Tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť: čo naozaj funguje. Tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť: čo naozaj funguje Pite zelený čaj
Tip 15 Pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť...
1. Diéta: „Obľúbená“
2. Pohánka je strašným nepriateľom tuku
3. Ako správne piť vodu pri chudnutí
5. Večer vypijeme pohár a ráno sme o 1,5 kg chudší.
6. V boji proti celulitíde a opuchom – pite drenážne čaje
9. Sassi voda
12. „Najľahšie“ produkty
15. Aké sú výhody tekvice a škorice?
1. Diéta: „Obľúbená“
Za 7 dní trvá až 10 kg. bez návratu + telo sa vyčistí.
1. DEŇ: pitie (pijeme, čo chceme, vrátane vývarov)
2. DEŇ: zeleninový (šaláty jeme v akomkoľvek množstve, najlepšie s pridaním kapusty (je to spaľovač tukov)
3. DEŇ: pitie
4. DEŇ: ovocný (jeme ovocie, najlepšie grapefruity (spaľovač tukov))
5. DEŇ: proteín (jedzte vajcia, kuracie filety (varené), možno jogurt)
6. DEŇ: pitie
7. DEŇ: výstup
Raňajky: čaj, 2 varené vajcia.
Občerstvenie: ovocie
Obed: vývar (môžete uvariť ľahkú polievku s ryžou alebo pohánkou)
Občerstvenie: ovocie
Večera: šalát (dressing: rastlinný olej a soľ)
2. POHÁNKA JE HROZNÝ NEPRIATEĽ TUKU!
SPAĽTE 5 KG NARAZ! Táto metóda je super cool! Odporúčam každému, kto chce rýchlo schudnúť! A čo je najdôležitejšie, táto metóda je veľmi chutná!
Surová pohánka s kefírom ráno nalačno je skutočne úžasným zdravotným receptom, ktorý robí zázraky a je veľmi užitočný na prečistenie celého tela, čo je veľmi dôležité pri chudnutí, pre pankreas, pečeň a ďalšie naše životne dôležité orgány. Len sa nezľaknite slova „raw“. Výsledkom je, že pohánka bude veľmi „uvarená“ a chutná. Ešte chutnejšie ako tradične varené vo vode.
Výhody takýchto raňajok bez varenia pocítite veľmi skoro, ak budete takto raňajkovať každé ráno, teda, aspoň pár týždňov. Ale aj jeden pôstny deň v týždni, jedenie pohánky s kefírom nalačno, vášmu telu prospeje a pankreas, pečeň a celkovo celé telo vám za to bude veľmi vďačné. Vaše telo totiž dostane kolosálnu očistu.
A ako variť pohánku na chudnutie a zdravie, čo robí zázraky.
Je jednoducho ťažké predstaviť si jednoduchší proces varenia.
Pre jednu osobu musíte vziať 2 polievkové lyžice surových obilnín a 200 gr. kefír alebo jogurt.
Pohánku očistíme, prepláchneme tečúcou vodou a necháme odkvapkať.
Nalejte do taniera s vysokými stranami misky alebo malé šalátové misy sú veľmi vhodné na tieto účely nalejte 200 gramov kefíru alebo
zrazené mlieko, prikryjeme pokrievkou alebo tanierom a ideme spať.
Ráno je hotová vaša surová pohánka s kefírom, pripravená podľa receptu, ktorý robí zázraky pri chudnutí a čistení tela.
Môžete ho jesť len tak, ak držíte prísnu diétu. Jedlo je chutné samo o sebe.
Ale ak chcete, môžete pridať korenie: kôpor, kurkuma alebo fenikel. Alebo ho môžete jesť s orechmi, hrozienkami, banánmi, jablkami a medom.
Jedzte pohánku s kefírom nalačno pre svoje zdravie a buďte vždy krásni, veselí a štíhli!
3. Ako správne piť vodu pri chudnutí?
Táto diéta vám umožní schudnúť 8-12 kilogramov za dva týždne. Jedinou podmienkou, ktorú musíte dodržať, je vypiť dva poháre vody pred jedlom a nepiť dve hodiny po ňom.
Jeho podstata je mimoriadne jednoduchá. Pred každým jedlom by ste mali vypiť 2 poháre čistá voda. Presne 2, nie menej. A po 15-20 minútach môžete bezpečne začať s jedlom. Potom platí nasledovné pravidlo: počas jedenia a 2 hodiny po jedle máte prísne zakázané piť akékoľvek tekutiny. Po uplynutí dvoch hodín môžete pokojne vypiť hrnček obľúbeného čaju alebo kávy, ale bez občerstvenia, ako sú koláče a buchty.
Aké by malo byť denné menu:
Raňajky: vypite 2 poháre vody. Raňajkujeme s čímkoľvek, po čom naše srdce túži, ale jedlo neumývame a nepijeme ešte 2 hodiny potom.
Obed: vypite 2 poháre vody a obedujte bez obmedzenia obedového menu. Zároveň nepijeme jedlo a po obede 2 hodiny nepijeme.
Večera: Vypite 1 pohár vody. Ak chcete, vypite 2 a večerajte bez gastronomických obmedzení. Po 2 hodinách neumývajte jedlo ani pitie.
4. Zemiaková šťava - prirodzenou cestou schudnúť a stať sa mladším
Toto lacné zloženie vám uľaví pri problémoch s pokožkou a kilami navyše. Prekvapivo všestranná vec je zemiaková šťava. A bez ohľadu na to, či je vyrobený z nových alebo starých zemiakov, nestráca svoje magické vlastnosti.
Liečba zemiakovou šťavou sa už po stáročia praktizuje nielen v ľudovom liečiteľstve, ale aj v tradičnom liečiteľstve: používa sa na liečbu a prevenciu chorôb bývania a komunálnych služieb (gastrointestinálny trakt), posilnenie imunitného systému, čistenie telo, v kozmeteológii a dokonca aj na chudnutie.
Ale ako každý liek, aj zemiakový nápoj má kontraindikácie, to znamená, že za určitých okolností môže poškodiť telo. Poďme presne zistiť, prečo sú čerstvé zemiaky užitočné, aké kontraindikácie existujú pre ich použitie a ako ich správne pripraviť a piť.
Čerstvo vylisovaná tekutina obsahuje celú zásobáreň dôležitých látok: esenciálne rastlinné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny A, C, E, PP, H, B1, B2, B3, B9, B12, takmer všetky aminokyseliny vrátane esenciálnych, železo , sodík, horčík, fosfor, síra, chlór, meď, mangán, zinok, bróm, kremík, kobalt a iné. Obsahuje aj pre človeka potrebný draslík, ktorý, ako je známe, si telo nesyntetizuje samo.
Príprava zdravej zemiakovej šťavy
Na prípravu budete potrebovať surové zemiaky a odšťavovač. Mali by ste začať výberom požadovaných hľúz. Vezmite zemiaky s „očkami“ alebo čerstvé klíčky, sú to tie so živými enzýmami. Hľuzy by mali byť pevné, bez čiernych alebo zelených škvŕn (takéto oblasti sú toxické).
Čím je zelenina čerstvejšia, tým má vyšší obsah živín. Pokiaľ ide o odrody zemiakov, všeobecne sa uznáva, že červené zemiaky majú menej pesticídov a viac živín.
Šťava by sa mala vytláčať z ovocia so šupkou, pretože šupka obsahuje väčšinu živín. Ak nemáte odšťavovač, nastrúhajte zemiaky a vytlačte šťavu z dužiny.
Na dne pohára šťavy uvidíte bielu hmotu - to je škrob. Nemá pre nás veľkú nutričnú hodnotu, preto sa neoplatí konzumovať.
Schudnite so zemiakovou šťavou
Šťava zo surových zemiakov stimuluje tráviaci systém a pôsobí ako prírodný protizápalový prostriedok. Je to tiež zásaditá potravina, ktorá pomáha obnoviť rovnováhu pH v tele. Tí, ktorí trpia žalúdočnými vredmi a chorobami pečene, vedia o výhodách zemiakovej šťavy. Tento nápoj používajú na čistenie pečene a prevenciu zápchy.
A účinok zemiakovej šťavy na chudnutie si všimli mnohí odborníci na výživu. Využívajú jeho vlastnosti na aktiváciu trávenia a doplnenie zásob „priateľských“ baktérií v hrubom čreve.
Menu na chudnutie:
Vypite 100-150 g šťavy každé ráno, keď sa zobudíte, a aspoň 30 minút pred raňajkami.
Pite vždy len čerstvú šťavu, nepripravujte si ju vopred.
Na zlepšenie chuťová kvalita Do zemiakovej šťavy môžete pridať trochu mrkvovej alebo citrónovej šťavy. Ale nepridávajte cukor ani soľ!
30 minút pred obedom vypite 100-150 g šťavy.
Zemiakový detox opakujte denne po dobu 2 týždňov. Ak sa vám páčia výsledky, môžete túto diétu zopakovať, ale až potom týždňová prestávka.
Zemiaková šťava pre čistú a mladistvú pleť
Začnite svoj deň umytím tváre zemiakovou šťavou. Tento jednoduchý rituál redukuje nedokonalosti pleti a hojí rany. Najefektívnejšie je aplikovať vychladenú zemiakovú šťavu na postihnuté miesta, aby ste získali čistú a krásnu pleť.
Zemiaková šťava lieči spáleniny od slnka. Naneste na telo alebo tvár. Ak chcete rýchlo konať, môžete vynechať odšťavovač a zmierniť stav pokožky pomocou plátkov surových zemiakov.
Zemiaková šťava vás zbaví prvých vrások, stačí si utrieť tvár zemiakovou šťavou.
Recept na tmavé kruhy je jedným z najznámejších. Málokto však vie, že z hľadiska účinnosti ho možno bezpečne umiestniť na prvé miesto. Musíte len konať správne - podržte plátky zemiakov alebo tampóny so zemiakovou šťavou aspoň 20 minút. Jedna z indických beauty blogeriek napísala, že toto zemiakový recept pravidelne jej pomáha proti tmavým kruhom, ktoré majú genetické príčiny.
Zemiaková šťava vás zachráni pred opuchom - musíte masírovať oči a pokožku tváre šťavou pomocou ľahkých pohybov po dobu 10 minút.
Zemiaková šťava dobre bieli pokožku; stačí si umyť tvár vatovým tampónom namočeným v šťave.
Pre výnimočný lesk vyskúšajte toto sérum: zmiešajte zemiakovú šťavu s citrónovou šťavou. Nechajte na tvári pôsobiť aspoň 20 minút. Pokožku tváre môžete zmatniť iným zložením: zemiakovou šťavou zmiešanou s uhorkovou šťavou.
Vnútorné užívanie zemiakovej šťavy tiež zlepšuje stav pokožky, pretože odstraňuje toxíny a podporuje hydratáciu zvnútra.
Zemiaková šťava na vlasy
Jedzte dobrý recept pre šedivé vlasy. Po šampóne opláchnite vlasy zemiakovou šťavou. Šťava stmaví šedivé vlasy a dodá im krásny prirodzený lesk.
Chcete, aby boli vaše vlasy hustejšie a nepadali? Vytvorte masku na báze zemiakovej šťavy: šťavy, medu a vaječného bielka. Udržujte na vlasoch najmenej 2 hodiny.
Na suché alebo zostarnuté vlasy môžete z času na čas použiť zemiakovú šťavu namiesto šampónu, vďaka čomu budú živšie a lesklejšie.
Zemiaková šťava pre zdravie
Je neuveriteľné, koľko chorôb sa lieči zemiakovou šťavou!
Od rakoviny a obezity až po dnu a ekzémy.
Vnútorné pitie šťavy zmierňuje bolesti kĺbov, zmierňuje zápchu a hnačku, znižuje cholesterol a predchádza infarktu...
Vyskúšajte zemiakovú šťavu – je to zdravý a cenovo dostupný nápoj, ktorý zlepšuje vaše zdravie a pomáha vám zostať štíhlou a krásnou. Ak varené alebo vyprážané zemiaky nie sú diétnym produktom, potom má surové ovocie iba prospešné vlastnosti!
Ak máte chronické ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Kontraindikácie
Ale napriek pôsobivému zoznamu pozitívnych vlastností môžu byť čerstvé zemiaky v niektorých prípadoch škodlivé, pretože majú určité kontraindikácie. Preto by ste sa pred začatím liečby mali vždy poradiť so skúseným lekárom.
Kontraindikácie pitia zemiakovej šťavy:
nízka kyslosť (látky nachádzajúce sa v koreňovej zelenine kyslosť znižujú, a preto môžu byť nebezpečné pre ľudí s nízkou produkciou kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku);
ťažká forma cukrovka;
exacerbácia pankreatitídy;
zriedená zubná sklovina, citlivosť zubov (v takýchto situáciách však môžete piť liečivú tekutinu cez slamku).
5. VYPIJTE VEČER POHÁR, A RÁNO MÁTE 1,5 KG POČASIE. ZA MESIAC SCHUDNETE AŽ 30 KG! Tento zázračný nápoj odporúčam všetkým, ktorých trápia kilá navyše! Za deň je celkom možné schudnúť z 1 kg na 1,5 kg!!!
Koreň zázvoru - 1 kus dlhý 10 cm
Červené jablká - 10-12 kusov
Kôra a šťava z 2 citrónov
Prírodný med podľa vašej chuti
1-2 tyčinky škorice
Voda 4-5 litrov
Tento nápoj nielen vyživuje telo užitočné látky, vitamíny a mikroelementy, ale tiež vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Schopnosť spaľovať tuky vďaka jedinečným, ale každému prístupným komponentom: zázvoru, medu a jablkám - sa prejavuje po systematickom používaní nápoja. Preto ho treba zaradiť do stravy.
Zázvor je liečiteľ, ktorý posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh a prečisťuje organizmus. Vďaka týmto vlastnostiam sa znižuje hmotnosť a výrazne sa zlepšuje stav a farba pokožky.
Citrón je zdrojom vitamínu C.
Med je zásobárňou živín!
Škorica má úžasné vlastnosti zlepšiť krvný obeh a tonizovať telo. Jeho vôňa vám zlepší náladu.
Jablká sú zdrojom pektínu a vlákniny, vitamínov a železa.
Ako pripraviť nápoj?
* Zázvor ošúpeme, nakrájame na plátky a vložíme do hrnca.
* Na jablkách urobte malé rezy a spolu s citrónová kôra a do zázvoru pridáme škoricové tyčinky.
* Zalejte vodou (4-5 litrov), priveďte do varu a varte asi 3 minúty.
* Odstráňte z tepla a preceďte cez sitko.
* Zakryte pokrievkou a počkajte, kým nápoj vychladne a vylúhuje.
* Do teplého nápoja pridajte med a citrónovú šťavu. Upravte sladkosť nápoja podľa vlastného uváženia.
* Nápoj je možné piť teplý aj studený.
6. V boji proti celulitíde a opuchom – pite drenážne čaje!
Recept č.1
2 polievkové lyžice. rozdrvené listy podbeľu, zalejeme 200 ml vriacej vody, necháme 1 hodinu v termoske. Pite 1 polievkovú lyžičku. večer a ráno.
Recept č.2
1 lyžička suché drvené brezové listy, nalejte pohár vriacej vody, pridajte 0,5 lyžičky. med Pite dvakrát denne pol hodiny pred jedlom.
Recept č.3
25-30 g listov čiernych ríbezlí sparíme 500 ml vriacej vody. Užívajte vychladenú infúziu 1/2 šálky trikrát denne.
Recept č.4
Nalejte 2 polievkové lyžice. Suché bobule a listy jahôd zalejte pohárom vriacej vody a nechajte 2 hodiny lúhovať. Pite 1 polievkovú lyžičku. 4 krát denne pred jedlom.
Recept č.5
Brew 2 lyžičky. sušené kvety nechtíka v 500 ml vriacej vody. Nechajte pôsobiť 20 minút. Vezmite 0,5 šálky trikrát denne pred jedlom.
Recept č.6
Sušené stonky prasličky pomelte a uvarte ako čaj (1 lyžička na pohár vody). Pite 1/4 šálky trikrát denne.
Drenážne nápoje vám pomôžu bojovať s opuchmi, kilami navyše a celulitídou.
7. Ananásová tinktúra na chudnutie
V priemere mínus 3 kg týždenne bez diét a obmedzení. Kúpte si dobrý ananás, veľký, pomarančový a aromatický, taký, aby vás zvádzala vôňa aj cez šupku, a 0,5 litra vodky. Ďalej ananás opatrne umyjeme kefkou, aby bola šupka čistá – bude sa nám hodiť. Potom odrežete jeho listy a samotný spodok. A ovocie ide do procesora, v horšom prípade do mlynčeka na mäso aj so šupkou.
Výslednú kašu nalejte vodkou, pevne ju uzavrite a vložte na týždeň do chladničky. Potom užite polievkovú lyžicu 15 minút pred jedlom. A ak chcete schudnúť rýchlejšie, tak aj v noci. Ak sa rozhodnete jesť bravčovú masť alebo akékoľvek iné strašne mastné jedlo, jedna lyžica navyše nebude zbytočná. Tento pomer (veľký ananás a 0,5 litra vodky) vystačí asi na mesiac.
Ananás obsahuje bromelaín, ktorý rozkladá tuk. Veľa liekov, ktoré sľubujú chudnutie, sa vyrába s ananásom. Metóda je osvedčená a veľmi účinná. Za mesiac - 10 kg. Chutné a lacné.
8. Táto úžasná zmes vám pomôže schudnúť 4-5 kg za týždeň.
Kefír je zdravý produkt, ktorý zlepšuje fungovanie čriev a tráviaceho traktu. Nemenej užitočná je škorica, korenie, ktoré má množstvo „zázračných“ vlastností, jednou z nich je zníženie pocitu hladu.
Spôsob prípravy: zmiešajte pohár nízkotučného kefíru so štipkou mletej červenej papriky, 2 lyžičkami škorice a 2 lyžičkami nasekaného zázvoru. Tento nápoj pite 2-3 krát denne ako občerstvenie alebo večer, čo je ešte účinnejšie.
Mimochodom, je dobrý na zníženie hladiny cukru v krvi.
9. Drzá voda - Drzá voda - sa stala rozšírenou medzi tými, ktorí bojujú za štíhlu postavu pod optimistickým sloganom "Pite a schudnite!" Jednoduchý nápoj vďačí za svoj názov Cynthii Sass, tvorkyni elixíru na ploché brucho.
Účinok vody Sassi pri pravidelnej konzumácii:
Upokojuje gastrointestinálny trakt a normalizuje fungovanie tráviaceho systému;
Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu a toxíny z tela;
Zlepšuje hydratáciu, odstraňuje problém s nadúvaním, „vyrovnáva“ žalúdok;
Urýchľuje metabolické procesy.
Recept a príprava vody Sassi
Na prípravu dennej dávky vody Sassi budete potrebovať:
2 litre čistej pitnej vody;
Lyžička čerstvého a čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru;
Uhorka nakrájaná na tenké plátky (odrežte akúkoľvek drsnú alebo horkú šupku);
Neošúpaný citrón nakrájaný na tenké plátky;
Čerstvé lístky mäty asi zo 7 konárov (neberte veľké, nižšie, rozdrvené listy).
Večer vložte všetky ingrediencie do vysokého džbánu alebo smaltovaného hrnca a zľahka premiešajte. Necháme odležať cez noc v chladničke. Chuť bude špecifická, ale nie výrazná, skôr mierna. Voda Sassi je obzvlášť nenáročná na pitie v horúcom období, keďže ide o výborný osviežujúci nápoj, ktorý vám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Počas dňa nie je potrebné skladovať nápoj v chladničke, najmä v chladnom období, ale dbajte na to, aby nebol blízko radiátora alebo pod lampou, pod priamym slnečné lúče.
Vodu Sassi, ktorú ste si pripravili, pite v malých porciách počas dňa a rovnomerne vypočítajte množstvo nápoja počas bdenia. Vodu môžete najskôr scediť, zbaviť sa lístkov mäty, citrónových semiačok a vlákien zázvoru a zároveň ju naliať do pohodlnej fľaše, ktorú si môžete vziať so sebou do práce, školy alebo fitness centra.
Ak ste pripravení a schopní piť viac ako 2 litre vody Sassi denne, môžete zvýšiť dennú normu. Ale nie viac ako 4 litre denne, zatiaľ čo množstvo „ochucujúcich“ zložiek - zázvor, mäta, citrón, uhorka môže zostať rovnaké ako pri 2 litroch nápoja.
Sassi voda a efektívne chudnutie
Sassi voda môže byť buď súčasťou špeciálnych diét a najmä variácií brušných programov, alebo môže byť zahrnutá do vášho bežného jedálnička. Zároveň je pre zvýšenie účinnosti nápoja vhodné zvýšiť počet jedál a zároveň znížiť porcie na jedlo. Takto sa jedlo lepšie vstrebe.
Po každom jedle si skúste dať miernu fyzickú aktivitu, pomôže to odstrániť prebytočný vzduch z gastrointestinálneho traktu, ktorý sa doň dostáva počas jedla.
Pre tých, ktorí sú vážne znepokojení problémom chudnutia a získania krásneho plochého brucha, by voda Sassi mala nahradiť takmer všetky nápoje: kávu, silný čaj, sódu, alkohol.
10. Jedinečný recept – prečistite organizmus a zhoďte prebytočné kilogramy
Schudnúť 10 kilogramov nadváhu Zvládnete to pomocou jedného unikátneho receptu, ktorý na sebe vyskúšala jedna moja kamarátka. Tu je recept:
Vezmite 3 polievkové lyžice šípky, vložte do termosky, nalejte do nej 500 ml vriacej vody a nechajte cez noc.
Skoro ráno, asi 2 hodiny pred odchodom do práce, zalejte 200 g vývaru, zmiešajte s 3 polievkovými lyžicami. sorbitol alebo xylitol a roztok vypite jedným dúškom. Po 20 minútach vypite šípkový odvar, ktorý zostal v termoske. Po 10-20 minútach sa objaví laxatívny účinok, ktorý môže trvať hodinu. Ak chcete, môžete sa naraňajkovať a ísť do práce. Stojí za to pamätať, že ťažké jedlo je v tento deň nežiaduce. Na raňajky je lepšie jesť jogurt a citrusové plody a na obed varené mäso, zeleninu, ryžu a morské plody.
Toto čistenie sa opakuje po dvoch dňoch, celkovo by ich malo byť sedem. Aby bolo telo čisté a zdravé, je lepšie vykonávať takéto čistenie raz za šesť mesiacov. A ak máte veľa nadváhy - raz za tri mesiace.
Cereálie sú cenovo najdostupnejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi. Akákoľvek obilnina je bohatá na vlákninu, ktorá z tela odstráni všetko nepotrebné. Väčšina z nás však vie o výhodách iba najobľúbenejších obilnín – pohánky a ovsených vločiek.
Prvé miesto - obilniny proso
Proso sú semená prosa. Prosová kaša sa tiež nazýva „hydinová kaša“, ale je užitočná nielen pre kurčatá. Nie nadarmo dávame prvý riadok hodnotenia obilnín zlatým zrnkám prosa. Zabraňujú nielen ukladaniu tukov v ľudskom tele, ale ich aj odvádzajú z tela. Proso tiež odstraňuje antibiotiká a toxíny a na oplátku nasýti telo horčíkom, fosforom, draslíkom, sírou a vitamínmi PP, E a vitamínmi skupiny B Pokúste sa kúpiť proso v priehľadnom obale, aby ste sa uistili, že zrná sú jasne žlté. Čím je proso žltšie, tým je zdravšie.
Druhé miesto - pohánka
Pohánka je v našom rebríčku najekologickejšia plodina, pretože sa pestuje bez použitia syntetických hnojív. Jednoducho ich nie je potrebné používať - pohánka sama „zabíja“ burinu. Málokto vie, že pohánka nie je obilnina, ale patrí do čeľade rebarbory. Pohánka sa odporúča na prevenciu a liečbu anémie pre vysoký obsah železa. Pohánková kaša obsahuje množstvo vitamínov B1, B2, B6, PP, P a rutín - látku s vitamínovou aktivitou. Pre tých, ktorí schudnú, je pohánka cenná kvôli svojim komplexným sacharidom, ktoré sa dlho trávia. Preto po porcii pohánkovej kaše nebudete dlho pociťovať hlad.
Tretie miesto - pšeničná obilnina
Pšeničné obilniny sú najlepším produktom pre silnú imunitu. Nanešťastie je na stole prezentovaná pšenica moderný človek radšej cestoviny ako cereálie, ktoré sa považujú za zdravšie. Pšeničné zrno reguluje metabolizmus a znižuje cholesterol. Jedlá z pšeničných obilnín zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež spomaľujú proces starnutia. A čo je najdôležitejšie, pšeničné zrno odstraňuje prebytočný tuk z tela, takže ho možno právom považovať za jeden z najlepších diétnych produktov. Pšeničná kaša je navyše jednou z najmenej kalorických kaší, takže vám pomôže dosiahnuť požadované číslo na stupnici pomerne rýchlo.
Štvrté miesto - krupica
Krupica sa vyrába z pšenice. V skutočnosti je to známa kvalitná múka, z ktorej sa pečú žemle, ale mleté oveľa hrubšie. V poslednom čase sa čoraz častejšie objavujú informácie o zbytočnosti krupice. V skutočnosti je draslíka a vitamínov E a B1 ešte viac ako v ryži. Takže len ľudia s intoleranciou lepku by mali úplne vylúčiť krupicu zo svojho jedálnička.
Krupicová kaša je kaša z bezstarostného detstva. V škôlke je hrudkovitý a vždy studený, doma je mliečny, jemný a sladký. Pri chudnutí samozrejme nie sú vhodné sladkosti.
Piate miesto - ovsené vločky
English Sir's breakfast sú vyrobené z ovsených zŕn. Ovsené vločky a ich deriváty, ovsené vločky, obsahujú vitamíny PP, E a vitamíny skupiny B, ako aj horčík, fosfor, vápnik, železo, sodík a zinok. Pre tých, ktorí schudnú, je však obzvlášť zaujímavé veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha čistiť telo. Podobne ako zamestnanec upratovacej firmy, aj ovsené vločky vyčistia črevá od toxínov.
Zo všetkých obilnín sú však ovsené vločky najtučnejšie. Sto gramov obsahuje 5,8 gramu tuku. Pre porovnanie, pohánka obsahuje polovicu tuku. Preto takéto zdravé ovsené vločky zaberajú v našom rebríčku až piate miesto.
Šieste miesto - jačmenné krúpy
Jačmenné krúpy sú vyrobené z jačmenných zŕn bohatých na vitamíny D, E, PP a vitamíny skupiny B Pre chudnúcich sú jačmenné krúpy cenné pre obsah fosforu, ktorý je potrebný pre dobrý metabolizmus. Okrem toho je jačmeň šampiónom medzi obilninami v obsahu mangánu, draslíka a vápnika. Jačmenná kaša vás rýchlo zasýti a vďaka tomu sa nebudete prejedať, ak si ju dáte na raňajky. Navyše znižuje hladinu cukru v krvi, čo je jedinečná príležitosť pre ľudí s cukrovkou schudnúť.
Siedme miesto - perličkový jačmeň
Perlový jačmeň sa rovnako ako jačmeň vyrába z jačmenného zrna. Perleťové zrná okrem komplexu vitamínov a minerálov obsahujú aminokyselinu lyzín, ktorá produkuje kolagén. A kolagén, ako viete, je zodpovedný za mladistvú pokožku. Perlový jačmeň je považovaný za jeden z najlepšie produkty na chudnutie, pretože pri varení zväčší objem päť (!) krát. Takto môžete oklamať žalúdok, ktorý sa rýchlo naplní.
Ôsme miesto - kukuričná krupica
Kukuričná krupica Nie je to tu veľmi bežné, ale je to škoda. V krajinách, kde sa podávajú jedlá s jeho použitím, napríklad mamaliga v Rumunsku, ľudia prakticky netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Kukuričná krupica inhibuje proces kvasenia a hnitia v črevách a zároveň je zo všetkých druhov obilnín najviac nealergická. Proteíny z kukurice sa v tele zle vstrebávajú, preto je jej skutočný obsah kalórií oveľa nižší, ako sa uvádza. To je dôležité pre tých, ktorí plánujú schudnúť.
Deviate miesto - hrachová obilnina
Úplne nadarmo sa mnohí obávajú používať hrachové cereálie na chudnutie, pretože vraj podporujú tvorbu plynov. V priemyselnom meradle sa hrášok lúpe, drví a leští. A po strate škrupiny hrášok stráca svoje nepríjemné vlastnosti, pričom si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Hrachovej obilniny by ste sa nemali vzdať, pretože je bohatá na vlákninu, antioxidanty, minerálne soli a vitamíny. Odborníci na výživu radia ľuďom, ktorí chodia do fitness klubu, aby konzumovali hrachovú kašu, aby urýchlili rast svalového tkaniva.
12. „Najľahšie“ produkty
Chudnutie je jednoduché. Naši odborníci sa nikdy neunavia opakovať túto pravdu. Nie je potrebné vymýšľať „efektívne“ spôsoby, ako zneužiť vlastné telo a potom zažiť návaly hladu.
Zostavili sme zoznam chutných a zdravých produktov, ktorých 100 gramov obsahuje len od nuly do 70 kcal. Horné riadky zaberá šalátová zelenina bohatá na vitamíny a antioxidanty.
Ako používať zoznam
Tento zoznam je zostavený špeciálne pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k šalátom s majonézou a hranolkami na boku. Pridajte do svojho jedálnička nízkokalorické potraviny, aby boli chutnejšie a zdravšie:
Používajte „ľahké“ ingrediencie vo svojich obľúbených jedlách,
Prineste si so sebou ovocie a zeleninu ako občerstvenie,
Nahraďte mäsové jedlá zeleninou,
Experimentujte, vymýšľajte nové originálne kombinácie a chute,
Nezabúdajte, že pridaný tuk pridáva viac kalórií aj jedlám z nízkokalorických surovín 0–20 kcal
Voda, žerucha, šalát, uhorky, biele reďkovky a paradajky.
Bežná čistá voda naozaj neobsahuje kalórie. Pomáha však udržiavať pružnosť pokožky a pomáha bojovať proti návalom hladu medzi jedlami. Koniec koncov, smäd je často mylne považovaný za túžbu po jedle.
Naučte sa piť jeden a pol až dva litre čistej vody denne.
20-30 kcal
Citrón, zelená a červená paprika, zeler, kukuričný šalát, brokolica, koriander, špenát, kapusta, baklažán, špargľa, karfiol, tekvica, šampiňóny, brusnice.
Baklažány nie sú v našej kuchyni tak obľúbené ako kapusta. A márne – jedna porcia tejto zeleniny, dusená bez tuku, obsahuje len okolo 35 kcal a celkom dobre zasýti. V niektorých receptoch baklažán môže dokonca nahradiť mäso.
30-40 kcal
Grapefruity, limetky, vodný melón, zelené fazuľky, cibuľa, zelená cibuľa, jahody, pomelo, broskyne, melón, cuketa, reďkovky, reďkovky, nízkotučné kyslé mlieko.
Grapefruity sú jedným z najlepších nízkokalorických snackov. Polovica tohto citrusu neobsahuje viac ako 40 kcal a je bohatá na vitamín C.
Skúste pridať grapefruit do šalátu z listovej zeleniny – môže nahradiť soľ.
40-50 kcal
Mrkva, zeler, stonkový zeler, cvikla, černice, kalerábová kapusta, egreše, nektárinky, ananás, brusnice, slivky, pomaranče, jablká, marhule, feijoa, nízkotučný kefír, odstredené mlieko.
Mrkvové tyčinky a stonkový zeler sú nielen chutnou maškrtou, ktorá nahradí čipsy, ale aj skutočným životabudičom pre tých, ktorí prestali fajčiť. Jedna veľká stonka zeleru obsahuje iba desať kcal.
Čerešne, maliny, červené ríbezle, čučoriedky, hrušky, zemiaky v šupke.
Čerešne obsahujú bioflavonoid kvercentín, ktorý pomáha v boji proti rakovine. Toto bobule je možné kúpiť čerstvé alebo mrazené po celý rok a pridávať do šalátov, mliečnych výrobkov alebo cereálií.
60-70 kcal
Kiwi, pór, čierne ríbezle, čerešne, fazuľa, hrozno, granátové jablko, mango.
Cibuľa a fazuľa sú najlepšie ingrediencie na prípravu nízkokalorických zeleninové polievky. Mimochodom, porcia minestrone, ktorú milujú Taliani, obsahuje iba 14 kcal.
Samozrejme, predtým, než bude na tanieri syr alebo krutóny.
Najdôležitejšie
Existuje obrovské množstvo zdravých potravín s obsahom kalórií od nuly do 70 kcal.
Väčšina tu uvedených jedál je dostupná po celý rok, dobre sa k sebe hodia a pri varení si nevyžadujú veľa úsilia.
13. Kefír s repou spáli 5 kg. tuku za 3 dni
Výhody:
Chutné, úžasný efekt, lacné
nedostatky:
nezistený;
Obľúbená 3-dňová diéta „Kefír s repou“
Táto recenzia je venovaná mojej obľúbenej diéte. V origináli je potrebné vypiť 1-1,5 litra kefíru denne, zjesť 1 kg varenej repy a vypiť 1,5 litra minerálnej vody. Prvý deň som robil všetko presne takto: uvaril som si cviklu, nakrájal som ju na kúsky a zjedol, pričom som ju zapil kefírom. stále je to hnusné)
Okamžite som si uvedomil, že tento výsmech zo seba nevydržím celé tri dni a trochu som ho vylepšil. Uvarenú repu som rozdrvil v mixéri spolu s kefírom a vznikol z toho úžasný a chutný kokteil, ktorý som s radosťou pil tri dni, nezabudol som ani na minerálnu vodu, ktorú som neskôr bez kompromisov v strave nahradil bežnou vodou. pitná voda.
Tiež som sa nedržal presného množstva produktov. Výsledok bol úžasný a prekonal všetky očakávania, a to aj napriek niekoľkým koláčikom, ktoré mi dal môj sused a postaral sa o to, aby som ich zjedol. Sú takí susedia. 5 kg išlo preč s ľahkosťou.
Neskôr som toto vykladanie odporúčal všetkým svojim známym a každému to v rôznej miere pomohlo, no toto opatrenie ma vždy potešilo. Výborne pomáha, keď sa váha zastaví a nič s ňou nepohne.
Vyskúšajte - nebudete ľutovať!
14. Polievka na spaľovanie tukov. -8 kg za týždeň
Nemali by ste piť žiadne alkoholické nápoje, pretože to narúša proces odstraňovania tuku z tela. Musíte opustiť diétu najmenej 24 hodín pred pitím akéhokoľvek alkoholického nápoja. Môžete užívať predpísané lieky.
Základom stravy je „polievka na spaľovanie tukov“. Túto polievku by ste mali jesť každý deň – tak často a koľko chcete. Čím viac budete jesť, tým viac kíl schudnete.
Pri dôslednom dodržiavaní diéty by ste za týždeň mali schudnúť od 4,5 do 8 kg. Je veľmi dôležité, aby ste jedli potraviny odporúčané diétou presne v dňoch, kedy ich musíte zjesť. Ak ste za týždeň schudli 7 kg alebo viac, musíte si dať 2 dni pauzu od diéty. Môžete v ňom kedykoľvek pokračovať. Nejedzte polievku mimo svojho jedálnička!
K sedemdňovej diéte sa môžete uchýliť tak často, ako chcete. Ak ste to prerušili, začnite znova od prvého dňa.
Už za sedem dní budete ľahší minimálne o 4,5 kg a možno až o 8 kg. Pocítite príval energie a zdravia. Dodržiavajte diétu tak dlho, kým cítite pozitívnu dynamiku vo svojom fyzickom a morálnom stave.
Recept na polievku na spaľovanie tukov: 6 stredných cibúľ, niekoľko paradajok (z konzervy), 1 malá hlávka kapusty, 2 zelené papriky, 1 zväzok zeleru, 2 kocky zeleninového bujónu.
Zeleninu nakrájame na malé alebo stredné kúsky a podlejeme vodou. Dochutíme soľou, korením a podľa chuti kari príp pikantná omáčka. Varte na vysokej teplote 10 minút, potom znížte teplotu na minimum a pokračujte vo varení, kým zelenina nezmäkne.
Túto polievku môžete zjesť kedykoľvek budete hladní. Jedzte toľko, koľko chcete. Polievka nepridáva žiadne kalórie. Ráno si ním naplňte termosku, ktorú si vezmete so sebou, ak budete počas dňa mimo domova.
Nemali by ste sa však spoliehať len na túto polievku. Strava musí byť doplnená o ďalšie zložky.
Prvý deň. Polievka a ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov. Melóny a vodné melóny majú menej kalórií ako väčšina ostatných druhov ovocia. Jedzte iba polievku a ovocie. Na pitie môžete použiť nesladený čaj alebo kávu (bez mlieka), brusnicový džús alebo vodu (čo najviac vody).
Druhý deň. Polievka a zelenina. Môžete jesť všetku zeleninu, ktorú chcete (surovú, čerstvú alebo konzervovanú). Listová zelenina je tiež prijateľná. Jedzte to všetko s polievkou, kým nebudete spokojní. Drž sa ďalej od sušených strukovín, zeleného hrášku a kukurice.
Počas obeda v tento deň môžete jesť pečené zemiaky s maslom. Nejedzte žiadne ovocie. Piť vodu.
Deň tretí. Polievka, ovocie a zelenina. Jedzte polievku a všetku zeleninu a ovocie, ktoré chcete, okrem pečených zemiakov. Piť vodu. Ak by ste naozaj 3 dni úplne dodržiavali diétu, mohli ste do tejto doby schudnúť 2,5-3 kg.
Štvrtý deň: Polievka, ovocie a zelenina vrátane banánov a odstredeného mlieka. Spolu s polievkou môžete zjesť 3 banány a vypiť toľko vody, koľko len dokážete. Jedzte toľko polievky čerstvá zelenina a ovocia koľko chcete, ale len 3 banány.
Deň piaty. Hovädzie mäso a paradajky s polievkou. Môžete zjesť 300-800 g hovädzieho mäsa alebo konzervu konzervované paradajky(alebo len čerstvé - koľko chcete). Jedzte polievku aspoň raz denne.
Deň šiesty. Hovädzie mäso a zelenina (najmä listová) plus polievka. Jedzte do sýtosti hovädzieho mäsa a zeleniny. Ak máte chuť, môžete zjesť 2 alebo 3 steaky a všetko zelené listová zeleninačo chceš, ale nič Pečené zemiaky. Piť vodu.
Deň siedmy. hnedá ryža, ovocná šťava, zelenina a polievka. Dnes môžete jesť hnedú (nelúpanú) ryžu, nesladenú ovocnú šťavu a zeleninu. Do polievky možno pridať ryžu, alebo do ryže pridať zeleninu – nakrájanú cibuľu a paradajky, karfiol. Nie je zakázané variť zeleninu s kari. Piť vodu.
Ak budete dôsledne dodržiavať diétu, do konca siedmeho dňa schudnete 4,5 až 8 kg.
15. AKÉ SÚ VÝHODY TEKVICE A ŠKORICE?
Produkty, ktoré budú „odstránené“ samé, bez vašej účasti. telesný tuk od pása a bokov neexistuje. Môžu len pomôcť odbúrať tuk a vyčistiť telo.
Takýchto produktov je pomerne veľa. Medzi nimi možno ako účinné označiť tekvicu a škoricu, prírodné prostriedky ktoré podporujú chudnutie. Poďme zistiť výhody tekvice a škorice na chudnutie a tiež sa pozrieť na jednoduché, ale obľúbené a efektívne recepty z ktorých sú určené na rýchle chudnutie.
Táto zelenina je skutočným darom z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť. Takto je tekvica dobrá na chudnutie: pomarančová dužina je nízkokalorická a obsahuje vlákninu, takže dokonale prečisťuje črevá, podporuje chudnutie a zdravý organizmus.
Jedlá z neho sú dobré pre žalúdok a črevá, pretože zlepšujú trávenie. Sú dobré pre pečeň a obličky. Pokrmy z pomarančovej dužiny okrem toho, že účinne prečistia organizmus, uvoľnia zápchu a dodajú telu vitamíny a minerálne soli. Normalizujte rovnováhu vody a soli. No a obsah vitamínu T v dužine robí tekvicu účinnými prostriedkami na odstránenie tukových zásob. Tu je niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu pri ťažkej úlohe chudnutia:
Čerstvý tekvicový šalát s jablkom
Všetko je veľmi jednoduché: 100 g tekvicovej dužiny nastrúhajte na hrubom strúhadle, to isté urobte so sladkým jablkom olúpaným od stredu. Vložte ingrediencie do šalátovej misy, navrch pridajte zmes domáceho nesladeného jogurtu a pomarančový džús(podľa chuti), premiešame. Toto jedlo je užitočné nahradiť večeru počas týždňa.
Tekvicová polievka pre rýchle chudnutie
Nastrúhame 100 g tekvicovej dužiny, cuketu, mrkvu, paprika. Vložte do hrnca s vriacou vodou (1-1,5 l). Varte, kým nebude hotový. Kým sa polievka varí, pripravíme si cibuľku. Teraz do panvice vložte 1 olúpanú a veľmi jemne nakrájanú paradajku. Necháme prejsť varom a pridáme výpek. Varte ďalších 10 minút. Ak chcete, pridajte trochu soli.
Škorica je tiež jedným z tých prírodných produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť, pretože podporuje lepšie trávenie „ťažkých“ jedál. Ako hovoria odborníci na výživu, len štipka mletej škorice, konzumovaná s inými potravinami, znižuje hladinu glukózy. To je dôležité, pretože vysoký stupeň cukor nevyhnutne vedie k nadmernému ukladaniu tuku.
Toto slávne korenie navyše posilňuje imunitný systém. Škorica pôsobí v tele ako antioxidant a má antimikrobiálne vlastnosti. Pravidelná konzumácia malého množstva korenia aktivuje krvotvorbu a zlepšuje trávenie. Tiež pomáha telu očistiť sa od odpadu a toxínov. Tu je návod, ako je škorica dobrá na chudnutie.
Ak chcete schudnúť, zlepšiť metabolizmus a tiež odstrániť pocit hladu, je užitočné pridať korenie rôzne jedlá a nápoje. Napríklad tradičnú rannú ovsenú (ryžovú, tekvicovú) kašu môžete posypať škoricou. Mnoho ľudí pridáva šepot do čiernej kávy, kefíru, jogurtu a mlieka. Tu je niekoľko receptov na nápoje, ktoré môžete použiť efektívne chudnutie:
Čaj na spaľovanie tukov
Uvarte si čierny čaj ako zvyčajne. Mlieko uvarte oddelene. Teraz nalejte čaj do šálky, zrieďte horúcim mliekom. Pridajte polovicu alebo lyžičku škorice (bez vrchnej časti). Tento nápoj je účinnejšie piť ráno alebo po obede. Zrýchľuje metabolizmus. No toto zase dokonale pomáha zbaviť sa nenávideného prebytočného tuku.
Kefírový nápoj
Ak uprednostňujete fermentované mliečne výrobky namiesto horúceho čaju, môžete si pripraviť nasledujúci nápoj: do šálky nalejte nízkotučný kefír (alebo nízkotučný kefír) a pridajte pol lyžičky škorice. Všetko premiešame. Pite tento nápoj na chudnutie každé ráno na lačný žalúdok. Ak k tomu pridáte štipku mletej feferónky, proces spaľovania tukov sa ešte zefektívni.
Nápoj na spaľovanie tukov
Škorica je dobrá na chudnutie aj v tomto zložení: do šálky zalejte vriacou vodou. Zmiešajte tam 1 lyžičku. škoricový prášok. Prikryjeme tanierikom a necháme 2 hodiny. Teraz tam pridajte 1 lyžičku. med Všetko dôkladne premiešame. Tento nápoj by sa mal vypiť večer, keď idete spať.
Na záver by som chcel povedať, že produkty ako škorica a tekvica sú určite užitočné pri chudnutí. Mali by diverzifikovať váš jedálniček. Vždy však musíte pamätať na to, že len oni sami neodstránia nahromadený tuk bez vašej ďalšej aktivity. Proces chudnutia sa preto urýchli, ak sa budete viac hýbať, jesť menej kalorické jedlá a piť viac vody.
Do leta chcete schudnúť a viete, že 80 % vášho úspechu závisí od výživy a iba 20 % od tréningu. Ako však už začať správne jesť? dnes?
„The One and Only“ pokračuje vo vydávaní materiálov v rámci projektu „Schudnite za 8 týždňov“. Výživová poradkyňa Alena Yudina dnes porozpráva o prvých 5 krokoch, ktoré vám pomôžu naštartovať úspešný proces chudnutia.
1. Voda
Počas hry sledujte príjem vody kľúčová úloha v procese chudnutia.
Denný príjem tekutín je 40 ml na kilogram, a denná norma spotreba čistej vody - polovica vyššie uvedenej normy, od druhej polovice potrebná vodačlovek prijíma z potravy: vodu obsiahnutú v zelenine a ovocí, čaj, polievky.
Napríklad žena váži 50 kilogramov, vynásobte toto číslo 0,4 a vydeľte dvoma. Získame 1000 ml. A to neberie do úvahy šport a horúcu sezónu.
Dostatočná konzumácia vody zrýchľuje metabolizmus o 3 %, zlepšuje činnosť čriev, pomáha aj prečistiť organizmus. Voda je pre krásu ženy veľmi dôležitá, pretože následky nedostatku vody v tele vedú k suchým a lámavým vlasom, štiepeniu nechtov, opuchom a zníženiu elasticity pokožky.
2. Výmena produktu
Ak chcete ľahko prejsť na správnu výživu, musíte prehodnotiť stravu a nahradiť ju škodlivé produkty k tým, ktoré prospejú vášmu telu.
Odstránime cukor a nahradíme prírodným sladidlom - suchým extraktom zo stévie. Samozrejme, je lepšie vzdať sa cukru, ale ak je to ťažké, potom je lepšie nahradiť ho menej škodlivým sladidlom. Bielu múku nahrádzame celozrnnou múkou, drvené obilniny celozrnnými, bežný chlieb celozrnným alebo bez kvasníc, tvrdé syry bielymi syrmi.
Čo sa týka mäsa a rýb, nechávame v strave biele a mastné ryby, bravčového sa však nedotýkame. Namiesto toho jeme hovädzie, teľacie, kuracie alebo morčacie mäso. Okrem toho používajte nerafinované slnečnicové a olivové oleje,“ hovorí odborníčka na výživu.
Nahradením, nie úplným odstránením nezdravých potravín, vám pomôže vyhnúť sa poruchám a postupne prejsť na zdravú výživu.
3. Režim napájania
Naplánujte si svoj jedálniček a správne si rozdeľte jedlá počas dňa. Pre zdravé chudnutie je potrebné jesť 4-5 krát denne (tri hlavné jedlá + dva snacky).
V prvej polovici dňa na raňajky, desiatu a obed by mal človek zjesť 65 – 70 % z celkového kalorického príjmu a zvyšných 30 – 35 % v druhej polovici dňa.
4. Správna tepelná úprava riadu
Môžete nahradiť potraviny a správne si rozložiť jedlá počas dňa, ale ak budete pokračovať vo varení staromódnym spôsobom, vaše chudnutie bude ohrozené. Pečte jedlo v rúre a tiež pozorne sledujte množstvo oleja, ktoré používate na varenie.
Olej je potrebné odmerať polievkovou lyžicou a v žiadnom prípade ho neliať do panvice z fľaše. Okrem toho existujú nepriľnavé podložky, ktoré vám umožnia variť jedlo bez oleja.
Uvediem príklad: zoberme si 5 kuracích rezňov, z ktorých každý bude mať 100 kalórií. Ak ich vyprážame na panvici bez kontroly množstva oleja, tak pri varení rezňov použijeme 40-50 ml oleja. A v 1 grame rastlinného oleja je 9 kalórií a 1 gram tuku.
Ak zaokrúhlite nahor, potom 50 gramov masla je 50 gramov tuku. Každá kotleta obsahuje 10 gramov tuku plus 90 kalórií. Jeden rezeň teda bude mať 190 kalórií a polovicu z nich tvorí tuk. A priori už v takejto situácii neschudneme.
5. Optimizmus
Najdôležitejším pravidlom pri chudnutí je nezúfať, ak nevidíte požadovaný výsledok. Tento proces prebieha inak pre ľudí rôzneho veku. Okrem toho majú na proces chudnutia vplyv rôzne zdravotné patológie, endokrinné či hormonálne poruchy.
Áno, takíto ľudia hneď neschudli, ale zlepšili si zdravie tela. Ako sa to prejaví? Pozitívne zmeny vo vzhľade budú viditeľné, navyše pocítite nával energie.
Svetová zdravotnícka organizácia schválila normu pre bezpečnú stratu hmotnosti, ktorá je 3-5% za mesiac počiatočnej telesnej hmotnosti.
Napríklad žena s hmotnosťou 100 kilogramov môže schudnúť 3-5 kilogramov za mesiac. Bežne by sa za tri mesiace mala zbaviť 9-15 kilogramov a to sa neberie do úvahy fyzická aktivita. So športom bude výsledok ešte lepší. Spravidla v prvom mesiaci človek, ktorý rozumie svojmu stravovaniu, lepšie schudne prebytočné kilogramy vďaka prirodzenej očiste čriev, povedala odborníčka na výživu Alena Yudina.
Riaďte sa radami výživového poradcu a začnite od dnes bezpečne chudnúť.
Vyhľadávanie efektívne tipy na chudnutie? Možno ste už držali diétu, no nepriniesla hmatateľné výsledky. Pripravili sme pre vás účinné tipy, ako schudnúť bez diét, hladu a psychickej únavy.
Hlavným problémom tých, ktorí schudnú, je, že si vyberajú neúspešný spôsob, ako schudnúť. Pocit hladu, ktorý sa dostaví hneď po vzdaní sa obvyklého kalorického príjmu, je signálom pre telo, aby šetril kalórie, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a hromadeniu tuku aj pri diéte. A v tomto stave neschudnete, okrem toho stratíte dobrú náladu a budete sa cítiť depresívne kvôli silnému nedostatku kalórií.
Áno, všetci vieme, že ak chceme schudnúť a spáliť tuk, musíme prijať menej kalórií, ako spálime. A prestaň jesť, zdá sa najlepšia cesta stratiť váhu. Ale to nie je pravda. Pripravili sme skutočné tipy na chudnutie doma s pohodlím a zaručenými výsledkami.
„Priemysel“ na chudnutie je plný mýtov. Ľudia nasledujúc rady robia absolútne šialené veci, z ktorých väčšina nemá žiadny základ. Ako môžete stratiť nadváhu, napríklad konzumáciou doplnkového produktu? Presne tak, v žiadnom prípade. V priebehu rokov však vedci objavili niekoľko stratégií, ktoré sú pri chudnutí skutočne účinné.
1. Pite vodu, najmä pred jedlom
Často sa tvrdí, že pitie vody vám môže pomôcť schudnúť, a je to tak.
Pitie vody sa môže zrýchliť o 24-30% v priebehu 1-1,5 hodiny, čo vám pomôže spáliť viac kalórií.
Jedna štúdia zistila, že pitie pol litra vody pol hodiny pred jedlom pomohlo ľuďom s diétou skonzumovať menej kalórií a schudnúť až o 44 % viac.
2. Jedzte vajcia na raňajky
Konzumácia vajec má mnoho výhod, vrátane pomoci pri chudnutí.
Výskum ukázal, že nahradenie obilných raňajok vajíčkami vám môže pomôcť skonzumovať menej kalórií počas nasledujúcich 36 hodín a schudnúť viac hmotnosti a viac telesného tuku.
Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť vajcia, je to v poriadku. Mali by byť nahradené akýmkoľvek iným zdrojom kvalitných bielkovín.
3. Pite kávu (najlepšie čiernu)
V skutočnosti je káva nespravodlivo démonizovaná. Kvalitná káva je plná antioxidantov a môže mať množstvo zdravotných výhod.
Štúdie ukázali, že kofeín obsiahnutý v káve môže zrýchliť metabolizmus o 3-11% a urýchliť spaľovanie tukov o 10-29%.
Len do nej nepridávajte cukor ani iné vysokokalorické prísady. Tým sa vyvrátia všetky výhody kávy.
4. Pite zelený čaj
Rovnako ako káva, aj zelený čaj má veľa výhod, jednou z nich je pomoc pri chudnutí.
Zelený čaj obsahuje malé množstvo kofeínu, ale obsahuje aj silné antioxidanty nazývané katechíny, ktoré spolu s kofeínom zvyšujú spaľovanie tukov.
Hoci dôkazy sú zmiešané, existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že zelený čaj (či už ako nápoj alebo ako extrakt) vám môže pomôcť schudnúť.
5. Varte s kokosovým olejom
Kokosový olej je veľmi zdravý. Má vysoký obsah špeciálnych tukov nazývaných triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa trávia inak ako iné tuky.
Ukázalo sa, že tieto tuky zrýchľujú váš metabolizmus o 120 kalórií za deň, ako aj znižujú chuť do jedla, čo spôsobuje, že denne skonzumujete o 256 kalórií menej.
Majte na pamäti, že tu nejde o pripojenie sa kokosový olej na vrchu vašich jedál, ale o nahradení niektorých vašich súčasných tukov v strave.
6. Pridajte glukomanán
Vláknina nazývaná glukomanán bola v niekoľkých štúdiách preukázaná, že pomáha pri chudnutí.
Ide o typ vlákniny, ktorá absorbuje vodu a sedí vo vašich črevách, vďaka čomu sa cítite plnší a pomáha vám absorbovať menej kalórií.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí suplementovali glukomanán, schudli o niečo viac ako tí, ktorí tak neurobili.
7. Znížte extra príjem cukru
Pridaný cukor je jednou z nesprávnych zložiek modernej stravy a väčšina ľudí ho konzumuje príliš veľa.
Výskum ukázal, že konzumácia cukru (a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy) úzko súvisí s rizikom obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a ďalších.
Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť príjem cukru. Pre istotu čítajte etikety, pretože takzvané zdravé potraviny môžu byť nabité cukrom.
8. Jedzte menej rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy sú zvyčajne cukor alebo obilniny, ktoré majú odkrytú vlákninu a chýbajú im živiny (vrátane bieleho chleba a cestovín).
Výskum ukázal, že rafinované uhľohydráty môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k zvýšeniu hladu, chuti do jedla a zvýšenému príjmu potravy v priebehu niekoľkých nasledujúcich hodín. Konzumácia rafinovaných sacharidov je priamo spojená s obezitou.
Ak sa chystáte jesť sacharidy, uistite sa, že obsahujú ich prirodzenú vlákninu.
9. Choďte na nízkosacharidovú diétu
Ak chcete zažiť všetky výhody zníženia sacharidov, potom zvážte všetky spôsoby, ako to môžete dosiahnuť, a potom prejdite na diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Početné štúdie ukázali, že táto diéta (alebo „jedenie“) vám môže pomôcť schudnúť 2-3 krát viac ako štandardná nízkotučná diéta a zároveň zlepšiť vaše zdravie.
10. Použite malé taniere
Niektoré štúdie ukázali, že používanie malých tanierov automaticky pomáha ľuďom konzumovať menej kalórií. Paranormálny trik však funguje.
11. Precvičte si kontrolu porcií alebo počítanie kalórií
Kontrola porcií (menej jedenie) alebo jedenie na chudnutie môžu byť z pochopiteľných dôvodov veľmi užitočné.
Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že vedenie denníka s podrobnosťami o tom, čo jete, alebo fotografovanie všetkých jedál vám môže pomôcť schudnúť.
Dá sa použiť čokoľvek, čo zvýši vaše povedomie o tom, čo jete.
12. Majte zásobu zdravých potravín, keď vás prepadne hlad
Mať v blízkosti zdravé potraviny vám môže pomôcť, aby ste nezjedli niečo zlé, ak budete príliš hladní.
Niekoľko pochutín, ktoré sa dajú ľahko vziať so sebou a jednoducho sa pripravujú, vrátane celého ovocia, hrsti orieškov, baby mrkvy, jogurtu a natvrdo uvareného vajíčka (alebo dvoch).
13. Po jedle si vyčistite zuby
Hoci o tom nie sú známe žiadne štúdie, väčšina ľudí odporúča čistenie kefkou a/alebo zubnou niťou po obede. Potom nebudete v pokušení dať si neskoré nočné občerstvenie.
14. Jedzte pikantné jedlá
Korenené jedlá, ako je napríklad červená paprika, obsahujú kapsaicín, ktorý dokáže zrýchliť metabolizmus a mierne znížiť chuť do jedla.
15. Robte aerobik
Aeróbne cvičenie (kardio) je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.
Sú neuveriteľne účinné pri strate brušného tuku, škodlivého tuku, ktorý sa zvykne hromadiť okolo vás vnútorné orgány a spôsobiť zhoršenie metabolizmu.
16. Výkonové záťaže
Jednou zo zlých vecí na diéte je, že má tendenciu znižovať svalovú hmotu a znižovať metabolizmus, čo často vedie k chradnutiu.
Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je urobiť nejaké odporové cvičenia, ako je silový tréning. Výskum ukázal, že silový tréning môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus a zabrániť strate drahocennej svalovej hmoty.
Samozrejme, je to dôležité nielen pre stratu tuku. Tiež sa chcete uistiť, že vyzeráte dobre. A k tomu vykonajte silové cvičenia, ktoré pomôžu zachovať a zvýšiť svalovú hmotu.
17. Jedzte viac vlákniny
18. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie majú určité vlastnosti, vďaka ktorým sú účinné pri chudnutí.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia zeleninu a ovocie, majú tendenciu chudnúť. Táto potravina je navyše veľmi zdravá a prirodzená, preto je jej konzumácia dôležitá v každom smere.
19. Žujte viac pomaly
Je to potrebné, aby mozog pochopil, že ste niečo zjedli. Niektoré štúdie ukázali, že pomalšie žuvanie pomáha zjesť menej kalórií a zvyšuje produkciu hormónov spojených s chudnutím.
20. Dobre sa vyspite
Spánok je veľmi podceňovaný, no môže byť preňho veľmi dôležitý Zdravé stravovanie a na cvičenie.
Výskum ukázal, že zlý spánok je silným rizikovým faktorom obezity, ktorý je spojený s 89% zvýšeným rizikom obezity u detí a 55% zvýšeným rizikom u dospelých.
21. Prekonajte svoju závislosť od jedla
Nedávno, v roku 2014, štúdia na 196 211 ľuďoch zistila, že 19,9 % ľudí spadalo do kategórie závislých od jedla.
Ak pociťujete ohromné chute a nedokážete udržať príjem jedla pod kontrolou bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, môžete byť závislý na jedle.
V takom prípade vyhľadajte pomoc. Chudnutie bez vyriešenia tohto problému je takmer nemožné.
22. Jedzte viac bielkovín
Proteín je najdôležitejšou živinou, ktorá vedie k chudnutiu.
Ukázalo sa, že konzumácia zvyšuje metabolizmus o 80-100 kalórií za deň, pričom vám pomáha cítiť sa sýtejší a zjete až o 441 kalórií denne menej.
Jedna štúdia zistila, že bielkoviny s obsahom 25 % kalórií znížili obsedantné myšlienky na jedlo o 60 % a chuť na večerné občerstvenie o polovicu.
Toto je najdôležitejší tip v článku.
Jednoduché začlenenie bielkovín do vašej stravy (bez akéhokoľvek obmedzenia) je najjednoduchší, najefektívnejší a najchutnejší spôsob, ako schudnúť.
23. Srvátkové proteínové doplnky
Ak chcete do svojej stravy pridať dostatok bielkovín, pomôže vám suplement.
Jedna štúdia zistila, že ak nahradíte niektoré kalórie srvátkovým proteínom, môžete stratiť až 8 kíl a zároveň zvýšiť svalovú hmotu.
24. Nepite kalórie vrátane sladkej sódy a ovocných štiav
Cukor je zlý, ale cukor v tekutej forme je ešte horší. Výskum ukázal, že kalórie z tekutého cukru sú možno najväčšou príčinou ukladania tukov v modernej strave.
Štúdia napríklad zistila, že cukor v sladených nápojoch súvisí so zvýšením rizika obezity u detí až o 60 %, a to na každú dennú porciu.
Majte na pamäti, že to platí ako pre ovocné šťavy, tak aj pre iné nápoje, ktoré obsahujú podobné množstvo cukru, ako je napríklad koka. Ovocie jedzte celé, ale ovocné šťavy používajte s mierou (alebo sa im úplne vyhnite).
25. Jedzte iba jednozložkové potraviny (prírodné potraviny)
Ak chcete byť štíhly a zdravý človek, potom to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je jesť celé, jednozložkové potraviny.
Tieto produkty sú prírodné a ak váš jedálny lístok pozostáva prevažne z nich, potom je veľmi ťažké pribrať.
Majte na pamäti, že skutočný produkt nevyžaduje dlhý zoznam zložiek, pretože skutočný produkt sám o sebe je zložka.
26. Žiadne „diéty“, namiesto toho zdravé stravovanie
Hlavnou radou, ako schudnúť, je vzdať sa diét v ich obvyklom zmysle. Jedným z veľkých problémov „diét“ je, že takmer nikdy nefungujú dlhodobo.
Naopak, ľudia, ktorí majú tendenciu „diétovať“, nakoniec priberú viac a štúdie ukázali, že diéta predpovedá budúce priberanie.
Na rozdiel od diét, dajte si za cieľ stať sa zdravým, šťastným a fit človekom. Zamerajte sa skôr na výživu svojho tela ako na vyčerpanie. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými. A výsledok okamžite pocítite.
Ako vidíte, všetky tipy na chudnutie bez diéty sa týkajú: správnej výživy, ktorý eliminuje prázdne kalórie, nezdravé jedlá a hlad. Na tento životný štýl sa vám nepodarí prejsť hneď, ale implementáciou jednej rady postupne uvidíte, že kilá navyše miznú a život sa stane radostným.
