Domov Inštalatérstvo

Cvičenie pre pc svaly mužov. Erekčné cvičenia pomôžu obnoviť mužskú silu. Ako im vrátiť niekdajšie teplo

A o tom, ako sa dá premeniť na generátor sexuálnej energie. Ako sa to teda naučiť zvládať?

Cvičenie na rozvoj PC svalu

Východisková pozícia

Sedenie na stoličke, vankúši alebo podpätkoch. Chrbtica by mala byť dokonale rovná a svaly chrbta, ramien, krku, rúk a tváre úplne uvoľnené. Hlava je mierne naklonená dopredu, oči sú zatvorené.

Vykonávanie cvičenia

Napnite sval na 3 sekundy. Stáva sa to vtedy, keď sa svaly okolo konečníka stiahnu. Ak ste urobili všetko správne, potom máte pocit, akoby sa celá panvová oblasť dvíhala. Keď napnete sval, pokojne sa nadýchnite. Ak najskôr nemôžete udržať napätie 3 sekundy, čo naznačuje svalovú slabosť, potom udržujte napätie tak dlho, ako len môžete - 1 alebo 2 sekundy. Pri uvoľnení svalu vydýchnite.

Toto cvičenie opakujte 10-krát, ale uistite sa, že to nie je dlhšie ako 10 minút. Ak počas tohto obdobia stihnete urobiť len 8 cyklov, tak sa tam zastavte. Po týždni každodenného tréningu (v tomto čase by už sval mal byť trochu silnejší) podržte napätie na počte od 1 do 10. Sval nezaťažujte prudko, ale natiahnite zvýšenie napätia na celý počet. Uvoľnite sa tak postupne, ako ste napätí. Relax je rovnako dôležitý ako napätie. Tento cyklus robte 5 minút.

Doprajte si minútu odpočinku a potom sa pokúste desaťkrát rýchlym tempom napnúť a uvoľniť PC sval. Možno zo začiatku nebude toto cvičenie príliš sebavedomé, ale keď je sval dostatočne spevnený, získate nad ním úplnú kontrolu.

Cvičenie opakujte s pomalým napätím na počítadle od 1 do 10 a rovnakou relaxáciou a potom po minútovej pauze opäť rýchlo napnite sval 10-krát a tiež ho rýchlo uvoľnite.

A posledný, tretíkrát, urobte tento cyklus 2 cvikov. Ak je pocit natiahnutia a napätia v oblasti panvy, nebojte sa. Ide len o to, že sval, ktorý dlho odpočíva, takto reaguje na neočakávanú aktivitu. Na začiatku tréningu sa ale nepremáhajte, inak si nadšenie neudržíte až do prvých hmatateľných výsledkov. A nečakajte zázrak, že sa objavia skôr ako o 2 týždne.

Po niekoľkých cvikoch by ste mali cítiť jemné svrbenie alebo naťahovanie v chrbtici a predovšetkým v oblasti čela medzi očami. Bude to asi ako slabý elektrický prúd. To znamená, že energia voľne prúdi celým vašim telom. Cvičte dvakrát denne po 15 minút a nezabúdajte, že svaly stehien, zadku a brucha by mali zostať uvoľnené. Len PC sval je napätý. Ak sa náhle objaví bolesť svalov, prerušte sedenie na 1-2 dni.

Keď pocítite silu v PC svale, začnite zvyšovať počet kontrakcií. Cieľom je dosiahnuť 300 kontrakcií denne. Cvičenie sa môže vykonávať aj počas práce, ak nie je možné vyhradiť samostatný čas na hodiny. Postupom času zmizne potreba mentálneho počítania počtu a trvania kontrakcií.

Text: Anna Danilevskaya podľa knihy Gerharda Eggetsbergera Sexuálna energia. Kľúč k zdraviu a prosperite"

Aktuálna strana: 2 (celková kniha má 6 strán)

Na to je potrebné dodať mozgu dostatok energie, pretože iba systematické napĺňanie mozgových buniek energiou, vykonávané aspoň dvakrát denne, umožňuje ich aktiváciu na dlhú dobu. Pomocou počítačovej terminológie môžeme povedať, že prebieha inicializácia mozgových buniek. Krátke výboje energie nie sú schopné aktivovať spiace mozgové bunky na dlhú dobu. Energia, ktorá sa vyskytuje počas orgazmu, nestačí na zabezpečenie dlhodobej činnosti mozgových štruktúr, ktoré nie sú zahrnuté v práci, pretože nárast energie je v tomto prípade veľmi krátkodobý a čoskoro sa rozptýli.

Samozrejme, sex môže urýchliť proces, pretože posilňuje PC sval. Ale iba PC tréning aktivuje a usmerňuje energiu tak, že vedie k spoľahlivému nepretržitému nabíjaniu mozgu.

Tréning na PC poskytuje stále sa zvyšujúci tok energie, ktorý vytvára úmerný proces aktivácie vyšších a vyšších úrovní mozgu. Nie všetky úrovne budú aktivované, ale spustí sa váš prirodzený proces zlepšovania a vy budete môcť riadiť tento evolučný proces.

Vytváranie nových štruktúr

Treba tomu prispôsobiť viac energie a sily. Moje praktické skúsenosti s vedením psycho-tréningov pre športovcov a ľudí umenia ukázali, že zmeny, ktoré sa u človeka dejú, aj keď prebiehajú rýchlo, nevníma v celku. Športovci sú väčšinou citlivejší na akékoľvek zmeny v tele a psychickom stave ako bežný človek, no ani oni, na moje počudovanie, veľmi dlho nevedeli o náraste mozgovej aktivity, a teda svojich schopností. Tento pocit prichádzal postupne, ako tréning napredoval.

Dnes viem, že zvýšenie energie mozgu spôsobuje zmeny v celom nervovom systéme. Tieto zmeny sa hromadia počas dní a týždňov, v niektorých prípadoch aj počas dvoch alebo troch mesiacov, pretože zvýšenie energie sa prejaví až vtedy, keď sa aktivujú predtým spiace bunkové štruktúry mozgu. Vtedy sa cítime nielen silní a energickí, žijeme novým spôsobom, rozširujeme hranice možného a získavame nové schopnosti. S rastom tvorivých možností vzniká celistvý pohľad na vec, napĺňa nás pocit sily a vnútornej harmónie. Depresia a strach ustúpia pred pocitom sily a radosti zo života. Vytvárajú sa nové mentálne štruktúry, a tak nakoniec vzniká nový pocit seba samého.

TRÉNING RSE

Tréningový program RCE je zameraný na zlepšenie schopností myslenia, pamäti, rozvíja intuíciu, zlepšuje výsledky a priaznivo pôsobí na komunikačné schopnosti. Cvičenie v neposlednom rade prispieva k regenerácii organizmu a zvyšuje schopnosť samoliečby. Účinok omladenia sa zdvojnásobí pravidelným cvičením v poradí uvedenom nižšie.

Prvých šesť tréningových cvičení, nazývaných runic, má veľa spoločného s telesnými cvičeniami starých Germánov, ktorí runy (znamenia) používali najmä na magické účely a až sekundárne na bežné písanie. V starých legendách sa spomína runová múdrosť dosiahnutá slovom, určitou polohou prstov alebo pózou.

Runové cvičenia, ktoré sme pre jednoduchosť označili latinkou, prispievajú k nerušenému prúdeniu vitálnej energie. Uvoľňujú svalové napätie a aktivujú činnosť žliaz, ktoré podporujú harmóniu a rovnováhu. Neustále prúdiaca vitálna energia sa aktivuje a smeruje k jej priebehu. Tieto cviky je možné vykonávať v každom veku, nemajú žiadne škodlivé účinky.

Účinnosť cvičení bola hodnotená meraním psychogénneho poľa mozgu, ako aj odberom elektromyogramov z príslušných svalových skupín. Porovnanie získaných výsledkov s výsledkami iných cvičebných programov bolo zarážajúce: subjekty, ktoré robili šesť runových cvičení, dosiahli výrazne vyššie skóre.

Siedme cvičenie, nazývané energia, aktivuje náš vnútorný generátor vitálnej energie. Vyvinuli sme ho prostredníctvom výskumu sexuality a orgazmu. V dôsledku kontrakcií PC svalu, vykonávaných podľa určitých pravidiel, dostáva vitálna energia, prúdiaca cez miechu, nervy a tkanivá, možnosť vstúpiť do mozgu a všetkých buniek tela. Telo, ktoré sa runovými cvičeniami stalo dobrým vodičom, umožňuje tejto dodatočnej energii voľne cirkulovať, čo má pozitívny vplyv na mozog. Toto je jediné cvičenie, o ktorom viem, že rýchlo a dlhodobo zvyšuje energetickú hladinu človeka.

Pred začatím cvičení určte západný smer. Pamätajte na tento smer, pretože všetky cvičenia RCE by sa mali vykonávať s tvárou otočenou na západ. Prostredníctvom bioelektrických meraní a určovania potenciálov v akupunktúrnych bodoch sme zistili, že poloha orientovaná na západ je najlepšia pre energetické cvičenia a v porovnaní s inými smermi poskytuje výrazné (30 percent) zvýšenie vnútornej aktivity.

Runové cvičenia

Cvičenie 1: U-pozícia

Ryža. 3. U-pozícia

Toto ohybové cvičenie je prítomné v mnohých cvičebných systémoch. V joge a runových cvičeniach starých Germánov sa používal na vzrušenie nervových centier hlavy.

Východisková pozícia Tvárou na západ, chodidlá sú od seba rovnobežné asi 30 - 45 cm. Kolená by mali byť pri tomto cviku mierne pokrčené, pretože ohýbanie s rovnými kolenami môže viesť k zraneniu. Teraz pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.

Vykonávanie cvičenia

Teraz sa čo najhlbšie nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu ohnite hornú časť tela dopredu a dole čo najviac. Hlavu nechajte voľne visieť, bez napätia. Ruky a končeky prstov by mali smerovať nadol (pozri obr. 3). Postupne presúvajte váhu smerom k pažiam. Zostaňte v tejto polohe 10 pomalých nádychov a výdychov a predlžovaním tejto doby o 1 nádych denne dosiahnite ideálne trvanie 30 nádychov a výdychov.

Ak vám zdravotný stav nedovoľuje vykonávať cvičenie v stoji, môžete ho vykonávať v rovnakom poradí aj v sede.

V tomto prípade si sadnite na stoličku s vystretou chrbticou. Zdvihnite ruky nad hlavu. Nadýchnite sa čo najpokojnejšie a najhlbšie a pri výdychu čo najviac zakloňte hornú časť tela. Nechajte svoje ruky visieť až k podlahe napravo a naľavo od nôh. Dýchajte a predĺžte trvanie cvičenia, ako je popísané vyššie.

Cvičenie 2: 1-guza

I-cvičenie slúžilo starým Germánom na zlepšenie duchovného a fyzická sila odpor. Práve toto cvičenie sa podľa výsledkov našich meraní ukázalo ako najúčinnejšie na uvoľnenie svalového napätia a odstránenie stagnujúcich zón.

Ryža. 4.1-póza

Východisková pozícia

Postavte sa alebo seďte smerom na západ.

Vykonávanie cvičenia

Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu. Dlane smerujú k sebe a nachádzajú sa vo vzdialenosti asi 20 cm (pozri obr. 4). Dýchajte zhlboka, pokojne a rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe 10 pomalých nádychov a výdychov a predlžovaním tejto doby o 1 nádych denne dosiahnite ideálne trvanie 30 nádychov a výdychov.

Cvičenie 3: Y-pozícia

Rovnako ako predchádzajúci, pochádza zo starovekých runových cvičení. V dávnych dobách slúžila na transmutáciu sexuálnej sily a ponorenie sa do vznešených sfér bytia.

Východisková pozícia

Pri vykonávaní cviku sa zhoduje s pôvodným cvikom. 2. Od druhého cviku k tretiemu choďte bez prestávky.

Vykonávanie cvičenia

Pomaly otáčajte rukami tak, aby vaša postava nadobudla tvar písmena Y. Dlane sú ploché a smerujú nahor

(Pozri obr. 5). Pri tomto cvičení dbajte najmä na pokojné dýchanie bez stresu. Zostaňte v tejto polohe 10 pomalých nádychov a výdychov a predlžovaním tejto doby o 1 nádych denne dosiahnite ideálne trvanie 30 nádychov a výdychov.

Cvičenie 4: F-pozícia

Táto poloha sa používa v hatha joge a nachádza sa v runových spisoch. Prispieva k rastu duševnej sily, odstraňuje blokádu a stagnáciu energie (viď obr. 6).

Počiatočné pozícia Ihneď po dokončení cvičenia 3 (pozícia Y) prejdite na cvičenie 4.

Vykonávanie cvičenia Súčasne spustite narovnané ruky dopredu. Ľavá dlaň by mala byť asi o 10 cm vyššia ako pravá Prsty položte nasledovne: palec a prostredník sa zľahka dotýkajú, ostatné sú narovnané a smerujú dopredu na západ (pozri obr. 7). Venujte pozornosť tomu, aby na nikoho neukazovali.

V tejto polohe vydržte 10 pomalých nádychov a výdychov a postupne túto dobu zvyšujte na 30 nádychov a výdychov.

Cvičenie 5: T-pozícia

Toto prastaré runové cvičenie sa používalo na nasmerovanie kozmických vĺn na žľazy a solar plexus. Výrazne uvoľňuje svaly.

Východisková pozícia Od cviku 4 (pozícia F) okamžite prejdite na cvičenie 5.

Vykonávanie cvičenia

Nakloňte obe ruky nadol tak, aby vaša postava pripomínala písmeno T (pozri obr. 8). Dlane smerujú nadol. Zostaňte v tejto polohe 10 pomalých nádychov a výdychov a predlžovaním tejto doby o 1 nádych denne dosiahnite ideálne trvanie 30 nádychov a výdychov.

Cvičenie 6: W-pozícia

Toto cvičenie sa používa v taekwondo na uvoľnenie svalov na krku a ramenách. Symbol východiskovej pozície cviku nájdeme aj v runách. Cvičenie podporuje prúdenie energie a harmonizuje dýchanie.

Východisková pozícia Dlane nastavte na úroveň tváre tak, aby okraje dlaní smerovali dopredu, palce neboli odložené nabok (pozícia používaná v karate). Vzdialenosť medzi dlaňami smerujúcimi k sebe by mala byť 35 - 40 cm (pozri obr. 9).

Vykonávanie cvičenia Pri silnom výdychu nosom prudko narovnajte pravú ruku a nasmerujte ju do vodorovnej polohy (pozri obr. 10). Súčasne s rovnakým energickým, ostrým nádychom nosom vráťte ruku do pôvodnej polohy. Opakujte to isté pre ľavú ruku. Každý pohyb by sa mal vykonať 10-krát

Postupne môžete zvýšiť počet pohybov až na 15.

Prvá časť tréningu je teda za nami. Pokojne dajte ruky dole. Niekoľkokrát sa pokojne nadýchnite a vydýchnite. Uvoľnite sa, nechajte všetky svaly uvoľnené, ruky voľne visia. Predtým. Ak chcete začať s energetickým cvičením 7, musíte sa naučiť niekoľko vecí o PC svale.

Ryža. 10. W-póza

PC sval

Poloha PC svalu je znázornená na obr. 11 a 12. Rozprestiera sa od lonovej kosti po kostrč, podopiera konečník (anus) a priľahlé vnútorné orgány bez toho, aby sme ich nechali spadnúť. Nachádza sa vo vzdialenosti 2-3 cm od pokožky. Sval ovláda hlavne nerv, ktorý riadi činnosť konečníka a pohlavných orgánov, vysiela z nich signály do mozgu a prenáša ich späť.

PC sval je spojený s vnútorným nervom panvy. Vedie z nej vetva, ktorá u žien spája spodnú časť chrbtice s maternicou a močovým mechúrom, u mužov s prostatou a močovým mechúrom. Ak je PC sval silný, je to kolosálny zdroj energie, skutočný generátor. Kontrakcie PC svalu tiež stimulujú prostatu u mužov a maternicu u žien. Zároveň sa produkujú hormóny, ktoré spôsobujú povznesenú náladu, pocit šťastia. PC sval sa dá, ako takmer všetky svaly v tele, posilňovať určitými cvikmi.

Ak sa PC sval neaktivuje pravidelným sexom alebo cieleným tréningom, postupne ochabuje, atrofuje, ako hovoria lekári.

Preto môže niekto, kto dlho nemal sexuálneho partnera, potrebovať znovu posilniť PC sval. Pomôže jej tréning. Oslabenie PC svalu môže nastať aj v dôsledku zlého držania tela, napríklad keď je panva neustále predsunutá v sede, státí a chôdzi (pozri časť „Takto lepšie prúdi energia“). Touto polohou je sťažené prekrvenie PC svalu a jeho zásobovanie energiou. Mnoho žien má po pôrode sklon k oslabeniu PC svalu, čo vedie nielen k sexuálnym problémom, ale aj k depresiám a neustálej únave. Tohto by ste sa však nemali báť. Sexuálne túžby a duševná sila sa opäť vrátia s celkovým posilnením PC svalu. Videli sme, že sexualita, alebo inými slovami sexuálna (životná) energia, je silou, ktorá do značnej miery určuje naše životy. PC sval ako jeden z najúčinnejších zdrojov energie Ľudské telo podieľa sa na najvyššom tvorivom čine, ktorého je človek schopný. Energia, ktorá rodí život, je zároveň energiou, ktorá udržuje život. RCE-tréning pomáha využiť túto energiu.

Testovanie svalov PC

Najprv skúste nájsť PC sval. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vyzliecť sa, ľahnúť si na chrbát a s malým zrkadielkom do ruky preskúmať perineum (oblasť medzi konečníkom a genitáliami). Ak dokážete ovládať PC sval a je dostatočne silný, môžete jeho napnutím a uvoľnením zabezpečiť malé kvapky a vzostupy v perineu.

Zároveň dbajte na to, aby sa zároveň nenapínalo brucho, zadok a stehenné svaly. Ak sa to stále deje, potom nie ste schopní dostatočne aktivovať PC sval. Najprv by ste sa mali naučiť, ako ovládať PC sval izolovane od ostatných svalov.

Dobrým spôsobom, ako otestovať PC sval, je pokúsiť sa zastaviť močenie v počiatočnej fáze. To sa podarí vždy, keď je PC sval silný a vy ho dokážete ovládať. V opačnom prípade sa nemusíte obávať: PC svalový tréning popísaný nižšie, ak sa vykonáva postupne, prinesie pozitívne výsledky za niekoľko týždňov. A v prípade, že je PC sval dostatočne silný, neustály tréning prinesie zvýšenie vnútornej energie, exacerbáciu sexuálnych pocitov a u mužov zvýšenie potencie. Keďže PC sval výrazne ovplyvňuje kontrolu pohlavného styku a erekciu, muž s neustálym tréningom PC svalu sa stáva schopným ľubovoľne odďaľovať dĺžku pohlavného styku.

Testovacie otázky pre ženu

Vyskytuje sa malé mimovoľné pomočovanie pri fyzickom alebo nervovom preťažení (pri strese, kašli, pri športových aktivitách)?

Máte problém dosiahnuť orgazmus?

Trápia vás bolesti chrbta, bolesti pri pohlavnom styku, zápaly močového mechúra a maternice? Cítite vôbec niečo v maternici, alebo sú pocity veľmi slabé?

Máte kŕče v bruchu pred alebo počas menštruácie?

Po pôrode sú do 2-3 mesiacov problémy so sexuálnymi vnemami a schopnosťou orgazmu?

Máte problém udržať tampón na správnom mieste?

Všetky tieto problémy vedú k záveru, že PC sval je slabý, čo však môžete tréningom zvýšiť.

Testy pre mužov

Muž so zdravým PC svalom je schopný zdvihnúť aspoň jeden centimeter malého uteráka visiaceho zo vzpriameného penisu iba kontrakciou PC svalu. Ak sa uterák šmýka, môžete test s vreckovkou zopakovať.

Prstový test je vypožičaný zo starovekého čínskeho filozofického systému Tao a obsahuje informácie o uhle sklonu penisu, ktorý je v stave erekcie, pre rôzne vekové kategórie. Taoisti tvrdili, že meraním tohto uhla možno posúdiť biologický vek človeka a jeho zdravotný stav.

U zdravého mladého muža je uhol medzi penisom a trupom asi 45 stupňov. Zdravý dvadsaťročný muž má erekčný uhol 60 stupňov, tridsaťročný muž 90 stupňov, štyridsaťročný muž 105 stupňov a päťdesiatročný muž 135 stupňov.

Týmto testom veľmi jednoducho určíte svoj biologický vek a tomu zodpovedajúci stav PC svalu a nie vždy sa biologický vek zhoduje s tým skutočným. Muž, ktorý trénuje a posilňuje PC sval, zlepšuje nielen uhol erekcie, ale má k dispozícii aj viac energie a sily.

Takže napríklad päťdesiatročný muž s erekčným uhlom 135 stupňov po niekoľkých týždňoch tréningu poskytuje uhol 100 stupňov, pretože sila PC svalu je na to dostatočná. Veľa problémov u mužov vzniká z oslabenia PC svalu as tým spojeného oslabenia erekcie, a to nielen z ich psychického stavu.

Ak je PC sval slabý, cítite sa slabý, rovnako ako erekcia. Ak je však vďaka RCE tréningu a posilňovaniu PC svalu neustály prísun energie do oblastí mozgu, ktoré riadia sexuálnu aktivitu, potom sa cítite ako vodca v najlepších rokoch (väčšinou sú sexuálne veľmi aktívni len mladí zdraví ľudia) . Vo svojej vlastnej mysli sa cítite fyzicky a duchovne mladí. Ľudské telo je navrhnuté tak, že významná energia doň vstupuje len vtedy, keď je sexuálne aktívne, teda potenciálne schopné plodenia. Keď táto zdanlivá schopnosť (ktorá však nemá nič spoločné so skutočnou schopnosťou ani u mužov, ani u žien) zmizne, hladina energie sa zodpovedajúcim spôsobom zníži.

Cvičenie na rozvoj PC svalu

Domáca pozícia

Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na vankúš, stupy alebo na vlastné päty (pozri obr. 14 a 15). Všimnite si, že chrbtica je dokonale rovná, uvoľnite svaly chrbta, ramien, krku, rúk a tváre. Nakloňte hlavu mierne dopredu, zatvorte oči.

Vykonávanie cvičenia

Napnite sval na 3 sekundy. Stáva sa to vtedy, keď sa svaly okolo konečníka stiahnu. Pri správnom prevedení cviku vzniká pocit, akoby sa celá panvová oblasť vyťahovala nahor. Zároveň sa pomaly nadýchnite. Ak je pre vás spočiatku ťažké namáhať sval 3 sekundy (čo znamená, že je veľmi slabý), robte to 1 alebo 2 sekundy. Pri výdychu úplne uvoľnite sval.

Tento cyklus na začiatku opakujte aspoň 10-krát, maximálne však 10 minút. Keď sa sila a vytrvalosť zvýšia (asi po týždni), zvyšujte obdobie napätia, mentálne počítajte od 1 do 10. Potom sval uvoľňujte tak pomaly, ako ste ho namáhali. Nezabúdajte na relaxačnú fázu PC svalu, tá je rovnako dôležitá ako napätie. Takže: napätie pri mentálnom počítaní od 1 do 10, potom to isté pomalé uvoľnenie. Opakujte to znova a znova po dobu 5 minút.

Potom urobte pauzu na minútu a potom skúste sval napnúť a uvoľniť 10-krát rýchlym tempom. Spočiatku možno nebudete vedieť s istotou povedať, či je PC sval napnutý alebo uvoľnený, ale keď budete cvičiť, získate nad ním kontrolu.

Prvú časť cviku zopakujte znova: desaťkrát napnite a uvoľnite sval, v duchu počítajte od 1 do 10, to všetko po dobu 5 minút a potom na minútu pauzu. Potom urobte 10 rýchlych napätí a uvoľnení.

A teraz poslednýkrát dokončite celý cyklus pomalého a rýchleho napätia a relaxácie.

Nepreťažujte sa, ak vám na začiatku nebol poskytnutý celý program popísaný vyššie. Postupne sa svaly posilnia a zvýši sa vytrvalosť. Niektorí ľudia cítia popíjanie, napätie v oblasti panvy. To je normálne a znamená to, že PC sval reaguje.

Po niekoľkých cvikoch by ste mali cítiť jemné svrbenie alebo naťahovanie v chrbtici a predovšetkým v oblasti čela medzi očami. Pocit môže pripomínať mierny elektrický prúd. Ak počas cvičenia cítite nárast energie dosahujúcej hlavu, znamená to, že všetkých sedem centier, ktoré riadia žľazy (Hinduisti ich nazývajú čakry), je bez zablokovania. Ak počas cvičenia nič necítite, je zrejmé, že na určitom mieste je cesta energie zablokovaná. Runové cvičenia RCE tréningu vám rýchlo pomôžu zbaviť sa všetkých blokád.

Cvičte aspoň týždeň dvakrát denne po 15 minút. Nečakajte zázraky, určitý čas trvá, kým sa PC sval napne a zotaví.

Pri cvičení nezabúdajte, že PC sval by ste mali namáhať bez toho, aby ste súčasne napínali svaly zadku, stehien a brucha. Napnutý by mal byť len PC sval. Približne za týždeň, maximálne 2-3 týždne by ste mali zvládnuť bez ťažkostí vykonať až 300 kontrakcií denne.

Nezabudnite, že je lepšie začať akýkoľvek fyzický tréningový program bez preťaženia a postupne zvyšovať intenzitu cvičení. Znižuje bolesť svalov. Ak sa objavia, odložte hodiny o 1-2 dni. Po tejto pauze, počas ktorej svaly odpočívajú, pokračujte v cvičení. Cieľom je dosiahnuť 300 kontrakcií denne, 100 kontrakcií naraz. Systematickým cvičením sa to dá dosiahnuť.

Toto základné cvičenie je užitočné vykonávať pri bežnej práci, ak si nevyžaduje neustálu pozornosť (napríklad pri práci v kancelárii). Postupom času zmizne potreba mentálneho počítania počtu a trvania kontrakcií. Akékoľvek ďalšie cvičenie len prospeje vášmu zdraviu a sexualite.

Na začiatku je stále lepšie držať sa plánu hodiny (pozri s. 98). Akonáhle je váš PC sval silný, môžete začleniť energetické cvičenie do vášho RCE tréningu.

energetické cvičenie

Cvičenie 7

Časť 1: pomalé energetické cvičenie

Východisková pozícia

Narovnajte chrbticu, ako ste to robili pri PC svalovom cvičení (pozri str. 52). Pamätajte, že iba správne držanie tela nebráni toku energie.

Vykonávanie cvičenia

Zatvorte oči a posuňte ich pod viečka smerom ku koreňu nosa (pozri obr. 16). Dbajte na to, aby sa nenapínali svaly očí a čela. Jazyk by sa mal dotýkať podnebia bez tlaku. Táto poloha by sa mala udržiavať až do konca cvičenia 7. Ak sa zmenil smer očí alebo sa jazyk vzdialil od podnebia, neznepokojujte sa, keď si cvičenie osvojíte, bude to fungovať lepšie a lepšie. Jemne ich vráťte do pôvodnej polohy.

Teraz napnite PC sval a pomaly počítajte do 10, pričom sa pokojne nadýchnite. Ak sú pľúca plné, zadržte dych, kým nenapočítate do 10. Keďže PC sval je už posilnený posilňovacími cvičeniami, nebude to pre vás ťažké.

Uvoľnite PC sval na 10. Zakaždým dbajte na úplné uvoľnenie, inak ďalšie napätie vyprodukuje menej energie. Relaxácia neustále regeneruje zdroj energie. Pri relaxácii počítajte aj od 1 do 10. Pomaly vydýchnite vzduch a po výdychu počkajte do 10. Potom sval opäť zatnite, dýchajte ako je popísané vyššie.

Ryža. 16. Poloha očí pri cvičení

Toto cvičenie by ste mali robiť 20 až 30-krát v závislosti od sily vášho PC svalu. Čím silnejšie, tým menej cviku opakujte. Ak ste nútení sa pri cvičení napnúť, opakujte ho 30-krát, ak máte pocit, že sval je silný, urobte to aspoň 20-krát. Cvičenie vykonávať menej ako 20 krát nemá zmysel.

Počas cvičenia neustále sledujte správne dýchanie.

Časť 2: Rýchle energetické cvičenie

Druhá časť energetického cvičenia zakončuje tréning RCE. Bez prerušenia prejdite od prvej časti k druhej.

Východisková pozícia

Je to rovnaké ako v prvej časti.

Vykonávanie cvičenia

Sledujte polohu očí a jazyka. Rýchlo stiahnite PC sval a zároveň sa rýchlo nadýchnite nosom.

Napätie a nádych by nemali trvať dlhšie ako 1 - 2 sekundy, potom ihneď uvoľnite PC sval a prudko vydýchnite.

Ihneď po výdychu a uvoľnení, ktoré by tiež nemalo trvať dlhšie ako 1 až 2 sekundy, opäť zatnite PC sval a nadýchnite sa. Tento cyklus by sa mal opakovať aspoň 30-krát, to znamená 30 tenzných nádychov a 30 relaxačných výdychov. Cvičenie nie je potrebné opakovať viac ako 60-krát ani pre tých, ktorí to zvládnu (výnimkou je cvičenie RFE s meditáciou, pozri kapitolu „Meditatívne cvičenie RFE“).

Dokončenie

Po dokončení všetkých cvičení pokojne seďte aspoň jednu minútu. Potom vráťte oči a jazyk do normálnej polohy. Pomaly otvorte oči. Zhlboka a silno sa nadýchnite a vydýchnite, potrite dlaňami o seba a pomaly sa postavte.

Aktivovaná energia koluje vašim nervovým systémom niekoľko hodín, vaše bunky ožijú a omladnú, váš mozog sa naplní silou.

Počas dňa opakujte toto cvičenie aspoň každých 12 hodín. Ráno pred prácou robte cvičenia 1-7 (ak je to možné doma), aby ste získali energiu na celý deň. Na konci dňa ich urobte večer, aby ste obnovili a zvýšili tok energie potrebnej na obnovu a nabitie každej bunky vo vašom tele a najmä mozgu.

Len pravidelným cvičením ráno a večer dosiahnete udržateľné zmeny.

Pamätajte: každý cvičebný cyklus poskytuje energiu na 12 hodín. Dobu cvičenia preto voľte tak, aby ste svojmu telu rovnomerne dodávali energiu po celých 24 hodín denne. Ak však existuje dodatočná potreba energie, stačí 10-krát zatnúť PC sval a okamžite získate zvýšenie energie.

Zvuk životnej energie

Uvoľnenie tela a súčasné vykonávanie pomalých a rýchlych energetických cvičení môže v niektorých prípadoch viesť k pocitu hluku v hlave (v rozsahu 7-9 hertzov). Ide o čistý, vysoký pískavý zvuk, ktorý pripomína cvrlikanie cvrčka alebo bzučanie elektromotora pri vysokých otáčkach. Zvuk nie je hlasný a spočiatku ho takmer nevníma. Zdroj hluku je cítiť v strede hlavy na úrovni uší. Mnoho ľudí identifikuje tento pocit so zvonením v ušiach, hoci medzi nimi nie je nič spoločné.

V priebehu nášho výskumu počas tréningu RCE sa zistilo, že zvuk vzniká len vtedy, keď je mozog vo významnej miere nabitý energiou. Vníma sa len v stave relaxácie, no pri napnutí PC svalu môže zosilnieť. Indiáni tento zvuk nazývajú nadabrahma, božský zvuk alebo syčanie hadej energie kundalini.

Odporúčanie. Využite pocit hluku vo vašej hlave ako prirodzenú spätnú väzbu. Pred začatím pomalých a rýchlych energetických cvičení skúste vo svojej hlave počuť zvuk životnej energie. Ak to cítite, potom ste vy, vaša hlava bez stresu a pripravená prijať viac energie. Najjednoduchší spôsob, ako počuť tento zvuk, je po prebudení alebo krátko pred spaním, ak počúvate sami seba.

zameraný na napumpovanie PC svalu. Má dĺžku od lonovej kosti po krížovú kosť a jej funkciou je udržiavať konečník a vnútorné orgány priľahlé k nemu v správnej polohe. Sval je podriadený nervu, ktorý riadi činnosť pohlavných orgánov a konečníka, takže zabezpečuje spojenie medzi nimi a mozgom. Ak má správnu silu, tak je generátor vitálnej a sexuálnej energie, ktorý v procese premeny stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za pocit spokojnosti a radosti.

Oslabenie PC svalu vedie k poklesu aktivity, pocit únavy, zníženie sexuálnych túžob a príležitostí. Preto je také dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej oblasti a začať ju čerpať.

Východisková pozícia– sedenie na podpätkoch, stoličke alebo vankúši s úplne vystretou chrbticou a uvoľnenými svalmi krku, tváre, rúk, chrbta a ramien. Hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a oči by mali byť zatvorené.

Spôsob vykonania: mali by ste napnúť sval a zotrvať v tejto polohe 3 sekundy, ak spočiatku nevydržíte tak dlho, je to prejav slabosti PC svalu. V tomto prípade je potrebné udržiavať napätie 1 alebo 2 sekundy. Mal by existovať pocit, že panvová oblasť sa mierne zdvihne. Keď je sval napätý, musíte sa pokojne nadýchnuť a v momente relaxácie vydýchnuť.

Trvanie cvičenie by nemalo presiahnuť 10 minút. Počas tejto doby je žiaduce mať čas na vykonanie 10 návštev, ale ak sa takýto počet nenahromadí, lekcia by sa mala stále zastaviť.

Keď sval dostatočne zosilnie (zvyčajne sa to stane po týždni pravidelného tréningu), trvanie držania napätia sa počíta od jednej do desať a sval nemôžete prudko stlačiť, naopak, mali by ste postupne zvyšujte napätie pozdĺž počtu. Relaxovať treba aj pomaly a odmerane. Celý cyklus by mal trvať 5 minút.

Potom by sa mal celý cyklus s pomalým zvyšovaním napätia a uvoľnením po desatinnom počte s minútovou pauzou a desaťkrát rýchlym stlačením-rozopnutím zopakovať. A po krátkom oddychu to urobte aj tretíkrát.

V oblasti panvy môže nastať pocit napätia a popíjania, toho sa netreba báť, keďže sval, ktorý bol dlhší čas v pokoji, reaguje na záťaž. Na prvých lekciách by ste sa však nemali príliš namáhať, inak nadšenie zmizne skôr, ako sa objavia prvé pozitívne zmeny. Účinok by sa mal začať dostavovať po 2 týždňoch každodenného cvičenia.

Následne bude potrebné absolvovať kurz dvakrát denne po 15 minút, postupne zvyšovať počet kontrakcií, až kým nedosiahne 300-krát. Cvičenia sú dobré, pretože sa dajú vykonávať aj v práci, s príchodom návyku odpadá potreba účtu.

PC sval môžete napumpovať aj iným spôsobom. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na zem na chrbát, nohy mierne od seba a napnúť príslušnú oblasť. Tu nezáleží ani tak na počte opakovaní, ale na sile napätia, preto by ste mali venovať pozornosť tomu.

PC sval môžete pumpovať v stoji, na to musíte roztiahnuť nohy od seba, napnúť oblasť medzi lonovou kosťou a konečníkom, ako keby ste potrebovali zastaviť tok močenia, pričom sú stlačené aj panvové svaly. V tejto polohe sa penis priblíži k žalúdku, semenníky budú vyššie ako zvyčajne. Svaly sa musia držať čo najpevnejšie po dobu 10 sekúnd. Pri vykonávaní cvičenia nemôžete zadržať dych.
Drepy na potenciu

Drepy na potenciu sa trochu líšia od zvyčajných a majú prekvapivo rôznorodý účinok na telo muža, spôsobujú produkciu testosterónu, eliminujú stagnáciu krvi v nohách a panve, robia jemnú masáž prostaty a zvyšujú svalový tonus . To všetko pomáha zlepšiť potenciu a celkovo zvýšiť úroveň zdravia.

Východisková pozícia- stojíte rovno, nohy by ste mali roztiahnuť o niečo širšie ako ramená, otočte ponožky smerom von. Pred začatím cvičenia je dôležité zatnúť zadok a až potom pristúpiť k drepom.

Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, musíte sa pomaly spúšťať čo najnižšie. Úplne dole by ste mali zotrvať v nehybnom stave 2 sekundy a potom postupne narovnať nohy. Po úplnom narovnaní je potrebné cvičenie zopakovať ešte 20-krát.

Celý čas, keď sa vykonáva drep, je zadok v napätom stave, iba v tomto prípade sa precvičia svaly, ktoré ovplyvňujú potenciu.

S príchodom určitej kondície môžete zvýšiť záťaž a po dokončení posledného drepu zostať v spodnej polohe 15 sekúnd a robiť krátke švihy hore a dole. Keď to urobíte, mali by ste sa pustiť do každodenného podnikania.

Pri vykonávaní drepov je dôležité správne striedať dobu záťaže a odpočinku, aby ste sa vyhli pocitu nadmernej únavy.

Iné cvičenia

Zvážte súbor cvičení zameraných na zlepšenie potencie rozvojom jednotlivých svalov a zlepšením krvného obehu.

Rotácia panvy. S týmto cvičením sa odporúča začať denné kurzy. Poslúži na zahriatie svalov. Je potrebné robiť krúživé pohyby panvou, podobné otáčaniu obruče 40-krát v jednom a druhom smere. Toto cvičenie zvyšuje prietok krvi v dolnej časti trupu a rozvíja chrbtové svaly, ktoré sa často využívajú pri sexe.

Naklonenia. Nohy by mali byť roztiahnuté trochu širšie ako ramená a ohýbať trup a snažiť sa dosiahnuť rukami na podlahu. Nemali by ste si hneď dať veľkú záťaž, na začiatok stačí 20 zjazdoviek, ktoré sa opakujú 3-4 krát. Po týždni môžete začať pridávať na svahu každé 2 dni, kým ich počet nedosiahne 50. Odporúča sa dodržiavať túto normu. Toto cvičenie rozvíja svaly chrbta a chrbtice, zvyšuje vodivosť miechy, ktorá riadi erekciu a ejakuláciu.

Veľký krok. S týmto cvičením sa odporúča začať ráno pol hodiny pred jedlom po krátkej rozcvičke. Aby ste to mohli vykonať, musíte si vziať činky (hmotnosť závisí od úrovne tréningu a môže sa pohybovať od 3 do 10 kg), spustiť ruky pozdĺž tela, urobiť jeden krok vpred a postupne sa spúšťať ku kolenu a pokračovať držte náklad v jeho pôvodnej polohe. Výmena nôh by mala urobiť asi 12 výpadov.

Niekoľko cvičení, ktoré je vhodné vykonávať nahé:

Stojte rovno, rozkročte nohy na šírku ramien a mierne ohnite v kolenách. Ruky sú umiestnené na bokoch alebo pozdĺž tela. Je potrebné urobiť rýchle pohyby panvou tam a späť, mierne triasť pohlavné orgány. Nádych je hlboký a hlučný a výdych postupný a tichý. Sedem dychov tvorí jednu sériu, nasleduje tridsaťsekundový odpočinok, po ktorom sa komplex opakuje asi 6-krát. S cvičením je lepšie začať ráno, ale počas dňa ho môžete zopakovať ešte niekoľkokrát. Tieto akcie majú dobrý vplyv na úroveň potencie a používajú sa pri niektorých ochoreniach reprodukčného systému na zlepšenie stavu orgánov.

Pri ďalšom cvičení si musíte drepnúť a začať čo najviac ťahať miešok nahor a súčasne ťahať žalúdok a zadok. Krátky nádych sa strieda s nebadateľným výdychom. 7 príťahov je jedna séria, po ktorej nasleduje dvadsaťsekundový odpočinok a sedemnásobné opakovanie komplexu. Takéto účinky sú indikované v prítomnosti porúch tvorby spermií a mnohých chorôb reprodukčného systému.

Okrem uvedených cvičení zameraných priamo na zlepšenie potencie sa odporúča viesť zdravý a aktívny životný štýl, športovať a vzdať sa zlých návykov. Účinok týchto opatrení vás nenechá čakať a ovplyvní kvalitu sexuálneho života tým najžiadanejším spôsobom.

Cvičte denne na zvýšenie potencie. Posaďte sa, zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu namáhajte všetky svaly konečníka. Potom si oddýchnite. Musíte začať s 20-30 sekundami a potom priniesť konštantný tlak do troch až piatich minút. Čím viac budete tieto svaly rozvíjať, tým silnejšia bude vaša potencia, erekcia a orgazmus.

Svastikasana. Ide o pohodlnú polohu, v ktorej sa ruky a nohy prekrížia, odtiaľ názov. Vykonáva sa nasledovne: pravá noha je pokrčená v kolene, položená na protiľahlé stehno tak, aby sa chodidlo pevne dotýkalo stehna. To isté sa robí s druhou nohou, iba noha je umiestnená na druhom stehne.

Táto ásana sa nazýva aj „lotosová pozícia“, v tejto polohe sa precvičuje meditácia, keďže v nej môžete dlho sedieť, chrbát sa úplne vyrovná, zvýši sa krvný obeh v panvovej oblasti, čo má tonizujúci účinok na nervy.

Sarvangasana. Ide o ramenný stojan, ľudovo nazývaný táto póza "breza". Sarvangasana je póza všetkých mystických jogínov, ktorá prináša veľké výhody. Vykonáva sa nasledovne: ľahnite si na podložku, uvoľnite sa, pomaly vyrovnajte nohy a v rovnakom pomalom tempe ich zdvihnite tak, aby chrbtica a panva boli absolútne vertikálne. Celá záťaž tela v tejto ásane prechádza na ramená, pozornosť by sa mala sústrediť na svaly chrbta a slabín.

Chrbát by mal byť podopretý rukami, lakte sa opierajte o podlahu, brada by mala tlačiť na hrudník. Deltový sval a krk by sa mali dotýkať podlahy. Nedovoľte, aby sa telo začalo kývať, držte nohy rovno. Zadržte dych, kým nepocítite silné napätie. Na konci tejto ásany by sa nohy mali spúšťať pomaly, bez náhlych pohybov. Ásana by sa mala začať od dvoch minút a postupne sa predlžovať až na 30 minút.

Účinok: Táto ásana je považovaná za liek na všetky choroby, pretože výrazne zlepšuje celkový stav organizmu, zvyšuje vitalitu a inteligenciu, prispieva k ničeniu ochorení pečene a čriev. Po vykonaní ásan sa chrbtica stáva pružnou, zlepšuje sa krvný obeh v mieche, póza stimuluje výkon, tonizuje nervový systém a pomáha omladiť.

vzdelanie: Diplom v odbore „Andrológia“ bol získaný po absolvovaní stáže na oddelení endoskopickej urológie RMAPE v Urologickom centre Ústrednej klinickej nemocnice č. 1 Ruských železníc (2007). V roku 2010 tu bolo ukončené postgraduálne štúdium.

Domáca pozícia

Vykonávanie cvičenia

A teraz poslednýkrát dokončite celý cyklus pomalého a rýchleho napätia a relaxácie.

Po niekoľkých cvikoch by ste mali cítiť jemné svrbenie alebo naťahovanie v chrbtici a predovšetkým v oblasti čela medzi očami. Pocit môže pripomínať mierny elektrický prúd. Ak počas cvičenia cítite nárast energie dosahujúci hlavu, znamená to, že všetkých sedem centier, ktoré riadia žľazy (Hinduisti ich nazývajú čakry), je bez zablokovania. Ak počas cvičenia nič necítite, je zrejmé, že na určitom mieste je cesta energie zablokovaná. Runové cvičenia RCE tréningu vám rýchlo pomôžu zbaviť sa všetkých blokád.

Cvičte aspoň týždeň dvakrát denne po 15 minút. Nečakajte zázraky, určitý čas trvá, kým sa PC sval napne a zotaví.

Na začiatku je stále lepšie držať sa plánu hodiny (pozri s. 98). Akonáhle je váš PC sval silný, môžete začleniť energetické cvičenie do vášho RCE tréningu.

V tejto polohe vydržte 10 pomalých nádychov a výdychov a postupne túto dobu zvyšujte na 30 nádychov a výdychov.

Cvičenie 5: T-pozícia

Toto prastaré runové cvičenie sa používalo na nasmerovanie kozmických vĺn na žľazy a solar plexus. Výrazne uvoľňuje svaly.

Východisková pozícia Od cviku 4 (pozícia F) okamžite prejdite na cvičenie 5.

Vykonávanie cvičenia

Cvičenie 6: W-pozícia

Postupne môžete zvýšiť počet pohybov až na 15.

Ryža. 10. W-póza

PC sval

Poloha PC svalu je znázornená na obr. 11 a 12. Rozprestiera sa od lonovej kosti ku kostrči, podopiera konečník (anus) a k nemu priľahlé vnútorné orgány, čím bráni ich klesaniu. Nachádza sa vo vzdialenosti 2-3 cm od pokožky. Sval ovláda hlavne nerv, ktorý riadi činnosť konečníka a pohlavných orgánov, vysiela z nich signály do mozgu a prenáša ich späť.

Ak sa PC sval neaktivuje pravidelným sexom alebo cieleným tréningom, postupne ochabuje, atrofuje, ako hovoria lekári.

Preto môže niekto, kto dlho nemal sexuálneho partnera, potrebovať znovu posilniť PC sval. Pomôže jej tréning. Oslabenie PC svalu môže nastať aj v dôsledku zlého držania tela, napríklad keď je panva neustále predsunutá v sede, státí a chôdzi (pozri časť „Takto lepšie prúdi energia“). Touto polohou je sťažené prekrvenie PC svalu a jeho zásobovanie energiou. Mnoho žien má po pôrode sklon k oslabeniu PC svalu, čo vedie nielen k sexuálnym problémom, ale aj k depresiám a neustálej únave. Tohto by ste sa však nemali báť. Sexuálne túžby a duševná sila sa opäť vrátia s celkovým posilnením PC svalu. Videli sme, že sexualita, alebo inými slovami sexuálna (životná) energia, je silou, ktorá do značnej miery určuje naše životy. PC sval ako jeden z najúčinnejších zdrojov energie v ľudskom tele sa podieľa na najvznešenejšom tvorivom akte, akého je človek schopný. Energia, ktorá rodí život, je zároveň energiou, ktorá udržuje život. RCE-tréning pomáha využiť túto energiu.

Testovanie svalov PC

Dobrým spôsobom, ako otestovať PC sval, je pokúsiť sa zastaviť močenie v počiatočnej fáze. To sa podarí vždy, keď je PC sval silný a vy ho dokážete ovládať. V opačnom prípade sa nemusíte obávať: PC svalový tréning popísaný nižšie, ak sa vykonáva postupne, prinesie pozitívne výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. A v prípade, že je PC sval dostatočne silný, neustály tréning prinesie zvýšenie vnútornej energie, zhoršenie sexuálnych pocitov a u mužov zvýšenie potencie. Keďže PC sval výrazne ovplyvňuje kontrolu pohlavného styku a erekciu, muž s neustálym tréningom PC svalu sa stáva schopným ľubovoľne odďaľovať dĺžku pohlavného styku.

Testovacie otázky pre ženu

Vyskytuje sa malé mimovoľné pomočovanie pri fyzickom alebo nervovom preťažení (pri strese, kašli, pri športových aktivitách)?

Máte problém dosiahnuť orgazmus?

Trápia vás bolesti chrbta, bolesti pri pohlavnom styku, zápaly močového mechúra a maternice? Cítite vôbec niečo v maternici, alebo sú pocity veľmi slabé?

Máte kŕče v bruchu pred alebo počas menštruácie?

Po pôrode sú do 2-3 mesiacov problémy so sexuálnymi vnemami a schopnosťou orgazmu?

Máte problém udržať tampón na správnom mieste?

Všetky tieto problémy vedú k záveru, že PC sval je slabý, čo však môžete tréningom zvýšiť.

Testy pre mužov