ตัวเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: วิธีเร่งการเผาผลาญที่บ้าน เหตุใดสารทั้งหมดจึงช้าลง?

การเผาผลาญที่ช้าลงนั้นไม่เพียงเต็มไปด้วยน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาอื่น ๆ : ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการปรากฏตัวของกลุ่มอาการ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, อาการกำเริบของโรคต่างๆ - และรายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงมองหาวิธีที่จะทำให้มันกลายเป็นมาตรฐาน

คำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - โภชนาการและ กิจกรรมมอเตอร์- แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะดึงตัวเองเข้าหากันได้ ดังนั้นบางครั้งทางออกที่ดีที่สุดน่าจะเป็นยาที่ช่วยเร่งอาการ: ดื่มเครื่องดื่มแล้วความเร็วของกระบวนการทั้งหมดภายในร่างกายจะเพิ่มขึ้นทันทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?

หลายคนกำลังมองหายาที่ช่วยเร่งการเผาผลาญโดยเฉพาะเพื่อการลดน้ำหนัก ทุกคนรู้ดีว่าการเผาผลาญมีบทบาทสำคัญอย่างไรในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ในอีกด้านหนึ่ง วิธีการนั้นถูกต้อง: คุณต้องใช้ยาเม็ดไม่ใช่เพื่อปัญหา แต่เพื่อสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของมัน อย่างไรก็ตาม หลักการนี้ใช้ไม่ได้ผลที่นี่ และนี่คือเหตุผล

ยาได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาโรค ไม่มีรหัสเดียวในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศสำหรับการเร่งการเผาผลาญช้า และสิ่งนี้อธิบายได้ง่ายมาก: ความเร็วของเขาเป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลและแต่ละคนก็มีความเร็วเป็นของตัวเอง ไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้ชัดเจนว่าควรเป็นอย่างไร เพื่อให้ทุกสิ่งในร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา และถ้าไม่มีโรคก็ไม่มียารักษา

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีแท็บเล็ตเพื่อเร่งการเผาผลาญในร่างกายเลย มีอยู่จริง แต่คุณสมบัติทางเภสัชวิทยานี้เป็นรองเพิ่มเติมจากคุณสมบัติหลัก หากไม่มีสิ่งนี้พวกเขาก็จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ ลองดูตัวอย่าง

ยาที่มีส่วนประกอบออกฤทธิ์ orlistat ตามที่กำหนด ยาอย่างเป็นทางการเพื่อรักษาโรคอ้วน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้จะช่วยลดการดูดซึมไขมันซึ่งก็คือทำให้การสลายไขมันช้าลง และนี่เป็นเพียงปฏิกิริยาเคมีหนึ่งจาก 50 ปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดการเผาผลาญ แต่คุณสมบัติของแท็บเล็ตนี้ก่อให้เกิดผลต่อเนื่องหลายอย่างซึ่งจะเร่งการเผาผลาญ (แม้ว่าจะไม่มาก) ในท้ายที่สุด

ยาที่ใช้เมตมอร์ฟีนในการรักษาโรคเบาหวาน ทำให้ตัวรับไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงเร่งการใช้กลูโคสโดยเซลล์ และผลที่ตามมาก็คือการทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ

แท็บเล็ตที่กำหนดไว้สำหรับโรคอ้วน (Xenical) และ โรคเบาหวาน(กลูโคฟาจ)

ผลกระทบแบบคู่ของยานี้ส่งผลให้ผู้คนรับประทานยาเม็ดเหล่านี้ โดยอาศัยการเร่งการเผาผลาญเป็นหลัก ในขณะที่จุดประสงค์หลักคือการรักษาโรคที่ค่อนข้างร้ายแรง: เบาหวาน, โรคอ้วน, โรคตับ, บูลิเมีย และผู้ที่ไม่ประสบปัญหาก็ใช้มัน สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมาหลายประการ:

• หากคุณโชคดี การรับประทานยาเม็ดยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ
• จะไม่เกิดผล;
• ผลข้างเคียงจะเริ่มปรากฏให้เห็น: จากอาการวิงเวียนศีรษะไปจนถึงความผิดปกติของการกินอย่างรุนแรง
• ยาก็จะมี การกระทำย้อนกลับ: ระบบเผาผลาญอาจถูกรบกวนและช้าลงอีก;
• อวัยวะที่แข็งแรงที่เป็นเป้าหมายอาจได้รับความเสียหาย การดำเนินการทางเภสัชวิทยายา - ท้ายที่สุดมันถูกออกแบบมาเพื่อรักษาพวกเขา

เมแทบอลิซึมคือชุดของกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีสารมากกว่า 50 ชนิดที่เกี่ยวข้อง: กรดอะมิโน, ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไอโซพรีนอยด์, โคเอ็นไซม์, นิวคลีโอไทด์, ไกลแคน, สเตียรอยด์, กรดไขมัน ฯลฯ ไม่มีแท็บเล็ตสากล นั่นจะทำให้ระบบที่ซับซ้อนเช่นนี้เป็นปกติได้ ยาแต่ละตัวได้รับการพัฒนาเพื่อขจัดปัญหาในพื้นที่เฉพาะ: ยานี้เร่งการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ยานี้ช่วยเร่งการดูดซึมโปรตีน ยาตัวที่สามเร่งการสลายไขมัน เป็นต้น

ดังนั้นจึงได้ข้อสรุปที่เหมาะสม:

1. ไม่มียาที่ผลิตขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญโดยเฉพาะ
2. เกือบทั้งหมดมีผลกระทบต่อร่างกายคล้ายกัน แต่เป็นเพียงเรื่องรองเท่านั้น
3. หากต้องการรับประทานยาใด ๆ คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์
4. ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากกว่าการใช้ยาที่กำหนดเป้าหมายอย่างแคบ

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณจริงๆ ให้ดื่มน้ำมากขึ้น ทานอาหารให้ถูกต้อง และออกกำลังกายให้เพียงพอ นี้ ทางเลือกที่คุ้มค่าแท็บเล็ตใดก็ได้

สายพันธุ์

หากคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะค้นหายาดังกล่าว ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจว่ามีประเภทใดบ้างในตลาด ความแตกต่างและข้อดีของยาเหล่านี้ อย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ในระดับหนึ่ง

ขึ้นอยู่กับสถานะ

• ยา

เหล่านี้เป็นแท็บเล็ตที่จำหน่ายเฉพาะในร้านขายยาที่มีใบรับรองที่เหมาะสมและมีไว้สำหรับการรักษาโรคเฉพาะ: เบาหวาน, โรคอ้วน, บูลิเมีย, โรคตับแข็งในตับ, การกินมากเกินไปโดยบีบบังคับและอื่น ๆ

สามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์และร้านขายยา จากตัวกลาง และในคลังสินค้าของผู้ผลิต มีจำหน่ายโดยเสรี มักมีองค์ประกอบที่น่าสงสัย และประสิทธิผลในแง่ของผลกระทบต่อการเผาผลาญยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (ในกรณีส่วนใหญ่)

ขึ้นอยู่กับหลักการทำงาน

• เผาผลาญไขมัน

มีวัตถุประสงค์เพื่อสลายไขมันและกำจัดไขมันออกจากร่างกาย ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ก่อนอื่นผู้ชายใช้พวกมันอย่างแข็งขันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ (Orsoten, แม่ม่ายดำ,ซีนิคอล,แอล-คาร์นิทีน)

• ยาขับปัสสาวะ

โดยหลักการแล้ว พวกเขาไม่ได้มีวัตถุประสงค์ที่จะส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ แต่โดยการกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย พวกเขาเร่งกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งก่อนหน้านี้ช้าลงอย่างแม่นยำเนื่องจากความมึนเมาและตะกรัน (โพแทสเซียมอะซิเตต, การระบายน้ำ Turboslim, Lespenefril, แมนนิทอล, ฟลาโรนิน, ไดคลอโรไทอาไซด์)

• ยาระงับความอยากอาหาร

พวกมันออกฤทธิ์เนื่องจากมีอาการบวมที่ท้อง (MCC Ankir-B) หรือโดยส่งผลต่อศูนย์ความอิ่มตัวในไฮโปทาลามัส (Slimia, Goldline) ในกรณีแรกมีการผลิตเอนไซม์เพิ่มเติมและในกรณีที่สองมีการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง: ทั้งสองมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ

ยาระงับความอยากอาหาร: Goldline, Slimia และ MCC

• สารกระตุ้น

เชื่อกันว่ายาเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่เริ่มพัฒนาขึ้นเพื่อการรักษาโรคบางชนิด เหล่านี้รวมถึงกลูโคฟาจ (กำหนดไว้สำหรับโรคเบาหวาน) และเลซิติน (ใช้รักษาโรคตับ) และอื่นๆ

ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ

• ฮอร์โมน: แอล-ไทรอกซีน
• อะนาโบลิกสเตียรอยด์: Methylandrostenediol, Anavar, Anadrol, Donabol
• สมุนไพร: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากสมุนไพรนานาชนิด - เซนนาอเล็กซานเดรีย, โรเซียเรดิโอลา, อีลูเทอคอกคัส, โสม, เอ็กไคนาเซีย ฯลฯ
• วิตามิน: อัลฟ่าวิต้า, วิต้าซีโอไลท์, วิต้ามิน, แร่ธาตุวิตา, โมโนออกซี

ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต

• ราคาแพงและมีคุณภาพสูง - และยา
• ราคาถูกและคุณภาพที่น่าสงสัยส่วนใหญ่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจีนและไทย
• ตำแหน่งระดับกลางถูกครอบครองโดยยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากข้อกังวลของรัสเซีย เช่น Evalar เป็นต้น

เมื่อดูอย่างรวดเร็วการจำแนกประเภทของยาดังกล่าวดูเหมือนชัดเจนมาก: มี น้ำหนักเกิน- กินยาสลายไขมัน ระบบเผาผลาญช้า มาพร้อมกับโรคทุติยภูมิ - มียาที่เจาะจงเป้าหมาย ในความเป็นจริงมีชื่อมากมายและมีเพียงแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถเข้าใจความซับซ้อนของการใช้และวัตถุประสงค์ได้ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถแนะนำยาบางชนิดที่เร่งการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพตามสภาวะสุขภาพและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ข้อบ่งชี้

ไม่มีความลับที่หลายคนกำลังมองหายาไม่มากเพื่อเร่งการเผาผลาญ แต่เพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถ้าคุณแก้ไขสิ่งหนึ่ง อีกสิ่งหนึ่งจะกลับมาเป็นปกติ แต่ไม่เพียงแต่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้นที่สามารถเป็นข้อบ่งชี้ในการรับประทานยาเม็ดดังกล่าวได้ มีสถานะและเงื่อนไขอื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็นต้องโอเวอร์คล็อก:

• ไม่สามารถกินอาหารได้อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ (เนื่องจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือสภาพการทำงาน)
• ขาดการพักผ่อนยามค่ำคืนที่เพียงพอ (เช่น เนื่องจากงานกะ)
• โรคโลหิตจาง;
• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• บูลิเมีย;
• การไม่ออกกำลังกาย
• การคายน้ำของร่างกาย
• การกินมากเกินไปโดยบังคับ;
• ภาวะวิตามินต่ำ

อย่างไรก็ตาม เราขอเตือนคุณว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะรับมันได้หรือไม่ นี่เป็นสิทธิพิเศษของแพทย์เท่านั้น หากต้องการคำปรึกษาเบื้องต้น โปรดติดต่อนักบำบัดหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ข้อห้าม

ข้อห้ามจำนวนมากและส่วนใหญ่เหมือนกันสำหรับแท็บเล็ตดังกล่าวเกิดจากปัจจัยสองประการ

ยาที่มีไซบูทรามีน (ถูกห้ามในหลายประเทศ) มีรายการผลข้างเคียงที่น่าประทับใจที่สุด

ประการแรก เมแทบอลิซึมส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะบางส่วน และถ้าคุณเร่งความเร็วมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และตับเป็นหลัก

ประการที่สองอย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้เป็นยารักษาโรคที่ออกแบบมาเพื่อส่งผลต่ออวัยวะหรือระบบเฉพาะ แต่คนอื่นอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากคุณสมบัติข้างเคียงของพวกเขา ดังนั้นทั้งหมดจึงไม่ปลอดภัยหากไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามต่อไปนี้:

• แพ้สารออกฤทธิ์
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• อายุต่ำกว่า 16 ปีและหลังจาก 60 ปี
• ความดันโลหิตสูง;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, thyrotoxicosis, pheochromocytoma;
• โรคระบบทางเดินอาหารใด ๆ
• ไมเกรน, ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง;
• การทำงานที่ไม่เหมาะสมของไต
• การใช้ยาอื่นพร้อมกัน
• เนื้องอก;
• ความผิดปกติทางจิต, นอนไม่หลับ;
• โรคตับ;
• ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากเจ็บป่วยยืดเยื้อ
• ต้อหิน;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค่อนข้างปลอดภัยเนื่องจากไม่ใช่ยา อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของพวกเขาถูกตั้งคำถาม ไม่ทราบว่ากัวรานาและมะขามแขกอเล็กซานเดรียที่แปลกใหม่เหล่านี้จะส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร

รายการ

ยาบางชนิดที่เร่งการเผาผลาญ (อ่าน - ส่งเสริมการลดน้ำหนัก):

• ไขมัน
• แอสปาร์กัม
• บูโพรพิออน
• การ์ซีเนีย ฟอร์เต้
• กลูโคฟาจ
• โกลด์ไลน์ ไลท์
• ไดคลอร์ฟีนาไมด์
• ลูกบอลทองคำ
• อินดาปาไมด์
• คาร์นิวิท คิวเทน
• คล็อปาไมด์
• ซีนิคอล
• ลินดาซ่า
• ไลโปซิน
• ลิรากลูไทด์
• แอล-คาร์นิทีน
• ลอร์คาเซริน
• เมตาโบลีน
• มิดามอร์
• นาลเทรกโซน
• ออร์ลิสแทต
• พรามลินไทด์
• ริโมนาบันต์
• ไซบูทรามีน
• สลิเมีย
• โทพิราเมต
• เฟนเทอร์มีน
• เฟปรานอน
• ฟูโรเซไมด์
• คลอธาลิโดน
• เอ็กเซนาไทด์ บายเอตา
• กรดเอทาครินิก
• อีเฟดรีนกับคาเฟอีน

การให้คะแนนที่ดีที่สุด

ที่สุด ยาสามารถ "เร่ง" การเผาผลาญได้

จากรายการนี้ เราสามารถเน้นสิบอันดับแรกได้: ยาเหล่านี้มักแนะนำโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อเอง และ ข้อเสนอแนะในเชิงบวกในแง่ของประสิทธิผลนั้นมีมากกว่าเชิงลบ

1. แอล-คาร์นิทีน แม็กซ์เลอร์ (เยอรมนี) $23.3.
2. ซีนิคอล. โรช โฮลดิ้ง (สวิตเซอร์แลนด์) 17 ดอลลาร์
3. โครเมียม พิโคลิเนต โซลการ์ (สหรัฐอเมริกา) $16.5.
4. ทวามินทร์. กรอดโน แซดเอ็มพี (เบลารุส) 14.6 ดอลลาร์
5. รีดูซิน. ที่ได้รับการส่งเสริม (รัสเซีย) 13 ดอลลาร์
6. เอ็กไคนาเซีย อัตราส่วนฟาร์ม (เยอรมนี) 12 ดอลลาร์
7. เทอร์โบสลิม อัลฟ่า เอวาลาร์ (รัสเซีย) $6.
8. เลซิตินฟอร์เต้ เรียลแคปส์ (รัสเซีย) $3.9.
9. ลิโปนอร์ม. Gutta (รัสเซีย) $3.5.
10. กลูโคฟาจ เมอร์ค ซานเต้ (ฝรั่งเศส) $1.7.

ถ้าซื้ออะไรก็จะมาจากเรตติ้งนี้ อย่างน้อยก็ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญและมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน

ก่อนที่จะทำการใดๆ ยาโปรดอ่านคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการใช้งาน สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

นัดหมายกับแพทย์ต่อมไร้ท่อและดูว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานยาเม็ดเหล่านี้จริงๆ หรือไม่ ปรึกษาเขาเกี่ยวกับยาเฉพาะที่คุณเลือก อย่าแม้แต่จะพยายามใช้มันโดยไม่ได้รับอนุญาตจากเขา

อ่านคำแนะนำสำหรับยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างละเอียด โปรดจำไว้ว่าขนาดยาที่ระบุไว้ในที่นี้มีไว้เพื่อรักษาโรคเฉพาะที่คุณไม่มี ดังนั้นควรลดให้เหลือ 1 เม็ด

ยาประเภทนี้มักสะสมในเนื้อเยื่อและทำให้ร่างกายมึนเมา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องสร้างระบบการดื่มขึ้นมา อัตราการบริโภครายวัน น้ำสะอาดคำนวณเป็นรายบุคคล: 30 มล. x น้ำหนักเป็นกก.

เมื่อคุณเริ่มรับประทานยา ให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง หากผลข้างเคียงเกิดขึ้นและไม่หายไป ให้หยุดรับประทานและไปพบแพทย์เพิ่มเติม หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเป็นพิษต่อร่างกายอีกต่อไป

หากคุณไม่ทราบแน่ชัดว่ายาเม็ดเหล่านี้ทำงานอย่างไร ให้ลองรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวัน ตามกฎแล้วการเร่งการเผาผลาญอาจเต็มไปด้วยความตื่นเต้นง่ายเกินไป (ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ) และผลขับปัสสาวะ

หากคุณต้องการบรรลุผลสูงสุด ให้ควบคุมอาหารให้เป็นปกติ: งดออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายรับประทานบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ จะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้ อย่างน้อยที่สุด หาเวลาและพลังงานสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าเป็นอย่างน้อย

ในด้านหนึ่ง ยารักษาโรคได้รับการรับรองและปลอดภัยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีผลกระทบที่ยังไม่ผ่านการทดสอบ ในทางกลับกันเราได้กล่าวไปแล้วว่าแต่ละอย่างมีจุดประสงค์เพื่อรักษาโรคไม่ใช่เพื่อเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจเลือกสิ่งที่ยากระหว่างพวกเขาด้วยตัวเอง (ควรร่วมกับแพทย์ของคุณ)

หากคุณกำลังมองหายาเม็ดที่เร่งการเผาผลาญของคุณ ให้คิดให้รอบคอบก่อนเริ่มรับประทาน หากคุณไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงโดยการเลือกใช้ยาที่ไม่ถูกต้อง การเผาผลาญช้าไม่ใช่โรค แต่เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกาย ไม่ได้รับการรักษา แต่ได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: โภชนาการเป็นอันดับแรก การออกกำลังกาย อารมณ์ หากคุณเข้าใจสิ่งนี้ การแก้ไขสถานการณ์จะง่ายกว่ามาก

เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมเป็นชุดของกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อรักษาชีวิต

การเผาผลาญมีสองประเภท:

1. แอแนบอลิซึม - การสร้างโครงสร้างใหม่การสังเคราะห์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สร้างเนื้อเยื่อและกักเก็บพลังงานเกิดขึ้นพร้อมกับการใช้พลังงานอิสระ
2. Catabolism - การทำลายหรือการสลายของสารที่ซับซ้อนและการผลิตพลังงานและของเสียตามมาเกิดขึ้นพร้อมกับการปล่อยพลังงานอิสระ

ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติในสภาวะการพักผ่อนทั้งทางร่างกายและจิตใจ (การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ การให้ความร้อนแก่ร่างกาย การสร้างเซลล์ใหม่ การกำจัดของเสียออกจากเซลล์ ฯลฯ) ถือเป็นการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

ตัวอย่างเช่น ตับใช้พลังงานจากการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน 27% สมองคิดเป็น 19% และกล้ามเนื้อคิดเป็น 18% (!)

อัตราการเผาผลาญคืออะไร? นี่คืออัตราที่ร่างกายเผาผลาญปริมาณพลังงานที่ต้องการเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและการทำงานที่สำคัญในขณะที่พักผ่อน และวัดเป็นแคลอรี่ ความเร็วได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย: ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ งาน ต่อมไทรอยด์- นอกจากนี้ผู้ที่มีตัวชี้วัดเดียวกันอาจมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม สำหรับบางคนมันเร็วกว่ามาก กล่าวกันว่ามีรัฐธรรมนูญเช่นนั้น

สำหรับผู้หญิง:

• อายุ 18-30 ปี = (0.0621 x น้ำหนักตัวจริง (กก.) + 2.0357) x 240;
• 31-60 ปี = (0.0342 x น้ำหนักตัวจริง (กก.) + 3.5377) x 240;
• อายุมากกว่า 60 ปี = (0.0621 x น้ำหนักตัวจริง (กก.) + 2.7545) x 240

สำหรับผู้ชาย:

• อายุ 18-30 ปี = (0.0630 x น้ำหนักตัวจริง (กก.) + 2.8957) x 240;
• 31-60 ปี = (0.0484 x น้ำหนักตัวจริง (กก.) + 3.6534) x 240;
• มากกว่า 60 = (0.0484 x น้ำหนักจริง (เป็นกิโลกรัม) + 2.4587) x 240

ยิ่งกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นเร็วขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อทำงานหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอด ยิ่งทำงานช้าลงเท่าไร พลังงานก็จะยิ่งเผาผลาญน้อยลงเท่านั้น

ความเร็วนี้เกี่ยวข้องกับอะไรและสามารถเปลี่ยนได้หรือไม่? สามารถ. และนี่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของผู้หญิง 70 กก. คือ 1,424 แคลอรี่ต่อวัน มันต้องการพลังงานมากเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย หากเธอเพิ่มการฝึก ความต้องการพลังงานของเธอจะเพิ่มขึ้นเป็นแคลอรี่ในปี 1994 แน่นอน แต่อย่างที่คุณเห็น ส่วนแบ่งแคลอรี่ที่สูง (60-70%) มาจากกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาสุขภาพเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีในร่างกายให้เป็นปกติจึงมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้องการพลังงานโดยรวมและส่งผลให้ไขมันลดลง แต่ระบบเผาผลาญของคุณคือสิ่งสำคัญที่นี่

ยิ่งการเผาผลาญของคุณช้าลง คุณจะต้องกินอาหารน้อยลงและจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินได้มากขึ้นเท่านั้น และจะต้องออกกำลังกายน้อยลงด้วย ฟังดูดีใช่มั้ย?

ความคิดเห็นยอดนิยม: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย ผลลัพธ์คืออะไร? วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ระยะหนึ่ง แต่สุดท้ายคุณจะล้มเหลว คุณจะชนะการต่อสู้ แต่คุณจะแพ้สงคราม ทำไม

เพราะการเผาผลาญของคุณจะปรับตามปริมาณพลังงานที่คุณกิน เป้าหมายของร่างกายคือการรักษาสภาวะสมดุล ซึ่งก็คือการรักษาสมดุลระหว่างการบริโภคกับรายจ่าย เมื่อคุณจำกัดแคลอรี่โดยทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลง ระบบเผาผลาญของคุณจะเริ่มช้าลงตามธรรมชาติและเผาผลาญพลังงานน้อยลง แคลอรี่ที่ลดลงของร่างกายเป็นสัญญาณว่า "วันฝนตก" มาถึงแล้ว และคุณต้องประหยัดพลังงานในทุก ๆ ด้าน หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย ก็จะยิ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง ไม่มีแรง หรือต้องการออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลดลง

เมื่อมีคนลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคลงอย่างรวดเร็ว ระบบการเผาผลาญของพวกเขาจะช้าลงเพียงพอที่จะสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่พวกเขาได้รับกับสิ่งที่พวกเขาเผาผลาญ นี่คือจุดที่การลดน้ำหนักหยุดลง ซึ่งมักจะตามมาด้วยการลดแคลอรี่หรือการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งมีแต่จะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงอีก และเริ่มวงจรที่เลวร้าย

จากนั้นบุคคลนั้นก็พังทลายและไปในทิศทางอื่นเพิ่มจำนวนแคลอรี่อย่างรวดเร็วกินมากเกินไปร่างกายตอบสนองง่ายๆ: มันไม่เผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ แต่เก็บสะสมไว้เป็นไขมันสำหรับ "วันฝนตก" ถัดไป ในที่สุดบุคคลดังกล่าวจะจบลงด้วยการเผาผลาญที่ช้าและน้ำหนักส่วนเกิน หากไม่มีการแก้ไขอย่างทันท่วงทีคุณอาจได้รับผลเสียอย่างมาก: กินน้อยและในเวลาเดียวกันก็สะสมไขมัน

กระบวนการที่ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงอย่างกะทันหันและเรื้อรังนี้มักเรียกว่า "ความผิดปกติของการเผาผลาญ" และโชคดีที่กระบวนการนี้สามารถรักษาให้หายได้

อะไรที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง?

ฮอร์โมน

การเผาผลาญช้าอาจเกิดจากการขาดฮอร์โมนบางชนิดหรือมากเกินไป ในการศึกษา การขาดตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสมองของหนูแก่ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค หลักการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับผู้คนได้ พบว่าในช่วงสิบปีที่คนๆ หนึ่งได้รับไขมันเพิ่มขึ้น 10% ของน้ำหนักตัว ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดจากฮอร์โมน หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดการเผาผลาญช้าคือการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มันสามารถแสดงออกได้ทั้งชายและหญิง เมื่ออายุมากขึ้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายจะลดลง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควบคุมมวลกล้ามเนื้อ และยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร แคลอรี่ก็จะเผาผลาญได้มากขึ้น แม้จะพักผ่อนก็ตาม ผู้ชายอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินดี แต่ไม่พบผลดังกล่าวในผู้หญิง หากต้องการได้รับวิตามินดี คุณควรรวมไข่แดง ปลาแซลมอน และปลาที่มีไขมันอื่นๆ ไว้ในอาหารด้วย

ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญของคุณโดยการชะลอความเร็วลงอย่างมาก อีกด้วย ระดับที่เพิ่มขึ้นคอร์ติซอลทำให้เกิดความหิวโหยและความปรารถนาที่จะกินอย่างครอบงำ และการกินมากเกินไปทำให้มีไขมันส่วนเกิน ไขมันส่วนเกินส่งผลให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ให้หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด และพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่ไม่เพียงช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด แต่ยังช่วยลดน้ำหนักของคุณด้วย

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อร่างกายขาดการนอนหลับ การย่อยคาร์โบไฮเดรตก็จะยากขึ้นซึ่งนำไปสู่ ปฏิกิริยาลูกโซ่- หากย่อยคาร์โบไฮเดรตไม่ถูกต้อง ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือดทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น และอินซูลินบอกให้ตับเปลี่ยนพลังงานที่ไม่ได้ใช้ให้เป็นไขมัน หากต้องการหยุดวงจรนี้ คุณต้องรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์

ปริมาณไขมันที่มากเกินไป

เมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันจำนวนมาก ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในอนาคต และส่งผลให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น เพื่อรักษาหรือเร่งการเผาผลาญ คุณควรกินเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซื้อนมพร่องมันเนย และรับไขมันจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา อะโวคาโด และถั่ว

ยาบางชนิด

ยาบางชนิดอาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและทำให้อ้วนได้ ยาที่ทราบถึงคุณสมบัตินี้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้า ยาต้านเบาหวาน สเตียรอยด์ และฮอร์โมน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่ายาของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาอาจแนะนำให้คุณใช้ยาตัวอื่นหรือเปลี่ยนขนาดยา

ตัวอย่างคลาสสิกของโรคดังกล่าวคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ต่อมไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญได้เพียงพอ ต่อมไทรอยด์เป็นเทอร์โมสตัทเมตาบอลิซึม แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนตำหนิปัญหาที่เกิดจากสิ่งอื่น เช่น ความเกียจคร้านหรือการกินมากเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นต่อมไทรอยด์จริงๆ คุณควรไปพบแพทย์และทำการทดสอบ แพทย์อาจสั่งยาหากพบว่าต่อมของคุณทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ และหากเหตุผลแตกต่างออกไป คุณก็แค่ต้องเสริมอาหารหรือออกกำลังกาย

ภาวะทุพโภชนาการและอาหารเดี่ยว

หากคุณหักโหมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและลดแคลอรี่จากอาหารมากเกินไป คุณสามารถบ่อนทำลายระบบเผาผลาญของคุณเองได้ ร่างกายของคุณจะเริ่มชะลอการเผาผลาญเพื่อตอบสนองต่อความหิว นอกจากนี้ ในกรณีที่ขาดสารอาหารอย่างรุนแรง ร่างกายจะเริ่มกินเนื้อเยื่อของตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารได้น้อยลงแต่ต้องไม่น้อยจนหิวตลอดเวลา แผนการที่ดีที่สุดคือกินน้อยๆ และบ่อยๆ แล้วคุณจะอิ่มอยู่เสมอ

เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหว เนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มสะสมในร่างกาย การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะจำกัดจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมาก สิ่งนี้จะกำจัดโมเลกุลไลโปโปรตีนไลเปสออกจากกระบวนการ และเพียงส่งเสริมการใช้ไขมันและไตรกลีเซอไรด์เป็นพลังงาน เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน การกระตุ้นระบบเผาผลาญจะหยุดลง การศึกษาพบว่าหากร่างกายอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลานาน การเล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเป็นระยะตลอดทั้งวัน เช่น ลุกขึ้นทุกชั่วโมงและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เดินประมาณ 5 นาที

เป็นไปได้ไหมที่จะเร่งการเผาผลาญ?

มีหลายวิธีในการเร่งการเผาผลาญซึ่งค่อนข้างได้ผลเป็นรายบุคคล แต่ทำงานได้ดีกว่าเมื่อรวมกัน

การฝึกความแข็งแกร่ง

ออกกำลังกายแบบเฮฟวี่เวท 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากระหว่างออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะยาว ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ แม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม และสิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร มากกว่าแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ

ประเด็นสำคัญ: การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายสูง อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย

กินโปรตีนเยอะๆ

มันเป็นเรื่องของผลกระทบจากความร้อน อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายต้องย่อยอาหาร ดูดซึมวิตามิน และดูดซึมกรดอะมิโน

ผลกระทบจากความร้อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดจากโปรตีน เร่งการเผาผลาญได้ 15-30% โดยที่คาร์โบไฮเดรตเร่งได้เพียง 5% และไขมัน 3% อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญและจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อคิดเป็น 18% ของการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ปริมาณที่แนะนำคือโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และหากคุณออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 กรัม นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป

ประเด็นสำคัญ: การรับประทานโปรตีนจะช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย

อย่าปฏิเสธตัวเองว่าอ้วนถูกต้อง

เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ ให้รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ: ปลา ถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เหตุผลก็คือ มันเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แคลอรี่รายวัน 30-35% ควรมาจากไขมัน ร่างกายของเราต้องการไขมันในอาหาร โดยเฉพาะน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนักและทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำมันประกอบด้วยสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ โพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เนื้องอกวิทยา และการเสื่อมสภาพของสมอง

บทสรุป: สายพันธุ์ที่มีประโยชน์ไขมันและน้ำมันช่วยระงับความหิว เผาผลาญแคลอรี เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และเร่งการไหลเวียนของสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือด

ดื่มน้ำเย็นให้มากขึ้น

คนที่ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะสูญเสียไขมันเร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะผอมมากขึ้น

เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรี่ และการแทนที่ด้วยน้ำจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันทันที

น้ำเองก็เร่งการเผาผลาญ หากคุณดื่มน้ำสองแก้ว ระบบการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น 10-30% ภายใน 40 นาที

ผลกระทบนี้จะรุนแรงขึ้นหากคุณดื่มน้ำเย็นเพราะร่างกายต้องอบอุ่นร่างกาย

สรุป: น้ำยังช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้อีกด้วย มันเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณอิ่มด้วยแร่ธาตุ

การฝึกแบบเข้มข้นสูงช่วยกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญไม่เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นด้วย

การเผาผลาญยังคงเร่งตัวขึ้นแม้หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายแล้ว ผลกระทบนี้จะรุนแรงกว่าจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากกว่าผลอื่นๆ

ประเด็นสำคัญ: หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงลงในตาราง จะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ชาเขียวหรืออูหลง

ชาเขียวและชาอูหลงช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 4-5%

ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชามีสารคาเทชิน สารต้านอนุมูลอิสระนี้กระตุ้นการปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันและช่วยให้ตับเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน

เนื่องจากชาประเภทนี้ไม่มีแคลอรี่ จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นอีก ค้นพบคู่เยอร์บา เครื่องดื่มนี้มีคุณสมบัติในการทำให้เกิดความร้อนอันทรงพลัง โดยจะกระตุ้นกลไกการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความไวต่อฮอร์โมนอินซูลิน การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลกระทบต่อร่างกายได้

บทสรุป: ชาเขียวหรือชาอูหลงสามารถเร่งการเผาผลาญได้ ชาเหล่านี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

พริกไทยมีสารแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

ถ้าคุณกินพริก ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 10 แคลอรี่ต่อมื้อ ในหนึ่งปีคุณจะลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัม

แม้ว่าผลกระทบของพริกไทยจะค่อนข้างน้อย แต่ก็สังเกตได้ชัดเจนและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่น เพิ่มมัสตาร์ดลงในอาหารของคุณ! นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชา (ประมาณ 5 แคลอรี่) สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้มากถึง 25% ภายในสองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นักวิจัยระบุว่าคุณประโยชน์ดังกล่าวมาจากแคปไซซินและอัลลิลไอโซไทโอไซยาเนต ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ให้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของมัสตาร์ด

ประเด็นสำคัญ: อาหารรสเผ็ดสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

คาเฟอีนเร่งการเผาผลาญ 10% เช่นเดียวกับชาเขียว มันยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย:

• คาเฟอีนคืนความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทและเพิ่มกระบวนการสลายไขมันซึ่งเป็นกระบวนการสลายไขมัน
• เพิ่มผลของการฝึกออกกำลังกายอย่างมาก การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณได้ 12% คาเฟอีนทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน และฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
• เครื่องดื่มประกอบด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ธาตุรองมีส่วนช่วยในการสร้างอินซูลินในตับอ่อน และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• คาเฟอีนช่วยสลายไขมันและแปลงเป็นพลังงาน

ประเด็นสำคัญ: กาแฟสามารถเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

แม้ว่าไข่ขาวจะมีแคลอรี่ต่ำ ไม่มีไขมัน และมีโปรตีนส่วนใหญ่ที่พบในไข่ แต่การกินไข่ทั้งฟองจะดีต่อการเผาผลาญของคุณ ไข่แดงประกอบด้วยสารที่กระตุ้นการเผาผลาญ วิตามินบีที่ละลายในไขมัน เบต้าแคโรทีน เอ อัลฟาแคโรทีน ดี กรดไขมัน และโคลีนสารประกอบอินทรีย์

คาร์โบไฮเดรตช้า

ร่างกายต้องการความพยายามเป็นพิเศษในการสลายคาร์โบไฮเดรตที่ช้า คุณสามารถเร่งการเผาผลาญได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อย สินค้าของคุณมี ข้าวกล้องข้าวโอ๊ต ควินัว และขนมปังธัญพืช อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์

ใส่กระเทียม

เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและควบคุมระดับไขมัน การรับประทานกระเทียมจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ และลดความดันโลหิต

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก: การหัวเราะอย่างจริงใจสามารถนำไปสู่การใช้พลังงานขั้นพื้นฐานเพิ่มขึ้น และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น 10-20% ซึ่งหมายความว่าความสนุก 15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 40 ถึง 170 แคลอรี่

แก้วน้ำในตอนเช้า

วิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญที่บ้านคือการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่ออะไร? ในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง เพื่อเริ่มต้นกลไกทั้งหมดในร่างกาย ให้เริ่มต้นเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว จากนั้น - กาแฟหนึ่งแก้ว

แม้ว่าการดื่มเพียงเล็กน้อยและแทบจะไม่ทำให้รูปร่างของคุณลดลง แต่นิสัยการดื่มอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงได้ ทำไม เมื่อร่างกายต้องย่อยค็อกเทล แอลกอฮอล์จะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก นอกจากนี้อาหารอื่นๆ ทั้งหมดจะรออยู่ สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นอย่าดื่มเกินสองแก้วและพยายามเจือจางด้วยน้ำ (จะช่วยเร่งการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย) ในเวลาเดียวกัน ให้ละทิ้งสิ่งที่คุณมักจะกินด้วยค็อกเทล เช่น เฟรนช์ฟรายส์และเบอร์เกอร์ โปรดจำไว้ว่า - ไวน์เล็กน้อยสามารถช่วยลดน้ำหนักได้!

พิจารณาอาหารเสริมลดน้ำหนัก

สารหลายชนิดไม่ว่าจะได้มาด้วยวิธีใดก็มีผลกระทบต่อความร้อน สามารถหาได้ทั้งจากอาหารและจากอาหารเสริม Thermogenic effect - อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น คาเฟอีน ทอรีน และอีเฟดรีนเป็นสารก่อความร้อนที่ได้รับความนิยม แต่การกระตุ้นการเผาผลาญก็มีข้อเสียเช่นกัน

พวกมันสามารถทำให้ต่อมหมวกไตเสื่อมและยังทำให้เกิดความเครียดในร่างกายอีกด้วย

วิตามินบี

เขากำลังเล่นอยู่ บทบาทสำคัญในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน หากคุณได้รับวิตามินนี้ไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และคุณจะรู้สึกหดหู่ เหนื่อยล้า และเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย คุณควรเพิ่มผักโขม แตง บรอกโคลี ถั่ว ปลา และไข่ในอาหารของคุณ คุณจะสังเกตเห็นระดับพลังงานเพิ่มขึ้นทันที

อย่าลืมเกี่ยวกับแมกนีเซียม แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณไปตามเส้นประสาท แต่นี่คือสิ่งที่หลายคนมักจะขาด โชคดีที่พบได้ในผักเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยวิตามินบี นอกจากนี้ยังมีถั่วอยู่มากด้วย

ข้อสรุป

คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ การปรับปรุงนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ นิสัยประจำวันเช่น การเดินแทนการขับรถหรือยืนแทนการนั่ง ให้เพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ วิธีการทั้งหมดนี้ร่วมกันจะให้ผลตามที่ต้องการและในที่สุดผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ: คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณจะไม่ต้องจำกัดตัวเองกับการรับประทานอาหารที่เจ็บปวด คุณจะมีร่างกายที่สวยงามและมีรูปร่างสมส่วน อารมณ์ดี และความมั่นใจในตนเอง เริ่มตั้งแต่วันนี้เพราะเส้นทางจะถูกควบคุมโดยผู้ที่เดิน

(8 คะแนน เฉลี่ย: 4.50 จาก 5)

วิธีเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก? การเผาผลาญอาหารเป็นตัวนำขนาดเล็กของร่างกายขนาดใหญ่ของเรา ควรจำไว้ว่ามีความแตกต่าง การเผาผลาญสามประเภท– เร่งความเร็ว ปกติ และช้า ผู้ที่มีระบบเผาผลาญประเภทแรกมักจะกินทุกอย่างโดยไม่มีข้อจำกัด และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ประเภทที่สอง ได้แก่ ผู้ที่จัดการเพื่อรักษาความผอมด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผู้ที่อยู่ในประเภทที่สาม (เรียกอีกอย่างว่า "hypometabolic") เป็นผู้โชคดีน้อยที่สุด: แม้แต่แคลอรี่ส่วนเกินไขมันหรือเพียงแค่การเบี่ยงเบนจากอาหารขั้นต่ำก็นำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่ อัตราการเผาผลาญลดลงร่างกายแปลงแคลอรี่ที่ได้รับไม่ใช่พลังงาน แต่เป็นไขมัน ดังนั้นข้อสรุป: หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน ควรปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

อเล็กเซย์ โควาลคอฟ

นักโภชนาการผู้นำเสนอรายการ “อาหารที่มีและไม่มีกฎเกณฑ์”, “ขนาดครอบครัว”

ในร่างกายสารทุกชนิดมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอย่างเท่าเทียมกันและมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจึงส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันทันที เป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งและทำให้การเผาผลาญโดยรวมเป็นปกติหากมีการละเมิดร้ายแรงในลิงก์อย่างน้อยหนึ่งลิงก์

แน่นอนว่าการจะตัดสินว่าระบบเผาผลาญของคุณดีแค่ไหนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องทำการทดสอบฮอร์โมนหลายครั้ง นอกจากนี้ มุมมองของนักโภชนาการเกี่ยวกับปัญหาการเผาผลาญมักจะแตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการที่ง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการเผาผลาญและในขณะเดียวกันก็รู้สึกมีพลังและมีสุขภาพดีมากขึ้น

สำคัญ! บริโภคเกลืออย่างถูกต้อง - ไม่ใช้มากเกินไป แต่อย่ากำจัดเกลือออกจนหมด! ดูวิดีโอ!

1. ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งออกไปข้างนอก

ในร่างกายมนุษย์ ไขมันหรือไขมันทำหน้าที่เป็น "เชื้อเพลิง" ชนิดหนึ่งที่ร่างกายใช้พลังงาน ออกซิเจนที่ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับเลือดในระหว่างการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันใต้ผิวหนังด้วย และเมื่อไขมันถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานแล้ว ออกซิเจนจะยังคงมีปฏิกิริยากับส่วนประกอบอื่นๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า: ไขมันจะถูกสลายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเท่านั้นดังนั้นหากคุณไม่ชอบการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณก็จะต้องเดินเร็ว

2. ดื่มชาเขียว

ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและลดอาการบวม คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด: บรรทัดฐานประจำวันตามที่แพทย์ส่วนใหญ่กล่าวไว้คือ ชาไม่เกิน 2-3 ถ้วยต่อวันและชงสดใหม่เท่านั้น

3. กินอบเชย

มันเข้ากันได้ดีกับผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานเป็นพิเศษ กิน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์สิ่งนั้น สามารถเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ 20 เท่าเครื่องเทศนี้เพียงครึ่งช้อนชาต่อวันช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขึ้น และลดปริมาณน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และความอยากอาหารก็ลดลงตามไปด้วย

4.อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า

เต็มที่ อาหารเช้าช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช้าลงในตอนกลางคืน สำหรับผู้ที่ปฏิเสธอาหารเช้า “โหมดประหยัดพลังงาน” ยังคงทำงานในร่างกายซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะไม่ถูกเผาผลาญ

5. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ในช่วงการนอนหลับลึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมาก - โซมาโทรปิน ซึ่งส่งเสริมการต่ออายุของเซลล์สมองและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย ในทางกลับกัน Somatropin ก็เช่นกัน ลดการผลิตเกรลิน - "ฮอร์โมนความหิว"ด้วยเหตุนี้ .

6. ให้แมกนีเซียมแก่ร่างกาย

นักโภชนาการชาวแคลิฟอร์เนียพบว่าหากคุณรับประทานแมกนีเซียม 320 มก. ต่อวัน คุณก็สามารถทำได้ ปรับปรุงการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญแร่ธาตุนี้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงช่วยลดน้ำหนักได้ พบแมกนีเซียมจำนวนมากในเมล็ดทานตะวัน รำข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว ชีสบางชนิด และปลาคอด

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

แต่ละคนมีอัตราการเผาผลาญในร่างกายของตัวเอง แต่ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยเร่งให้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และโบนัสจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยลดน้ำหนักด้วย

วันนี้ เว็บไซต์นำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมาก เพิ่มลงในอาหารของคุณและดูน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณและคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

1. พริกขี้หนู

ผลการศึกษาพบว่าการกินพริกช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างน้อย 25%

ความจริงก็คืออาหารรสเผ็ดทำให้เราเหงื่อออกมากกว่าปกติ ทั้งนี้ก็เนื่องมาจาก แคปไซซิน-เป็นสารประกอบที่ส่งผลต่อตัวรับความเจ็บปวดในร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก

แล้วคุณจะพบแคปไซซินนี้ได้ที่ไหน? สามารถพบได้ในพริกเผ็ดทุกชนิด เช่น พริก ฮาลาปิโน พริกป่น เป็นต้น

2. ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง

ใน การกินเพื่อสุขภาพมีธัญพืชและธัญพืชหลากหลายชนิดอยู่เสมอ และมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว หรือข้าวโพด มีสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ระดับอินซูลินคงที่

แต่จำไว้ว่า ระดับต่ำอินซูลินนั้นไม่ดีต่อร่างกายพอๆ กับที่สูงเกินไป เพราะความไม่สมดุลของสารเคมีนี้จะบอกร่างกายว่าควรกักเก็บไขมัน ดังนั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถหักโหมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

3. บรอกโคลี

บรอกโคลีอาจไม่ใช่ผักที่คุณโปรดปราน แต่มันคือ... เป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีวิตามินมากมาย เช่น C, K และ A

คุณไม่จำเป็นต้องกินบรอกโคลีมากเกินไปในทันที การรับประทานอาหารวันละหนึ่งมื้อจะทำให้คุณได้รับโฟเลต (วิตามินบี 9) เส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้

4.ถั่วแดง

ถั่วแดงก็เป็นหนึ่งในนั้น ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการเผาผลาญ มันมีแป้งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งไม่ถูกย่อย แต่ทำความสะอาดลำไส้ และต้องขอบคุณความจริงที่ว่าถั่ว มีเส้นใยอาหารจำนวนมากทำให้รู้สึกอิ่มนาน.

นอกจากนี้เธอ ประกอบด้วยสังกะสีและวิตามินบีส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รวมถึงในผู้หญิงด้วย

5. กาแฟและชาเขียว

ไม่มีความลับมานานแล้วว่ากาแฟและชาเขียว - สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากาแฟก็เหมือนกับชาเขียว ควรมีคุณภาพสูงและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

6. แอปเปิ้ลและลูกแพร์

แอปเปิ้ลและลูกแพร์เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงเพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะด้วย ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมาก.

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาที่ดำเนินการใน มหาวิทยาลัยของรัฐรีโอเดจาเนโร ซึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 3 ลูกต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กิน

7. เครื่องเทศ

เครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ มัสตาร์ด กระเทียม และขิง ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญ ระดับสูง- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่รวมเครื่องเทศไว้ในอาหารของพวกเขา สามารถเผาผลาญได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน และนั่นไม่นับรวมเลยการออกกำลังกาย

8. ส้ม

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพใช้สำหรับลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ เป็นการเผาผลาญที่เหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง ผอมเพรียว

เรามาดูวิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณกันดีกว่า

วิธีเร่งการเผาผลาญที่บ้าน?

คุณสามารถเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ถ้าไปยิมไม่ได้ก็ทำได้ง่ายๆ ออกกำลังกายที่บ้าน- ก็เพียงพอที่จะมีชุดกีฬาน้ำหนักเบาเสื่อและดัมเบลล์คู่เล็กในคลังแสงของคุณ

มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี

เป็นที่นิยม:

• ✅ วิธีลดน้ำหนักด้วยโภชนาการการกีฬา?
• ✅ เครื่องเผาผลาญไขมันธรรมชาติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
• ✅ ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?
• ✅ วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีสำหรับผู้หญิง - คำแนะนำจากนักโภชนาการ
• ✅ โภชนาการที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากกีฬาแล้ว มีความจำเป็นต้องทำให้โภชนาการเป็นปกติโดยการแนะนำเข้าไปในอาหาร ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ. ควรยกเว้นอาหารขยะ (มันๆ แป้ง รมควัน สารกันบูด อาหารจานด่วน)

สำคัญ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "แบบง่าย" ให้น้อยที่สุด-แป้งและหวาน และส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" (ธัญพืช, ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าจาก พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี ฯลฯ) - เพิ่มขึ้น

ก็ต้องเพิ่มจำนวนด้วย อาหารที่มีโปรตีน:เนื้อสัตว์ ปลาไม่ติดมัน คอทเทจชีส ชีส พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ฯลฯ

ไขมัน:น้ำมันพืช ปลา ถั่ว ชีส ฯลฯ - บริโภค ปานกลาง

เริ่มต้นการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร?

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณา บาง เคล็ดลับง่ายๆเพื่อเร่งการเผาผลาญ:

• ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ- ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และ 1 แก้วในขณะท้องว่างเสมอ เมื่อขาดน้ำ กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันทั้งหมดจะถูกยับยั้ง
• กินเป็นบางส่วน- รับประทานในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้ง - อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันพร้อมกับของว่าง ด้วยความหิวโหยเป็นเวลานาน แคลอรีจึงถูกใช้น้อยลง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ- บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยมาโครและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น
• ติดตามการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน- ปฏิบัติตามหลักการ: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 40-50%, โปรตีน 30-40%, ไขมัน 20-25% จากอาหารทั้งหมด
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร- รู้ว่าอาหารมีกี่กิโลแคลอรีและติดตามการบริโภคประจำวันของคุณ เมื่อลดน้ำหนักต้องวางแผนเล็กๆ น้อยๆ การขาดดุลรายวันแคลอรี่
• รถไฟ- การฝึกอบรมระยะสั้นปกติ: อย่างน้อยทุกๆ 2 วัน ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หากคุณออกกำลังกายนานเกินไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายแทนที่จะเพิ่มขึ้น และมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นตัวกำหนดความโล่งใจที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของการเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญในสตรี

ปัญหาเร่งด่วนที่สุดคือการเร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักในผู้หญิง ร่างกายของผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการเปลี่ยนแปลงหลายประเภทและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ครบถ้วนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเสียระหว่าง PMS การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลาเหล่านี้ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินในเลือดจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงความชอบด้านอาหารและความอยากคาร์โบไฮเดรต "เร็ว"

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ:

• น้ำ. (คุณต้องดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราและเร่งกระบวนการเหล่านั้น)
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี (อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นร่างกายจึงใช้แคลอรี่มากขึ้นในการแปรรูป)
• เนื้อไม่ติดมัน (มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ)
• ถั่วแดง. (อุดมไปด้วยวิตามิน ทำความสะอาดลำไส้ ให้ความรู้สึกอิ่ม มีฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ);
• ปลา. (ประกอบด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นเลปติน ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก)
• กะหล่ำปลี. (ประกอบด้วยกรดพิเศษที่เพิ่มกระบวนการเผาผลาญ);
• ผลไม้ตระกูลส้ม โดยเฉพาะเกรปฟรุต (มีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างมาก ต่อสู้กับไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ)
• แอปเปิ้ล
• ผลิตภัณฑ์นม
• สมุนไพร/เครื่องเทศ (ขิง พริกไทย อบเชย)
• ผักโขม
• กาแฟ. (เครื่องดื่มร้อนเร่งกระบวนการเผาผลาญ 4-5%)
• น้ำมันมะพร้าว

อาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย(กีฬา การเต้นรำ ฯลฯ) จะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับการฝึกในระดับปานกลางสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เนื่องจากปริมาณมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการเผาผลาญ

จะทำอย่างไรหลังจาก 50 ปี?

หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงก็เข้าสู่การปรับโครงสร้างใหม่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น การเผาผลาญช้าลง ผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่บ้านหลังจาก 40-50 ปี:

• อาหารที่เร่งการเผาผลาญ (อธิบายไว้ข้างต้น)
• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
• ดื่มของเหลวมาก ๆ - 2 หรือ 2.5 ลิตรต่อวัน
• วิตามิน/อาหารเสริม
• การออกกำลังกายเป็นประจำ (วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ)

จำเป็นต้องรวมวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ

คุณสามารถทานยาอะไรได้บ้าง?

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้นโดยอาศัยการประสานงานของฮอร์โมน

แอล-ไทรอกซีน- ฮอร์โมนไทรอยด์ การเตรียมการตามฮอร์โมนนี้ส่วนใหญ่มักใช้ในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแห้ง

การใช้ยาเหล่านี้ไม่สามารถยอมรับได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเนื่องจากสารที่เป็นยาและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หากไม่มีโรคที่เป็นที่ยอมรับเท่านั้น

• ในบรรดาสเตียรอยด์ที่นำมาเร่งการเผาผลาญคือ: ดานาบอล, อนาวาร์.
• แท็บเล็ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ - กลูโคฟาจ

นอกจากนี้เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณคุณต้องมี รับประทานยาตาม:

• โสม;
• เอลิเทโรคอคคัส;
• คาเฟอีน;
• ชาเขียว

วิธีการของจิลเลียน ไมเคิลส์

เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง จิลเลียน ไมเคิลส์(ตัวเลือกการแปลอื่น - Jillian Michaels) แนะนำให้เร่งการเผาผลาญโดยใช้กีฬาและการออกกำลังกาย

คำขวัญของเธอ:“เผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ ลดน้ำหนักส่วนเกิน” ช่วยให้ผู้หญิงที่บ้านจำนวนมากลดน้ำหนักและเร่งกระบวนการเผาผลาญ