Domov Dodávka vody

Správna a účinná diéta na chudnutie. Najúčinnejšie diéty na chudnutie. Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Dobrý deň, milí návštevníci. Sme radi, že vás vidíme na stránkach nášho zdroja. Žiaľ, nestihli sme a takmer 2 týždne neboli zverejnené diétne výbery, čo vás aj nás, samozrejme, rozčuľuje. Dobre. Situáciu chceme napraviť, preto uverejňujeme nový záznam. V tomto článku sa pozrieme na desať účinných diét pre rýchle chudnutie . Niektoré z nich budú vychádzať z predchádzajúcich, o niektorých sa dozviete po prvý raz.

Dnes zozbierame najobľúbenejšie diéty na rýchle chudnutie a zhodnotíme ich.

Predslov.

Zdá sa, že som práve začal písať, ale už som unavený ako kôň, potrebujem občerstvenie, idem si naliať čaj... A tu sedím s čajom a píšem tento článok. Ako predslov chcem povedať, že všetko rýchle spôsoby chudnutie je založené na prísnych diétach a môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto skôr, ako sa pustíte do niektorej z týchto diét, odporúčam poradiť sa so svojím lekárom. Ak ste svojim vlastným lekárom, môžete si pokojne prečítať zvyšok textu.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie. Diéta č.1

Začnime s ľahká diéta, možno to bude pre vás to pravé. Je to možno najšetrnejšie zo všetkých, ktoré sú uvedené v tomto článku. Pomocou čaju schudneme.

Bolo dokázané, že zelený čaj nielen tonikový nápoj, ale aj produkt pomerne bohatý na bielkoviny (obsah bielkovín vo vysokokvalitnom zelenom čaji dosahuje 20%).

Podstatou ľahkej „čajovej“ diéty je denná konzumácia zeleného čaju, minimálne 5-krát denne. Prirodzene, čaj by mal byť pravý a nie taký, ktorý sa predáva vo vrecúškach za lacné ceny. Okrem čaju môžete jesť ovocie a zeleninu, bielkovinové jedlá (ryby, strukoviny, chudé mäso), ale s mierou.

Ak neznesiete piť klasický zelený čaj, môžete skúsiť inú možnosť: uvariť čaj s mliekom. Obsah kalórií v takomto nápoji zostáva stále nízky, môžete dokonca pridať med. Výsledkom je, že získame diétny produkt obsahujúci mnohé užitočné látky a vitamíny: vyvážená kombinácia bielkovín/tukov/sacharidov, minerálov (najmä vápnika), vitamínov B, vitamínu C atď.

Priebeh takejto stravy by nemal byť dlhší ako dva týždne a frekvencia by nemala byť vyššia ako 2 krát ročne.

Diéta pre veľmi rýchle chudnutie. Diéta č.2

S týmto budete chudnúť veľmi rýchlo. Preto som to tak pomenoval. Je určený na 3 dni a na chudnutie až 4 kg, pretože... Je takmer nemožné stratiť viac za taký krátky čas.

Prvý deň Raňajky: varené vajce - 1 ks, pomarančový džús - 200 g.

Obed: zeleninový šalát s kúskami moriaka (asi 60 g) a syrom (nízkotučný), hlávkový šalát. Jablko ako dezert.

Večera: cestoviny s krevetami – 115g, špenátový šalát (nízkokalorický dresing).

Druhý deň Raňajky: cereálne vločky (hrubo pomleté) zalejeme odstredeným mliekom.

Obed: to isté ako na raňajky. Hruška na dezert.

Večera: Chudé morčacie špagety a mäsové guľky, prípadne šalát.

Tretí deň Raňajky: sušený bagel so syrom (nízkotučný).

večera: Zelený šalát s vareným kuracím mäsom - 115 g. Ako dezert 2 broskyne.

Večera: Nízkotučné syrové lasagne, zelený šalát (chudý dresing).

Dolina diéta na rýchle chudnutie. Diéta č.3

Jeden deň predtým Diet Valley vylúčte zo stravy sladkosti, horčicu, majonézu, pečivo, koreniny, mastné a korenené jedlá.

Ísť do vegetariánske menu: zelenina, bobule a ovocie.

Okrem šťavy môžete piť minerálnu vodu a zelený čaj.

Počas rýchlej diéty Valley musíte vypiť asi 2-3 litre šťavy. Šťavu by ste mali piť postupne – 1 pohár (200 ml) hneď, ako sa budete chcieť najesť alebo občerstviť. Okrem štiav pite čaj a čistú vodu.

Aby diéta prebehla bez komplikácií na pankrease, šťavu zrieďte čistá voda. Môžete pridať aj 1 lyžičku. med na 1 pohár šťavy. Šťava z mrkvy, tekvice, repy a zeleru je to, čo potrebujete, aby ste boli štíhli ako Larisa Dolina.

Diéta na rýchle chudnutie nôh. Diéta č.4

Táto diéta je ideálna pre tých, ktorí trpia obezitou nôh, stehien a dolných končatín.

Po prvé, aby ste schudli v nohách, budete musieť robiť cvičenia - drepy, chôdza alebo skákanie cez švihadlo bude tiež veľmi užitočné pre vaše nohy (ako aj pre celé telo ako celok).

A, samozrejme, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:

Raňajky nie skôr ako o 8:00 - 250 ml zeleného čaju alebo kávy s 1 lyžičkou cukru.
o 11. hodine môžete zjesť 1 vajce a 7-8 sliviek, prípadne rovnaké množstvo sušených sliviek.
o 14:00 - 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 jablko alebo 1 pomaranč. 150 g kapustového a mrkvového šalátu.
o 17:00 - 1 pomaranč alebo 1 jablko, 50 g tvrdého syra.
Na večeru, ktorá by mala byť najneskôr do 20. hodiny, pohár nízkotučného kefíru.

Iba pri dôslednom dodržiavaní týchto pokynov bude diéta na rýchle chudnutie nôh fungovať pre vás, a nie proti vám. Môžete to nechať, len čo uznáte za vhodné.

Diéta na chudnutie brušného tuku (rýchlo). Diéta č.5

Rýchla diéta na chudnutie brucha je zemiaková diéta, ktorá podporuje chudnutie, zlepšuje metabolizmus a čistí črevá.

Trvanie diéty môže byť od 7 dní do 15 dní. Ak sa chystáte držať diétu dlhšie ako 7 dní, potom musíte do svojej dennej stravy pridať 1 natvrdo uvarené vajce. Za týždeň - mínus 4 - 6 kilogramov.

Denná strava: Neošúpané zemiaky (najlepšie mladé) - 1,5 kilogramu. Delíme podľa počtu jedál od 4 do 6 krát, pričom zohľadňujeme, koľkokrát denne ste zvyknutí jesť. Ak je to možné, je lepšie rozdeliť ho na 6 častí.

Každú porciu zemiakov je lepšie variť samostatne. Pred varením sa zemiaky musia dobre umyť a dôkladne očistiť od pôdy kefou. Je potrebné variť v kôre, pare alebo piecť do chrumkava, môžete pridať trochu rastlinného oleja, citrónovú šťavu, nasekaný cesnak, listovú zeleninu - petržlen, kôpor, koriander alebo bazalku.

Odporúča sa jesť ihneď po varení, kým je jedlo ešte horúce. Zemiaky je potrebné jesť aj so šupkou, pretože práve šupka obsahuje najviac bielkovín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Počas dňa medzi jedlami pijeme minerálne resp pitná voda, zelený čaj, bez pridaného cukru a sladidiel, s citrónom - aspoň 1,5 - 2 litre denne.

Najrýchlejšia diéta na chudnutie. Diéta č.6

Najviac rýchla diéta, známy už dlhé roky, drží hladovku. Naozaj. Budete sa musieť postiť, a to prísne.

Užívajte 7 dní len prevarená voda a čierny chlieb(nie viac ako 0,5 kg za deň), môžete piť toľko vody, koľko chcete.

Toto je veľmi odvážny krok, ak sa pustíte do takejto diéty, držte sa jej až do konca, inak pôjde všetko dole vodou.

Najrýchlejšiu diétu musíte opustiť opatrne, aby ste svoje telo nepreťažili jedlom. Preto počas ďalšieho týždňa postupne zvyšujte stravu zavádzaním nových potravín.

Počas hladovky pri tejto diéte sa dá doslova schudnúť. 10 kg za týždeň(ak robíte aj fyzické cvičenie).

Ak máte pocit, že to vydržíte viac ako týždeň a potrebujete zhodiť ešte pár kíl, tak pokračujte, ale ako som už varoval, buďte veľmi opatrní.

Prísna diéta na chudnutie. Diéta č.7

Diéta je dosť prísna, ale prináša vynikajúce výsledky. Vďaka tejto strave sa telo čistí, normalizuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu a obnovujú sa metabolické procesy v tele.

Z tejto diéty je potrebné vylúčiť nadmerne slané, korenené jedlá, údené jedlá, majonézy, spracované potraviny, alkohol (okrem červeného vína), cukrovinky a pekárenské výrobky. A žiadne maškrtenie.

Menu pre túto diétu je nasledovné. Každý deň, počas prvého týždňa, jeme nasledujúce potraviny.

Na raňajky: dva banány, pohár nízkotučného kefíru.
Na obed: tanier zeleninovej polievky (lepšia), 100 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, zeleninový šalát, zelený čaj bez cukru.
Na večeru: tanier ovsených vločiek s vodou, bez masla, soli a cukru, 50 gramov tvrdého syra, pohár nízkotučného kefíru, ovocie.

Používame ho už druhý týždeň každý deň.

Na raňajky: 2 vaječná omeleta, pohár nízkotučného kefíru.
Na obed: tanier zeleninovej polievky (), zeleninový šalát, 100 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, čaj.
Na večeru: šalát z dusenej zeleniny, 150 gramov pečených zemiakov, zelený čaj bez cukru.

Používame ho už tretí týždeň každý deň.

Na raňajky: tanier ovsených vločiek dusených vo vode, s prídavkom sušených marhúľ, hrozienok, sliviek, pohár čaju.
Na obed: zeleninový šalát, 150 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, čaj.
Na večeru: zeleninový šalát, 70 gramov tvrdého syra, 100 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, zelený čaj bez cukru. Počas tejto diéty môžete piť vodu v akomkoľvek množstve.

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 7-8 kg v priebehu 21 dní.

Mimochodom, prísna diéta tiež zahŕňa.

Uhorková diéta na rýchle chudnutie. Diéta č.8

poskytuje veľmi malý súbor produktov.

Na raňajky pri tejto diéte surové uhorky a kúsok chleba, vždy ražný.

Na obed môžete jesť polievku z čerstvej zeleniny, bez mäsa, šalát z čerstvých byliniek s uhorkami a šalát ochutiť rastlinným olejom.

Na večeru zelený šalát s uhorkami.

Podľa stravy musíte zjesť 3,4 čerstvých uhoriek, párkrát do týždňa máte dovolené jesť mäso, chudé a chudé.

Počas diéty musíte piť veľa vody, v rozmedzí od 2 do 2,5 litra denne.

Mleté uhorky sú zdravšie a tiež chutnejšie ako skleníkové uhorky obsahujú veľké množstvo vlákniny.

Skleníkové uhorky sú menej kalorické a obsahujú draslík. Draslík odstraňuje tekutinu z tela a je diuretikum. Prvá letná zelenina je vždy plná dusičnanov, preto si ju radšej počas diéty nekupujte a nejedzte.

Nemôžete držať diétu dlhšie ako dva týždne; účinnosť diéty klesá, keď si telo zvyká na potraviny, ktoré jeme. Po 15-30 dňoch môžete pokračovať v diéte. Po skončení diéty nejedzte príliš mastné, múčne, sladké a cukrovinky. Nejedzte po 19:00. večery.

Jednoduchá a rýchla diéta. Diéta č.9

Keď je ovocie, zelenina a zelenina v sezóne, je veľmi ľahké ich držať ľahká diéta. Ľahká strava má množstvo výhod. Po prvé, táto diéta je veľmi chutná a je vybavená množstvom vitamínov a po druhé netreba veľmi potrápiť žalúdok. Po tretie, požadovaný výsledok bude viditeľný do 5-7 dní, vďaka čomu je táto ľahká diéta rýchla.

A tak do ľahkej stravy patrí: ovocie, veľa zeleniny a byliniek.

V prvých dvoch dňoch pripravujeme žalúdok na diétu. Ráno si vezmeme 100-150 gramov vareného mäsa (môžete použiť akékoľvek hydinové alebo hovädzie mäso). Môžete použiť prílohu: pohánkovú kašu resp obilniny.

Na obed 150–200 gramov varenej ryby (akéhokoľvek druhu).

Večera - 150 gramov nízkotučného tvarohu. Ak nejete tvaroh, môžete ho nahradiť nízkotučným kefírom.

Jablká je najlepšie užívať pred obedom.

Nasledujúce tri dni by váš jedálny lístok mal pozostávať zo šalátov zo zeleniny a ochutených olivovým olejom.

Je veľmi dôležité, aby ste používali tieto zelené: šalát, zeler, kôpor, petržlen, uhorka, paradajka, paprika, reďkovka.

O 18:00 si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru. Ak je prvý deň ťažký pre žalúdok, môžete si dovoliť zjesť jeden kúsok čierneho chleba. Ovocné šaláty si môžete pripraviť z jabĺk, jahôd a iného ovocia ochutené nízkotučným jogurtom.

Šiesty - siedmy deň nazývame „kefír“. Denne vypijeme liter nízkotučného kefíru. Ak naozaj chcete jesť, môžete jesť diétny chlieb z tvrdé odrody pšenica.

Maximálny výsledok, ktorý možno pri tejto diéte dosiahnuť, je schudnúť 3-4 kg.

Super diéta na rýchle chudnutie. Diéta č.10

Super diéta je rovnaká kremeľská diéta. Je založená na každodennej kontrole sacharidov, ktoré konzumujeme. Pomocou tejto diéty môžete pribrať a udržať si váhu. správnu úroveň a samozrejme, stratiť ten navyše.

Denná stravačlovek by sa mal rovnať 60 U.E. A tak, aby ste schudli, musíte znížiť diétu na 40 U.E. a pribrať, presiahnuť 60 U.E.

1 U.E. sa rovná 1 g sacharidov na 100 g produktu.

Ľudia, ktorí začali s kremeľskou diétou, sú veľmi odrádzaní od pridávania rezancov, obilnín a zemiakov do prvých chodov ich dennej stravy. Tieto prísady sa tiež neodporúčajú používať k hlavným jedlám ako príloha.

Produkty ako mäso a ryby sa najlepšie konzumujú so zeleninou.

Až potom, čo sa priblížite k ideálnej hmotnosti, môžete začať konzumovať tieto potraviny postupne.

Ak budete dodržiavať túto diétu, môžete schudnúť až 6 kg za týždeň a až 15 kg za mesiac.

Hlavným pravidlom diéty je úplne vylúčiť cukor zo stravy.

Super diéta bude efektívnejšia, ak sa obmedzíte nielen na sacharidy, ale aj na kalórie.

Ďalším dôležitým bodom každej diéty, ktorú treba dodržiavať, je nejesť 4 hodiny pred spaním.

Pred diétou by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný u ľudí s chronickými ochoreniami srdca, žalúdka, ciev, obličiek a neodporúča sa ani tehotným ženám.

Táto diéta sa stala populárnou medzi svetoznámymi hviezdami. Bol vyvinutý v lekárskom stredisku v Kremli, odtiaľ pochádza aj jeho názov.

Mimochodom, na našej stránke máme ďalšiu super diétu - Dlho bola držaná v tajnosti, no teraz, keď sú všetky tajomstvá odhalené, ju môžete pokojne používať. Schudnite pre svoje zdravie!

Ako záver.

Páči sa ti to. Pri šálke čaju som rýchlo napísal tento článok, trvalo to len 10 minút a bolo pripravených 10 000 znakov. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa týchto diét, zaregistrujte sa a opýtajte sa ich v komentároch k tomuto príspevku, pokúsim sa na ne správne odpovedať.

Najlepšia diéta je podľa mňa najrýchlejšia diéta - diéta číslo 6.

Áno, nehádam sa, je veľmi prísny a môže spôsobiť viac škody ako úžitku, ale práve s jeho pomocou môžete dosiahnuť skvelé výsledky pri rýchlom chudnutí.

Diéta: schudnúť za sedem dní znamená prísne obmedzenie diéty, čo vedie k tomu, že telo aktivuje spotrebu tukových zásob, ktoré si vytvorilo počas dlhého obdobia. Mnoho ľudí verí, že na to, aby ste rýchlo schudli, musíte čo najviac obmedziť príjem jedla, jesť veľmi málo a zažívať neustály pocit hladu a slabosti. To je však nesprávne, na efektívne rýchle chudnutie treba jesť pomerne veľa, jedlá by si mali rozložiť počas dňa v intervaloch asi troch hodín.

Pri akej diéte môžete rýchlo schudnúť za týždeň?

V súčasnosti existuje veľa diét, ktoré nie sú vždy dobre naplánované a nie sú zostavené odborníkmi na výživu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a nespôsobili poškodenie zdravia, je lepšie zvoliť stravu individuálne.

Diéty na rýchle chudnutie

Samostatné jedlo

Táto diéta je založená na rozdelení príjmu bielkovín, tukov a sacharidov podľa dňa. Takéto diéty sú dosť prísne, vyžadujú si trpezlivosť, vôľu a odhodlanie od tých, ktorí schudnú. Najčastejšie samostatné jedlá začínajú dňom fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh), celý deň môžete jesť iba tieto výrobky, piť iba obyčajná voda. Ďalej pre obnovenie energetického potenciálu nasleduje bielkovinovo-sacharidový deň, ktorý nemôže viesť k chudnutiu, preto sa sacharidy a bielkoviny na tento deň delia v približnom pomere 40/60 % (môžete zjesť trochu orieškov, sušené; ovocie, piť kompóty bez cukru). Proteínové dni sú zvyčajne založené na mäsové výrobky (kurací rezeň varené alebo dusené, nízkotučné ryby; obyčajná voda na pitie).

Nízkosacharidová diéta

Je založená na maximálnom obmedzení sacharidov, ich nahradení bielkovinami a jednoduchými lipidmi. Jedálny lístok pre tých, ktorí schudnú touto metódou, obsahuje: diétne mäso (kuracie, morčacie, králičie, chudé ryby), zeleninu a ovocie (okrem banánov a hrozna). Výrobky z pšeničnej múky, čokoláda a alkoholické nápoje sú zakázané potraviny na nízkosacharidovej diéte.

Pohánková diéta

Pozostáva z jedenia pohánkovej kaše na týždeň, kombinácie mäsa s kašou na raňajky a obed (najlepšie sú varené prsia), na večeru si môžete pridať pohár kefíru. Trvanie pohánkovej diéty je 5 – 7 dní.

Výhody a nevýhody „rýchlych diét“

Pozitívne aspekty týždenných diét sú:

Krátke obdobie diétneho obmedzenia;

Rýchle dosiahnutie účinku;

Čistenie tela od nahromadených škodlivých metabolitov a toxínov;
Normalizácia metabolizmu.

Hlavné nevýhody:

Monotónne jedlo, ktoré sa rýchlo nudí;
Riziko vzniku gastritídy;

Znížený príjem vitamínov a mikroelementov z potravy;
Pocit hladu, túžba jesť „škodlivý“ produkt;

Stres pre telo ako celok.

Je možné schudnúť 10 kg za 1 týždeň?

Priemerná normálna rýchlosť chudnutia, ktorá nepoškodzuje zdravie a celkový stav človeka, je približne 1-2 kg za týždeň. Ak proces prebieha rýchlejšie, znamená to, že telo je prudko vyčerpané a kriticky vyčerpáva svoje rezervné schopnosti.

Rýchle chudnutie je možné, no na konci diéty sa nenávidené kilogramy vrátia, možno vo väčšom objeme, čo sa vysvetľuje tým, že telo sa spamätalo zo stresovej situácie, ktorá viedla k vyčerpaniu jeho zásob a vôle. snažte sa tomu zabrániť hromadením silnejších tukových zásob.

Stojí za to pochopiť, že kilogramy, ktoré človek získal v priebehu rokov, sa nedajú stratiť za pár dní. Proces budovania štíhlej postavy zvyčajne trvá najmenej rok tvrdého tréningu, diéty a pitia čistá voda, spánok a bdenie.

Diéty na rýchle chudnutie sú určené len na korekciu pár centimetrov navyše v páse, aby ste sa zmestili do vašich obľúbených šiat na oslavu.

Potraviny, ktoré musíte jesť, aby ste rýchlo schudli za týždeň

Mnohé potraviny pomáhajú urýchliť rozklad dlhých sacharidových reťazcov a komplexných lipidov na jednoduchšie zložky, ktoré sa ľahko vylučujú z tela. Tie obsahujú:

Červený grapefruit. Odporúča sa zjesť 1 ovocie na olovrant alebo niekoľko plátkov po večeri. Grapefruity by ste nemali nadužívať, pretože zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy. Grapefruitovú kôru je možné nastrúhať a pridať do čaju namiesto citrónu.

Ananás má vo svojej šťave enzým, ktorý urýchľuje metabolizmus bielkovín a komplexných sacharidov. Dôkazom toho je pálenie pier po zjedení tohto ovocia. Hovorí sa, že ananás nestrávite vy, ale on vás.

Čerstvé uhorky sú ideálnou prílohou k mäsovým jedlám, uhorka je schopná odstrániť komplexné lipidy z tela;

Vláknina je peeling pre črevá, zlepšuje prirodzenú peristaltiku, podporuje obnovu epitelu črevných klkov a odstraňuje toxíny.

Kefír a prírodné jogurty vytvárajú obalový efekt a dobre utlmia pocit hladu.

Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ak máte slabú vôľu?

Pomerne často sa ženy s nadšením držia diéty, no po pár dňoch sa pokazia po kúpe žemlí v najbližšom supermarkete. Aby ste sa naučili ovládať svoju chuť do jedla, mali by ste sa naučiť niekoľko pravidiel:

Do obchodu s potravinami choďte až po jedle. Hladný človek si väčšinou v potravinách kúpi veľa vecí navyše.

Vyhnite sa hostinám, miestam stravovania a sviatkom, kde sa konzumuje alkohol. Diéta nie je navždy, ak chcete naozaj schudnúť, mali by ste zvoliť radšej večernú prechádzku v parku ako večeru v reštaurácii.

Vždy noste so sebou občerstvenie (jablko, slivku, hrsť orechov alebo sušeného ovocia).
Jedzte často, ale v malých porciách. Keď pocítite hlad, nevydržte to, ale jedzte. Potom sa výrazne zníži riziko zlyhania.
Nehovorte ostatným, že držíte diétu. Každý bude považovať za svoju povinnosť vám to ešte raz pripomenúť a pohostiť vás cukríkom.
Ak ste fajčiar, počas diéty by ste nemali prestať fajčiť, neschudnete ani nezlomíte zlozvyk.
Naučte sa variť zdravé jedlo: diétne polievky, zeleninové prívarky, pečivo bez múky a cukru.
Pred každým jedlom vypite pohár čistej vody, váš žalúdok bude plný a zjete menej ako nalačno.
Nepozerajte filmy alebo televízne seriály o kuchároch, reštauráciách alebo kulinárskych receptoch.

Aké návyky vám pomôžu schudnúť?

Výživa nie je len uspokojovanie životných potrieb, ale aj spôsob života. Preto stojí za to urobiť si z toho zvyk:

Určite si dajte výdatné raňajky. Raňajky sú hlavným jedlom dňa, v ktorom si dokonca môžete dopriať niečo sladké alebo sýte, ak nedržíte prísnu diétu;
Pite veľa vody, len vodu, nie čaj, kávu, džúsy a sódu. Voda je schopná spájať voľné radikály toxických látok, vytvárať minimálny pocit nasýtenia a odvádzať z tela toxíny. Normálny denný objem je 2 litre.;
Prestaňte piť alkoholické nápoje nielenže nenávratne zabíjajú neuróny, ale sú aj veľmi kalorické. Niekoľko pohárov vína sa rovná plnému jedlu;
Večera je minimálna, pretože na konci dňa sa množstvo energie potrebnej pre telo už nahromadilo a prichádzajúce kalórie sú rezervované ako tuk. Na večeru je vhodný zeleninový prívarok, ľahký šalát, pečené alebo varené ryby kuracie prsia;
Nechoďte spať nalačno, ale ani sa v noci neprejedajte. Ak pociťujete hlad pred spaním, mali by ste vypiť pohár teplá voda s lyžičkou prírodného medu; teplá tekutina vytvára ilúziu sýtosti, zatiaľ čo med organizuje uvoľňovanie glukózy do krvi, čo potvrdzuje saturáciu.

Aktuálne videá.

Jednou z najobľúbenejších otázok medzi dievčatami je chudnutie. Zdalo by sa, že na tom nie je nič zložité – jedzte menej a schudnite! Ale v skutočnosti sa všetko ukáže byť úplne inak. Dnes vám bude predstavená skutočná diéta na rýchle chudnutie, presne to, čo vám 100% ušetrí kilá navyše, ako aj efektívna a uspokojujúca diéta pre tých, ktorí majú problém udržať si nízkokalorickú diétu a skromnú diétu.

Základné produkty na chudnutie

Čo jesť pri chudnutí? V skutočnosti neexistujú žiadne „zázračné produkty“, ale existujú veci, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov. Produkty, ktoré by sa mali stať vašimi priateľmi na diéte:

Všetky citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč atď.);
voda;
Káva;
Kyslé šťavy;
Potraviny bohaté na vlákninu ( karfiol, paprika, brokolica, uhorky, cvikla, mrkva, špargľa atď.);
Ananás;
Korenie;
Nízkotučné mliečne výrobky;
Potraviny bohaté na bielkoviny;
Orechy;
Rastlinné oleje.

Tieto produkty budú veľmi užitočné, ale to neznamená, že ich môžete jesť toľko, koľko chcete! Nemôžete teda napríklad zjesť toľko orechov alebo grapefruitov, koľko by ste chceli a očakávate, že schudnete. Verte mi, efekt môže byť opačný. Ale pokojne si môžete dovoliť lyžičku medu, dokonca bez strachu z priberania.

Diéta a ako ju pripraviť

Jednoducho vziať si hotové menu a dodržiavať ho je úplne nesprávny prístup. Každý človek je individuálny a aj taká maličkosť, akou sú vlastnosti trávenia, môže mať vplyv na výsledok. Jedna dievčina s vašou rovnakou hmotnosťou dokáže pomocou navrhovaného jedálneho lístka dokonale schudnúť a môžete ju dokonca získať. Najprv si teda stanovte denný príjem kalórií, ktorý vám zabezpečí chudnutie. Ako to spraviť?

Ako východiskový bod vezmite kalorickú hodnotu 1800 kcal a vyberte si jedálny lístok, ktorý by tomuto údaju zodpovedal (prirodzene, bez veľkého množstva sacharidov a tukov). Skúste sa takto stravovať niekoľko dní, pričom si váhu zmerajte ráno nalačno. Ak sa vaša hmotnosť naďalej zvyšuje, znížte svoj kalorický príjem o 100 kcal a uvidíte výsledok. Ak teda váha opäť neklesne, znížte kalórie, kým na váhe nebude viditeľný pokrok.

ALE!!! Monitorovanie úspechu pomocou váh nie je to hlavné. Najobjektívnejší výsledok uvidíte v zrkadle. Najprv by ste, samozrejme, mali sledovať svoj pokrok na stupnici, ale časom si zvyknite dávať čísla nad svoj odraz.

Ďalším krokom je určiť, bez ktorých produktov sa jednoducho nezaobídete. Ak je sladká a škrobová (čokoláda, buchty, sušienky, marshmallows atď.), potom tieto produkty neodstraňujte. Zaraďte do svojho jedálneho lístka ráno kúsok čokolády alebo jednu malú žemľu či koláčik. Hlavné je neprejedať sa nimi, ale vychutnávať si malý kúsok dlhšie, aby ste si to užili.

A tak bude náš jedálny lístok pozostávať z 5 jedál, kalorický obsah sa smerom k večeri znižuje. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Skutočná diéta na chudnutie - menu:

Raňajky – 50 g ovsených vločiek s jablkom, 2 varené vajcia, šálka kávy alebo čaju;
Druhé raňajky – dve jablká, malá časť vášho obľúbeného dezertu;
Obed – 100 g ryže alebo pohánky, 200 g rýb alebo kuracích pŕs, šalát z uhoriek, paradajok a paprika s bazalkou;
Popoludňajšie občerstvenie – 300 ml kefíru alebo prírodného jogurtu bez cukru s prídavkom ananásu a kivi;
Večera – 100 g tvarohu s lyžicou medu alebo bobuľového ovocia.

Teraz sa pozrime na to, ako vyzerá cenovo dostupná diéta na rýchle chudnutie, teda taká, pri ktorej nemusíte míňať veľa peňazí.

Variant č. 1 – Ryža, zelenina, kuracie mäso, kefír

Iba 4 ingrediencie! Neveríš tomu? Ale po mesačnom pobyte na takejto strave môžete vidieť ohromujúce výsledky bez poškodenia vášho zdravia! Na deň budete potrebovať: 300 g ryže, 500 g akejkoľvek zeleniny, 200 g kuracieho mäsa, 300 ml kefíru.

Raňajky - šalát z 200 g akejkoľvek zeleniny, 150 ml kefíru;
Obed – 150 g ryže, 100 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny;
Popoludňajšie občerstvenie – 150 g ryže, 150 ml kefíru;
Večera – 100 g kuracieho mäsa, 100 g zeleniny.

Diéta je nízkokalorická, takže by ste ju nemali držať dlhšie ako mesiac. Dajte si pauzu na 3 mesiace a skúste to znova.

Variant č.2 – Vajcia, tvaroh, orechy, ovocie

A opäť 4 ingrediencie! Ako bonus si k takémuto menu môžete pridať lyžicu medu, ak máte veľkú chuť na sladké. Na deň budete potrebovať: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrsť orechov, 500 g ovocia.

Raňajky – omeleta z 3 vajec, 150 g ovocia;
Obed – 100 g tvarohu s pol hrsťou orechov, 150 g ovocia;
Popoludňajšie občerstvenie – 2 vajcia, 200 g ovocia;
Večera – 100 g tvarohu s hrsťou orechov a lyžicou medu.

Diéta je tiež nízkokalorická, preto ju neužívajte dlhšie ako mesiac. Vzhľadom na prítomnosť orechov v strave bude celkom ľahké si na takúto stravu zvyknúť a tolerovať ju.

Možnosť č. 3 – Ryby, zelenina, mlieko, banány

Skvelá voľba pre tých, ktorí majú chuť na sladké a ľudí, ktorí jednoducho radi jedia chutné jedlo! Na deň budete potrebovať: 300 g stredne tučných rýb, 600 g zeleniny, 300 ml mlieka, 2 banány. Pre lahodný dezert vám odporúčame pripraviť si smoothie z mlieka a banánu a zjesť ryby a zeleninu spolu.

Raňajky – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
Obed – 300 g zeleniny, 150 g rýb;
Popoludňajšie občerstvenie – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
Večera – 300 g zeleniny, 150 g rýb.

Jedálny lístok sa môže zdať riedky, ale je ľahké ho jesť aj niekoľko mesiacov. Ak vám to vyhovuje, môžete si toto množstvo jedla rozdeliť aj na 5 alebo 6 jedál.

Z nich tri možnosti môžete si bezpečne vybrať ktorýkoľvek, hlavnou vecou je vybrať si, čo vám bude vyhovovať.

Výživné diétne menu na chudnutie

Nenechajte sa zmiasť slovami „výživná diéta na chudnutie“, pretože to neznamená, že vám dovolia zjesť tučné kura s vyprážanými zemiakmi, zaliať to majonézou, zapiť pivom a zajesť hubami. maslo. Nie a ešte raz nie! Vyberieme pre vás naozaj výdatné a chutné jedlá, ALE, stále ponecháme hlavné pravidlo – obmedzenie sacharidov a kalórií.

A tak, prvá verzia uspokojivého a efektívneho menu:

Raňajky - omeleta z 2 vajec, lyžica strúhanka, štipky soli, korenia a šťavnatých paradajok; šálka čaju s citrónom a sušienkami;
Druhé raňajky - šalát z 2 kivi, banán, 5 veľkých jahôd, hrsť orechov, lyžica medu a štipka škorice, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
Obed – 100 g ryže, 200 g lososa pečeného v kyslej smotane alebo smotane;
Popoludňajšie občerstvenie – kefír so škoricou a krekry;
Večera – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ.

Druhá možnosť menu:

Raňajky – 100 g ovsených vločiek s jablkom a lyžicou medu, šálka čaju s citrónom a jeden plátok marmelády;
Druhé raňajky - šalát z červenej papriky, paradajok, šalátu, syra, ochutený olivovým olejom; kúsok ražného chleba;
Obed – 100 g pečených zemiakov, 200 g kuracích pŕs plnených citrónom;
Popoludňajšie občerstvenie – 200 g tvarohu s lyžicou jogurtu, hrsť orechov, lyžica medu;
Večera - 300 ml kefíru.

Tretia možnosť menu:

Raňajky - želé z 300 ml mlieka, lyžice kakaa a dvoch polievkových lyžíc želatíny, šálka čaju;
Druhé raňajky – 200 g prírodného jogurtu s lyžicou čučoriedok, lyžicou orechov a lyžicou medu;
Obed – 200 g dusenej zeleniny (fazuľa, brokolica, paprika a paradajka), 100 g bravčového mäsa bez tuku zapečeného v kyslej smotane s hubami;
Popoludňajší snack – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ a štipkou škorice;
Večera – dve varené vajcia, šálka čaju s citrónom a lyžica medu.

A tak sme vám predstavili veľa možností stravovania, z ktorých každá je pohodlná a cenovo dostupná. Jednoduchá diéta na chudnutie tiež prináša výsledky, ak budete dodržiavať pravidlá. Aby ste schudli, nemusíte sa mučiť. Z celej škály si môžete vybrať možnosť, ktorá vám dokonale vyhovuje. Veľa štastia!

Ľahká strava si vyžaduje dodržiavanie diéty. Táto diéta sa nevyznačuje prísnymi zákazmi a nespôsobuje hlad. Hmotnosť sa začína znižovať postupne, nie prudko, čo vám umožňuje udržať ju na dosiahnutej úrovni v budúcnosti.

Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie

Vďaka takejto diéte sa nadbytočné kilogramy zhadzujú rýchlo a nebadane, bez toho, aby ste sa museli vzdať mnohých jedál a hladovať. Jedlo vstupujúce do tela mu dodáva všetky potrebné látky.

Tento potravinový systém sa považuje za bezpečný a najoptimálnejší. Diéta uprednostňuje ovocie a zeleninu, ktoré poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú prejedaniu.

Ľahká strava vám umožní schudnúť 3–10 kg za týždeň. Produkty, na ktorých je diéta založená:

čerstvé bobule;
všetky druhy zelene;
tvaroh, mäso, ryby;
syry, mliečne výrobky, jogurty;
koktaily a prírodné šťavy;
rastlinné jedlé oleje;
bylinné infúzie;
čakanka, zelený čaj.

Technika má takú nevýhodu, ako je nedostatočný príjem kalórií. Z tohto dôvodu je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu.

Diétne pravidlá

Úplná abstinencia od pitia alkoholických nápojov.
Frakčné jedlá. Jedlo by sa malo konzumovať 5 krát denne v malých porciách.
Uistite sa, že jedzte zeleninu a ovocie. Nasýtia telo prvkami, ktoré sú potrebné na trávenie potravy.
Dodržiavame pitný režim. Denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody.
Kaša na raňajky. Vďaka takémuto jedlu sa telo dobre nasýti a zbaví sa pocitu hladu na niekoľko hodín.
Jedlá je potrebné piecť, dusiť alebo variť.
Zo stravy vylúčime všetky obilniny, okrem perličkového jačmeňa, ovsených vločiek a pohánky.
Obmedzujeme konzumáciu banánov, hrozna, zemiakov, mliečnych výrobkov a vajec.
Večera by mala byť najneskôr do 19:00.
Najúčinnejšie jednoduché diéty: nízkokalorické, kefír, voda, bielkoviny, bez soli.

Jednoduchá diéta na chudnutie o 5 kg

Ak budete postupovať podľa tejto techniky, môžete sa zbaviť 5 kilogramov za 5 dní. Ovocná diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Odporúča sa zahrnúť do stravy: kivi, ananás, pomaranč, grapefruit, jablko.

Jedálny lístok je možné doplniť sušeným ovocím, ako sú datle a sušené slivky. Denne by ste mali vypiť 1,5 litra tekutiny: voda, zelený čaj, bylinné infúzie a odvary. Musíte sa úplne vzdať cukru a soli. Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu sú prospešné.

Menu na 5 dní

pondelok

Raňajky: tvaroh, marhule, čaj.
Občerstvenie: 100 ml mlieka.
Obed: Pôstna polievka, grilovaná ryba.
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
Večera: ovocný tanier.

Raňajky: pohár jogurtu, kapustový šalát, 2 jablká.
Občerstvenie: Vajíčko uvarené natvrdo.
Obed: zeleninová polievka, hovädzí steak, pomarančové pyré.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica ananásu.
Večera: zeleninový guláš, 2 marhule.

Raňajky: ryžová kaša varená vo vode, s prídavkom sušených sliviek a sušených marhúľ, zelený čaj.
Občerstvenie: 2 hrušky.
Obed: dusená platýza, brokolicová polievka, 2 jablká.
Popoludňajšie občerstvenie: dužina z 5 marhúľ.
Večera: mango, bylinkový čaj.

Raňajky: ovsené vločky varené vo vode, so sušenými marhuľami, grapefruit, zelený čaj.
Občerstvenie: strapec hrozna.
Obed: varené hovädzie mäso, uhorkový a paradajkový šalát, káva.
Popoludňajšie občerstvenie: banán.
večera: ovocný šalát, 2 marhule.

Raňajky: šalát z hrušiek a jabĺk so sušenými marhuľami, čaj.
Občerstvenie: 2 pomaranče.
Obed: dusená treska zeleninová pyré polievka, marhule.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 kiwi.
Večera: zeleninový guláš, hruška.

Jednoduchá diéta na chudnutie o 10 kg

Najúčinnejšia diéta na chudnutie 10 kg je proteín. Nazýva sa to ľahké, pretože ak je dodržané, nespôsobuje silný pocit hlad, jedálny lístok je výdatný a obsahuje množstvo jedál.

Základom stravy sú vajcia, mäso, hydina, nízkotučné mliečne výrobky, ryby.

Pridáva sa aj zelenina, ktorá neobsahuje škrob. Všetky obilniny sú vylúčené z ponuky. Namiesto majonézy použite citrónovú šťavu alebo prírodný jogurt.

Menu na týždeň

Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj.
Občerstvenie: jablko.
Obed: kúsok celozrnného chleba, varené kuracie prsia.
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
Večera: dusená ryba, zeleninový šalát.

Raňajky: nesladený jogurt, čaj.
Občerstvenie: pomaranč.
Obed: dusené hovädzie mäso so zeleninou.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
Večera: pečené ryby, čerstvá zelenina.

Raňajky: 2 bielka, káva.
Občerstvenie: hruška.
Obed: hnedá ryža, varená morka.
Večera: varené hovädzie mäso, kapustový šalát.

Raňajky: 250 ml nízkotučného kefíru, 2 sušienky z ovsených vločiek.
Občerstvenie: grapefruit.
Obed: špargľa, kuracie filé.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
Večera: varená ryba, brokolica.

Raňajky: tvaroh, čaj.
Občerstvenie: jablko.
Obed: varená ryba, kúsok celozrnného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt bez cukru.
Večera: zeleninový šalát, dusené hovädzie mäso.

Raňajky: omeleta z 3 bielkov, káva.
Občerstvenie: pomaranč.
Obed: akákoľvek zelenina, dusená fazuľa.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
Večera: varená ryba, šalát.

Raňajky: tvaroh, káva.
Občerstvenie: jablko.
Obed: miska zeleninovej polievky uvarenej vo vývare z chudého mäsa, kúsok celozrnného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladený tvaroh.
Večera: varené hovädzie mäso, šalát.

Ľahká diéta na každý deň

Výživa na tejto diéte je vyvážená a potraviny sú bohaté na vitamíny, bielkoviny, sacharidy a minerály.

Denne by ste mali vypiť 2 litre vody a určite vypite 1 pohár tekutiny ráno na lačný žalúdok. Raňajky by mali byť najneskôr do 9:00 a večera by mala byť o 19:00.

Raňajky: ovsené vločky, pohár nízkotučného mlieka, ovocný šalát alebo banán, čaj bez cukru.
Občerstvenie: banán alebo pomaranč, kúsok ražného chleba, nízkotučný tvaroh, 200 ml minerálnej vody.
Obed: kúsok celozrnného chleba, zeleninová polievka, zelený šalát a čerstvá zelenina, ochutené citrónovou šťavou alebo olivovým olejom, jablkom, pohárom šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml vody alebo nízkotučného jogurtu.
Večera: pečené kuracie prsia, cvikla, kapusta a kukuričný šalát, varené hnedá ryža, Bylinkový čaj.

Vďaka tejto strave sú ľudskému telu poskytnuté všetky potrebné mikroelementy a vitamíny počas celého dňa. Ak je ťažké jesť rovnaké jedlá každý deň, potom je možné pokrmy nahradiť podobnými diétnymi potravinami.

Ľahká strava na 3 dni

Pri takejto diéte je potrebné skonzumovať všetky predpísané potraviny za deň. Medzi jedlami by ste si nemali robiť dlhé prestávky, pretože sa môže spomaliť metabolizmus. Chôdza a ľahký jogging sú povolené.

pravidlá

obmedziť soľ;
vypiť 1,5 - 2 litre vody;
jeme malé jedlá;
Zo stravy vylúčime rýchle sacharidy, cukor, polotovary, nezdravé tuky.

Diétne menu na 3 dni

Raňajky: ovsené vločky s vodou, obyčajný jogurt.
Obed: 2 kusy obilného chleba, 2 mandarínky.
Obed: varené hovädzie mäso, zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká.
Večera: pohár kefíru, 1 vajce.

Raňajky: dusená cuketa, paradajkový a uhorkový šalát.
Obed: tvaroh, sklo pomarančový džús, grapefruit.
Obed: čerstvá kapusta, kúsok hovädzieho mäsa, zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g orechov, 2 zelené jablká.
Večera: varený alebo dusený karfiol, 250 ml minerálnej vody.

Raňajky: kúsok vareného kuracieho mäsa, zelený hrášok, čaj.
Obed: 2 vajcia, vinaigrette.
Obed: kúsok varenej ryby, grapefruit.
Olovrant: dusená kapusta s mrkvou.
Večera: pohár kefíru.

Ľahká strava na týždeň

Pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalórie a za týždeň môžete schudnúť 4–8 kg. Každý deň by ste mali vypiť 2 litre vody denne. Večera by mala byť 3-4 pred spaním.

pondelok

Raňajky: jablko, čaj.
Obed: pomaranč, paradajka, varené vajce.
Večera: kapustový šalát, vajíčko, nesladený čaj.

Raňajky: vajce, paradajka, čaj.
Obed: kapustový šalát, varené chudé hovädzie mäso, pohár šťavy.
Večera: 2 jablká.

Raňajky: vajce, uhorka, pohár čaju.
Obed: dusená kotleta, kyslá kapusta, 250 ml jablkovej šťavy.

Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
Obed: varená chudá ryba, kapustový šalát, 250 ml mrkvovej šťavy.
Večera: 2 jablká.

Raňajky: kapustový šalát, vajíčko, čaj bez cukru.
Obed: uhorka, paradajka, varené chudé hovädzie mäso, pohár jablkovej šťavy.
Večera: pohár nízkotučného kefíru.

Raňajky: nízkotučný kefír, čaj.
Obed: uhorkový šalát, varené chudé ryby, pohár mrkvovej šťavy.
Večera: 2 jablká.

nedeľa

Raňajky: jablko, tavený syr, čaj.
Obed: zeleninová polievka bez vyprážania, varené kuracie prsia, káva bez cukru.
Večera: 250 ml nízkotučného kefíru.

Jednoduchá strava na mesiac

Umožňuje vám schudnúť o 10 kg. Zo stravy určite vylúčte cukor, užívajte vitamínovo-minerálne komplexy a čo najviac obmedzte príjem potravín z obchodu. Denne vypijeme 1,5 litra vody a častejšie vychádzame na čerstvý vzduch.

Menu prvého a tretieho týždňa

Raňajky: pohár mlieka s 1 lyžičkou. med, otruby cracker.
Obed: 2 sendviče s maslo a listy šalátu, pohár nesladeného čaju.
Obed: miska polievky, malý kúsok varené hovädzie mäso, rôzne druhy ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 paradajky, sušienky, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 2 sendviče s maslom a petržlenovou vňaťou, pohár kefíru.

Menu na druhý a štvrtý týždeň

Raňajky: otruby cracker, pohár akejkoľvek šťavy.
Obed: 2 sendviče s čiernym chlebom s maslom a tvarohom, pohár čaju.
Obed: 3 mäsové rezne s mrkvovou oblohou, pohár želé.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný tanier.
Večera: 2 sušienky s džemom alebo džemom, pohár kefíru.

Ľahká diéta pre bruško

Jednoduchá diéta na rýchlu stratu brušného tuku zahŕňa počítanie kalórií a vylúčenie prebytočných tukov a rýchlych sacharidov zo stravy. Denne musíte vypiť 1,5 litra vody. Za 5 dní môžete schudnúť až 3 kg.

Raňajky sú všetky dni rovnaké: kúsok chleba, akékoľvek citrusové ovocie, káva alebo čaj.

Obed: vajce uvarené natvrdo, pomaranč, pohár kefíru.
Večera: 2 vajcia, malá paradajka, sušienka.

Obed: akékoľvek ovocie, varené vajce, chlieb, pohár jogurtu.
Večera: varené hovädzie mäso, paradajka, pomaranč, sušienky, 250 ml kefíru.

Obed: vajce na tvrdo, pomaranč, chlieb, jogurt.
Večera: dusený steak, sušienky, hruška, pohár kefíru.

Obed: nízkotučný tvaroh, malá paradajka a uhorka, kúsok chleba.
Večera: varené hovädzie alebo morčacie mäso, jablko, toast s paradajkami.

Obed: varená ryba, 2 listy šalátu, 2 paradajky, pohár kefíru.
Večera: 5 listov šalátu, vajce, 2 paradajky.

Diéta pre lenivých

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 3–5 kg za 2 týždne. Pri dodržiavaní tejto techniky sa celé telo čistí od toxínov, zrýchľuje sa metabolizmus a normalizuje sa vodná bilancia. Základným pravidlom je vypiť 2–3 litre vody denne, 2 poháre 10 minút pred jedlom.

Menu pre lenivých

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami a ovocím bez cukru.
večera: kuracia polievka, kúsok ražného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: varené vajce a zelenina.
Večera: pečená biela ryba s paradajkami.

Raňajky: 2 vaječná omeleta s paprikou a zelenou cibuľkou.
Obed: zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, posypaný medom.
Večera: dusené kuracie mäso, dusené mäso zelené fazule a brokolica.

Raňajky: pohánka varená v odstredenom mlieku, kúsok čierneho chleba.
Obed: zelený boršč.
Popoludňajší snack: nízkotučný jogurt s černicami, malinami a čučoriedkami.
Večera: 2 varené vajcia, špenát, paprika a paradajkový šalát.

Po jedle by ste nemali 1-2 hodiny piť žiadnu tekutinu. Počas tohto potravinového systému je občerstvenie zakázané.

Ako správne vyjsť z diéty

Ak v strave dominovalo ovocie a zelenina, mäso by sa malo zavádzať v malých porciách. Pri bielkovinovej diéte je naopak potrebné postupne zaraďovať do jedálnička ovocné a zeleninové šaláty. Postupne by ste mali zvyšovať celkový denný príjem kalórií.

Výhody a nevýhody rýchlych metód

Medzi výhody rýchlych metód patrí chudnutie v krátkom čase. Telo sa účinne čistí od toxínov nahromadených v priebehu rokov. Takéto diéty majú minimálne trvanie, takže zlyhania sa vyskytujú veľmi zriedkavo.

Takýto systém napájania má však nevýhody. Hmotnosť najčastejšie odchádza v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela, pričom sa ničí málo tukového tkaniva. Často po absolvovaní tejto techniky sa stratené kilogramy vrátia späť.

Princíp fungovania väčšiny diét je založený na neustálom sledovaní obsahu kalórií v potravinách, ich výbere pre každé jedlo a spôsobe prípravy jedál. To všetko si vyžaduje značnú investíciu času, peňazí a samozrejme aj morálneho úsilia. Preto veľa ľudí hľadá čo najjednoduchšiu diétu na chudnutie.

Len diéta od Tima Ferrissa

Americký spisovateľ, rečník a ako ho vo svete nazývajú guru produktivity Tim Ferriss navrhol základné princípy správna výživa. Takáto jednoduchá a účinná diéta vám umožňuje schudnúť bez váženia porcií jedla, počítania kalórií a iných zaťažujúcich úkonov. Základné pravidlá výživy podľa Tima Ferrissa sú nasledovné.

2. Jedným z hlavných pravidiel tejto jednoduchej diéty je, že zo stravy sú vylúčené „biele“ sacharidy, predovšetkým múčne výrobky a cukor. Medzi takéto produkty patrí chlieb, zákusky, cestoviny, ryža, zemiaky a obilniny. Prílohy zo zakázaných potravín treba nahradiť zeleninou. Odporúča sa jesť mäso, ryby, kuracie mäso.

3. Ďalším princípom tejto jednoduchej diéty je kontrola spotreby tekutých kalórií. Je zakázané konzumovať sýtené a sladké nápoje, džúsy a mlieko pre ich obsah kalórií. Ale je úplne prijateľné vypiť dva poháre červeného vína každý deň.

4. Napodiv, ale autor diéty vás vyzýva, aby ste prestali jesť veľké množstvo ovocia. V prvom rade by ste mali zo stravy vylúčiť ovocie, ktoré sa predáva v obchodoch a na trhoch. Sú presýtené rôznymi chemikálie, a zároveň obsahujú malé množstvo vitamínov. Ak máte silnú túžbu jesť akékoľvek ovocie, je lepšie vybrať si také, o ktorej kvalite niet pochýb.

5. Diétna prestávka. Aj tá najjednoduchšia strava môže spôsobiť nízku energiu alebo depresiu. Aby ste tomu zabránili, musíte si raz týždenne zariadiť deň, kedy môžete jesť, čo chcete. Ale, samozrejme, v rozumných medziach.

Chudnutie pre lenivých

Existuje celkom jednoduchá a účinná diéta, ktorej sa hovorí aj diéta pre lenivých. Toto je spôsob, ako schudnúť pomocou vody.

Táto vodná diéta priťahuje pozornosť svojou dostupnosťou. Nevyžaduje, aby ste sa vzdali svojich blízkych, ale škodlivé produkty, nestanovuje žiadne zákazy.

Takže základné princípy najjednoduchšej stravy na chudnutie sú nasledovné:

neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere produktov;
Nepite počas jedla a dve hodiny po ňom;
20 minút pred jedlom musíte vypiť dva poháre vody.

Dve hodiny po jedle môžete piť svoj obľúbený zelený čaj s plátkom citróna alebo kávu bez cukru. Ale určite bez akéhokoľvek jedla (cukríky, sušienky).

Pred akýmkoľvek občerstvením (cukríky, jablko) musíte vypiť pohár vody.

Denný objem tekutiny by nemal byť väčší ako 2-2,5 litra. Ak je spočiatku ťažké vypiť dva poháre vody pred každým jedlom, môžete začať s jedným pohárom.

Podľa recenzií takáto jednoduchá strava umožňuje stratiť až 8-10 kg za prvé dva týždne. Princíp jeho fungovania je pomerne jednoduchý. Pitie vody pred jedlom prináša pocit plnosti žalúdka a pocit sýtosti. Preto sa počas jedla spotrebuje menej kalórií. Navyše, vďaka veľkému množstvu tekutín, ktoré vypijete, sa v tele zlepšuje metabolizmus.

Hlavnou podmienkou tejto jednoduchej diéty je, že voda, ktorú pijete, musí byť čistá, neperlivá.

Ďalšia celkom jednoduchá diéta je pomerne populárna.

Jeho podstatou je, že môžete konzumovať iba jeden produkt denne. V tomto prípade je množstvo zjedeného jedla riadené iba chuťou do jedla.

Určite treba piť čaj alebo odvar zo šípky. Okrem toho môžete piť minerálnu vodu, trochu čaju alebo kávy bez cukru.

Menu pre takú jednoduchú a účinnú diétu je nasledovné:

1 deň – jesť iba varené vajcia;
2. deň – iba varené ryby;
3. deň – iba tvaroh, do ktorého môžete pridať trochu medu;
4. deň – iba varené kura;
5. deň – iba zemiakové zemiaky;
6. deň – iba varené hovädzie mäso;
7. deň – iba zelenina, okrem zemiakov;
8. deň – iba ovocie, okrem hrozna a banánov;
9. deň – iba kefír;
10. deň – iba šípkový odvar.

Odchýlky v poradí od 1. do 7. dňa sú povolené. Ale dni 8-10 nemožno zmeniť. Práve v týchto dňoch dochádza k hlavnému chudnutiu.

Prirodzený spôsob, ako schudnúť

Mnoho ľudí dosiahlo úbytok hmotnosti bez akéhokoľvek zneužívania svojho tela. A na to dodržiavajú najjednoduchšiu diétu – zásady Zdravé stravovanie. Dodržiavanie týchto zásad pomáha upevniť návyk jesť zdravé potraviny, ktoré sú zdravé pre telo. V dôsledku toho sa váha človeka nielen normalizuje, ale výrazne sa zlepšuje aj jeho blaho a zdravie.