เวลาตามฤดูกาล: เพื่ออะไร? ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาของการอพยพของสัตว์ฟันแทะตามฤดูกาล ว่าด้วยมาตรการป้องกันการติดเชื้อเฉพาะจุดตามธรรมชาติในภูมิภาคเคิร์สต์ ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนนาฬิกาเป็นเวลาฤดูหนาว

มนุษย์รู้จักสัตว์ฟันแทะที่มีลักษณะคล้ายหนูเป็นหลักเพราะพวกมันใช้อาณาเขตในการดำรงชีวิต การตั้งถิ่นฐานรวมถึงอาคารและวัตถุต่างๆ เพื่อวัตถุประสงค์ทางเศรษฐกิจจึงทำให้เกิดความเสียหายต่อทรัพย์สินและ กิจกรรมทางเศรษฐกิจโดยเฉพาะใน พื้นที่ชนบท- อย่างไรก็ตาม สัตว์ที่ดูเจียมเนื้อเจียมตัวเหล่านี้ซ่อนอันตรายร้ายแรงอีกอย่างหนึ่งเอาไว้ - พวกมันเป็นแหล่งกักเก็บ แหล่งกำเนิด และพาหะ โรคติดเชื้อ,เป็นอันตรายต่อมนุษย์.

เพื่อควบคุมการไหลเวียนของเชื้อโรคของการติดเชื้อโฟกัสตามธรรมชาติในภูมิภาคเคิร์สต์ จึงมีการศึกษาสัตว์ฟันแทะที่มีลักษณะคล้ายหนูและวัตถุด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ เป็นเวลาหลายปี ผลบวกของการทดสอบในห้องปฏิบัติการเป็นประจำทุกปียืนยันการปรากฏตัวในอาณาเขตของภูมิภาคเคิร์สต์ที่มีจุดโฟกัสตามธรรมชาติของการติดเชื้อเช่นไข้เลือดออกด้วยโรคไต (HFRS), yersiniosis ในลำไส้, วัณโรคเทียม, ทิวลาเรเมีย, เลปโตสไปโรซีส, ลิสเทอริโอซิส

ลักษณะศูนย์กลางของอาณาเขตของภูมิภาคได้รับการยืนยันโดยการลงทะเบียนกรณีของชาวเคิร์สต์ที่ติดเชื้อเหล่านี้ ดังนั้นในปี 2558 มีการบันทึกผู้ป่วย HFRS 18 ราย โรคเยอซินิโอซิสในลำไส้ 7 ราย และวัณโรคเทียม 2 ราย ในช่วง 9 เดือนของปีนี้ มีผู้ป่วย HFRS 9 ราย และโรคเยอซินิโอซิสในลำไส้ 7 ราย

บุคคลมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากการสัมผัสกับสารคัดหลั่งของสัตว์ฟันแทะและวัตถุสิ่งแวดล้อมที่ปนเปื้อน (น้ำ ดิน ฯลฯ) ของใช้ในครัวเรือน ผลิตภัณฑ์ ตลอดจนการสัมผัสโดยตรงกับสัตว์

ใช่แล้ว เชื้อโรค โรคฉี่หนูสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราผ่านทางเยื่อเมือกและผิวหนังที่เสียหายขณะว่ายน้ำในแหล่งน้ำด้วย น้ำนิ่งเมื่อบริโภคน้ำดิบจากอ่างเก็บน้ำเปิดตลอดจนเมื่อบริโภคนมและเนื้อสัตว์ที่ได้รับความร้อนไม่เพียงพอจากสัตว์ป่วย

ไข้เลือดออกที่มีอาการไตบุคคลติดเชื้อโดยการสูดดมสารคัดหลั่งแห้งของสัตว์ฟันแทะที่ลอยขึ้นมาในรูปของฝุ่นในอากาศ การแพร่กระจายของเชื้อโรคยังเป็นไปได้ผ่านผิวหนังและเยื่อเมือกที่เสียหายเมื่อสัมผัสกับสัตว์ฟันแทะหรือวัตถุสิ่งแวดล้อมที่ปนเปื้อนจากสารคัดหลั่งของพวกมัน (ไม้พุ่ม ฟาง หญ้าแห้ง ฯลฯ) การติดเชื้อยังเกิดขึ้นได้จากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ปนเปื้อนจากสัตว์ฟันแทะและไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อน

ในกรณีหลัง คุณสามารถติดเชื้อด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน โรคเยอร์ซินิโอสิสและ วัณโรคเทียม- ความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อเทียบกับการบริโภคผักและผลไม้ที่เก็บไว้ในห้องใต้ดินหรือร้านขายผัก โดยที่สัตว์ฟันแทะเข้าถึงได้ และไม่ได้ทำความสะอาดและล้างให้สะอาดก่อนเตรียมอาหารโดยไม่ใช้ความร้อน

ความเสี่ยงในการติดโรคติดเชื้อเฉพาะจุดตามธรรมชาติที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีสัตว์ฟันแทะจำนวนมากและการย้ายถิ่นตามฤดูกาล (ฤดูใบไม้ร่วง) เมื่อสัตว์ค้นหาสภาวะที่เอื้ออำนวยสำหรับการพักในฤดูหนาว สามารถครอบคลุมระยะทาง 3 ถึง 5 กิโลเมตรและตั้งถิ่นฐานใกล้กับ มนุษย์

ประการแรกควรมุ่งเป้าไปที่มาตรการหลักในการป้องกันโรคซึ่งเป็นแหล่งเก็บสัตว์ฟันแทะเพื่อกำจัดการสัมผัสของมนุษย์ที่อาจเกิดขึ้นกับพวกมัน

ด้วยเหตุนี้ทุกปีสำนักงาน Rospotrebnadzor ในภูมิภาค Kursk จะส่งข้อเสนอไปยังหัวหน้าเทศบาลเพื่อดำเนินมาตรการลดทอนคุณภาพในอาณาเขตของพื้นที่ที่มีประชากรพื้นที่ป่า (สวนสาธารณะสวนสาธารณะ) สุสานสถาบันสุขภาพ (รวมถึงศูนย์นันทนาการ ) สิ่งอำนวยความสะดวกทางการเกษตรสถานที่พักผ่อนหย่อนใจและที่อยู่อาศัยของประชากร

เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโฟกัสตามธรรมชาติ สำนักงาน Rospotrebnadzor ในภูมิภาค Kursk แนะนำให้ประชาชนในภูมิภาค:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านปลอดจากสัตว์ฟันแทะ สิ่งปลูกสร้างสถานที่เก็บผักโดยใช้ตาข่ายโลหะขนาดเล็กหรือตะแกรง

ดำเนินการมาตรการลดขนาดอย่างเป็นระบบ (อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง) ในอาณาเขตของแปลงสวนและในอาคารโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในสหพันธรัฐรัสเซียสำหรับใช้ในครัวเรือนตามคำแนะนำในการใช้งานอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามกฎส่วนบุคคลและ ความมั่นคงสาธารณะ

ป้องกันการก่อตัวของหลุมฝังกลบสำหรับขยะในครัวเรือน เศษอาหาร ไม้ที่ตายแล้ว และไม้ที่ตายแล้ว ซึ่งเป็นที่อยู่อาศัย แหล่งเพาะพันธุ์ และแหล่งอาหารของสัตว์ฟันแทะ

ใช้อุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลเมื่อทำงานกับฝุ่น - หน้ากากหรือเครื่องช่วยหายใจ ถุงมือหรือถุงมือ ชุดหลวม รองเท้า

ผลิตภัณฑ์ควรเก็บไว้ในภาชนะที่ไม่สามารถเข้าถึงสัตว์ฟันแทะได้ และไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เสียหายจากสัตว์

คุณไม่ควรดื่มน้ำจากแหล่งน้ำพุที่ยังไม่ได้รับการพัฒนา

ในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง ให้ล้างรอยถลอกและรอยขีดข่วนทั้งหมดทันทีด้วยน้ำและสบู่และรักษาด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

เรียนประชาชน! ดูแลสุขภาพของคุณและจำไว้ว่าโรคนั้นป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแล้ว ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ของฤดูร้อนของอินเดียหรือตามที่พวกเขาพูดในอเมริกาฤดูร้อนของอินเดีย ช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดของปี เมื่อธรรมชาติพยายามเบ่งบานทุกสิ่งที่เป็นสีเขียวให้เป็นสีสันที่น่าอัศจรรย์ที่สุด ใบไม้สีเหลืองแดงเปล่งประกายในลักษณะพิเศษท่ามกลางแสงแดดที่ต่ำอยู่แล้ว แต่ค่อนข้างสว่าง ฉันอยากจะขยายเทศกาลแห่งสีสันนี้ออกไปจริงๆ! แต่เวลานำเราเข้าใกล้เวลาที่ A.S. Pushkin เขียนไว้อย่างไม่หยุดยั้ง: “ท้องฟ้ากำลังหายใจในฤดูใบไม้ร่วง พระอาทิตย์ส่องแสงน้อยลง และกลางวันก็สั้นลง...”

ประโยชน์ของชั่วโมงพิเศษ

แท้จริงแล้ว ทุกวันดวงอาทิตย์ขึ้นช้าและตกเร็วกว่าปกติ ส่วนที่มีแสงสว่างของวันจะสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด สัมพันธ์กับวัน ครีษมายันภายในเดือนตุลาคม วันนั้นสั้นลง 200 นาที ในช่วงเดือนตุลาคม กลางวันสั้นลงอีก 80 นาที ส่วนวันในเดือนพฤศจิกายนหดลงเกือบชั่วโมงกลางวัน
แล้วทุกคนก็จำช่วงเปลี่ยนผ่านสู่ฤดูหนาวได้ ประเพณีนี้มีมาไม่ถึงร้อยปีด้วยซ้ำ ขั้นตอนนั้นง่ายและน่าพอใจ: คุณสามารถนอนหลับได้อีกหนึ่งชั่วโมง ความสุขนี้ตรงกับวันอาทิตย์เสมอ นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ในปีนี้ อเมริกาจะ “ก้าวเข้าสู่ฤดูหนาว” ในคืนวันที่ 2 พฤศจิกายน ซึ่งเป็นเวลาที่นาฬิกาของประเทศทั้งหมด (อย่างน้อยครึ่งพันล้านกลไก) ย้อนเวลากลับไป
ในสิ่งเหล่านี้ วันฤดูใบไม้ร่วงหนึ่งในหัวข้อประจำวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือปัญหาการเปลี่ยนมือ สิ่งที่กำลังพูดคุยกันไม่ใช่วิธีการหมุนเวียน แต่เป็นผลจากการแปลกลับ อิทธิพลของเวลาตามฤดูกาลที่มีต่อสุขภาพ ความปลอดภัยทางถนน ผลิตภาพแรงงาน ฯลฯ เริ่มมีการศึกษาเฉพาะในช่วงปลายทศวรรษ 1980 เมื่อส่วนสำคัญของมนุษยชาติดำเนินชีวิตตามกฎเหล่านี้แล้ว
บุคคลแรกที่เสนอ "เวลาแห่งการตี" คือหนึ่งในบิดาผู้ก่อตั้งของสหรัฐอเมริกา เบนจามิน แฟรงคลิน ในปี 1784 ขณะอยู่ในฝรั่งเศส เขาสังเกตเห็นว่าในฤดูร้อน เมื่อแสงแดดยามเช้าอันสดใสสาดส่องไปทั่วกรุงปารีสด้วยแสงสว่าง ชาวเมืองส่วนใหญ่ยังคงนอนหลับต่อไป เมื่อคำนวณการบริโภคของชาวปารีสแล้ว เทียนขี้ผึ้งเขาสรุปว่าหากเวลากลางวันกินเวลานานขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง เงินที่ประหยัดได้ในแต่ละปีในกรุงปารีสเพียงอย่างเดียวคงจะเป็น 90 ล้านเทียนหรือ 1 ล้านฟรังก์ทองคำ ในบทความเรื่อง "โครงการเศรษฐกิจ" แฟรงคลินแนะนำว่าชาวปารีสควรตื่นเช้าในฤดูใบไม้ผลิ แทนที่จะจุดเทียนเพื่อทำงานในตอนบ่าย ในทางกลับกัน จะฉลาดกว่าและประหยัดกว่าที่จะเริ่มทำงานในฤดูหนาวช้ากว่าเล็กน้อยเมื่อรุ่งสาง เป็นแนวคิดเชิงตรรกะ แต่ไม่มีทั้งความจำเป็นและความเป็นไปได้ในการนำไปปฏิบัติ
ความคิดเรื่องการเปลี่ยนเวลาได้รับการฟื้นฟูในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เท่านั้นเมื่อจำเป็นบังคับให้เราจำเวลากลางวันและพยายามใช้มันเพื่อประโยชน์ต่อเศรษฐกิจของประเทศ เยอรมนีเป็นกลุ่มแรกที่ทำเช่นนี้ในปี พ.ศ. 2459 เมื่อท่าเรือของตนถูกรัฐภาคีปิดล้อม ทำให้ประเทศขาดแหล่งวัตถุดิบ การเปลี่ยนผ่านเป็นเวลาฤดูร้อนทำให้เราสามารถประหยัดพลังงานไฟฟ้า เทียน และน้ำมันได้ ตัวอย่างของเยอรมนีตามมาทันทีด้วยบริเตนใหญ่ แคนาดา และสหรัฐอเมริกา หลังจากสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ประเทศต่างๆ กลับไปสู่ระบบเวลาแบบเดิม
เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนเข็มนาฬิกาให้การสนับสนุนเศรษฐกิจอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองถึงจุดสูงสุดในปี 1940 เยอรมนีได้เปลี่ยนมาเป็นเวลาตามฤดูกาลอีกครั้ง และถูกยกเลิกหลังจากการล่มสลาย หลังจากนั้น เข็มนาฬิกาจะเดินไปข้างหน้าซ้ำๆ ในฤดูใบไม้ผลิและย้อนกลับไปในฤดูหนาว ขึ้นอยู่กับสถานะของเศรษฐกิจ โดยเฉพาะภาคพลังงาน สิ่งที่น่าสนใจคือสหพันธ์สาธารณรัฐเยอรมนีและสาธารณรัฐประชาธิปไตยเยอรมันเปลี่ยนเป็นเวลาตามฤดูกาลแยกกันในเวลาที่ต่างกัน มีเพียงในปี 1978 เท่านั้นที่พวกเขาตกลงที่จะย้ายสวิตช์พร้อมกัน
เนื่องจากการเปลี่ยนไปใช้เวลาตามฤดูกาลนั้นไม่ได้รับการรับรอง จึงไม่มีวันที่แน่นอนสำหรับการเปลี่ยนไปใช้ ดังนั้นในปี พ.ศ. 2462 สหรัฐอเมริกาจึงละทิ้งช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูร้อน-ฤดูหนาว เปิดตัวในปี พ.ศ. 2484 ยกเลิกเมื่อสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่สอง และเริ่มนำมาใช้ใหม่ในปี พ.ศ. 2517 หลังจากที่รัฐอาหรับบังคับใช้มาตรการคว่ำบาตรน้ำมัน เช่นเดียวกับประเทศส่วนใหญ่ ยุโรปตะวันตกหลังจากสิ้นสุดวิกฤตการณ์น้ำมัน สหรัฐฯ กลับเข้าสู่ภาวะปกติไม่ได้ ในปี พ.ศ. 2548 หลังจากที่ราคาน้ำมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการนำกฎหมายนโยบายพลังงานมาใช้ ระยะเวลาฤดูร้อนจึงขยายออกไปอีก 2 สัปดาห์
การตัดสินใจครั้งนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด? ระยะเวลาที่สั้นเกินไปทำให้เราไม่สามารถให้คำตอบที่ถูกต้องได้ กระทรวงพลังงานของสหรัฐอเมริการายงานในปี 2551 ว่าการเพิ่มระยะเวลาออมแสงช่วยประหยัดไฟฟ้าที่ใช้ในช่วงเวลานี้ได้ 0.5% ประสบการณ์ของรัฐแคลิฟอร์เนียยืนยันว่าการประหยัดมีจริง แต่ไม่มีนัยสำคัญ (ในฤดูหนาวปริมาณการใช้ไฟฟ้าจะลดลง 0.5% ในฤดูร้อน - 0.2%) ประสิทธิภาพที่น้อยนิดของเกมเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความได้เปรียบของเกม นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นใช้แบบจำลองคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับผลกระทบตามฤดูกาล สรุปว่า ไม่สามารถประหยัดแบบพิเศษได้ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมญี่ปุ่นไม่เปลี่ยนเวลามาหลายทศวรรษแล้ว?
มีตัวอย่างที่ไม่เพียงแต่ได้รับผลกำไรเพียงเล็กน้อยจากสวิตช์ตามฤดูกาล แต่ยังรวมถึงการขาดทุน แม้แต่เพียงเล็กน้อยด้วย สิ่งนี้เห็นได้จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียและอังกฤษที่สังเกตเห็นการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่ช่วงฤดูร้อน การวิเคราะห์การอ่านมิเตอร์ไฟฟ้าในรัฐอินเดียนาเป็นเวลาสามปีพบว่าผู้บริโภคสูญเสียค่าสวิตช์ประมาณ 8.6 ล้านดอลลาร์ เมื่อเวลาผ่านไป ประเทศต่างๆไม่พร้อมๆ กัน การสื่อสารหยุดชะงักไประยะหนึ่ง การหยุดชะงักเกิดขึ้นในการทำงานของรถไฟและสายการบิน โดยเฉพาะในเที่ยวบินระหว่างประเทศ จากข้อมูลของอเมริกา การปรับตารางเวลาทำให้บริษัทรถไฟต้องเสียเงิน 12–20 ล้านดอลลาร์ต่อปี โดยทั่วไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ความเสียหายทางเศรษฐกิจจากการเปลี่ยนแปลงเวลาที่เปลี่ยนไปตลอดทั้งปีในสหรัฐอเมริกามีตั้งแต่ 500 ล้านถึง 1 พันล้านดอลลาร์
สาเหตุของความเสียหายอาจไม่คาดคิด ดังนั้นเกมจึงมีอิทธิพลต่อรายได้ของบริษัทโทรทัศน์และวิทยุในที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าในตอนเช้าในสหรัฐอเมริกา ผู้ฟังจะเข้าดูสถานีท้องถิ่นที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสภาพอากาศและสภาพการจราจร ผู้ชมจำนวนมากทำให้พวกเขาได้รับเงินที่เหมาะสม ในตอนเย็น คนอเมริกันชอบฟังสถานีวิทยุหลักๆ ของประเทศ “การถอนตัว” ในฤดูใบไม้ร่วงของหนึ่งชั่วโมงเช้าทำให้สถานีวิทยุเล็กๆ สูญเสียผู้ชมและรายได้
คำพังเพยว่า "เวลาคือเงิน" ได้พิสูจน์ความจริงแล้วเมื่อเกือบหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อความแตกต่างในการแปลมือในสหรัฐอเมริกาและอังกฤษนำไปสู่ความจริงที่ว่าตลาดหลักทรัพย์ลอนดอนเริ่มทำงานเร็วกว่าหรือช้ากว่าวอลล์สตรีทหนึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกัน นายหน้าค้าหุ้นชาวอเมริกันก็สูญเสียเวลาอันมีค่าและประสบความสูญเสีย ภายใต้แรงกดดันของพวกเขา นิวยอร์กจึงเปลี่ยนมาใช้เวลาออมแสงในปี 1920 ตามเวลาลอนดอน บอสตัน และฟิลาเดลเฟีย นอกจากนายธนาคารแล้ว ผู้ผลิตจักรยาน บาร์บีคิว และอุปกรณ์กอล์ฟยังเป็นผู้สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของเวลาเป็นระยะ เหตุผลนั้นชัดเจน: การเริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้นทำให้ความนิยมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพิ่มขึ้น ฮอลลีวูดอันยิ่งใหญ่ก็เข้าข้างพวกเขาเช่นกัน คนส่วนใหญ่ไปดูหนังในตอนเย็น ดังนั้นการลดปริมาณความมืดในระหว่างวันจึงส่งผลเสียต่อรายได้ของสตูดิโอภาพยนตร์
ฝ่ายตรงข้ามของการเปลี่ยนแปลงเวลาคือเกษตรกรที่เชื่อว่าวัว หมู และไก่ไม่เดินตามนาฬิกา และไม่เปลี่ยนตารางเวลา เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กซึ่งผลกำไรขึ้นอยู่กับข้อตกลงตรงต่อเวลากับผู้บริโภคไม่เห็นด้วย
แต่ละประเทศมีเวลาตามฤดูกาลหรือไม่?
การเปลี่ยนแปลงของเวลาทำให้เรากังวลไม่เพียงเพราะการประหยัดพลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุผลส่วนตัวอื่น ๆ ด้วย - ทางการแพทย์และจิตวิทยา ในบางครั้งแพทย์และผู้ปกครองก็เข้าร่วมกับคู่ต่อสู้ของเขา (พวกเขาบอกว่าการเปลี่ยนแปลงของเวลาส่งผลต่อสภาพของเด็กเล็กและยังสร้างปัญหาเพิ่มเติมให้กับพ่อและแม่ด้วย) ไม่มีตัวชี้วัดที่เป็นสากลเพียงตัวเดียว ไม่มีวิธีใดที่จะให้การประเมินเชิงปริมาณหรือทางเศรษฐกิจได้ ทุกคนเลือกเองว่าอะไรจะเร็วกว่านี้ อะไรจะเกิดทีหลัง - เข้านอนหรือตื่นนอน
การวิจัยทางการแพทย์ค่อนข้างมากแสดงให้เห็นทั้งด้านบวกและด้านลบของเวลาที่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนไปใช้เวลาออมแสงส่งผลเสียต่อผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากเวลานอนเปลี่ยนไปและส่งผลเสียต่อสภาพของนกฮูกกลางคืน อย่างไรก็ตาม ตามที่นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ระบุว่าการเปลี่ยนไปใช้ฤดูหนาวมีผลเชิงบวกต่อสภาพของหัวใจ: หลังจากเปลี่ยนสวิตช์แล้ว จำนวนโรคหัวใจจะลดลงเล็กน้อย จริงๆ แล้ว เราแต่ละคนสามารถเห็นความสุขที่มีอยู่ในจิตวิญญาณ (และในใจ) ขณะรอชั่วโมงเพิ่มเติมของคืน
การเล่นตามเวลายังมีผลที่ตามมาอีก ในหลายประเทศ (สหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร สเปน และบราซิล) สังเกตว่าทันทีที่มีการเปลี่ยนแปลง จำนวนอุบัติเหตุจะเพิ่มขึ้น แต่จำนวนก็ลดลง สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายๆ: ในวันแรกจังหวะการนอนหลับจะหยุดชะงักซึ่งจะคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว แต่การส่องสว่างตามธรรมชาติของเส้นทางที่ยาวนานขึ้น โดยเฉพาะในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ส่งผลให้การปฏิบัติงานปราศจากอุบัติเหตุ
เป็นที่น่าสนใจว่า แม้จะทราบแน่ชัดเกี่ยวกับเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ระยะเวลาของพลบค่ำและตัวแปรทางดาราศาสตร์อื่นๆ แต่วันที่เปลี่ยนเป็นเวลาฤดูร้อนและฤดูหนาวก็ถูกกำหนดโดยพลการในแต่ละครั้ง ขึ้นอยู่กับความต้องการทางการเมืองหรือสังคม ดังนั้นส่วนต่างๆ ของออสเตรเลียจึงเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอย่างอิสระ เหตุผลนี้อาจเป็นงานขนาดใหญ่ - เทศกาลหรืองานกีฬา ในชิลี เวลาในการเปลี่ยนเข็มนาฬิกาถูกเลื่อนสองครั้งเนื่องจากการเสด็จเยือนประเทศของสมเด็จพระสันตะปาปาและเนื่องจากการเลือกตั้งประธานาธิบดี
วันที่กำหนดโดยพลการสำหรับการเปลี่ยนฤดูกาลบางครั้งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด ดังนั้นในเดือนกันยายน พ.ศ. 2542 อิสราเอลจึงเปลี่ยนมาเป็นเวลามาตรฐาน (ฤดูหนาว) และทางการปาเลสไตน์เพื่อแสดงให้เห็นถึงความเป็นอิสระ ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2538 อิสราเอลได้กำหนดขั้นตอนการเปลี่ยนนาฬิกาของตนเอง ซึ่งแตกต่างจากวิธีของอิสราเอล ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำลายล้าง กลุ่มผู้ก่อการร้ายด้วย เวสต์แบงก์ได้เตรียมระเบิดหลายครั้งและส่งมอบให้กับผู้สมรู้ร่วมคิดของเธอซึ่งเป็นชาวอาหรับอิสราเอล อย่างไรก็ตาม ความไม่ลงรอยกันในเรื่องเวลาที่สมาชิกในกลุ่มอาศัยอยู่เป็นเรื่องตลกร้าย: ระเบิดทั้งหมดจุดชนวนหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาระเบิดที่กำหนด สังหารผู้ก่อการร้ายสามคน และไม่ใช่ผู้โดยสารของรถบัสที่พวกเขาตั้งใจไว้
ปัจจุบันนี้ ประมาณ 70 ประเทศทั่วโลกที่มนุษย์เกือบครึ่งหนึ่งอาศัยอยู่ เปลี่ยนนาฬิกาเป็นเวลาฤดูหนาวและฤดูร้อนปีละสองครั้ง ซึ่งรวมถึงประเทศอุตสาหกรรมเกือบทั้งหมด แม้แต่รัสเซียหลังจากมีข้อสงสัยสามปีเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลก็ตัดสินใจฟื้นฟูเวลาฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เกมไม่ได้รับการสนับสนุนจากยักษ์ใหญ่อย่างญี่ปุ่น จีน และอินเดีย รัฐส่วนใหญ่ในสภาพอากาศร้อนก็เห็นด้วยกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น ในแอฟริกา มีเพียงสามประเทศเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงเวลา ได้แก่ อียิปต์ ตูนิเซีย และนามิเบีย ใน อเมริกากลางการเปลี่ยนแปลงเวลาดำเนินการในรัฐส่วนใหญ่ของเม็กซิโก ฮอนดูรัส คิวบา และรัฐเกาะเล็กๆ อีกจำนวนหนึ่ง กัวเตมาลา นิการากัว ปานามา เวเนซุเอลา โคลอมเบีย และรัฐอื่นๆ ในภูมิภาคไม่ขยับเข็ม บางครั้งอาจไม่มีการแนะนำเวลาตามฤดูกาลทั่วประเทศ ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา นาฬิกาจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในรัฐฮาวายและแอริโซนา และในดินแดนเกาะเกือบทั้งหมด
ควรสังเกตว่าประเทศต่างๆ ทั่วโลกที่ใช้ระบบนี้ย้ายเข็มนาฬิกาของตนไป วันที่แตกต่างกัน- แต่แม้จะตกลงกันแล้ว ประเทศในสหภาพยุโรปและรัสเซียก็ทำเช่นนี้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน: ชาวยุโรป - เวลาตีหนึ่ง รัสเซีย - สองชั่วโมงต่อมา
ในหลายประเทศ แผนการสลับระหว่างฤดูร้อนและฤดูหนาวมีการเปลี่ยนแปลงซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันยังมีการเปลี่ยนแปลงในสหรัฐอเมริกา จนถึงปี 2549 โครงการนี้มีลักษณะดังนี้: วันอาทิตย์แรกของเดือนเมษายน - วันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคม รูปแบบปัจจุบันแตกต่างออกไป: วันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคม - วันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาในสหรัฐอเมริกา การเปลี่ยนผ่านสู่ฤดูหนาวได้มีการดำเนินไปอย่างช้าๆ ส่วนหนึ่งคือการทำให้วันหยุดวันฮาโลวีน “เบาลง” ในระหว่างที่เด็กๆ ไปตามบ้านและ “แครอล” เชื่อกันว่ามาตรการนี้จะช่วยลดจำนวนอุบัติเหตุทางถนนในคืนนั้นได้ ขอกล่าวเสริมอีกว่าย้อนกลับไปในปี 1970 มีการศึกษาวิจัยเพียงชิ้นเดียวที่แสดงให้เห็นว่าในวันที่เวลาเปลี่ยนไป จำนวนอาชญากรรมรุนแรงในเมืองต่างๆ ก็ลดลง น่าเสียดายที่ไม่ได้ทำการวิเคราะห์ดังกล่าวในภายหลัง
ในที่สุด มือก็พลิกกลับ ความตึงเครียดบางส่วนก่อนการเปลี่ยนผ่านสู่ฤดูหนาวและวันที่ "ขยายออกไป" ตามมาก็บรรเทาลง เราเริ่มลืมไปแล้วว่าเมื่อใดมีแสงและเมื่อข้างนอกมืด “เมื่อก่อน...” เวลาก็ดำเนินไปตามปกติ อย่างไรก็ตาม ในตอนเช้าอากาศจะเบาลงอย่างเห็นได้ชัด ตื่นได้ง่ายขึ้น ความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงอารมณ์ดีขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่หมายถึงอีกหนึ่งชั่วโมงของเช้าวันที่มีแดดจ้า! ในเวลาเดียวกันการเริ่มพลบค่ำในตอนเช้าจะน่ารำคาญน้อยลง: ประการแรกยังคงตกอยู่ในช่วงเวลาทำงานและประการที่สองช่วยให้คุณชื่นชมความสะดวกสบายของบ้านมากยิ่งขึ้น

ให้กับผู้อ่าน

ประธานาธิบดีรัสเซีย มิทรี เมดเวเดฟ ตัดสินใจยกเลิกการเปลี่ยนผ่านเป็นฤดูหนาว โดยเริ่มตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงปี 2554

เป็นครั้งแรกที่การเลื่อนเข็มนาฬิกาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในฤดูร้อนและย้อนกลับไปหนึ่งชั่วโมงในฤดูหนาวเพื่อประหยัดทรัพยากรพลังงานได้ดำเนินการในบริเตนใหญ่ในปี พ.ศ. 2451 แนวคิดในการประหยัดทรัพยากรพลังงานด้วยการย้าย มือเป็นของคนอเมริกัน รัฐบุรุษหนึ่งในผู้เขียนปฏิญญาอิสรภาพของสหรัฐอเมริกา เบนจามิน แฟรงคลิน ในสหรัฐอเมริกาเอง การเปลี่ยนไปใช้เวลา "ฤดูร้อน" และ "ฤดูหนาว" ได้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ปี 1918

ปัจจุบัน การเปลี่ยนมือตามฤดูกาลดำเนินการในกว่า 80 ประเทศจาก 192 ประเทศทั่วโลก โหมดสวิตช์จะใช้ที่ละติจูดทั้งหมดตั้งแต่แคนาดาไปจนถึงออสเตรเลีย

ในรัสเซีย การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นครั้งแรกในวันที่ 1 กรกฎาคม พ.ศ. 2460 เมื่อตามคำสั่งของรัฐบาลเฉพาะกาล เข็มของนาฬิกาทั้งหมดในรัสเซียถูกย้ายไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมง และนาฬิกาเหล่านั้นถูกย้ายกลับตามคำสั่งของสภา ของผู้แทนราษฎร ซึ่งได้รับการรับรองเมื่อวันที่ 22 ธันวาคม พ.ศ. 2460 (แบบเก่า)

ตามคำสั่งของสภาผู้บังคับการตำรวจแห่งสหภาพโซเวียตลงวันที่ 16 มิถุนายน พ.ศ. 2473 ได้มีการแนะนำเวลาคลอดบุตรในดินแดนของสหภาพโซเวียต จากนั้นเข็มนาฬิกาก็ถูกย้ายล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับเวลามาตรฐาน และหลังจากนั้นเข็มนาฬิกาก็ไม่ได้ถูกย้ายกลับ ประเทศก็เริ่มมีชีวิตและทำงานตลอดทั้งปี ซึ่งเร็วกว่าวัฏจักรตามธรรมชาติในแต่ละวันหนึ่งชั่วโมง มันเป็นเพียงในปี 1981 ที่ประเทศกลับไปสู่ฤดูกาล

ในรูปแบบปัจจุบัน ระบบการเปลี่ยนผ่านไปสู่เวลาที่ต่างกัน โดยการเปลี่ยนไปใช้เวลา "ฤดูร้อน" จะเกิดขึ้นในช่วงปลายเดือนมีนาคม และเวลา "ฤดูหนาว" ในช่วงปลายเดือนตุลาคม มีผลบังคับใช้ตั้งแต่ปี 1997 จนถึงปี 1996 การยกเลิกเวลา "ฤดูร้อน" ในรัสเซียได้ดำเนินการในปลายเดือนกันยายน ไม่ใช่ในวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคม เช่นเดียวกับทั่วทั้งยุโรป ระยะเวลาที่มีผลบังคับใช้ของเวลา "ฤดูร้อน" ในรัสเซียได้รับการขยายออกไปตามคำแนะนำของคณะกรรมาธิการเศรษฐกิจแห่งสหประชาชาติประจำยุโรป "เพื่อรักษาระบอบการปกครองตามเวลาร่วมกับประเทศอื่น ๆ"

ทุกประเทศในโลกที่ใช้ระบบนี้จะย้ายนาฬิกาไปเป็นวันอื่น

ตัวอย่างเช่น ในนามิเบีย การเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูร้อน" จะดำเนินการในวันอาทิตย์แรกของเดือนเมษายน และเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" ในวันอาทิตย์แรกของเดือนกันยายน ในจอร์แดนมีโครงการ "วันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนมีนาคม - วันศุกร์สุดท้ายของเดือนกันยายน"; ในบราซิล - "วันอาทิตย์ที่สามของเดือนกุมภาพันธ์ - วันอาทิตย์ที่สามของเดือนตุลาคม" ฯลฯ

ในยุโรป ซึ่งแตกต่างจากรัสเซีย การเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" ไม่ได้ดำเนินการตามเวลาท้องถิ่น แต่เป็นไปตามเวลามาตรฐานกรีนิช (GMT) หรืออย่างแม่นยำมากขึ้นตามเวลาสากลเชิงพิกัด (UTC) ซึ่งหมายความว่า ลอนดอนและลิสบอนจะเปลี่ยนนาฬิกาในเวลา 02.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น ในขณะที่ปารีส เบอร์ลิน หรือโรมจะเปลี่ยนนาฬิกาในเวลา 03.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น และอิสตันบูล เอเธนส์ หรือเฮลซิงกิ จะเปลี่ยนนาฬิกาเมื่อเป็นเวลา 04.00 น.

ในบรรดาประเทศในยุโรปทั้งหมด มีเพียงไอซ์แลนด์เท่านั้นที่ไม่ได้ใช้เวลาช่วงฤดูร้อน โดยเป็นเวลาเดียวกับที่กรีนิช ตลอดทั้งปีและช้ากว่าลอนดอนหนึ่งชั่วโมงในฤดูร้อน

ตั้งแต่ปี 2007 ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา เวลาออมแสงจะเริ่มในวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคม เวลา 02.00 น. และกลับมาในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน เวลา 02.00 น. เช่นกัน ควรสังเกตว่าเวลาออมแสงไม่ได้ใช้เหมือนกันทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและแคนาดา ตัวอย่างเช่น ในจังหวัดออนแทรีโอทางตะวันตกเฉียงเหนือของแคนาดา ผู้อยู่อาศัยปฏิเสธที่จะเปลี่ยนสวิตช์ในช่วงฤดูร้อน ในสหรัฐอเมริกา นาฬิกาไม่มีการปรับในรัฐฮาวายและแอริโซนา

ในประเทศต่างๆ เช่น แอลจีเรีย แองโกลา อัฟกานิสถาน เวียดนาม กินี อินเดีย เคนยา จีน มาเลเซีย สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ ปากีสถาน เปรู ตูนิเซีย ฟิลิปปินส์ ภาคเหนือ และ เกาหลีใต้, ญี่ปุ่นไม่เปลี่ยนเป็นเวลาฤดูร้อน/ฤดูหนาว ในเวลาเดียวกัน ในประเทศแถบเส้นศูนย์สูตร ไม่มีการเปลี่ยนไปเป็นเวลา "ฤดูร้อน"/"ฤดูหนาว" เลย นอกจากนี้ ประเทศเกษตรกรรมหลายแห่งซึ่งวันทำงานกำหนดเวลากลางวันอยู่แล้ว ได้ละทิ้งการเปลี่ยนไปสู่เวลา "ฤดูร้อน"

ในแอฟริกา มีเพียงสามประเทศเท่านั้นที่เปลี่ยนเวลา ได้แก่ อียิปต์ ตูนิเซีย และนามิเบีย ในอเมริกากลางและแคริบเบียน การเปลี่ยนแปลงของเวลาเกิดขึ้นในพื้นที่ส่วนใหญ่ของเม็กซิโก ฮอนดูรัส คิวบา และรัฐเกาะเล็กๆ อีกหลายแห่ง กัวเตมาลา นิการากัว ปานามา เวเนซุเอลา โคลอมเบีย และรัฐอื่นๆ ในภูมิภาคไม่เปลี่ยนเข็มนาฬิกา

ญี่ปุ่นละทิ้งการเปลี่ยนผ่านเป็นเวลา "ฤดูร้อน" ในปี พ.ศ. 2495 เนื่องจากระบอบการปกครองเวลา "ฤดูร้อน" ในญี่ปุ่นถูกบังคับให้นำมาใช้โดยหน่วยงานยึดครองที่ปกครองประเทศเมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม พ.ศ. 2491 ได้รับการต้อนรับจากประชากรชาวญี่ปุ่นส่วนใหญ่อย่างไม่เห็นด้วย การขยายวันทำงานให้กับผู้คนที่เหนื่อยล้าจากสงคราม ความอดอยาก และการทำลายล้างถูกมองว่าเป็นกลอุบายของผู้ยึดครอง เวลาออมแสงถูกยกเลิกในปี พ.ศ. 2495 หลังจากการลงนามในสนธิสัญญาสันติภาพซานฟรานซิสโก (พ.ศ. 2494) ซึ่งทำให้ระบอบการยึดครองสิ้นสุดลง

ออสเตรเลียกลายเป็นหนึ่งในประเทศแรกๆ ในโลกที่ในปี 1917 พวกเขาตัดสินใจเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" และ "ฤดูร้อน" อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกหน่วยการบริหารของประเทศที่ทำการเปลี่ยนแปลงนี้ นอร์เทิร์นเทร์ริทอรีและควีนส์แลนด์ตั้งอยู่ในภูมิอากาศเขตร้อน พบว่าการดำเนินงานที่ใช้เวลานานทำไม่ได้ในทางปฏิบัติและไม่ทำกำไร ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2552 รัฐเวสเทิร์นออสเตรเลียได้เสร็จสิ้นการทดลองใช้ระยะเวลาสามปีเพื่อแนะนำเวลาฤดูร้อน/ฤดูหนาว หลังจากการถกเถียงกันมานานหลายปีเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการเปลี่ยนมาใช้เวลาออมแสง ชาวออสเตรเลียตะวันตกได้ตัดสินใจละทิ้งแนวคิดนี้

ในปี 1990 อุซเบกิสถานปฏิเสธที่จะเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูร้อน" หรือ "ฤดูหนาว" เมื่อวันที่ 9 เมษายน 2533 คณะรัฐมนตรีของ UzSSR ในขณะนั้นได้มีมติเรื่องเวลาคลอดบุตรตามเวลาดังกล่าวซึ่งไม่ได้แปล "ฤดูหนาว" หรือ "ฤดูร้อน" ทาจิกิสถานไม่ได้เปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" นับตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงปี 1991

เติร์กเมนิสถาน คีร์กีซสถาน และคาซัคสถาน ไม่เปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" พวกเขาอธิบายสิ่งนี้ตามลักษณะภูมิอากาศและศาสนาในท้องถิ่น ในคาซัคสถาน เวลา "ฤดูร้อน" ถูกยกเลิกในปี พ.ศ. 2548 เนื่องจาก "...การวิจัยดำเนินการโดยคณะกรรมการว่าด้วย กฎระเบียบทางเทคนิคและมาตรวิทยาของกระทรวงอุตสาหกรรมและการค้าแสดงให้เห็นว่าการประหยัดพลังงานที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนเข็มนาฬิกาในฤดูใบไม้ผลินั้นไม่มีนัยสำคัญ และตามกฎแล้วจะถูกใช้ไปในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อกลับสู่เวลา "ฤดูหนาว"

ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2548 รัฐบาลและประธานาธิบดีจอร์เจียก็ตัดสินใจยกเลิกการเปลี่ยนเข็มนาฬิกาด้วย ตามข้อมูลของทางการจอร์เจีย การปฏิเสธที่จะเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูหนาว" เกิดจากปัจจัยหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน จอร์เจียจะสามารถใช้ไฟฟ้าได้อย่างประหยัดมากขึ้น นอกจากนี้ เวลาฤดูร้อนยังสอดคล้องกับจังหวะชีวิตของมนุษย์มากกว่าฤดูหนาวอีกด้วย

ในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2552 ประธานาธิบดีรัสเซีย มิทรี เมดเวเดฟ ในระหว่างการปราศรัยประจำปี สมัชชาแห่งชาติสหพันธรัฐรัสเซียเสนอให้หารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนเป็นเวลา "ฤดูร้อน" และเมื่อปลายเดือนมีนาคม 2010 ประมุขแห่งรัฐได้เชิญผู้เชี่ยวชาญมานำเสนอการวิเคราะห์ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวและไม่ได้ออกกฎว่ามาตรการนี้อาจเป็นได้ ยกเลิก.

การสูญเสียพลังงานและอารมณ์ แรงจูงใจที่ลดลง เป็นปัญหาที่พบบ่อยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว อาการของคุณจะร้ายแรงเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่จนถึงจุดหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับคุณเป็นการส่วนตัวเป็นอย่างมาก
ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเผาผลาญเซโรโทนินซึ่งปริมาณจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อขาดแสงธรรมชาติตลอดจนการรับรู้ทางจิตวิทยาของฤดูหนาว สถานการณ์เลวร้ายลงจากความจำเป็นที่ต้องเคลื่อนที่ไปรอบๆ เมืองทุกวันในสภาพอากาศเลวร้าย และกรณีของ ARVI ที่เพิ่มขึ้น กับฉากหลังของการเปลี่ยนแปลงใน ระบบประสาทสำหรับหลาย ๆ คน ความจำและความสนใจลดลง ความเร็วปฏิกิริยาลดลง อาการง่วงนอนปรากฏขึ้นในตอนกลางวัน และนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และการรับรู้ด้านลบแย่ลง
คุณจะทำอย่างไรเมื่อดูเหมือนไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้? วิธีบรรเทาอาการของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า:
- ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่จะเขียนไดอารี่
ในบันทึกของคุณ ให้เน้นไปที่สิ่งดีๆ แม้ว่าจะไม่ใช่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ก็ตาม ลุกจากเตียงตรงเวลา - ถือเป็นข้อดีอย่างมาก ชอบตัวเองในกระจก - เป็นข้อดีเช่นกัน เดินเป็นส่วนหนึ่งในการทำงาน - เยี่ยมมาก ได้ทานอาหารกลางวันแสนอร่อย - เป็นโบนัสที่ดี
ผู้เชี่ยวชาญจาก Oxford Centre for Cognitive Therapy แนะนำให้ระบุระดับความพึงพอใจและการประเมินความสำเร็จเชิงอัตนัยในระดับ 1 ถึง 10 ถัดจากแต่ละรายการ
ตัวอย่างเช่น:ลุกจากเตียงตรงเวลา - U (ความสุข 0), D (ความสำเร็จ - 8); เดินไปทำงาน - U 5, D 10.
เขียนบันทึกก่อนนอนทุกวันถ้าเป็นไปได้
บันทึกทุกสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจในระหว่างวัน แต่คุณไม่ควรละทิ้งด้านลบเช่นกัน การอธิบายสถานการณ์ด้วยคำพูดช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น และลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวลหรือเสียใจในอนาคต
การเก็บบันทึกประจำวัน- การช่วยเหลือตนเองขั้นพื้นฐานสำหรับภาวะซึมเศร้า: ช่วยให้สังเกตเห็นสิ่งดี จดจำช่วงเวลาเชิงบวก และบันทึกการเสื่อมสภาพของอาการอย่างทันท่วงที เครื่องหมายหลักที่บ่งบอกว่าสถานการณ์เริ่มควบคุมไม่ได้คือความคิดฆ่าตัวตาย ในกรณีนี้ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่จะเป็นผู้ตัดสินใจ การรักษาด้วยยา.
- ความมหัศจรรย์ของสิ่งเล็กๆ
ในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า อาการมักจะแย่ลงเนื่องจากภาระงานหนักและปัญหาในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว คุณมักจะต้องเผชิญกับภารกิจมากมายที่ยากจะเอาชนะ และคุณจะสูญเสียศรัทธาในความแข็งแกร่งและการควบคุมตนเอง วิธีเดียวที่จะรับมือกับงานใหญ่ๆ ได้คือการแบ่งงานออกเป็นงานเล็กๆ หลายๆ งาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อย ๆ แก้ปัญหาทุกอย่าง หรือกระจายงานให้กับผู้แสดงหลายคนก็ได้ อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สำหรับตัวเอง แต่ให้มุ่งเน้นไปที่ความสามารถที่แท้จริงของคุณในเวลานี้และในสถานะนี้
- ไปเที่ยว พบปะเพื่อนฝูงและถ้ามันยากจริงๆ ให้เริ่มจากการพูดคุยทางโทรศัพท์
กำลังใจจากคนที่รักมักจะมาในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เราอาจไม่เข้าใจวิธีการทำงาน แต่เราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของเราหลังจากสื่อสารกับคนที่เรารักและรักเรา การได้รับการยอมรับถือเป็นความต้องการทางสังคมที่สำคัญ และยิ่งได้รับความพึงพอใจมากเท่าใด เหตุผลในการคิดถึงความหมายของชีวิตก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบโดปามีนและปรับปรุงสุขภาพ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้น: ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมหรือวิ่งในตอนเช้า แค่เล่นยิมนาสติกที่บ้านทุกวันก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อปรับปรุงคุณภาพและปริมาณ ควรฝึกเป็นคู่เพื่อฟังเพลงที่ไพเราะจะดีกว่า
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเกิดขึ้นเป็นประจำของอาการซึมเศร้าไม่มากก็น้อยบ่งชี้ถึงปัญหาที่ต้องแก้ไข ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงของคุณจะสะท้อนถึงความสัมพันธ์ที่แตกหัก ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเนื่องจากความเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แพทย์จะเป็นผู้ตอบ

นี่คือฤดูร้อนครั้งที่ 3 เราจะต้องใช้ชีวิตตามช่วงฤดูหนาว โดยพระอาทิตย์ขึ้นเวลา 03.00-04.00 น. และพระอาทิตย์ตกแม้ในเดือนมิถุนายนเวลา 21.00 น. เด็กๆ ในปัจจุบันแทนที่จะออกไปข้างนอก ให้นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีในตอนเย็น สนามจะว่างแล้วเวลา 20.30 น. เป็นไปไม่ได้ที่จะไปเดชาหรือทะเลสาบในฤดูร้อนหลังเลิกงาน แต่เมื่อตี 4 พระอาทิตย์ก็ส่องแสง หากก่อนหน้านี้เมื่อมาพักผ่อนที่ทะเลดำคุณสามารถอยู่ที่ชายหาดได้จนถึง 11.30 น. ตอนนี้ถึง 10.30 น. ภายหลังทำไม่ได้เพราะดวงอาทิตย์ แต่ในเวลากลางคืนดวงอาทิตย์ส่องแสง เรามีประเทศที่ใหญ่โต และไม่เพียงแต่จากตะวันตกไปตะวันออกเท่านั้น แต่ยังมาจากเหนือจรดใต้ และสิ่งที่เหมาะกับภาคเหนือในฤดูร้อนก็ไม่เหมาะกับภาคใต้แม้ว่าเมืองต่างๆ จะอยู่ที่ลองจิจูดเดียวกันก็ตาม สำหรับประเทศของเรา สิ่งที่เร่งด่วนที่สุดคือคืนการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาตามฤดูกาล เพื่อให้ใช้เวลากลางวันหลังเลิกงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งเราอาศัยอยู่มา 30 ปี และเป็นที่ที่โลกศิวิไลซ์ทั้งโลกอาศัยอยู่

บรรทัดล่าง

เวลากลางวันจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน จังหวะทางชีวภาพและสุขภาพของประชาชน (โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ) จะดีขึ้น ค่าไฟฟ้าของประชาชนและสถานประกอบการจะลดลง เวลาจะสอดคล้องกับประเทศในยุโรปและรัฐอื่นๆ