Cvičenie step aerobiku pre deti predškolského veku. Videoprojekt: Step aerobik v predškolskej výchove. Pracovný plán realizácie projektu
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené na http://www.allbest.ru/
Step aerobik pre predškolákov
Materská škola č.21, Lipetsk
step aerobik pohybová gymnastika predškoláka
Podľa stupňa vplyvu na telo dieťaťa všetky druhy zlepšujúce zdravie telesnej kultúry(v závislosti od štruktúry pohybov) možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru. Cyklické cvičenia sú motorické úkony, pri ktorých sa po dlhú dobu neustále opakuje rovnaký úplný motorický cyklus. Patria sem chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie.
V acyklických cvičeniach štruktúra pohybov nemá stereotypný cyklus a mení sa počas ich vykonávania. Patria sem gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové a vonkajšie hry. Acyklické cvičenia majú prevládajúci vplyv na funkcie pohybového aparátu, čo má za následok zvýšenie svalovej sily, reakčnej rýchlosti, flexibility a pohyblivosti v kĺboch a labilitu nervovosvalového systému. Medzi typy s prevažujúcim využitím acyklických cvičení patria ranné cvičenia a rytmické cvičenia.
Ranné cvičenia pomáhajú rýchlo uviesť telo do pracovného stavu a udržiavať ho vysoký stupeň výkonnosť počas dňa, zlepšenie koordinácie nervovosvalového systému, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Zvláštnosťou rytmickej gymnastiky je, že tempo pohybov a intenzita cvičení sú dané rytmom hudobného sprievodu. Používa komplex rôzne prostriedky ktoré majú vplyv na telo dieťaťa. Séria bežeckých a skákacích cvičení teda ovplyvňuje predovšetkým kardiovaskulárny systém; záklon a drep - na pohybový aparát, relaxačné a sugestívne metódy - na centrál nervový systém. Cvičenie na zemi rozvíja svalovú silu a pohyblivosť kĺbov, bežecké série rozvíjajú vytrvalosť, tanečné série rozvíjajú plasticitu atď. V závislosti od výberu použitých prostriedkov môžu byť hodiny rytmickej gymnastiky prevažne atletického, tanečného, psychoregulačného alebo zmiešaného charakteru. Povaha dodávky energie, stupeň posilnenia respiračných a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia. Najstabilnejšie pôsobí na obehový systém séria cvikov na zemi (ľah, sedenie). Srdcová frekvencia nepresahuje 130 úderov/min., t.j. nepresahuje aeróbne pásmo. Práca na zemi má teda prevažne aeróbny charakter. V sérii cvikov vykonávaných v stoji spôsobujú cviky na horné končatiny aj zvýšenie srdcovej frekvencie na 130 úderov/min, tanečné cviky na 150 a globálne cviky (záklony, hlboké drepy) na 160 úderov/min. Najúčinnejšie pôsobí na telo séria bežeckých a skákacích cvikov.
Voľba tempa pohybov a sérií cvikov by sa na hodinách zameraných na zlepšenie zdravia mala uskutočňovať tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru (so zvýšením srdcovej frekvencie v rozmedzí 130-150 úderov/min.). Potom spolu so zlepšením funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti kĺbov, ohybnosti) je možné zvýšiť aj úroveň všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.
Formy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie opísané vyššie v MATERSKÁ ŠKOLA(pomocou acyklických cvičení) neprispievajú k výraznému rastu funkčnosť obehový systém a úroveň fyzickej výkonnosti, a preto nemajú rozhodujúci význam ako zdravotné programy.
Vedúcu úlohu v tom zohrávajú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnych schopností a celkovej vytrvalosti u detí.
Aerobik je systém fyzických cvičení, ktoré poskytujú energiu pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň 2/3 svalovej hmoty. Pre dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbneho cvičenia aspoň 20-30 minút. Práve cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sa vyznačujú najdôležitejšími morfofunkčnými zmenami v obehovom a dýchacom systéme. Rozdiely v jednotlivých druhoch cyklických cvičení, spojené so zvláštnosťami stavby pohybového aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a zdravie zlepšujúceho účinku. Skúsenosti s prácou s deťmi predškolskom veku ukazuje, že všetky vyššie uvedené formy telesnej výchovy na zlepšenie zdravia majú pozitívny vplyv na detský organizmus. Ale najúčinnejší je aerobik.
Hodiny aerobiku prinášajú deťom veľkú radosť. Aby boli hodiny zaujímavejšie a bohatšie, vyrobili sme pre deti individuálne vybavenie – stepy.
Schodík je schodík maximálne 8 cm vysoký, 25 cm široký, 40 cm dlhý, ľahký a potiahnutý mäkkou koženkou.
Hodiny step aerobiku sú vždy sprevádzané veselou, rytmickou hudbou, ktorá deti dobre naladí. Step aerobik je možné cvičiť v rôzne možnosti:
formou plnohodnotných ozdravných a tréningových cvičení s deťmi staršieho predškolského veku v trvaní 25-35 minút;
V rámci vyučovacej hodiny (trvanie 10 až 15 minút);
Vo forme ranných cvičení, čo zvyšuje jeho liečivý a emocionálny účinok;
V detských ukážkových predstaveniach na prázdninách;
Ako kroková zábava.
Jednu sériu step aerobiku, ako celú lekciu, deti vykonávajú tri mesiace, niektoré cviky je možné po zvládnutí upraviť a stať sa komplexnejšími.
Pri rozdeľovaní cvikov je potrebné správne dávkovať fyzická aktivita, t.j. tepová frekvencia by nemala presiahnuť 150-160 úderov/min.
Zdravie a tréningovo orientované komplexy step aerobiku pre starších predškolákov
Komplex č.1
V dobre vetranej miestnosti sú krokové tance rozložené na podlahe v šachovnicovom vzore. Za sprievodu veselej, rytmickej hudby deti vstupujú do sály a stoja za schodmi. (Deti v ľahkom oblečení, bosé.)
Prípravná časť
1. Kráčajte normálne na mieste. (Deti musia cítiť hudbu, zachytiť tempo pohybu, naladiť sa.)
2. Chôdza po stepi.
3. Ďalší krok späť z kroku na podlahu a späť na krok, z pravej nohy, energicky pracujte rukami.
4. Pridaný krok späť z kroku, vpred z kroku.
5. Chôdza po stepi; ruky striedavo dopredu, hore, dopredu, dole.
Hlavná časť
1. Chôdza po stepi, striedavo kreslenie veľkých kruhov pozdĺž tela rukami, prsty zovreté v päste.
2. Vykročte na schodík – zo schodíka rukami kreslite malé kruhy striedavo pozdĺž tela.
(Opakujte 1 a 2 trikrát.)
3. Bočný nášľap na step vľavo a vpravo, paže vzpriamené, súčasne zdvíhanie dopredu a dolu.
4. Dodatočný krok na stepi vpravo a vľavo s polovičným podrepom (krok - podrep); ruky, ohnuté v lakťoch, smerom k ramenám, dole.
5. Kráčajte po stepi, vysoko zdvihnite koleno a súčasne tlieskajte rovnými rukami pred sebou a za chrbtom.
6. Krok do kroku - z kroku s tlesknutím s rovnými rukami pred sebou a za chrbtom.
(Zopakujte 3, 4, 5 a 6 3-krát.)
7. Beh na mieste na podlahe.
8. Ľahký beh na stepi.
9. Behajte okolo schodu.
10. Beh vo všetkých smeroch.
(7, 8, 9 a 10 opakujte 3-krát.)
11. Pravidelná chôdza po stepi.
12. Chôdza po špičkách okolo kroku, striedavo dvíhajte ramená.
13. Krok po kroku bokom.
14. Kráčajte na pätách okolo schodu, súčasne zdvíhajte a spúšťajte ramená.
15. Krok po kroku bokom.
16. "Kríž". Krok z kroku - vpred; z kroku - späť; zo stepi - doprava; od kroku - doľava; ruky na opasku.
17. To isté pri vykonávaní tanečných pohybov rukami.
18. Dychové cvičenie.
19. Pravidelná chôdza po stepi.
20. Krok z kroku na krok, ruky hore, smerom k ramenám.
21. Chôdza okolo kroku na napoly pokrčených nohách, ruky na opasku.
22. Chôdza všetkými smermi pri tlieskaní nad hlavou.
23. Vystúpte na schodík zo schodíka.
24. Zmena jazdného pruhu v kruhu. Chôdza po stepi v kruhu.
25. Švihnite rovnú nohu hore a dopredu (8-krát).
26. Had kráčajúci po schodoch (2-3 kolá).
27. Vykývnite rovnú nohu nahor a dopredu, ruky na opasku (každá 8-krát).
28. Behanie ako had okolo schodov.
29. Vonkajšia hra „Cirkusové kone“.
Kruh stupňovitých krokov je cirkusová aréna. Deti chodia okolo schodov, dvíhajú kolená vysoko („ako kone na tréningu“), potom na signál prejdú na beh s vysoko zdvihnutými kolenami, potom na chôdzu a keď hudba prestane, urobia krok („zastavenie“, malo by byť o 2-3 kroky menej detí). Hra sa opakuje 3x.
Deti položia stepi na určité miesto a vezmú si koberec, ktorý rozložia do kruhu a sadnú si naň.
30. Relaxačné a dychové cvičenia.
Komplex č.2
Kroky sú usporiadané v chaotickom poradí.
Prípravná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi narovnajte ruky, uvoľnite päste, pozrite sa na ne; ruky na pleciach, ruky zaťaté v päste.
2. Vykročte na schodík – zo schodíka, energicky pracujte rukami.
3. Súčasne s chôdzou po stepi kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu.
4. Chôdza po stepi, otáčanie sa okolo seba voľnými pohybmi paží. (Jeden spôsob a druhý.)
5. "Kríž". (Opakujte 2-krát.)
Hlavná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi prekrížte pokrčené ruky pred sebou a súčasne plieskajte ľavou rukou po pravom ramene a pravou rukou po ľavom ramene.
2. Z kroku vykročte do strany, striedajte s podrepom, ruky dvíhajte dopredu.
3. Súčasne s chôdzou po stepi zdvihnite ruky hore cez boky a tlieskajte nad hlavou.
4. Krok z kroku na krok, zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Chôdza v náhodných krokoch, vykonávanie tanečných pohybov rukami.
(Opakujte 2-krát.)
6. Sed na stepi, nohy prekrížené, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, doľava.
7. I.p. -- To isté. Otočte ruky dopredu, rýchlo sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Kľačiac na stepi, ruky na opasku; nižšie na pätách, ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy.
9. Chôdza po stepi, energická práca s rukami.
10. Rytmické drepy a vzpriamovanie na stepi, paže vo voľnom pohybe.
11. Točte na stepi, ruky do strán, na jednu a druhú stranu.
12. Zopakujte číslo 10.
13. Točenie so zatvorenými očami.
14. Krok za krokom – od kroku.
15. Beh vo všetkých smeroch pri vykonávaní ručných úloh.
16. Opakujte č.1.
17. Ľahký jogging na stepi sa strieda s chôdzou 2 krát.
18. Skákanie, stoj bokom na stepi, ruky na opasku; nohy od seba na podlahe, nohy spolu, vráťte sa do východiskovej polohy.
19. Vykroč na stupienok - zo stupačku.
20. Opakujte č.18 na druhú stranu.
21. Chôdza po stepi.
22. Hra v prírode “Telesná výchova-hurá!”
Deti nosia stepi na hranie rôzne miesta, usporiadajúc ich do dvoch radov pozdĺž rôzne strany stránky. Na jednej strane je o jeden schodík menej. Sami stoja tam, kde je viac schodov, dvaja ľudia na jeden schod. Toto je štartovacia čiara. Na opačnej strane je cieľová čiara. Chlapci hovoria:
„Šport, chlapci, je veľmi potrebný.
So športom sme silní priatelia,
Šport je pomocník!
Šport znamená zdravie!
Šport je hra!
Fyzický tréning!"
S koncom slov deti bežia preteky do cieľa. Kto nestihol urobiť krok, prehráva. Vyhrávajú tí, ktorí urobia krok medzi prvými. (Opakujte hru 3-krát.)
23. Hry a relaxačné cvičenia.
Komplexy na ranné cvičenia na stepiach je možné zostaviť pomocou vyššie uvedených cvičení. Napríklad komplex ranných cvičení na stepiach (pre starších predškolákov).
Kroky sú usporiadané v troch radoch
Časť 1.
Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom okolo schodov.
Chôdza a beh ako had okolo schodov. Chôdza s prekračovaním stepí. Prestavba v troch na kroky.
Časť 2.
1. I.p.: stoj na stepi, ruky dole. Súčasne s chôdzou na mieste kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu (10-krát).
2. I.p.: o.s., krok vpravo z kroku, paže do strán, návrat do východiskovej polohy; to isté doľava. (5-krát.)
3. I.p.: stoj na stepi, chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Otáča sa doprava a doľava voľnými pohybmi paží (10-12 krát).
4. I.p.: kľaknite si na step, sadnite si a vstaňte bez pomoci rukami (10-12 krát).
5. Sed na stepi, nohy prekrížené, pokrčte do pravého a ľavého kolena, dotýkajte sa ich čelom (pomôžte si rukami).
6. I.p.: o.s. na stepi švihnite rovnú nohu dopredu, tlieskajte pod chodidlom (10-12 krát).
7. Pravidelné skoky na stupačku striedame s chôdzou 2 krát.
Komplex č.3
V dobre vetranej miestnosti sú na podlahe rozložené schodové dosky v troch radoch. (Deti cvičia naboso v ľahkom oblečení.)
Prípravná časť (1. hudobná časť)
1. Naklonenie hlavy doprava a doľava.
2. Zdvíhanie ramien hore a dole.
3. Normálna chôdza na mieste po stepi.
4. Ďalší krok vpred zo schodu na podlahu a späť na schodík.
5. Ustúpte.
6. Predĺžený krok vpravo (vľavo) od kroku, návrat na IP.
7. Pridaný krok vpred a vzad; pravá ľavá.
8. Noha vzad, za doskou kroku - ruky hore, návrat do IP.
9. Vypadnite vpred nohami, ruky do strán.
Hlavná časť (2. hudobná časť)
1. Pravá noha na stranu, za krokom; pravá ruka na stranu. Ľavá noha nabok, ľavá ruka nabok. Návrat na i.p.
2. Pred krokom položte pravú (ľavú) nohu dopredu na prsty a ostro natiahnite pravú (ľavú) ruku dopredu. Návrat na i.p.
3. To isté vpravo a vľavo od dosky stupačiek. Späť z dosky krokov.
4. Položte pravú (ľavú) nohu ostro dopredu; pravá ľavá); späť a vrátiť sa do i.p.
5. Polkruh. Nakreslite polkruh okolo dosky s pravou (ľavou) nohou; vrátiť sa k IP
6. Bočný nášľap na stupňovej doske s polovičným drepom (cvik zopakujte dvakrát).
(3. hudobná časť)
7. Otočte sa doprava (doľava), noha vzad za nášľapnou doskou, ruky do strán; vrátiť sa k IP
8. Stojaci na podlahe pred stupacou doskou, položte pravú (ľavú) nohu na stupienok, ruky ostro hore; vrátiť sa k IP
9. I.p. To isté. Výpad pravou (ľavou) nohou na schod, dlane na koleno; vrátiť sa k IP (cvičenie zopakujte dvakrát).
10. Výpady nôh doprava; vľavo; späť v stoji na stupačku.
(4. hudobná časť)
11. "Krúti sa."
12. Bežecké cvičenia.
13. Polovičné drepy s krúživými pohybmi paží.
14. Bežecké cvičenia.
(5. hudobná časť)
15. Skokové cvičenia.
16. Otočte sa na stupačke doprava a doľava, ruky do strán.
17. Skokové cvičenia.
18. Chôdza okolo dosky na stupienok na napoly pokrčených nohách, ruky na opasku.
19. Noha vpred, za doskou kroku, ruky prudko do strán; vrátiť sa k IP
(6. hudobná časť)
20. Normálna chôdza na mieste.
21. Krok vpred; krok späť; rozložte nohy široko.
22. Prestavba krokmi v kruhu. Chôdza po schodoch na mieste.
23. Držte sa za ruky a urobte ďalší krok doprava v kruhu.
24. I.p. Rovnaký; štyri kroky tam a späť.
25. Cvičenie na obnovenie dýchania. (trvanie lekcie 30--35 minút)
Súprava s loptičkami malého priemeru pre deti predškolského veku
1. hudobný segment. Úvodná časť.
Cvičenie pri stene na vytvorenie správneho držania tela (3-4 cvičenia). Chôdza v kolóne striedajúca sa s behom; chôdza po prstoch, podpätkoch, vonkajšej strane chodidla; behať ako had medzi doskami a preskakovať ich; chôdza po nápravných cestách (pri chôdzi si deti pravou rukou berú loptu s malým priemerom); prestavba v troch odkazoch na dosky krokov (vopred pripravené); chôdza na mieste: otočte sa na dosky krokov.
Hlavná časť je rozdelená do štyroch hudobných segmentov. Cvičenia na doskách s malou loptou:
2. hudobný segment.
1. I.p.: stojaci na stepi, lopta v pravej ruke. Vykročte z kroku vpred, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; vrátiť sa k IP
2. I.p.: to isté. Ustúpte z kroku, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; vrátiť sa k IP
3. I.p.: to isté. Krok vpred, krok vzad, preneste si loptu nad hlavu z ruky do ruky.
4. I.p.: o.s. na stepi, lopta v pravej ruke. Pred krokom vytiahnite pravú (ľavú) nohu dopredu na prsty na nohe a súčasne predsuňte pravú (ľavú) ruku s loptou; vráťte sa do IP, preneste loptu do druhej ruky.
5. I.p.: o.s. Rovnaký pohyb sa vykonáva vpravo (vľavo) od kroku.
6. I.p.: o.s. To isté – späť zo stepu.
7. I.p.: o.s. na step, paže do strán, lopta v pravej ruke. Výpad doprava (doľava) z kroku, tri švihy, návrat do IP, prenesenie lopty do druhej ruky.
3. hudobný segment.
1. I.p.: o.s. na step, paže vpred, lopta v pravej ruke. Otočte sa doprava (doľava), zdvihnite sa na prsty na nohách a pravou (ľavou) rukou pohnite loptou späť. Vráťte sa do IP, preneste loptu do druhej ruky.
2. I.p.: to isté. Rovnaká zákruta doprava (doľava), ale striedavo položte nohu za dosku nášľapu. Otočte sa vpravo - pravá noha;
3. I.p.: o.s. na stepi. Vypadnite vpred pravou (ľavou) nohou za doskou; ruky dopredu; presunúť loptu; vrátiť sa k IP
4. I.p.: o.s. na stepi, lopta v pravej ruke. Vezmite pravú (ľavú) nohu späť za krok a položte ju na prsty; zdvihnite ruky a odovzdajte loptu; vrátiť sa k IP
5. I.p.: o.s. pred krokom, lopta v pravej ruke. Vykročte na schodík, presuňte loptu nad hlavu; vrátiť sa k IP
4. hudobný segment.
1. Bežte na mieste, na stupačke.
2. I.p.: o.s. na step, ruky nad hlavou, loptičku zovretú medzi dlaňami. Otočte sa na špičkách a súčasne „šúchajte“ loptu dlaňami.
3. Prebehnite okolo dosky so schodmi doprava a doľava.
4. Opakujte cvičenie. č. 2.
5. I.p.: o.s. na stepi. Hádzanie lopty a jej chytanie po tlieskaní.
6. To isté, sedenie na doske na krok, nohy do strán.
7. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Hádzanie lopty na podlahu a jej chytanie jednou rukou, striedavo pravou a ľavou rukou.
8. To isté, sediace na stupačke, nohy do strán.
9. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Hádzajte si loptu z ruky do ruky, prehadzujte z nohy na nohu.
5. hudobná časť.
1. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Skok - nohy od seba, za krokom v rôznych smeroch; preneste loptu do druhej ruky; skočiť späť do IP.
2. Chôdza po stepi, „trenie“ lopty v dlaniach.
3. I.p.: pravá noha - na kroku, ľavá - na podlahe vľavo od kroku, ruky do strán, lopta v ľavej ruke. Skokom zmeňte polohu nôh, preneste loptu do druhej ruky.
4. Opakujte č.2.
5. Chôdza na mieste, na stupačke.
6. Zoraďte jeden po druhom, vložte loptu na miesto.
7. Prestavba v troch sekciách na schodové dosky. Choďte do stepí.
8. Formácia do kruhu. Umiestnite dosky krokov do kruhu.
9. Chôdza na mieste na stupačke.
10. Krok vzad a vpred.
11. Ďalší krok doprava v kruhu, kým sa nevrátite na miesto.
Záverečná časť.
6. hudobný segment (hudba na oddych).
Meditačná hra „Pri jazere“. Kruh stepí je jazero. Deti sa v nej „špliechajú“, „vychladnú“, „špliechajú“, dajú si nohy dole a relaxujú.
1. Uverejnené na www.allbest.ru
Podobné dokumenty
Spôsoby realizácie, požiadavky na techniku vykonávania cvičení v step aerobiku a jeho vplyv na celkový stav organizmu. Efektívnosť procesu telesnej a duševnej výchovy na hodinách založených na príbehoch založených na step aerobiku u detí predškolského veku.
kurzová práca, pridané 12.7.2013
všeobecné charakteristiky telovýchovný a zdravotný systém step aerobiku. Oboznámenie sa so základnými prvkami tohto typu telesného cvičenia; určenie štruktúry a metodiky tried. Štúdium vplyvu krokovej gymnastiky na telo zúčastnených.
kurzová práca, pridané 06.09.2014
Step aerobik je jedným z derivátov klasického aerobiku, rytmických výstupov a zostupov zo špeciálnej platformy až po tanečnú hudbu. História step aerobiku, jeho aplikácia a účinky na ľudský organizmus. Organizácia hudby a cvičenia.
abstrakt, pridaný 12.2.2010
História vynálezu step aerobiku fitness inštruktorkou Ginou Miller. Charakteristické rysy tohto športu. Požiadavky na lavičky na schod. Výber hudby do tried. Komplexný účinok športových cvičení na telo a koordináciu pohybov.
prezentácia, pridané 25.02.2015
Vznik aerobiku. Vznik aerobiku a jeho klasifikácia. Smery aerobiku. Tanečný aerobik. Step aerobik. Aqua (voda) – aerobik. Slide aerobik. Pumpový aerobik. Box aerobik. Trekingový aerobik. Fázy tried. Lekcia aerobiku.
abstrakt, pridaný 25.02.2007
Význam ranných cvičení pre telesný rozvoj a podporu zdravia detí predškolského veku. Obsah a štruktúra ranných cvičení, možnosti ich realizácie. Funkcie organizovania cvičení s deťmi rôznych vekových skupín, súbor cvičení.
test, pridané 03.08.2015
Význam využívania ranných cvičení s prvkami zdraviu prospešného aerobiku u detí staršieho predškolského veku. Klasifikácia aerobiku, organizácia a metodika. Charakteristika telesného vývoja detí staršieho predškolského veku.
kurzová práca, pridané 26.10.2010
Hlavné smery zdravotného aerobiku. Štúdium zostáv cvikov a ich účinkov na rôzne svalové skupiny. Popisy gymnastiky Pilates pre ľudí, ktorí utrpeli poranenie chrbtice. Vplyv jogy na psychický a fyzický stav tela.
abstrakt, pridaný 20.01.2013
Kalanetika je komplex tridsiatich cvikov, ktoré zapájajú všetky svalové skupiny. Aeróbny tréning, jeho druhy a výhody pre Ľudské telo. Pilates je najbezpečnejšia forma fitness. Step, slide a cyklistický aerobik: všeobecná charakteristika.
abstrakt, pridaný 30.05.2013
Potreba tela pre optimálnu úroveň rozvoja svalovej hmoty. Liečebný účinok rytmickej gymnastiky na telo a organizmus ako celok. Rekreačný a zdravie zlepšujúci potenciál aerobiku a formovania. Historické etapy vývoja aerobiku a formovania.
Predstavenie detí vo veku šesť rokov študujúcich v prípravná skupina predškolské oddelenie č.1307, GBOU škola č.810, pod vedením učiteľky telesnej výchovy I. kvalifikačnej kategórie Semenovej Anny Andreevnej. novembra 2014. Mestský fitness festival "Sunny Bunny"
Úvod
V tomto predškolskom zariadení pôsobím ako učiteľ telesnej výchovy 5 rokov. A step aerobik som začala učiť nedávno začiatkom školského roka 2014. Vyššie prezentovaný prejav je výsledkom poldruhamesačnej práce. Ide o najbežnejšie deti bez špeciálnej fyzickej prípravy. Deti prišli do škôlky v septembri po prázdninách a už na prvých hodinách telesnej výchovy sa zoznámili s novým vybavením v podobe nášľapných plošín.
Step aerobik ma zaujal svojou prístupnosťou, emocionalitou a schopnosťou meniť obsah hodín a robiť ich zaujímavejšími. Tento typ telesného cvičenia je veľmi obľúbený, pretože nepozná vekové hranice. Step aerobik si osvojili mnohé fitness kluby, telovýchovné a zdravotné strediská, vyučuje sa na školách, ale v r. predškolských zariadení Ide o zriedkavý typ fyzickej aktivity.
Teória a prax
Prax práce v materskej škole ukazuje, že hodiny základnej telesnej výchovy nestačia na plnohodnotný pohybový režim detí a ich telesný rozvoj. Problém zachovania a posilnenia zdravia detí v predškolských zariadeniach vždy bol a je prioritou. K rozvoju prispievajú hodiny step aerobikupohybový aparát, posilňujú srdcovo-cievny systém, dobre rozvíjajú koordináciu pohybov, tak potrebnú pre deti, rovnováhu, a čo je obzvlášť dôležité, je formovanie správneho držania tela – dynamické držanie tela.V tomto smere takéto aktivity pomáhajú zlepšovať zdravie a motivujú deti k tomu zdravý imidžživot, zvýšiť motorická aktivitaštudentov a spájajú jasnú organizáciu a disciplínu so slobodou a nezávislosťou konania, pričom sa spoliehajú na metapredmetové spojenia.
Step aerobik je jedným z účinných štýlov aerobiku. " Krok"preložené z v angličtine znamená " krok"Step aerobik je jednoduchý, nevyžaduje prehnané sústredenie a sústredenie myšlienok na správne osvojenie si určitých pohybov, ale to platí pre dospelých a u detí v predškolskom veku je to naopak. Step aerobik sa stal populárnym po celej zemeguli a je získavať každým dňom viac a viac priaznivcov Toto nie je nový šport, je známy už viac ako desať rokov.
Step aerobik sú tanečné kurzy využívajúce špeciálnu platformu, ktorá má zariadenia, ktoré umožňujú nastaviť požadovanú výšku. Na plošine musíte stúpať a klesať do rytmu hudby v kombinácii s pravidelnými tanečnými pohybmi.
Kroky používané na hodinách step aerobiku.
marca(marec)- chôdza na mieste.
krok (krok)– krok.
Základnékrok(základný krok). Vykročte nohou dopredu a dozadu. I.P. stojaci na podlahe s nohami pri sebe. 1- vykročte na schod pravou nohou, 2- položte ľavú nohu na schodík 3- pravou nohou vykročte na podlahu, 4- položte ľavú nohu.
Krok dotyk (krok dotyk)- krok do strany navyše. I.P. stoj na podlahe s nohami pri sebe 1 - vykročte pravou nohou do strany, 2 - položte ľavú nohu na stranu, 4 - položte pravú nohu.
V-krok(krok do kroku)– nastúpte na schod s nohami od seba, dozadu s nohami pri sebe. Na 4 body.
Dotyk prstov(príliš dotyk) – dotýkanie sa palcom podlahy alebo kroku.
Mambo– kroky na mieste, krok vpred a vzad.
Otvorený krok- otvorený krok.
Zvlnenie nôh– „zametanie“ chrbta holene.
Kolená hore) – „zdvihnutie kolena nahor“.
Kopať strane (strana kopu) - kývajte nohu do strany, dopredu, dozadu.
Toto sú niektoré z hlavných krokov a pohybov v step aerobiku, ale v súlade s úrovňou pripravenosti a tréningu zúčastnených sa objavujú rôzne väzy a kombinácie pohybov..
Rané detstvo je charakterizované rýchlym nárastom svalovej hmoty trupu. Ak je svalová hmota novorodenca iba 23% telesnej hmotnosti, potom sa o 6-7 rokov svalová hmota zvýši na 27-30%. Urýchľuje sa vývoj malých svalov horných končatín. Do tohto veku dieťa získava schopnosť robiť jemné a presné pohyby prstami. Všetky tieto pohybové akcie prebiehajú na hodinách step aerobiku. V súlade s telesným vývojom dochádza v tomto veku k prudkému rozvoju rôznych psychických funkcií, vrátane vyšších, spojených s kognitívnou činnosťou, ako aj s vyššími (morálnymi) citmi. A tu zohrávajú svoju úlohu krokové triedy - chlapci vystupujú v jasných kostýmoch a cítia sa ako tím. Akýmsi „prelomovým bodom“ je v tomto smere vek 6-7 rokov. Najmä mierna excitabilita nervových centier, charakteristická pre vek 3-5 rokov, klesá v dôsledku zvýšených inhibičných procesov. Fungovanie motorickej časti mozgovej kôry sa výrazne zlepšuje: preto sú pohyby detí vo veku 6-7 rokov koordinovanejšie a rozmanitejšie. A tomu napomáha aj fyzická aktivita získaná step aerobikom.
Verím, že step platforma je univerzálny predmet, preto ju využívam nielen na aerobik a čiastočne ju zavádzam aj do tried s deťmi od 3-4 rokov. Štruktúra mojich tried nie je úplne bežná. V prvej časti robím rozcvičku na plošinách priebežne, deti si samy vyložia dlhé cesty z nášľapných plošín a chlapi plnia rôzne úlohy za sebou. Ďalej v druhej časti sú plošiny usporiadané do šachovnicového vzoru alebo v poradí, ktoré uvádzam, a prebieha ľahká rozcvička za sprievodu hudby, ktorá zahŕňa cvičenia zamerané na zahriatie svalov a kĺbov a ich prípravu. pre prácu. Ide o náklony hlavy do strán, obraty. Flexia-extenzia paží, rotácia v ramenných kĺboch. Ohnite telo do strán, natiahnite prednú a zadnú časť stehna. Potom začína aeróbna časť, ktorá zahŕňa vykonávanie základných krokov spojených do kombinácie pohybov alebo kombinácie a terénu. Nasleduje vonkajšia hra alebo štafetový beh a končí sa strečingom a dychovými cvičeniami. Táto forma realizácie je veľmi pohodlná, všetko závisí od veku a fyzickej zdatnosti detí. Nie všetky deti majú dobrú koordináciu primeranú ich veku a nie všetky deti majú dobrý zmysel pre rytmus, takže pre takéto deti môže byť prvá časť hodiny považovaná za základ a vykonaná vo forme všeobecnej telesnej výchovy a samotné základné kroky sa dajú naučiť opatrne, nenápadne, hravou formou, aby deti nestratili záujem o tento druh činnosti.
Deti navštevujú takéto hodiny s veľkým záujmom a potešením a s ešte väčším potešením vystupujú na festivaloch, otvorené triedy, zúčastňovať sa športových podujatí.
Dôležitú úlohu zohráva faktor zapojenia rodičov do procesu učenia - dospelí majú záujem nielen pozorovať vývoj detí, ale aj aktívne sa podieľať na tomto procese. Na ďalšom akademický rok v našom vzdelávacia inštitúcia Plánuje sa nábor niekoľkých skupín na hodiny step aerobiku. Dúfam, že toto je len začiatok!
Počas školských rokov je veľmi dôležité správne formovať duševné a fyziologické zdravie dieťaťa. Pre úspešný rozvoj fyzickej stránky mnohí rodičia radšej posielajú svoje deti do rôznych oddielov. V týchto úsekoch deti ovládajú konkrétny šport. IN posledné roky Detský aerobik je veľmi obľúbený. V čom spočíva tento druh detského športu a je aerobik skutočne taký zdraviu prospešný?
Aerobik je považovaný za najviac skutočný a náročný šport. Veď posúďte sami. Zároveň zahŕňa gymnastické cvičenia, rôzne umelecké prvky, tanečné pohyby a prvky využívané počas fitness hodín. Aerobik sa dá robiť doma aj pri návšteve špeciálnej sekcie. Všetky športové a tanečné pohyby by sa mali vykonávať pri hudbe.
Sú známe celé odrody detského aerobiku. Poďme ich lepšie spoznať.
Hlavné typy
Existuje niekoľko odrôd.
Tancujte
Zahŕňa vykonávanie množstva pohybov v tanečnom formáte. Všetky použité pohyby môžu byť spojené s odlišné typy tanec. Táto aeróbna aktivita by nemala trvať dlhšie ako jednu hodinu denne. Zaťaženia sú mierne.
Každá lekcia pozostáva z troch častí:
Deti v školskom veku (7-13 rokov) a staršie sa môžu venovať tanečnému aerobiku. Vďaka takýmto aktivitám sa u detí zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Tanečný aerobik pomáha privykať dieťa na plnohodnotný a zdravý životný štýl.
Zvierací aerobik. Tento typ so zaujímavým názvom zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré pripomínajú pohyby zvierat.
Šport
Tento druh sa zásadne líši od všetkých ostatných odrôd. Považuje sa za skutočný športový smer, ktorý sa v budúcnosti môže stať súčasťou programu olympijských hier.
Tento trend má veľa spoločného s gymnastikou. Cvičenia športového aerobiku sú podobné gymnastike. Jediným rozdielom je ich stupeň zložitosti. Šport nezahŕňa vykonávanie zložitých akrobatických pohybov, ktoré sú v gymnastike povinné. Na vykonanie tohto typu cvičenia je potrebný špeciálny tréning.
Deti staršie ako päť rokov sa môžu venovať športovému aerobiku. Deti často študujú v sekciách. Ak dieťa spĺňa určité požiadavky (dobrá ohybnosť, plasticita a sila údaje), bude prijaté do oddielu športového aerobiku. Frekvencia vyučovania závisí od zručností a schopností dieťaťa. Najprv sa návštevy v sekcii vyskytujú najmenej trikrát týždenne.
Na cvičenie potrebujete nielen splniť určité kritériá, ale mať so sebou aj určitý typ oblečenia a obuvi. Dievčatá by sa mali zásobiť českými topánkami a plavkami a chlapci českými topánkami, šortkami a tričkom.
Športové cvičenia poskytujú dobrú fyzickú kondíciu.
Step aerobik
Step aerobik Deti rôznych vekových skupín môžu voľne cvičiť. Všetky skupinové hodiny prebiehajú na základe individuálne vyvinutého súboru programov. Tréningový komplex je zostavený s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť detí. Do úvahy sa berie aj:
Cvičenie step aerobiku pre deti vo veku 10 rokov a menej by malo pozostávať z nasledujúcich fáz:
- Trvanie každej lekcie nie je dlhšie ako 35 minút.
- Lekcia nevyhnutne zahŕňa malú.
- Vykonávané cvičenia majú liečebný charakter.
Step aerobik má sám o sebe priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa. Vykonávané pohyby učia deti správne udržiavať rovnováhu. Triedy rozvíjajú potrebnú obratnosť, silu a rýchlosť. Step aerobik vám pomôže lepšie sa naučiť navigovať vo vesmíre. Pohyby dieťaťa sa stávajú presnejšími.
V čom spočíva tento druh telesnej výchovy pre deti?
V detskom fitness programe pre predškolákov sa používa niekoľko sád cvičení. Sú rovnako užitočné ako tvarovanie a fitball. Venujme pozornosť jednému z nich. Ten, o ktorom uvažujeme
Krok-aerobik Pre deti predškolský Vek. - Maam.ru
Maam.ru > Step aerobik pre deti
Krok – aerobik Pre deti predškolský Vek.
Krok-aerobik deti senior predškolský Vek, trvajúce 25-35 minút; - v rámci vyučovacej hodiny (trvanie od 10 do 15 minút...
Infourok.ru > Step - aerobik pre deti
Konzultácia na tému: Krok-aerobik Pre predškolákov.
Krok – aerobik Pre deti predškolský Vek. Podľa miery vplyvu na detská Všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie (v závislosti od štruktúry pohybov) možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru.
Nsportal.ru > Konzultácia na tému:
sesternica Irina | Krok-aerobik Pre predškolákov| Časopis...
Irina KUZINA. Krok-aerobik Pre predškolákov. Detský záhrada č. 21, Lipetsk. Krok-aerobik možno cvičiť rôznymi spôsobmi: - formou plnohodnotných zdravotných a tréningových sedení s deti senior predškolský Vek...
Krok-aerobik Pre deti. - YouTube
Youtube.com > Step aerobik pre deti. -
Krok – aerobik Ako moderný prístup smerom k zlepšeniu...
« Krok–aerobik ako moderný prístup k skvalitňovaniu telesnej výchovy deti predškolský Vek„Vyvinul som preto vlastný program Krok – aerobik, Pre deti 5 – 7 rokov. Program bol vytvorený na rozvoj individuálnych...
Compedu.ru > Krok - aerobik ako
Súbor cvičení pre krok-aerobik Pre deti...
U deti predškolský Vek myslenie je stále veľmi slabo rozvinuté. Preto je pre väčšiu zaujímavosť každé cvičenie v komplexe označené vhodným názvom. Alebo môžete zvládnuť krok-aerobik, pričom zobrazuje zvieratá, ktoré sa zdajú byť v pohybe.
Plemenné knihy.net > Súbor cvičení pre
majstrovská trieda" Krok-aerobik in dou" v súčasnosti...
Pandia.ru > Majstrovská trieda
« Krok-aerobik Pre deti» Workshop pre učiteľov
deti predškolský Vek Aerobik Krok-aerobik
Tmndetsady.ru > "Step aerobik pre deti"
Papulová A.Yu. Krok-aerobik V detská záhrada
Krok - aerobik V detská krok-aerobik deti predškolský Vek, sa zvýši...
Detsad-detctvo.ru > Papulová A.Yu. Step aerobik
« Krok-aerobik Pre deti» Workshop pre učiteľov
V súčasnosti je problém zotavenia deti predškolský Vek zaujíma ústredné miesto v modernej spoločnosti. Aerobik je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú na rytmickú hudbu. Krok-aerobik- ide o aktivitu so špeciálnym...
Tmndetsady.ru > "Step aerobik pre deti"
majstrovská trieda" Krok –aerobik» Pre deti predškolský Vek
Krok-aerobik možno cvičiť rôznymi spôsobmi: formou plnohodnotných zdravotných a tréningových sedení s deti senior predškolský Vek, trvajúce 25-35 minút; v rámci vyučovacej hodiny (trvanie 10 až 15 minút) v...
Izl-detstvo.ru > Majstrovská trieda „Krok“
Papulová A.Yu. Krok-aerobik V detská záhrada
Krok - aerobik V detská záhrada. Papulova Alena Yurievna Teda využitie hodín telesnej výchovy na základe krok-aerobik na základe vekových charakteristík deti predškolský Vek, sa zvýši...
Detsad-detctvo.ru > Papulová A.Yu. Step aerobik
Krok-aerobik Pre deti predškolský Vek- Znanio
Jeden komplex krok-aerobik, ako úplná lekcia sa vykonáva deti na tri mesiace, podľa potreby nejaké cviky Krok-platforma sa používa rôznymi spôsobmi, napríklad: Herné úlohy zapnuté stepi: 1. “Vtáky na konári” – drep ďalej stepi.
Znanio.ru > Step aerobik pre deti
Program pre dodatočné vzdelanie "Krok-aerobik..."
Multiurok.ru > Program pre
Krok-aerobik Pre deti predškolský Vek...
Krok - aerobik Pre deti predškolský Vek. Kulakova Elena Pavlovna.“ Krok-aerobik deti senior predškolský Vek».
Pedportal.net > Step aerobik pre deti
Príloha 1 Kroky použité v lekcii " Krok - aerobik»...
Cieľ programu: rozvíjať pohybovú aktivitu deti senior predškolský Vek cez krok-aerobik. Ciele programu: 1. Formovať správne držanie tela, posilňovať pohybový aparát. 2. Rozvíjať koordináciu pohybov.
Dou35sp.ru > Príloha 1 Kroky,
Vývoj projektu krok-aerobik ako jeden z optimálnych...“
Cieľ: určiť hodnotu krok – aerobik pri rozvoji motorickej aktivity deti senior predškolský Vek.1.1.Teoretické východiská krok – aerobik V detská záhrada. Krok – aerobik si postupne získava svoje miesto v telesnej kultúre.
Dohcolonoc.ru > Vývoj projektu
Krok-aerobik V detská záhrada | " Predškolák.RF"
Krok-aerobik V detská záhrada. Rybníková O.S. (Novosibirsk, Rusko MKDOU č. 357 „Zlatá rybka“. Pre väčšinu deti predškolský Vek je zaznamenaných niekoľko funkcií: ide o porušenie motorických zručností, všeobecných aj jemných; deti somaticky oslabený...
Doshkolnik.ru > Step aerobik u detí
Lekcia na krok-aerobik Pre deti predškolský Vek...
Účel lekcie: rozvíjať sa fyzicky a emocionálne dieťa triedy o krok- platforma Metodika hodiny vychádza z tanečnej hry s prihliadnutím na vekové charakteristiky deti predškolský Vek.
Xn--i1abbnckbmcl9fb.xn > Hodina step aerobiku
Krok - aerobikčo to je a na čo to je deti?
Krok-aerobik- sú to rytmické výstupy a zostupy zo špeciálnej plošiny ( krok-platformy) na tanečnú hudbu Cieľom programu je rozvoj pohybovej aktivity deti senior predškolský Vek cez krok-aerobik.
Chgard199.tgl.net.ru > Krok - aerobik, čo to je
krok aerobik Pre deti stiahnuť zadarmo... | iPlayer.fm
krok aerobik - Pre deti. (pridať medzi obľúbené) 05:54. Aerobik Pre deti- Žirafy majú škvrny. (pridať medzi obľúbené) 01:23. počúvaj. (Stiahnuť ▼).
Ipleer.fm > step aerobik pre deti
Krok-aerobik Pre deti predškolský Vek...
Krok - aerobik Pre deti predškolský Vek. Kulakova Elena Pavlovna.“ Krok-aerobik ako prostriedok rozvoja koordinačných schopností v deti senior predškolský Vek».
Pedportal.net > Step aerobik pre deti
Rozpočet obce predškolský vzdelávacie
Úvod
Podľa stupňa vplyvu na telo dieťaťa možno všetky typy telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie (v závislosti od štruktúry pohybov) rozdeliť do dvoch veľkých skupín: cvičenia cyklickej a acyklickej povahy. Cyklické cvičenia sú motorické úkony, pri ktorých sa po dlhú dobu neustále opakuje rovnaký úplný motorický cyklus. Patria sem chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie.
V acyklických cvičeniach štruktúra pohybov nemá stereotypný cyklus a mení sa počas ich vykonávania. Patria sem gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové a vonkajšie hry. Acyklické cvičenia majú prevládajúci vplyv na funkcie pohybového aparátu, čo má za následok zvýšenie svalovej sily, reakčnej rýchlosti, flexibility a pohyblivosti v kĺboch a labilitu nervovosvalového systému. Medzi typy s prevažujúcim využitím acyklických cvičení patria ranné cvičenia a rytmické cvičenia.
Ranné cvičenia napomáhajú rýchlejšiemu uvedeniu organizmu do pracovného stavu, udržiavaniu vysokej výkonnosti počas dňa, zlepšujú koordináciu nervovosvalového systému, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Zvláštnosťou rytmickej gymnastiky je, že tempo pohybov a intenzita cvičení sú dané rytmom hudobného sprievodu. Používa komplex rôznych prostriedkov, ktoré ovplyvňujú telo dieťaťa. Séria bežeckých a skákacích cvičení teda ovplyvňuje predovšetkým kardiovaskulárny systém; ohýbanie a drep - na pohybový aparát, relaxačné a sugestívne metódy - na centrálny nervový systém. Cvičenie na zemi rozvíja svalovú silu a pohyblivosť kĺbov, bežecké série rozvíjajú vytrvalosť, tanečné série rozvíjajú plasticitu atď. V závislosti od výberu použitých prostriedkov môžu byť hodiny rytmickej gymnastiky prevažne atletického, tanečného, psychoregulačného alebo zmiešaného charakteru. Povaha dodávky energie, stupeň posilnenia respiračných a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia. Najstabilnejšie pôsobí na obehový systém séria cvikov na zemi (ľah, sedenie). Srdcová frekvencia nepresahuje 130 úderov/min., t.j. nepresahuje aeróbne pásmo. Prevláda teda práca na zemi
aeróbneho charakteru. V sérii cvikov vykonávaných v stoji cviky na horné končatiny tiež spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie na 130 úderov/min, tanečné cviky – až 150 a globálne cviky (záklony, hlboké drepy) – až 160 tepov/min. Najúčinnejšie pôsobí na telo séria bežeckých a skákacích cvikov.
Voľba tempa pohybov a sérií cvičení by mala byť na hodinách zameraných na zlepšenie zdravia vykonávaná tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru (so zvýšením srdcovej frekvencie v rozmedzí 130-150 úderov/min. ). Potom spolu so zlepšením funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti kĺbov, ohybnosti) je možné zvýšiť aj úroveň všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.
Vyššie popísané formy zdravotne upevňujúcej telesnej výchovy v materskej škole (s využitím acyklických cvičení) neprispievajú k výraznému zvýšeniu funkčných schopností obehovej sústavy a úrovne pohybovej výkonnosti, a preto nemajú rozhodujúci význam ako zdrav. programy.
Vedúcu úlohu v tom zohrávajú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnych schopností a celkovej vytrvalosti u detí.
Aerobik je systém fyzických cvičení, ktoré poskytujú energiu pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň 2/3 svalovej hmoty. Pre dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbneho cvičenia aspoň 20-30 minút. Práve cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sa vyznačujú najdôležitejšími morfofunkčnými zmenami v obehovom a dýchacom systéme. Rozdiely v jednotlivých druhoch cyklických cvičení, spojené so zvláštnosťami stavby pohybového aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a zdravie zlepšujúceho účinku. Skúsenosti s prácou s deťmi v predškolskom veku ukazujú, že všetky uvedené formy zdraviu prospešnej telesnej výchovy majú pozitívny vplyv na detský organizmus. Ale najúčinnejší je aerobik.
Hodiny aerobiku prinášajú deťom veľkú radosť. Aby boli hodiny zaujímavejšie a bohatšie, vyrobili sme pre deti individuálne vybavenie – stepy.
Schodík je schodík maximálne 8 cm vysoký, 25 cm široký, 40 cm dlhý, ľahký a potiahnutý mäkkou koženkou.
Hodiny step aerobiku sú vždy sprevádzané veselou, rytmickou hudbou, ktorá deti dobre naladí. Step aerobik sa dá robiť rôznymi spôsobmi:
formou plnohodnotných ozdravných a tréningových cvičení s deťmi staršieho predškolského veku v trvaní 25-35 minút;
- ako súčasť vyučovacej hodiny (trvanie od 10 do 15 minút);
- vo forme ranných cvičení, čo zvyšuje jeho liečivý a emocionálny účinok;
- v ukážkových vystúpeniach detí počas prázdnin;
- ako kroková zábava.
Jednu sériu step aerobiku, ako celú lekciu, deti vykonávajú tri mesiace, niektoré cviky je možné po zvládnutí upraviť a stať sa komplexnejšími.
Pri rozdeľovaní cvikov je potrebné správne dávkovať pohybovú aktivitu, t.j. tepová frekvencia by nemala presiahnuť 150-160 úderov/min.
Zdravie zlepšujúce a tréningové komplexy step aerobiku
pokyny pre starších predškolákov
Komplex č.1
V dobre vetranej miestnosti sú krokové tance rozložené na podlahe v šachovnicovom vzore. Za sprievodu veselej, rytmickej hudby deti vstupujú do sály a stoja za schodmi. (Deti v ľahkom oblečení, bosé.)
Prípravná časť
1. Kráčajte normálne na mieste. (Deti musia cítiť hudbu, zachytiť tempo pohybu, naladiť sa.)
2. Chôdza po stepi.
3. Ďalší krok späť z kroku na podlahu a späť na krok, z pravej nohy, energicky pracujte rukami.
4. Pridaný krok späť z kroku, vpred z kroku.
5. Chôdza po stepi; ruky striedavo dopredu, hore, dopredu, dole.
Hlavná časť
1. Chôdza po stepi, striedavo kreslenie veľkých kruhov pozdĺž tela rukami, prsty zovreté v päste.
2. Vykročte na schodík – zo schodíka rukami kreslite malé kruhy striedavo pozdĺž tela.
(Opakujte 1 a 2 trikrát.)
3. Bočný nášľap na step vľavo a vpravo, paže vzpriamené, súčasne zdvíhanie dopredu a dolu.
4. Dodatočný krok na stepi vpravo a vľavo s polovičným podrepom (krok - podrep); ruky, ohnuté v lakťoch, smerom k ramenám, dole.
5. Kráčajte po stepi, vysoko zdvihnite koleno a súčasne tlieskajte rovnými rukami pred sebou a za chrbtom.
6. Krok do kroku - z kroku s tlieskaním s rovnými rukami pred sebou a za chrbtom.
(Zopakujte 3, 4, 5 a 6 3-krát.)
7. Beh na mieste na podlahe.
8. Ľahký beh na stepi.
9. Behajte okolo schodu.
10. Beh vo všetkých smeroch.
(7, 8, 9 a 10 opakujte 3-krát.)
11. Pravidelná chôdza po stepi.
12. Chôdza po špičkách okolo kroku, striedavo dvíhajte ramená.
13. Krok po kroku bokom.
14. Kráčajte na pätách okolo schodu, súčasne zdvíhajte a spúšťajte ramená.
15. Krok po kroku bokom.
16. "Kríž". Krok z kroku - vpred; z kroku - späť; od kroku - doprava; od kroku - doľava; ruky na opasku.
17. To isté pri vykonávaní tanečných pohybov rukami.
18. Dychové cvičenie.
19. Pravidelná chôdza po stepi.
20. Krok z kroku na krok, ruky hore, smerom k ramenám.
21. Chôdza okolo kroku na napoly pokrčených nohách, ruky na opasku.
22. Chôdza všetkými smermi pri tlieskaní nad hlavou.
23. Vystúpte na schodík zo schodíka.
24. Zmena jazdného pruhu v kruhu. Chôdza po stepi v kruhu.
25. Švihnite rovnú nohu hore a dopredu (8-krát).
26. Had kráčajúci po schodoch (2-3 kolá).
27. Vykývnite rovnú nohu nahor a dopredu, ruky na opasku (každá 8-krát).
28. Behanie ako had okolo schodov.
29. Vonkajšia hra „Cirkusové kone“.
Kruh stupňovitých krokov je cirkusová aréna. Deti chodia okolo schodov, dvíhajú kolená vysoko („ako kone na tréningu“), potom na signál prejdú na beh s vysoko zdvihnutými kolenami, potom na chôdzu a keď hudba prestane, urobia krok („zastavenie“, počet detí by mal byť o 2-3 kroky menej). Hra sa opakuje 3x.
Deti položia stepi na určité miesto a vezmú si koberec, ktorý rozložia do kruhu a sadnú si naň.
30. Relaxačné a dychové cvičenia.
Komplex č.2
Kroky sú usporiadané v chaotickom poradí.
Prípravná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi narovnajte ruky, uvoľnite päste a pozrite sa na ne; ruky na pleciach, ruky zaťaté v päste.
2. Vykročte na schodík – zo schodíka, energicky pracujte rukami.
3. Súčasne s chôdzou po stepi kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu.
4. Chôdza po stepi, otáčanie sa okolo seba voľnými pohybmi paží. (Jeden spôsob a druhý.)
5. "Kríž". (Opakujte 2-krát.)
Hlavná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi prekrížte pokrčené ruky pred sebou a súčasne plieskajte ľavou rukou po pravom ramene a pravou rukou po ľavom ramene.
2. Z kroku vykročte do strany, striedajte s podrepom, ruky dvíhajte dopredu.
3. Súčasne s chôdzou po stepi zdvihnite ruky hore cez boky a tlieskajte nad hlavou.
4. Krok z kroku na krok, zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Chôdza v náhodných krokoch, vykonávanie tanečných pohybov rukami.
(Opakujte 2-krát.)
6. Sed na stepi, nohy prekrížené, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, doľava.
7. I.p. - To isté. Otočte ruky dopredu, rýchlo sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Kľačiac na stepi, ruky na opasku; nižšie na pätách, ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy.
9. Chôdza po stepi, energická práca s rukami.
10. Rytmické drepy a vzpriamovanie na stepi, paže vo voľnom pohybe.
11. Točte na stepi, ruky do strán, na jednu a druhú stranu.
12. Zopakujte číslo 10.
13. Točenie so zatvorenými očami.
14. Krok za krokom – od kroku.
15. Beh vo všetkých smeroch pri vykonávaní ručných úloh.
16. Opakujte č.1.
17. Ľahký jogging na stepi sa strieda s chôdzou 2 krát.
18. Skákanie, stoj bokom na stepi, ruky na opasku; nohy od seba na podlahe, nohy spolu, vráťte sa do východiskovej polohy.
19. Krok ku kroku – od kroku.
20. Opakujte č.18 na druhú stranu.
21. Chôdza po stepi.
22. Hra v prírode “Telesná výchova-hurá!”
Deti presúvajú krokové tance na rôzne miesta na hranie a umiestňujú ich do dvoch radov na opačných stranách ihriska. Na jednej strane je o jeden schodík menej. Sami stoja tam, kde je viac schodov, dvaja ľudia na jeden schod. Toto je štartovacia čiara. Na opačnej strane je cieľová čiara. Chlapci hovoria:
„Šport, chlapci, je veľmi potrebný.
So športom sme silní priatelia,
Šport je pomocník!
Šport je zdravie!
Šport je hra!
Fyzický tréning!"
S koncom slov deti bežia preteky do cieľa. Kto nestihol urobiť krok, prehráva. Vyhrávajú tí, ktorí urobia krok medzi prvými. (Opakujte hru 3-krát.)
23. Hry a relaxačné cvičenia.
Komplexy na ranné cvičenia na stepiach je možné zostaviť pomocou vyššie uvedených cvičení. Napríklad komplex ranných cvičení na stepiach ( pre starších predškolákov).
Kroky sú usporiadané v troch radoch
Časť 1.
Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom okolo schodov.
Chôdza a beh ako had okolo schodov. Chôdza s prešľapovaním cez stepi. Prestavba v troch na kroky.
Časť 2.
1. I.p.: stoj na stepi, ruky dole. Súčasne s chôdzou na mieste kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu (10-krát).
2. I.p.: o.s., krok vpravo z kroku, paže do strán, návrat do východiskovej polohy; to isté doľava. (5-krát.)
3. I.p.: stoj na stepi, chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Otáča sa doprava a doľava voľnými pohybmi paží (10-12 krát).
4. I.p.: kľaknite si na step, sadnite si a vstaňte bez pomoci rukami (10-12 krát).
5. Sed na stepi, nohy prekrížené, pokrčte do pravého a ľavého kolena, dotýkajte sa ich čelom (pomôžte si rukami).
6. I.p.: o.s. na stepi švihnite rovnú nohu dopredu, tlieskajte pod chodidlom (10-12 krát).
7. Pravidelné skoky na stupačku striedame s chôdzou 2 krát.
Komplex č.3
V dobre vetranej miestnosti sú na podlahe rozložené schodové dosky v troch radoch. (Deti cvičia naboso v ľahkom oblečení.)
Prípravná časť (1. hudobná časť)
1. Naklonenie hlavy doprava a doľava.
2. Zdvíhanie ramien hore a dole.
3. Normálna chôdza na mieste po stepi.
4. Ďalší krok vpred zo schodu na podlahu a späť na schodík.
5. Ustúpte.
6. Predĺžený krok vpravo (vľavo) od kroku, návrat na IP.
7. Pridaný krok vpred a vzad; pravá ľavá.
8. Noha vzad, za doskou kroku - ruky hore, návrat do IP.
9. Vypadnite vpred nohami, ruky do strán.
Hlavná časť (2. hudobná časť)
1. Pravá noha na stranu, za krokom; pravá ruka na stranu. Ľavá noha nabok, ľavá ruka nabok. Návrat na i.p.
2. Pred krokom položte pravú (ľavú) nohu dopredu na prsty a ostro natiahnite pravú (ľavú) ruku dopredu. Návrat na i.p.
3. To isté vpravo a vľavo od dosky stupačiek. Späť z dosky krokov.
4. Položte pravú (ľavú) nohu ostro dopredu; pravá ľavá); späť a vrátiť sa do i.p.
5. Polkruh. Nakreslite polkruh okolo dosky s pravou (ľavou) nohou; vrátiť sa k IP
6. Bočný nášľap na stupňovej doske s polovičným drepom (cvik zopakujte dvakrát).
(3. hudobná časť)
7. Otočte sa doprava (doľava), noha vzad za nášľapnou doskou, ruky do strán; vrátiť sa k IP
8. Stojaci na podlahe pred stupacou doskou, položte pravú (ľavú) nohu na stupienok, ruky ostro hore; vrátiť sa k IP
9. I.p. To isté. Výpad pravou (ľavou) nohou na schod, dlane na koleno; vrátiť sa k IP (cvičenie zopakujte dvakrát).
10. Výpady nôh doprava; vľavo; späť v stoji na stupačku.
(4. hudobná časť)
11. "Krúti sa."
12. Bežecké cvičenia.
13. Polovičné drepy s krúživými pohybmi paží.
14. Bežecké cvičenia.
(5. hudobná časť)
15. Skokové cvičenia.
16. Otočte sa na stupačke doprava a doľava, ruky do strán.
17. Skokové cvičenia.
18. Chôdza okolo dosky na stupienok na napoly pokrčených nohách, ruky na opasku.
19. Noha vpred, za doskou kroku, ruky prudko do strán; vrátiť sa k IP
(6. hudobná časť)
20. Normálna chôdza na mieste.
21. Krok vpred; krok späť; rozložte nohy široko.
22. Prestavba krokmi v kruhu. Chôdza po schodoch na mieste.
23. Držte sa za ruky a urobte ďalší krok doprava v kruhu.
24. I.p. Rovnaký; štyri kroky tam a späť.
25. Cvičenie na obnovenie dýchania. (trvanie lekcie 30-35 minút)
Súprava s loptičkami malého priemeru pre deti predškolského veku
1. hudobný segment. Úvodná časť.
Cvičenie pri stene na vytvorenie správneho držania tela (3-4 cvičenia). Chôdza v kolóne striedajúca sa s behom; chôdza po prstoch, podpätkoch, vonkajšej strane chodidla; behať ako had medzi doskami a preskakovať ich; chôdza po nápravných cestách (pri chôdzi si deti pravou rukou berú loptu s malým priemerom); prestavba v troch odkazoch na dosky krokov (vopred pripravené); chôdza na mieste: otočte sa na dosky krokov.
Hlavná časť je rozdelená do štyroch hudobných segmentov. Cvičenia na doskách s malou loptou:
2. hudobný segment.
1. I.p.: stojaci na stepi, lopta v pravej ruke. Vykročte z kroku vpred, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; vrátiť sa k IP
2. I.p.: to isté. Ustúpte z kroku, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; vrátiť sa k IP
3. I.p.: to isté. Krok vpred, krok vzad, preneste si loptu nad hlavu z ruky do ruky.
4. I.p.: o.s. na stepi, lopta v pravej ruke. Pred krokom vytiahnite pravú (ľavú) nohu dopredu na prsty na nohe a súčasne predsuňte pravú (ľavú) ruku s loptou; vráťte sa do IP, preneste loptu do druhej ruky.
5. I.p.: o.s. Rovnaký pohyb sa vykonáva vpravo (vľavo) od kroku.
6. I.p.: o.s. To isté - späť zo stepi.
7. I.p.: o.s. na step, paže do strán, lopta v pravej ruke. Výpad doprava (doľava) z kroku, tri švihy, návrat do IP, prenesenie lopty do druhej ruky.
3. hudobný segment.
1. I.p.: o.s. na step, paže vpred, lopta v pravej ruke. Otočte sa doprava (doľava), zdvihnite sa na prsty na nohách a pravou (ľavou) rukou pohnite loptou späť. Vráťte sa do IP, preneste loptu do druhej ruky.
2. I.p.: to isté. Rovnaká zákruta doprava (doľava), ale striedavo položte nohu za dosku nášľapu. Otočte sa vpravo - pravá noha: odbočte doľava - ľavá noha.
3. I.p.: o.s. na stepi. Vypadnite vpred pravou (ľavou) nohou za doskou; ruky dopredu; presunúť loptu; vrátiť sa k IP
4. I.p.: o.s. na stepi, lopta v pravej ruke. Vezmite pravú (ľavú) nohu späť za krok a položte ju na prsty; zdvihnite ruky a odovzdajte loptu; vrátiť sa k IP
5. I.p.: o.s. pred krokom, lopta v pravej ruke. Vykročte na schodík, presuňte loptu nad hlavu; vrátiť sa k IP
4. hudobný segment.
1. Bežte na mieste, na stupačke.
2. I.p.: o.s. na step, ruky nad hlavou, loptičku zovretú medzi dlaňami. Otočte sa na špičkách a súčasne „šúchajte“ loptu dlaňami.
3. Prebehnite okolo dosky so schodmi doprava a doľava.
4. Opakujte cvičenie. č. 2.
5. I.p.: o.s. na stepi. Hádzanie lopty a jej chytanie po tlieskaní.
6. To isté, sedenie na doske na krok, nohy do strán.
7. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Hádzanie lopty na podlahu a jej chytanie jednou rukou, striedavo pravou a ľavou rukou.
8. To isté, sediace na stupačke, nohy do strán.
9. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Hádzajte si loptu z ruky do ruky, prehadzujte z nohy na nohu.
5. hudobná časť.
1. I.p.: o.s. na doske krokov, lopta v pravej ruke. Skok - nohy od seba, za krokom v rôznych smeroch; preneste loptu do druhej ruky; skočiť späť do IP.
2. Chôdza po stepi, „trenie“ lopty v dlaniach.
3. I.p.: pravá noha - na kroku, ľavá - na podlahe vľavo od kroku, ruky do strán, lopta v ľavej ruke. Skokom zmeňte polohu nôh, preneste loptu do druhej ruky.
4. Opakujte č.2.
5. Chôdza na mieste, na stupačke.
6. Zoraďte jeden po druhom, vložte loptu na miesto.
7. Prestavba v troch sekciách na schodové dosky. Choďte do stepí.
8. Formácia do kruhu. Umiestnite dosky krokov do kruhu.
9. Chôdza na mieste na stupačke.
10. Krok vzad a vpred.
11. Ďalší krok doprava v kruhu, kým sa nevrátite na miesto.
Záverečná časť.
6. hudobná časť (hudba na relax).
Meditačná hra „Pri jazere“. Kruh stepí je jazero. Deti sa v nej „špliechajú“, „vychladnú“, „špliechajú“, dajú si nohy dole a relaxujú.
