Правильное похудение за 2 недели. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно - не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи . Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно : если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂

Результат вывода лишней жидкости из воды

Хоть мы и доказали вам, что , но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Добавьте в свой домашний уход скраб и , чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Сделайте генеральную уборку , разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Пейте витамины —

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок , куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

Ограничьте время лежачего отдыха , заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент : дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем.

Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками.

Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

Поставить цель.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

Конкретизировать, то есть указать параметры - на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Очистительные клизмы.
Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет - 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема - в первой и второй половине дня.
Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.

Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания.

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение - это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета.

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Кефирная диета.

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета.

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет.

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три - питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три - приготовленную на пару курятину.

Еще три дня - 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три - нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Сбросить вес быстро перед важным событием - задача, которая хоть раз в жизни стояла перед каждым человеком. Существует несколько секретов, которые способствуют похудению путем избавления от лишних жидкостей и жировой прослойки. Кроме этого, достичь желаемого результата можно с помощью экспресс-диет. Некоторые из них не являются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Усилить эффект помогут правильно подобранные физические упражнения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Общие правила для быстрого похудения

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

1. Соблюдать питьевой режим - в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
2. Отказаться от соли - она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
5. Начать питаться маленькими порциями и часто - до 6 раз в день.
6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки - это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда - белковая.
9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
10. Много ходить пешком.

Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.

Действенные и щадящие системы питания

Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма. Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.

Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:

Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги - 250 г в готовом виде.
Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус - до 150 г.
Обед. Куриная грудка и брокколи на пару - вся порция до 300 г.
Перекус. Вареное яйцо.
Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец - до 250 г.
Второй ужин. Творог до 5% жирности - 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.

Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.

Диеты

Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:

1. Безуглеводная.
2. Химическая.
3. Питьевая.
4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
5. Разгрузочные дни.

Безуглеводная

Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:

белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.

Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете - до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.

Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.

Примерный дневной рацион выглядит так:

Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
Обед. Запеченная индейка, чечевица.
Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма. Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.

Химическая

Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона - яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца. В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.

Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них - не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:

День	Обед	Ужин
1		Постное вареное или паровое мясо - 200-250 г
2	Отварная куриная грудка - 200-250 г	2 яйца вкрутую, сырые огурцы, помидоры, зелень, апельсин
3	Томаты, нежирный сыр или творог, кусок ржаного хлеба	Как в день 1-й
4	Разрешенные фрукты в неограниченном количестве	200 г отварного мяса, сырые овощи
5	2 яйца вкрутую, кабачки и морковь на пару, можно с зеленым горошком или любыми бобовыми	200 г хека на пару, сырые овощи, цитрус
6	Как в день 4-й	Как в день 4-й
7	Отварная или паровая куриная грудка, паровые кабачки и брокколи, грейпфрут	Паровые овощи на свой вкус в любом количестве
8	200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, сырые овощи	Салат из свежих овощей и зелени, 2 яйца вкрутую, цитрус
9	Как в день 8-й	Как в день 8-й
10	200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие огурцы	Как в день 8-й
11	Отварные или паровые овощи в любом количестве, нежирный творог или сыр, цитрус	2 яйца вкрутую
12	Вареный хек или минтай в неограниченном количестве	Как в день 11-й
13	200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие томаты, цитрус	Разрешенные фрукты в любом количестве
14	Как в день 13-й	Как в день 13-й

Питьевая

Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.

Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:

обычную воду;
фруктовые смузи и фреши;
фруктовые и молочные кисели;
компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
несладкий чай;
нежирные кисломолочные напитки;
вода Сасси - настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг. Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва. Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.

Монодиеты

Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом - заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:

до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
до 1 л нежирного кефира;
горсть сухофруктов;
2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
стакан томатного сока;
до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.

Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.

Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
Перекус. Цитрус.
Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
Перекус. Томатный сок.
Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

Разгрузочные дни

Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и "встряхнуть" обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:

нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
фруктовые или овощные фреши;
простая питьевая вода;
травяные отвары и чаи;
зеленый чай с молоком;
несладкие фрукты;
любые овощи, кроме крахмалистых;
бурый рис.

Эффективные упражнения

Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу. Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.

Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:

1. Прыжки на месте или на скакалке - 2 минуты.
2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади - 20 раз.
3. Отжимания от пола - 12 раз.
4. Приседания-выпрыгивания - во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх - 20 раз.
5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) - 20 раз.
6. Выпады - по 15 раз на каждую ногу.
7. Скручивания на пресс - по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
8. Прыжки на месте - 2 минуты.

Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально - 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.

Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.

Шаги

Часть 1

Придерживайтесь здоровой диеты

Пейте много воды. Вода - это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом. Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу пищеварительного тракта. Это очень важно, если вы хотите похудеть. Кроме того, вы избежите обезвоживания, что имеет важное значение, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы.

Сократите потребление углеводов. Уменьшение потребления углеводов помогает избавиться от лишнего веса. Углеводы быстро усваиваются организмом, в результате чего мы чувствуем голод спустя короткий промежуток времени. Кроме того, потребление углеводов приводит к накоплению жира. К сожалению, это мешает сбросить ненавистные килограммы. Несмотря на то что исключить углеводы полностью из своего рациона достаточно сложно, попробуйте сократить их потребление.

Включайте в свой рацион постный белок. Белок должен быть главным ингредиентом в течение двух недель, если вы решительно настроены на похудение. Организм тратит больше энергии на усвоение белка, чем углеводов. Поэтому чтобы переварить и усвоить белок, организм использует больше калорий. Кроме того, белок дает ощущение сытости. Остановите свой выбор на следующих белковых продуктах:

Ешьте больше фруктов и овощей. Вы сможете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи. Фрукты и овощи дают ощущение сытости. Благодаря этому вы не будете испытывать ощущение голода. Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым. Также овощи содержат клетчатку, которая оказывает положительное влияние на организм. Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похудению. Вот еще несколько идей:

Ваша тарелка с едой должна быть, по крайней мере, на половину заполнена овощами.
На закуску подойдут морковь, помидоры черри и другие овощи.
В бутерброд с индейкой добавьте шпинат, огурец или болгарский перец.
Включайте в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты.

Уменьшите потребление сахара. Сахар присутствует во многих полезных продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Поэтому вам не удастся исключить сахар из своего рациона полностью. Тем не менее, откажитесь от сладкой выпечки, сладких хлопьев, фруктовых соков, содовой и конфет. Вот еще несколько советов:
- Не добавляйте сахар в кофе или каши.
- Внимательно изучайте состав продуктов; сахар входит в состав многих упакованных пищевых продуктов. Сахар может содержаться, казалось бы, в совсем несладких продуктах, таких как соус для спагетти, энергетические напитки, соус для барбекю.
- Обратите внимание на то, что сахар имеет много названий. В составе можно увидеть: кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель.
Уменьшите потребление соли. Это очень важно, если вы хотите сбросить вес. Избыток натрия вызывает задержку воды в организме. Вода составляет примерно 55-60% веса тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока вы пытаетесь похудеть. Следуйте нижеприведенным советам:

Откажитесь от употребления алкоголя. Многие получают большое количество калорий через алкоголь, сами не осознавая этого. В течение двух недель, во время которых вы будете пытаться похудеть, откажитесь от алкоголя. Если не удается полностью отказаться от алкоголя, выбирайте напиток разумно. Вот несколько советов:

Уменьшите потребление калорий. Большинство из нас могут уменьшить потребление калорий, внеся небольшие изменения в свой рацион. Уменьшение порций, выбор обезжиренных продуктов и устранение источников дополнительных калорий имеют большое значение. Вот несколько идей по этому поводу:

Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Даже если вы в своем графике выделили время для занятий спортом, вы будете делать это с неохотой, если эти занятия вам не по душе. Именно поэтому важно выбрать упражнения, которые вам нравятся. Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения. Благодаря таким занятиям вы сможете сжигать лишние калории и улучшите обменные процессы в организме.

Больше ходите пешком. В дополнение к кардиоупражнениям, старайтесь как можно больше ходить. Для этого не нужно выделять специальное время, просто ходите в течение дня как можно больше. Ходьба является одной из лучших форм физических упражнений. По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам нужно сделать не менее 10000 шагов в день.

Включайте в свой график силовые тренировки. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, силовые тренировки также способствуют похудению и улучшают здоровье. Рассмотрите следующие варианты:

Часть 3

Измените образ жизни

Структурируйте привычки питания. Планируйте заранее свой рацион, а не пускайте его на самотек. Людям, которые поступают так, удается держать себя в хорошей форме. Ниже перечислены советы, которые помогут вам в этом:

Готовьте еду дома. Чем чаще вы будете питаться вне дома, тем больше будет становиться обхват вашей талии. Питайтесь дома, и вы будете употреблять меньше калорий. Попробуйте сами готовить себе еду, и вы сразу почувствуете преимущества того, что знаете состав своих блюд, а также можете корректировать количество сахара и соли.

Меньше смотрите телевизор. Во время просмотра телевизора, мы просто сидим или лежим. Согласно исследованиям, люди, которые смотрят телевизор более трех часов в день, страдают ожирением чаще, чем те, кто сидит перед телевизором час или около того. Когда вы сидите на диване, вы не вовлечены в активную деятельность. И, наверняка, вам захочется немного перекусить. Если вы смотрите телевизор, примите во внимание следующие советы:

Предупреждения
- Избегайте таблеток для похудения, диетических добавок, чудо-трав и других "быстрых" методов похудения. Многие из них обладают серьезными побочными эффектами.
- Очень опасно морить себя голодом или употреблять недостаточно пищи с целью похудеть. Безопасное минимальное потребление калорий составляет 1,200-1,500 калорий в день.
- Клизмы и слабительное помогут сбросить вес на короткий период времени, однако в долгосрочной перспективе они вредны для организма.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний обращают внимание, что здоровой потерей веса является от 0,5 до 1 кг в неделю.
- За первые две недели вы можете потерять от 2,5 до 4,5 кг лишнего веса. Большая потеря веса вредна для здоровья.
- Стремитесь к здоровой потере веса.

Довольно часто лишние килограммы на теле становятся причиной больших неудобств и раздражения у человека. Очень ярко негодование по поводу лишнего веса проявляется перед каким-либо торжеством или важным событием. Не стоит и говорить о недовольстве при походе по магазинам, когда понравившаяся вещь не соответствует необходимому размеру. Именно тогда и возникает вопрос «Как похудеть за 2 недели?»

Сбросить излишки веса в течение 2 недель вполне реально. Однако для того, чтобы получить желанный результат, необходимо прилагать усилия и иметь терпение. Самое главное, не стоит начинать полное голодание. Данное решение приведет к а при возвращении к стандартному рациону сброшенный вес вернется довольно быстро, а иногда даже с излишком.

Что делать и как Всё очень просто, тандем гимнастики и правильного питания избавит от лишних килограммов. Данная программа не приводит к резким снижениям веса, однако за указанный срок можно с легкостью распрощаться с 5 килограммами. Скорость потери лишнего веса зависит исключительно от свойств организма каждого человека. Стоит знать, что полные люди теряют вес намного быстрее. Это вызвано рыхлостью жира, чем она выше, тем процесс его таяния проходит быстрее. Довольно часто некоторые люди способны сбросить до 5 килограмм за неделю, а другие не могут преодолеть барьер в 2 килограмма за весь срок.

Согласно исследованиям, резкое снижение веса возможно в результате систематического выполнения определенных упражнений. Описанные ниже действия стоит проводить не более 5 минут с интервалом в 2 часа. В течение суток упражнения необходимо повторять не менее 6 раз:

Опуститься и подняться на носки не менее 40 раз
Опускать и поднимать носки не менее 40 раз
Напрягать и расслаблять ягодицы не менее 40 раз
При глубоком вдохе расслабить живот, при выдохе втянуть его до максимально подобранного состояния. Повторить 15 раз
Соединить лопатки как можно ближе, плечи должны остаться в исходном положении. Повторять 40 раз
Вытянуть руки на одном уровне с плечами. Сжать кулаки, а затем расслабить. Повторить 40 раз
Поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево не менее 20 раз
Вытяните подбородок вперед и верните в исходное положение.

Если вы задались вопросом, как , и готовы к активным действиям, то сопутствующие советы по питанию значительно вам в этом помогут. Оптимальным вариантом будет однако вполне достаточно просто прекратить кушать после наступления 6 часов. Обилие овощей и фруктов и полное отсутствие мучного, питание богатое белками и неделька на кефире способны творить чудеса. Всего через неделю будет заметен первый результат усилий. Однако не стоит забывать, что план питания для похудения не должен вести к резкому снижению веса. Это чревато негативными последствиями. К тому же, возвращение к прежним показателям происходит в подавляющем большинстве случаев.

И ещё несколько советов по питанию напоследок для тех, кто хочет знать, как похудеть за 2 недели:

С раннего утра и до 11.30 употребляйте исключительно фрукты, процесс их усвоения проходит очень быстро;
На обед лучшим вариантом считается суп и салат;
После 6 вечера рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и рис. Либо вообще отказаться от употребления пищи;
Ужин заменить салатом из овощей трех разных видов;
Стоит перекусывать с интервалом в 3 часа для поддержания тонуса;
Продукты с содержанием белых углеводов стоит полностью исключить из рациона: макароны, хлеб и белый рис;
Зарядку стоит проводить утром, когда процесс сжигания жиров наиболее активный;
Употребляйте побольше воды каждые 2 часа.

Прилагайте усилия и будьте стройными и красивыми! Всего 30 минут в день работы над своим телом станет залогом красивой фигуры!