Kovalkov správnej výživy. Metóda chudnutia Dr. Kovalkova: základné princípy systému. Hlavnou fázou je cestovný režim. Trvanie od jedného mesiaca do roka alebo viac

Kovalkovova diéta je komplexný systém chudnutia pozostávajúci z troch etáp. Na základe obnovy tela a boja proti nadváhe. Naučí vás vyberať si Zdravé jedlá, použite ich v požadované množstvo a viesť aktívny životný štýl. Autor svojou metódou schudol za sedem mesiacov päťdesiat kilogramov.

Lekár vytýka prísne diéty, ktoré môžu viesť k psychickým problémom a zlému zdravotnému stavu.

Kniha – Metodológia Dr. Kovalkova – vám pomôže nájsť odpovede a urýchliť výsledky. Chudneme s rozumom!

Doktor Kovalkov vyvinul výživový systém a odporúča ho dodržiavať počas celého života. Dosiahnete normálnu hmotnosť, dobrú fyzickú kondíciu, zlepšíte metabolizmus a osvojíte si správne stravovacie návyky.

Z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť nadbytočné jednoduché sacharidy a zvýšiť spotrebu zeleniny.

Autor sa domnieva, že je potrebné konať postupne, bez poškodenia telesných systémov. Pracujte na sebe, bojujte so svojou závislosťou na nezdravom jedle a nie so závislosťou, ktorá sa vráti do normálu, keď sa naučíte správne jesť. Kovalkovova diéta nevyžaduje prísne sledovanie kalórií, nemusíte sa obmedzovať v strave, s výnimkou prvej fázy.

Môžete si vybrať potraviny a zostaviť svoj jedálniček s prihliadnutím na správny pomer: bielkoviny, tuky a sacharidy. Metabolizmus je potrebné dať do normálu, ale to je u každého individuálne.

Rozdiely medzi nimi sú vo výživových vzorcoch a rôznej miere aeróbneho cvičenia. Prvý mesiac bude náročný, telo bude odolávať zmenám.

Prípravná fáza

V prvej fáze trvá strava Alexeyho Kovalkova mesiac. Mali by ste chodiť viac, prestať jesť škodlivé sacharidy, vyčistiť a normalizovať gastrointestinálny trakt. Vynechajte obedy. Ak chcete odstrániť toxíny a soli z tela, pite čistá voda. Pitie veľkého množstva tekutín stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Hlavné pódium

Trvá dva alebo tri týždne, niekedy aj mesiac. Objem fyzickej aktivity sa postupne zvyšuje. Hmotnosť postupne klesá, fungovanie systémov tela sa zlepšuje. Zvýšte veľkosť porcií vo svojom menu. Nastáva zvykanie si na zmeny v stravovaní. . Ak hmotnosť neklesá, Kovalkovova diéta radí zariadiť si nakladací deň, množstvo jedla by sa malo zvýšiť o polovicu a metabolizmus sa stimuluje. Toto je možné praktizovať raz za niekoľko týždňov.

Záverečná fáza zdržania

Budete musieť byť v poslednej fáze techniky jeden alebo dva roky. Zvyknete si na nový životný štýl, zmeny v jedálničku, vytvoria sa užitočné návyky. Telo bude zdravé a telo bude štíhle a fit. Fyzická aktivita môže byť znížená, ale dlhé prechádzky by sa nemali opustiť.

Diéta je založená na jednoduché pravidlá kombinácie produktov.

Nákupný zoznam

1. fáza

V jedálnom lístku by mala dominovať zelenina, ovocie, strukoviny, vaječné bielka, orechy a mliečne výrobky, otruby.

2. fáza

Zelenina, ovocie, citrusové plody, pridajte do jedálneho lístka bobuľové ovocie, bylinky, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, chudé hovädzie a teľacie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby.

3. fáza

Pridajte čokoládu do produktov prvých dvoch fáz, maslo, niekedy vyprážajte mäso.

Je zakázané konzumovať sladkosti, sýtené vody, neprirodzené šťavy, údené potraviny, polotovary, konzervy a alkohol.

Menu pre každú fázu

1. fáza, vzorové menu na 1 deň

• Raňajky: vypite dvesto mililitrov, zjedzte päťdesiat gramov orechov podľa vlastného výberu, desať pätnásť gramov otrúb;
• Druhé raňajky: jedna;
• Večera: zeleninový šalát s;
• Pred spaním: pohár mlieka alebo bielok z dvoch vajec.

2. fáza, menu na 1 deň

• Raňajky: vypite dvesto mililitrov nízkotučného jogurtu, pätnásť gramov otrúb, päťdesiat gramov orechov podľa vlastného výberu;
• Druhé raňajky: jedno jablko;
• Obed: zeleninový šalát, čaj bez cukru;
• Popoludňajšie občerstvenie: jedno ovocie;
• Večera: Zjedzte bielky z dvoch uvarených vajec.

3. fáza, menu na 1 deň

• Raňajky: piť dvesto mililitrov jogurtu, otruby, päťdesiat gramov orechov;
• Obed: zelenina podľa vlastného výberu, dvesto tristo gramov nízkotučného tvarohu alebo ryby, kuracie mäso;
• Večera: urobte zeleninový šalát;
• Pred spaním: zjedzte bielka z dvoch uvarených vajec;
• Občerstvenie na ovocí počas dňa.

Recepty na jedlá

Jednoduchá a rýchla príprava gurmánskych receptov:

Kovalkov domáci tvaroh

Oddelíme päť litrov surového mlieka. Nechajte malý krémový film. Nalejte do keramickej nádoby a nechajte dvanásť hodín pri izbovej teplote. Výslednú hmotu premiešajte a vložte do rúry, teplota by mala byť sto päťdesiat stupňov. Keď sa tvaroh oddelí od srvátky, vložte ju do plátenného vrecka a vložte pod lis. Po dvadsiatich minútach je tvaroh pripravený.

Ľahký šalát

Nakrájajte na prúžky: paprika, uhorky. Dochutíme olivovým olejom, pridáme orechy, ozdobíme listami šalátu. Jednoduché a rýchle.

Dúhové občerstvenie

Uvarenú papriku vložíme do olúpanej papriky. Tvaroh zmiešame s bylinkami a cesnakom a naplníme papriky. Vložte na hodinu do chladničky. Potom papriku nakrájajte na plátky a striedavo poukladajte. Predjedlo je pripravené.

Šalát z vodného melónu a melónu

Zloženie: po tristo gramov melónu, troch hrušiek a jabĺk, zelený šalát a tri plátky bieleho chleba, sto gramov, dvestopäťdesiat gramov nízkotučnej kyslej smotany a čerešní.

Na tanier položíme listy šalátu, chlieb nakrájame na malé kocky a poukladáme na šalát. Ovocie nakrájame, premiešame a natrieme na chlieb. Zalejeme kyslou smotanou, navrch nastrúhame syr a pred podávaním ozdobíme čerešňami. Dobrú chuť.

Pečená zelenina

Vezmite baklažány, paradajky, cibuľu, papriku. Suroviny nakrájajte na kocky, vložte do hlbokej misky a pečte, kým nie sú hotové. Dochutíme olivovým olejom a ozdobíme bazalkou. Zdravé a chutné.

Kapustové rezne

Polovicu hlávky kapusty nakrájame a uvaríme v mlieku, potom ochladíme a pridáme sneh z dvoch bielkov. Z výslednej hmoty urobte, vaľkajte do otrúb a sparte.

Paradajkový a tvarohový šalát

Budete potrebovať štyri paradajky, dvesto gramov tvarohu, cesnak, čierne korenie, citrónovú šťavu, olivový olej a petržlenovú vňať.

Petržlenovú vňať nasekáme a pridáme k tvarohu, pridáme citrónovú šťavu a olivový olej. Zmiešať. Paradajky nakrájame na kolieska a ozdobíme šalát. Posypeme otrubami.

• Zistite dôvod výskytu ďalších kilogramov;
• Formulujte svoje ciele na nadchádzajúci mesiac;
• Poraďte sa so svojím lekárom;
• Ak je vaša nadváha viac ako tridsať kilogramov, musíte dodržiavať diétu pod dohľadom špecialistu;
• Pite čistú vodu, najmenej dva litre denne;
• Chôdza denne;
• Druhé raňajky dve hodiny po prvom jedle;
• Medzi jedlami môžete ochutnať ovocie a piť zelený čaj bez cukru;
• Dodržujte dennú rutinu, prvý mesiac si píšte poznámky do denníka;
• Od druhej fázy diéty jedzte päťkrát denne;
• Vytvorte si motiváciu na prekonanie ťažkých období;
• Chôdza na čerstvom vzduchu každý deň aspoň hodinu, po prechádzke môžete jesť o dve hodiny neskôr;
• Kniha – Metodológia Dr. Kovalkova – vám pomôže zlepšiť vaše výsledky. Víťazstvo nad hmotnosťou;
• Vezmite vitamín-minerálne komplexy po dobu jedného mesiaca;
• Varte, varte, pečte mäso a ryby, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám;
• komplexné sacharidy;
• Dodržujte zásadu oddelenej výživy - nemiešajte tuky a sacharidy;
• Jedzte zeleninu a ovocie surové alebo vo forme šalátu;
• Ak chcete úplne vyliečiť svoje telo a normalizovať svoju váhu, prejdite fázami stravy.

Chcete schudnúť, no kvôli prísnym diétam sa cítite hrozne? Technika vám pomôže efektívne chudnutie od doktora Kovalkova. Čo je jej podstatou? Čo je možné a čo nie? Zistite z nášho článku.

Len pred niekoľkými rokmi prišiel odborník na výživu Kovalkov s unikátnym programom s názvom „Chudnite inteligentne“, no počas tohto obdobia sa už obrovské množstvo ľudí zbavilo nadváhu pomocou tohto systému. A samotný autor metódy schudol viac ako 50 kilogramov len za šesť mesiacov. Pôsobivé, však?

Metóda účinného chudnutia Dr. Kovalkova je pomerne jednoduchá. Odborník na výživu neakceptuje prísne potravinové obmedzenia a mono-diéty, pretože verí, že vedú k psychickým zrúteniam, čím sa boj s nadváhou stáva celoživotnou výzvou. Diéta, ktorá zmenila život aj samotnému doktorovi Alexejovi Kovalkovovi, je zameraná na komplexné pôsobenie na organizmus a tento efekt sa dostavuje postupne. hlavným cieľom diétna výživa podľa Kovalkova - zbaviť sa závislosti na jedle, v dôsledku čoho nadváha zmizne, zmizne navždy. Medzi výhody diéty patrí, že strava bude vyvážená, nebude vás prenasledovať hlad a nebudete musieť fanaticky počítať kalórie. V Kovalkovovom programe zohráva úlohu správne zostavený systém výživy kľúčová úloha, však podľa samotného autora, ak k tomu nepridáte fyzické cvičenie, nezbavujte sa zlé návyky, potom nemusí byť výsledok.

Skôr ako začnete „múdro chudnúť“, nechajte sa vyšetriť na klinike. Ak máte vážne zdravotné problémy alebo chronické ochorenia, diéta je kontraindikovaná.

Ponuka

Na otázku „Čo jesť pri chudnutí? Slávny odborník na výživu Kovalkov odpovedá: "Takmer čokoľvek." Keďže Kovalkovova strava pozostáva z niekoľkých etáp (prípravná, hlavná, konsolidačná), malo by sa chápať, že 1. fáza je jedno menu, druhé je ďalšie atď. Existujú však aj všeobecné odporúčania na zostavenie jedálneho lístka: napríklad Kovalkovova diéta navrhuje pridať do jedálnička veľa zeleniny a ovocia, fermentované mliečne výrobky, strukoviny, chudé mäso a ryby. Okrem toho sa to musí robiť postupne. Je potrebné vylúčiť cukor, med, ovocné šťavy z obchodu, bielu ryžu, alkohol, biely chlieb. Zelenina, ako je repa, kukurica a zemiaky, by sa nemala konzumovať, pretože ich glykemický index je príliš vysoký. Musíte obmedziť príjem soli a zvýšiť denný príjem vody.

Pri zostavovaní jedálneho lístka na prvý týždeň pamätajte na to, že Kovalkovova diéta umožňuje veľa, preto by ste nemali svoje telo hneď „vytriasť“, nechajte ho zvyknúť si na novú zdravú stravu: jedlo nech je pestré, zasýti, a chutné. Musíte si zvyknúť na zdravé jedlo. Aby to bolo jednoduchšie, okamžite vytvorte jedálny lístok na mesiac s vylúčením tých potravín, ktoré Kovalkovova diéta uvádza ako zakázané. Vaším cieľom je pripraviť žalúdok na nový životný štýl a očistiť telo od škodlivých látok. Preto v prvých týždňoch (nazývajú sa aj prípravná fáza) musíte jesť ovsenú kašu s vodou, zeleninový guláš, zelený šalát, ovocie a strukovinové polievky. Prípravná fáza trvá tri týždne, mnohí ju označujú za najťažšiu, keďže sa musíte prispôsobiť novému spôsobu života. Počas tohto obdobia je dôležitá fyzická aktivita: môžete začať s jednoduchými prechádzkami.

Prvé štádium

Po prípravnej fáze začína 1. etapa a tu začína Kovalkovova diéta prinášať prvé výsledky. V prvej fáze to budete mať ťažké, pretože výber produktov je obmedzený na určité hranice, ale čísla na váhe budú dobrým stimulom. Povolené sú mliečne výrobky, mlieko, orechy, vajcia a samozrejme zelenina a ovocie. Menu prvej fázy môže vyzerať takto:

• raňajky - jogurt, orechy, zelený čaj;
• občerstvenie - zelené jablká;
• obed - zelenina (šalát alebo obyčajný);
• popoludňajšie občerstvenie - ovocná a zeleninová šťava (nie z obchodu, ale čerstvo vylisovaná);
• večera: kefír, dve vajcia, zelenina.

Tento kurz trvá až dva mesiace v závislosti od množstva kíl navyše. Na prvé pôsobivé výsledky však zvyčajne stačí mesiac. Nezabudnite piť veľa vody a cvičiť.

Druhá fáza

Keďže Kovalkovova diéta začína prípravnou fázou, fázy 2 a 3 sú často zamieňané. Druhá etapa znamená druhú hlavnú, teda v skutočnosti je tretia, pretože tam bola aj prípravná etapa. V druhej fáze si treba dať pozor na to, koľko vypijete. V tejto fáze sa odstránia zvyškové tuky, čo uľahčuje tekutina. V druhej fáze sa jedálny lístok stáva tak rozmanitým, že niekedy dokonca zabudnete, že ide o diétu. Samozrejme, nie sú povolené žiadne „škody“ alebo sladkosti, ale v tom čase sa názory na výživu menia. V tejto fáze môžete jesť akékoľvek chudé mäso, morské plody, huby, tvaroh, varené zemiaky a dokonca sa ruší úplný zákaz alkoholu - môžete piť len trochu červeného vína. Menu v tejto fáze môže vyzerať asi takto.

Mono-diéty, ktoré vyžadujú pôst, vyčerpávajú telo a spôsobujú veľké škody. Nahrádzajú ich diéty, pri ktorých sa dá dobre najesť a schudnúť – presne taká je diéta Dr. Kovalkova.

Všetky ženy sú krásne, ale mnohé z nežného pohlavia pevne veria známemu prísloviu „ Dokonalosti sa medze nekladú". Veľmi zapálené dámy v sebe neustále hľadajú nedostatky a snažia sa ich napraviť pomocou diét.

Nesprávne diétne metódy pokaziť ženy Zdravie a výsledky neprekračujú očakávania. Z tohto článku sa dozviete veľmi efektívne a efektívne Diéta Alexeja Kovalkova, ktorá určite prinesie ovocie v podobe štíhleho tela.

Koľko môžete schudnúť pri Kovalkovovej diéte?

Alexej Kovalkov je jedným z najznámejších odborníkov na výživu, ktorý vynašiel svoju vlastnú technika chudnutia. Pozostáva z niekoľkých etáp, Detailný popis ktoré sa dozviete nižšie. Táto technika opísané v knihách odborníkov na výživu, jeho blogu a je častou témou diskusií v ženských televíznych reláciách.

Diéta doktora Kovalkova je čoraz populárnejšia, pretože je šancou schudnúť bez pôstu

Ak máte v úmysle schudnúť a už sa nikdy nevrátiť do predchádzajúcej formy, potom je tento článok určený práve vám. Pomocou nižšie opísanej metódy môžete schudnúť do 27 kg za 4 mesiace. Niektorým ženám sa podarí schudnúť asi 7 kg za 2 týždne.

Vyskúšajte Kovalkovovu diétu, možno vaše výsledky prekonajú ostatných.

Video: Odborník na výživu Alexey Kovalkov o najlepšej strave

Expresná diéta Kovalkova „Mínusová veľkosť“

Veľmi účinnú expresnú diétu navrhol Dr. Kovalkov tzv "Mínusová veľkosť". Je určený pre dievčatá a mladých ľudí, ktorí snívajú o tom, že schudnú už za mesiac. do 10 kg nadváhy. Navyše táto technika neznamená pôst, ale skôr učí ľudí jesť správne a naplno.

Spočiatku je príjemnou nuansou v príbehoch odborníka na výživu podpora pre mladých ľudí, ktorí ju majú problémy s hmotnosťou. Expresnej strave je venovaná celá kniha, ktorá obsahuje množstvo podrobných informácií pre ľudí tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť.

Mínusová diéta je určená na rýchle chudnutie.

Kniha "Mínusová veľkosť" Vďaka slávnemu autorovi to stojí veľa peňazí. Je pomerne objemná, ale je v nej veľa informácií o správnej technike výživy, bielkoviny, tuky, sacharidy a ich správna kombinácia.

Toto je samozrejme veľmi zaujímavé témy , no tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú špecifickú techniku. Preto sa teraz dozviete všeobecné informácie o produktoch, ktoré musíte konzumovať schudnúť pomocou tejto expresnej diéty:

• Chudé mäso a chudé ryby
• Nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky s minimálnym percentom obsahu tuku
• Akýkoľvek panenský rastlinný olej
• Zelenina s minimálnym obsahom škrobu
• Orechy

Zákaz vstupu diétny čas:

• Rôzne sladkosti vrátane cukru (med, čokoláda, sladké nápoje - vylúčte všetko)
• Výrobky z múky - cestoviny, chlieb sú zakázané
• Obilniny
• Šťavy s nadmerné množstvo Sahara

Diéta „Minus Size“ zakazuje konzumáciu rýchlych sacharidov

Jedným z prioritných jedál v expresnej diéte je zeleninové šaláty a pečená zelenina.

Ako vidíte, táto diéta zahŕňa vylúčenie mnohých produktov zo stravy a je určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť tie nenávidené kilá. Preto skôr, ako sa do takéhoto expresného chudnutia pustíte, poraďte sa s ošetrujúcim lekárom, Absencia niektorých potravín vo vašej strave totiž môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Podstata Kovalkovskej diéty

Alexey Kovalkov vám môže povedať o svojej osobnej stravovacej metóde so všetkými podrobnosťami Skúšal som to na sebe. Počas postupného zavádzania svojej techniky slávny odborník na výživu stratil 50 kg nadváhy.

Lekár veľa nepodporuje moderné metódy a metódy, ktoré odborníci na výživu ponúkajú, pretože verí, že takéto diéty sú príliš vyčerpávajúce a ťažké pre ľudské telo.

Doktor Kovalkov je odporcom monodiét, pri ktorých telo nedostáva dostatok látok, ktoré potrebuje

Každý, kto chce schudnúť po návšteve doktora Kovalkova a prejdení všetkých krokov predpísaných odporúčaní, sa nielenže zbaví nadváhy, ale aj úplne zmeniť svoj životný štýl.

Odborník na výživu verí, že všetky druhy prísnych diét, mono-diéty a pôst v určitých dňoch neúčinné. Jeho technika zahŕňa obmedzenie konzumácie potravín s nadmerným množstvom. jednoduché sacharidy a jesť rastlinné tuky namiesto živočíšnych tukov.

Podstatou Kovalkovskej diéty je z troch etáp:

• Zistenie príčiny, prečo má človek nadváhu
• Kontrola výživy, podpora správnej výživy
• Stanoviť si ciele a postupne, ale isto ich dosahovať

Hlavná vec, na ktorej odborník na výživu trvá, je: je to morálny a psychologický postoj. Je dôležité nielen zavrieť chladničku včas, ale aj nájsť v sebe silu vyrovnať sa s možným zlá nálada kvôli nedostatku obľúbených sladkostí a buchiet v strave.

Kovalkovova diéta, povolené potraviny

Kovalkovova diéta zahŕňa nielen príjem určitých potravín, ale aj fyzická aktivita. Podľa požiadaviek odborníka na výživu sa oplatí venovať pozornosť fyzickému cvičeniu aspoň 40 minút denne.

Kovalkovova diéta umožňuje veľké množstvo produktov, z ktorých sa môžete pripraviť chutné jedlá

Vyprážané jedlo je zakázané, prednosť by sa mala dávať len duseným jedlám. Výživový poradca neodporúča počas diéty konzumovať:

• Všetky produkty, ktoré obsahujú cukor – med, džem, zmrzlina, sladké šťavy a voda atď.
• Zemiaky, cestoviny, biele pečivo
• Obilniny, najmä ryža
• Kukurica
• Údené a príliš slané jedlá
• Polotovary
• Výrobky s prísadami do potravín
• Alkohol, najmä pivo (výnimku možno urobiť pre stolové víno)

Prioritou pre tých, ktorí chcú schudnúť, by malo byť:

• Zelenina v v rôznych formách– surové aj dusené alebo pečené
• Mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku
• Bobule a ovocie (okrem hrozna a banánov)
• Chudé ryby a mäso

Zelenina a ovocie sú základom Kovalkovovej stravy

Požadovaný stav počas diéty je denná spotreba aspoň 2 litre vody. Môžete tak vyplaviť toxíny z tela a mierne znížiť pocit hladu naplnením žalúdka tekutinou.

Nezabudnite sa zásobiť vitamínmi, pretože ak vylúčite niektoré potraviny a dokonca vypijete toľko vody, vaše telo bude potrebovať zásobovanie mikro- a makroprvkami odolávať infekciám a chorobám, ktoré napádajú oslabenú imunitu.

Riadiť sa princípom "všetko s mierou" s cieľom získať nielen krásne formy, ale aj zdravý kvitnúci vzhľad.

I. etapa Kovalkovovej diéty

Kovalkovova diéta pozostáva z troch etáp– prípravné, základné a upevňovacie. Výhody diéty sú:

• Netreba počítať kalórie
• Vyvážený správna výživa
• Možnosť vybrať si diétu a zostaviť jedálny lístok podľa vlastných preferencií z konkrétneho súboru produktov
• Nie sú potrebné žiadne diétne obmedzenia

Diéta Dr. Kovalkova je veľmi pohodlná a ľahko sa dodržiava.

Prvé štádium je prípravná a trvá v priemere asi mesiac. V tomto období sa treba len psychicky pripraviť, že nepozeráte do vitrín so zmrzlinou a odvraciate sa od stánkov s čerstvým pečivom.

Hlavná vec je potrebná vzdať sa rýchlych sacharidov, medzi ne patrí rýchle občerstvenie, rôzne pečivo a sladkosti. Pri konzumácii takýchto potravín pankreas produkuje inzulín takmer okamžite.

Na začiatku diéty živočíšne bielkoviny sú vylúčené; Na celú dobu diéty je vhodné vylúčiť výrobky z múky, alkohol a sladkosti. Predpokladom je konzumácia orechov a otrúb. Výborným riešením by bolo skombinovať tieto ingrediencie s mliečnymi výrobkami počas raňajok. nízkotučný.

Podľa Kovalkovovej metódy je potrebné jesť 5-krát denne

Počet jedál v prvej fáze - 5-krát, Porcie sú individuálne veľké, ale stále by ste sa nemali prejedať. Povinné používanie 2 litre vody o deň.

Ak sa začnete postupne vzdávať škodlivé produkty,Gastrointestinálny trakt sa prečistí, jeho práca je normalizovaná a mikroflóra je obnovená.

Odborník na výživu trvá na konzumácii bielkovín namiesto sacharidov. V prvej fáze vykazovali tí, ktorí schudli, vynikajúce výsledky - 70% hmotnosť účastníkov klesla o 3-4 kg po prvýkrát 2 týždne. Po úspešnom dokončení prvej fázy prejdite na druhú, aby ste dosiahli ešte veľkolepejšie výsledky.

Kovalkovova diéta štádium II

Druhá fáza je základný a ďalej posilňuje výsledky získané fyzickou aktivitou. Najprv musíte vstúpiť do športového režimu aktívna chôdza. Začnite cvičiť postupne, od trikrát týždenne až po každodennú chôdzu na preteky.

Postupne sa zavádzajú silové zaťaženia - aktívne denné cvičenia aspoň 40 minút. Výživa je rovnaká ako v prvej fáze, ale ak je to žiaduce, môžete zvýšiť počet porcií. Počet jedál je možné upraviť v závislosti od vašej dennej rutiny.

V druhej fáze by si už telo malo zvyknúť absencia škodlivých sacharidov v strave. Pokles hmotnosti už nie je taký výrazný, ale stabilný - približne 200 g denne. Čas na chudnutie v druhej fáze je neobmedzený – pri stabilnom chudnutí by ste mali pokračovať v cvičení a jedení, kým váha neukáže požadované číslo.

Počas druhej fázy diéty by sa malo do stravy zaviesť viac zeleniny a ovocia, najmä dávajte pozor na grapefruit, ktorý je známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov.

Postupne by ste ho mali začať konzumovať spolu s nízkotučnými mliečnymi výrobkami a chudé mäso s rybami.

Posledná je tretia etapa, aj keď to nie je zvýraznené v samostatnej časti, je to tiež veľmi dôležité. V tretej fáze si už človek na stravu zvykol, jeho hlavnou úlohou je teraz udržať výsledok.

Množstvo jedla sa môže zvýšiť a kúsok po kúsku môžete do svojho jedálnička zaradiť zabudnuté smotanové jedlá. maslo a biely chlieb. Ale väčšina z tých, ktorí dosiahli pozitívne výsledky, sa nechce vrátiť ku konzumácii potravín, ktoré im môžu vrátiť ich bývalú váhu.

Rovnako sa oplatí udržiavať rovnakú spotrebu vody a aktívny fyzický tréning. Konsolidačné obdobie – od 1 do 1,5 roka.

Konečná fáza zvyčajne zanecháva získané výsledky na dlhú dobu, za predpokladu, že to neurobíte porušovať pravidlá a jesť nezdravé jedlo.

Kovalkovo diétne menu na každý deň

Pre jasnejší obraz poskytujeme ukážkové menu takže máte predstavu o približnej strave podľa stravy Alexeja Kovalkova:

• raňajky - po prebudení a 40 minútach cvičenia si o hodinu neskôr pripravte 100 g otrúb s orechmi a zapite pohárom kefíru
• obed – 2 jablká
• večera - 100 g otrúb so sušeným ovocím a 2 jablkami, môžete umyť zelený čaj bez cukru alebo pohára vody
• večera - 250 g zeleninový šalát s olivovým olejom
• 2 hodiny pred spaním - vaječný bielok z dvoch natvrdo uvarených vajec

Toto je vzorové menu na deň, môžete pridajte orechy do sušeného ovocia, nahradiť kefír odstredeným mliekom alebo zmeniť prísady v závislosti od individuálnych preferencií, ale podľa zoznamu povolených produktov.

Kovalkov diétne menu na týždeň

Teraz sa pozrime na ponuku vo väčšom meradle - pokúsime sa predstaviť vašu diéta na týždeň počas diéty. Prvý deň môžete použiť príklad z predchádzajúcej časti. Ponuka od druhého dňa (nezabudnite na ranné cvičenia):

• raňajky - 200 ml kefíru a hrsť orechov
• obed – 2 jablká
• večera - ovocný šalát alebo 1 grapefruit
• večera - 250 g zeleninového šalátu s olivovým olejom a 20 g syra
• 2 hodiny pred spaním - pohár teplého mlieka, môžete pridať len trochu medu, nie viac ako ½ lyžičky

Deň tretí:

• raňajky - 200 ml nízkotučného jogurtu
• obed – grapefruit
• večera - zeleninový šalát
• večera - 250 g dusenej zeleniny a 50 g ryby
• 2 hodiny pred spaním - bielok z 2 uvarených vajec

Deň štvrtý:

• raňajky - 250 g dusenej alebo dusenej zeleniny, šálka zeleného čaju
• obed – zeleninová šťava
• večera - fazuľová alebo hrachová polievka
• večera - zeleninový šalát
• 2 hodiny pred spaním - 1 jablko

Deň piaty:

• raňajky - 100 g otrúb so sušeným ovocím, šálka zeleného čaju
• obed – pohár nízkotučného jogurtu
• večera - 200 g dusenej zeleniny, 100 g kuracieho mäsa
• večera - ovocný šalát
• 2 hodiny pred spaním - 1 grapefruit

Grapefruit má v Kovalkovovej diéte osobitné miesto, pretože je známym spaľovačom tukov

Deň šiesty:

• raňajky - 200 g ryazhenka
• obed – hrsť orechov a sušeného ovocia
• večera - 200 g ryby, zeleninový šalát
• večera - 2 jablká
• 2 hodiny pred spaním - bielok z 2 uvarených vajec

Deň siedmy:

• raňajky - biela z 2 varených vajec, šálka zeleného čaju
• obed – 100 g otrúb so sušeným ovocím a 2 jablkami
• večera - zeleninový šalát
• večera - 200 g ryby, dusená zelenina
• 2 hodiny pred spaním - 1 grapefruit, pohár kefíru

Toto je približná týždenná diéta podľa Kovalkovovej diéty. Ak chcete, môžete zmeniť prísady podľa zoznamu schválených produktov. Výsledok vás určite poteší.

Vďaka Kovalkovovej technike je nadváha skrytá pred našimi očami

Kovalkovove diétne recepty

Keď ste sa naučili vzorové menu, možno vás napadne recepty na prípravu šalátov alebo mäsa, rýb. Pre pohodlie uvádzame Príklad niekoľkých jednoduchých jedál:

• Tvaroh a paradajkový šalát– 2 paradajky nakrájame a zmiešame so 100 g nízkotučného tvarohu, zalejeme olivovým olejom a pokvapkáme citrónovou šťavou
• Kapustový šalát– skartovať biela kapusta, zmiešame s nasekanou paprika, posypeme bylinkami a dochutíme olivovým olejom
• Pekingský šalát s fazuľou– nakrájajte hlávku čínskej kapusty alebo natrhajte listy a zmiešajte s fazuľou z konzervy alebo uvarenou, pridajte bylinky a olivový olej
• Pečená ryba/mäso– Rybu alebo mäso potrieme obľúbeným korením a potrieme olivovým olejom. Vložte vrstvu mrkvy a cibule do fólie a vložte tam vybraný výrobok, vložte do rúry na 40 minút

Tieto recepty budú pre vás darom z nebies počas diéty, pretože takmer každý deň bude obsahovať zeleninové šaláty alebo jedlá z mäsa/ryby.

Kovalkovova diéta, kontraindikácie

Kovalkovova diéta je pomerne účinná, ale aj pre ňu existujú určité kontraindikácie. Preto sa pred diétou musíte poradiť s lekárom, ktorý určí, či je diéta pre vás vhodná.

Ženy, ktoré dojčenie, tehotné ženy by mali opustiť takéto diéty. V prvom rade by ste mali myslieť na dieťa a už po pôrode a kojenie davaj na seba pozor. Nepresviedčame vás, aby ste zabudli na starostlivosť o seba, v žiadnom prípade, ale diéta v tejto situácii nie je Najlepšie rozhodnutie.

Ľudia, ktorí majú chronické choroby Rovnako by mali zabudnúť nielen na túto diétu, ale aj na akékoľvek obmedzovanie potravín celkovo.

Opäť nejde o výzvu jesť bez miery, ale o odporúčania na vyváženú, výživnú stravu. Keďže chronické ochorenia majú tendenciu sa zhoršovať a zdravotné problémy ani s krásnym telom neprinesú želaný efekt.

V žiadnom prípade by ste sa nemali nechať strhnúť diétami bez konzultácie s lekárom, pretože zdravie je oveľa cennejšie ako akákoľvek forma.

Kovalkovova diéta: recenzie a výsledky chudnutia

Kovalkovova strava je považovaná za jednu z najoptimálnejších a najšetrnejších. Autor nápadu to zobral ako základ vyvážená zdravá výživa, v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou, ktorá prináša pozitívne výsledky.

Teda chudnutie, ak budete dodržiavať všetky odporúčania určite uvidí výsledky t, no zároveň následky diéty neovplyvnia negatívne vaše zdravie.

Diéta doktora Kovalkova má veľa pozitívnych recenzií

Výživový tréner, športový odborník na výživu, uznávaný autor knihy Evehealth

21-09-2016

42 172

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

„Ak chcete zmeniť svoj život, musíte zmeniť svoj prístup k nemu,“ píše autor. Výživa je základnou súčasťou nášho života, takmer 60 % nášho úsilia smeruje k získaniu jedla, jeho príprave, položeniu na stôl a zjedeniu. A koľko zdravia, sily a energie strácame nesprávnou výživou. Mnohé známe diéty nás skľučujú už len z pomyslenia, že prestaneme jesť jedlá, ktoré milujeme. Alebo možno stojí za to vyvinúť si vlastnú výživovú metódu, udržiavať ju a potom nebudú problémy s nadváhou a navyše ani obezitou.“

Výhody Kovalkovovej diéty

Diéta Dr. Kovalkova má oproti iným diétnym metódam stravovania množstvo výhod:

1. Je zameraná na normalizáciu funkcie čriev a
2. Pri zmene stravy a zloženia stravy podľa jedálnička lekára sa telo nedostane do štádia stresu
3. Pocit hladu neprenasleduje tých, ktorí schudnú, pretože strava je vyvážená, neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla, hlavnou vecou je prejedať sa a nejesť dve hodiny pred spaním.
4. Potraviny, ktoré sú zaradené do jedálnička, majú nízky glykemický index, pod 50, čo znamená, že takéto množstvo sacharidov nemôže spôsobiť tučnotu v tele, ale naopak ničí nahromadené tukové bunky.
5. Toto je kompletný program zdravej výživy pre každého z nás.

Etapy stravy Dr Alexey Kovalkov, diétne menu

Prípravná fáza.

Každému je jasné, že zmena stravovania je pre telo stresujúca a aby ste sa vyhli škodlivým následkom, treba sa dôkladne zamerať na prípravu na diétnu konzumáciu potravín.

• Je rozumné obmedziť dávky denného menu
• Znížte zvýšenú chuť do jedla, odstráňte patogény, bylinky, koreniny, koreniny atď.
• Zbavte sa zlých návykov
• Prestaňte jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov:
  • pekárenské a cukrárenské výrobky;
  • niektoré druhy zeleniny, kukurica, zemiaky, varená mrkva a repa;
  • všetky druhy sladkostí, med, sušené ovocie, marshmallows a čokoláda;
  • vylúčiť zo stravy biely chlieb, ryžu a cestoviny;
  • Akýkoľvek druh alkoholu je počas diéty neprijateľný.
• Jeme päťkrát denne, neprejedáme sa, jeme v malých porciách.

Počas prípravnej fázy telo pocíti „úľavu“. Riziko cukrovky sa zníži.

Prvá etapa Kovalkovovej diéty

Trvanie do 14 dní. Telo prechádza reštrukturalizáciou, gastrointestinálny trakt sa čistí a metabolizmus sa normalizuje.

Lekár odporúča prísne dodržiavať stanovený jedálny lístok, ráno vykonávať fyzické cvičenia, chodiť pred spaním a cvičiť jogu, čo pomôže vyčistiť svetonázor a zlepšiť stav mysle.

• Raňajky. 200 ml nízkotučného kefíru. Polievková lyžica otrúb a píniových orieškov.
• obed. 1 jablko.
• večera. Polovica grapefruitu.
• Druhý obed. 1 jablko.
• Olovrant. Polovica grapefruitu.
• večera. 250 g zeleninový šalát s kúskom syra.
• Pred spaním. Zjedzte bielka z 2 vajec a pohár nízkotučného mlieka.

Silový tréning v telocvični nie je poskytovaný po zmene stravy, takže je povolený ľahký beh a nie intenzívna gymnastika.

2. fáza Kovalkovovej diéty

Trvanie od jedného do siedmich mesiacov. Pozoruje sa prirodzený úbytok hmotnosti, spaľujú sa tukové bunky, stabilizuje sa strava.

Povolený:

• Zaviesť morské plody, chudé mäso, Kuracie prsia, ryby, nízkotučný tvaroh.

• Všetky jedlá varíme v pare bez pridania oleja a soli v obmedzených dávkach.
• Vyhovujeme.
• Neopakujeme rovnaké jedlá dlho.
• Pitie veľkého množstva tekutín vylučuje sýtené sladké nápoje a kyslé ovocné nápoje.

Denne priberieme maximálne 130 sacharidov, telo schudne, zlepšia sa prirodzené funkcie tráviaceho traktu.

3. fáza Kovalkovovej diéty

Konsolidujeme výsledky diéty. Pre tých, ktorí sú vhodní pre takýto systém výživy, je dovolené používať ho po zvyšok svojho života, niektorí môžu pomocou tejto metódy robiť pôstne dni. V každom prípade bude efekt stopercentný, výsledok ocení vaše okolie.

Základné pravidlá pre toto obdobie:

• Postupne zavádzame obilniny s nízkym glykemickým indexom, to je pohánka. Pšenica, jačmeň, ryža.
• Niekoľko kúskov bieleho alebo otrubového chleba. Porcia pečených zemiakov na obed.
• Na záver môžete zapiť pohárom suchého vína s tabuľkou tmavej čokolády.
• Je lepšie používať olivový olej, menej rastlinných a maslových tukov.
• Tradičné sladkosti a pečivo sú povolené len počas sviatkov. S mierou. Je lepšie ich nahradiť džemom, medom, čerstvým ovocím a sušeným ovocím.
• Čierny a zelený čaj bez cukru, káva bez smotany, neperlivá voda, čistená.

Toto klasická schéma zdravého stravovania, neexistujú žiadne nevýhody ani kontraindikácie. Všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Použitím týchto poznatkov v každodennom živote sa môžete vopred vyhnúť problémom s obezitou a poruchami tráviaceho systému.

Kovalkovova diéta nie je vhodná pre tých, ktorí chcú dnes okamžite schudnúť 5 a viac kilogramov. A je veľmi ťažké to urobiť bez vedľajších účinkov. Toto je jediná nevýhoda výživového systému lekára.

Plusy Kovalkovovej diéty

Keď zhrnieme fázy diéty pána Alexeja, treba poznamenať pozitívne aspekty diéty:

• Pestré a chutné menu
• Normálna veľkosť porcie, ktorá umožňuje zasýtiť telo na 2-3 hodiny bez pocitu hladu
• Zlepšenie fungovania tráviaceho traktu, odstránenie škodlivých látok z tela, normalizácia metabolických procesov.
• Kozmetologické zložky: elasticita nechtovej platničky, absencia vypadávania vlasov, omladenie pokožky tváre, svalový tonus, zbavenie sa dvojitej brady, citeľné vymiznutie celulitídy v problémových partiách.
• Normalizácia krvného obehu, rovnováha voda-soľ, zníženie hladiny cukru v krvi.
• Zníženie sacharidov a nasýtenie tela vlákninou.
• Zavedenie fyzickej aktivity a ľahkého cvičenia do rodinného života.

Doktor Kovalkov tvrdí, že ak budete tento výživový systém dodržiavať počas celého života, potom už nikdy nebudete mať problémy s nadváhou, budete mať zdravý tráviaci systém a činnosť všetkých sa znormalizuje. vnútorné orgány, srdce, pečeň, obličky vrátane.

Niekoľko doslovných výrazov z knihy odborníka na výživu Alexeja Kovalkova:

"Skoro všetko tučných ľudí aspoň raz v živote držali diétu a vyčerpali sa fyzickým cvičením. A len málo z nich dostalo potrebné výsledky. Nie každý sa dokáže vzdať každodenných radovánok, najmä keď sa tieto zlozvyky, sladkosti pred spaním, jedenie stresu s čokoládou, jedenie rýchleho občerstvenia, stali v každodennom živote takou nudou. Nie každý si dokáže vyvinúť vôľu, pravidelne cvičiť alebo dodržiavať správnu stravu.

Tento stravovací systém je nielen dostupný, účinný a univerzálny, ale aj úplne bezpečný pre zdravie. Lekár na vlastnom príklade dokázal, že za 7 mesiacov je možné schudnúť 70 kg.

Kniha je určená pre mysliaceho čitateľa, ktorý nehľadá ďalšie „hlúpe dieta“, ale snaží sa zmeniť svoj život a zbaviť sa zlozvykov raz a navždy. A tiež pre tých, ktorí chcú pochopiť dôvod svojej obezity.

Publikácia popisuje základné princípy správnej výživy, vedecky zdôvodňuje ich vplyv na vznik nadváhy a poskytuje praktické rady o používaní techniky krok za krokom v každodennom živote.

Kniha obsahuje príbehy mnohých pacientov, ktorí sa po diéte podelili o svoje úspechy a pozitívne dojmy, áno, nie všetko im išlo hladko, ale cieľ ich doviedol do víťazného konca. Ak to dokázali oni, dokážete to aj vy."

Lina, 37 rokov.

„Môj príbeh je banálny a jednoduchý. Dlho som mala záľubu v sladkostiach a cukrovinkách, a keď som začala skokovo priberať, začalo to byť desivé. Žiaľ, je pre mňa veľmi ťažké okamžite prispôsobiť svoje telo vytúženej strave, takže všetky pokusy boli bezútešné. Áno, pár kilogramov sa zhodilo, ale ešte viac sa vrátilo. A potom som počul v televízii prejav doktora Kovalkova, zmenil sa môj pohľad na svet, mal som cieľ a túžbu byť lepší a zdravší. Úprimne povedané, nebolo to ťažké. Kúpil som si jeho knihu, prečítal som si ju, zaviedol do svojho jedálnička nové jedlá, bolo to vzrušujúce a zaujímavé. Prvé kilogramy odišli veľmi rýchlo, bola som v siedmom nebi. Už vyše desať mesiacov sa stravujem zdravo. Zmizli bolesti žalúdka, zlepšilo sa vyprázdňovanie, zlepšilo sa trávenie a znížila sa hladina cukru v krvi. Dokonca aj môj manžel sa ku mne začal správať lepšie, bol prekvapený mojou vôľou a túžbou stať sa štíhlou a príťažlivou ako predtým. Počas celého obdobia diéty som schudol 50 kg, tento výsledok zostáva stabilný, kilogramy sa nevracajú, ale skôr klesajú. Dnes som už zabudla, čo sú sladkosti a cukrovinky, nahrádzam ich ovocím a kokteilmi. Život sa zlepšil, mám skvelú náladu, nikto ma nebude obviňovať, že nejem správne))) Ďakujem lekárovi za takú potrebnú a užitočnú prácu! Koľko ľudí po prečítaní jeho knihy našlo druhý dych. Odporúčam vám zoznámiť sa s touto publikáciou. Nebudeš ľutovať!"

Video o Kovalkovovej diéte

Kovalkovova diéta - moderná technika chudnutie, vyvinuté na základe vedecký výskum A osobná skúsenosť slávny odborník na výživu Alexey Kovalkov. Hlavnou úlohou tohto výživového systému je správny psychologický postoj a zmena stravovacích návykov.

Základné princípy stravovania

Kovalkovov autorský systém chudnutia je predovšetkým psychologický prístup a seriózna práca na sebe, ktorá pomáha zbaviť sa závislosti od jedla. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte jesť malé porcie počas určitého času a zároveň vylúčiť zo stravy rýchle sacharidy, ktoré vyvolávajú inzulínové skoky.

Skôr ako začnete držať diétu, mali by ste zistiť príčinu nadváhy a zostaviť si dlhodobo zostavený výživový plán.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Používajte denne dostatočné množstvo zelenina, bobule, ovocie, fermentované mliečne výrobky a otruby.
2. Vypite aspoň osem pohárov vody denne, 10 minút pred jedlom.
3. Dodržujte prísnu diétu prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako tri hodiny.
4. Základom stravy by mali byť tuky a bielkoviny rastlinného pôvodu.
5. Udržujte fyzickú aktivitu. V počiatočnom štádiu stačí denná chôdza.
6. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravy Dr. Kovalkova, za dva týždne sa môžete zbaviť siedmich kilogramov nadváhy a po 4 mesiacoch - od 27 kg. Zvyk správneho stravovania, ktorý sa vyvinul počas procesu chudnutia, vám pomôže udržať si dosiahnuté výsledky a už nepriberať.

Diétne fázy

Chudnutie pomocou tejto metódy prebieha v troch fázach. Na prvom, prípravná fáza, je potrebné vylúčiť zo stravy rýchle sacharidy, veľa sa pohybovať a zvyknúť telo na bielkovinové jedlá. V tejto dobe musíte minimalizovať spotrebu živočíšnych tukov a soli. Je dovolené jesť ovocie (jablká, hrušky, grapefruity), orechy, mlieko, vaječné bielka, tvrdé odrody syr, otruby. Štádium trvá od dvoch týždňov do jedného mesiaca.

Druhá, hlavná etapa trvá, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. V tejto dobe by ste si mali svoje telo zvyknúť Zdravé stravovanie a nezabúdajte na každodenné cvičenie. Do stravy je povolené pridávať obilniny, chudé mäso a ryby, morské plody a nízkotučný tvaroh. Ak dodržíte všetky pravidlá, vaša hmotnosť sa zníži o približne 200 gramov denne.

Záverečná fáza Kovalkovovej diéty trvá až jeden a pol roka a zahŕňa udržiavanie dosiahnuté výsledky. Správna výživa a každodenná fyzická aktivita sa už stali zvykom a nedovoľujú vrátiť predchádzajúce kilogramy. Postupne môžete do stravy zaviesť čierny chlieb, cereálie, horkú čokoládu a suché vína.

Povolené a zakázané produkty

Počas diéty Alexeja Kovalkova sa jedlá pripravujú na pare. Nasledujúce produkty sú zakázané:

• sladkosti (med, džem, džúsy atď.);
• zemiak;
• výrobky z múky;
• Biela ryža;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• alkohol, pivo.

Môžete jesť pečené, dusené a čerstvá zelenina, nízkotučné fermentované mliečne výrobky (kefír, tvaroh, prírodný jogurt), bobule, ovocie, huby, ryby, morské plody, diétne mäso (kuracie, morčacie, králičie), orechy.

Podľa recenzií Kovalkovovej diéty takmer každý, kto dodržiaval tento výživový plán, dokázal schudnúť a zlepšiť kvalitu života.

V kontakte s