อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง. อะไรดีสำหรับผู้หญิง? กะหล่ำปลีและสลัดผักสด

ผู้หญิงควรกินแตกต่างจากผู้ชายไหมเพราะเราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์? แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องจริง แต่ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงมีความเฉพาะเจาะจงมากกว่า

Pam Peeke ผู้เขียน MD ลดน้ำหนักหลังจาก 40 และศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ อธิบายข้อเท็จจริงนี้ ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีรูปร่างผอมเพรียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มเข้าสู่วัยชราหลังจากอายุ 30 ปี

ดร. พาเมลา พีค - แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล และนักเขียนในสาขาโภชนาการ การออกกำลังกาย และสาธารณสุข มีรายชื่อดังต่อไปนี้ ซึ่งควรมีอยู่ในอาหารประจำสัปดาห์ของพวกเขา

1. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้หญิง

ผักใบช่วยทำความสะอาดและล้างพิษในร่างกาย สีเขียวเข้มบ่งบอกถึงปริมาณวิตามินและสารพฤกษเคมีที่มีคุณค่าต่อร่างกายในปริมาณที่สูงขึ้น เช่น คลอโรฟิลล์เม็ดสีเขียวช่วยกำจัดสารพิษและของเสีย ทำความสะอาดตับและอวัยวะอื่นๆ

ผักใบเขียวเข้มมีแหล่งที่มาของ:

• วิตามินซี;
• แคโรทีนอยด์;
• กรดโฟลิก
• ต่อม;
• กรดไขมันโอเมก้า 3

คุณควรกินผักเหล่านี้อย่างน้อย 3 มื้อทุกวัน

5. ถั่ว – ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง

• (อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่ได้จากถั่ว ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ลดความเสี่ยงของหลอดเลือด)
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• สังกะสี;
• ทองแดง;
• เซเลนา;
• กรดโฟลิก
• วิตามินอี;
• วิตามินเอ

โดยส่วนใหญ่แล้วถั่วจะมีปริมาณน้อย โรคเบาหวาน.

ถั่วมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ดังนั้นควรจำกัดการบริโภควอลนัท 14 ซีก ถั่วบราซิล 7 เม็ด หรือถั่วลิสง 28 เม็ดต่อวัน

6. น้ำ

จาก 100% ของมวลทั้งหมด ร่างกายมนุษย์คือ 65 - 75% ควบคุมการทำงานทั้งหมด

น้ำไม่ใช่อาหาร แต่มีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดและเป็นหนึ่งในกระบวนการหลัก ช่วยย่อยอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุง รูปร่างผิว.

การขาดน้ำในร่างกายถือเป็นสาเหตุหลักของความชรา และภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของโรคส่วนใหญ่

คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน แต่ก็ควรกินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผลไม้และผักบางชนิดด้วย

สูตรที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำให้เท่ากันตลอดทั้งวัน

7. แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่ - ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง

Proanthocyanidins ที่พบในแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะ ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ด้วยคุณสมบัติต้านจุลชีพและขับปัสสาวะ แครนเบอร์รี่จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะและไตได้สำเร็จ

แครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของ:

• ฟลาโวนอยด์;
• เพคติน;
• แทนนิน;
• วิตามินซี, วิตามินบี;
• โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก แมงกานีส ทองแดง โมลิบดีนัม ฯลฯ
• กรดอินทรีย์ (เบนโซอิก, ควินิก, มาลิก, อูโซลิก, ซิตริก)

การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

8. อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงสำหรับผู้หญิง

ธัญพืชเต็มเมล็ดอุดมไปด้วยจึงสามารถป้องกันปัญหาทางเดินอาหารได้ ซึ่งค่อนข้างพบได้บ่อยในประชากรสตรี

คุณควรเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ เช่น ข้าวกล้องรำข้าว ขนมปังโฮลเกรน ข้าวบาร์เลย์ และควินัว

10. โปรตีนถั่วเหลือง - ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง

โปรตีนถั่วเหลืองพบได้ในอาหาร เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลืองและน้ำมัน และเมล็ดถั่วเหลือง

สุขภาพหัวใจ

การศึกษาพบว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL (ชนิดไม่ดี) ความหนาแน่นต่ำ และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองของ Genistein สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และลดโอกาสในการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว

สุขภาพกระดูก

การรับประทานถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

สุขภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยลดอาการในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน การศึกษาทางระบาดวิทยารายงานว่าสตรีเอเชียมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในอัตราที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสตรีชาวตะวันตก การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มโปรตีนถั่วเหลือง 60 กรัมในอาหารช่วยลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนจำนวนหนึ่งได้อย่างมีนัยสำคัญ

นั่นคือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มถั่วเหลืองเป็นอาหารเช้าหรือเติมนมถั่วเหลืองลงในกาแฟหรือกินถั่วถั่วเหลืองคั่วหนึ่งกำมือเป็นของว่าง ตัวเลือกเหล่านี้ประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลือง 10 ถึง 30 กรัม และไอโซฟลาโวน 20 ถึง 60 มก.

ดังนั้นให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงสามารถเรียกได้ว่า:

1. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม.
2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก.
3. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
4. ผักใบเขียว.
5. ถั่ว.
6. น้ำ.
7. แครนเบอร์รี่
8. อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
9. เมล็ดธัญพืช
10. โปรตีนถั่วเหลือง.

อ้างอิงจาก health.howstuffworks.com

ความงาม กิจกรรม และอารมณ์เชิงบวกของผู้หญิงในหมู่เพศสัมพันธ์โดยตรงขึ้นอยู่กับสุขภาพของระดับฮอร์โมนโดยตรง ด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนเพศหญิง) ผู้หญิงอาจประสบปัญหาผิวหนังต่างๆ ผมบาง ร่างกายสูญเสียรูปร่าง และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ มากมายเกิดขึ้น เพื่อเติมเต็มฮอร์โมนที่หายไป คุณสามารถใช้ยาหรือไฟโตเอสโตรเจนที่มีอยู่ในอาหารได้ การบริโภคส่วนผสมจากธรรมชาติถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด ผลิตภัณฑ์นี้มีฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณเล็กน้อย แต่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยรังไข่เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่สำคัญหลายประการ:

• ให้สีผิวบริเวณอวัยวะเพศและหัวนม
• กระตุ้นการพัฒนาของมดลูกและต่อมน้ำนม
• มีส่วนทำให้เกิดลักษณะทางเพศรอง
• ทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ
• เพิ่มความเข้มข้นของทองแดง, ไทรอกซีน, เหล็ก;
• มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดการเจริญเติบโตของกระดูก
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ชื่อที่สองของเอสโตรเจนคือฮอร์โมนแห่งเรื่องเพศและความเยาว์วัย

จุดสำคัญ: ห้ามใช้ยาฮอร์โมนด้วยตนเองโดยเด็ดขาด ควรให้การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองหลังการตรวจอย่างละเอียด เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง แนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเพศหญิง

สารพิเศษ - ไฟโตเอสโตรเจน - จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีฮอร์โมนเพศหญิง อาหารเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูความงามของผู้หญิง: หุ่นเพรียว ผิวบอบบาง ผมหนา เป็นประกายในดวงตา ดังนั้น หากต้องการทราบว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ใด คุณควรศึกษารายการผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• พืชตระกูลถั่ว;
• กะหล่ำปลีพันธุ์ต่างๆ
• เมล็ดแฟลกซ์
• กระโดด;
• ชีสนม
• เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดฟักทอง;
• ถั่วทุกชนิด

เมล็ดแฟลกซ์และฮอร์โมน

ตำแหน่งผู้นำในอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงถูกครอบครองโดยเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขาสามารถเพิ่มไม่เพียงแต่ระดับฮอร์โมน แต่ยังเพิ่มการป้องกันของร่างกายด้วย ประกอบด้วย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการและ สารที่มีประโยชน์(โปรตีน กรดโอเมก้า วิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ) ตามกฎแล้วเมล็ดจะถูกบดรวมกับน้ำผึ้งและเติมลงในโจ๊ก บรรทัดฐานรายวันคือสองช้อนโต๊ะ

ผ้าลินินเป็นคลังเก็บวิตามินที่ใช้สารสกัดจากเมล็ดพืช ยาซึ่งการดำเนินการมุ่งเป้าไปที่การรักษา สุขภาพของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ไฟโตเอสโตรเจนประเภทนี้ประกอบด้วยประเภทที่ค่อนข้างใหญ่โดยเฉพาะถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วเลนทิล ฯลฯ นี่คือเอสโตรเจนธรรมชาติชนิดพิเศษ - ไอโซฟลาโวนอยด์ คุณควรรู้ว่าการบริโภคถั่วเหลืองบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิง สามารถทดแทนถั่วเลนทิลได้ ประกอบด้วยฮอร์โมนเพศหญิง โปรตีน ทริปโตเฟน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

ไดเอทด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นพืชตระกูลถั่วช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของวัยหมดประจำเดือนและอาการปวดก่อนมีประจำเดือน

กะหล่ำปลีและฮอร์โมนเพศหญิง

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพที่มีฮอร์โมนเพศหญิงกะหล่ำปลีมีความโดดเด่นและมีความหลากหลายซึ่งช่วยให้คุณสามารถกระจายเมนูได้ แต่มีข้อแม้ประการหนึ่งคือ การใช้กะหล่ำปลีมากเกินไปสามารถขัดขวางการดูดซึมไอโอดีนของร่างกายได้ ทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล

กำลังพิจารณา ระดับที่เพิ่มขึ้นไฟโตเอสโตรเจนในยาต้มฮอปและชา ขอแนะนำไม่เพียงแต่สำหรับการฟื้นฟูระบบฮอร์โมนในผู้หญิง แต่ยังเพื่อความเครียดด้วย แตกต่างจากเบียร์ฟอง ยาต้มฮ็อปมีความปลอดภัยอย่างยิ่ง เนื่องจากมีปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย หรือคุณสามารถใช้ kvass ที่ใช้ฮอปได้

ผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติค

ผลิตภัณฑ์นมมีความโดดเด่นด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินกรดอะมิโนในปริมาณสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ผิวของผู้หญิงดูน่าดึงดูด ยืดหยุ่น เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น และภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง ตัวเลือกที่เหมาะ- คือไปที่หมู่บ้านเพื่อหาผลิตภัณฑ์กรดแลคติกจากธรรมชาติ

ที่นิยมมากที่สุดคือนม kefir ซาวครีม คอทเทจชีส และชีส บลูชีสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง โดยที่เชื้อราเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจน

สมุนไพรและเอสโตรเจน

สมุนไพรประเภทต่อไปนี้มีคุณสมบัติในการรักษา:

• รากชะเอม;
• ดอกคาโมไมล์;
• รากโสม;
• อาร์นิกา;
• ช่อดอกดอกเหลือง;
• โคลเวอร์แดง
• ปราชญ์;
• โรวัน

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถได้รับโดยการบริโภคยาต้มสมุนไพรวันละหนึ่งถ้วย เครื่องดื่มช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนและยังมีฤทธิ์สงบ ต้านการอักเสบและป้องกันภูมิแพ้

อาหารทะเลเป็นแหล่งฮอร์โมนเพศหญิง

ปู กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก ปลาหมึกยักษ์ หอยนางรม หอยเชลล์ และอาหารทะเลประเภทอื่นๆ มีคุณค่าอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง ประกอบด้วยโปรตีน สังกะสี และทองแดงที่ย่อยง่าย ซึ่งส่งเสริมการผลิตเอสโตรเจน มีไอโอดีน แมกนีเซียม แคลเซียม กำมะถันสูง

ผลที่อาจเกิดขึ้นจากโภชนาการ “เอสโตรเจน”

เมื่อบริโภคไฟโตเอสโตรเจนที่มีอยู่ในอาหารสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการกลั่นกรอง ในกรณีที่มีฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไปอาจเกิดความผิดปกติได้ รอบประจำเดือนบางครั้งก็หายไปโดยสิ้นเชิง อาหารควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสมเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีเพียงพอ ความเข้มข้นสูงไฟโตเอสโตรเจน

อ้างอิง

1. Popova, Yulia โรคฮอร์โมนเพศหญิง มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษา / ยูเลีย โปโปวา – อ.: ไครลอฟ, 2558. – 160 น.
2. Baranov V. G. , Arsenyeva M. G. , Raskin A. M. และคณะ สรีรวิทยาและพยาธิวิทยาของสตรีวัยหมดประจำเดือน – ล.: แพทยศาสตร์, 2508.
3. คู่มือต่อมไร้ท่อ – อ.: แพทยศาสตร์, 2017. – 506 หน้า
4. Orlov R. S. สรีรวิทยาปกติ: หนังสือเรียน, ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 2, แก้ไข และเพิ่มเติม – อ.: GEOTAR-Media, 2010. – 832 หน้า;
5. Romanova, E. A. โรคเมตาบอลิซึม วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาและป้องกัน / อี.เอ. โรมาโนวา. – อ.: AST, VKT, 2552. – 128 หน้า

ผู้หญิงควรกินอาหารอะไรหลังอายุ 30-40 ปี เพื่อสุขภาพที่ดี? ผลิตภัณฑ์ทั้ง 10 ประการจะช่วยปกป้องผู้หญิงจากโรคมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และโรคทางประสาท โภชนาการที่เหมาะสมจะปกป้องผู้หญิงจากความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่าคุณต้องกินไม่เพียงแต่อาหารเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังควรเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารประจำวันของคุณด้วย

มะเขือเทศ

ในรายการอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสิบประการที่ช่วยชะลอความชรา มะเขือเทศมาเป็นอันดับหนึ่ง มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เนื่องจากไลโคปีนเม็ดสีทำให้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง มะเขือเทศมีประโยชน์ต่อระบบประสาทของผู้หญิงและปรับปรุงอารมณ์ มะเขือเทศเป็นยาแก้ซึมเศร้า เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากการบริโภคมะเขือเทศ ชาวอิตาลีจึงถือเป็นประเทศที่มีรอยยิ้มมากที่สุดในโลก มะเขือเทศเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ มะเขือเทศ โดยเฉพาะพันธุ์เชอร์รี่ ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ การรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านม

น้ำมันลินสีด

น้ำมันพืชอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดต่อสุขภาพของผู้หญิง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยบรรเทาอาการของผู้หญิง อารมณ์ไม่ดี- ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคน้ำมัน 40 กรัมในเวลากลางคืนและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช ทานน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งก่อนนอน น้ำมันที่ได้จากเมล็ดแฟลกซ์ประกอบด้วยวิตามินบี น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน สังกะสี และเลซิติน น้ำมันมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันและ ระบบสืบพันธุ์ผู้หญิง การใช้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ น้ำมันสามารถใช้แทนไขมันสัตว์ได้บางส่วน การใช้เป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

กะหล่ำปลี

รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงยังคงดำเนินต่อไปด้วยกะหล่ำปลีธรรมดาจากสวน ผักกาดขาว– ผู้นำด้านผลิตภัณฑ์อาหาร เพียง 20 กิโลแคลอรีต่อกะหล่ำปลี 100 กรัม คุณสามารถกินได้เป็นกิโลกรัม ด้วยความช่วยเหลือของกะหล่ำปลีคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น โปรตีนลูทีนเสริมสร้างการมองเห็น วิตามินเคและแคลเซียมทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น กะหล่ำปลีมีวิตามินซีซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากกะหล่ำปลีแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำให้ผู้หญิงรวมสลัดอีกชนิดไว้ในอาหารประจำวันด้วย ตัวอย่างเช่น บรอกโคลีมีวิตามินเอ เรียกว่าวิตามินเพื่อความงามซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมและเล็บ บรัสเซลส์ถั่วงอกเป็นแหล่งโปรตีน

ปลา


ผลิตภัณฑ์อาหารทะเลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง แซลมอนสีชมพู แซลมอน และแซลมอน จะช่วยเสริมสร้างประสาทของคุณ ปลาเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงและหลังคลอด หลังจากผ่านไป 30 ปี การผลิตฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะลดลง ปลาจากตระกูลปลาแซลมอนส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ปลาเป็นอาหารแบบดั้งเดิมของชาวนอร์เวย์ซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องความรักในชีวิต ปลามีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งย่อยง่ายและดีกว่าโปรตีนจากเนื้อแดง ปลามีแคลอรีไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์ น้ำมันปลาเป็นแหล่งของกรดไลโนเลอิกและอาร์คิโดนิก กรดมีผลดีต่อเซลล์ ปลาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ไอโอดีน แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

วอลนัท

วอลนัททำให้อิ่มท้องได้เป็นเวลานาน พวกเขาเป็นที่รู้จักเพราะคุณภาพนี้ แต่วอลนัทมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงไม่เพียงแต่เป็นการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น การรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม การบริโภคถั่ว 50 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว นรีแพทย์แนะนำให้มีภาวะมีบุตรยาก เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิงคุณต้องกินวอลนัทสี่ลูกกับน้ำผึ้งหลังอาหาร พวกเขารักษาคุณสมบัติอันมีค่าไว้เป็นเวลาหลายปีด้วยเปลือกของมัน ถั่วเป็นผลดีต่อโรคเบาหวาน มีความเป็นกรดในกระเพาะสูง และน้ำมันมีผลดีต่อตับ

เนื้อแดง

เนื้อแดงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีและปรุงอย่างถูกต้องจานนั้นก็จะดีต่อสุขภาพ ต้องมีเนื้อสัตว์อยู่บนโต๊ะของนักกีฬา มีกรณีที่ทราบกันดีอยู่แล้วเมื่อหญิงสาวชาวอังกฤษตัดสินใจดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง เธอเลิกกินเนื้อแดงแต่ยังคงกินผัก ผลไม้ ขนมปัง และอาหารอื่นๆ เป็นผลให้หลังจากสามสัปดาห์เธอเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ ผ่านไปสองเดือน ผมก็เริ่มร่วง เนื้อสัตว์เป็นซัพพลายเออร์หลักของธาตุเหล็ก การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละ 500 กรัมก็เพียงพอแล้ว ไม่เช่นนั้นอาจเกิดมะเร็งได้

สตรอเบอร์รี่

นักวิจัยชาวอิตาลีสรุปว่าผู้หญิงไม่อาจเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ เพื่อลดผลกระทบด้านลบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในกระเพาะอาหารก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคสตรอเบอร์รี่ ดร. ซารา ทิวปานี จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา เชื่อว่าผลเชิงบวกของสตรอเบอร์รี่ต่อร่างกายของผู้หญิงนั้นเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ การรวมเบอร์รี่นี้ไว้ในอาหารของคุณจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารได้ การทดลองกับหนูแสดงให้เห็นว่ามีแผลในกระเพาะอาหารในหนูที่ไม่ได้รับสตรอเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้สรุปที่น่าสนใจว่าแครนเบอร์รี่ปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งแครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การกินเบอร์รี่นี้ช่วยให้ผู้หญิงยืดอายุความเยาว์วัยของเธอได้ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโมเลกุลออกซิเจนที่ไม่เสถียรและยืดอายุความเยาว์วัย น้ำแครนเบอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้ใช้เป็นยาขับปัสสาวะ การแช่แครนเบอร์รี่มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด น่าแปลกใจที่แครนเบอร์รี่ยังคงรักษาไว้ได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และหลังจากแช่แข็งแล้ว น้ำแครนเบอร์รี่ให้พลังงาน ช่วยแก้หวัด และลดไข้ แครนเบอร์รี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

มันฝรั่ง

นอกจากคาร์โบไฮเดรตที่ใครๆ ก็พูดถึงแล้ว มันฝรั่งยังมีสารที่มีประโยชน์อีกมากมาย มันฝรั่งอุดมไปด้วยเกลือแร่ธาตุและวิตามิน PP, K และ C แนะนำให้ใช้กับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร มีประโยชน์สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ มันฝรั่งอบ- ต้องขอบคุณแป้งมันฝรั่งที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง เป็นการดีกว่าที่จะกินผักต้มนี้ ข้อห้ามในการใช้งานคือโรคเบาหวานและโรคอ้วน มันฝรั่งอ่อนมีวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุด ผู้หญิงที่กลัวรูปร่างควรดื่มน้ำมันฝรั่ง

เครื่องเทศ

ล่าสุดเริ่มนิยมใส่เครื่องเทศลงไป อาหารที่แตกต่างกัน- อบเชย ขิง ขมิ้น และเครื่องเทศอินเดียอื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ชีล่า เวสต์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย เชื่อว่าอาหารที่มีไขมันจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ การเติมเครื่องเทศลงในอาหารที่มีไขมันจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง 30% มีการทดลองในการเตรียมอาหาร การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงอายุ 30 ถึง 65 ปี พวกเขาทั้งหมดได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน การบริโภคเครื่องเทศแสดงให้เห็นว่าระดับฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ใช้ปาปริก้า กานพลู พริกไทย กระเทียม โรสแมรี่ ขมิ้น และอบเชย

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

ชุดข้อความ "

ผู้หญิงควรรวมอาหารอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง

สุขภาพและความงามของผู้หญิงต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นพิเศษ ผู้หญิงทุกคนทำความสะอาดและบำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับการดูแลผิวหน้าและผิวกาย แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่บอกว่าความงามอยู่ในตัวเรา ดูแลเฉพาะร่างกายอย่างเดียวไม่พอ คุณต้องจำให้หมด สิ่งมีชีวิต!

เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กระปรี้กระเปร่า รูปร่างเพรียวบางและสวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยชราซึ่งเริ่มหลังอายุ 30 ปี คุณต้องการแร่ธาตุและวิตามินที่พบในอาหารบางชนิด
เดาได้ง่ายว่าการเปลี่ยนเมนูปกติเล็กน้อย ปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ผมและเล็บเปราะ ผิวหมองคล้ำหรือแห้ง กล้ามเนื้ออ่อนแอ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ ปัญหาระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ จะหายไปเอง!
เราได้คัดสรรอาหารเพื่อสุขภาพ 10 รายการสำหรับร่างกายของผู้หญิงเพื่อให้คุณปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น ทำให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยรักษาความงามและความเยาว์วัยของคุณให้ยาวนาน
จำไว้ว่า: เราเป็นสิ่งที่เรากิน! กินให้ถูกต้องและไม่อาจต้านทานได้เสมอ!

ผู้หญิงควรทานอาหารอะไรเพื่อสุขภาพ? ผลิตภัณฑ์ทั้ง 10 ประการจะช่วยปกป้องคุณจากการแก่ก่อนวัย โรคหัวใจ อาการทางประสาท และน้ำหนักส่วนเกิน:

1) มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดรวมถึงแหล่งแห่งความเยาว์วัยและความงาม - ไลโคปีน ซึ่งช่วยชะลอความชราและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง ในขณะเดียวกันมะเขือเทศก็มีแคลอรีต่ำ เข้าถึงได้ง่าย และวิตามินที่ซับซ้อนในมะเขือเทศนั้นมีผลดีต่อระบบประสาทของผู้หญิง

2) ปลาอ้วนเช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ เหตุผลก็คือกรดโอเมก้า 3 มีปริมาณสูงซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและเสริมสร้างหลอดเลือดจึงป้องกันการเกิดหลอดเลือด ปลาที่มีน้ำมันประกอบด้วยวิตามินบี แคลเซียม สังกะสี เหล็ก และแมกนีเซียมจำนวนมาก เมื่อบริโภคบ่อยๆ ในผู้หญิง จะทำให้เป็นปกติ ระบบประสาทการนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญที่สุด - เอสโตรเจน

3) แคลเซียมเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบหัวใจและหลอดเลือดในระบบเลือด เมื่อร่างกายผู้หญิงขาดแคลเซียม อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การเดินผิดปกติ ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ มีแคลเซียมมากที่สุด ชีสแข็งประมาณ 1,000 มก. ต่อ 100 กรัม สินค้ากลุ่มนี้ประกอบด้วย คอทเทจชีสซึ่งเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมสูงและโปรตีนที่ย่อยง่าย จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามของเส้นผม เล็บ และผิวหนังของผู้หญิง นอกจากนี้แคลเซียมในรูปแบบต่างๆ ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงของอาการปวดข้อและกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น

4) ถัดไปในรายการ อะโวคาโด- ผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่เป็นที่รู้จักโดยทั่วไป ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นศัตรูหลักของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน E และ C (สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ) ผลไม้สุกมักถูกเติมลงในสลัดและซอส และเนื้ออะโวคาโดมักถูกใช้เป็นส่วนผสมสำหรับมาส์ก เนื่องจากให้ความชุ่มชื้น ฟื้นฟู กระชับ และบำรุงผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

5) ข้าวโอ๊ต- เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญมากต่อสุขภาพของผู้หญิงเนื่องจากช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และยังมีไฟเบอร์ แมกนีเซียม ซิลิคอน และองค์ประกอบขนาดเล็กอื่นๆ จำนวนมากที่รับผิดชอบต่อความงามและสุขภาพของผู้หญิงและปรับปรุงสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และ เล็บ

6) อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถทดแทนได้ในอาหารของผู้หญิงก็คือ ถั่วเหลือง- ประกอบด้วยวิตามิน A และ E จำนวนมากซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับเลซิตินซึ่งส่งผลต่อการเร่งการเผาผลาญ เมื่อบริโภคเป็นประจำ ถั่วเหลืองซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำจะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติได้ นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีโทโคฟีรอลซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและชะลอกระบวนการชราในร่างกาย ทางที่ดีควรทานอาหารจากธรรมชาติและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: ซอส นม เนื้อ ชีส หรือ สูตร 1 จากเฮอร์บาไลฟ์.

7) เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ยอดนิยมที่ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกายผู้หญิง บลูเบอร์รี่ยังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและตับอ่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม บลูเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สนับสนุนการมองเห็น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำ

8) สินค้าสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงก็คือ วอลนัท - วอลนัทเป็นที่รักของทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก มีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิง ช่วยต่อสู้กับกรดในกระเพาะสูง ปัญหาเกี่ยวกับตับ และโรคเบาหวาน นรีแพทย์แนะนำให้บริโภควอลนัทเพื่อป้องกันโรคของอวัยวะสืบพันธุ์สตรี นอกจากนี้ถั่วยังช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตและมีประโยชน์เป็นของว่างสำหรับผู้หญิงที่ทำงานด้วยข้อมูลจำนวนมากและมีภาระทางสติปัญญาที่เด่นชัด

9) เป็นแหล่งของกรดไขมันที่เป็นประโยชน์และไฟโตเอสโตรเจน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนชาทุกวันถือเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวหนัง ผม ระบบสืบพันธุ์และภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์นี้สามารถเพิ่มลงในสลัดร่วมกับน้ำมะนาวหรือบริโภคก่อนอาหารเช้าในขณะท้องว่าง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ซึ่งมีปริมาณสูงกว่าน้ำมันปลา ไม่ต้องพูดถึงวิตามินจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อการ ร่างกายของผู้หญิง

10) รวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ กล้วย- สามารถเติมลงในนมหรือโปรตีนเชคได้ กล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจด้วย กล้วยยังมีชื่อเสียงในด้านปริมาณแมกนีเซียมสูงและเกี่ยวข้องกับการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และการที่ผู้หญิงจะสวยและสุขภาพดีได้อย่างแท้จริง ก่อนอื่นเธอต้องมีความสุขก่อน!

14 กันยายน 2559, 15:34 น. 2559-09-14

ร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากร่างกายผู้ชายและมีความต้องการเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นเมนูสำหรับทั้งสองเพศจึงควรแตกต่างกัน

หากสม่ำเสมอมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี รักษาความเยาว์วัย และเพิ่มความน่าดึงดูดใจของตนเองได้อย่างมาก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นแหล่งของสุขภาพสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ร่างกายของผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นซึ่งผู้ชายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมี ดังนั้นตัวแทนเพศยุติธรรมแต่ละคนควรจัดเตรียมเมนูของตนเองอย่างระมัดระวัง

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพของผู้หญิงควรอุดมไปด้วย:

• แคลเซียม - เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อกระดูก จำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง และเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบเลือดและหัวใจ สารนี้พบได้ในผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และ;
• ธาตุเหล็ก – มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ การขาดสารนี้ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก - เนื้อไม่ติดมัน, แอปริคอตแห้ง, ถั่วชิกพี;
• กรดแอสคอร์บิก – เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบหลักของร่างกาย: ภูมิคุ้มกัน ประสาท ระบบย่อยอาหาร เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เมื่อรับประทานเป็นประจำ จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนของผู้หญิงให้คงที่ พบในผลไม้ตระกูลส้ม ผักโขม พันธุ์ที่แตกต่างกันกะหล่ำปลี;
• ไฟเบอร์ – ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการกำจัดสารพิษ และเร่งการเผาผลาญ มีอยู่ในผักและผลไม้
• กรดไขมัน – จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนตามปกติ รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและเส้นผมให้แข็งแรง อุดมไปด้วยสารเหล่านี้เป็นพิเศษ

ผู้หญิงยังต้องการสารอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มอายุขัยอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่เกิดขึ้น

ความเพรียวบาง

ถั่วเหลืองธรรมชาติซึ่งพบในพืชตระกูลถั่วช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ มันทำให้การทำงานของระบบหลักของร่างกายเป็นปกติและกำจัด ความตึงเครียดประสาททำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ เสริมธาตุเหล็กให้กับร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดอย่างเหมาะสม

ความเยาว์

1. แครนเบอร์รี่เป็นเบอร์รี่ที่มีคุณค่ามากสำหรับผู้หญิง เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ยับยั้งการพัฒนาของการติดเชื้อใน กระเพาะปัสสาวะ,ทรงตัว ความดันโลหิต- การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วต่อวันหรือกินผลเบอร์รี่สดสักกำมือก็เพียงพอแล้ว
2. สมควรได้รับฉายาน้ำอมฤตแห่งความเยาว์วัย ประกอบด้วย:

• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน – กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและเร่งการเผาผลาญ
• สารต้านอนุมูลอิสระ – ยับยั้งกระบวนการชรา
• – ป้องกันการเกิดโรคของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

ผลิตภัณฑ์นี้ยังใช้ภายนอกด้วย - รวมอยู่ในมาสก์และครีม ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นด้วยวิตามินและให้ความยืดหยุ่น

พลังงาน

1. แหล่งพลังงานตามธรรมชาติสำหรับผู้หญิงคือข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าที่ร่างกายดูดซึมเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้คุณจึงยังคงอิ่มและรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น รับประทานเป็นอาหารเช้าดีที่สุด แต่ผลของธัญพืชไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แร่ธาตุมีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ ไขมันพืชยังช่วยในกระบวนการแคโรทีน
2. ผักโขมช่วยให้ร่างกายได้รับสารประกอบที่มีคุณค่าทั้งวิตามิน A, C, K และกรดโฟลิก สารสุดท้ายจำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ดี การขาดมันทำให้เกิดอาการผิดปกติทางประสาทและภาวะซึมเศร้า

ความต่อเนื่องของสายครอบครัว

อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และมีผลดีต่อ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์- บรรทัดฐานที่แนะนำคือครึ่งผลไม้ต่อวัน

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็ไม่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามจะช่วยเร่งการสลายไขมันสะสม ควรรับประทานทั้งเมื่อวางแผนและระหว่างตั้งครรภ์

ความเสถียรของฮอร์โมน

ปลาที่มีไขมัน - ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน - มีกรดโอเมก้า 3 เข้มข้นและคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้ปลายังส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด

การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำเป็นการป้องกันหลอดเลือดที่ดี

ทำให้สมองของคุณตื่นตัว

1. น่ารับประทานไม่เฉพาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น มีผลดีต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าสารในองค์ประกอบป้องกันการพัฒนาโรคของอวัยวะสืบพันธุ์สตรี
2. จากการวิจัยพบว่าแอปเปิ้ลมีสารเควอซิติน นี่คือฟลาโวนอลที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากอันตรายของอนุมูลอิสระ ผลไม้เหล่านี้สนับสนุนกิจกรรมทางจิตและป้องกันการเกิดการเปลี่ยนแปลงของวัย นอกจากนี้ยังให้เส้นใยแก่ร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารอย่างเหมาะสมและทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย แอปเปิ้ลและลูกแพร์ลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง

ต่อสู้กับโรคมะเร็ง

1. มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ป้องกันการแก่ก่อนวัยและการเกิดมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยและมีวิตามินที่ซับซ้อนซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท
2. บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง ไม่เพียงช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย นอกจากนี้การรับประทานอาหารก็ควรรวมไปถึงอื่นๆ ผลเบอร์รี่เพื่อสุขภาพ- แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และลูกเกด
3. และกะหล่ำดาว - ผักทั้งสองชนิดอุดมไปด้วยกลูโคซิโนเลต แมกนีเซียม แคลเซียม ไอโอดีน และวิตามิน A, E, C สารเหล่านี้ต่อต้านการกระทำของอนุมูลอิสระ จึงป้องกันการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าหากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์อย่างน้อย 6 รายการจากรายการนี้ทุกวัน ภายในสองสามสัปดาห์ การสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

สิ่งที่อาจทำให้เกิดอันตรายได้

อาหารบางชนิดเป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่บริโภค ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัดและควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง รายการนี้ประกอบด้วย:

• มันฝรั่งทอดและโซดา - ขัดขวางการเผาผลาญเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งลดการทำงานของสมอง
• ไส้กรอกและเนื้อรมควัน - มีสารก่อมะเร็งซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตความเข้มข้นสูงกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
• มายองเนส – เพิ่มปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด
• มาการีน – มีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย
• อาหารจานด่วน - เพราะ ใช้ซ้ำน้ำมันในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีสารก่อมะเร็งหลายชนิด

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีหลายชนิด เช่น สีย้อม สารกันบูด และสารแต่งกลิ่นรส เมื่อใช้บ่อยและมากเกินไป ภูมิคุ้มกันของผู้หญิงจะอ่อนแอลงและความเสี่ยงในการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น

หลักการพื้นฐานของการผสมผลิตภัณฑ์

ส่วนประกอบบางชนิดในผลิตภัณฑ์ไม่สามารถดูดซึมได้ดีเท่าๆ กันเมื่อใช้ผสมต่างกัน ในการประมวลผลจำเป็นต้องใช้เอนไซม์ที่แตกต่างกันซึ่งไม่สามารถผลิตได้ในกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกัน

เนื้อสัตว์และไข่ สลัดที่มีเห็ดและชีสไม่เข้ากันดีนัก พันธุ์ดูรัมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ นักโภชนาการเชื่อว่าไม่ควรรับประทานโจ๊กกับนม และไม่ควรรับประทานปลากับมันฝรั่งบด

ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นประมาณ 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารจำนวนมากในคราวเดียว

ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตควรเป็นดังนี้:

• โปรตีน – จาก 12%;
• ไขมัน – 30–33%;
• คาร์โบไฮเดรต – 55–59%

เฉลี่ย บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่สำหรับผู้หญิง – 1,800–2,000 กิโลแคลอรี คุณควรรวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ

ในระหว่างการลดน้ำหนัก สุขภาพของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะหายไปและ น้ำหนักเกิน- ผู้หญิงไม่ควรหมดแรงด้วยความหิวโหย แต่ควรกินในปริมาณเล็กน้อย