Diéta päť polievkových lyžíc vzorové menu. Koľko gramov je v polievkovej lyžici alebo čajovej lyžičke? Cukor, soľ, ocot. lyžice - je to veľa alebo málo

Čas čítania: 5 min

5 lyžicová diéta je spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Ale ako každá diéta má svoje nevýhody. Výživová poradkyňa nám prezradila, čo zmeniť v jedálničku, aby to prinášalo len samé výhody.

5 lyžicová diéta – základné princípy

Diéta s 5 lyžicami predpokladá, že jedna porcia jedla je 125 – 150 g – to je asi 5 polievkových lyžíc, v skutočnosti odtiaľ názov. Môžete jesť čokoľvek, kedykoľvek počas dňa. Počet jedál za deň je päť, povolených je šesť s intervalom troch hodín. Je lepšie vylúčiť sladkosti, pečivo, sladké sýtené nápoje a cukor. Dodržiavanie diéty s 5 lyžicami stojí 7-30 dní(v závislosti od toho, koľko kilogramov sa chcete rozlúčiť).

5 lyžíc diéta - účinok na telo

Predpokladá sa, že pri takejto strave môžete schudnúť 5-8 kg za jeden týždeň. K výraznému úbytku hmotnosti by malo dôjsť v dôsledku znížených porcií jedla, pretože často je príčinou nadváhu- roztiahnutý žalúdok. Človek kvôli tomu veľa zje, žalúdok sa ešte viac natiahne a porcie treba opäť zväčšiť.

Pri diéte s 5 lyžicami povedie prudké zníženie porcií nielen k strate hmotnosti, ale zlepší sa aj správne trávenie - vďaka tomu, že gastrointestinálny trakt dostane odpočinok a bude schopný plne fungovať.

Pri tejto diéte musíte jesť vo veľmi malých porciách.

Čo sa dnes číta s týmto materiálom?

Diéta 5 lyžíc – názor odborníka na výživu

Obilniny by sa mali kombinovať so zeleninou: týmto spôsobom bude ich konzumácia čo najvýhodnejšia

Stres a depresia obličiek

Ďalším dôsledkom hladovania a polohladoviek je, že aby človek zostal dlhšie sýty bez prekročenia počtu kalórií a veľkosti porcie (5 lyžíc), môže sa oprieť o bielkovinové jedlá.

Zaujatosť voči bielkovinovým potravinám môže negatívne ovplyvniť funkciu pečene a obličiek, pretože sa zvýši ich zaťaženie pri odstraňovaní dusíkatých produktov rozkladu bielkovín. V dôsledku toho môže človek zaznamenať zhoršenie stavu pokožky, únavu, zlý spánok a zvýšené zápalové reakcie.

Pri výbere veľkého množstva tukov a sacharidov bez dostatočné množstvo vlákninu dostaneme dysfunkciu žlčníka a pankreasu. No ak sa človek rozhodne zamerať na ovocie (ovocie obsahuje veľa vlákniny), tak riskuje, že si spôsobí priberanie aj počas samotnej diéty.

Veď aj zdravé sacharidy (najmä sacharóza a fruktóza) zjedené po 15:00 „vypnú“ nočnú produkciu hormónov ako somatotropín a melatonín, vďaka ktorým naše telo v noci odbúrava tukové bunky a tým normalizuje hmotnosť.

Po tretie, v dôsledku neustáleho pocitu hladu bude telo produkovať nedostatočné množstvo hormónov radosti a potešenia - leptínu, serotonínu a dopamínu, čo výrazne zhorší kvalitu života až po rozvoj depresie u človeka.

Čo sa dnes číta s týmto materiálom?

5 lyžicová diéta - ako ju urobiť účinnou a neškodnou

Ak si prispôsobíte diétu 5 lyžíc, možno ju použiť ako pôstny deň 1-2x týždenne, čo bude dokonca prospešné pre naše zdravie a nepoškodí organizmus v dôsledku nerovnováhy živín. Takéto pôstne dni poslúži ako výborný katalyzátor metabolizmu a poskytne odpočinok našim tráviacim orgánom. V dôsledku toho bude strata hmotnosti rýchla - v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny a mobilizácie tukového tkaniva.

Aby bola diéta prospešná, zvýšte porcie a zariaďte dni pôstu

Aby bola diéta prospešná, je potrebné ju upraviť:

1. Zvýšte dávku na 200-300 g (7-8 polievkových lyžíc), počet dávok nie je väčší ako 6-7.
2. Voda by sa mala vypiť medzi jedlami, najmenej 1,5 litra denne. V dnešnej dobe je však lepšie vyhnúť sa nápojom obsahujúcim kofeín: vítané sú bylinkové čaje.
3. Produkty pre dni pôstu - akékoľvek, na základe vašich chuťových preferencií a zdravotného stavu. Jogurt, pohánka, zelenina atď. Na rýchle a bezpečné chudnutie môžete využiť pôstne dni podľa princípu striedania bielkovín a sacharidov: tri jedlá denne pozostávajú z ľahko stráviteľných bielkovín (jogurt, kefír, ryby, kuracie mäso). vaječný bielok) a tri zo sacharidových produktov na lymfodrenáž (kiwi, kyslé bobule, grapefruit, ananás).
4. V ostatné dni by ste mali jesť ako obvykle. Samozrejme, extrémne sa vyhýbať škodlivé produkty ako klobásy, rafinované tuky, rafinovaný biely cukor, priemyselné pekárenské a cukrárenské výrobky. Malé jedlá 4-5 krát denne sú vítané: výrazne to pomôže normalizovať a udržať váhu.
5. Pomôže nám: vylúčenie sacharidových potravín v popoludňajších hodinách (kaša, ovocie, bobule, sušené ovocie, škrobová zelenina); skoré raňajky (do 8. hodiny) – normalizujú činnosť žlčníka a „naštartujú“ metabolizmus; Ľahká večera (napríklad ľahko stráviteľné bielkoviny a/alebo dusená zelenina) najneskôr tri hodiny pred spaním: to nám dá pocit sýtosti a základ pre syntézu regeneračných hormónov v noci.

Počas diéty sa vzdajte kofeínových nápojov a prejdite na bylinkové čaje

Zistite tiež, čo by to malo byť , a čo .

Každá kompetentná strava by mala byť založená na základoch správneho a Zdravé stravovanie. Potravinové obmedzenia teda nepovedú k gastrointestinálnym ochoreniam a budú ľahšie tolerované. Správne zostavený jedálny lístok podporí šetrné chudnutie a výsledky budú trvať dlho.

Jedným z hlavných pravidiel výživy je jesť v malých porciách, ale často. Bohužiaľ, takto sa môžeme stravovať len zriedka. Najmä kvôli pracovnej vyťaženosti a len jednej obedňajšej prestávke.

Často je strava nasledovná: na raňajky čaj alebo káva s chlebíkom, obed - čo môžete jesť v práci a či to vôbec môžete jesť. Večera doma znamená celú škálu produktov.

Tento potravinový systém je zásadne nesprávny. V dôsledku zriedkavých a dosť ťažkých jedál je žalúdok natiahnutý a jeho fungovanie je narušené.

Diéta 5 polievkových lyžíc pomôže zlepšiť trávenie. A to je prvý krok na ceste k chudnutiu. Pri tejto diéte sa jedlo dostáva do tráviaceho systému v malých porciách. Žalúdok sa s tým oveľa ľahšie vyrovná. Prospešné látky sa v tele správne rozložia a škodliviny sa jednoducho nestihnú uložiť.

Diéta je založená na zlomkové jedlá a obmedzenie veľkosti porcií. Môžete jesť takmer všetky potraviny založené na štandardoch zdravého stravovania. Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľké porcie, budú musieť znášať pocit hladu a pocit podvýživy. Ale čoskoro sa žalúdok zníži a bude ľahšie tolerovať diétu.

Diéta neznamená prísne obmedzenia spotreby potravín. Naopak, môžete jesť takmer čokoľvek, vrátane sladkostí.

Musíte len dodržiavať základné pravidlá stravovania:

• Jedna porcia je 5 polievkových lyžíc (alebo 150-200 gramov). Objem jedla je približne veľkosť päste.
• Každé jedlo nie skôr ako o 3 hodiny neskôr.
• Vyhnite sa sýteným nápojom.
• Obmedzte príjem soli.
• Nepite tekutinu ihneď po jedle, aby ste neprekročili povolený objem.
• Jedálny lístok by mal byť pestrý.
• Pevné potraviny, zeleninu, ovocie nakrájajte na plátky alebo odvážte.
• Uprednostnite varenie v rúre alebo dusenie. Nie je vhodné jesť mastné, údené, vyprážané jedlá.
• Pite nápoje medzi jedlami.
• Jedzte pomaly a s radosťou.

Trvanie diéty si každý určuje sám. Môže to byť jeden týždeň. A niekto si na túto diétu zvykne a úplne na ňu prejde.

Diéta 5 polievkových lyžíc menu na týždeň. možnosť 1

Raňajky: kaša s vodou z obilnín podľa vlastného výberu: pohánka, ryža, pšenica. Čaj bez cukru za pol hodiny.

obed: ovocie alebo zelenina podľa vlastného výberu.

Večera: zemiaková kaša alebo zeleninový guláš.

Olovrant: zeleninový šalát.

Večera: kefír alebo jogurt.

Diéta na týždeň. Možnosť 2

Raňajky: müsli, čaj alebo káva bez cukru.

obed: tvaroh s hrozienkami, zelený čaj.

Večera: varené kuracie mäso, voliteľné so zeleninou.

Olovrant: ovocie.

Večera: kefír a dusená zelenina.

Diéta 5 polievkových lyžíc pomáha zlepšiť trávenie

Diéta 5 polievkových lyžíc menu na týždeň

Diétne menu na týždeň. Možnosť 3

Raňajky: pohár kefíru s pohánkou. Pripravte sa večer - nalejte 2 polievkové lyžice pohánky s pohárom kefíru, nechajte cez noc.

Druhé raňajky: čaj so sušienkami.

Obed: dusená ryba, grilovaná zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie.

večera: ovocný šalát.

Diétne menu na týždeň. Možnosť 4

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, zelený čaj.

Druhé raňajky: banán alebo pomaranč.

Obed: ryby alebo dusené mäso.

Olovrant: zelený šalát, ochutené jogurtom.

Večera: varená divoká ryža, šalát.

Jedálny lístok je možné meniť každý týždeň, aby ste spestrili svoj jedálniček. Odmerajte porcie pomocou polievkových lyžíc alebo ich odvážte.

Diéta je založená na zlomkových jedlách

výsledky do 2 týždňov

Prvý týždeň je najťažší, najmä pre tých, ktorí radi jedia výdatne. Zvykáte si na nový štýl stravovania a vaše telo sa učí správne fungovať. Hlavnou vecou nie je stratiť nervy, ale premýšľať o nadchádzajúcom výsledku. Zmeny sú viditeľné počas prvých 2 týždňov. Môžete schudnúť 3-4 kg.

Výsledky do 3 týždňov

Telo je už zvyknuté nový systém výživa. Cítite ľahkosť v celom tele a nával sily. Už sa mi veľmi nechce veľké porcie. Do tejto doby sa žalúdok dostatočne zmenšil. Môžete si všimnúť, ako sa stav vašej pokožky zlepšil.

Za 3 týždne diéty môže hmotnosť dosiahnuť 6-7 kg

Výsledky do 4 týždňov

Fungovanie gastrointestinálneho traktu sa úplne zlepšilo. Neexistuje žiadny pocit ťažkosti alebo plynu. Telo má výborný čas stráviť malé porcie jedla a dostane maximum užitočné látky. Keď obmedzíte sladkosti, už ich nechcete. Mesiac diéty vás poteší výsledkom mínus 8-9 kg.

Je možné zostať štíhly bez toho, aby ste si odopreli svoje obľúbené jedlá? Odborníci na výživu tvrdia, že je to možné, ak budete jesť v malých porciách, päť lyžíc naraz. Ak vás zaujímajú tajomstvá diéty so zaujímavým názvom „Päť lyžíc“, prečítajte si tento článok.

Táto diéta je založená na princípe jesť všetko v malých porciách súčasne, bez toho, aby ste si odopierali mnohé z vašich obľúbených jedál a bez pocitu hladu.

• Prijatie veľkého množstva jedla a tekutiny vedie k napínaniu stien žalúdka, čím väčší je jeho objem, tým ťažšie je dosiahnuť nasýtenie. Často si kvôli zaneprázdnenosti odopierame delené jedlá, ale jeme dve, v horšom prípade raz denne, pričom jedlo odkladáme na večer.
• U obéznych ľudí je žalúdok natiahnutý do veľkosti bylinožravcov a v ideálnom prípade by mal mať veľkosť ľudskej päste. Ak postupne znižujete množstvo jedla, steny žalúdka sa začnú zmenšovať, čím sa zmenšuje jeho objem, čo následne povedie k strate hmotnosti.

Päťlyžicová diéta nie je dogma, ale približná miera jednorazového množstva jedla. Môžete použiť bežné fazetové sklo, časť sa bude rovnať polovici. Odborníci na výživu prišli na to, že človeku postačí, ak zje naraz 150 – 200 g jedla, čo objemovo zodpovedá 5 polievkovým lyžiciam alebo 15 čajovým lyžičkám.

Množstvo jedla - 200 g, sa dá určiť pomocou váh alebo rozlámaním na malé kúsky a odmeraním porcií lyžičkami.

Diéta 5 polievkových lyžíc: zásady

Toto jedlo nie je ani tak diétou, ako základom zdravého jedla – pri odchode od stola cítiť mierny pocit hladu.

Tajomstvá, vlastnosti a pravidlá diéty 5 polievkových lyžíc

1. Jedlá sú rozdelené každé tri hodiny.
2. Snažíme sa nenarúšať časy jedla.
3. Počet jedál nie je obmedzený, najčastejšie 4-5 krát.
4. Množstvo prijatej potravy na sedenie je 150-200 g.
5. Výber jedla podľa na želanie. Pevná strava sa drví, zelenina a ovocie sa váži, strúha alebo meria lyžičkou.
6. Používame potraviny s nízkym glykemickým indexom, pomalšie sa vstrebávajú do krvi a dlhodobo prežívame príjemný pocit sýtosti (strukoviny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina).
7. Strava obsahuje čo najmenej korenín, kečupov, konzerv a soli - to spôsobuje chuť do jedla.
8. Obmedzme sa v jedení vyprážaných jedál a polotovarov a vyraďme z jedálnička fastfoody.

Novinár sa raz opýtal americkej filmovej a televíznej hviezdy Katie Holmes, ako sa jej darí zostať štíhlou. Odpovedala: „Milujem zemiaky, pizzu, mliečne kokteily, zmrzlinu. Ale hlavné tajomstvo mojej štíhlosti je, že všetko jem v malých porciách 100 - 200 g a často. Tiež si myslím, že by ste sa nemali nechať príliš unášať zeleninou vo vašej strave.“

Ako schudnúť na 5 polievkovej lyžici?

Diéta 5 polievkových lyžíc alebo pastva je typom frakčnej výživy.

Pastva – doslova jesť zrno naraz, ale často nielen nízkokalorické jedlá. Táto diéta si nevyžaduje ďalšie peňažné investície. Jedlo, ktoré sa odporúča, sa nelíši od každodenného jedla a čo je najdôležitejšie, diéta funguje.

Ak chcete dosiahnuť výsledky a schudnúť, musíte:

1. Dodržiavajte vyššie uvedené zásady – jedzte podľa rozpisu a v porciách nepresahujúcich 150 g.
2. 10-15 minút pred jedlom vypite pohár vody, šálku zeleného čaju, zjedzte jablko alebo to urobte nejaký čas po jedle.
3. Rastlinná strava by mala tvoriť 40-45% denného menu.
4. Pri výbere tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mlieka sa uistite, že obsah tuku nie je väčší ako 2,5%, ale nekupujte nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
5. Je lepšie zvoliť nízkotučné odrody mäsa a rýb.
6. Je lepšie zabudnúť na buchty, koláče a sladkosti a tiež sa vzdať sýtených nealkoholických nápojov.
7. Neexistujú žiadne diétne obmedzenia týkajúce sa vody, päť polievkových lyžíc sa vzťahuje len na jedlo.
8. Čaj a kávu pijeme bez cukru.
9. Jedlo dôkladne prežúvame – takto si vystačíme s malou porciou.
10. Uprednostňujeme jemné varenie:

• vriaci
• hasenie
• pečenie
• naparovanie

Diéta 5 polievkových lyžíc z recenzií tých, ktorí schudli, je účinná s rýchlymi pozitívnymi výsledkami. V zásade sa takáto strava môže stať životne dôležitým systémom výživy. Úskalím môže byť časté pokušenie oklamať sám seba. Pečivo, hamburger alebo sendviče môžete jesť každé tri hodiny, no výsledok bude opačný. Buď opatrný!

Diétne obmedzenia: tehotné ženy a dojčiace matky.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na 1 deň

Pri vytváraní menu sa riaďte vlastnými preferenciami.

• Prvé raňajky 7.00: Ovsené vločky s medom a čerstvým ovocím, káva alebo čaj pol hodiny po jedle.
• obed 10.00: Zdravá maškrta v práci alebo v škole – obľúbené ovocie, ktoré vám pomôže zahnať hlad a bez ťažkostí počkať na obed.
• Večera 13.00: Kúsok morskej ryby alebo chudého mäsa s pohánkovou kašou a po chvíli pijeme džús alebo čaj.
• Olovrant 16.00: Zeleninový šalát z reďkovky a paradajok, ochutený smaženým nerafinovaným slnečnicovým olejom, možno nahradiť vinaigrette.
• Večera 19.00: Veľkosť vareného hrudníka 150-200 g
• Pred spaním 22.00: Zakysaný mliečny výrobok, mlieko, ovocie alebo len minerálka.

Ak hovoríte, že v práci je ťažké jesť každé 3 hodiny a nie je možné neustále chodiť do reštaurácie alebo kaviarne, nebuďte naštvaní, vždy existuje cesta von. Zásobte sa fermentovanými mliečnymi výrobkami, orechmi, sušeným ovocím a ovocím, ktoré môžu ľahko nahradiť druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na týždeň

Ak neznášate obmedzovanie sa v jedle, vyskúšajte päťlyžicovú diétu, ktorá vám nielen zmenší pás, ale aj zlepší vaše zdravie. Takáto strava navyše naučí telo zdravým návykom.

1. deň

• Prvé raňajky: tuniak so zeleninou, o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom a mätou
• Druhé raňajky: sendvič s diétnym chlebom so syrom a maslom
• Obed: ryža a kúsok varenej hrude s bylinkami, o pol hodiny neskôr pohár mrkvovej šťavy
• Popoludňajšie občerstvenie: dve pečené jablká so škoricou
• Večera: tekvicová polievka so syrom a krutónmi
• Teplé mlieko s kurkumou v noci

2. deň

• Prvé raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím a medom, o pol hodiny neskôr káva s mliekom
• Druhé raňajky: ovocie alebo sendvič s otrubovým chlebom a kúskom ovčieho syra s bylinkami
• Obed: 100 g pečeného mäsa (akéhokoľvek) a 100 g pohánky s maslom, o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom
• Popoludňajšie občerstvenie: citrusové plody
• Večera: 200 g pilafu s kuracím mäsom
• Pohár kefíru pred spaním

3. deň

• Prvé raňajky: omeleta so šalátom biela kapusta a kôprom a petržlenom
• Druhé raňajky: grapefruit alebo banán
• Obed: 100 g špagiet s omáčkou z kuracia pečeň, po pol hodine môžete piť zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: banán
• Večera: karfiolová polievka s diétnym chlebom a syrom, po pol hodine pohár kefíru
• V noci vypite jogurt alebo zjedzte jablko

4. deň

• Prvé raňajky: tvaroh, po pol hodine pohár pomarančového džúsu
• Druhé raňajky: jablká pečené s vlašské orechy a med
• Obed: 200 g boršču s kúskom mäsa, o hodinu neskôr zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč
• Večera: 100 g pečených zemiakov a 100 g dusených kuracích pŕs
• Pohárik kefíru v noci

5. deň

• Prvé raňajky: sendvič s červenou rybou, o pol hodiny neskôr šálka kávy bez cukru
• Druhé raňajky: ovsené sušienky
• Obed: dusená zelenina s kúskom varenej chudej ryby, po pol hodine pohár paradajkovej šťavy
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava so sušienkami
• Večera: 150 g rezňov so špenátom, po pol hodine pohár jogurtu
• V noci môžete jesť jablko

6. deň

• Prvé raňajky: zeleninový šalát z bielej kapusty a vareného vajíčka (hmotnosť 50-60 g), o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom
• Druhé raňajky: sendvič s tuniakom a otrubovým maslom
• Obed: 100 g varenej ryže, 100 g hovädzia pečeň, po pol hodine pohár paradajkovej šťavy
• Olovrant: tvarohový kastról alebo banán
• Večera: 100 ml zeleninová polievka so 100 g varenej ryby (môžete použiť rybaciu polievku), po hodine pohár kefíru
• Nočný čaj so škoricou a kurkumou

7. deň

• Prvé raňajky: dve miešané vajíčka s paradajkami, o pol hodiny neskôr čaj s citrónom
• Druhé raňajky: banán
• Obed: polievka s kuracou ryžou, po pol hodine mrkvová šťava
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko s arašidovým maslom
• večera: dusená kapusta s mäsom, po hodine pohár jogurtu
• Pohárik fermentovaného mliečneho výrobku v noci

Tí, ktorí na sebe vyskúšali diétu s piatimi lyžicami, vedia, že časom nemusíte sedieť a odmeriavať množstvo jedla lyžičkami, požadovanú váhu budete vedieť určiť od oka.

Diéta 5 polievkových lyžíc: fotografie pred a po

Sezóna mini a otvorených sundresses čoskoro príde na svoje. Ešte stále máte čas sa na to dôkladne pripraviť a vyjsť do horúcich dní plne pripravený! Päť lyžíc diéty a naše tipy vám pomôžu stať sa krásnou!

Video: “5 polievkových lyžíc diétnych výsledkov”

Všetci vieme, že proces priberania je zložitý a závisí od mnohých faktorov: genetiky, životného štýlu a obdobia života, pohlavia, dennej stravy a objemu zjedených porcií.

Mnohé diéty nie sú zamerané na úpravu jedálneho lístka v prospech nízkokalorických a diétnych produktov, no v poslednej dobe získavajú na obľube tie programy, ktoré neobmedzujú vaše obľúbené pochúťky a umožňujú vám ich vychutnávať si každý deň. V čom je háčik, ako schudnúť pri takýchto diétach? Samozrejme, existuje nuansa - úbytok hmotnosti sa dosiahne úpravou množstva, nie kvality.

Jednou z populárnych diét na obmedzenie množstva zjedeného jedla je diéta „5 polievkových lyžíc“. Pomôže vám to vštepiť zdravé stravovacie návyky, naučí vás schudnúť bez pocitu hladu a zrieknutia sa obľúbených jedál a efekt je úžasný – až 3-4 kg nadváhy za prvý týždeň!

Podstata diéty 5 polievkových lyžíc, základné pravidlá a výhody

Ako ste už z názvu uhádli, diéta zahŕňa zníženie objemu skonzumovaných porcií na 5 štandardných polievkových lyžíc. prečo je to tak?

Spočiatku odborníci na výživu zistili, že potrebný objem na chudnutie a zmenšenie objemu žalúdka je do 200 g a približne sa rovná objemu päste. Je ťažké dodržať takúto normu - človek si pred seba položí mizerných 150 g, pozrie sa na celú tú skľúčenosť, zje to za 5 minút a, samozrejme, stále cíti veľký hlad.

Potom autori diéty navrhli ďalšiu alternatívu - časté jedlá (každé 3 hodiny), ale veľkosť porcie je päť polievkových lyžíc. Pravidelné vyživovanie tela prerušuje chuť do jedla, ktorá sa práve začína objavovať, takže sa neustále cítite sýto a pohodlne v žalúdku.

Jesť môžete samozrejme akékoľvek jedlo, no pre rýchlejšie a lepšie chudnutie si dajte pozor na nízkokalorické, nízkotučné, ľahko stráviteľné jedlá.

Dôležité pravidlá 5-lyžicovej diéty:

• objem každého jedla by nemal presiahnuť 5 polievkových lyžíc, čo znamená, že objemné potraviny (ovocie, zelenina, mäso, chlieb atď.) bude potrebné vždy rozdeliť na malé kúsky, ktoré by sa dali počítať na porcie alebo chápať dávku 150 g;
• Stravovať sa budeme podľa času, od rána do 20:00 (prestávka medzi jedlami je 3 hodiny);
• Povinné je pravidelné pitie, zameriavame sa na bežné 2 litre tekutín denne;
• Upozorňujeme, že všetky tekutiny okrem vody sa konzumujú oddelene od jedál a merajú sa v pohároch (hrnčekoch);
• Nápoje obsahujúce cukor (alkohol, kávové tyčinky, priemyselné šťavy, sladká sóda), ako aj cukrárske sladkosti a zákusky vo veľkých množstvách sú prísne zakázané;
• obmedzujeme aj ostatných výživové doplnky okrem cukru (soľ, koreniny, koreniny, škrob, želatína, sladidlá, zvýrazňovače chuti atď.);
• Je vhodné jesť surovú stravu alebo s minimálnou tepelnou úpravou;
• fyzická aktivita počas diéty je obmedzená na ľahké cvičenia alebo zahrievanie, dlhodobé aerobik, beh, plávanie a iné dynamické športy sú zakázané;
• Počas diéty rýchlo ubúda, preto sa pripravte na problémy s pokožkou (ochabnuté, ochabnuté svaly, celulitída, strie);
• nezabudnite jesť dostatok bielkovín, inak sa svalové vlákna aktívne spália spolu s nadváhou;
• Prejedanie sa a pôst sú zakázané: v priemere by ste mali prijať aspoň 5 občerstvenia denne, okrem pitia veľkého množstva tekutín;
• ak dôjde k rozpadu zo stravy, kurz by sa mal opakovať od začiatku;
• Túto diétu môžete držať maximálne 1 mesiac, ale odporúčané obdobie je stále 1-2 týždne;
• strava sa môže opakovať raz za šesť mesiacov pri absencii chorôb, kontraindikácií od ošetrujúceho lekára a individuálnej neznášanlivosti;
• Určite by ste mali kompetentne opustiť diétu, inak sa vám stratená váha vráti dostatočne rýchlo.

Výhody diéty s 5 polievkovými lyžicami:

• nie je potrebné počítať kalórie a študovať tabuľky obsahu sacharidov v potravinách;
• jedzte čokoľvek, po čom vaše srdce túži, obmedzte len príjem cukru a množstvo zjedených porcií;
• Akýkoľvek diétny produkt je vhodný, takže si môžete vybrať rozpočtové aj drahé možnosti menu;
• náklady na varenie sú minimálne, pretože stravu si vytvárate sami;
• diéta sa považuje za super účinnú - za týždeň je možné stratiť až 3-4 kg nadváhy;
• po programe sa objem žalúdka výrazne zníži, čo vám umožní pokračovať v jedení v malých porciách;
• táto strava vám umožňuje rýchlo urýchliť metabolizmus a udržiavať ho pri vysokých rýchlostiach;
• Tiež po diéte sa trávenie zlepšuje, problémy so stolicou odchádzajú;
• ľahko sa prenáša, pretože neukladá obmedzenia na jedálny lístok (ako občerstvenie si môžete vybrať celkom sýte jedlá);
• kontraindikácie sú minimálne, pretože princíp stravy je prispôsobený akémukoľvek reštriktívnemu alebo terapeutickému menu;
• strava je rýchla - prvé výsledky sú viditeľné na konci týždňa, čo vám umožní pripraviť sa na dovolenku alebo dôležitú udalosť;
• Diéta sa odporúča tehotným dievčatám a dojčiacim matkám na stabilizáciu hmotnosti pred a po pôrode.

Diétna sada jedál 5 polievkových lyžíc, približné menu na týždeň

Už sme naznačili, že diéta neobmedzuje vašu každodennú stravu, to znamená, že na vytvorenie jedálneho lístka si vyberiete akékoľvek produkty. Samozrejme, treba vziať do úvahy, že výsledky chudnutia budú závisieť od kvality kompozície. Koniec koncov, môžete skonzumovať 30 polievkových lyžíc v 6 denných občerstveniach maslo alebo vyprážané bravčové mäso, prípadne sa vám do tohto objemu zmestí strúhané jablko a sójový syr. Čím nižší je kalorický obsah jedla, ktoré jete, tým lepšie budú vaše konečné výsledky.

• strukoviny a sójové výrobky;
• huby;
• zelenina a záhradné bylinky;
• akékoľvek bobule, ovocie, sušené ovocie;
• orechy, semená, slnečnicové semená;
• obilniny a obilniny, celozrnné pečivo;
• chudé červené mäso a vnútornosti;
• akákoľvek hydina a vnútornosti vrátane vajec;
• morské plody a ryby (najlepšie nízkotučné morské ryby);
• fermentované mlieko a mliečne výrobky s miernym obsahom tuku;
• cestoviny z tvrdé odrody pšenica;
• prírodné dezerty (džem, med, marshmallows, marmeláda, pusinky, prírodná čokoláda, zmrzlina, želé, parfait, tvarohový koláč, tvarohové kastróly s ovocím);
• potravinové dresingy: rastlinný olej, sójová omáčka, paradajkový pretlak, mäsové omáčky, prírodné koreniny a koreniny bez soli, stolové víno, ocot;
• zdravé nápoje (prírodná káva a kakao, čaje, bylinkové nálevy, zázvorový nápoj, kompóty, želé, ovocné a zeleninové šťavy, nektáre, bobuľové smoothies a ovocné nápoje, čistá nesolená voda).

Iné potraviny môžu negatívne ovplyvniť ako vaše zdravie, tak aj konečné výsledky vašej diéty. S opatrnosťou používajte údené jedlá, vyprážané a mastné jedlá, predjedlá, pochutiny, rýchle občerstvenie, balené potraviny a spracované potraviny. Mastné omáčky, majonézy, živočíšne tuky (margarín, maslo, masť) a marinády sú zakázané. Obmedzte konzumáciu tučných konzerv a slaných jedál. Znížte spotrebu cukroviniek, sladkého a slaného pečiva, biely chlieb, lacné cestoviny. Je tiež vhodné vzdať sa alkoholických nápojov, instantná káva, energetické nápoje, sladká sóda, priemyselné šťavy a nápoje, slané šťavy.

S prihliadnutím na odporúčané a nežiaduce potraviny autori zostavili približnú verziu 5 polievkových lyžíc diétneho jedálnička na týždeň, ktorá vám pomôže zostaviť si jedálniček. Nezabúdajte, že budeme jesť, zhruba povedané, podľa budíka – každé 3 hodiny jeme a tak cca 5-6 snackov.

pondelok.
O 8:00 raňajkujeme s ovsenými vločkami uvarenými vo vode s prídavkom strúhané jablko. Po dojedení vypite pohár kakaa so stéviou.
Po 3 hodinách urobíme občerstvenie - 5 polievkových lyžíc nakrájaných banánov (alebo 150 g).
O druhej hodine popoludní je obedom ovocný šalát z jablka, pomaranča a kiwi, dochutený nesladeným prírodným jogurtom.
Po 3 hodinách ďalšie občerstvenie - zeleninový guláš (zemiaky, kapusta, paprika, mrkva, špargľa).
O 20.00 máme večeru – pohár hustého jogurtu s kúskami sušeného ovocia.
Pred spaním pijeme citrusovú šťavu.

utorok.
Raňajky zahŕňajú dusenú hnedú ryžu so sójovým syrom a bylinkami. Po raňajkách pijeme pohár bifidocu.
Snack - pohár nízkotučného mlieka + 3 polievkové lyžice otrúb.
Obed pozostáva z malej porcie cestovín a dusených kuracích kúskov. Po obede pijeme zelený čaj s citrónom.
Občerstvenie - šalát z strúhanej repy, mrkvy, tvrdého syra a vlašských orechov.
Na večeru pripravujeme šalát z morských plodov, zeleniny a tuniaka. Po večeri pijeme uzvar vyrobený zo sušeného ovocia.
Pred spaním je užitočné piť čerstvé paradajky bez pridania soli.

streda.
Máme raňajky s omeletou pre 2 osoby kuracie vajcia, paradajky a huby s mliekom. Po raňajkách vypijeme pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Snack - 2 celozrnné toasty s plátkami šunky, listový šalát, paradajky a mäkký syr.
Na obed si uvaríme rybaciu polievku zo šťuky. Po obede vypijeme pohár zázvorového nápoja s medom.
Snack - šalát z kelu, kreviet a kórejskej mrkvy.
Večera zahŕňa kúsok dusenej merlúzy s 2-3 pečenými zemiakmi v kyslej smotane a bylinkami.
Pred spaním vypite čerstvú mrkvovú a jablkovú šťavu na trávenie.

štvrtok.
Raňajkujeme s pohánkovou kašou zmiešanou s vyprážaným mletým teľacím mäsom. Po raňajkách vypijeme pohár nízkotučného domáceho jogurtu.
Občerstvenie - šalát z niekoľkých druhov kapusty, strúhaného jablka, bazalky a rukoly (možno 200 g).
Obed zahŕňa 2-3 malé papriky plnené mleté ​​kura so zeleninou a ryžou.
Svačina - hrsť orechov a sušeného ovocia, pohár zrazeného mlieka.
Večera zahŕňa mušle a tvrdý syr, 1 paradajku.
Pred spaním pijeme čerstvú šťavu z granátového jablka.

piatok.
Raňajky pozostávajú z palaciniek s kyslou smotanou. Súčasťou je aj zelený čaj s citrónom.
Občerstvenie - Caesar šalát. Pijeme kakao.
Na obed si pripravíme kuracie pyré s kúskami filé, zemiakmi, brokolicou a zelerom.
Snack - koktail z nízkotučného mlieka a 1 banánu.
Na večeru si pripravíme zemiakovú kašu s mliekom a pridáme aj dusenú rybu.
V noci pridajte akúkoľvek bobuľovú šťavu - 1 pohár.

sobota.
Na raňajky zjeme kúsok charlotty. Mali by ste tiež vypiť pohár bylinkovej infúzie.
Snack - prírodné ovocné pyré, 100 ml fermentovaného pečeného mlieka.
Na obed je slepačia polievka s kúskami filé, bylinkami a vareným vajíčkom. Zjeme aj 1 celozrnný toast.
Občerstvenie - 1 želé a 1 marshmallow.
Večeru tvorí grécky šalát (200 g).
Pred spaním vypite čerešňový džús.

nedeľu.
Raňajky zahŕňajú krupicovú kašu s mliekom a džemom.
Snack - tvarohový kastról s bobuľami.
Na obed jeme špagety s paradajkovým pretlakom, mušľami a zeleninou. Po obede vypijeme 100 ml kefíru.
Občerstvenie - šalát z krabích tyčiniek.
Večera obsahuje ľahký zeleninový šalát (100 g) a kyjevský rezeň.
Pred spaním vypite pohár jogurtu alebo teplého mlieka s medom.

Túto diétu je možné dodržiavať až 1 mesiac, pričom nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Môžete meniť miesta jedál a tiež si vymýšľať vlastné variácie jedálneho lístka. Niektoré pravidlá však stále existujú - obed by mal byť najťažším jedlom z hľadiska obsahu kalórií a sýtosti potravín. Večera by mala byť ľahká a obsahovať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Sacharidy je lepšie konzumovať v prvej polovici dňa (to platí pre chlieb, cereálie, cestoviny, sladké ovocie, sušené ovocie, sladkosti a dezerty).

Ako sa zbaviť diéty 5 lyžíc

Ak nechcete, aby sa schudnuté kilá rýchlo vrátili, v žiadnom prípade by ste sa po ukončení diéty nemali náhle vrátiť k zaužívanému životnému štýlu, konzumácii obrovských porcií kebabov, koláčov a cestovín.

Keď idete von, jedlo by malo byť predovšetkým mierne kalorické a objemové, zdravé, pestré a výživné.

Musíte pochopiť, že po dlhodobom dodržiavaní takejto diéty sa váš žalúdok výrazne zmenšil a akákoľvek porcia, ktorá je pre vás normálna, sa môže stať „prejedením“. Začnite svoj odchod postupným zvyšovaním objemu jednej porcie z 5 polievkových lyžíc na 6 v prvý deň a potom zvyšovaním. Hlasitosť si dajte na optimálnu úroveň, aby ste si nepreťažili žalúdok a necítili sa sýti. Odporúča sa, aby jedno jedlo nepresiahlo 300 g.

Súčasne so zvyšovaním objemu porcií sa odporúča ihneď vrátiť k aktívnemu športovému tréningu a fyzická aktivita, čo nedovolí, aby sa váš metabolizmus spomalil.

Optimálny jedálny lístok na koniec prvého týždňa po opustení diéty.

Raňajky pozostávajú z tvarohu s lesným ovocím (170 g), celozrnného toastu s tenkou vrstvou masla a zeleného čaju.

Občerstvenie - grécky šalát (250 g). Po 15 minútach vypite 150 ml citrusovej šťavy.

Na obed jeme slepačiu polievku so zeleninou (150 ml). Pridajte aj 100 g var hnedá ryža a 1 kus kura.

Snack - banánový kokteil (250 ml).

Na večeru pripravíme pečenú rybu so zeleninou, bylinkami a citrónom (200 g). Môžete tiež jesť 1 malé želé.

Pred spaním vypite 150 ml bifidocu.

Nevýhody a kontraindikácie diéty 5 polievkových lyžíc

Diéta sa právom považuje za jedinečnú, pretože nedostatky sú celkom tolerovateľné a podmienené a kontraindikácie sú zanedbateľné.

Pokiaľ ide o mínusy, ide predovšetkým o načasovanie jedál. Pre pracujúcich ľudí, mladé matky a jednoducho zaneprázdnené ženy je ťažké nájsť si čas na 5-6 výživných maškŕt v pokojnom prostredí. Na každú takúto maškrtu si teda treba pripraviť aj zdravé jedlo a nie len 5x denne chytiť chlebíček s klobásou.

Významnou nevýhodou je dlhá závislosť. Prvé 4 dni diéty sú veľmi ťažké, sprevádzané silným hladom, nevoľnosťou, závratmi, slabosťou a stratou sily, poruchami spánku a depresiou, poruchami trávenia a stolice a žalúdočnou kolikou. Produktivita je v dnešnej dobe taká nízka, že bez ohľadu na to, aké cvičenia existujú, dokonca aj pohyb po dome je ťažký! Preto autori diéty odporúčajú vziať si prvý týždeň dovolenku a zabezpečiť si maximálny oddych.

Ďalším mínusom je, že množstvo občerstvenia spôsobuje, že diéta je finančne, časovo a pracovne náročná. Málokomu sa chce 2-3 dni jesť len ovsené vločky resp kuracia polievka Preto, aby ste udržali rovnováhu prvkov a vitamínov a len záujem o stravu, mali by ste si zaobstarať pevnú sadu rôznych produktov.

A ešte jedna vec, nie práve nevýhoda, ale nuansa. V prvom týždni budete chudnúť najmä kvôli odstráneniu prebytočných tekutín z tela, preto by sa diéta mala predsa len predĺžiť aspoň na 2 týždne. Chápete, že stratená voda sa vracia do buniek ľahko a jednoducho, opäť „zaťažuje“ postavu. Ale nie je také ľahké vrátiť spálený tuk, najmä ak dodržiavate pravidlá pre ukončenie diéty a zdravý imidžživota.

Diéta má málo kontraindikácií. Tento program je zakázaný v nasledujúcich prípadoch:

• zápalové, infekčné, vírusové, bakteriálne a chronické ochorenia v aktívnej fáze;
• závažné gastrointestinálne ochorenia, problémy s trávením a stolicou;
• poruchy endokrinného a genitourinárneho systému;
• metabolické problémy;
• extrémna obezita;
• bulímia, anorexia;
• deti a staroba;
• profesionálny šport alebo práca s pravidelnou fyzickou aktivitou;
• obdobie zotavenia po úrazoch, operáciách a chorobách.

Ak je potrebné presne zmerať množstvo prísad pridaných pri príprave akéhokoľvek jedla alebo nápoja, ako aj pri užívaní liekov počas liečby, vzniká otázka: koľko gramov konkrétneho produktu je v 1 polievkovej lyžici alebo 1 čajovej lyžičke pasuje?

Polievková lyžica je príbor s objemom 18 ml. Použite polievkovú lyžicu na jedenie kaše, polievok, džemov a iných tekutých jedál. Okrem toho sa tento príbor často používa ako merná jednotka na určenie požadované množstvo prísada na prípravu konkrétneho jedla. Často v kulinárske recepty Prísady sú uvedené v lyžiciach. Jednotka merania „polievková lyžica“ sa okrem varenia používa aj v medicíne.

Počet gramov alebo mililitrov, ktorú lyžica pojme, závisí od toho, akú hmotu je potrebné odmerať, teda od jej hustoty a plnosti lyžice – s vrchom alebo bez neho. Často v receptoch, ak nie je presne špecifikované, znamená lyžica naplnená vrch. Ale pre presnejšie dodržanie receptúry by ste predsa len mali vedieť, koľko gramov konkrétnej ingrediencie sa zmestí do polievkovej lyžice.

Kuchárske knihy a mnohé tematické internetové zdroje ponúkajú špeciálne tabuľky, ktoré umožňujú určiť, koľko gramov múky, cukru, soli, octu, oleja alebo akejkoľvek inej ingrediencie pojme lyžica. Vďaka takýmto tabuľkám môže každá žena v domácnosti rýchlo a ľahko premeniť gramy na polievkové lyžice (lyžičky) a naopak. Takéto tabuľky zvyčajne označujú polievkovú lyžicu so šírkou naberačky 4 cm a dĺžkou 7 cm.

Nasledujú najobľúbenejšie produkty, ktoré sú v kulinárskych receptoch uvedené v polievkových lyžiciach. Takže bežná polievková lyžica obsahuje 18 g vody, 17 g rastlinného oleja, 20 g mlieka. Do vrchovatej polievkovej lyžice sa zmestí 25 g cukru, 30 g soli, 15 g múky, kakaa alebo kávy. Tiež ryža (20 g, ak s kopou, 15 - bez kopy), mleté ​​orechy (s kopou, 15 g, bez kopy, 10 g), suchá tráva (s kopou, 10 g, bez kopy , 5 g) sa tiež často meria v polievkových lyžiciach.

Dávkovanie je bežné v lyžičkách alebo polievkových lyžiciach a tekutine liečivých látok. Lekárska prax berie do úvahy, že jedna čajová lyžička obsahuje 5 ml tekutiny a jedna polievková lyžica obsahuje 15 ml tekutiny. Ak sa ako liečivé rozpúšťadlo použije voda, mililitre sa dajú ľahko premeniť na gramy: 1 čajová lyžička poskytuje 5 ml tekutiny alebo 5 g, jedna polievková lyžica dáva 15 g. Presnosť takýchto meraní objemu a hmotnosti liečivých látok môže byť otázne.

Bola vykonaná špeciálna štúdia, v ktorej sa skúmali objemy „štandardných“ lyžičiek a polievkových lyžíc. Účastníci štúdie užili štandardnú 5 ml čajovú lyžičku lieku, po ktorej sa zmeral ich objem. Okrem toho, že lyžice použité v experimente sa líšili svojou kapacitou (objem čajových lyžičiek sa pohyboval od 2,5 do 7,3 ml, objem polievkových lyžíc - od 6,7 do 13,4 ml), líšili sa aj objemy, ktoré nazbierala jedna a tá istá. rovnaké 5 ml s lyžičkou, ale rôznymi účastníkmi - od 3,9 do 4,9 ml.

Nižšie sa môžete podrobnejšie zoznámiť s dávkovaním obľúbených produktov v gramoch, ktoré sa zmestia na lyžičku. Tieto charakteristiky vám pomôžu presnejšie vypočítať dávkovanie prísad nachádzajúcich sa v kulinárskych receptoch.

Teraz presne viete, koľko gramov v polievkovej lyžici môžete vziať s kopou alebo bez nej, v závislosti od toho, aké prísady používate na prípravu akéhokoľvek jedla alebo nápoja.

Porovnávacia tabuľka mier a hmotností výrobkov v abecedné poradie:

♦ VIDEO. RECEPTY KROK ZA KROKOM PRE ZAČIATOČNÍKOV: