NLP techniky na chudnutie. Chudnutie s NLP. Sviečky s rôznymi vôňami

Neurolingvistické programovanie (NLP) je známe predovšetkým ako psychologická technika na modelovanie individuálneho úspechu. Ale paradigma techniky je oveľa širšia, pokrýva sféry subjektívneho prežívania, mentálnych a behaviorálnych procesov, ako aj hlbokých podvedomých štruktúr.

Neurolingvistické programovanie si osvojili aj tí, ktorí chcú upraviť svoju váhu. NLP na chudnutie vám umožňuje vybudovať správny model správania pre jednotlivca, znížiť chuť do jedla, eliminovať tendenciu prejedať sa a mobilizovať vnútornú silu na boj s nadváhou.

Odborníci na výživu tvrdia, že nadváha je vo väčšine prípadov spôsobená prejedaním. Kalórie spotrebované nad rámec normy sa nevynakladajú na fyzickú aktivitu alebo udržiavanie životných funkcií, ale ukladajú sa vo forme kíl navyše.

Psychológovia zase považujú prejedanie sa za nepravidelný tvar správanie. Technika NLP je presne navrhnutá tak, aby napravila nesprávne správanie a naprogramovala jednotlivca, aby vykonal určité kroky, ktoré prispejú k zníženiu hmotnosti.

Príčiny prejedania

Technika NLP by mala začať hlbokou introspekciou a identifikáciou dôvodov vedúcich k nadmernej konzumácii potravín. Psychologické štúdie ukázali, že najvýznamnejšie sú 4 faktory.

Iba jasné pochopenie príčin prejedania a nadváhu vám umožní prejsť do ďalšej fázy – stanovenie cieľa.

Vyhlásenie o účele

Definovanie cieľa je veľmi dôležitá etapa NLP techniky na chudnutie. Hlavnou zásadou je, že cieľ by nemal byť abstraktný a pozostávať iba z túžby schudnúť. Cieľ musí byť formulovaný veľmi konkrétne, s využitím fantázie a kreativity.

Aké koncepty sa môžu používať:

Pri jedle je vhodné nechať pracovať fantáziu. Jedlá by nemali zostať mechanickou absorpciou jedla, mali by ste sa mentálne naladiť na pozitívny výsledok a výhody striedmosti v jedle.

Psychológovia zistili zaujímavý fakt: najefektívnejšie schudli tí pacienti, ktorí pri dodržiavaní diéty zažili kľúčové životné zmeny (sťahovanie do nového domova, zmena zamestnania, nové vzťahy). Zmeny životných okolností zanechali odtlačok aj v otázke chudnutia, pripravovali sa na nevyhnutné zmeny postavy.

Psychológia chudnutia

Po preskúmaní príčin nadváhy a stanovení cieľov môžete začať podnikať aktívne kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť. NLP chudnutie zahŕňa použitie vizuálnych, zvukových a čuchových podnetov. Poznaním reakcie psychiky na jeden alebo iný typ dráždivého faktora je možné dosiahnuť významné psychologické a fyziologické výsledky.

Vizuálne techniky

Čuchové techniky

Zvukové techniky NLP na chudnutie sú určené pre sluchových jedincov, ktorí najaktívnejšie vnímajú signály cez sluchové orgány.

Za najefektívnejšiu metódu sa považuje metóda, ktorá využíva melodické kompozície v „sladkom“ štýle. Medzi tieto hudobné štýly patrí jazz, soul a blues. Pri počúvaní tohto druhu melódií sa v tele vyplaví hormón potešenia, ktorý prehluší chuť na sladké a zabráni prejedaniu stresu.

Výhody a nevýhody psychologického prístupu

Výhody NLP pri chudnutí:

1. Technika bola testovaná na veľkom počte ľudí, ktorí skutočne dosiahli úbytok hmotnosti;
2. Väčšina techník sa dá použiť doma aj v práci;
3. Umožňuje vám nielen opraviť postavu, ale aj dosiahnuť zvýšenie sebavedomia;
4. Pomáha reštrukturalizovať myslenie a zbaviť sa detských komplexov;
5. Súčasne ovplyvňuje tak hlavnú príčinu problému, ako aj jeho dôsledky.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, je skeptických voči rôznym druhom psychologických techník, pretože ich považuje za neúčinné.

Subjektívne nevýhody metódy NLP:

NLP prístup k chudnutiu možno nazvať jednoduchým aj zložitým. Hlavná ťažkosť spočíva v nedostatku motivácie človeka, ktorý sa snaží zbaviť zbytočných kilogramov. Ale ak rozumiete problému a máte túžbu, programovacie techniky sú také jednoduché, že sú realizovateľné úplne pre každého, bez ohľadu na pohlavie a vek.

Citát z knihy
“Zložte si okuliare na 10 lekcií” Book-vision, Igor Afonin
Rozmýšľam, ako to aplikovať na problém prejedania sa a nadváhy.

O metóde G. A. Shichka. Náš profil

Začiatkom 90-tych rokov môj učiteľ Jurij Aleksandrovič Sokolov vyjadril myšlienku použiť metódu Gennadija Andrejeviča Šichka, jeho učiteľa, na korekciu zraku.

G. A. Shichko - významný sovietsky psychofyziológ, pôsobil v Inštitúte experimentálnej medicíny v Leningrade. Zaoberal sa problematikou tvorby a deštrukcie podmienených reflexov pomocou slov. Napísal monografiu „Druhý signálny systém“ a obhájil dizertačnú prácu na rovnakú tému. V procese výskumu Shichko urobil niekoľko dôležitých objavov, ktoré tvorili základ jeho pôvodného a veľmi efektívny systém psychoanalýza. Shichko objavil sociálno-psychologické programovanie správania všetkých ľudí.

Podstata Shichkovho objavu je nasledovná. Ľudský mozog ich obsahuje viac ako 15 miliárd nervové bunky(neuróny), ktoré medzi sebou môžu vytvárať rôzne nervové spojenia s výstupmi do rôznych zmyslových orgánov – oči, nos, uši, ústa, koža. Napríklad jedna skupina neurónov je zodpovedná za moje meno. Vždy, keď počujem „Igor“, otočím sa, pretože mám v hlave napísaný ten najjednoduchší program, že som Igor. Na Ivana nereagujem. Spoznávam medzi miliónom žien svoju mamu, dcéru, manželku – aj to je akýsi vizuálny program. Do môjho profesionálneho programu je zapojených značný počet neurónov. Toto všetko sú pozitívne programy. Existujú však aj negatívne, falošné programy, napríklad programy zlých návykov: alkohol alebo tabak. Alebo program na nosenie okuliarov.

Ľudské vedomie je naplnené rôznymi sociálno-psychologickými programami, vrátane škodlivých. Budeme ich nazývať falošnými. Vynára sa otázka: je možné tieto falošné programy zničiť? Gennadij Andreevič našiel skvelé riešenie problému.

Shichko experimentálne dokázal, že slovo napísané pred spaním je mnohokrát účinnejšie ako v iných situáciách. Keď človek píše, mozog ovplyvňuje motorika ruky. Človek vidí, čo píše, opakuje si, čo píše, a pri opakovaní počuje to isté. To znamená, že všetky štyri informačné kanály sú zapojené súčasne, čo vedie k prudkému zvýšeniu vplyvu.

Ukazuje sa, že slovo napísané pred spaním má vplyv na vedomú a podvedomú myseľ 100-krát silnejšie ako slovo počuté, prečítané alebo vyslovené! Po zápisoch do denníka a autohypnóze je falošný sociálno-psychologický program zničený.

Shichko aktívne študoval takzvané ospalé stavy: ide o prechodné stavy medzi spánkom a bdením, napríklad pred zaspaním. V tomto momente je človek už unavený, má vypnuté kritické oddelenie mozgu a to, čo v tejto chvíli počuje a najmä píše, sa priamo ukladá do podvedomia. Ak si teda človek pred spaním napíše vedecky podložený správny program (okuliare ochromujú oči, alkohol je jed, tabak je jed), tak starý falošný program zničí. Vo sne začína interakcia a boj protichodných programov - správnych a falošných. Výsledkom je, že správny program vytlačí a zničí ten falošný. Preto si pred spaním musíte robiť záznamy do denníka a praktizovať autohypnózu.

Ako pracovať s denníkmi. Vzorce autohypnózy

A teraz, milý čitateľ, prejdime k veľmi dôležitej veci – k vedeniu denníka. Denná práca s denníkom vám umožní sledovať dynamiku obnovy zraku. Vedenie denníka a samohypnózne vzorce by sa mali považovať za veľkú zodpovednosť. Musíme pracovať kreatívne a nezabúdať, že slovo napísané pred spaním je 100-krát účinnejšie ako slovo počuté alebo hovorené. Všetko, čo sa pred spaním napíše, sa ukladá do dlhodobej pamäti, do podvedomia. Ďalej sa telo podriaďuje danému programu – programu na obnovenie videnia.

kde začať? Najprv si napíšte predslov do svojho denníka: „Môj denník je môj partner, vypočuje ma, opraví ma, nastaví, pomôže mi. Môj denník je môj najlepší a jediný liek na všetky choroby, depresie a stres. Aj krátka komunikácia s ním mi prináša pokoj a radosť.“

Zápisy do denníka sa robia v nasledujúcom poradí.

1. Vlastná správa.
2. Sebaanalýza.
3. Naplánujte si zajtrajšok.
4. Autohypnóza.

Existujú isté pravidlá písania denníka.

* Pred spaním alebo aspoň hneď po prebudení si vždy robte poznámky.
* Je potrebné uviesť čas začiatku a konca nahrávania.
* Najprv zhodnoťte uplynulý deň. Suma sumárum. Opíšte, ako ste strávili posledný deň, ako ste sa stravovali.
* Napíšte, ak boli nejaké problémy, stres, hádky. Ako sa to stalo? Podarilo sa vám vyrovnať sa so sebou a so situáciou? Napíšte podrobne, potom budete môcť pochopiť dôvody toho, čo sa stalo. Napíšte, čo plánujete robiť v podobných situáciách v budúcnosti.
* Podrobne popíšte svoj postoj k sebe, svojim blízkym, priateľom, zamestnancom, známym. To vám pomôže rozísť sa ľudia navyše. Analýzou vzťahov s ostatnými pochopíte, kto vás potrebuje a kto vás.
* Vykonajte dennú analýzu zmien videnia, zdravia a nálady. Všimnite si, ktoré cvičenia ste dnes robili a koľkokrát.
* Všimnite si, koľko hodín ste strávili pozeraním televízie, za počítačom, čítaním. Určite stupeň únavy očí.
* Popíšte, čo ste robili na uvoľnenie napätia, uvoľnenie očí, koľkokrát ste vykonali palming, solarizáciu, hojdanie, cviky na posilnenie očných svalov.
* Všimnite si, koľko času počas dňa ste strávili bez okuliarov alebo kontaktov. Opíšte svoje pocity a oslávte svoje úspechy.
* Opíšte, čo ste urobili, aby ste si prečistili telo.
* Zapíšte si, čo ste sa naučili nové o zlepšení svojho zdravia a zraku.
* Veľmi podrobne popíšte svoje návrhy na zlepšenie videnia, pozorovania a zistení.
* Urobte si pracovný plán na ďalší deň. Je to rovnaký postoj, rovnaký program.
* Napíšte text autohypnózy. Jednoznačne ľavá ruka! Autohypnóza sa píše na konci denníka spamäti, čím 100-krát posilňujeme svoje nové, stále slabé presvedčenia.

A ešte pár tipov.

Nemôžete písať o svojich pochybnostiach o úspechu; Všetky odpovede musia byť v prvej osobe. Jednoslabičné odpovede sú zakázané a slová nemožno skracovať. Musíte odpovedať iba pre dnešný deň a nepamätať si, čo sa stalo pred týždňom alebo mesiacom. Odstráňte zo svojich odpovedí slovo „nie“. Vylúčte zo svojich plánov na zajtra výrazy „skúsim“, „skúsim“. Mali by ste napísať: "Určite a rád to urobím."

Teraz mi dovoľte, aby som vás upozornil samohypnózne vzorce.

Som pokojný a vyrovnaný človek.

Viem relaxovať pri oddychu aj pri práci s očami.

Zaviazal som sa obnoviť svoje zdravie a víziu.

Navždy vo svojej mysli zničím program okuliarov, programy na alkohol a tabak.

Alkohol, tabak, okuliare - to je môj zlý zdravotný stav, slabý zrak, choroba, skorá staroba, slepota, smrť.

Moje oči sú žiarivé, jasné, ostražité, čisté.

Relax a cvičenia pre oči znamenajú krásu, zdravie, výborný zrak a život.

Vidím tie najmenšie detaily široko-ďaleko.

Často žmurkám, zatváram oči, každú hodinu odpočívam oči na 3-5 minút, robím palming a každú hodinu, každý deň cítim zlepšenie svojho zdravia a zraku.

Slnko a prirodzené svetlo sú priatelia mojich očí.

Prestávam sa otravovať alkoholom a tabakovými jedmi, nosiť okuliare, poškodzovať si oči. Môj zdravotný stav sa zlepšuje, zrak sa mi obnovuje, mám pred sebou nádherný život a výborný zrak.

Život! Vízia! Život!

Tieto samohypnózne vzorce sa naučia naspamäť a zapíšu si ich na koniec denníka. Pomôžu vám zbaviť sa zlých návykov, zničiť falošné programy a nastoliť nový správny program vo vašom podvedomí.

Napríklad falošný program tvrdí, že zrak každého by sa mal zhoršiť. Lekári pomôžu, okuliare vás zachránia, ale vy sami nemusíte nič robiť. Nový program, ktorý sme si vložili do vedomia a podvedomia hovorí nasledovné: okuliare mi ochromujú oči, a preto ich odmietam. Sám si prinavrátim zrak a zdravie. Uvidím bez okuliarov aj s okuliarmi a ešte lepšie. Relax a kľudový stav výborne oddýchnu mojim očiam a tréning ochabnutých okohybných svalov mi umožní perfektne vidieť na akúkoľvek vzdialenosť.

Autotréning na chudnutie ako nezávislú techniku ​​prvýkrát použili americkí psychoterapeuti koncom sedemdesiatych rokov minulého storočia. Tento spôsob liečby trochu pripomína dnes populárne afirmácie. Jeho cieľom je pôsobiť na podvedomie človeka, aby mu čo najrýchlejšie a najefektívnejšie pomohlo osvojiť si nové zdravé návyky. Podobné metódy sa používali vo védskej tradícii - tam sa nazývali tattvas. Nálada bojovníkov, liečiteľov, nálada na samoliečbu, na zbavenie sa „vášní“ sú známe. Vo všeobecnosti majú pokusy o ovplyvnenie podvedomia bohatú históriu a pomohli mnohým ľuďom. U nás výskum v oblasti vplyvu na podvedomie robil akademik G.A. Šičko. V skutočnosti je autorom techniky, ktorú používa väčšina ľudí na chudnutie.

Autotréning na chudnutie podľa G.A. Šičko

Psychológovia veria, že prejedanie sa, fyzická nečinnosť a nedostatočná starostlivosť o vlastný odpočinok nie sú len tak zlé návyky. Vďaka opakovanému opakovaniu celými generáciami ľudí nadobúdajú charakter stereotypov správania. Program s krycím názvom „prejedajte sa, relaxujte na gauči, vyhýbajte sa fyzická aktivita„pevne zakorenené v podvedomí moderných ľudí. Nadváha je prirodzenou reakciou tela na takéto správanie človeka a stratiť sa dá len preprogramovaním podvedomia.

Bežne sa hovorí, že je ťažké schudnúť kvôli nedostatku vôle. Tieto autotréningové cvičenia sú zamerané na rozvoj takzvaných vôľových vlastností. Podstatou techniky je, že si dáte príkaz správať sa ako zdravý, štíhly človek, podvedomie to „zaznamená“ a pri mnohonásobnom opakovaní doslova „vymaže“ stereotyp „menej sa hýb, viac jedz“. Výsledkom je, že správanie človeka sa mení a kilá navyše zmiznú bez veľkého sebaubližovania.

Pre úspešné „samoprogramovanie“ potrebujete:

• Vlastne zaznamenaný postoj, ktorý by zahŕňal všetky prvky zdravého života;
• 10-15 minút času bezprostredne po prebudení a bezprostredne pred spaním.

G.A. Shichko poznamenal, že v tomto „hraničnom stave“ je lepšie ovplyvniť podvedomie. Pred spaním a skoro ráno náš „vnútorný kritik“ – vedomie a jeho postoje – stále mlčí a vy sa môžete pokúsiť dostať do hlbších úrovní psychiky.

Ako vykonávať autotréning na chudnutie doma

• Napíšte si náladu na autotréning na kúsok papiera. Slová môžu byť akékoľvek, ale text musí obsahovať 3 sémantické bloky – presvedčenie sa, že ste zdravý a dokážete rýchlo a ľahko zhodiť potrebný počet kilogramov, uistenie o absolútnej účinnosti metódy autotréningu a návod na priame opatrenia na boj s nadváhou, ako aj na to, aby ste ich vykonávali ľahko a s radosťou.
• Príklad postoja: „Som zdravý, silný, štíhly človek. Ľahko schudnem 20 kilogramov nadváhy. Uvedomujem si, že to dokážem. Verím v efektivitu mojej techniky. Jem veľmi málo. Jem presne to, čo moje telo potrebuje na obnovenie vitality a ani o kúsok viac. Som ľahostajný k žiadostiam iných, aby som jedol viac, ako potrebujem. Baví ma ranné cvičenie a beh. Cvičím každé ráno. Každý večer behám 3 km. Ignorujem ľudí, ktorí ma súdia. Dovoľujem si byť zdravý a štíhly.“
• Náladu si pred spaním prečítame niekoľkokrát, najskôr na papieri, potom sa ju postupne učíme naspamäť. Ráno, hneď po prebudení, ako prvé zopakujeme náladu.
• Nezabudnime na to v skutočný život musíme dodržiavať pravidlá, ktoré sme si sami naprogramovali v nálade. Zjednodušene povedané, ak sa rozhodnete behať a obmedzíte svoj jedálniček, určite behajte a obmedzte sa.

Ak máte dobre vyvinuté zrakové vnímanie, môžete si skúsiť pripraviť prezentáciu s obrázkami, ktoré by symbolizovali vaše počínanie na ceste k štíhlosti, a zodpovedajúcim textom a zahrať si ju pred spaním a hneď po prebudení.

Populárna psychologická technika nazývaná neurolingvistické programovanie sa používa v rôznych oblastiach života. Postoj k nej je nejednoznačný, pretože zasahuje do vedomia jednotlivca. Ale niekedy je jeho použitie opodstatnené a jeho úspech potvrdzujú konkrétne príbehy. Príkladom je NLP na chudnutie. Mnoho ľudí sníva o zbavení sa ďalších kilogramov, ale nie každý sa rozhodne uchýliť sa k NLP, pretože o ňom počuli veľa protichodných recenzií. Účinnosť techniky do značnej miery závisí od úsilia samotnej osoby.

Princípy NLP na chudnutie

Pri použití techniky neurolingvistického programovania dochádza k zmene vedomia v dôsledku vnuknutia určitých myšlienok do človeka, čo vyvoláva prejavy emócií. Pri riešení problému s nadváhou je hlavnou myšlienkou: mať štíhlu postavu je skvelé, štíhly človek dosahuje väčšie úspechy rýchlejším tempom, ostatných to k nemu ťahá.

Kontraindikované negatívne emócie na začiatku práce na chudnutí pomocou NLP: dôležitý je pozitívny psychologický prístup. Nemôžete sa nadávať za nadváhu alebo dovoliť iným ľuďom, aby vás ponižovali.

Je potrebné stanoviť si cieľ pre seba, nemal by byť úzky - schudnúť, je lepšie získať štíhlu postavu. Ale to je viditeľný cieľ a treba vidieť všetky skryté výhody z takéhoto stavu, vizualizovať si ich. Medzi nimi môžu byť malé - kúpiť si módne šaty, ako aj svetové - oženiť sa. Túžba po ich dosiahnutí vás bude inšpirovať k rýchlemu zoštíhleniu. Nebolo by na škodu začať realizovať tieto ciele ešte pred absolvovaním kurzu chudnutia NLP.

Ďalšou dôležitou súčasťou je uvoľnený stav, celé telo a mozog musia byť pripravené na zmeny. Mali by ste zabudnúť na problémy. Ak je to možné, dočasne znížte počet kontaktov s vonkajším svetom, aby vaša pozornosť neblúdila.

Vnútorný dialóg je užitočným nástrojom pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Musíte sa pokúsiť nahliadnuť do samotných hlbín svojho podvedomia, aby ste pochopili, čo vás núti zjesť kúsok navyše. Ako možné dôvody Zlatý klinec:

• stres, úzkosť sú reakciou na určité udalosti, ktoré spôsobujú negatívne emócie, chcete ich jesť rýchlejšie;
• prítomnosť voľného času a neschopnosť organizovať voľný čas vedie k zvýšenej absorpcii potravy;
• jedlo pre spoločnosť, keď pri trávení času s rodinou alebo priateľmi existuje túžba jesť viac, ako je potrebné;
• denná rutina, v ktorej sa veľa času trávi v práci, preto neexistuje normálna výživa, namiesto ktorej sú na cestách maškrty, človek sa takto naučí stravovať doma.

Mali by ste byť pripravení úplne zmeniť svoj životný štýl: úspech techniky NLP nevylučuje potrebu udržiavať vhodný životný štýl:

• dodržiavanie dennej rutiny;
• cvičenia na udržanie fyzickej kondície;
• správna organizácia stravovania.

V boji proti prejedaniu pomáha dobre vyvinutá fantázia: stačí si detailne predstaviť kúsok mäsa, z čoho je vyrobený a tanier šalátu. Vo väčšine prípadov sa uprednostňuje druhý.

Bariéry účinnosti metód NLP

Existuje niekoľko tvrdení, pod aktívnym vplyvom ktorých človek nemôže schudnúť. Medzi nimi sú:

• množstvo rôznych produktov v obchodoch, ktoré vyzerajú mimoriadne chutne, čo ich povzbudzuje k vyskúšaniu;
• stereotypy správania - zavedený zvyk konzumovať veľké množstvo jedla;
• presvedčenie, že je nezdvorilé odmietnuť, keď je ponúknutá pochúťka;
• túžba po potešení, ktoré jedlo prináša;
• presvedčenie, že tučnota je výborným prostriedkom sebavyjadrenia, ktorého sa netreba zbaviť.

Každý z týchto stereotypov musí byť prelomený, aby bola technika neurolingvistického programovania úspešná.

Základné techniky NLP na chudnutie

Tieto metódy sú mimoriadne obľúbené medzi ľuďmi, ktorí snívajú o rýchlom a trvalom chudnutí. Úspech ich použitia závisí od úsilia samotnej osoby.

Snehová guľa

Pod takýmto zvláštnym názvom sa skrýva osvedčená metóda ovplyvňovania psychiky. Vďaka austrálskym vedcom sa zistilo, že rozjímanie nad sladkými jedlami prebúdza v človeku hormóny rozkoše a mlsný jazýček sa začína tešiť, až zhltne vzácnu pochúťku. Tieto pocity je možné prerušiť pohľadom na „biely šum“ (blikanie) na televíznej obrazovke. Spôsobuje nevedomú úzkosť, ktorá blokuje vývoj hormónu potešenia.

Môžete sledovať „snehovú guľu“ na TV odpojením kábla zo zásuvky alebo otočením antény. Aby ste mali takýto obrázok vždy po ruke, stačí si ho stiahnuť z internetu do telefónu.

Fotky jedla

Pohľad na obrázky jedla vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Zvláštnosťou tejto metódy je, že strava nepotrebuje úpravu. Mali by ste si odfotiť taniere s jedlom, ktoré chcete jesť. Okrem toho, aby ste túto metódu úspešne implementovali, musíte dodržiavať niekoľko podmienok:

• pri premýšľaní o fotografii (najlepšie bez spracovania fotoeditormi) by ste nemali cítiť vôňu jedla na tanieroch, je lepšie opustiť miestnosť;
• po 15-20 minútach sa musíte vrátiť na tanier, cítiť vôňu jedla, ale nejedzte hneď, ale počkajte, kým sa obraz jedla v mozgu posilní;
• Tento postup sa musí opakovať raz za 2 týždne, potom si urobte mesačnú prestávku, ak sa množstvo skonzumovaného jedla nezníži, potom zopakujte metódu.

Mužský pohľad

Všeobecne sa uznáva, že obete prejedania, najmä ženy, reagujú búrlivo, keď sa na ne muž vyčítavo pozerá. Ak sa tak stane v momente, keď sa chystajú zjesť výdatné jedlo, tak s vysokou pravdepodobnosťou mnohí z nich extra porciu odmietnu. Riešenie problému je zrejmé - vytlačte fotografiu muža s najprísnejším výrazom v tvári a zaveste ju vedľa kuchynského stola alebo chladničky.

Čítanie kníh

Táto možnosť sa považuje za ekvivalent chutného jedla. Musíte nájsť zaujímavú knihu, ktorá vám umožní zabudnúť na jedlo. Na stôl si môžete vziať aj knihu, je dokázané, že čítanie niekoľkonásobne znižuje množstvo zjedeného jedla.

Záver

Neurolingvistické programovanie je kontroverzná technika na chudnutie, ktorá sa najlepšie používa pod dohľadom špecialistu na chudnutie. Bude vedieť navrhnúť všetky úskalia, vidieť riziká a vybrať najvhodnejšiu NLP metódu pre daného človeka.

Obrazy, ktoré vznikajú pri výžive (jedlo) a fyzickom cvičení (pohyb), sú rozhodujúce pri víťazstvách a prehrách na ceste za znižovaním nadváhy.

Aké obrazy teda vznikajú pre vás osobne?

Aké obrázky budú dnes? Každý človek má obrazy, takto sme psychofyzicky štruktúrovaní. Existuje známe príslovie: „Čo si myslíš, také si“. Aby sme to parafrázovali, môžeme povedať, že akýkoľvek rámec, ktorý si nastavíme, je spôsob, akým existujeme, to znamená, že naše obrazy sú určené naším vlastným rámcom. Nepoznám vaše obrázky súvisiace s jedlom. Viem len, že existujú. Je to overený, nepretržitý súbor pocitov, akcií a myšlienok, ktoré sú spojené s výživou, jedením a cvičením.

Aké obrázky v rámoch máte spojené s výživou?

Možno je to: „Konzumujem jedlo, pretože sa chcem cítiť odmenený a milovaný“, alebo „Proces jedenia ma upokojuje a uchvacuje“ alebo „Odmietať jedlo znamená trpieť nedostatkom“.

Neviem, či sú vaše obrázky zdravé, dodávajú telu energiu, prispievajú k zlepšeniu vášho vzhľadu a pohody, alebo či sú vaše obrázky smiešne – ničia vaše snahy zostať v dobrej kondícii a riadiť sa stravovaním. Neviem, či vám dodávajú vitalitu a energiu alebo spôsobujú stratu sily a ťažkosti. Ak chcete zistiť, stačí položiť niekoľko otázok:

Páčia sa vám obrázky súvisiace s jedlom?

Dokážu vám dodať energiu a vitalitu a udržať si štíhlu postavu?

Chceli by ste mať nové obrázky?

Si ochotný sa to naučiť?

Ste pripravení vylepšiť a zmeniť staré obrázky spojené s cvičením a výživou alebo ich zmeniť na také, ktoré vám pomôžu kontrolovať jedlo a športové aktivity?

Prečo je obraz „diéty“ neúčinný

Poviem vám príbeh súvisiaci s dievčaťom Ekaterinou.

Káťa bola jednou z pätnástich ľudí, ktorí ako prví vyskúšali tu opísaný model. Predtým sa dlhé roky snažila schudnúť. Študoval som a skúšal rôzne systémy výživy, vrátane krvnej skupiny, Kremľa, Káty Mirimanovej a ďalších. Po prečítaní množstva literatúry na túto tému veľmi dobre vedela, čo to je správna výživa a ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Ale pred pár rokmi som sa vzdal programov a diét, pretože... nemohli dosiahnuť udržateľné výsledky.

„Po 9 mesiacoch používania ďalšieho systému,“ povedala Ekaterina, „som si zrazu všimla, že opäť priberám. Jedného dňa mi to došlo: problém nie je vo mne, ale v diétach.

Moje zlyhania v jedle

Moje zlyhania kvôli prejedaniu

Moje zlyhania v dôsledku zlej výživy

Moje zlyhania sú v mne samej

A ďalšie

To znamená, že Katyine nápady, jej mentálny rámec o diétach a výžive zhoršili ich neúčinnosť.

V príbehu s Katyou môžete pochopiť význam rámových obrazov pre človeka. Čo je teda „rámový obrázok“?

Rám-obrázok

Táto fráza je založená na dvoch aspektoch - obrázku a ráme:

1. Obraz nie je len určitá vizuálna sekvencia, ale aj spôsob pôsobenia – séria úkonov, ktoré vykonávame. Čo cítime, robíme, o čom hovoríme. Pre vonkajšieho pozorovateľa sú to naše obrazy. Hovoria: „Jeho spôsob myslenia“, „Jeho spôsob konania“, „Jeho spôsob života“.

Niektorí ľudia jedia všetko, čo vidia. Toto je ich obraz (výživy). Ostatní vždy dojedia obsah taniera. Toto je iný obrázok.

2. Rámce sú naše presvedčenia, hodnoty, názory, predstavy atď., ktoré určujú pravidlá pre obrazy (konanie, myslenie, správanie atď.). Niektoré mentálne rámce sú jednoduché: „Dokončite svoj tanier, na svete je toľko hladných ľudí.“ Iné sú zložitejšie a zahalenejšie. Napríklad sladkosti po jedle sú vnímané ako odmena. Možno v nízky vek, bola to forma posilnenia a rám zakorenený v mozgu automaticky používame ďalej.

Môže sa zdať, že problémy s hmotnosťou, obezitou, prejedaním sa, uvoľnenými svalmi sú len zo správania, ale nie je to tak. Obrazy sú prejavom nášho rámca. Konáme tak a nie inak, pretože máme v hlave isté predstavy a pravidlá. Preto pokusy o zmenu stravovacieho správania bez zmeny pravidiel (rámca) končia neúspechom. Pokiaľ si zachováme rámec predstáv o cvičení a jedle, sme odsúdení na obrazy nimi definované. Ale to nie je celá pravda. Konáme podľa našich obrazov, pretože sú nám známe a my sme to tak urobili. dlhé roky. Tieto obrázky sú nám známe a dávajú zmysel, hoci sú škodlivé.

Z článku „Obrázky tenkých ľudí“, s ktorým som Katyu predstavila, sa naučila niečo nové – naučila sa iný postoj k jedlu a cvičeniu. Stalo sa tak po tom, čo sama pochopila škodlivosť „diétneho“ obrazu, no nedokázala ešte zlepšiť svoj životný štýl. Nemala potrebný rámec. Okrem toho nechápala, ako sa zbaviť obrazu „sebaobviňovania“ a nahradiť ho obrazmi „uznania“ a „jedlo je palivo“, ktoré by jej pomohli vyrovnať sa s hmotnosťou. Musela sa naučiť nové obrazy a to sa jej aj podarilo. Za tri mesiace, bez toho, aby na to myslela, schudla 9 kilogramov a túto váhu si stabilne udržiava. Po nejakom čase sa rozhodla zmeniť svoj imidž fyzického cvičenia a bravúrne vyriešila aj tento problém. Bol to nový spôsob života. Začala premýšľať nie o tom, že bude menej jesť, ale o tom, čo bude jesť, aby zvýšila svoju vitalitu. Mala rada jedlo, ktoré telu prinášalo benefity a zdravie.

„Toto je úplne iný život. Som zvyknutá neustále myslieť na jedlo, vždy som mala pod kontrolou, čo môžem jesť a čo nie, ale teraz na to nemyslím,“ napísala Ekaterina Priťahuje ma len zdravé jedlo, ktoré dodáva telu energiu. Neviem si predstaviť, ako by som mohol mať rád jedlo, ktoré je škodlivé, ako keby sa mi to nestávalo.

Tieto riadky popisujú jeden z cieľov tejto série článkov. Dúfam, že vás naučím nové spôsoby myslenia, ktoré sa vzťahujú na výživu, jedlo, váhu, cvičenie atď. Nejde o články v duchu návodov a odporúčaní, články poskytnú nástroje pre úspešnú kontrolu hmotnosti a kondíciu, t.j. Články nie sú referenčnou príručkou o chorobe, je to samotná tabletka na túto chorobu. Pomocou tejto slučky:

Vytvorte pre ne nové obrazy „Výživa“ a „Cvičenie“ a nové mentálne rámce;

Máte motiváciu zmeniť svoj životný štýl?

Naučte sa procesy a vzorce, ktoré umožnia, aby sa nové obrazy stali vaším spôsobom života.

Prečo kladiete dôraz na výživu a cvičenie? Existuje na to veľa dôvodov, ale hlavný je:

Naše obrazy určujú náš život. Kvalita nášho života – naše zdravie, vitalita, úroveň inteligencie, fyzická zdatnosť, emócie, vzhľad, myslenie a pod. – sú dôsledkom kvality našich obrazov (života, myslenia a pod.). Preto, ak chcete žiť kvalitnejší život, musíte sa naučiť kvalitné obrázky. A na to potrebujeme nové rámce.

Chcel by som vás varovať: nové obrázky nie sú všeliekom! Traja z prvých pätnástich, ktorí čítali články, neboli nikdy úspešní. Ide o stabilné percento zlyhaní a rovnaké to zostalo aj v budúcnosti. Prečo sa pýtaš? Neprešli ani cez prvú kapitolu, nesnažili sa pochopiť a pochopiť. Jedna zo žien napísala, že rátala s „kúzelným receptom“, ale na premýšľanie... má dosť domácich prác. Preto ju články nezaujímajú. Nikdy z nich neprečítala ani riadok.

Toto je jasný príklad nesprávneho myslenia. Mentálne rámce dokážu vymazať všetko, čo ich presahuje – akýkoľvek záujem, nasadenie, vytrvalosť. Ak to vezmete do úvahy, povedie to k obrazom „netrpezlivosti“, „neschopnosť dokončiť to, čo začnete“, „sklon hľadať ľahšiu cestu von“. To je dôvod, prečo články nie sú pre každého. Ak tvoj vnútorné rámy Neumožňujú vám ani čítať články a nemôžete (alebo nechcete) ich prekonať, ak sa im rozhodnete zostať verní do konca života, potom tieto články nie sú pre vás. Nepomôžu ti. Nie sú na to určené. Články pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj život, pomáhajú pochopiť spôsoby zmeny a uľahčujú cestu.

Články neobsahujú mágiu ani všeliek na všetky problémy. Iba žltá tlač sľubuje pomoc bez osobného úsilia. Ak vás váš mentálny rámec vedie do náručia tohto druhu bezohľadných „liečiteľov“, potom nečítajte túto sériu článkov. Predsa len, máte radšej obrázky „vzlykajúcej obete“ („Snažil som sa tak veľmi. Skúsil som inzerovanú ultramodernú metódu a ani to nepomohlo. Niečo so mnou nie je v poriadku. Nie som ako obyčajný osoba“). Mnoho ľudí sa aj naďalej riadi obrazmi, ktoré pochádzajú z detstva, sú obsiahnuté v slovách „Napriek tomu musí existovať rýchly, jednoduchý a pohodlný spôsob, ako byť štíhly a energický! Keď som ako dieťa začínal objavovať svet, vždy existovali jednoduché spôsoby riešenia problémov, pretože existovali starší, ktorí mohli vziať rozhodnutie na seba. Takéto rámce nás nútia pokračovať v rovnakom spôsobe života, kvôli ktorému zostávame tučnými, depresívnymi a neprítomnými ľuďmi.

Naše telo je navrhnuté tak, že takéto obrázky založené na týchto rámcoch nikdy nebudú fungovať. Situáciu len komplikujú. Zástancovia diét veľmi dobre poznajú „jojo“ efekt, kedy je výsledok chudnutia na konci diéty kompenzovaný priberaním. Nesprávne rámy rušia všetko úsilie a iba pridávajú tuk.

Budete schopní zvládnuť obrázky rámu na kontrolu hmotnosti a vynikajúcu fyzickú formu, ktoré sú opísané v článkoch, za predpokladu, že sú splnené určité podmienky:

Rozpoznajte a rozpoznajte existenciu svojich mentálnych rámcov a vzorcov správania;

Dostaňte sa do podstaty článkov, venujte tomu čas a energiu a cvičte. Články si musíte nielen prečítať, ale aj nechať prejsť cez seba a uvedomiť si, že sa v nich píše o vás. Nájdite v sebe podobné príklady;

Otvorte sa učeniu sa novým obrazom;

Správajte sa k sebe láskavo (obraz „odsúdenia“ bude len prekážať);

Naučte sa byť schopní bez ľútosti odmietnuť predchádzajúce obrázky;

Dajte si povolenie cítiť, pozerať sa a užívať si silu a energiu.

V úvodných článkoch si povieme niečo o výžive a jedle. To však neznamená, že vám to bude stačiť na vytvorenie nového obrazu „Výživa“. Len na diéte je nemožné nenávratne schudnúť. Každý deň budete musieť viesť aktívny život, posilňovať kardiovaskulárny systém a zvyšovať rýchlosť metabolizmu. To vám umožní rýchlejšie a spoľahlivejšie sa zbaviť tuku. A ešte jedna vec: na čítanie článkov budete musieť využiť svoj rozum.

Nemôžem každú chvíľu prežuť až po tie najzákladnejšie veci. Text napísaný pre školáka mysliaceho človeka odstraší a príliš akademické rozprávanie môže nešpecialistu zastrašiť, preto sú články písané pre priemerne uvažujúceho človeka. Ak máte odhodlanie stať sa fit a štíhlymi, poďte so mnou, vytvoríme úplne nový životný štýl. Sľubujem, že články budú zaujímavé a napínavé – samozrejme, ak vás zaujíma, ako prestať byť neforemný a tučný.

P.S. Ako sémantickú techniku ​​použijem niektoré jazykové vlastnosti, nech to nevyzerá čudne. Napríklad: "atď." alebo "atď." umožňujú vám opustiť dogmatizmus, z ktorého vyplýva, že to, čo je povedané raz a navždy. Elipsa v texte znamená: zastav sa, váhaj, zamysli sa nad frázami a ich rôznorodým významom.