V 5 polievkových lyžiciach. Diéta „5 polievkových lyžíc“: funkcie, menu, výsledky. Kontraindikácie a obmedzenia

Všetci vieme, že proces priberania je zložitý a závisí od mnohých faktorov: genetiky, životného štýlu a obdobia života, pohlavia, dennej stravy a objemu zjedených porcií.

Mnohé diéty nie sú zamerané na úpravu jedálneho lístka v prospech nízkokalorických a diétnych produktov, no v poslednej dobe získavajú na obľube tie programy, ktoré neobmedzujú vaše obľúbené pochúťky a umožňujú vám ich vychutnávať si každý deň. V čom je háčik, ako schudnúť pri takýchto diétach? Samozrejme, existuje nuansa - úbytok hmotnosti sa dosiahne úpravou kvantity, nie kvality.

Jednou z populárnych diét na obmedzenie množstva zjedeného jedla je diéta „5 polievkových lyžíc“. Pomôže vám vštepiť zdravé stravovacie návyky, naučí vás schudnúť bez pocitu hladu a zrieknutia sa obľúbených jedál a efekt je úžasný – až 3-4 kg nadváhu na prvý týždeň!

Podstata diéty 5 polievkových lyžíc, základné pravidlá a výhody

Ako ste už z názvu uhádli, diéta zahŕňa zníženie objemu skonzumovaných porcií na 5 štandardných polievkových lyžíc. prečo je to tak?

Spočiatku odborníci na výživu zistili, že potrebný objem na chudnutie a zmenšenie objemu žalúdka je do 200 g a približne sa rovná objemu päste. Je ťažké dodržať takúto normu - človek si pred seba položí mizerných 150 g, pozrie sa na celú tú skľúčenosť, zje to za 5 minút a, samozrejme, stále cíti veľký hlad.

Potom autori diéty navrhli ďalšiu alternatívu - časté jedlá (každé 3 hodiny), ale veľkosť porcie je päť polievkových lyžíc. Pravidelné vyživovanie tela prerušuje chuť do jedla, ktorá sa práve začína objavovať, takže sa neustále cítite sýto a pohodlne v žalúdku.

Jesť môžete samozrejme akékoľvek jedlo, ale pre rýchlejšie a lepšie chudnutie si dajte pozor na nízkokalorické, nízkotučné, ľahko stráviteľné jedlá.

Dôležité pravidlá 5-lyžicovej diéty:

• objem každého jedla by nemal presiahnuť 5 polievkových lyžíc, čo znamená, že objemné potraviny (ovocie, zelenina, mäso, chlieb atď.) bude potrebné vždy rozdeliť na malé kúsky, ktoré by sa dali počítať na porcie alebo chápať dávku 150 g;
• Stravovať sa budeme podľa času, od rána do 20:00 (prestávka medzi jedlami je 3 hodiny);
• Povinné je pravidelné pitie, zameriavame sa na bežné 2 litre tekutín denne;
• Upozorňujeme, že všetky tekutiny okrem vody sa konzumujú oddelene od jedál a merajú sa v pohároch (hrnčekoch);
• Nápoje obsahujúce cukor (alkohol, kávové tyčinky, priemyselné šťavy, sladká sóda), ako aj cukrárske sladkosti a zákusky vo veľkých množstvách sú prísne zakázané;
• obmedzujeme aj ostatných výživové doplnky okrem cukru (soľ, koreniny, koreniny, škrob, želatína, sladidlá, zvýrazňovače chuti atď.);
• Je vhodné jesť surovú stravu alebo s minimálnou tepelnou úpravou;
• fyzická aktivita počas diéty je obmedzená na ľahké cvičenia alebo zahrievanie, dlhodobé aerobik, beh, plávanie a iné dynamické športy sú zakázané;
• Počas diéty kila rýchlo ubúdajú, preto sa pripravte na problémy s pokožkou (ochabnuté, ochabnuté svaly, celulitída, strie);
• nezabudnite jesť dostatok bielkovín, inak sa svalové vlákna aktívne spália spolu s nadváhou;
• Prejedanie sa a pôst sú zakázané: v priemere by ste mali prijať aspoň 5 občerstvenia denne, okrem pitia veľkého množstva tekutín;
• ak dôjde k rozpadu zo stravy, kurz by sa mal opakovať od začiatku;
• Túto diétu smiete držať maximálne 1 mesiac, ale odporúčané obdobie je stále 1-2 týždne;
• strava sa môže opakovať raz za šesť mesiacov pri absencii chorôb, kontraindikácií od ošetrujúceho lekára a individuálnej neznášanlivosti;
• Určite by ste mali kompetentne opustiť diétu, inak sa vám stratená váha vráti dostatočne rýchlo.

Výhody diéty s 5 polievkovými lyžicami:

• nie je potrebné počítať kalórie a študovať tabuľky obsahu sacharidov v potravinách;
• jedzte čokoľvek, po čom vaše srdce túži, obmedzte len príjem cukru a množstvo zjedených porcií;
• Akýkoľvek diétny produkt je vhodný, takže si môžete vybrať rozpočtové aj drahé možnosti menu;
• náklady na varenie sú minimálne, pretože stravu si vytvárate sami;
• diéta sa považuje za super účinnú - za týždeň je možné stratiť až 3-4 kg nadváhy;
• po programe sa objem žalúdka výrazne zníži, čo vám umožní pokračovať v jedení v malých porciách;
• táto strava vám umožňuje rýchlo urýchliť metabolizmus a udržiavať ho pri vysokých rýchlostiach;
• Tiež po diéte sa trávenie zlepšuje, problémy so stolicou odchádzajú;
• ľahko sa prenáša, pretože neukladá obmedzenia na jedálny lístok (ako občerstvenie si môžete vybrať celkom sýte jedlá);
• kontraindikácie sú minimálne, pretože princíp stravy je prispôsobený akémukoľvek reštriktívnemu alebo terapeutickému menu;
• strava je rýchla - prvé výsledky sú viditeľné na konci týždňa, čo vám umožní pripraviť sa na dovolenku alebo dôležitú udalosť;
• Diéta sa odporúča tehotným dievčatám a dojčiacim matkám na stabilizáciu hmotnosti pred a po pôrode.

Sada diétnych jedál 5 polievkových lyžíc, približné menu na týždeň

Už sme naznačili, že diéta neobmedzuje vašu každodennú stravu, to znamená, že na vytvorenie jedálneho lístka si vyberiete akékoľvek produkty. Samozrejme, treba vziať do úvahy, že výsledky chudnutia budú závisieť od kvality kompozície. Veď v 6 denných maškrtách skonzumujete 30 polievkových lyžíc masla či praženice, prípadne sa vám do tohto objemu zmestí strúhané jablko a sójový syr. Čím nižší je kalorický obsah jedla, ktoré jete, tým lepšie budú vaše konečné výsledky.

• strukoviny a sójové výrobky;
• huby;
• zelenina a záhradné bylinky;
• akékoľvek bobule, ovocie, sušené ovocie;
• orechy, semená, slnečnicové semená;
• obilniny a obilniny, celozrnné pečivo;
• chudé červené mäso a vnútornosti;
• akákoľvek hydina a vnútornosti vrátane vajec;
• morské plody a ryby (najlepšie nízkotučné morské ryby);
• fermentované mlieko a mliečne výrobky s miernym obsahom tuku;
• cestoviny z tvrdé odrody pšenica;
• prírodné dezerty (džem, med, marshmallows, marmeláda, pusinky, prírodná čokoláda, zmrzlina, želé, parfait, tvarohový koláč, tvarohové kastróly s ovocím);
• potravinové dresingy: rastlinný olej, sójová omáčka, paradajkový pretlak, mäsové omáčky, prírodné koreniny a koreniny bez soli, stolové víno, ocot;
• zdravé nápoje (prírodná káva a kakao, čaje, bylinkové nálevy, zázvorový nápoj, kompóty, želé, ovocné a zeleninové šťavy, nektáre, bobuľové smoothies a ovocné nápoje, čistá nesolená voda).

Iné potraviny môžu negatívne ovplyvniť ako vaše zdravie, tak aj konečné výsledky vašej diéty. S opatrnosťou používajte údené jedlá, vyprážané a mastné jedlá, predjedlá, pochutiny, rýchle občerstvenie, balené potraviny a spracované potraviny. Mastné omáčky, majonézy, živočíšne tuky (margarín, maslo, bravčová masť), marinády. Obmedzte konzumáciu tučných konzerv a slaných jedál. Znížte spotrebu cukroviniek, sladkého a slaného pečiva, biely chlieb, lacné cestoviny. Je tiež vhodné vzdať sa alkoholických nápojov, instantná káva, energetické nápoje, sladká sóda, priemyselné šťavy a nápoje, slané šťavy.

S prihliadnutím na odporúčané a nežiaduce potraviny autori zostavili približnú verziu 5 polievkových lyžíc diétneho jedálnička na týždeň, ktorá vám pomôže zostaviť si jedálniček. Nezabúdajte, že budeme jesť, zhruba povedané, podľa budíka – každé 3 hodiny jeme a tak cca 5-6 snackov.

pondelok.
O 8:00 raňajkujeme s ovsenými vločkami uvarenými vo vode s prídavkom strúhané jablko. Po dojedení vypite pohár kakaa so stéviou.
Po 3 hodinách urobíme občerstvenie - 5 polievkových lyžíc nakrájaných banánov (alebo 150 g).
O druhej hodine popoludní obed - ovocný šalát vyrobené z jablka, pomaranča a kiwi, ochutené nesladeným prírodným jogurtom.
Po 3 hodinách ďalšie občerstvenie - zeleninový guláš (zemiaky, kapusta, paprika, mrkva, špargľa).
O 20.00 máme večeru – pohár hustého jogurtu s kúskami sušeného ovocia.
Pred spaním pijeme citrusovú šťavu.

utorok.
Raňajky zahŕňajú dusenú hnedú ryžu so sójovým syrom a bylinkami. Po raňajkách pijeme pohár bifidocu.
Snack - pohár nízkotučného mlieka + 3 polievkové lyžice otrúb.
Obed pozostáva z malej porcie cestovín a dusených kuracích kúskov. Po obede si dáme drink zelený čaj s citrónom.
Občerstvenie - šalát z strúhanej repy, mrkvy, tvrdého syra a vlašské orechy.
Na večeru pripravujeme šalát z morských plodov, zeleniny a tuniaka. Po večeri pijeme uzvar vyrobený zo sušeného ovocia.
Pred spaním je užitočné piť čerstvé paradajky bez pridania soli.

streda.
Máme raňajky s omeletou pre 2 osoby kuracie vajcia, paradajky a huby s mliekom. Po raňajkách vypijeme pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Snack - 2 celozrnné toasty s plátkami šunky, listový šalát, paradajky a mäkký syr.
Na obed si uvaríme rybaciu polievku zo šťuky. Po obede vypijeme pohár zázvorového nápoja s medom.
Snack - šalát z kelu, kreviet a kórejskej mrkvy.
Večera zahŕňa kúsok dusenej merlúzy s 2-3 pečenými zemiakmi v kyslej smotane a bylinkami.
Pred spaním vypite čerstvú mrkvovú a jablkovú šťavu na trávenie.

štvrtok.
Raňajkujeme s pohánkovou kašou zmiešanou s vyprážaným mletým teľacím mäsom. Po raňajkách vypijeme pohár nízkotučného domáceho jogurtu.
Občerstvenie - šalát z niekoľkých druhov kapusty, strúhaného jablka, bazalky a rukoly (možno 200 g).
Obed zahŕňa 2-3 malé papriky plnené mleté ​​kura so zeleninou a ryžou.
Svačina - hrsť orechov a sušeného ovocia, pohár zrazeného mlieka.
Večera zahŕňa mušle a tvrdý syr, 1 paradajku.
Pred spaním pijeme čerstvú šťavu z granátového jablka.

piatok.
Raňajky pozostávajú z palaciniek s kyslou smotanou. Súčasťou je aj zelený čaj s citrónom.
Občerstvenie - Caesar šalát. Pijeme kakao.
Na obed si pripravíme kuracie pyré s kúskami filé, zemiakmi, brokolicou a zelerom.
Snack - koktail z nízkotučného mlieka a 1 banánu.
Na večeru si pripravíme zemiakovú kašu s mliekom a pridáme aj dusenú rybu.
V noci pridajte akúkoľvek bobuľovú šťavu - 1 pohár.

sobota.
Na raňajky zjeme kúsok charlotty. Mali by ste tiež vypiť pohár bylinkovej infúzie.
Snack - prírodné ovocné pyré, 100 ml fermentovaného pečeného mlieka.
Na obed je slepačia polievka s kúskami filé, bylinkami a vareným vajíčkom. Zjeme aj 1 celozrnný toast.
Snack - 1 želé a 1 marshmallow.
Večeru tvorí grécky šalát (200 g).
Pred spaním vypite čerešňový džús.

nedeľa.
Raňajky zahŕňajú krupicovú kašu s mliekom a džemom.
Snack - tvarohový kastról s bobuľami.
Na obed jeme špagety s paradajkovým pretlakom, mušľami a zeleninou. Po obede vypijeme 100 ml kefíru.
Občerstvenie - šalát z krabích tyčiniek.
Večera obsahuje ľahký zeleninový šalát (100 g) a kyjevský rezeň.
Pred spaním vypite pohár jogurtu alebo teplého mlieka s medom.

Túto diétu je možné dodržiavať až 1 mesiac, pričom nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Môžete meniť miesta jedál a tiež si vymýšľať vlastné variácie jedálneho lístka. Niektoré pravidlá však stále existujú - obed by mal byť najťažším jedlom z hľadiska obsahu kalórií a sýtosti potravín. Večera by mala byť ľahká a obsahovať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. V prvej polovici dňa je lepšie konzumovať sacharidy (to platí pre chlieb, cereálie, cestoviny, sladké ovocie, sušené ovocie, sladkosti a dezerty).

Ako sa zbaviť diéty 5 lyžíc

Ak nechcete, aby sa schudnuté kilá rýchlo vrátili, v žiadnom prípade by ste sa po ukončení diéty nemali náhle vrátiť k zaužívanému životnému štýlu, konzumácii obrovských porcií kebabov, koláčov a cestovín.

Keď idete von, jedlo by malo byť predovšetkým mierne kalorické a objemové, zdravé, pestré a výživné.

Musíte pochopiť, že po dlhodobom dodržiavaní takejto diéty sa váš žalúdok výrazne zmenšil a akákoľvek porcia, ktorá je pre vás normálna, sa môže stať „prejedením“. Začnite svoj odchod postupným zvyšovaním objemu jednej porcie z 5 polievkových lyžíc na 6 v prvý deň a potom zvyšovaním. Hlasitosť si nastavte na optimálnu úroveň, aby ste si nepreťažili žalúdok a necítili sa sýti. Odporúča sa, aby jedno jedlo nepresiahlo 300 g.

Súčasne so zvyšovaním objemu porcií sa odporúča ihneď vrátiť k aktívnemu športovému tréningu a fyzická aktivita, čo nedovolí, aby sa váš metabolizmus spomalil.

Optimálny jedálny lístok na koniec prvého týždňa po opustení diéty.

Raňajky pozostávajú z tvarohu s lesným ovocím (170 g), celozrnného toastu s tenkou vrstvou masla a zeleného čaju.

Občerstvenie - grécky šalát (250 g). Po 15 minútach vypite 150 ml citrusovej šťavy.

Na obed jeme slepačiu polievku so zeleninou (150 ml). Pridajte aj 100 g var hnedá ryža a 1 kus kura.

Snack - banánový kokteil (250 ml).

Na večeru pripravíme pečenú rybu so zeleninou, bylinkami a citrónom (200 g). Môžete tiež jesť 1 malé želé.

Pred spaním vypite 150 ml bifidocu.

Nevýhody a kontraindikácie diéty 5 polievkových lyžíc

Diéta sa právom považuje za jedinečnú, pretože nedostatky sú celkom tolerovateľné a podmienené a kontraindikácie sú zanedbateľné.

Pokiaľ ide o mínusy, ide predovšetkým o načasovanie jedál. Pre pracujúcich ľudí, mladé matky a jednoducho zaneprázdnené ženy je ťažké nájsť si čas na 5-6 výživných maškŕt v pokojnom prostredí. Na každú takúto maškrtu si teda treba pripraviť aj zdravé jedlo a nie len 5x denne chytiť chlebíček s klobásou.

Významnou nevýhodou je dlhá závislosť. Prvé 4 dni diéty sú veľmi ťažké, sprevádzané silným hladom, nevoľnosťou, závratmi, slabosťou a stratou sily, poruchami spánku a depresiou, poruchami trávenia a stolice a žalúdočnou kolikou. Produktivita je v dnešnej dobe taká nízka, že bez ohľadu na to, aký druh tréningu existuje, dokonca aj pohyb po dome je ťažký! Preto autori diéty odporúčajú vziať si prvý týždeň dovolenku a zabezpečiť si maximálny oddych.

Ďalším mínusom je, že množstvo občerstvenia spôsobuje, že diéta je finančne, časovo a pracovne náročná. Málokomu sa chce 2-3 dni jesť len ovsené vločky resp kuracia polievka Preto, aby ste udržali rovnováhu prvkov a vitamínov a len záujem o stravu, mali by ste si zaobstarať pevnú sadu rôznych produktov.

A ešte jedna vec, nie práve nevýhoda, ale nuansa. V prvom týždni budete chudnúť najmä kvôli odstráneniu prebytočných tekutín z tela, preto by sa diéta mala predsa len predĺžiť aspoň na 2 týždne. Chápete, že stratená voda sa vracia do buniek ľahko a jednoducho, opäť „zaťažuje“ postavu. Ale nie je také ľahké vrátiť spálený tuk, najmä ak dodržiavate pravidlá pre ukončenie diéty a zdravý imidžživota.

Diéta má málo kontraindikácií. Tento program je zakázaný v nasledujúcich prípadoch:

• zápalové, infekčné, vírusové, bakteriálne a chronické ochorenia v aktívnej fáze;
• závažné gastrointestinálne ochorenia, problémy s trávením a stolicou;
• poruchy endokrinného a genitourinárneho systému;
• metabolické problémy;
• extrémna obezita;
• bulímia, anorexia;
• deti a staroba;
• profesionálny šport alebo práca s pravidelnou fyzickou aktivitou;
• obdobie zotavenia po úrazoch, operáciách a chorobách.

Dnes boli vyvinuté tisíce rôznych diét zameraných na rýchle resp postupný úpadok hmotnosť. Väčšina možností na dosiahnutie svojho cieľa si však vyžaduje prísne obmedzenia na konzumáciu určitých potravín, neustále počítanie kalórií a varenie zložitých receptov. Výsledkom je, že človek stráca čas, nervy a peniaze, ale prakticky neexistuje záruka, že sa kilá stratia.

Existuje však jedinečná technika, ktorá sa neuveriteľne ľahko implementuje. Môžete jesť od spoločného rodinného stola, nepočítať kalórie a zároveň sa stať štíhlejšími. Myslíte si, že sa to nedeje? Diéta “5 polievkových lyžíc” je jasným potvrdením, že chudnutie môže byť chutné, pohodlné a bez zbytočného stresu.

Moderní vedci dokázali, že u 90% pacientov trpiacich obezitou má žalúdok dosť pôsobivú veľkosť, porovnateľnú s podobné telo dobytok zviera. V ideálnom prípade by mal mať veľkosť päste, čím sa vždy vyhnete nepríjemným pocitom hladu a pripútaniu sa k chladničke. Na tom je založená táto diéta – výživový systém je založený na redukcii objemu jedál bez zmeny kvalitatívneho zloženia.

Jedno jedlo je približne 150 gramov alebo päť polievkových lyžíc, odkiaľ pochádza aj názov programu na chudnutie. Jedením v malom množstve sa žalúdok postupne zmenšuje, čo nevyhnutne vedie k chudnutiu.

Keď ste sa rozhodli bojovať s nadbytočnými kilogramami týmto spôsobom, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Jeme dôsledne každé tri hodiny. V tomto prípade vôbec nezáleží na tom, čo jete: banán, jablko alebo varené kuracie prsia. Hlavnou podmienkou je dodržiavanie stanovených objemov.
• Čo sa týka zeleninových zložiek stravy a chlebíčkov, ich meranie lyžičkami nie je príliš pohodlné, preto normu počítame na 150 gramov. Kuchynské váhy určite kupujeme.
• Telo prejde v prvých piatich dňoch reštrukturalizáciou, takže musíme byť trpezliví. Môžu sa vyskytnúť malé záchvaty hladu, ktoré jednoducho potrebujete prežiť. V dôsledku toho si telo zvykne a na zmeny v stravovaní reaguje menej prudko.
• Jedlo nezamývame vodou, a to ani s dobrým úmyslom, aby sme si zmenšili žalúdok. Kvapalina by mala prísť hodinu po jedle. Nie je potrebné piť pol hodiny pred jedlom.
• Pitie limonád a perlivých minerálnych vôd je zakázané. Povolené sú kompóty, ovocné nápoje, káva, čakanka, čaj a bylinkové odvary. Cukor je lepšie nahradiť zdravými náhradami sladidiel.
• Povedať „nie“ pochutinám je základným pravidlom systému, ktorého nedodržanie môže viesť k úplnému nedostatku výsledkov. Akékoľvek produkty prevedieme do formátu hlavného jedla.

Pri vytváraní jedálneho lístka neexistujú žiadne zákazy konzumácie určitých produktov. Môžete jesť úplne všetko, ale v správnom množstve - päť polievkových lyžíc alebo 150 gramov. Ako však ukázala prax, najlepšie je zostaviť stravu zo zdravých, nízkokalorických potravín s prirodzeným zložením. Vzorové menu za týždeň môže vyzerať ako v tabuľke.

Osobitný dôraz kladieme na nasledujúce produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť ešte rýchlejšie a efektívnejšie:

• Ovocie zelenina. Na rozdiel od iných metód v tomto prípade neexistujú žiadne zákazy používania určitých odrôd a mien. Z ovocia môžete jesť nielen jablká a grapefruity, ale dokonca aj banány a hrozno. Perfektné tepelné spracovanie– varenie, dusenie na minimálnom množstve oleja a varenie v dvojitom kotli.
• Kaša. Obľúbené jedlá si pripravíme, no zasýtime otrubami – cenným zdrojom zdravej vlákniny, ktorá doslova zoškrabuje všetko z črevných stien škodlivé produkty výmena.
• Chudé mäso. Žiadnu diétu na chudnutie si nemožno predstaviť bez nízkotučného kuracieho, morčacieho a teľacieho mäsa.
• Olivový olej, maslo. Tuky musia byť v strave. Šaláty a cereálie ochutíme malým množstvom oleja.
• Mliečne výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučné mlieko, jogurt. Najlepšie je brať výrobky s nízkym obsahom tuku.

Čo je žiaduce obmedziť

Spolu so „zdravým“ zoznamom existuje aj zoznam „zakázaných“ potravín, ktoré by ste mali v strave buď obmedziť, alebo z nej úplne vylúčiť:

• Cukrovinky.
• Priemyselné sladkosti.
• Vyprážané a mastné.
• Tučné mäso.
• Klobásy a klobásy.
• Cukor.
• Balené šťavy.
• Omáčky z obchodu.

Hlavné výhody energetického systému:

• Rýchla strata hmotnosti - prvý výsledok je viditeľný v priebehu niekoľkých dní.
• Zmenšenie objemu žalúdka znamená zníženie chuti do jedla a rýchle zasýtenie.
• Netreba počítať kalórie.
• Normalizácia fungovania gastrointestinálneho traktu.
• Zostavenie denného menu z akýchkoľvek produktov bez ohľadu na odporúčania odborníkov.
• Stratené kilogramy sa nevracajú.
• Prijatie úplného zoznamu do tela užitočné látky prostredníctvom nezávislého vytvárania menu.
• Nedostatok stresu a depresie z neschopnosti konzumovať niektoré potraviny. Môžete dokonca jesť koláče.

Akýkoľvek diétny program má určité nevýhody. Tiež „päť lyžíc“ má niekoľko negatívnych aspektov:

• Prvé dni bude pre telo ťažké žiť podľa nových pravidiel. Kvôli silný pocit hlad, je vysoká pravdepodobnosť, že sa prelomí túžba zjesť toľko ako vždy pred chudnutím.
• Možný výskyt vedľajší účinok vo forme zápchy.
• Nedostatok jasne definovaného menu. Budete si musieť vybrať svoje vlastné jedlá a existuje vysoká pravdepodobnosť, že „napcháte“ veľa nezdravých jedál.

Je dôležité vedieť o všetkých negatívnych aspektoch, aby ste sa mohli správne rozhodnúť a posúdiť svoje silné stránky. Ak máte pocit, že takto môžete schudnúť, určite sa držte diéty „5 lyžíc“. V opačnom prípade skúste iné programy na chudnutie, napr.

Spolužiaci

Ak je potrebné presne zmerať množstvo prísad pridaných pri príprave akéhokoľvek jedla alebo nápoja, ako aj pri užívaní liekov počas liečby, vzniká otázka: koľko gramov konkrétneho produktu je v 1 polievkovej lyžici alebo 1 čajovej lyžičke pasuje?

Polievková lyžica je príbor s objemom 18 ml. Použite polievkovú lyžicu na jedenie kaše, polievok, džemov a iných tekutých jedál. Okrem toho sa tento príbor často používa ako merná jednotka na určenie požadované množstvo prísada na prípravu konkrétneho jedla. Často v kulinárske recepty Prísady sú uvedené v lyžiciach. Jednotka merania „polievková lyžica“ sa okrem varenia používa aj v medicíne.

Počet gramov alebo mililitrov, ktorú lyžica pojme, závisí od toho, akú hmotu je potrebné odmerať, teda od jej hustoty a plnosti lyžice – s vrchom alebo bez neho. Často v receptoch, ak nie je presne špecifikované, znamená lyžica naplnená vrch. Ale pre presnejšie dodržanie receptu by ste predsa len mali vedieť, koľko gramov konkrétnej ingrediencie sa zmestí do polievkovej lyžice.

Kuchárske knihy a mnohé tematické internetové zdroje ponúkajú špeciálne tabuľky, ktoré umožňujú určiť, koľko gramov múky, cukru, soli, octu, oleja alebo akejkoľvek inej ingrediencie pojme lyžica. Vďaka takýmto tabuľkám môže každá žena v domácnosti rýchlo a ľahko premeniť gramy na polievkové lyžice (lyžičky) a naopak. Takéto tabuľky zvyčajne označujú polievkovú lyžicu so šírkou naberačky 4 cm a dĺžkou 7 cm.

Nasledujú najobľúbenejšie produkty, ktoré sú v kulinárskych receptoch uvedené v polievkových lyžiciach. Takže bežná polievková lyžica obsahuje 18 g vody, 17 g rastlinného oleja, 20 g mlieka. Do vrchovatej polievkovej lyžice sa zmestí 25 g cukru, 30 g soli, 15 g múky, kakaa alebo kávy. Tiež ryža (20 g, ak s kopou, 15 - bez kopy), mleté ​​orechy (s kopou, 15 g, bez kopy, 10 g), suchá tráva (s kopou, 10 g, bez kopy , 5 g) sa tiež často meria v polievkových lyžiciach.

Dávkovanie je bežné v lyžičkách alebo polievkových lyžiciach a tekutine liečivých látok. Lekárska prax berie do úvahy, že jedna čajová lyžička obsahuje 5 ml tekutiny a jedna polievková lyžica obsahuje 15 ml tekutiny. Ak sa ako liečivé rozpúšťadlo použije voda, mililitre sa dajú ľahko premeniť na gramy: 1 čajová lyžička poskytuje 5 ml tekutiny alebo 5 g, jedna polievková lyžica dáva 15 g. Presnosť takýchto meraní objemu a hmotnosti liečivých látok môže byť otázne.

Bola vykonaná špeciálna štúdia, v ktorej sa skúmali objemy „štandardných“ lyžičiek a polievkových lyžíc. Účastníci štúdie užili štandardnú 5 ml čajovú lyžičku lieku, po ktorej sa zmeral ich objem. Okrem toho, že lyžice použité v experimente sa líšili svojou kapacitou (objem čajových lyžičiek sa pohyboval od 2,5 do 7,3 ml, objem polievkových lyžíc - od 6,7 do 13,4 ml), líšili sa aj objemy, ktoré nazbierala jedna a tá istá. rovnaké 5 ml s lyžičkou, ale rôznymi účastníkmi - od 3,9 do 4,9 ml.

Nižšie sa môžete podrobnejšie zoznámiť s dávkovaním obľúbených produktov v gramoch, ktoré sa zmestia na lyžičku. Tieto charakteristiky vám pomôžu presnejšie vypočítať dávkovanie prísad nachádzajúcich sa v kulinárskych receptoch.

Teraz presne viete, koľko gramov v polievkovej lyžici si môžete vziať s kopou alebo bez nej, v závislosti od toho, aké prísady používate na prípravu akéhokoľvek jedla alebo nápoja.

Porovnávacia tabuľka mier a hmotností výrobkov v abecedné poradie:

♦ VIDEO. RECEPTY KROK ZA KROKOM PRE ZAČIATOČNÍKOV:

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Dnes mám pre vás skvelú správu. Môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste vo svojom zvyčajnom jedálnom lístku vykonali nejaké špeciálne zmeny. "Ale je toto možné?" - pýtaš sa. A ako! A diéta s 5 lyžicami vám s tým pomôže, recenzie od tých, ktorí schudli, nás presviedčajú o jej vysokej účinnosti.

Diéta s 5 lyžicami je špeciálna taktika vyváženej výživy. Chudnutie s ním sa dosahuje obmedzením množstva jedla skonzumovaného naraz.

Ale prečo práve taký objem jedla? Tento ukazovateľ určila Európska dietetická asociácia. 90% ľudí s nadváhou má obrovské žalúdky. Rovnaká veľkosť ako dobytok. Je to hrozné! Táto patológia je spôsobená rozťahovaním stien tráviaceho orgánu.

Preto sa Ruská akadémia lekárskych vied rozhodla nastaviť vhodnú veľkosť porcie, ktorá by zmenšila objem tráviaceho orgánu. 150-200 gramov sa stalo normou. Veľkosť jednej porcie je približne 5 polievkových lyžíc

Toto množstvo jedla stačí na uspokojenie zúrivého pocitu hladu a doplnenie zásob tela.

To znamená, že táto diéta je dávkovaná konzumácia jedla s krátkymi prestávkami. Tento energetický systém má jasné výhody:

• nemáte čas byť veľmi hladný;
• žalúdok sa zmenší na normálnu veľkosť;
• hladina cukru v krvi je normalizovaná;
• metabolizmus sa zlepšuje.

Základným pravidlom je, že počas jedla by na tanieri nemalo byť viac ako 5 polievkových lyžíc. jedlo Upravený je aj interval medzi jednotlivými dávkami: minimálne 3 hodiny. A môžete jesť aj pred spaním.

5 polievkových lyžíc - je to veľa alebo málo?

Prvá vec, na ktorú chcem upozorniť, je kapacita lyžíc. Tieto príbory sa dokonca navzájom veľmi líšia. Môžu byť plytké a hlboké, široké a kompaktné.

Napríklad objem polievkových lyžíc používaných v Kanade a USA je 15 ml. Ale v Austrálii sú v skrinkách skutočne gigantické polievkové lyžice: ich objem je 20 ml. U nás je tradičný objem takéhoto príboru 18 ml. Ak všetko meriate lyžicami, hmotnosť výrobkov bude iná.

Predstavte si, že odmeriate 5 „ruských“ polievkových lyžíc, povedzme, ryže. Robí 90 g. Pri takejto veľkosti porcie budete musieť každú polhodinu bežať do kuchyne, aby ste sa nasýtili. Nie je možné, aby ste tu vydržali 3 hodiny. Áno, je to pochopiteľné, pretože takáto porcia je 2-krát menšia ako odporúčaná dávka!

Pri meraní jedla pomocou príboru sa hmotnosť môže značne líšiť. Pozrite sa na tabuľku sami.

A ako odmeriate sendviče, dlhé špagety alebo banány na polievkové lyžice? Tu sa dá ľahko zmiasť. Výsledkom je, že buď niečo zjete veľa, alebo sa vám niekde nedostane dostatok jedla.

Jediným východiskom je preto kúpa kuchynskej váhy. S ich pomocou bude pre vás jednoduchšie počítať normu - 150-200 gramov.

Umiestnite váhu na viditeľné miesto v kuchyni. Sú čarovné. Zakaždým povedia: „Nuž, neklam sa. Ak chcete schudnúť, zvážte si produkt” :)

Mimochodom, moja kamarátka vážila na váhe všetko jedlo, ktoré zjedla. Schudla teda asi 15 kíl. A od detstva bola bacuľatá a vždy mala komplexy. Hovorí, že si na takéto porcie zvykla a teraz ich dokonca prestala vážiť. Očné meradlo sa zdá byť dobré :) A jej váha je už 5 rokov stabilná. Ako sa vám páči tento výsledok?

Recenzie a výsledky

Dĺžka diéty s piatimi polievkovými lyžicami nie je obmedzená. Podľa vývojárov metódy môžete pomocou „5 lyžíc“ stratiť 5 až 20 kilogramov. Ale účinnosť, ako viete, závisí od toho, ako dlho budete dodržiavať tieto odporúčania a vlastnosti vášho tela.

A tu sú recenzie dietárov:

Gloria: Nie porcia, ale hladovka. Potrebujete silnú motiváciu, aby ste vydržali takýto hlad. A to, že sa žalúdok stiahne, je skutočný mýtus. Bude sa sťahovať aj rozširovať. A váha je nestabilná. Keď zješ viac ako by si mal, je mi z toho zle

Arina: A komora sa skutočne zmenšila. Mimochodom, jem sladkosti. Nemôžem bez nich žiť. A interval medzi jedlami je 2 hodiny. Pokiaľ sa neprejedám. Len si myslím, že sa nenechám uniesť takouto diétou. Naozaj mi to ide hlavou)))

Marta: Na tejto diéte sa mi páči, že môžete jesť čokoľvek. Predtým som jedol veľa, ale teraz som odložil užívanie „navyše“ na 3 hodiny. Nie sú žiadne poruchy a necítim hlad. Výsledok už ocenili aj iní.))

Lucy: Diétu držím už dva týždne. Cítim sa skvele, náladu mám úžasnú, najmä keď sa na seba pozriem do zrkadla. Ak si nechcete robiť starosti s výpočtom, čo a koľko váži, kúpte si elektronické váhy. Do 200 gramov sa mi zmestí aj čokoládová tyčinka (no, keď máte chuť na niečo sladké). Budem pokračovať v chudnutí na tejto diéte.

Lina: Za 3 dni mínus 1,5 kila. Jem každé 2-2,5 hodiny. Necítim závratný hlad. Všetko je v poriadku!))) Čo bude ďalej - uvidíme.

Irishka: Kilogramy sa roztopia. Na 2 dni mínus 800 gr. Prečo som sa dusil pohánkou, keď som mohol jesť, čo som chcel? Nerozumiem))) Mimochodom, nejem po 18:00. Takúto hladovku v pohode vydržím. Z jedálnička som vyškrtol chlieb a cestoviny.

Čo môžete jesť

V tomto systéme pôstneho jedla neexistujú žiadne obmedzenia na jedlá alebo jednotlivé produkty.

Množstvo zjedeného jedla tiež nie je regulované. Zohľadňuje sa iba veľkosť porcie: nie viac ako 5 polievkových lyžíc. alebo 150-200 gr. Dôležitý je aj interval medzi jednotlivými príjmami potravy – 3 hodiny. Nezáleží na tom, či ide o 5 lyžíc duseného mäsa alebo rovnaké množstvo kondenzovaného mlieka.

Osobne ale odporúčam vyhýbať sa priemyselným marinádam a omáčkam. Vyhnite sa tiež spracovaným potravinám. Čo sa dá brúsiť za surova, v tom brúsiť čerstvé: Je tam viac vitamínov. Taktiež si nedoprajte príliš slané alebo korenené jedlá. Takéto jedlá môžu stimulovať silnú chuť do jedla. Potrebujete to?

Pite pitnú vodu čo najviac. Môžete piť aj čaj, kávu, minerálku a iné nápoje, ktoré neobsahujú cukor ani sladidlá. Ak naozaj chcete niečo sladké, môžete pridať fruktózu alebo med. Len nie viac ako čajová lyžička.

Menu na týždeň

A tu je popis toho, čo môžete počas dňa jesť.

• 7.00 – ovsené vločky, pohánka, ryža, müsli alebo pšeničná kaša. Po pol hodine vypite šálku kávy alebo čaju.
• 10.00 – jesť čerstvé alebo dusené ovocie. Alebo prírodný jogurt 150-200 gr.
• 13.00 – jesť polievky, mäsové alebo zeleninové prívarky, čerstvé šaláty.
• 16.00 - doprajte si svojho milovaného tvarohový kastról. Okrem toho počas tohto jedla môžete jesť tvaroh s bylinkami a chlebom. Ďalšou skvelou možnosťou je čerstvá uhorka alebo paradajka.
• 19.00 – ak ste na obed nemali rybu, zjedzte ju teraz. Alebo si pripravte kastról z mäsa a zeleniny.
• o pol hodinu Pred spaním môžete piť jogurt alebo kefír, ale nie viac ako 100 ml

Ak chcete vyskúšať celé ovocie alebo zeleninu, určite si ju odvážte. Zvyčajne stredne oranžová, banán, granátové jablko váži až 200 gramov. Keď hmotnosť ovocia (zeleniny) prekročí normu, môže sa nakrájať na kúsky alebo nastrúhať. Potom si odmerajte potrebné množstvo a zjedzte.

Piť veľa vody. Nedostatok tekutín v tele často vnímame ako hlad. Preto niekedy jeme viac, ako by sme mali. Písal som o tom v článku o.

Táto diéta je pozoruhodne dobre tolerovaná. Ale všetci sme jedineční, takže reakcia tela môže byť nepredvídateľná. Napriek tomu dôjde k prudkému zníženiu skonzumovaných porcií. V tomto prípade je vysoká pravdepodobnosť, že chronické ochorenia v tele sa zhoršia. Bez konzultácie s lekárom je lepšie nedržať takúto diétu.

A ja sa nakrátko lúčim, aby som vám neskôr mohol povedať niečo nové a zaujímavé. Zbohom!)))

Každá kompetentná strava by mala byť založená na základoch správneho a Zdravé stravovanie. Potravinové obmedzenia teda nepovedú k gastrointestinálnym ochoreniam a budú ľahšie tolerované. Správne zostavený jedálny lístok podporí šetrné chudnutie a výsledky budú trvať dlho.

Jedným z hlavných pravidiel výživy je jesť v malých porciách, ale často. Bohužiaľ, takto sa môžeme stravovať len zriedka. Najmä kvôli pracovnej vyťaženosti a len jednej obedňajšej prestávke.

Často je strava nasledovná: na raňajky čaj alebo káva s chlebíkom, obed - čo môžete jesť v práci a či to vôbec môžete jesť. Večera doma znamená celú škálu produktov.

Tento potravinový systém je zásadne nesprávny. V dôsledku zriedkavých a dosť ťažkých jedál je žalúdok natiahnutý a jeho fungovanie je narušené.

Diéta 5 polievkových lyžíc pomôže zlepšiť trávenie. A to je prvý krok na ceste k chudnutiu. Pri tejto diéte sa jedlo dostáva do tráviaceho systému v malých porciách. Žalúdok sa s tým oveľa ľahšie vyrovná. Prospešné látky sa v tele správne rozložia a škodliviny sa jednoducho nestihnú uložiť.

Diéta je založená na zlomkové jedlá a obmedzenie veľkosti porcií. Môžete jesť takmer všetky potraviny založené na štandardoch zdravého stravovania. Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľké porcie, budú musieť znášať pocit hladu a pocit podvýživy. Ale čoskoro sa žalúdok zníži a bude ľahšie tolerovať diétu.

Diéta neznamená prísne obmedzenia spotreby potravín. Naopak, môžete jesť takmer čokoľvek, vrátane sladkostí.

Musíte len dodržiavať základné pravidlá stravovania:

• Jedna porcia je 5 polievkových lyžíc (alebo 150-200 gramov). Objem jedla je približne veľkosť päste.
• Každé jedlo nie skôr ako o 3 hodiny neskôr.
• Vyhnite sa sýteným nápojom.
• Obmedzte príjem soli.
• Nepite tekutinu ihneď po jedle, aby ste neprekročili povolený objem.
• Jedálny lístok by mal byť pestrý.
• Pevné potraviny, zeleninu, ovocie nakrájajte na plátky alebo odvážte.
• Uprednostnite varenie v rúre alebo dusenie. Nie je vhodné jesť mastné, údené, vyprážané jedlá.
• Pite nápoje medzi jedlami.
• Jedzte pomaly a s radosťou.

Trvanie diéty si každý určuje sám. Môže to byť jeden týždeň. A niekto si na túto diétu zvykne a úplne na ňu prejde.

Diéta 5 polievkových lyžíc menu na týždeň. možnosť 1

Raňajky: kaša s vodou z obilnín podľa vlastného výberu: pohánka, ryža, pšenica. Čaj bez cukru za pol hodiny.

obed: ovocie alebo zelenina podľa vlastného výberu.

večera: zemiaková kaša alebo zeleninový guláš.

Olovrant: zeleninový šalát.

večera: kefír alebo jogurt.

Diéta na týždeň. Možnosť 2

Raňajky: müsli, čaj alebo káva bez cukru.

obed: tvaroh s hrozienkami, zelený čaj.

večera: varené kuracie mäso, voliteľné so zeleninou.

Olovrant: ovocie.

večera: kefír a dusená zelenina.

Diéta 5 polievkových lyžíc pomáha zlepšiť trávenie

Diéta 5 polievkových lyžíc menu na týždeň

Diétne menu na týždeň. Možnosť 3

Raňajky: pohár kefíru s pohánkou. Pripravte sa večer - nalejte 2 polievkové lyžice pohánky s pohárom kefíru, nechajte cez noc.

Druhé raňajky: čaj so sušienkami.

Obed: dusená ryba, grilovaná zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie.

Večera: ovocný šalát.

Diétne menu na týždeň. Možnosť 4

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, zelený čaj.

Druhé raňajky: banán alebo pomaranč.

Obed: dusená ryba alebo mäso.

Olovrant: zelený šalát, ochutené jogurtom.

Večera: varená divoká ryža, šalát.

Jedálny lístok je možné meniť každý týždeň, aby ste spestrili svoj jedálniček. Odmerajte porcie pomocou polievkových lyžíc alebo ich odvážte.

Diéta je založená na zlomkových jedlách

výsledky do 2 týždňov

Prvý týždeň je najťažší, najmä pre tých, ktorí radi jedia výdatne. Zvykáte si na nový štýl stravovania a vaše telo sa učí správne fungovať. Hlavnou vecou nie je stratiť nervy, ale premýšľať o nadchádzajúcom výsledku. Zmeny sú viditeľné počas prvých 2 týždňov. Môžete schudnúť 3-4 kg.

Výsledky do 3 týždňov

Telo je už zvyknuté nový systém výživa. Cítite ľahkosť v celom tele a nával sily. Už sa mi veľmi nechce veľké porcie. Do tejto doby sa žalúdok dostatočne zmenšil. Môžete si všimnúť, ako sa stav vašej pokožky zlepšil.

Za 3 týždne diéty môže hmotnosť dosiahnuť 6-7 kg

Výsledky do 4 týždňov

Fungovanie gastrointestinálneho traktu sa úplne zlepšilo. Neexistuje žiadny pocit ťažkosti alebo plynu. Telo má výborný čas stráviť malé porcie jedla a dostáva maximum živín. Keď obmedzíte sladkosti, už ich nechcete. Mesiac diéty vás poteší výsledkom mínus 8-9 kg.