Ako znížiť objem bokov o 10 cm Rôzne techniky, ako sa zbaviť tuku na bokoch. Ako znížiť objem stehien: dôvody hromadenia tukových usadenín

Predtým, ako začnete znižovať objem bokov, musíte sa pripraviť na komplexné riešenie problematiky. Tento prístup vám umožní zbaviť sa tukových zásob a vaše svaly budú pružnejšie a pevnejšie.

Existujú 4 hlavné spôsoby, ako efektívne znížiť veľkosť bokov doma:

• diéta;
• masáž;
• fyzický tréning;
• tvarovacie oblečenie.

Správna výživa Pomôže vám vyhnúť sa nadbytočným kilogramom a udržať sa vo forme. Trvanie diétna výživa závisí od diéty, ktorú dodržiavate. To vám umožní schudnúť v krátkom čase. Aby výsledky vydržali, mali by ste sa držať správnej výživy neustále.

Anticelulitídna masáž Považuje sa za najjednoduchší a najdostupnejší spôsob zníženia bokov. Aby ste mali pružnú pokožku v každom veku, musíte ho používať pravidelne počas celého života.

Fyzické cvičenie- väčšina efektívna metóda ako znížiť objem bokov. Umožňuje vám rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Svoje stehná môžete dostať do tónovaného stavu za pár mesiacov tvrdého tréningu. Na udržanie dosiahnutých výsledkov bude potrebné naďalej viesť aktívny životný štýl.

Šortky na chudnutie vám umožní zbaviť sa viac tekutiny a toxíny. Vďaka šortkám dochádza k rýchlejšiemu chudnutiu, mizne celulitída a vyjasňujú sa kontúry tela.

Diétne jedlo

Pri dodržiavaní diéty treba pravidelne a veľa piť (voda s citrónom a medom, neperlivá minerálka, zelený čaj, slabý šípkový odvar). Jedlo sa konzumuje v malých porciách 5 až 6 krát denne. Po 20. hodine už nie je potrebné jesť.

Diéta vám umožní zbaviť sa toxínov, zlepšiť funkciu pečene a urýchliť metabolizmus.

Čerstvá zelenina a ovocie zlepší funkciu čriev. Pre ich kvalitnú absorpciu je potrebné dodržiavať postupnosť konzumácie: ovocie by sa malo jesť medzi hlavnými jedlami a zelenina - bezprostredne pred jedlom. Varenie by malo byť také, aby sa minerály a vitamíny zachovali v maximálnom množstve - môžete variť, dusiť alebo dusiť.

Zo stravy by mali byť vylúčené údené, vyprážané a slané jedlá. Ak chcete rýchlo odstrániť toxíny, musíte do stravy zahrnúť potraviny s miernym diuretickým a laxatívnym účinkom: slivky, marhule, melón, melón.

Pri korekcii objemu bokov bude užitočné:

Produkty zakázané počas diéty:

Diéta na týždeň na zníženie objemu bokov

Denný obsah kalórií v konzumovaných potravinách by nemal byť vyšší ako 2000 kcal za deň. Počas týždňa musíte jesť na raňajky: zelené jablká, melóny, hrozno (niekoľko bobúľ denne), zelený čaj môžete piť bez cukru. Párkrát do týždňa sú prijateľné toasty s kyslým džemom alebo jedným vajíčkom uvareným namäkko.

Na obed odborníci radia jesť zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou, mäso (varené kuracie prsia, králik) alebo grilovaná ryba, dusená zelenina. Na večeru sú prijateľné: pohánka, varená ryža, dusená zelenina. Dvakrát do týždňa si k večeri môžete dať pohár zeleného vína.

Do jedálneho lístka je vhodné zaradiť špargľu, fazuľu, brokolicu, ružičkový kel, šampiňóny. Tvaroh, jogurt a kefír by mali mať nízky obsah tuku. Do čaju môžete pridať med. Takáto pestrá ponuka doplní telu dôležité mikroelementy, vitamíny a umožní vám efektívne schudnúť. nadváhu v oblasti bokov.

Cvičenie na zníženie bokov doma

Predtým, ako začnete s cvičením na zníženie objemu bokov, musíte urobiť krátke zahriatie na zahriatie svalov. Do 1 min. musíte chodiť na mieste a zdvihnúť kolená vysoko. Potom v priebehu nasledujúcej minúty urobte sériu skokov.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia:

Cvičenie na zníženie zadku za mesiac

Hojdá sa dozadu a hore:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si kľaknúť s rukami mierne ohnutými v lakťoch a oprieť sa o podlahu. Pohľad by mal smerovať dopredu.
2. Pokrčená noha spočívajúca na predlaktiach sa zdvihne hore, niekoľko sekúnd drží a pomaly klesá.
3. S každou nohou musíte vykonať 15-20 švihov, pričom chrbát držte rovný.

Hojdačky v ľahu na boku:

Zdvihnutie kolien:

1. Musíte ležať na bruchu, s kolenami ohnutými (v pravom uhle), boky by mali byť od seba na šírku ramien a holene pevne stlačené. Paže sú umiestnené nad hlavou v zatvorenej polohe, opierajú sa o ne čelo, krk zostáva uvoľnený.
2. Vdychujte vzduch a zdvihnite kolená k sebe. Výška zdvihu by nemala byť veľká - 10 cm.
3. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Horná časť tela zostáva uvoľnená, iba brucho, zadok a stehná sú napnuté. V týchto častiach tela je potrebné udržiavať napätie počas celého sedenia.
4. Dokončenie stojí 20-30 výťahov.

Cvičenie s fitness loptou

Cvičenie so špeciálnou loptou vám umožní efektívne rozvíjať a posilňovať svaly brucha, stehien a zadku. Cvičenia by sa mali vykonávať v niekoľkých sériách s prestávkou 30 sekúnd.

Najbežnejšie a najjednoduchšie cvičenia sú:

Cvičenie s gumičkou

Súbor cvikov na cvičenie v posilňovni

Odborníci vám vedia poradiť, ako zmenšiť veľkosť bokov v posilňovni. Medzi obrovskou rozmanitosťou vyzdvihujú 3 najviac efektívne cvičenia, pomáha dať bokom požadovaný tvar.

Takéto cvičenia zahŕňajú:

1. Hyperextenzia. Východisková poloha: ľahnite si na stroj na brucho, lýtka opreté o valec. Môžete použiť váhový prostriedok. Chrbát zostáva rovný. Z tejto polohy sa pomalým tempom predkloňte. Pri zdvíhaní by telo malo byť v jednej línii s nohami. V tejto polohe musíte zostať 2-3 sekundy.
2. Mŕtvy ťah. Nohy sú umiestnené úzko, ich spodná časť sa dotýka činky. Pri zdvíhaní činky treba čo najviac namáhať svaly zadku a stehien. Pohyb sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, nie je potrebné namáhať hornú časť tela. Cvičenie musíte robiť hladko.
3. Drepy s činkou. Keď vezmete činku do rúk, vaše chodidlá by mali byť umiestnené širšie ako ramená, s prstami smerujúcimi von. Chrbát by mal byť rovný, v bedrovej oblasti mierne klenutý. Pri nádychu urobte hladký drep s panvou pohybujúcou sa dozadu. Vaše kolená by mali byť v jednej rovine s prstami na nohách. Počas drepu zostáva chrbát rovný a uhol medzi lýtkami a stehnami by mal byť 85°. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a narovnajte nohy.

Masáž

Masáž je pomerne účinný spôsob boja proti nadmernému objemu. V salóne môžete pravidelne absolvovať masážny kurz. Zahŕňa 10 procedúr. Po kurze sa pokožka stáva pružnejšou, pomarančová kôra zmizne a telo získava jasnejšie obrysy. Jediná kontraindikácia masáže salónu sa považuje za slabé cievy.

Pre viditeľnejší výsledok možno masáž kombinovať s vodným aerobikom, inými telesnými cvičeniami a diétou.

LPG masáž

Typ hardvérovej kozmetológie zameranej na korekciu tela. Táto metóda vám umožní zbaviť sa celulitídy, tukových usadenín a zlepšiť stav pokožky. Masáž zahŕňa 10-15 procedúr každé 1-2 dni. Po kurze by ste pre udržanie výsledku mali každý mesiac absolvovať ešte 1 procedúru.

Tento typ masáž nie je vhodná pre osoby s:

• benígne formácie na koži;
• kožné ochorenia akéhokoľvek pôvodu;
• hernia v slabinách, dolnej časti chrbta alebo stehna;
• zápal lymfatických ciev a uzlín;
• flebitída alebo tromboflebitída;
• epilepsia;
• endokrinné ochorenia;
• hemofília.

Okrem vyššie uvedených prípadov je takáto masáž kontraindikovaná u žien počas tehotenstva, po liposukcii a počas menštruácie.

LPG masáž dáva dobré výsledky v kombinácii s mezoterapiou. Mesococktaily by sa mali podávať ihneď po masáži.

Zábaly

Pomocou zábalu môžete znížiť objem v bokoch - táto metóda nie je príliš vhodná ako hlavná možnosť boja s nadváhou. Ale v kombinácii s masážou a fyzickou aktivitou dáva vynikajúce výsledky. Zábaly pomáhajú zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa celulitídy.

Na zábal v salóne sa používajú tieto aktívne zložky:

• esenciálne oleje;
• liečivá hlina;
• rastlinné extrakty;
• morské riasy;
• morská soľ;
• špeciálne kompozície na balenie.

Zákrok je možné vykonať niekoľkými spôsobmi: horúci zábal, studený, kontrastný a izotermický (zábaly, ktorých teplota zodpovedá telesnej teplote).

Účinok zábalu bude lepší, ak pred procedúrou navštívite saunu alebo kúpeľ. Malo by sa to urobiť 2 hodiny po jedle. Proces trvá od 1 do 2 hodín. Po obalení je kontraindikované cukrenie, mezoterapia a injekcie. Trvanie kurzu je 5-15 procedúr.

Na balenie doma môžete použiť nasledujúce recepty:

1. 100 g medu, 2 polievkové lyžice. lopúchový olej, 3-5 kvapiek citrónového esenciálneho oleja.
2. Čierna hlina - 2 polievkové lyžice. (zriedená vodou, aby sa vytvorila hustá kyslá smotana), 1 lyžička. suchá horčica, 1 lyžička. med
3. 1 polievková lyžica. žltá hlina (mierne zriedená vodou), 1 polievková lyžica. čerstvo uvarená kávová usadenina, pomarančový esenciálny olej – 5 kvapiek.

Pre pohodlie si môžete kúpiť špeciálne zmesi v hotovej podobe:

1. Natura Siberica - teplý telový zábal.
2. Studený zábal Mixit.
3. „Modeling silueta“ vyrobená spoločnosťou „Clean Line“;
4. Studený zábal Guam.

Pred zabalením si môžete urobiť peeling stehien doma pomocou 2 polievkových lyžíc. soľ a 2 lyžice. med Masírujte pokožku 5 minút. zvýši prietok krvi a zlepší výsledky. Po nanesení zmesi na pokožku musíte telo zakryť filmom, obliecť si teplé nohavice a počkať 40-60 minút. Ak v tomto čase cvičíte alebo tancujete, efekt bude lepší.

Modrá hlina

Modrá hlina sa často používa na zníženie bokov. Umožňuje vám zbaviť sa celulitídy a odstrániť kožné defekty. Výsledok je viditeľný po prvých 3-5 procedúrach.

Modrá hlina používa sa na masku, ktorá sa aplikuje na oblasť stehien, zadku a brucha - ako zábal. Trvanie procedúry je 40 minút. Hlina sa zriedi vodou do tekutého stavu, potom sa pridajú éterické oleje, najlepšie je použiť citrusové plody.

Formujúca spodná bielizeň na zoštíhlenie stehien a zdvihnutie zadku

Na korekciu postavy môžete použiť špeciálne spodné prádlo so sťahovacím efektom. Je pohodlná, s minimálnymi alebo žiadnymi švami. Kvalitné tvarové oblečenie vyrysuje postavu a vyvoláva spaľovanie tukových buniek v oblasti zadku, brucha a stehien.

Medzirozpúšťanie

Metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a zahŕňa zavedenie lipolytických liekov do tukového tkaniva. Postup vám umožňuje efektívne rozložiť tukové bunky, po ktorých sa vylučujú lymfou. Pokožka je napnutá a celulitída zmizne.

Po absolvovaní kurzu sa objem stehien zníži o 4-10 cm Trvanie kurzu závisí od množstva tukových zásob. Môže trvať od 7 do 10 sedení. Postup sa vykonáva raz za 10 dní.

Indikácie pre mezorozpúšťanie sú celulitída a nadváha.

Kontraindikácie:

• tehotenstvo, dojčenie;
• choroby nervový systém vrátane epilepsie;
• narušenie kardiovaskulárneho a endokrinného systému;
• zlyhanie obličiek;
• alergia na zložky injekcie.

Ak dodržiavate zdravý životný štýl, fyzickú aktivitu, vyváženú stravu a dodržiavate všetky lekárske odporúčania, výsledok po mezodisolucii trvá dlho.

Liposukcia

Procedúra je vákuové odstránenie tuku z oblasti jeho nahromadenia, aby sa upravili kontúry tela. Aby výsledky trvali dlhšie, musíte robiť fyzické cvičenia (musíte ich začať najskôr 1 mesiac po procedúre) a dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli.

Pred postupom je potrebné starostlivo pripraviť:

• byť zdravý;
• nechať sa otestovať;
• Prestaňte fajčiť 2 týždne pred procedúrou a 3 týždne po nej prestaňte fajčiť.

Liposukcia je jednorazová procedúra. Ide o plnohodnotnú operáciu s použitím lokálnej anestézie. Po nej zostávajú 1-3 dni v nemocnici. V priebehu 1 – 1,5 mesiaca. Nezabudnite nosiť kompresné prádlo. Ďalších šesť mesiacov po operácii nie je vhodné otehotnieť.

Kontraindikácie:

• tehotenstvo;
• obezita spôsobená endokrinnými poruchami;
• chronické somatické ochorenia v ťažkej forme;
• nízka elasticita pokožky.

Rada odborníka: ako znížiť objem bokov po pôrode

Po pôrode ženy strácajú tvar. Aby ste sa rýchlo vrátili k predchádzajúcim obrysom, musíte vykonávať fyzické cvičenia a kombinovať ich s kardio cvičeniami. Odborníci odporúčajú beh a bicyklovanie.

Je dôležité starať sa o pokožku v problémových oblastiach, užívať vitamíny a dodržiavať Zdravé stravovanie vylúčením vysokokalorických potravín. Niekoľko dní po pôrode musíte začať nosiť tvarové oblečenie, pretože to zníži objem vašich bokov a brucha a tiež zabráni ochabnutiu kože.

Video o spôsoboch, ako znížiť objem bokov

Efektívne a jednoduché cviky pre dokonalé boky a zadok:

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší na stehnách:

Spodná časť tela má veľmi veľkú zodpovednosť – zvádzať. V prvom rade však oťažieva – v oblasti bokov sa objavujú „nohavičky“, náladu kazia plné lýtka a členky a kvapkovitý tvar zadku. Každý z týchto problémov si vyžaduje komplexné riešenie systémový prístup. Pretože neexistuje jednoduché riešenie.

Stratégia

„S istotou vám môžem povedať, že neexistuje spôsob, ako vyriešiť všetky problémy jednou metódou,“ zdieľa svoje myšlienky Fernando Alonso, slávny plastický chirurg. – Najúčinnejšie tu funguje tradičná chirurgická liposukcia (pri mechanickom „odčerpávaní“ tuku z problémových partií) a ultrazvuková kavitácia. Čo je to "kavitácia"? Ide o zákrok, kedy sa vplyvom nízkofrekvenčného ultrazvuku tvoria v tukových bunkách bublinky. Zväčšujú sa, skvapalňujú tuk a vytláčajú ho z adipocytov. O zvyšok sa telo postará samo a postupne odstraňuje nahromadený „výrobný odpad“ cez lymfatický systém.

Tuk sa spaľuje iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete!

Okrem toho je možný priebeh mezoterapie s použitím lipolytík, ktoré rozkladajú tuk. Pre väčšiu účinnosť je možné injekcie kombinovať s vákuovou masážou. Veľmi zaujímavou možnosťou je dermatonia, toto nová metóda vákuový reflexoterapeutický účinok na pokožku, ktorý kombinuje prvky „baňovacej“ masáže, ktorá sa zrodila v Číne pred 3000 rokmi, a techniky miesenia používanej pri klasickej masáži. Napriek tomu by ste nemali očakávať rýchle výsledky, musíte sa pripraviť na serióznu prácu. Zmeňte stravu a cvičenie. Ak porovnáme výsledok priebehu injekčných procedúr a hardvérovej liečby, potom je výsledný efekt približne rovnaký. Program je vybraný na základe osobných preferencií a odborných rád.

Doma je vhodné aplikovať tonikum a drenážne krémy alebo gély dvakrát denne - intenzívnymi masážnymi pohybmi (najlepšie pomocou maséra), postupným pohybom zdola nahor, aby ste celý „celkový súbor“ zdvihli a posilnili. Koža dodáva zadku a stehnám vizuálnu elasticitu, takže je veľmi dôležité zvýšiť krvný obeh a zlepšiť tón.

Postupy

Z Lipo (kryolipolýza)

Boj o štíhle stehná (nielen) pomocou chladu nie je nová technika a vykazuje dobré výsledky. Ale tí, ktorí to zažili aspoň raz v živote, vedia, že vyhrať bude trvať veľa času a silnej vôle, pretože pocity sú dosť bolestivé. Vylepšené zariadenie Z Lipo novej generácie sa výrazne líši od všetkých svojich predchodcov. Presne a najpresnejšie sa prispôsobí individuálnym parametrom každého človeka, vďaka čomu je zákrok úplne bezbolestný. Lekár nastavuje a reguluje ako teplotu mrazenia, tak aj silu vákuovej masáže. Okrem toho systém umožňuje súčasne ošetrovať dve zóny. Napríklad boky a kolená, oblasť chrbta a rúk. A to vážne šetrí čas. A ďalším vážnym plusom je prítomnosť nástavca na zacielenie na najtenšiu vrstvu tuku. Čo sa týka efektu, prvé pozitívne zmeny sa prejavia do pár týždňov po prvej návšteve, no maximálny výsledok je otázkou dvoch až troch mesiacov.

Kde: Kraftway Clinic (Moskva, Kulakov lane, 13; +7 (495) 232-27-52)

Liposukcia, chirurgická technika na korekciu tela

Jeden z najviac účinných metód boj s nohavičkami v oblasti bokov, zmenšenie objemu zadku a harmonizácia členkov sa stále považuje za chirurgickú liposukciu. Navyše práve v týchto oblastiach dáva kvalitné, celoživotné výsledky. A nie vždy hovoríme o vypumpovaní značného množstva tuku. Ak si úpravy vyžadujú len určité oblasti, potom sa nízkotraumatické odsatie (odber) tuku vykoná jednoducho pomocou injekčnej striekačky. V tomto prípade zostáva len malý opuch, ktorý po 7–10 dňoch zmizne. Ale v každom konkrétnom prípade lekár rozhodne, ktorá metóda je najlepšia. Pri klasickej liposukcii sa používajú malé kanyly, ktoré nepoškodzujú svaly, väzy, nervové a cievne choboty. Rezy sú veľmi malé a umiestnené buď v záhyboch alebo pozdĺž línie bielizne. V priebehu niekoľkých dní sa môžete vrátiť do aktívneho života, ale musíte mať na pamäti, že opuch dosiahne maximum na druhý alebo tretí deň po operácii a štyri až šesť týždňov budete musieť nosiť kompresné prádlo.

Kde: Danishchuk Clinic (Moskva, Lukov lane, 4; +7 (495) 737-61-84)

Neinvazívna laserová korekcia tela

Prístroj I-Lipo disponuje mnohými certifikátmi kvality a sľubuje rýchlu a bezproblémovú redukciu objemu v oblasti brucha, pása a bokov. Odborníci zdôrazňujú, že v boji proti zóne, ľudovo nazývanej „nohavice“, prístroj vykazuje zvláštne nadanie. A všetko je veľmi pohodlné. Stačí si ľahnúť na gauč a dovoliť lekárovi umiestniť laserové diódové senzory na problémové partie tela a na lymfatické uzliny. Kým odpočívate (a inak sa to nedá nazvať), začína sa proces uvoľňovania lipolytických enzýmov a nemilosrdného ničenia tukových zásob. V druhej fáze postupu sa používa ďalší - vákuový valčekový nástavec so zabudovaným diódovým laserom. Tento kombinovaný účinok zlepšuje mikrocirkuláciu, prietok lymfy, zásobovanie tkanív kyslíkom a tiež stimuluje syntézu kolagénu. Existuje však jedna podmienka: po každom sedení musíte ísť do posilňovne - produkty rozkladu sa z tela vylučujú obzvlášť rýchlo v čase zvýšeného stresu. Po prvom zákroku sa očakáva zmenšenie objemu o dva až štyri centimetre, no celý kurz je určený na osem návštev dvakrát týždenne.

Ak vás stresujú široké boky, potom stačí zistiť, ako zmenšiť veľkosť bokov. V skutočnosti to nestačí - stále musíte urobiť prvý krok k zamýšľanému cieľu, potom ďalší a ďalší. Problém je však v tom, že vždy nám niečo bráni začať niečo robiť. Nie je to ani lenivosť, nebudeme hovoriť o lenivosti.

Niekedy nám prekáža nesústredenosť, niekedy zmätok z nadbytku informácií. Niekedy sme si istí, že je to príliš dlhé a ťažké, a nemáme silu ísť až do konca. A stáva sa, že my sami si vyberieme demotivátor ako „stále neuspejem“.

Čo stratíte, ak sa o to pokúsite? Urobte prvý krok, prvý zo šiestich veľmi reálnych krokov.

1 krok na zníženie objemu bokov - prípravný

Najprv potrebujete to, o čo máte v úmysle usilovať, a potom - s čím budete musieť bojovať. Je možné, že v tejto fáze sa celý boj skončí.

Krok 2 – úprava výživy

Počas programu redukcie stehien by ste mali urobiť malé (na začiatok) úpravy. Samozrejme, vždy môžete podľa veku a typu aktivity. V súlade s tým si môžete vybrať potravinové výrobky tak, aby neprekročili limity kalórií.

A v prvej fáze bude stačiť vylúčiť zo stravy tieto potraviny:

• alkohol
• zemiak
• mäso s obsahom tuku.

Aby vaše telo neutrpelo náhlou zmenou stravovania, nezabúdajte na vitamíny – zistite všetko o výhodách vitamínov, ako aj ich vedľajšie účinky.

Krok 3 – vytvorte si zdravé návyky

Vždy by ste mali urobiť nasledovné:

• Počas kúpeľa a sprchovania (kontrast!) si vždy masírujte zadok a stehná tvrdou žinkou
• Stojte častejšie ako seďte!
• Naučte sa piť vodu v súlade s vašou hmotnosťou v požadovaných objemoch. Najmenej 1,5-2 litra.

A skutočne dosiahnete zmenšenie objemu stehien bez ovisnutej kože!

4. krok – masáž alebo samomasáž stehien

Je to jeden z najjednoduchších a najdostupnejších prostriedkov na odstránenie celulitídy.

V tomto videu vám Milena prezradí, ako si urobiť samomasáž pomocou pohárikov. Ide o jednu z najúčinnejších domácich kúr na zlepšenie toku lymfy, zníženie objemu a vyhladenie pokožky.

Urobte to každý druhý deň, počnúc 5-6 minútami, pracujte až 30-40 minút (až 8-10 minút pre každú oblasť)

Krok 5 – pridajte fyzickú aktivitu

Ak je vo vašom okolí kúpalisko, tak určite choďte na vodný aerobik! vám pomôže spáliť štyristo až sedemsto kalórií za hodinu aktívnych pohybov vo vode.

Okrem toho sa časť kalórií minie aj na udržiavanie telesnej teploty vo vode, a nie len na fyzické cvičenie, t.j. spálite viac kalórií ako pri cvičení na súši.

Ak nemáte možnosť cvičiť (nie je tam bazén, existujú zdravotné kontraindikácie), choďte do posilňovne alebo fitness skupiny.

Cvičenie v telocvični so skupinou vám zvyčajne neumožňuje vyhnúť sa cvičeniam a s profesionálnym vedením je menej pravdepodobné, že sa zraníte v dôsledku nesprávneho konania.

Ak vám to nevyhovuje, cvičte doma sami. Toto vtipné video sa vám v tomto prípade bude hodiť!

Krok 6 – šortky na chudnutie

Počas cvičenia noste šortky na chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny a toxínov! Tieto šortky majú tepelný a mikromasážny efekt, ktorý napomáha správnemu formovaniu kontúr tela, chudnutiu a dokonca aj zbaveniu sa celulitídy.

Dievčatá, ktoré sú náchylné na nadváhu, spravidla pravidelne sledujú svoj tvar a uchyľujú sa k rôznym metódam. Jedným z problémov žien s nadváhou (nielen) sú objemné boky. Na rýchle zníženie ich objemu je potrebné celý komplex akcie pre, pozostávajúce nielen z fyzickej aktivity, ale aj z diétnej výživy, ako aj z odmietnutia zlé návyky. To je to, o čom vám chcem dnes povedať.

Správna výživa

Na zmenšenie objemu bokov a zadku odborníci odporúčajú dodržiavať proteínovú diétu: 1-2 g bielkovín na kg tela.

V prvom rade treba zo stravy vylúčiť tučné mäso. Neodporúča sa konzumovať ani vysokokalorickú kyslú smotanu, majonézu, maslo, zmrzlina a iné mastné jedlá a jedlá. Je prísne zakázané jesť sladkosti a výrobky z múky. Môžete jesť cestoviny z tvrdé odrody pšenica.

Odporúča sa jesť zvýšené množstvo čerstvého alebo tepelne spracovaného ovocia a zeleniny. Stravu si môžete spestriť strukovinami, ryžou, morskými plodmi, chudými rybami, celozrnným pečivom. Je povolené konzumovať mlieko a mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje tri percentá.

Ak v jeden z dní diétnej výživy strava obsahuje nízkotučný tvaroh alebo vajcia, potom by sa v tento deň mali vylúčiť ryby a mäso.

Osobitnú pozornosť treba venovať pitnému režimu. Musíte vypiť aspoň dva litre denne. Odborníci na výživu odporúčajú piť zelený čaj bez pridaného cukru, neperlivú vodu a nesladené kompóty.

Fyzické cvičenie

Tie ženy, ktoré chcú zmenšiť boky, musia pochopiť, že diéta nestačí. Okrem toho striedmo fyzické cvičenie. Nie je nutné navštevovať fitness centrá či posilňovne. Môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia na zníženie veľkosti bokov a zadku doma.

Najúčinnejšie cvičenia sú:

• kývať rovné nohy v stoji,
• zdvíhanie nôh v pravom uhle z ležiacej polohy,
• stláčanie lopty kolenami,
• bočné výkyvy nôh pri položení rúk na stôl alebo operadlo stoličky,
• rotácia obruče na bokoch,
• napätie v gluteálnych svaloch,
• drepy,
• nakloní.

Cez víkend môžete cvičiť a ak máte doma rotoped, odporúča sa namáhať svaly bokov, nôh a chrbta každý deň na štvrťhodinu a viac.

Okrem cvičenia je potrebné venovať pozornosť obuvi. Pre vaše boky je veľmi prospešné nosiť tenisky alebo inú pohodlnú obuv na nízkych podpätkoch. Ak je to možné, odporúča sa chodiť viac. Keď bývate vo výškovej budove, je lepšie chodiť po schodoch, vyhýbať sa stúpaniu alebo klesaniu výťahom. Musíte tiež neustále sledovať tú svoju. Rovný chrbát má priamy vplyv na korekciu objemu bokov.

Zdravý životný štýl

Diéta a primerané cvičenie budú účinné pri redukcii bokov, keď sa to podarí zdravý imidžživota. V prvom rade sa musíte vzdať všetkých zlých návykov. Konzumácia akýchkoľvek alkoholických alebo nízkoalkoholických nápojov nie je povolená. Môžete piť iba prírodnú kávu, ale nie viac ako jednu šálku denne. Treba sa tiež vyhnúť fajčeniu cigariet alebo cigár.

Kúpeľ alebo sprchu musí sprevádzať masáž stehien a zadku tvrdou žinkou. Masážne pohyby sa musia vykonávať pomaly a v smere hodinových ručičiek. Niektoré fyzické cvičenia je možné vykonávať aj v kúpeľni, vďaka čomu sú efektívnejšie.

Čerstvý vzduch by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou života. V otázke, ako znížiť veľkosť bokov, pomôže nielen pokojná chôdza, ale aj ľahký beh, ako aj cvičenie na ulici.

Ešte jeden dôležitý bod V komplexe akcií zameraných na chudnutie existuje odhodlanie. V žiadnom prípade sa nezastavujte na polceste a každú minútu si merajte objem svojich bokov. Správna organizácia správnej výživy, zdravý životný štýl a fyzická aktivita určite prinesú dobré výsledky. Veľa štastia!

Ako schudnúť do stehien? Dodržiavaním správnej stravy a vykonávaním kardio cvičení, ktoré tónujú vaše nohy.
Stehná ukladajú tuk, čo zvyšuje nepohodlie. Zvyšovanie hmotnosti v bokoch môže tiež viesť k určitému nepohodliu.
Nie je možné robiť cvičenia, vďaka ktorým schudnete iba v jednej konkrétnej oblasti tela, pomocou týchto tipov a cvičení môžete použiť všeobecné chudnutie. Cvičenie špeciálne navrhnuté na spevnenie svalov na nohách môže časom tiež dodať stehnám tvarovanejší vzhľad.

Ako znížiť veľkosť bokov pomocou cvičení

Prvým krokom k zníženiu veľkosti bokov je identifikácia toho, čo robí vaše boky objemnými.
Jeden z najlepšie spôsoby na spaľovanie prebytočného tuku v ktorejkoľvek časti tela Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie.

Cvičenia ako bicyklovanie, používanie kardio zariadení, joga na chudnutie, tanec a iné môžu viesť k zníženiu hmotnosti v tejto oblasti. Aby ste sa vyhli budovaniu svalov na stehnách, udržujte nízky odpor na všetkých strojoch, ktoré používate. Namiesto toho sa pri každom cvičení zamerajte na meranie tepovej frekvencie a na jej udržiavanie aspoň 30 minút.
Beh na dlhé trate je jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Ak chcete zmenšiť veľkosť stehien, je dôležité vyhnúť sa cvičeniam, ktoré cielene stimulujú rast svalov v tejto oblasti. Začnite s týmito cvikmi až po spálení prebytočného tuku zo stehien.

Ako správne jesť, aby ste znížili veľkosť bokov

Bez ohľadu na to, aký cvičebný režim sa rozhodnete použiť, nebude účinný, pokiaľ neznížite kalórie vo vašej strave.

Je dôležité nechať dostatok kalórií na podporu vášho aktívneho životného štýlu, ale bez toho, aby ste prijali viac, ako dokážete spáliť. Jesť medzi 250-500 kalórií denne vám umožní schudnúť asi 1,2 kilogramu za týždeňčo sa považuje za bezpečné chudnutie.

Stehná sú najmä u žien častou zásobárňou prebytočného tuku. Len všeobecné chudnutie môže zmenšiť veľkosť ktorejkoľvek časti tela. Pri chudnutí a redukcii tuku si všimnete, že okrem zvyšku tela stratíte aj tuk uložený okolo stehien. Budete musieť vyskúšať kombináciu diéty, kardiovaskulárnych a posilňovacích cvičení, kardio a silového tréningu. To všetko vám prinesie výsledky v otázke, ako znížiť objem vašich bokov.

Spôsoby, ako znížiť veľkosť bokov

Metóda 1 ako znížiť veľkosť bokov

Obmedzenie kalórií na zníženie tuku v stehnách

1. Veďte si jeden týždeň stravovací denník. Tento časopis môžete použiť ako základ pri zmene stravy a pri riešení problému, ako znížiť veľkosť bokov.
   • Venujte pozornosť veľkosti porcií, keď jete, tekutým kalóriám alebo jedlám s vyšším obsahom tuku, ktoré zvyčajne jete.
   • Výskum ukazuje, že tí, ktorí si vedú denník, sú úspešnejší pri dlhodobom chudnutí.
     Potravinový denník vám umožní vidieť, čo sa deje vo vašej strave, a poskytne vám informácie o veciach, ktoré môžete zmeniť, aby ste schudli.
2. 500 kalórií denne. Znížením kalórií môžete svojmu telu signalizovať, aby začalo využívať svoj uložený tuk na energiu (vrátane tuku uloženého vo vašich stehnách).
   • Aby ste schudli a znížili nadbytočné tukové zásoby v celom tele a na stehnách, budete musieť znížiť kalórie. Zníženie príjmu kalórií povedie časom k strate hmotnosti.
   • Vytvorenie deficitu 500 kalórií denne zvyčajne povedie k zníženiu hmotnosti o 2 libry týždenne. Lekárski odborníci považujú tento typ chudnutia za bezpečný a zdravý.
   • Použite svoj denník potravín, ktorý vám pomôže zistiť, aké druhy potravín môžete vynechať, aby ste dosiahli deficit 500 kalórií.
3. Dodržiavajte vhodné veľkosti porcií. Vhodné veľkosti porcií pre každé jedlo vám pomôžu spravovať kalórie a schudnúť.
   • Aby ste si správne odmerali veľkosť porcií, zvážte nákup potravinovej váhy alebo odmeriek. Sú ideálne na meranie každého jedla a občerstvenia, aby ste sa uistili, že zostanete na správnej ceste.
   • Odmerajte potraviny na nasledujúce veľkosti: (80 až 120 gramov) proteín, približne 1/2 šálky (125 ml) obilnín, 1 šálka (250 ml) zeleniny alebo 2 šálky (500 ml)
   • Ku každému jedlu zaraďte 1 porciu bielkovín a 2 porcie ovocia alebo zeleniny. Počas dňa sa odporúča skonzumovať asi 2-3 porcie obilnín.
4. Obmedzte tekuté kalórie. Tekuté kalórie sú zodpovedné za väčšinu extra kalórií vo vašej strave. Navyše, ich úplné odstránenie môže skutočne pomôcť s otázkou, ako znížiť veľkosť bokov.
   • Tekuté kalórie sa nachádzajú v rôznych nápojoch.
   • Obmedzte nápoje, ako sú: bežná sóda, plná plnotučné mlieko, džúsy a džúsy, alkohol, sladký čaj, sladené kávové nápoje, energetické nápoje a horúca čokoláda.
   • Hoci niektoré nápoje neobsahujú žiadne kalórie, mali by ste ich obmedziť kvôli vysokému množstvu umelých sladidiel a iných prísad.
   • Vyberte si nízkokalorické jedlá sústrediť sa vám pomôže schudnúť. Sledujte svoje kalórie a veľkosť porcií výberom potravín s nižším obsahom kalórií.
   • Väčšina ovocia a zeleniny má prirodzene nízky obsah kalórií. Buďte opatrní, ak kupujete konzervované alebo mrazené potraviny. Uistite sa, že neobsahujú pridané korenie, omáčky alebo pridané cukry.
   • Vyberte si nízkokalorické chudé bielkovinové jedlá, ako je hydina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, bravčové mäso, morské plody, strukoviny a tofu.
   • Vyberte si 100% celé zrná bez korenín alebo omáčok. Celé zrná sú výživnejšie, pretože majú vyššie množstvo vlákniny a iných živín. Kupujte obilniny, ktoré neobsahujú korenie ani omáčku, aby ste minimalizovali kalórie.
   • Potraviny, ktoré sú kontrolované a majú nízky obsah kalórií, sú najviac najlepšia voľba keď chcete rýchlo zmenšiť veľkosť bokov
5. Obmedzte maškrtenie.Ďalšou nebezpečnou zónou pre chudnutie je snacking. Príliš veľa občerstvenia počas dňa môže sabotovať vaše chudnutie.
   • Odborníci na zdravie zvyčajne odporúčajú obmedziť počet kalórií, ktoré zjete z občerstvenia počas dňa. Ak je vaším konečným cieľom chudnutie, obmedzte občerstvenie na približne 150 kalórií
   • V závislosti od vášho životného štýlu a úrovne aktivity vám vo všeobecnosti stačí maximálne 1-2 občerstvenie denne.

Metóda 2 ako znížiť veľkosť bokov

Ako znížiť veľkosť bokov cvičením

Existuje dostatok spôsobov, ako znížiť veľkosť bokov. Základom je kardio tréning, správna strava, fyzická aktivita, správne zvolené cvičenia.

Použitie takýchto cvičení vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok. Po určitom čase tréningu je vhodné použiť závažia. To vám umožní nielen urýchliť proces, ale aj konsolidovať dosiahnutý výsledok.
Vaše telo je vo vašich rukách...