเจนแก่ทารก รวมถึงเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน

มีตารางพิเศษที่ระบุบรรทัดฐานเฉลี่ยของการเพิ่มน้ำหนักตามเดือนและสัปดาห์ โดยเป็นเรื่องธรรมดา (เหนือสิ่งอื่นใด) ที่ต้องให้ความสำคัญเมื่อประเมินสภาพของหญิงตั้งครรภ์ หากเกินค่าสถิติเฉลี่ยอย่างมีนัยสำคัญแสดงว่าสตรีมีครรภ์พยายามกิน "สำหรับสองคน" ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจข้อต่อกระดูกสันหลังตับและ ไต นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้โดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติ

ในทางกลับกัน เมื่อน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ลดลงนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าเด็กได้รับสารอาหารจากอาหารไม่เพียงพอและถูกบังคับให้นำออกจากร่างกายของแม่โดยตรง หากสถานการณ์นี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงได้ (โดยปกติผม เล็บ ผิวหนัง และฟันจะได้รับผลกระทบก่อน) และนำไปสู่ความล่าช้าและการรบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์ สาเหตุอาจมีหลากหลายตั้งแต่ภาวะเป็นพิษในระยะแรกไปจนถึงความไม่สมดุลทางโภชนาการและการพัฒนาของโรคต่างๆ มากมาย ไม่ว่าในกรณีใดการลดน้ำหนักเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นเหตุผลในการปรึกษาหารือเพิ่มเติมกับแพทย์และให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและอาหารประจำวันอย่างระมัดระวังมากขึ้นแม้ว่าในบางกรณีกระบวนการนี้จะถือว่าเป็นไปตามธรรมชาติอย่างแน่นอนและไม่มีการดำเนินการ อันตรายใด ๆ

สาเหตุของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนก อย่างน้อยที่สุดถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ได้มาพร้อมกับความถดถอยอย่างรุนแรงในความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถึงแม้ว่าสภาวะสุขภาพจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่เพื่อที่จะดำเนินมาตรการได้ทันท่วงที สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจแตกต่างกันอย่างมากในเวลาที่ต่างกัน

- ไตรมาสแรก

ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ขนาดของทารกในครรภ์ยังเล็กมากจนไม่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าในกรณีใด แต่เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มากกว่าครึ่งหนึ่งประสบภาวะเป็นพิษในระยะแรก มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร และทนไม่ได้กับกลิ่นต่างๆ การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติและสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ในไตรมาสแรกความกังวลอาจเกิดจากการลดน้ำหนักเกิน 4 กก. และพิษเฉียบพลันโดยอาเจียนมากกว่า 3-4 ครั้งต่อวัน (มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดน้ำและร่างกายอ่อนเพลีย) ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและการรักษาผู้ป่วยใน หากการลดน้ำหนักค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญและไม่มีอาการที่เป็นอันตรายจากพิษก็เพียงพอที่จะให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

- ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้เองที่การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เริ่มต้นขึ้น การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของมดลูกและน้ำคร่ำ โดยปกติแล้วในช่วงกลางของภาคการศึกษาที่สองเราจะสังเกตเห็นท้องได้ชัดเจนแล้วดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลตามธรรมชาติในการลดน้ำหนัก ในเวลานี้. หากน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นหรือกิโลกรัมยังคงละลาย อาจเกิดจากการเป็นพิษเป็นเวลานาน ความเครียด หรือมากเกินไป การออกกำลังกาย- นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนที่กลัวน้ำหนักขึ้นมากเกินไป จงจำกัดตัวเองหรือแม้กระทั่งควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ที่เหมาะสม หากสตรีมีครรภ์และลูกน้อยไม่ได้รับ ปริมาณที่เพียงพออาหารคงไม่ต้องพูดถึงเรื่องน้ำหนักเพิ่มแน่นอน

การลดน้ำหนักในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ชัดเจนในการปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กมีพัฒนาการตามปกติ

- ไตรมาสที่สาม

ครึ่งแรกของไตรมาสสุดท้ายไม่แตกต่างจากช่วงปลายของวินาทีเด็กยังคงเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสามารถสังเกตเห็นปริมาตรช่องท้องที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการวัดเพิ่มเติมใด ๆ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลตามธรรมชาติ สำหรับการลดน้ำหนักในช่วงนี้

ในช่วงครึ่งหลังของไตรมาสที่ 3 มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะเริ่มกดดันอย่างมาก อวัยวะภายในรวมถึงกระเพาะอาหารและกระบังลมซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดี หายใจลำบาก แสบร้อนกลางอก และเหนื่อยล้าได้ ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันสามารถนำไปสู่การลดความอยากอาหารและการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ไม่กี่สัปดาห์ก่อนเริ่มเจ็บครรภ์ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเริ่มทำความสะอาดตัวเอง ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน ในช่วงเวลานี้อาจสังเกตอุจจาระหลวมและกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย ๆ ภาวะนี้ถือเป็นสารตั้งต้นของการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ที่เคยมีอาการบวมน้ำอาจลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ด้วยวิธีนี้ ร่างกายมุ่งมั่นที่จะอำนวยความสะดวกในการผ่านของทารกผ่านทางช่องคลอด (เนื่องจากไม่มีอาการบวม) และลดการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้น

จะทำอย่างไรกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

ในกรณีที่การตรวจสอบพบว่าสาเหตุของการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับโรค (เช่น โรคเบาหวาน) หรือสภาวะทางพยาธิวิทยา (เช่น oligohydramnios) แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะกำหนดแนวทางการรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของ ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม แต่มีคำแนะนำทั่วไปหลายประการที่หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่จำเป็น:

1. กิจวัตรประจำวัน.มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่มากเกินไป ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน) และหากเป็นไปได้ ให้จัดสรรเวลาพักผ่อนเพิ่มเติม เช่น ในช่วงบ่าย หรือตามความจำเป็น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ
2. อาหารที่สมดุล.เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะครบถ้วนและหลากหลายก็ควรมี ผักสดและผลไม้ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ธัญพืชและธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน หากอาหารบางชนิดไม่ทำให้เกิดความอยากอาหาร ควรปฏิเสธอาหารเหล่านั้นจะดีกว่า และในทางกลับกัน เมื่อคุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก คุณควรอนุญาตให้ตัวเองทำเช่นนั้นโดยปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 200 กรัม อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน ในช่วงพักคุณสามารถรับประทานผลไม้แห้งหรือคุกกี้แห้งได้ การรับประทานอาหารใดๆ หากไม่ได้รับการยินยอมจากแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ จะต้องละทิ้งในขณะที่รอทารก
3. ต่อสู้กับอาการพิษเพื่อลดอาการของพิษ คุณควรรับประทานอาหารที่เบาและย่อยได้เร็ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด หรือรสเค็ม นอกจากนี้ยังควรยกเว้นอาหารที่มีกลิ่นแรงเนื่องจากอาจทำให้อาเจียนได้ จำเป็นต้องหยุดเล่นกีฬาโดยสมบูรณ์และพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน (รวมถึงการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็ว) เพื่อรับมือกับอาการแพ้ท้อง แนะนำให้ดื่มสักแก้ว น้ำอุ่นหรือชาอ่อน
4. การควบคุมน้ำหนักและไดอารี่อาหารเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงของเวลาและพยายามเข้าใจสาเหตุ คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) การวัดที่แม่นยำและเชื่อถือได้มากที่สุดสามารถทำได้โดยการวัดในช่วงเวลาสม่ำเสมอและในเวลาเดียวกัน (ในช่วงครึ่งแรกของวัน) บันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับจะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของการเติบโตหรือการสูญเสียน้ำหนักตัวและเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ย หากคุณเก็บไดอารี่อาหารไว้พร้อมๆ กันและป้อนข้อมูลเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดที่รับประทานต่อวันและปริมาณ โดยสัมพันธ์กับรายการเหล่านี้ คุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารใดๆ หรือไม่
5. สภาพจิตใจบรรยากาศที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ความเครียดทางจิตใจ การทะเลาะวิวาท ความขัดแย้ง และความกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ หงุดหงิด นอนไม่หลับ และเบื่ออาหาร ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดทุกครั้งที่เป็นไปได้ สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ และอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คนที่รักและคอยช่วยเหลือ

สรุปแล้ว

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และก่อนคลอดบุตรการลดน้ำหนักตัวเล็กน้อยไม่ใช่พยาธิสภาพเนื่องจากเกิดจากปัจจัยทางธรรมชาติ ในช่วงเวลาอื่น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกดีและไม่มีข้อร้องเรียนอื่นใดก็ตาม การตรวจร่างกายเป็นประจำและการตรวจทั้งหมดให้เสร็จสิ้นทันเวลาจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักที่หายไปนั้นไม่เป็นผลมาจากโรคและจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- Ksenia Dakhno