Podrobné pokyny na vykonávanie dní pôstu na rýchle a efektívne chudnutie. Ako si zariadiť správne dni pôstu na chudnutie? Najúčinnejšie možnosti Aký je najlepší spôsob usporiadania pôstnych dní?

Predstavujeme TOP 9 najúčinnejších pôstnych dní na chudnutie. Zistite, čo poskytujú dni pôstu, ako aj všeobecné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste doma efektívne schudli bez ujmy na zdraví!

Pôstne dni na chudnutie – dobrý liek keď nemáte dostatok vôle držať sa diéty. Chudnutie nebude také rýchle, ale v kombinácii so správnou výživou sa hmotnosť nevráti. Je dôležité držať pôst na svojom obľúbenom produkte, potom telo zažije menej stresu.

Čo dávajú dni pôstu?

Dni pôstu vám pomôžu schudnúť. Majú ďalšie výhody:

• pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok a trosky;
• zlepšiť trávenie, poskytnúť odpočinok a pocit ľahkosti čistením čriev;
• normalizácia acidobázickej rovnováhy;
• niekedy sa váha nehýbe (plató efekt), v tomto prípade deň pôstu pomôže zlepšiť metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

• Vykladanie sa môže vykonávať nie viac ako 1-2 krát týždenne. Toto je optimálne množstvo, pri ktorom nebudú s telom žiadne problémy. Tieto dni si treba naplánovať vopred, aby ste sa psychicky pripravili.
• Aby nedošlo k stresu na tele, prípravu si môžete dohodnúť: konzumujte potraviny na pôstny deň najskôr po 16.00 hod. Nasledujúce dni po 14:00, 12:00 a tak ďalej, až kým sa celý deň nestane pôstnym dňom.
• Nevykonávajte fyzickú prácu v tento deň je už telo oslabené.
• V deň pôstu vypite veľa vody. Nepoužívajte korenie ani soľ sójová omáčka. Soľ zadržiava vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa tekutiny a spolu s ňou odchádzajú škodlivé látky.
• Pred dňom pôstu večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Bude sa hodiť očista organizmu po sviatkoch a hostinách, po prejedení.

Prehľad najefektívnejších dní pôstu na chudnutie

Z niekoľkých obľúbených a efektívnych dní na vykladanie si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak svoje telo vyložíte obľúbenými jedlami, telo zažije menej stresu.

Kefírový deň

Počas dňa sa odporúča piť 1-2 poháre kefíru každé 2-3 hodiny. Zakaždým, keď pol hodiny pred nápojom z fermentovaného mlieka, by ste mali vypiť pohár vody. Na spestrenie stravy môžete nasekať trochu akejkoľvek zelene a pridať ju do pohára kefíru. Ak to budete jesť lyžičkou a nebudete to piť, telo to bude považovať za plnohodnotné jedlo a rýchlejšie sa zasýti. Pre lepšie čistenie môžete pohár kefíru naliať do lyžice otrúb alebo vlákniny.

Ľahšia verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobúľ. Vhodné je aj diétne mäso – kuracie alebo králičie.

Vykladanie ovsených vločiek

Táto obilnina pôsobí ako kefa a odstraňuje z tela všetky škodlivé látky. Je celkom sýty a nezanechá vo vás pocit hladu. Pohár ovsených vločiek (nie ovsených vločiek, ale celých) je potrebné uvariť vo vode, bez soli a cukru. Hotovú kašu treba rozdeliť na 5 častí a zjesť do jedného dňa.

Môžete ho variť so sušeným ovocím, čím sa zbavíte nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Ku každému jedlu si môžete dať aj polovicu akéhokoľvek ovocia.

Na uhorkách

Za deň môžete zjesť až 3 kg uhoriek. Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií. Takéto vykladanie je vhodné zariadiť doma. Obsahujú veľké množstvo vody, čo podporuje zvýšené močenie. Vo väčšine prípadov majú aj laxatívny účinok.

Ak je ťažké počas dňa jesť iba uhorky, môžete pridať 1-2 varené vajcia. Deň si môžete spestriť šalátom z uhoriek a byliniek.

Proteínové dni

Proteínové potraviny dobre zasýtia telo a pomaly sa trávia. Proteín zaťažuje obličky a môže sa v nich usadiť. Preto v taký deň musíte piť veľa vody, aby ste ho umyli.

Vykladanie mäsa: denne môžete zjesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 4-5 porcií.

Namiesto kura Môžete si vziať nízkotučné ryby a tiež ich variť bez soli, nepoužívajte olej.

Na tvaroh: urobte hmotu zo 600 g tvarohu a 100 g nízkotučnej kyslej smotany. Rozdeľte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

jablkový deň

Ak budete jesť iba jablká, môžete ich zjesť až 2 kg denne. Jedia sa surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete kombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Surové môžu zvýšiť kyslosť a zanechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade budete potrebovať kilogram ovocia. Stačí pol kila mrkvy alebo tvarohu, prípadne liter kefíru.

Vykladanie na ryžu podľa metódy Eleny Malysheva

Televízna moderátorka má veľa možností pre dni pôstu. Jeden z populárnych je na ryžových cereáliách. Ako variť: 400 g hnedá ryža namočte do 500 ml vody na niekoľko hodín. Potom varte do polovice varenia. Jedzte niekoľko jedál počas dňa. Potrebujete piť vodu zelený čajžiadny cukor, bylinkové infúzie.

Hladovanie

Existujú dva typy pôstu: normálny a suchý. Za normálnych podmienok môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžete pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Na liter vody vystačí šťava z jedného ovocia.

Počas suchého pôstu nemôžete ani piť vodu. Ide o veľmi tvrdú vykládku, ktorá je povolená len tým, ktorí nemajú zdravotné problémy. Večer pred suchým pôstom sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykladanie na mliečnu trávu

Nápoj sa pripravuje nasledovne: uvarte pár polievkových lyžíc sypaného čaju v litri mlieka. Za deň môžete vypiť 1-1,5 litra mliečneho čaju. Ide o močopudný nápoj, preto by ste ho mali užívať doma. Nezabudnite na pravidelnú vodu.

Nápoj celkom zasýti a utlmí pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete zjesť 1-2 lyžice medu denne.

Kto nemá rád čaj, môže ho nahradiť čakankou.

Pôstne dni pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: Nemôžete použiť mono-diétu. Počas dňa je potrebné kombinovať rôzne produkty. Vykladanie sa môže vykonávať raz týždenne alebo desať dní, nie častejšie. Nemali by ste jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusové plody, kyslé bobule a ovocie. Pred vyložením je potrebná konzultácia s lekárom.

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas dňa pôstu musíte buď nejesť vôbec, alebo jesť všetko, ale vo veľmi malých porciách. Takéto pôstne dni by však mali byť postavené ako skutočné diéty, len veľmi malé. Ak sa pokúsite opísať pôstny deň jedným slovom, potom by dobre fungovalo slovo „mono-diéta“. Už z názvu vyplýva, že budete musieť jesť celý deň len jeden alebo viacero produktov, ale z rovnakej skupiny. Okrem toho nebudete musieť jesť viac a menej ako päťkrát denne.

Takýto deň bude výbornou pomocou pre váš tráviaci systém, ktorý aktívne pracuje už veľmi dlho. Práve z tohto dôvodu všetky mono-diéty zahŕňajú výlučne ľahké a Zdravé jedlá(aj keď možno budete chcieť jesť shawarmu celý deň). Vyloženie tela mu pomáha spustiť dôležité biochemické procesy, ktoré samotné telo očisťujú. To je dôvod, prečo je také dôležité stráviť dni pôstu po náročnom dni pre tráviaci systém, a to ani nie kvôli chudnutiu, ale kvôli očiste. No a teraz vám poskytneme možnosti, ktoré sa dajú robiť doma.

Poradte! Okrem niektorej z nasledujúcich metód je vždy potrebné dať telu dostatočné množstvo kvapaliny. K tomu bude stačiť vypiť plus mínus dva litre pitnej alebo minerálky. Množstvo závisí od vašej telesnej hmotnosti (čím väčšia váha, tým viac vody).

Vykladanie tela: jablká

Začnime veľmi sladkým a šťavnatým ovocím – jablkom. Jablká sú v našej krajine obľúbené, pestujú sa vo veľmi veľkých množstvách, takže sa dajú veľmi ľahko nájsť a kúpiť si ich doma. Niektoré jablká dokonca rastú ďalej letné chatky. Pozrime sa, aká dobrá je táto mini jablková diéta.

klady

Po prvé, nemožno si nevšimnúť vynikajúcu chuť ovocia. Ak ho budete jesť celý deň, nebudete mať žiadne zvláštne problémy, keďže jedlá z jabĺk sú veľmi rozmanité: okrem najčerstvejšieho ovocia môžete piť jeho šťavu s dužinou aj bez nej, môžete jesť pyré, džem, ale aj piecť. jablká v rúre. Okrem chuti sa môže pochváliť jablko veľké množstvo užitočné vitamíny, železo, vláknina, karotén a ďalšie látky, ktoré nielen čistia telo, ale aj zlepšujú zdravie.

Mínusy

Bohužiaľ, ak máte skutočné gastrointestinálne ochorenia, potom jablká spôsobia len exacerbáciu. Prejaví sa to najmä pri ochoreniach spojených so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

Ponuka

Vezmite jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk. Najlepšie by bolo upiecť tretinu ovocia, keďže je pečené jablká obsahujú viac pektínu – teda adsorbentu. So zvyškom môžete pripraviť akékoľvek jedlá. Tiež by ste mali vypiť asi päť pohárov jablkového džúsu alebo kompótu bez cukru.

Poradte! V žiadnom prípade by ste pri tejto diéte nemali používať kyslé jablká. V takom množstve budú len dráždiť váš žalúdok.

Kefírová diéta

Keď dievčatá hovoria o pôstnych dňoch na chudnutie, vždy sa s uvedením viacerých možností zastavia pri kefíre. Toto je možno skutočne najobľúbenejšia metóda, ktorú pozná každý tretí zástupca nežného pohlavia. Kefír je veľmi chutný a môžete si ho kúpiť na mnohých miestach vo vašom meste (a ak na dedinách, potom je všetko ešte jednoduchšie). Poďme sa na to pozrieť bližšie.

klady

Kefírová diéta je vo všeobecnosti jednoduchšia a pre telo príjemnejšia. Deň na kefíre prežijete ľahko, pretože veľmi dobre vyživí telo bez toho, aby ste pocítili hlad. Od prospešné vlastnosti kefír, treba poznamenať, že pomáha zastaviť hnilobné procesy, ktoré sa môžu vyskytnúť v črevách, a tiež pomáha zbaviť sa konečných produktov metabolizmu, to znamená, že pomáha telu zbaviť sa všetkého nahromadeného jedla, ktoré má rozložené vo vašich črevách. Kefír pomáha aktivovať trávenie, čo znamená, že nebudete cítiť ťažkosti v žalúdku a všetky procesy spojené s endokrinným systémom zlepšia ich fungovanie. Vaša pleť sa vyrovná, akné, vyrážky a dokonca aj príznaky alergie začnú miznúť.

Mínusy

Sami s týmto ochorením vedia, no nedá nám nepovedať, že všetky mliečne výrobky majú ľudia s laktózovou intoleranciou zakázaný. Kefír patrí do tejto kategórie, takže ak máte túto intoleranciu a nechcete mať ťažký žalúdok a silnú plynatosť, nemali by ste túto minidiétu vykonávať.

Ponuka

Pre dobrý deň kefírového pôstu by ste si mali zásobiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (alebo jogurtu). Tieto litre si rozdeľte do piatich porcií a konzumujte ich pokojne aj počas dňa.

Poradte! Je dôležité, aby ste si vybrali kefír, ktorého dátum výroby je starší ako jeden deň, pretože takýto čerstvý kefír sa stane dobrým základom pre hnačku. Problémy nastanú, ak si kúpite expirovaný nápoj alebo budete kefír uchovávať v chladničke dlhšie ako tri dni. V tomto prípade je možná dokonca aj zápcha.

Jogurtový deň

Ďalší fermentovaný mliečny výrobok, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Niektorí, keď hovoríme o pôstnych dňoch na chudnutie, ponúkajú možnosti na vode, ako keby ste bez jedla dosiahli ešte efektívnejší výsledok. Toto je však mimoriadne nebezpečné odporúčanie. Okrem toho si namiesto takéhoto týrania svojho tela môžete urobiť veľmi chutný jogurtový deň. Skúste to, bude sa vám to páčiť.

klady

Pamätáte si všetko, čo bolo opísané vyššie o kefíre? Dostávame to isté, len pod záštitou veľmi príjemnej a sladkej chuti. To je dôvod, prečo sú jogurtové dni tak milované dievčatami na celom svete. Jogurty sa hodia k rôznemu ovociu a lesnému ovociu, a to môže fungovať aj vo váš prospech.

Mínusy

Nevýhody tejto minidiéty sú rovnaké ako pri predchádzajúcej možnosti. Je pravda, že v tomto prípade sa môžete zbaviť niektorých problémov jednoduchým zakúpením produktu bez rôznych prísad a zvýrazňovačov chuti a arómy.

Ponuka

Na skvelý deň vykládky bruška vám budú stačiť tri poháre jogurtu a dva druhy ovocia, najlepšie je, ak je týmto ovocím zelené, sladké a šťavnaté jablko. V tomto prípade sa jogurty konzumujú na hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. No medzi nimi môžete zjesť jablko.

Poradte! Kysnuté mliečne výrobky, aspoň pre rôzne diéty, odporúčame kupovať výhradne vo farmárskych predajniach. Na trhoviskách je riziko, že si kúpite výrobok s veľkým množstvom tuku alebo príliš čerstvý a v supermarketoch pravdepodobne narazíte na jogurty s prísadami. Vo farmárskych predajniach sú uvedené všetky podmienky skladovania a vlastnosti produktu.

Vykladanie tela: tvaroh

Nemohli sme ignorovať tento mliečny výrobok, ktorý je tiež veľmi populárny, pokiaľ ide o metódy chudnutia. Tvaroh je pomerne špecifický produkt ako chuťou, tak aj svojimi vlastnosťami, preto stojí za to zvážiť takúto tvarohovú diétu trochu podrobnejšie.

klady

Tvaroh má to, čo všetky predchádzajúce možnosti nemajú – veľké množstvo bielkovín. To vám zaručí nielen absenciu hladu, ale aj spaľovanie tukovej hmoty, pričom svalová hmota sa naopak vráti do normálu. Netreba však zabúdať, že úplne nízkotučný tvaroh sa počas pôstnych dní stáva silným metabolickým disruptorom, na ktorý nedáme dopustiť.

Mínusy

Akú nevýhodu má tvarohová monodiéta, už tušíte. To platí najmä pre ženy, ktoré majú viac ako tridsaťpäť rokov. Je pravda, že pre nich existuje cesta: stačí si kúpiť obilný tvaroh doplnený ovocím, alebo ešte lepšie sušené ovocie.

Ponuka

Na pôstny deň na tvaroh budete potrebovať štyristo gramov tvarohu s obsahom tuku najmenej jeden a pol a nie viac ako 1,8 percenta a čerstvé zelené sladké jablko. Každé jedlo si dajte svoju porciu tvarohu s plátkom jablka.

Poradte! Pre čo najintenzívnejšie prečistenie organizmu nezabudnite pred každým jedlom vypiť aspoň dva litre pitnej vody.

Pohánka alebo ryža, madam!

Ďalším populárnym spôsobom, ako schudnúť v dňoch pôstu, je rôzne možnosti na pohánke alebo ryži. Tu budete musieť pripraviť a variť, ako aj vziať ďalšie produkty. Obe možnosti sú často uvedené v jednom odseku, pretože majú približne rovnaké vlastnosti, výhody a nevýhody. Pozrime sa na tieto minidiéty.

klady

Obe obilniny dobre pomáhajú pri poskytovaní všetkých mikroelementov a látok potrebných pre správnu výživu organizmu. Pohánková kaša má miernu výhodu, pretože jej kombinácia s kefírom mimoriadne dobre čistí celý gastrointestinálny trakt od stagnujúcich odpadových látok a zmierňuje ťažkosti v žalúdku. Ryža je však lepšia ako pohánka pri odstraňovaní vody z tela a úplnom vylúčení škodlivých toxínov.

Mínusy

Okrem, možno, alergie na niektorý z produktov, ktorá sa vyskytuje v ojedinelých prípadoch po celom svete, tieto diéty nemali žiadne zvláštne nevýhody. Jedinou možnosťou, v ktorej by ste nemali tráviť takéto pôstne dni, sú problémy so zápchou, avšak v tomto prípade nemôžete stráviť iba ryžové dni, ale môžete jesť pohánku.

Ponuka

Na pohánkové dni budete potrebovať pohár pohánky, ktorý ste predtým naplnili dvoma pohármi vriacej vody cez noc a nechali ho zatvorené až do rána, a jeden liter jednopercentného kefíru, ak ho môžete použiť. Pri tejto diéte jete iba trikrát denne, pričom pohánku zapíjate kefírom.

Ryžové dni si tiež vyžadujú pohár ryže, ale už zaliaty pohárom vriacej vody, povarený jednu minútu, precedený a znovu uvarený, ale v dvoch pohároch vody a úplne uvarený. Mali by ste ho tiež zjesť v troch jedlách.

Poradte! Nerobte tieto diéty tak často, pretože ich telo stále dosť ťažko toleruje.

Dni pôstu na chudnutie: recenzie

Pravdepodobne chcete vedieť, ako efektívne sú dni pôstu prezentované v našom článku na chudnutie. A hoci spôsob, akým telo vníma diéty, je čisto individuálny, recenzie sú vždy pozitívne.

Anna: Pôst robím tri až štyrikrát do mesiaca, snažím sa bez prestávok. Takto si dobre držím váhu na jednej postave. Samozrejme, kilogramy sa z času na čas nevracajú, ale neustále strácam asi jedno kilo. Sedím na pohánke s uhorkami a, viete, vôbec necítim hlad, možno s výnimkou prvých párkrát. Ale tá ľahkosť je neporovnateľná.

Alevtina: Nepoznám jednoduchšiu diétu ako kefírovo-jablkový deň. Je veľmi ľahké tolerovať a dokonca aj chutné. Naozaj, najprv neschudnete viac ako 400 gramov, no potom to ide oveľa rýchlejšie a za mesiac a pol priberiete slušných mínus štyri kilá. Ukazuje sa, že to nie je vôbec vyčerpávajúce, ale veľmi príjemné, dokonca sa na takýchto dňoch stávate trochu závislými, pretože sa potom cítite skvele.

Natália: Ukazuje sa skvelé ísť na diétu s kefírom a banánmi. Keď ich zjem štyri denne a vypijem jeden pohár večer, hneď to ide ľahšie. Nepociťujem hlad, ale schudol som takmer kilogram. Samozrejme, skúšal som to na úplne kefírových dňoch, ale potom som chcel jesť viac.

Olga: Sedím striedavo, teraz na jablku a potom na kefírovom pôste. Pomáha to, ako keď na čistenie umývadla použijete piest! Na pomoc s diétou si dávam preháňadlo Lavacol na prečistenie čriev. Nerobil som to prvýkrát a bolo to trochu ťažšie, takže to odporúčam. Je to oveľa lepšie a príjemnejšie ako používať klystír.

Lisa: Najradšej mám ryžovú diétu. Okrem toho rád miešam ryžu so zeleninou. K ryži stačí pridať asi 150 gramov nejakej zeleniny, dokonca môžete pridať aj šalát. Ale mali by ste piť kefír ako večeru a potom budete úplne šťastní. Osobne pri tejto diéte schudnem do dvoch kg, ak ju robím raz týždenne. Mimochodom, mali by ste si vziať hnedú ryžu, je to výhodnejšie.

Anastasia:A to sedím na dosť netypickej vykládke. Mám doma odšťavovač, takže každú nedeľu trávim džúsový pôst. Vyberiem ovocie, zeleninu a bobule, ktoré nájdem, a vytlačím ich. Najlepšie to funguje s jablkami, pomarančmi a mrkvou, kilogram sa stráca stabilne. Okrem lahodných drinkov dostávam ľahké telo a kopu vitamínov na ďalší týždeň. Som šťastný ako slon.

Každý, kto niekedy premýšľal o chudnutí alebo sa o to pokúša, už počul o pôstnych dňoch. zdravý imidžživota. Sú skvelou príležitosťou na prečistenie organizmu a tiež zbavenie sa pár kíl navyše. Usporiadanie dní pôstu na chudnutie je veľmi užitočné, a to nielen pre vašu postavu, ale aj pre vaše zdravie vo všeobecnosti, pretože vám umožňujú:

• odstrániť odpad a toxíny z tela;
• resetovať nadváhu;
• prispôsobiť telo novej strave;
• trénovať vôľu;
• pripraviť sa na diétu.

Urobiť si pôstny deň doma nie je ťažké. Najdôležitejšie je vybrať si, ktorý z nich budete musieť počas dňa konzumovať. Možnosti pôstnych dní sú rôzne. Pri výbere sa musíte zamerať na svoje vlastné chuťové preferencie a účinnosť metód. Preštudujte si recenzie a výsledky žien, ktoré cvičili odlišné typy, urobte závery a začnite.

Čo si zapamätať

Nebude ľahké vydržať nový jedálniček na prvýkrát, pretože telo je na príjem zvyknuté určitú normu kalórií a zrazu sa niekoľkokrát znížil. S každým opakovaním to však bude pre ženu jednoduchšie a jednoduchšie. Na urýchlenie adaptačného procesu je dôležité pochopiť, ako správne vyložiť telo. Na to existujú jednoduché pravidlá:

• Pôst môžete robiť 1-2 krát týždenne. Neprežeň to. Ak sa necháte uniesť a budete častejšie dodržiavať prísne menu, môžete poškodiť telo, narušiť metabolizmus a vyvolať exacerbáciu chorôb gastrointestinálneho traktu.
• Vyhnite sa fyzickej aktivite. Fitness, beh, silové športy – na toto všetko pri vybíjaní zabúdame. Telo si potrebuje oddýchnuť a zamerať sa aj na premenu energie z minimálneho množstva kalórií.
• Jedzte malé jedlá. Ako často môžete jesť? Ideálne riešenie je 5-6 krát denne. Tento systém vám umožní nepociťovať hlad a zabrániť prejedaniu.
• Bez ohľadu na recepty na vykladanie, ktoré používate, v každom z nich sú prijateľné odchýlky. Ak vás napríklad trápi hlad a do jedla je ešte dlhá cesta, vypite pohár kefíru.
• Piť vodu. Je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín. Denná norma 1,5-2 litre, väčšinu tohto objemu treba vypiť do 15:00.
• Neužívajte laxatíva ani diuretiká, dajte telu možnosť prečistiť sa.

Kontrolujte množstvo jedla, ktoré jete. Jednotný štandard nie, ale je dôležité, aby ste neprekročili 2 kg, ak jete ovocie, a 700 g, ak jete bielkovinové jedlá. Ťažko presne povedať, koľko kíl sa zhodí pri vyložení tela. Niekomu sa podarí zbaviť sa 2-3 kg, inému len 500 gramov.

Je veľmi dôležité správne prejsť z pôstu na bežnú stravu. Nemali by ste sa okamžite vrhnúť na jedlo a absorbovať všetko v neobmedzenom množstve. Kontrolujte sa, kontrolujte, čo a kedy jete. Len tak ochránite telo pred stresom.

Čo jesť v deň pôstu

Existuje veľa možností pre dni pôstu. Ak vás zaujíma, aké druhy existujú, tak vedzte, že podľa zloženia produktov ich možno rozdeliť na sacharidové (kaša, ovocie, zelenina), bielkovinové (mäso, fermentované mlieko) a kombinované. Pre začiatočníkov sú najlepšími možnosťami mäso, ryby a tvaroh. Sú nielen chutné, ale aj sýte. Udržať tento režim je oveľa jednoduchšie, ako sedieť na uhorkách, žeruche alebo paradajkovej šťave.

Je užitočné striedať vykladanie na rôznych výrobkoch. Deň pôstu prinesie zaručený účinok:

• Na kefíre. Tento produkt je často odporúčaný odborníkmi na výživu pri chudnutí. Kefírový režim pomáha zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Produkt obsahuje prospešné lakto- a bifidobaktérie. Za deň by ste mali vypiť 1,5-2 litre nápoja a vody. Pre tých, ktorým sa táto možnosť zdá príliš krutá, existujú aj iné. Kefír sa hodí k obilninám.

• Na pohánke. Pohánková metóda má mierny účinok. Opláchnite 250 gramov obilnín a zalejte ich cez noc vriacou vodou. Ráno sa prebytočná tekutina vypustí, kaša sa rozdelí na 5 porcií, ktoré sa musia jesť počas dňa. Pohánku môžete umyť kefírom. Pomocou podobnej schémy si môžete zariadiť pôstny deň na ryži a ovsených vločkách. Ale ryža a ďalšie možnosti vykladania na kašu vyžadujú varenie obilnín.

• Na jablkách. Existuje niekoľko možností pre program Apple. Počas dňa môžete konzumovať iba jablká (1,5 kg) a vodu. Iný spôsob, jemnejší, jablká + kefír. A tretí je neobmedzený počet jabĺk a čaju. Namiesto jabĺk môžete použiť kiwi alebo ich skombinovať.

• Na tvaroh. Počas dňa je prípustné konzumovať 600 gramov tvarohu a 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany. Tento objem by mal byť rozdelený na 4 porcie. Jedálny lístok je možné doplniť kávou s mliekom a šípkovým nálevom. Režim tvarohu je možné kombinovať s ovocím a sušeným ovocím. V tomto prípade denná dávka pozostáva zo 400 gramov nízkotučného tvarohu a 400 gramov ovocia.
• Ovocné možnosti a zeleninové pôstne dni sú veľmi podobné. Denne môžete zjesť najviac 1,5 kg ovocia. Je lepšie ich jesť čerstvé alebo pečené. Z ovocia sú zakázané banány a hrozno, zo zeleniny zemiaky.

Tieto príklady vám pomôžu pri vytváraní rozvrhu dní pôstu. Počas týždňa sa snažte držať zásad zdravá výživa, športujte, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, vyhýbajte sa stresu. Integrovaný prístup vám umožní rýchlo získať požadovaný tvar a zlepšiť zdravie vášho tela.

Všetci odborníci v oblasti chudnutia poznamenávajú, že najefektívnejšie dni pôstu sú tie, ktoré nespôsobujú morálne a psychické nepohodlie. Tipy od Eleny Malysheva vám pomôžu vyrovnať sa s prechodom na obmedzenú stravu, dokonca aj na jeden deň. Slávny televízny moderátor a odborník na výživu trvá na tom, že účinok dňa pôstu bude za predpokladu, že si zachováte pozitívny spôsob myslenia a budete v dobrej nálade. Mali by ste tiež:

• jesť malé jedlá;
• venovať čas ľahkej fyzickej aktivite;
• veľa piť;
• vzdať sa sladkostí a múky, konzerv, rýchleho občerstvenia, korenín a korenín;
• pridajte do stravy zeleninu;
• prehodnotiť spôsoby varenia, opustiť vyprážanie, uprednostniť pečenie, dusenie, dusenie.

Malysheva ponúka veľa rôznych schém na vyloženie tela vrátane proteínových a zeleninových možností. Nezvyčajný program možno nazvať „horká diéta“. Zaručený úbytok hmotnosti za deň je 1 kg. Môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 2 litre vody a 10 šálok zeleného čaju.

Pozri si video:

Program Margarity Korolevovej je obrovským úspechom. Je vysokokvalifikovaná výživová poradkyňa s 20-ročnou praxou. Margarita pracuje nielen s obyčajnými ľuďmi, ale aj s celebritami. Priniesla veľa nových a účinné pravidlá. Známym programom Korolevy je 9-dňová pôstna diéta, v ktorej prvé tri dni môžete jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni - mäsové výrobky, a posledné tri sú len zelenina. Len za deväť dní sa môžete zbaviť 5-6 kg.

Telo je možné vyložiť raz za 7-10 dní. Telu by ste po sviatkoch a prejedaní mali určite pomôcť aj vy. Jeden deň na mono-diéte je príležitosťou zmeniť seba a svoje telo k lepšiemu. Experimentujte, vyskúšajte rôzne možnosti a vychutnajte si výsledok, ktorý bude viditeľný nielen pre vás, ale aj pre ostatných.

Jedli ste včera veľa nezdravého jedla? Existuje cesta von - dni pôstu na chudnutie, všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si možnosti a prejsť na čistenie. Ako si zariadiť správny pôstny deň tak, aby prinášal úžitok?

Ahojte všetci! Svetlana Morozová je s vami. Ach, ten pocit ťažoby v žalúdku – prejedali ste sa, oslavovali ste sviatky, zaneprázdnili ste sa v práci a vynechali ste obed a „dohnali“ večeru – stať sa môže čokoľvek.

A dnes budeme analyzovať spôsoby, ako uniknúť z tohto problému - pôstne dni. Aké možnosti existujú, na čom sú založené, pomáhajú vám schudnúť a je dokonca škodlivé robiť takéto vykladanie - odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky vám poviem neskôr v článku.

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?

Čo spôsobuje vykladanie:

• Jedenie rovnakého druhu jedla je ľahšie stráviteľné, tráviaci systém sa zotavuje po strese z nezdravého jedla a nepravidelnej stravy;
• Za jednodňový prebytok niektorých užitočné látky a nedostatok iných, telo reaguje krátkodobým stresom. Dochádza k návalu energie, spaľuje sa viac kalórií a zrýchľuje sa metabolizmus.

Pozrime sa teda, ktoré typy sú obľúbené ako najúčinnejšie.

Vykladanie na ovocie a zeleninu

Pre dni pôstu s ovocím a zeleninou je povolené množstvo jedla na deň do 2 kg.

1. Deň jabĺk. Vhodné je kupovať zelené nesladené jablká a jedno zjesť v pravidelných intervaloch. Povedzme jablko každé 2 hodiny (v závislosti od veľkosti ovocia). Pri gastritíde je lepšie piecť jablká (môžete ich dokonca posypať škoricou). Počas tehotenstva môžete začať deň tvarohom a chlebom a pred spaním vypiť pohár kefíru.
2. Uhorka. Situácia je rovnaká: rozdeľte celý objem uhoriek na rovnaké časti počas dňa. Môžete si pripraviť uhorkový šalát s prídavkom bylín a malého množstva kapusty. Je lepšie neplniť olej. A nepridávajte soľ.
3. Zeleninové. V podstate tu nájdete šaláty z čerstvej zeleniny: mrkva, kapusta, uhorka, paprika, paradajky, ľahko varené karfiol A . Cuketu môžete uvariť a pridať do šalátu, alebo rozmixovať na pyré a jesť samostatne.

Pôstne dni pre možnosti chudnutia na obilninách

V dňoch obilnín nie je objem obilnín za deň väčší ako 500 g suchého produktu. Počas tehotenstva môžete dodatočne vypiť asi 1 liter kefíru.

1. Deň pohánky. Na vyloženie pohánky je lepšie obilniny nevariť. Vo večerných hodinách sa pohánka naleje s vriacou vodou, zakryje sa vekom a vloží sa do chladničky. A po celý deň sa konzumuje v rovnakých porciách. Do kaše môžete pridať kúsky ovocia a zeleniny, ale soli je lepšie sa vyhnúť.
2. Na ovsených vločkách. Tu je situácia rovnaká: nevaríme kašu. Je lepšie vziať valcované ovsené vločky. Kašu zalejeme ráno vriacou vodou, prikryjeme pokrievkou a necháme 10 minút napučať. Príklady prísad do kaše sú rovnaké: ovocie, zelenina, možno sušené ovocie, orechy, ale bez soli, mlieka a masla.
3. Ryžový deň. Ryža by mala byť namočená cez noc v studenej vode a ráno scedená. Opäť pridajte vodu (1:2) a varte 10-15 minút, kým nezmäkne. Do ryže môžete pridať hrozienka a sušené ovocie.

Dni pôstu pre možnosti chudnutia na bielkovinových potravinách

V dňoch proteínového pôstu môžete zjesť 500-700 g akéhokoľvek. Aké sú najobľúbenejšie možnosti:

• Tvaroh. Tvaroh môžete kombinovať s banánom, mliekom, orechmi, pred spaním piť kefír. Máte to dokonca dovolené tvarohový kastról(pridáme vajíčko a trochu medu).
• Na kefíre. Počas dňa musíte vypiť liter kefíru. Ráno môžete jesť ovsené vločky poliate kefírom - to je vo všeobecnosti jedna z najlepších diétne recepty, možno ho použiť ako počas ovsenej diéty, tak aj v každodennej výžive. A na obed môžete doplniť jedálny lístok kúskom vareného kuracie prsia.
• Kura. Pri každom jedle zjedzte kúsok varených kuracích pŕs, najlepšie bez soli alebo veľmi jemne osolené. Na obed môžete ku kurčaťu pridať šalát. čerstvá zelenina, a pred spaním vypite pohár kefíru.

Počas dní proteínového pôstu si môžete pripraviť proteínové kokteily zo suchej zmesi alebo čistého proteínu – ten nájdete v každom obchode so športovou výživou.

Pravidlá vykládky

Existuje niekoľko dôležitých pravidiel:

• Produkty je potrebné vyberať rovnakého druhu a tie správne – prírodné a ľahko stráviteľné.
• Musíte jesť v malých porciách a tak často, aby ste nepociťovali hlad - ak budete hladovať, vaše telo zažije nie pozitívny stres, ale negatívny stres: váš metabolizmus sa spomalí, tráviace problémy sa zhoršia a nebudete pocítite akýkoľvek nával energie, naopak, budete vyčerpaní;
• V tento deň je lepšie vzdať sa športu a špeciálnych aktivít. fyzická aktivita aj doma. A oplatí sa dobre sa vyspať.
• Ak tomu nie ste naklonení, môžete medzi jedlami piť zelený čaj bez cukru, bylinkové nálevy a len vodu.
• Viac dôležitý bod: Nie sú potrebné laxatíva ani diuretiká. Samotné telo sa dobre prečistí.

Lekári podporujú taktiku dní pôstu - je to naozaj užitočné

Takéto dni sa odporúča organizovať aj tehotným ženám proti zápche a žalúdočným nepokojom, ako aj pri príliš rýchlom priberaní (tehotenstvo však prebieha bez komplikácií). Nie však viac ako raz za 7-10 dní.

Pri niektorých chronických ochoreniach je vykladanie zakázané, preto si tento bod určite overte u svojho lekára.

Všetko je dobré s mierou

Pôstne dni na chudnutie sú možnosti, ktoré sú vo všeobecnosti určené na zlepšenie vašej pohody a zdravia. Veľa ľudí ale zneužíva možnosti vykládky a namiesto jedného dňa vyložia týždeň (alebo aj viac). Napríklad podobné schémy sa používajú na zostavenie Obľúbenej diéty alebo diéty 7 okvetných lístkov.

Alebo zmenia pôstny deň na hladovku len na vode. Je jasné, čo z takýchto experimentov vyplýva viac - škoda alebo úžitok. Ako ukazujú recenzie, nedochádza k čisteniu, ale k skutočnému poškodeniu zdravia s exacerbáciou chronických ochorení a následným prírastkom hmotnosti.

A od pôstu by ste nemali očakávať veľkú pomoc, ak sa pravidelne stravujete nesprávne. Následky nezdravého životného štýlu sa nedajú napraviť za jeden deň. Preto, aby ste schudli, stojí za to reštrukturalizovať celý systém výživy, deň pôstu vás tu nezachráni.

Preto najlepšia možnosť využitie vykládky je ako doplnok k aktívnemu životnému štýlu a pravidelnému pohybu. Potom to bude dávať zmysel.

Nech je s vami pokoj!

Svetlana Marková

Krása - ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie!

Obsah

Dni „vyloženia“ tela sú skvelou možnosťou nielen na zhodenie nadbytočných kilogramov, ale aj na to, aby si vaše črevá oddýchli. Dni pôstu na chudnutie ovplyvňujú aj produkciu enzýmov. Pred zavedením tejto metódy čistenia by ste však mali zvážiť veľa otázok o tom, aké typy pôstnych dní existujú, ich výhody, škody a potrebné menu.

Aké sú pôstne dni?

Niektoré pôstne dni, ktorých účelom je chudnutie, pochádzajú z diéty č. 8, ktorú študoval ruský odborník na výživu – lekár Pevzner za účelom liečby obezity. Odporúčal nastaviť tieto dni raz alebo dvakrát týždenne spolu s hypokalorickou diétou. Vzniklo aj množstvo receptov na dni pôstu, z ktorých hlavné sú:

1. Apple.
2. Zeleninové.
3. Mäso.
4. Tvaroh.
5. Kefír.
6. Kyslá smotana.

Okrem toho je potrebné vypiť určité množstvo tekutiny vo forme vody, čaju a kávy bez cukru. Analogicky s týmito receptami bol vynájdený zvyšok - pôstny deň na chudnutie na sušené ovocie, paradajkový džús, pomaranče, kapusta, syr, banány, zmrzlina a čokoláda.

Aké sú ich výhody a škody?

Nielenže sa obmedzujete v konzumácii potravín z vašej obvyklej stravy, ale tiež stimulujete metabolický proces, čo je neoddeliteľným kritériom pre chudnutie. V tomto prípade sa toxíny odstránia a znížia telesný tuk na problematických miestach. Existujú 3 kľúčové úlohy, ktoré čelia takému konceptu ako „pôst na chudnutie“.

1. Telo si oddýchne od nadbytočného jedla, ktoré každý deň prijíma. Z veľkej časti sa stávajú tukové zásoby.
2. Čistenie nahromadeného odpadu. Odborníci na výživu odporúčajú nielen „vyloženie“, ale aj súčasné čistenie.
3. Prechod na správnej výživy podľa špecifického vzoru pre telo.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Vďaka širokej škále pôstnych dní si každý môže určiť a nájsť ten, ktorý vyhovuje jeho telu. IN ideálne Mali by sa robiť raz týždenne, počas prázdnin a po sviatkoch. Výhody takejto stravy potvrdzuje veľa ľudí: jednodňový pôst pomáha udržiavať postavu, zdravie a dobrú náladu a pohodu.

Proteín

Proteínový pôst nie je sprevádzaný pocitom hladu: jedlo obsahujúce bielkoviny sa trávi pomalým tempom, takže hladina glukózy v krvi zostáva v normálnych medziach. Menu proteínovej diéty by malo obsahovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Venujte pozornosť takému bodu, ako je spotreba tekutín. Mali by ste vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody. Môžete tiež jesť zeleninu, ale skúste ju jesť surovú:

• Paradajky - 1 kg.
• Uhorky - 1 kg.
• Kapusta – 0,3 kg.
• Kôpor - 1-2 zväzky.
• Sladká paprika - 0,2 kg.

Tvaroh alebo mlieko

Pôstne dni na chudnutie na tvaroh a mlieko sú pre telo veľkým prínosom. Potraviny s obsahom kyseliny mliečnej obsahujú potrebné baktérie, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie črevného traktu. Vďaka tomu, že sa zlepšuje výkon črevného traktu, čistí sa krv, mení sa k lepšiemu aj zdravie človeka a zvyšuje sa imunita.

Tieto produkty obsahujú mliečny vápnik – jediný z hlavných urýchľovačov a uľahčujúcich chudnutie. Každé vyloženie pomáha zlepšiť trávenie, pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela a zmierňuje následky, ktoré vznikajú po prejedení. Dni pôstu s tvarohom a mliekom zahŕňajú nasledujúce možnosti jedlá:

1. 500 g tvarohu rozdeľte presne na 5 dávok po 100 g a spotrebujte 1 liter vody.
2. Zmiešajte 400 g tvarohu s 1-2 lyžičkami. pšeničné otruby, rozdelené do 4 dávok po 100 g. Počas dňa vypite 1 liter kefírového alebo šípkového odvaru.
3. Rozdeľte 5 pohárov mlieka presne na 5 jedál.

Na ryžu alebo pohánku

Za najviac sa považuje strava založená na ryži alebo pohánke efektívna metóda odstránenie nadbytočných kilogramov. Ale aby ste dosiahli požadovaný výsledok, mali by ste poznať základné pravidlá dodržiavania diéty. Takéto dni pôstu nielen podporujú chudnutie, ale aj omladzujú telo a zlepšujú výkon gastrointestinálneho traktu. Táto diéta nemá žiadne osobitné nevýhody. Jediná vec je, že pre tých, ktorí trpia zápchou, je lepšie zvoliť skôr pohánkové menu ako ryžové. Diétne menu s pohánkou navrhuje:

• Nalejte jeden pohár pohánky do dvoch pohárov vriacej vody.
• Zabaľte ho do hrubej látky, aby zostalo teplé po celú noc.
• Pripravenú misku bez soli a korenia rozdeľte na tri porcie a jedzte s nízkotučným kefírom.

Diétne menu s ryžou obsahuje:

• Jeden pohár dlhozrnnej ryže zalejte vriacou vodou.
• Varte 1 minútu, potom vodu sceďte a s pridaním dvoch pohárov vody uvarte ryžu do mäkka.
• Jedzte kašu 3 krát počas dňa.

Na kefíre

Pôstne dni na kefíre majú svoje vlastnosti. Mliečny výrobok Dobre tolerovaný telom, vyrovnáva sa s opuchom. Okrem toho sa kefír dobre hodí k akýmkoľvek iným produktom a mnohým obilninám. Táto diéta nielenže odstraňuje nadváhu, ale aj omladzuje celé telo ako celok. Výhody tejto diéty sú nasledovné:

1. Kefír znižuje hnilobné procesy v črevách, aktívne podporuje látkovú premenu a úplnú elimináciu jeho finálnych produktov.
2. Pri užívaní kefíru sa trávenie zlepšuje, čo prispieva k sviežej pleti a zníženiu alergických reakcií.
3. Kefírové produkty sa v krátkom čase úplne vstrebú.

na jablkách

Jablká majú obrovskú rezervu vitamínov C, E, B1, B2, P, ktoré priaznivo ovplyvňujú metabolizmus. Tieto lahodné plody obsahujú veľa draslíka, karoténu, železa a vláknina dokonale prečisťuje črevný trakt. Jablková diéta sa neodporúča ľuďom trpiacim vysokou kyslosťou žalúdka alebo inými problémami s tráviacimi orgánmi. Denné menu jablkového pôstu obsahuje:

1. Počas dňa zjedzte 1,5 kg jabĺk rozdelených na 5 alebo 6 rovnakých častí.
2. 4-5 pohárov jablkového džúsu alebo jablkového kompótu, pripravených bez cukru.

Na ovsených vločkách

Pôstne dni na chudnutie s ovsenými vločkami pomáhajú nielen odstrániť nadbytočné kilogramy, ale aj zlepšiť metabolizmus. V takýto deň treba piť nesladenú, neperlivú vodu. Množstvo tekutiny spotrebovanej za deň je 1,5 litra. Mali by ste ju vypiť 30 minút pred jedlom alebo 30 minút po jedle.

Na vode

Denná strava s minerálnou vodou je jednoduchá - musíte vypiť jednu vodu a je to. Môžete do nej pridať citrónovú šťavu. Potrebné množstvo vypitej minerálnej vody by malo byť aspoň 2 litre. Ak sa pri zvýšení dennej normy na 4 litre nevyvinie opuch, cítite sa dobre, potom môžete bezpečne pokračovať vo vypúšťaní vody. Deň na minerálke by ste mali stráviť bez cigariet, alkoholu a viac času na čerstvom vzduchu.

Menu pôstnych dní na týždeň

Diéty na chudnutie sa nazývajú kontrastné, pretože obsahujú kombináciu dní pôstu. Medzi zjavné výhody diéty na chudnutie opísanej nižšie patrí možnosť jesť širokú škálu jedál. Príjem potrebných produktov je naplánovaný na 7 dní, čo je výhodné, pretože vaša strava sa bude počas týždňa meniť.

Pondelok – chudnutie so zeleninou.

• Raňajky – káva s mliekom, trocha cukru, 50 g chleba.
• večera - zeleninová polievka a dusenou zeleninou.
• Večera – 2 krajce chleba, 30 g tvarohu, zelenina.
• Pred spaním - čaj s citrónom.

Utorok je pôstny deň na mäso.

• Raňajky – káva s mliekom a cukrom, 2 ks chleba.
• Obed – je dovolené pripraviť mäsový vývar, 100 g chudého teľacieho mäsa, zeleninový šalát (uhorka, paradajka), jablko.
• Večera – kúsok duseného alebo vareného kuracieho mäsa, chudá šunka (100 g), 3-4 uhorky, zeleninový šalát.

Streda je dňom vajec na chudnutie.

• Raňajky – káva s mliekom a cukrom, krajec chleba, 1 vajce.
• Obed – 2-3 praženica, melón alebo 1 jablko.
• Večera – 2 vajíčka natvrdo, kúsok chleba, zeleninový šalát.

Vo štvrtok je deň mlieka.

• Raňajky – šálka mliečneho čaju (1/3 mlieka pridajte s 2/3 silného čajového nálevu), 1 lyžička. cukor a kúsok chleba.
• Obed – pol litra mlieka, 1 zemiak a tenký krajec chleba, 20 gramov tvarohu.
• Večera - všetky rovnaké produkty a ich norma ako na obed, stačí pridať maslo(5 g), 1 jablko.
• Pred spaním - pohár kefíru.

Piatok – chudnutie konzumáciou rýb.

• Raňajky - čaj s mliekom, 1 lyžička. cukor, trochu chleba.
• Obed – rybí vývar, varená ryba (100 g), krajec chleba, 1 hruška, zeleninový šalát.
• Večera – 1 pstruh, 1 pohár paradajkovej šťavy, jablko.

Sobota je ovocný deň na chudnutie.

• Raňajky - šálka kávy s mliekom, 1 lyžička. cukor, 2 krajce chleba.
• Obed – 300 gramov ovocia (okrem banánov, orechov), krajec chleba a 30 g tvarohu.
• Večera – rovnaká strava ako na obed, len iné ovocie.

Nedeľa je deň pitia, musíte piť vodu (jeden a pol až dva litre), aby ste obnovili vodnú rovnováhu.

Video

Pre bezpečné a pohodlné chudnutie musíte mať deň pôstu raz týždenne. Výber ľahkého menu sa určuje s prihliadnutím na váš vkus a preferencie. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, mali by ste brať do úvahy odporúčania lekára. Odborníci tvrdia, že v tento deň by ste sa nemali prepracovať. Ale v praxi sa osvedčilo: ak je telo zdravé, tak je naopak ešte viac ponorené do práce, takže nie je čas myslieť na jedlo.

Ako stráviť deň pôstu s gastritídou

V prípade gastritídy je povolené používať kefírovú mono-diétu. Takýto pôst je tiež povolený v prípade zápalu obličiek, aterosklerózy, obezity, cukrovka. Pri týchto chorobách je povolené používať rybí pôstny deň, ako aj džúsový pôstny deň. Šťava je potrebná najmä pre tých ľudí, ktorí trpia dnou, urolitiáza, ochorenia pečene a obličiek.