Oxysize dýchanie. Oxysize: čo to je? Dýchacie cvičenia Oxysize pre začiatočníkov, na chudnutie nôh, rúk, brucha, pásu: účinné cvičenia, kontraindikácie, výsledky - pred a po, recenzie. Koľko kalórií sa spáli pri oxysize? OK

O bodyflexe už určite mnohí počuli. Ide o inhalačné a výdychové cvičenia, ktorými sa dá zbaviť prebytku na tele. Systém je pomerne jednoduchý, no stále má isté obmedzenia. Existuje však podobná technika, ktorú je možné vykonať aj počas tehotenstva. Toto .

Výhody oxysize dychových cvičení

Okrem toho, že to zvládne každý bez špeciálnych obmedzení, sú tu aj ďalšie výhody. Počas cvičení nevzniká zbytočný hluk, ako pri bodyflexe s hlasným výdychom a nádychom. To znamená, že nebudete musieť spôsobiť nepríjemnosti ostatným. Dokonca je čiastočne možné cvičiť aj nepozorovane na verejných miestach.

Ráno nie je potrebné začať s gymnastikou. Neexistuje žiadna požiadavka na prázdny žalúdok. Aj keď po jedle musíte ešte hodinu alebo dve počkať.

Počas oxysize dychových cvičení nie je potrebné zadržiavať dych.

Na cvičenie nie je potrebné chodiť do posilňovne. Cvičenia možno ľahko vykonávať doma. Takéto nabíjanie netrvá dlhšie ako tretinu hodiny. Ale výsledky sa dajú merať do týždňa. Recenzie hovoria o možnosti zníženia objemov na 6 cm za sedem dní. A za mesiac schudnite až 5 kg nadváhy.

Ako tento úžasný systém funguje? Jeho pôsobenie spočíva v aktívnom dodávaní kyslíka do tela. Vďaka tejto technike je možné do tkaniva nasmerovať takzvaný voľný kyslík. To je to, čo spáli všetok nahromadený tuk a precvičí svaly na ceste. A počas dychových cvičení dostáva telo značný náboj energie, oxysize dodáva tón, bunky vo všeobecnosti omladzujú a začínajú aktívnejšie pracovať. Celulitída, nepružná pokožka – to všetko po odnesení opísanou technikou zázračne klesá alebo úplne zmizne.

Ako by ste teda mali dýchať, aby ste schudli? Pred začatím nezabudnite zmerať objem, aby ste mohli byť príjemne prekvapení.

Ako dýchať počas oxysize dychových cvičení

Je dôležité túto techniku ​​dobre ovládať. Bez správnej reprodukcie nádychov a výdychov sa benefity znížia takmer na nulu.

Nadýchneme sa nosom.


Vydýchneme ústami.

  1. Neťahajte pery do trubice. Mali by sa usmievať.
  2. Silne vydýchnite zvnútra.
  3. Uvoľnite predtým napäté svaly.
  4. Vydýchnite ešte v troch krátkych pokusoch.

To, čo je opísané, je jeden úplný cyklus oxysize dychových cvičení. Nádych, zdvihnutie panvy, zadku a vtiahnutie brucha, tri „nádychy“ a výdych s tromi „výdychmi“.

Pre začiatočníkov alebo ako rozcvičku môžete vykonať až 10 záberov tohto cyklu.

Oxysize dychové cvičenia

Existuje značný výber cvičení, ktoré sa odporúčajú kombinovať so špeciálnym dýchaním popísaným vyššie. Môžete robiť všetko, ale je lepšie vybrať tie potrebné na základe posúdenia vášho tela a identifikácie možné problémy v určitých oblastiach. V každej póze by ste mali vykonať jeden dychový cyklus pozostávajúci zo 4 nádychov a výdychov.

  1. Vzpriamiť sa.
  2. Ohni kolená.
  3. Uvoľnite sa.
  4. Stiahnite si žalúdok, ale nie príliš.
  5. Panva dopredu.
  6. Spodná časť chrbta je rovná. Lopatky spolu.

Vo výslednej polohe by sa mali vykonávať dychové cvičenia oxysize.

Boky. Zadoček.

  1. Postavte sa k stene.
  2. Začnite drepovať.
  3. V momente, keď sa stehno dostane rovnobežne s rovinou podlahy, začnite s dýchacou technikou.
  4. Ruky pred hrudníkom, opreté o seba.

Push up.

  1. Postavte sa k stene.
  2. Položte naň ruky.
  3. Urobte krok späť a položte prsty na nohách na podlahu.
  4. Začnite kliky.
  5. Vo chvíli, keď je napätie extrémne, narovnajte sa a natiahnite prsty na nohách.
  6. V naznačenej polohe začnite dýchať.

"Kobra". Oxysize dychové cvičenie pre chrbát a brucho.

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Ruky namierené pred vami.
  3. Ohnite sa späť.
  4. Boky pritlačené k podlahe. Abs sú natiahnuté.
  5. Dych.

"raketa". Všetky hlavné svalové skupiny.

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite nohy.
  3. Položte ruky za hlavu a tiež napnite.
  4. Natiahnite ruky a nohy tak silno, ako môžete.
  5. Manipulácie s dýchaním.

Bočné natiahnutie. Pre tenký pás.

  1. Vzpriamiť sa.
  2. Zdvihnite pravú ruku rovno.
  3. Ohnite sa doľava tak, aby vaša ruka, telo a panva zostali v rovnakej rovine.
  4. Dýchací cyklus. Potom zmeňte stranu svahu.

Kľučky na stoličke.

  1. Sadnite si na okraj stoličky.
  2. Položte ruky za chrbát.
  3. Odstráňte zadok zo sedadla.
  4. Dôraz zostáva na rukách a nohách.

Tajomstvá a pravidlá oxysize

Okrem správnej reprodukcie techniky je hlavným pravidlom a hlavným tajomstvom, že oxysize dychové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne. Úspech priamo závisí od toho.

Je vhodné robiť cvičenia s prístupom na čerstvý vzduch. Odporúča sa aj prázdny žalúdok.

Neexistujú žiadne kontraindikácie ako také, ale napriek tomu pri závažných srdcových ochoreniach, v pooperačnom období, ako aj v prvom mesiaci po pôrode, by ste mali byť opatrní a je lepšie to nerobiť.

Môžete si viesť denník, do ktorého raz týždenne zaznamenávate merania svojich parametrov. To vás bude stimulovať a zabráni vám, aby ste prestali predčasne. Mimochodom, po dosiahnutí požadovaného výsledku by ste nemali prestať cvičiť. Koniec koncov, je to skvelý spôsob, ako zostať nielen štíhly a pružný, ale aj mladý a energický.

Každá žena, ktorá chce schudnúť a mať vyrysované telo, hľadá na internete tú najšetrnejšiu diétu a „inteligentnú“ zostavu fyzických cvičení. Nie je žiadnym tajomstvom, že v našej dobe sa objavilo veľa rôznych sád cvičení, ktoré sľubujú, že vám pomôžu zbaviť sa nadváhu. Len o Bodyflexe je toho veľa Pozitívna spätná väzba. V obľúbenosti nezaostáva ani pilates, kalanetika a joga. Nie každý však vie o takom účinnom komplexe, akým je Oxysize.

Popis komplexu

Oxysize je moderná zostava cvičení určená na boj s nadváhou. Je založená na správnej technike dýchania. Kyslík je hlavnou deštruktívnou silou pre tukové usadeniny. Pri prijatí do Ľudské telo spája sa s uhlíkom, ktorý sa nachádza v tukoch, po ktorých sa rýchlo vylúčia a telo sa napne a získa krásne kontúry. Ľudia, ktorí poznajú Bodyflex, si môžu všimnúť jemnú podobnosť s Oxysize, ale ide o odlišné komplexy.

Na naše veľké prekvapenie tento komplex nemá žiadne kontraindikácie. Odborníci tvrdia, že to zvládnu aj tehotné ženy, ak sa chcú počas tehotenstva udržiavať v dobrej kondícii a cítiť sa skvele.

S cvičením môže pokojne začať každý, komu záleží na svojom zdraví. Vaša postava čoskoro nadobudne nový tvar, môžete ľahko získať späť svoje prenatálne parametre a tiež realizovať svoj sen stať sa fit a štíhlou s minimálnou námahou.

Oxysize alebo Bodyflex

Bodyflex už dlho poznajú milióny ľudí na celom svete. Má svoju povesť a nasledovníkov, ale Oxysize sa v Rusku nepraktizuje veľmi dlho - len pár rokov. A napriek tomu má tento komplex už veľa fanúšikov. Na tom nie je nič zvláštne, pretože Oxysize má oproti Bodyflexu jasné výhody:

Princíp výživy

Tvorkyňa techniky Oxysize Jill Johnson odporúča štyri jedlá denne. Tiež by ste mali uprednostňovať prírodné potraviny, ovocie, zeleninu a potraviny obsahujúce vlákninu. Tieto odporúčania plne opísala vo svojej knihe, ktorá je venovaná Oxysize. Zároveň by ste sa mali vzdať vyprážaných, mastných a sladkých jedál. Denný príjem kalórií je asi 1500-1700 kalórií. Ak vám takéto čísla spôsobia mierny zmätok, potom nepochybujte – dychové cvičenia spália podkožný tuk a zlepšia metabolizmus.

Spaľovanie tukov v problémových oblastiach

Ako prebieha spaľovanie tukov v problémových partiách? Identifikuje tento komplex sám problémové oblasti? Nie Existuje na to jednoduché vysvetlenie – vy sami dokonale poznáte oblasti, na ktorých treba pracovať a cez napätie tam mentálne smerujete kyslík.

Potrebujete popracovať na svojom zadku a ubrať odtiaľ pár centimetrov navyše? Počas cvičenia stačí napnúť gluteálne svaly a kyslík bude prúdiť do požadovanej oblasti tela.

Výsledky lekcie

Hlavným cieľom Oxysize je bojovať s prebytočnými centimetrami na vašom tele. Ale ak navyše prejdete na správnej výživy, budete držať denná norma kalórií a jedzte kvalitné produkty, výsledok bude úžasný - „pomarančová kôra“ vám už nebude kaziť náladu, pretože úplne zmizne!

Celulitída je skutočnou pohromou pre ženy a Oxysize vám môže pomôcť zbaviť sa tohto problému. Zlepší sa vám stav mysle, zmizne apatia a depresia a budete plní energie a sily. Vďaka veľkému prísunu kyslíka sa zlepší aj prietok krvi. Zabudnete, čo sú bolesti hlavy a problémy s krvným tlakom.

Zvýši sa vaša hladina libida, čo je dôležité pre každého človeka. Oxysize vám poskytne plnohodnotný sexuálny život.

Oxysize pre začiatočníkov

Oxysize je stvorená pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času, no majú chuť zmeniť svoju postavu a ubrať nenávidené centimetre. Komplex zaberie 15-20 minút vášho času, no už po pár dňoch si všimnete zmeny a prvé výsledky. Brucho a pás sa znížia o niekoľko centimetrov a pozitívne zmeny budú viditeľné aj v iných oblastiach tela.

Správne dýchanie

Existujú dva typy dýchania:

  • hrudník;
  • bránica.

Mnoho ľudí dýcha nesprávne, najmä dýchanie hrudníkom, čím sa odsudzuje na množstvo problémov a chorôb. Pri dýchaní cez hrudník nemá vzduch možnosť normálne cirkulovať po celom tele, v dôsledku čoho krv nenesie potrebné množstvo kyslíka. To vedie k bolestiam hlavy, pocitu neustálej únavy a celkovej nevôli.

Ak chcete zistiť, ako dýchate, musíte:

  1. Oblečte sa do pohodlného, ​​pohodlného oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyb.
  2. Položte si ľavú ruku na brucho a pravú na hrudník.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite.

Ako ste sa cítili? Priblížila sa vaša ľavá ruka počas nádychu k stavcu? Ak áno, potom dýchate správne. Toto je bránicový typ dýchania, na ktorý sa určite oplatí prejsť, aj keď neplánujete Oxysize.

Teraz si musíte sadnúť a správne dýchať 2-3 minúty. V tomto prípade by ste nemali namáhať ramenné svaly, telo by malo byť vo voľnej polohe. Cíťte, ako vzduch aktívne cirkuluje vo vašom tele a dostáva sa do tých najodľahlejších kútov.

Dýchacia technika pre začiatočníkov

Nadýchnite sa:

  1. Je potrebné sa veľmi rýchlo a prudko nadýchnuť nosovými dierkami a nie ústami. Takto sa vzduch, ktorý vstúpil do vášho tela, ohrieva a čistí. Dýchanie by malo byť výlučne diafragmatické.
  2. Usmievajte sa! Pre seba a celý svet pocítite nebývalý príval energie. Keď sa usmievate, mimovoľne rozširujete nosné dierky, takže vzduch prechádza ľahšie a rýchlejšie. Navyše, keď sa usmievate, napínajú sa vám tvárové svaly.
  3. Uvoľnite sa a nechajte svoje brušné svaly v pokojnom stave, aby ste sa pripravili na čo najsilnejší nádych.

Stúpanie:

Výdych:

Po štvornásobnom vykonaní tohto dychového cvičenia urobíte jedno opakovanie základného dýchania!

FAQ

Nižšie sú uvedené odpovede na často kladené otázky týkajúce sa cvičení Oxysize.

Je komplex vhodný pre tehotné ženy?

Tehotenstvo je pre každú ženu tým najkrajším obdobím, preto je veľmi dôležité neublížiť dieťaťu ani sebe. Je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý riadi tehotenstvo, pretože len on môže vedieť o vašom zdravotnom stave.

Je potrebné poznamenať, že metóda Oxysize obsahuje špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Najlepšie sa však vykonávajú pod dohľadom trénera.

Je možné cvičiť po cisárskom reze?

Po chirurgických zákrokoch a ešte viac po cisárskom reze by ste sa mali vyhnúť takmer všetkým fyzická aktivita. Tréningový program Oxysize je tiež kontraindikovaný. Po 6 mesiacoch sa musíte poradiť s lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať cvičiť.

Aké cviky existujú na krk a tvár?

Všetky cvičenia komplexu prispievajú nielen k efektívnemu chudnutiu, ale tiež pomáhajú napínať pokožku. Ovplyvňuje svaly brucha, krku, tváre, rúk, nôh a zadku. Zapojte sa preto do tréningového programu, cvičte základné dychové cvičenia a po niekoľkých týždňoch si všimnete, že vaše svaly sú dokonale spevnené a tvar vašej tváre sa zmenil.

Počet spálených kalórií

Tento komplex spaľuje kalórie vo veľmi krátkom čase. Napríklad pri cvičení tejto tréningovej metódy sa spáli o 140 % viac kalórií ako na rotopede. V tomto prípade sa čas výpočtu považuje za rovnaký.

Ak chcete schudnúť pomocou techniky Oxysize, prečítajte si článok. Popisuje cvičenia a správne dýchanie tohto tréningového komplexu.

Nie všetci ľudia vedia, že na to, aby ste schudli, nie vždy stačí držať sa správnej výživy a vykonávať fyzickú aktivitu na svaloch. Dôležité je aj správne vykonávanie dychových cvičení. Koniec koncov, proces spaľovania tukov závisí od procesu nasýtenia buniek nášho tela kyslíkom. Čo je oxysize? Existujú nejaké kontraindikácie a ako by sa takéto cvičenia mali správne vykonávať? Prečítajte si o tom v našom článku.

Ak chce žena schudnúť, hľadá rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky. Je dôležité správne jesť, vykonávať fyzické cvičenia pod dohľadom trénera a tiež robiť dychové cvičenia. Práve správne dýchanie často prináša najlepšie výsledky v porovnaní s inými metódami chudnutia. Čo je to oxysize vo fitness?

  • Oxysize je dychové cvičenie. Pomocou jej cvičení molekuly kyslíka ovplyvňujú metabolické systémy tela.
  • Spaľovanie tukov je v tomto prípade spojené s magickým účinkom kyslíka na každú bunku v našom tele, ktorý hrá obrovskú úlohu v metabolizme.
  • Tréningové vybavenie Oxysize- je to vynikajúce riešenie pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť obezity, no zároveň nechcú dlho pracovať v posilňovni.

Výsledok používania tejto techniky je okamžitý – krásne a štíhle telo za 15 minút denne bez tréningu či hladových diét. Prvé výsledky budete môcť pozorovať 2 týždne po tom, ako začnete používať pozície na cvičenie dýchania.

Bodyflex- Toto sú dychové cvičenia, ako napríklad oxysize. Obe tieto techniky boli postavené na bránicové dýchanie brucha, ale pri bodyflexe potrebujete prudko a mohutne vydychovať ústami a pri oxysize vydychujete silovo a zdĺhavo ústami, no nezadržiavate dych.



Dýchanie podľa tréningového systému bodyflex pozostáva z 5 etáp:

  1. Pomaly vydýchnite ústami.
  2. Potom sa prudko nadýchnete nosom – hlučne, aby sa vaše pľúca úplne naplnili kyslíkom.
  3. Potom vydýchnite ústami a súčasne povedzte „slabiny“.
  4. Po výdychu našpúľte pery a zadržte dych na 10 sekúnd.
  5. Nadýchnite sa nosom.

Dôležité: Toto tréningové základné dýchanie sa vykonáva striktne na prázdny žalúdok - ráno. Po cvičení by ste ešte pol hodinu nemali jesť.



Technika Oxysize sa vykonáva v 4 fázach:

  1. Zhlboka a hlučne sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok.
  2. Nadýchnite sa trikrát nosom, stiahnite žalúdok.
  3. Teraz silno vydýchnite ústami, natiahnite pery, natiahnite brucho čo najviac, vtiahnite ho.
  4. Urobte 3 nádychy a výdychy, pričom držte žalúdok v rovnakom stlačenom stave.

Tieto fázy vykonávate jednu po druhej 4-krát – pôjde o jeden kruh alebo cyklus dýchacích pozícií podľa systému Oxysize. Ak chcete schudnúť, potom by ste mali urobiť aspoň 30 takýchto dychových cyklov každý deň. V Oxysize sa odporúča najskôr naučiť správne dýchať a potom prejsť na gymnastické pozície.

Dôležité: Telo bude šokované príjmom veľkého množstva kyslíka. Preto je dôležité priviesť dychové cvičenia do automatiky a až potom začať s fyzickou aktivitou.

Rozdiel medzi bodyflexom a oxysize Ide o to, že bodyflex sa vykonáva iba ráno a nalačno. Oxysize sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale po poslednom jedle by malo uplynúť 30 minút. Po gymnastike by ste tiež nemali jesť pol hodiny.

Rozdiel medzi týmito dvoma dýchacími technikami je v cvičeniach:

  • Počet gymnastických pozícií. V bodyflex - 12, oxysize - 30. Ale čas potrebný na dokončenie celého komplexu je rovnaký - do 15 minút. Ale to je za predpokladu, že v oxysize ste sa naučili správne dýchať a robiť každú pozíciu automaticky.
  • Počet opakovaní počas gymnastických pozícií. V bodyflex - 3, v oxysize - 1 dýchací cyklus na pozíciu.
  • Typ cvičenia. Bodyflex využíva izometrické, izotonické cvičebné pozície, ako aj strečing. V oxysize nie sú žiadne aktívne fyzické aktivity a používajú sa iba statické polohy. Treba robiť aj strečing, ale tomu sa nevenuje toľko času ako pri bodyflexe.

Pozrite si rozdiel medzi týmito dvoma technikami vo videu nižšie.

Video: Bodyflex s Greer Childers pre začiatočníkov

Video: Technika dýchania Oxysize, základné cvičenia

Výhodnejšie je vidieť rozdiely vo forme tabuľky. Popisuje hlavné body týchto dvoch techník, ktoré by ste mali poznať pred výberom.



Ktorá z týchto dvoch techník je lepšia, ktorá je efektívnejšia? Jednoznačne môžeme povedať, že tieto dva komplexy sú v účinnosti rovnocenné. Ale každý sa sám rozhodne, ktorú techniku ​​cvičí najradšej. Niekomu vyhovuje dýchanie pomocou techniky bodyflex, inému zasa oxysize.



Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou techniky Oxysize, potom je dôležité robiť to systematicky.

  • Na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov je dôležitý systém – to je už dávno známe.
  • Napríklad, ak máte predpísaný liek, je dôležité, aby ste ho užívali presne stanovený počet krát denne počas určitého časového obdobia. Ak sa tak nestane, nedôjde k správnemu terapeutickému účinku.
  • Aj pri tréningových systémoch, ak cviky nerobíte systematicky, ťažko dosiahnete výsledky.
  • Cvičenie pomocou techniky Oxysize je možné vykonávať každý deň, stačí však 5-6 krát týždenne.

Učiť sa môžete napríklad od pondelka do piatku a v sobotu a nedeľu oddychovať. Telo si na takýto rozvrh zvykne a v prípade potreby si už hodiny „vyžiada“.



Oxysize, rovnako ako akákoľvek iná fyzická aktivita alebo dychové cvičenia, má kontraindikácie. Patria sem nasledujúce podmienky:

  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Epilepsia
  • Pooperačné obdobie (do 6 mesiacov)
  • Exacerbácia chronických ochorení
  • Hiátová hernia
  • Niektoré ochorenia obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)
  • Ochorenia oka

Dôležité: Aj keď nemáte vyššie uvedené choroby alebo stavy, pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom. To vám pomôže chrániť sa pred nežiaducimi následkami.

Predtým, ako prejdete na cvičenia Oxysize, musíte zvládnuť techniku ​​dýchania, ako je opísané vyššie. Keď sa naučíte správne dýchať, bude pre vás jednoduché robiť cvičenia. Takže Oxysize cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov:

Gymnastika pre nohy











Cvičenie na boky a chrbát











Cvičenie rúk



Toto je potrebné vykonať 5-krát, každý 3 dýchacie cykly.



Cvičenie pre brucho mať tenký pás







Nie všetky cvičenia budú pre vás ľahké, najmä spočiatku.

Dôležité: Venujte pozornosť reakcii vášho tela. Ak je pozícia náročná, nevyvíjajte veľké úsilie.

  • Cvičte týždeň bez veľkej záťaže a potom pridajte dýchacie cykly a počet opakovaní.
  • Koľkokrát budete cviky techniky Oxysize opakovať, závisí len od vašej fyzickej zdatnosti a možností vášho tela. Optimálne je urobiť 3-5 opakovaní po 3-4 dychových cykloch. Môžete urobiť viac alebo menej.
  • Ak máte veľa nadváhy, potom v prvých 2 týždňoch bude pre vás ťažké vykonávať aj tie najjednoduchšie cvičenia.

Dôležité: Telo bude nezvyčajné prijímať veľké množstvo kyslíka. Tento šokový stav sa pre Oxysize považuje za normálny – za žiadnych okolností neprerušujte dychové cvičenia.

Keď niekto, koho poznáte, začne chudnúť, poteší vás to. Výsledky pred a po slúžia ako výborná motivácia k akcii. Pozrite sa na ženy, ktoré schudli pomocou metódy Oxysize:



Oxysize: výsledky - pred a po



Oxysize: výsledky - fotografie pred a po

Oxysize: je vhodný pre tehotné ženy?

Tehotenstvo je nádherné obdobie pre každú ženu. Je dôležité v tomto období neublížiť sebe a dieťaťu, aby nedošlo k nežiaducim následkom. Je Oxysize vhodný pre tehotné ženy?

  • V takejto zaujímavej situácii sa musíte poradiť so svojím lekárom, ktorý riadi tehotenstvo. Veď o zdravotnom stave môže vedieť len on.
  • Stojí za zmienku, že metóda Oxysize zahŕňa špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Ale je lepšie ich vykonávať pod dohľadom trénera.
  • Preto, ak nemáte žiadne kontraindikácie, ale poznáte profesionálneho fitness trénera, potom môžete pod jeho dohľadom robiť dychové cvičenia Oxysize pre tehotné ženy.

Dôležité: Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Je možné urobiť oxysize po cisárskom reze?

Po akomkoľvek chirurgickom zákroku a najmä po cisárskom reze sa šesť mesiacov neodporúča vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu. Tréningový komplex Oxysize je tiež kontraindikovaný po cisárskom reze. Po 6 mesiacoch sa musíte poradiť s lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať cvičiť.



Oxysize nonstop s Marina Korpan - súbor cvičení na chudnutie: popis, video

Marina Korpan je známa ruská fitness trénerka. Pomohla schudnúť tisíckam ľudí, ktorí už stratili všetku nádej. Marina bola ako dieťa dobre živené dieťa a v tínedžerskom veku pribrala veľa kilogramov. Rozhodla sa venovať svoj život športu a zbavila sa nadbytočných kilogramov. Teraz dievča pomáha ženám a mužom dostať sa do normálnej fyzickej formy.

Oxysize nonstop s Marina Korpan je súbor cvikov na chudnutie. Nájdete ho vo videu nižšie. Kondičný tréner podrobne popisuje, ako jednotlivé cviky vykonávať a ako dýchať. Základné dychové cvičenia nájdete vo videu vyššie. Popis videa:

  • Tréner názorne predvádza východiskové pozície.
  • Pri vykonávaní každej pozície budú uvedené možné chyby.
  • Video predstavuje základné cviky z komplexu Oxysize.

Ak budete systematicky vykonávať sériu cvičení s Marina Korpan, nebudete potrebovať ďalší silový tréning, vytrvalostné cvičenia alebo strečing.

Video: Oxysize nonstop

Aké cviky na tvár a krk existujú v oxysize?

Všetky cvičenia v Oxysize pomáhajú nielen schudnúť, ale aj napnúť pokožku. Takto fungujú svaly tváre, krku, brucha, nôh, rúk a zadku. Zapojte sa preto do tréningového komplexu, vykonajte základné dychové cvičenia a za pár týždňov si všimnete, že svaly v problémových partiách sa stiahli a zmenil sa aj ovál vašej tváre.

Oxysize: koľko kalórií sa spáli?

Oxysize spaľuje kalórie v rekordnom čase v porovnaní s tradičnými programami na chudnutie. Napríklad pri použití tréningového komplexu Oxysize sa spáli o 140 % viac kalórií ako na rotopede. V tomto prípade sa čas výpočtu považuje za rovnaký.



Ak stále premýšľate, aký spôsob chudnutia si vybrať, tak si prečítajte recenzie o systéme Oxysize. Pomocou tejto techniky veľa žien schudlo: niektoré po pôrode, iné dievčatá počas dospievania a ďalší bojovali s obezitou súvisiacou s vekom. Tu sú recenzie:

Ludmila, 32 rokov

Po druhom pôrode som pribrala 20 kilogramov. Techniku ​​oxysize som začala cvičiť 4 mesiace po narodení bábätka. O mesiac neskôr som schudla 10 kg, teraz je to už tretí mesiac a blížim sa k hranici, ktorá bola pred pôrodom. Som veľmi spokojný s mojím výsledkom!

Irina, 22 rokov

Vždy som bola bacuľatá. Keď som mal 16 rokov, pribral som 10 kilogramov. Lekári povedali, že je to hormonálne. Teraz ma už nebaví chodiť s nadváhou a 2 týždne pracujem s trénerom metódou Oxysize. Schudol 3 kg. Odhodlané pre dobrý výsledok.

Alina Ivanovna, 55 rokov

O tučnoti súvisiacej s vekom som už počul, ale nemyslel som si, že by ma to ovplyvnilo. Päť rokov som bojovala s kilami navyše, no bezvýsledne. Nádej sa objavila, keď som začal cvičiť doma technikou oxysize. Najprv som si osvojil dýchanie a potom som začal cvičiť. Už som schudol 5 kg, ale nezastavím sa, pretože mám dobrú náladu a vždy mám dobrú náladu!

Video: Oxysize s Jill Johnson

Antonina Kravets — inštruktorka dychových cvičení Bodyflex, Oxycise, Life Lift, zakladateľka a vedúca trénerka štúdia Bodyflex v Moskve. Autor programov na modelovanie tváre a omladzovanie pomocou dýchacích techník; pri svojej práci využíva poznatky z anatómie, fyziológie a biomechaniky, čím podporuje nielen efektívne chudnutie, ale umožňuje maximálne prispôsobiť dýchacie techniky fyziologickým danostiam žiakov.

Dychové cvičenia oxysize

Dychové cvičenia sú techniky brušného dýchania kombinované s cvičeniami. Dve populárne oblasti dychových praktík - Už sme študovali, ako robiť bodyflex. Dnes je na programe oxysize a jej jemnosti.

Čo je to oxysize a aké sú hlavné princípy tejto gymnastiky?

Oxysize je originálna dýchacia technika od Američanky Jill Johnson, založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s fyzickým cvičením. Dýchací cyklus, v ktorom sa vykonáva jeden prístup k cvičeniu, pozostáva zo sekvencie nádychu, troch preddychov, výdychu a troch predvýdychov.

Aký je rozdiel medzi dýchacou technikou oxysize a dýchacím systémom bodyflex?

Po prvé, oxysize nezahŕňa zadržiavanie dychu a vykonávanie cvičení zahŕňa neustále bránicové dýchanie.
Po druhé, oxysize sa vykonáva bez prudkého vtiahnutia brucha pod rebrový oblúk, čo dáva technike mäkší a atraumatickejší charakter prevedenia v porovnaní napríklad s technikou bodyflex.

Populárne

Je možné zvládnuť dýchanie sami bez pomoci trénera? Čo sa stane, ak dýchate nesprávne?

Zvládnutie oxysize dýchania bez trénera je ťažké, ale možné. Hlavnou výhodou oxysize v prípade chybného nezávislého dýchania je absencia možných nepriaznivých zdravotných následkov, keďže oxysize nezahŕňa zadržiavanie dychu.

Hypertenzívni pacienti . Nespornou výhodou techniky oxysize je redukcia krvný tlak. Osobne som u svojich klientov počas kurzu zaznamenal pokles krvného tlaku o viac ako 30 jednotiek a tento pozitívny trend pretrvával aj po cvičení ešte niekoľko dní.

Diabetici. Canadian Diabetes Association po sérii štúdií dospela k záveru, že oxysize cvičenia vedú k výraznému zvýšeniu citlivosti tela na inzulín. Trénujem mladé dievča, ktoré je diabetička od svojich troch rokov. Pred hodinami si neberie zvyčajnú dávku inzulínu, pretože po niekoľkých týždňoch návštevy telocvične s prekvapením zistila, že počas tréningu jej hladina glukózy v krvi klesá, t. j. dýchanie technikou oxysize vedie k zníženiu denná dávka inzulínu.

Ľudia trpiaci chorobami kĺbov. Cvičenia Oxysize v kombinácii so špeciálne navrhnutým súborom cvičení zvyšujú krvný obeh, čo vám umožňuje stimulovať proces regenerácie tkaniva a lokalizovať a potom vytvárať predpoklady na odstránenie usadenín soli. Oxysize v kombinácii s kompetentným programom fyzickej aktivity je teda silnou zbraňou na úspešný boj s artrózou, artritídou a inými ochoreniami kĺbov. Už viac ako dva roky chodí na moje hodiny 64-ročná kaderníčka s diagnózou „artritída pravého ramena.“ Keď prišla do telocvične, chystala sa opustiť túto profesiu: presťahovala ju ruka počas práce spôsobila silnú bolesť. Ale po dvoch rokoch neustáleho vyučovania pokračuje v aktívnej práci a dokonca si otvorila vlastnú kadernícku školu!

Ľudia s problémovými oblasťami na chrbte, rukách, bruchu a bokoch. Moja dlhoročná prax ukázala, že oxysize je obzvlášť účinný v boji s nadmerným objemom v hornej časti tela. Zároveň sa pozoruje výrazná pozitívna dynamika pri chudnutí v bokoch a nohách.


Oxysize: výsledky

Technika oxysize, podobne ako bodyflex, zahŕňa denné cvičenia 20-30 minút. Dve až tri hodinové tréningy týždenne však prinesú aj hmatateľné výsledky.

Oxysize: cvičenia

Triedy by sa mali vykonávať výlučne na lačný žalúdok, najskôr tri až štyri hodiny po jedle. Inak svalová práca brušné svaly pri dýchaní bude vyvíjať negatívny tlak na žalúdok a črevá, čo môže viesť k nevoľnosti a iným nepríjemným následkom.

Zásadne nesprávne presvedčenie. Technika oxysize je v porovnaní s bodyflexom v prevedení mäkšia, no skombinovať ju s cvikmi je oveľa náročnejšie. Predstavte si sami: jeden dýchací cyklus pozostávajúci zo sekvencie nádychu, troch predvýdychov, výdychu a troch predvýdychov je sprevádzaný celým radom kontrakcií rôznych brušných svalových skupín. Skúste skombinovať toto dýchanie s vykonávaním najzákladnejšieho cvičenia na brucho – a vaše ilúzie o ľahkosti oxysize budú okamžite rozptýlené.

Musíte vykonať striktne štyri dychové cykly za sebou

Vo svojej trénerskej praxi som sa presvedčil, že treba začať s tromi a v prípade slabej fyzickej zdatnosti s dvoma cyklami. V opačnom prípade môže striktné dodržiavanie štyroch dychových cyklov počas jedného prístupu viesť k pretrénovaniu a pretrhnutiu svalových vlákien. Intenzita záťaže by sa mala postupne zvyšovať z lekcie na lekciu.

Oxysize je účinnejšia ako bodyflex

Neexistuje žiadna viac či menej účinná technika, je tu technika práve pre vás! Napríklad hypotenzná osoba môže pociťovať nepohodlie a závraty v dôsledku poklesu krvného tlaku. V tomto prípade, ako v mnohých iných, je vhodnejší bodyflex.

Oxysize je účinnejšia v kombinácii s aktívnou záťažou a športom

Aktívne športy a silový tréning by sa nemali kombinovať s oxysize cvičeniami, inak je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť.

Oxysize nemá žiadne kontraindikácie

A toto je jeden z mýtov! Zoznam kontraindikácií nájdete na ďalšej strane.

Kontraindikácie!

Oxysize má kontraindikácie a ich zanedbanie môže viesť k vážnym komplikáciám!

1. Tehotenstvo

2. Epilepsia

4. Myómové uzliny

5. Pľúcna hypertenzia

6. Kardiovaskulárne ochorenia

7. Aneuryzma aorty

8. Aneuryzma mozgu

9. Zvýšený intrakraniálny tlak

10. Hiátová hernia

11. Pooperačné obdobie (operácia brucha bola vykonaná skôr ako šesť mesiacov pred začiatkom vyučovania)

12. Ochorenia obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)

13. Choroby orgánov zraku

Sledujte aktualizácie v sekcii a nenechajte si ujsť výber cvičení na chudnutie v kombinácii s technikou oxysize.

Oxysize je moderná dýchacia technika na chudnutie prebytočných kíl doma. V poslednej dobe sa stala veľmi populárnou. A to všetko vďaka tomu, že tento cvičebný systém je navrhnutý tak, aby dochádzalo k prirodzenému spaľovaniu podkožného tuku.

Na dosiahnutie efektívnych výsledkov chudnutia pri cvičení metódou oxysize nie sú potrebné ďalšie diéty a diétne obmedzenia.

Základom systému sú dychové cvičenia, ktoré sa vyznačujú jednoduchosťou a dostupnosťou pre každého. Zvláštnosťou metódy oxysize je, že na vykonávanie dychových cvičení nie je absolútne nevyhnutné opustiť svoj domov, pretože ich môžete robiť priamo doma.

Po cvičení oxysize systému sa telo stane fit a štíhle, ako po fyzickom cvičení v telocvični.

Tento unikátny program vyvinula Jill Johnson z USA, ktorá sama kedysi vážila priveľa. Pred zverejnením systému ho žena sama praktizovala a dosiahla ohromujúce výsledky.

Triedy využívajúce túto metódu sú podobné cvičeniam bodyflex, no zároveň sa od seba výrazne líšia.

Základné princípy techniky

Základom dýchacej techniky sú rôzne cvičenia, pri ktorých sa telo nasýti kyslíkom. Ďalším tréningom sa dostáva do tých častí tela, kde sú problémy. V dôsledku interakcie tukového tkaniva a kyslíka začína chemická reakcia. Konečným výsledkom takejto reakcie je tvorba produktov rozkladu - oxid uhličitý a voda - a to je všetko, čo zostáva z buniek podkožného tuku.

Pozitívne výsledky sa dostavia veľmi rýchlo, takmer okamžite. V prvom rade dochádza k zmenšeniu objemu paží, bokov a brucha.

Veľmi podobné oxysize, niektorí dokonca veria, že sú to isté. Bodyflex sa totiž používa aj na boj s nadváhou. Systém oxysize sa však líši v množstve znakov, ktoré ho priaznivo odlišujú od bodyflexu.

Výhody oxysize:

  1. Technika bodyflex vyžaduje vykrikovanie určitých zvukov počas cvičení. Technika oxysize vás k tomu nenúti. Na prvý pohľad je to úplne jedno. Ako však ukazuje prax, ženy, ktoré majú malé deti, sa môžu o seba postarať iba počas spánku. Preto je potrebné vykonávať všetky cvičenia veľmi ticho.
  2. Technika oxysize je dostupná úplne každému, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Je to spôsobené tým, že cvičenec nezadržiava dych, ako pri cvičení iných techník.
  3. Táto gymnastika je vhodná pre športovcov na obohatenie tkanivových buniek kyslíkom.
  4. Gymnastika Oxysize nezahŕňa hodiny v žiadnom konkrétnom čase počas dňa, môžete to robiť, keď máte voľný čas.
  5. Oxysize nevyžaduje dodržiavanie prísnej diéty ani návštevu posilňovne. Hlavnou podmienkou je správna výživa. Perfektná možnosť Pre efektívne chudnutie- jedzte 4x denne v malých porciách. Strava by mala pozostávať z prírodných produktov, ale tučné jedlá sú zakázané.
  6. Technika hlbokého dýchania uvoľňuje telo a svaly a dodáva nával sily.
  7. Cvičenie oxysize je prístupné každému, aj bez športového tréningu.
  8. Nie je potrebné žiadne ďalšie drahé športové vybavenie.
  9. Cvičenie je možné vykonávať doma bez toho, aby ste museli kamkoľvek odísť.
  10. Cvičenie systému tiež pomôže vyrovnať sa s celulitídou, ako aj odstrániť ochabnutú kožu na rukách a bruchu.
  11. Vyučovanie netrvá dlho – len 20 minút denne, čo výrazne šetrí voľný čas, ktorého je vždy nedostatok. Ale aj takéto krátke sedenia prinášajú viditeľné výsledky.

Záver: techniky bodyflex a oxysize sú vo všeobecnosti podobné, no aj tak má oxysize množstvo významných výhod.

Základné pravidlá programu oxysize

Ako každý iný program, aj technika oxysize sa vykonáva podľa určitých pravidiel, ktorých implementácia vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť výsledky.

Pravidlá programu:

  • Lekcia trvá 20 minút. Ak chcete, môžete cvičiť dlhšie, ale hlavná vec nie je o nič menej. Pred začatím tréningu si musíte zaznamenať svoje parametre, aby ste v budúcnosti mohli adekvátne vyhodnotiť výsledky svojej práce.
  • triedy sa musia konať ráno. Nie je to však potrebné. Ak nie sú k dispozícii ranné hodiny na tréning, môžete trénovať kedykoľvek počas dňa. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky pri chudnutí, mali by ste správne ovládať techniku ​​dýchania. Na to je jednoducho potrebná dychová skúška.

Dychový test: vdýchnite vzduch a potom ho vydýchnite, pričom dávajte pozor na stupeň nafúknutia brucha počas tohto postupu. Ak je žalúdok nafúknutý, dochádza k správnemu dýchaniu.

Takže vykonať správna technika oxysize, potrebujete:

  1. Cvičte každý deň, bez prestávok a absencií.
  2. 30 cvičení je minimálny počet požadovaných prístupov.
  3. Jesť pred cvičením by nemalo byť neskôr ako 3 hodiny pred začiatkom tréningu.
  4. Môžete jesť len hodinu po ukončení cvičení.

Jedinečná metóda dychových cvičení Mariny Korpan

Marina Korpan je jednou zo zakladateľov gymnastiky s použitím dýchania. Verí, že kyslík by sa mal dodávať presne tým častiam tela, ktoré si vyžadujú korekciu. Cvičenia v jej programe presmerovávajú kyslík do potrebných oblastí.

Korpan hovorí, že ideálny spôsob, ako začať reláciu, je zahriatie s nízkou intenzitou, ktoré pomôže zapojiť základné dýchanie.

Technika Marina Korpan je v mnohých ohľadoch podobná triedam v programe bodyflex. Človek sa musí úplne uvoľniť, v prvom rade znížiť ramená. A až potom sa nadýchnite nosom. V tomto prípade by sa hrudník nemal pohybovať iba v brušnej oblasti.

Pri cvičení by ste sa mali široko usmievať, pretože úsmev rozširuje nosné dierky a umožňuje vstup viac kyslík.

Úsmev tiež pomáha pri omladzovaní tvárových svalov. Po prvom nádychu musí byť zadok silne stiahnutý. A až po týchto akciách pokračujte v cvičeniach - urobte 3 nádychy, krátke trvanie.

Ak chcete vydychovať ústami, musíte zložiť pery ako „rúru“. Vzduch musí byť z tela vyfukovaný veľkou silou. Zároveň sa však nezabudnite usmievať a neuvoľňujte zadok, aby ste mali svaly napäté.

Keď sa vykoná ďalší hlboký výdych, musíte sa trikrát rýchlo nadýchnuť. V tomto prípade by hlava nemala klesnúť, ale pozerať sa priamo pred seba.

Toto zahrievanie by sa podľa Mariny Korpanovej malo vykonať asi štyrikrát.

Druhy cvičení

Základné cvičenia je možné začať ihneď po zahriatí. Do svojej práce zapájajú svaly rôznych skupín – precvičujú sa ruky, nohy, boky, pás a brucho. Nasleduje zoznam najúčinnejších oxysize cvičení.

Cvičenie pre brušné svaly

Ak chcete začať cvičenie, musíte sa postaviť rovno a mierne pokrčiť kolená. Uvoľnite sa trochu. Potom stiahnite brucho a trochu posuňte boky dopredu. Zároveň sú lopatky spojené na chrbte do jedného bodu a spodná časť chrbta je rovná a rovná.

Keď je póza zafixovaná, musíte zopakovať cvičenia z rozcvičky.

Cvičenie na zníženie veľkosti stehien

Pri začatí cvičenia sa musíte otočiť chrbtom k stene a ľahko sa o ňu oprieť. Potom môžete začať drepovať. Keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, musíte začať dýchať.

V tomto prípade by sa dlane mali spojiť na úrovni hrudníka. Musíte urobiť 3 opakovania tohto cvičenia.

Cvičenie na ruky a hrudník

Východisková poloha: pred stenou. Ďalej by ste mali začať s klikmi, pričom sa opierate o stenu. Keď sú vaše ruky čo najviac napäté, musíte sa zdvihnúť na prsty a narovnať telo. Po zafixovaní tohto stojana môžete dychové cvičenie zopakovať 3x.

"Cobra" - cvičenie na posilnenie svalov chrbta a brucha

Ak chcete začať s cvičením, musíte si ľahnúť tvárou nadol na podložku, natiahnuť dlane pred seba a natiahnuť sa späť. Boky sú nehybne fixované v horizontálnej polohe.

Tieto akcie vám pomôžu natiahnuť brušné svaly. Po zafixovaní správneho postoja musíte prejsť k cvičeniam na správne dýchanie.

„Raketa“ - univerzálne cvičenie

Cvičenie „Raketa“, ako sama Korpan ubezpečuje, rozvíja svaly rúk, nôh, zadku a brucha a dobre napína svaly pásu.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte zaujať východiskovú pozíciu: ľahnite si na podlahu a otočte tvár nahor. Na podlahe sa musíte natiahnuť čo najviac rôzne strany akoby niekto iný rozprestieral telo. Pri naťahovaní končatín musíte začať dýchať.

Tento cvik je veľmi podobný tréningu bodyflexu.

Spodná čiara

Oxysize podľa autorskej metódy Mariny Korpan a bodyflex vo všeobecnosti sú podobné techniky a používajú sa na efektívne chudnutie. Sú zamerané nielen na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ale aj na napnutie svalov rôznych skupín.

V tomto prípade dochádza k chudnutiu prirodzene, bez diét a prísnych potravinových obmedzení. Hlavnou črtou oxysize je, že hodiny prebiehajú v úplnom tichu, bez kričania slov alebo zvukov. Správne prevedenie cvičenie je zárukou získania krásneho a štíhleho tela.

Malo by sa pamätať na to, že pred vykonaním cvičení pomocou akejkoľvek proprietárnej metódy sa musíte poradiť s lekárom o vhodnosti jeho použitia v konkrétnom prípade, pretože od toho závisí nielen výsledok chudnutia, ale aj vaše zdravie.

Súvisiace publikácie