rumah Persediaan air

Petunjuk lengkap menjalankan hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Bagaimana cara mengatur hari puasa yang tepat untuk menurunkan berat badan? Pilihan paling efektif Bagaimana cara terbaik mengatur hari puasa?

Kami mempersembahkan TOP 9 hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan. Cari tahu apa saja yang disediakan hari puasa, serta aturan umum yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah tanpa membahayakan kesehatan Anda!

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan – obat yang bagus ketika Anda tidak memiliki cukup kemauan untuk melakukan diet. Menurunkan berat badan memang tidak akan secepat itu, namun jika dipadukan dengan nutrisi yang tepat, berat badan tidak akan kembali lagi. Penting untuk berpuasa pada produk favorit Anda, maka tubuh akan mengalami lebih sedikit stres.

Apa yang diberikan hari-hari puasa?

Hari-hari puasa membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Mereka memiliki manfaat lain:

membantu tubuh membuang zat beracun dan terak yang berbahaya;
memperbaiki pencernaan, memberikan istirahat dan rasa ringan dengan membersihkan usus;
normalisasi keseimbangan asam-basa;
terkadang berat badan tidak bergerak (plateau effect), dalam hal ini puasa akan membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.

Aturan umum hari puasa

Bongkar muat bisa dilakukan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Ini adalah jumlah optimal di mana tidak akan ada masalah pada tubuh. Hari-hari ini perlu direncanakan terlebih dahulu untuk mempersiapkan diri secara psikologis.
Untuk menghindari stres pada tubuh, Anda bisa mengatur persiapannya: konsumsilah makanan untuk puasa terlebih dahulu setelah pukul 16.00. Pada hari-hari berikutnya setelah pukul 14.00, pukul 12.00 dan seterusnya hingga seluruh hari tersebut menjadi hari puasa.
Jangan melakukan pekerjaan fisik pada hari ini, badan sudah melemah.
Minumlah banyak air pada hari puasa. Bahkan tidak menggunakan bumbu atau garam kecap. Garam mempertahankan kelembapan dalam tubuh. Pada hari pembongkaran, perlu untuk mengeluarkan banyak cairan, bersama dengan itu zat berbahaya keluar.
Sebelum hari puasa makan malam harus ringan. Anda bisa menggantinya dengan kefir, salad buah atau sayur.

Akan bermanfaat untuk membersihkan tubuh setelah hari raya dan hari raya, setelah makan berlebihan.

Review hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan

Dari beberapa hari bongkar muat yang populer dan efektif, Anda bisa memilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda. Jika Anda membebani tubuh dengan makanan favorit, stres pada tubuh akan berkurang.

hari kefir

Pada siang hari, dianjurkan minum 1-2 gelas kefir setiap 2-3 jam. Setiap setengah jam sebelum minum susu fermentasi, sebaiknya minum segelas air. Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa memotong sedikit tanaman hijau dan menambahkannya ke dalam segelas kefir. Jika dimakan dengan sendok dan tidak diminum, tubuh akan menganggapnya sebagai makanan lengkap dan lebih cepat kenyang. Untuk pembersihan yang lebih baik, Anda bisa menuangkan segelas kefir ke dalam sesendok dedak atau serat.

Versi yang lebih ringan mungkin mencakup satu jenis sayuran, buah-buahan, atau beri. Daging makanan juga cocok - ayam atau kelinci.

Bongkar oatmeal

Sereal ini berfungsi seperti sikat, menghilangkan semua zat berbahaya dari tubuh. Cukup mengenyangkan dan tidak membuat Anda merasa lapar. Anda perlu merebus segelas oatmeal (bukan oatmeal, tapi utuh) dalam air, tanpa garam dan gula. Bubur yang sudah jadi harus dibagi menjadi 5 bagian dan dimakan dalam sehari.

Anda bisa memasaknya dengan buah-buahan kering, ini akan menghilangkan rasa tidak enak, tetapi kandungan kalorinya akan lebih tinggi. Anda juga bisa mengemil setengah dari buah apa pun setiap kali makan.

Pada mentimun

Anda bisa makan hingga 3 kg mentimun per hari. Sayuran ini memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Dianjurkan untuk mengatur pembongkaran seperti itu saat berada di rumah. Mereka mengandung banyak air, yang meningkatkan buang air kecil. Dalam kebanyakan kasus, obat ini juga memiliki efek pencahar.

Jika sulit makan mentimun saja di siang hari, Anda bisa menambahkan 1-2 butir telur rebus. Anda dapat mendiversifikasi hari Anda dengan membuat salad mentimun dan rempah-rempah.

hari protein

Makanan berprotein memenuhi tubuh dengan baik dan dicerna dengan lambat. Protein memuat ginjal dan dapat menetap di dalamnya. Oleh karena itu, pada hari seperti itu Anda perlu banyak minum air putih untuk mencucinya.

Bongkar daging: per hari anda bisa makan 1 kg daging ayam rebus putih tanpa kulit dan garam. Jumlah ini harus dibagi menjadi 4-5 porsi.

Alih-alih ayam Anda bisa mengambil ikan rendah lemak dan juga merebusnya tanpa garam, tidak menggunakan minyak.

Pada keju cottage: buat massa 600 g keju cottage dan 100 g krim asam rendah lemak. Bagi menjadi 5 porsi dan makan sepanjang hari.

hari apel

Jika Anda hanya makan apel, Anda bisa makan hingga 2 kg per hari. Mereka dimakan mentah atau dipanggang. Anda dapat menggabungkan opsi-opsi ini. Untuk masalah pada sistem pencernaan, dianjurkan apel panggang. Yang mentah bisa meningkatkan keasaman dan meninggalkan sensasi tidak enak.

Bisa dipadukan dengan keju cottage, kefir, wortel. Dalam hal ini, Anda membutuhkan satu kilogram buah. Setengah kilo wortel atau keju cottage, atau satu liter kefir sudah cukup.

Bongkar beras sesuai metode Elena Malysheva

Presenter TV punya banyak pilihan hari puasa. Salah satu yang populer adalah sereal beras. Cara memasak: 400 gram beras merah rendam dalam 500 ml air selama beberapa jam. Setelah itu masak hingga setengah matang. Makanlah beberapa kali sepanjang hari. Anda perlu minum air teh hijau tanpa gula, infus herbal.

Kelaparan

Ada dua jenis puasa: normal dan kering. Dalam kondisi normal, Anda bisa minum air dalam jumlah tak terbatas. Anda bisa menambahkan jus lemon atau jeruk nipis. Jus satu buah cukup untuk satu liter air.

Saat puasa kering, Anda bahkan tidak bisa minum air putih. Ini merupakan bongkar muat yang sangat berat, hanya diperbolehkan bagi mereka yang tidak memiliki gangguan kesehatan. Pada malam hari sebelum puasa kering, dianjurkan mengganti makan malam dengan air putih.

Bongkar di milkweed

Minumannya disiapkan sebagai berikut: seduh beberapa sendok makan teh daun lepas dalam satu liter susu. Anda bisa minum 1-1,5 liter teh susu per hari. Ini adalah minuman diuretik, jadi sebaiknya diminum saat di rumah. Jangan lupa tentang air biasa.

Minumannya cukup mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar. Jika merasa tidak enak badan, Anda bisa mengonsumsi 1-2 sendok madu sehari.

Jika Anda tidak suka teh, Anda bisa menggantinya dengan sawi putih.

Hari-hari puasa bagi ibu hamil

Peraturan umum: Anda tidak bisa menggunakan diet tunggal. Penting untuk menggabungkan produk yang berbeda sepanjang hari. Bongkar muat bisa dilakukan seminggu sekali atau sepuluh hari sekali, tidak lebih sering. Anda tidak boleh makan makanan yang memicu alergi: buah jeruk, buah asam, dan buah-buahan. Sebelum membongkar, diperlukan konsultasi dengan dokter.

Banyak orang yang keliru percaya bahwa selama berpuasa Anda tidak boleh makan sama sekali, atau makan semuanya, tetapi dalam porsi yang sangat kecil. Namun, hari-hari puasa seperti itu harus dibangun seperti pola makan sebenarnya, hanya saja yang sangat kecil. Jika Anda mencoba mendeskripsikan hari puasa dalam satu kata, maka kata “diet tunggal” akan lebih cocok. Dari namanya saja Anda harus makan sepanjang hari hanya satu atau beberapa produk, tetapi dari kelompok yang sama. Selain itu, Anda harus makan tidak lebih dan tidak kurang dari lima kali sehari.

Hari seperti itu akan sangat membantu sistem pencernaan Anda, yang telah bekerja aktif sejak lama. Karena alasan inilah semua diet tunggal hanya mencakup makanan ringan dan makanan sehat(walaupun Anda mungkin ingin makan shawarma sepanjang hari). Membongkar tubuh membantunya meluncurkan proses biokimia penting yang membersihkan tubuh dengan sendirinya. Inilah mengapa sangat penting untuk menghabiskan hari-hari puasa setelah hari yang sulit bagi sistem pencernaan, bahkan bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk pembersihan. Nah, sekarang kami akan memberi Anda opsi yang bisa dilakukan di rumah.

Nasihat! Selain salah satu metode berikut, selalu diperlukan untuk memberi tubuh jumlah yang cukup cairan. Untuk melakukan ini, cukup minum plus atau minus dua liter air minum atau air mineral. Jumlahnya tergantung berat badan Anda (semakin banyak beratnya, semakin banyak airnya).

Bongkar badan: apel

Mari kita mulai dengan buah yang sangat manis dan berair - sebuah apel. Apel sangat disukai di negara kita; apel ditanam dalam jumlah yang sangat besar, sehingga sangat mudah ditemukan dan terjangkau untuk dibeli di rumah. Beberapa apel bahkan terus tumbuh pondok musim panas. Mari kita lihat betapa bagusnya diet apel mini ini.

pro

Pertama, orang pasti akan memperhatikan rasa buahnya yang luar biasa. Memakannya sepanjang hari, Anda tidak akan mendapat masalah khusus, karena masakan apel cukup bervariasi: selain buahnya yang paling segar, Anda bisa meminum jusnya dengan atau tanpa ampas, Anda bisa makan puree, selai, dan juga membuat kue. apel di dalam oven. Selain rasanya, apel juga bisa dibanggakan jumlah besar vitamin bermanfaat, zat besi, serat, karoten dan zat lain yang tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Minus

Sayangnya, jika Anda benar-benar menderita penyakit saluran cerna, maka apel hanya akan memperburuknya. Hal ini terutama akan terlihat pada penyakit yang berhubungan dengan peningkatan keasaman lambung.

Ambil satu setengah kilogram apel segar. Yang terbaik adalah memanggang sepertiga buahnya, karena memang demikian apel panggang mengandung lebih banyak pektin - yaitu adsorben. Sisanya Anda bisa membuat hidangan apa saja. Anda juga sebaiknya minum sekitar lima gelas jus apel atau kolak tanpa gula.

Nasihat! Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menggunakan apel asam untuk diet ini. Dalam jumlah sebanyak itu hanya akan mengiritasi perut Anda.

pola makan kefir

Ketika para gadis berbicara tentang hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan, mereka, dengan menyebutkan beberapa pilihan, selalu berhenti di kefir. Ini mungkin benar-benar metode yang paling populer, yang diketahui oleh setiap perwakilan ketiga dari jenis kelamin yang adil. Kefir sangat enak, dan Anda dapat membelinya di banyak tempat di kota Anda (dan jika di desa, semuanya menjadi lebih mudah). Mari kita lihat lebih dekat.

pro

Diet kefir umumnya lebih mudah dan menyenangkan untuk ditoleransi oleh tubuh. Anda akan mudah menjalani hari dengan mengonsumsi kefir, karena kefir memberi nutrisi yang sangat baik pada tubuh tanpa membuat Anda merasa lapar. Dari sifat-sifat yang bermanfaat kefir, perlu diperhatikan bahwa membantu menghentikan proses pembusukan yang dapat terjadi di usus, dan juga membantu membuang produk akhir metabolisme, yaitu membantu tubuh membuang semua sisa makanan yang menumpuk. terurai di usus Anda. Kefir membantu mengaktifkan pencernaan, yang berarti Anda tidak akan merasa berat di perut, dan semua proses yang berhubungan dengan sistem endokrin akan meningkatkan fungsinya. Warna kulit Anda akan menjadi rata, jerawat, ruam bahkan gejala alergi akan mulai hilang.

Minus

Penderita penyakit ini sendiri mengetahuinya, namun mau tidak mau kami mengatakan bahwa semua produk susu dilarang dikonsumsi oleh penderita intoleransi laktosa. Kefir termasuk dalam kategori ini, jadi jika Anda memiliki intoleransi ini dan tidak ingin perut terasa berat dan perut kembung parah, sebaiknya jangan melakukan diet mini ini.

Nasihat! Penting bagi Anda untuk memilih kefir yang tanggal produksinya lebih dari satu hari, karena kefir segar akan menjadi bahan dasar diare yang baik. Masalah akan muncul jika Anda membeli minuman kadaluarsa atau menyimpan kefir di lemari es lebih dari tiga hari. Dalam hal ini, sembelit pun mungkin terjadi.

hari yoghurt

Satu lagi produk susu fermentasi yang patut Anda perhatikan. Beberapa orang, berbicara tentang hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan, menawarkan pilihan air, seolah-olah tanpa makanan apa pun Anda akan mendapatkan hasil yang lebih efektif. Namun, ini merupakan rekomendasi yang sangat berbahaya. Selain itu, alih-alih menyalahgunakan tubuh Anda, Anda bisa menikmati hari yogurt yang sangat lezat. Cobalah, kamu akan menyukainya.

pro

Ingat semua yang dijelaskan di atas tentang kefir? Hal yang sama kita dapatkan, hanya saja di bawah naungan rasanya yang sangat enak dan manis. Inilah sebabnya hari yogurt sangat disukai oleh gadis-gadis di seluruh dunia. Yogurt cocok dipadukan dengan berbagai buah-buahan dan beri, dan ini juga bermanfaat bagi Anda.

Minus

Kerugian dari mini-diet ini sama dengan opsi sebelumnya. Benar, dalam hal ini Anda dapat menghilangkan beberapa masalah hanya dengan membeli produk tanpa berbagai bahan tambahan dan penambah rasa dan aroma.

Untuk menjalani hari yang menyenangkan untuk mengecilkan perut, Anda hanya membutuhkan tiga gelas yogurt dan dua potong buah, paling enak jika buah ini berupa apel yang hijau, manis dan berair. Dalam hal ini, yogurt dikonsumsi untuk makanan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Nah, di antara keduanya Anda bisa makan apel.

Nasihat! Kami menyarankan Anda membeli produk susu fermentasi, setidaknya untuk berbagai diet, secara eksklusif di toko pertanian. Di pasar ada risiko membeli produk yang banyak lemak atau terlalu segar, dan di supermarket Anda mungkin akan menemukan yoghurt dengan bahan tambahan. Di toko pertanian, semua kondisi penyimpanan dan properti produk dijabarkan.

Bongkar badan: keju cottage

Kita tidak bisa mengabaikan produk susu ini, yang juga sangat populer dalam hal metode penurunan berat badan. Keju cottage adalah produk yang cukup spesifik baik dari segi rasa maupun sifat-sifatnya, jadi ada baiknya mempertimbangkan diet keju cottage seperti itu lebih detail.

pro

Keju cottage memiliki apa yang tidak dimiliki semua pilihan sebelumnya - sejumlah besar protein. Ini menjamin Anda tidak hanya tidak adanya rasa lapar, tetapi juga pembakaran massa lemak, sementara massa otot, sebaliknya, kembali normal. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa keju cottage rendah lemak selama hari-hari puasa menjadi pengganggu metabolisme yang kuat, yang tidak bisa kita biarkan.

Minus

Anda sudah bisa menebak apa kerugian dari diet mono keju cottage. Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang berusia di atas tiga puluh lima tahun. Benar, ada jalan bagi mereka: cukup membeli keju cottage, ditambah dengan buah-buahan, atau lebih baik lagi, buah-buahan kering.

Soba atau nasi, Bu!

Cara populer lainnya untuk menurunkan berat badan di hari puasa adalah berbagai pilihan pada soba atau nasi. Di sini Anda harus menyiapkan dan memasak, serta mengambil produk lainnya. Kedua opsi tersebut sering kali dicantumkan dalam satu paragraf, karena keduanya memiliki sifat, kelebihan dan kekurangan yang kurang lebih sama. Mari kita lihat diet mini ini.

pro

Kedua sereal ini membantu menyediakan semua elemen dan zat mikro yang diperlukan tubuh untuk nutrisi yang tepat. Bubur soba memiliki sedikit keunggulan, karena kombinasinya dengan kefir sangat baik dalam membersihkan seluruh saluran pencernaan dari produk limbah yang stagnan dan menghilangkan rasa berat di perut. Tapi nasi lebih baik daripada soba dalam mengeluarkan air dari tubuh dan menghilangkan racun berbahaya sepenuhnya.

Minus

Selain, mungkin, alergi terhadap produk apa pun, yang terjadi pada kasus-kasus terisolasi di seluruh dunia, tidak ada kekurangan khusus dari diet ini. Satu-satunya pilihan di mana Anda tidak boleh menghabiskan hari-hari puasa seperti itu adalah masalah sembelit, namun dalam hal ini Anda tidak bisa hanya menghabiskan hari-hari nasi, tetapi Anda bisa makan soba.

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan: ulasan

Anda mungkin ingin tahu seberapa efektif hari-hari puasa yang disajikan dalam artikel kami untuk menurunkan berat badan. Dan meskipun cara tubuh memandang diet adalah murni individual, ulasannya selalu positif.

Anna: Saya melakukan puasa tiga sampai empat kali sebulan, saya usahakan tanpa henti. Dengan cara ini saya menjaga berat badan saya tetap pada satu angka. Tentu saja, berat badan saya tidak bisa tidak kembali lagi dari waktu ke waktu, tetapi berat badan saya terus turun sekitar satu kilogram. Saya sedang duduk di atas soba dengan mentimun, dan, tahukah Anda, saya tidak merasa lapar sama sekali, kecuali mungkin untuk beberapa kali pertama. Tapi ringannya tidak ada bandingannya.

Alevtina: Saya tidak tahu diet yang lebih sederhana daripada hari kefir-apel. Sangat mudah untuk ditoleransi dan bahkan enak. Memang, pada awalnya berat badan Anda turun tidak lebih dari 400 gram, tetapi kemudian segalanya berjalan lebih cepat, dan dalam satu setengah bulan berat badan Anda bertambah minus empat kilogram. Ternyata sama sekali tidak melemahkan, tapi sangat menyenangkan, bahkan sampai batas tertentu Anda menjadi ketergantungan pada hari-hari seperti itu, karena dengan begitu Anda merasa hebat.

Natalya: Ternyata enak melakukan diet dengan kefir dan pisang. Ketika saya makan empat buah sehari dan minum satu gelas di malam hari, semuanya langsung menjadi lebih mudah. Saya tidak merasa lapar, tetapi berat badan saya turun hampir satu kilogram. Tentu saja, saya mencobanya pada hari-hari kefir sepenuhnya, tetapi kemudian saya ingin makan lebih banyak.

Olga: Saya duduk bergantian, sekarang di atas apel dan kemudian di puasa kefir. Ini membantu seperti menggunakan penyedot untuk membersihkan wastafel! Untuk membantu diet saya, saya mengonsumsi obat pencahar Lavacol untuk membersihkan usus saya. Saya tidak melakukan ini pertama kali, dan ini sedikit lebih sulit, jadi saya merekomendasikannya. Ini jauh lebih baik dan menyenangkan daripada menggunakan enema.

Lisa: Favorit saya adalah diet nasi. Apalagi saya suka mencampurkan nasi dengan sayur. Untuk nasinya Anda hanya perlu menambahkan sekitar 150 gram beberapa sayuran, bahkan bisa menambahkan salad. Tapi Anda harus minum kefir sebagai makan malam, dan Anda akan benar-benar bahagia. Secara pribadi, saya kehilangan hingga dua kg dengan diet ini jika saya melakukannya seminggu sekali. Ngomong-ngomong sebaiknya ambil nasi merah, lebih bermanfaat.

Anastasia:Dan saya sedang duduk dalam posisi bongkar muat yang agak tidak biasa. Saya punya pembuat jus di rumah, jadi setiap hari Minggu saya menghabiskan hari puasa jus. Saya mengambil buah-buahan, sayuran, dan beri yang saya temukan dan memerasnya. Ini bekerja paling baik dengan apel, jeruk, dan wortel, kilogramnya terus hilang. Selain minuman yang enak, saya mendapatkan tubuh yang ringan dan banyak vitamin untuk minggu depan. Saya bahagia seperti gajah.

Siapa pun yang pernah berpikir untuk menurunkan berat badan atau mencoba melakukannya pasti pernah mendengar tentang hari-hari puasa. citra sehat kehidupan. Ini adalah kesempatan bagus untuk membersihkan tubuh dan juga menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Mengatur hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan sangatlah bermanfaat, tidak hanya untuk bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara umum, karena memungkinkan Anda untuk:

membuang limbah dan racun dari tubuh;
mengatur ulang kelebihan berat;
sesuaikan tubuh dengan pola makan baru;
melatih kemauan;
mempersiapkan diet.

Menjalani puasa di rumah tidaklah sulit. Yang terpenting adalah memilih mana yang harus Anda konsumsi sepanjang hari. Pilihan hari puasanya beragam. Saat memilih, Anda harus fokus pada preferensi selera Anda dan efektivitas metode. Pelajari ulasan dan hasil wanita yang telah berlatih jenis yang berbeda, menarik kesimpulan dan memulai.

Apa yang perlu diingat

Menahan menu baru untuk pertama kalinya tidak akan mudah, karena tubuh sudah terbiasa menerimanya suatu norma tertentu kalori, dan tiba-tiba berkurang beberapa kali lipat. Namun, dengan setiap pengulangan, hal itu akan menjadi semakin mudah bagi wanita tersebut. Untuk mempercepat proses adaptasi, penting untuk memahami cara menurunkan beban tubuh dengan benar. Ada aturan mudah untuk ini:

Anda bisa melakukan hari puasa 1-2 kali dalam seminggu. Jangan berlebihan. Jika Anda terbawa suasana dan lebih sering mengikuti menu ketat, Anda dapat membahayakan tubuh, mengganggu metabolisme, dan memicu eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.
Hindari aktivitas fisik. Kebugaran, lari, olahraga kekuatan - kita melupakan semua ini saat menurunkan muatan. Tubuh perlu istirahat dan juga fokus mengubah energi dari jumlah kalori yang minimal.
Makanlah dalam porsi kecil. Seberapa sering Anda bisa makan? Solusi idealnya adalah 5-6 kali sehari. Sistem ini akan memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
Apa pun resep bongkar muat yang Anda gunakan, ada penyimpangan yang dapat diterima di masing-masing resep tersebut. Misalnya, jika Anda tersiksa oleh rasa lapar dan perjalanan masih panjang sebelum makan, minumlah segelas kefir.
Minum air. Penting untuk menjaga keseimbangan cairan. Norma harian 1,5-2 liter, sebagian besar volume ini sebaiknya diminum sebelum pukul 15.00.
Jangan gunakan obat pencahar atau diuretik, beri kesempatan tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri.

Kendalikan jumlah makanan yang Anda makan. Standar tunggal tidak, tapi penting untuk tidak melebihi 2 kg jika Anda makan buah, dan 700 g jika Anda makan makanan berprotein. Sulit untuk mengatakan secara pasti berapa kilogram yang hilang saat jenazah diturunkan. Ada yang berhasil menurunkan 2-3 kg, ada pula yang hanya 500 gram.

Sangat penting untuk beralih dengan benar dari puasa ke pola makan teratur. Anda sebaiknya tidak langsung menerkam makanan, menyerap semuanya dalam jumlah yang tidak terbatas. Kendalikan diri Anda, kendalikan apa dan kapan Anda makan. Inilah satu-satunya cara untuk melindungi tubuh dari stres.

Apa yang harus dimakan di hari puasa

Ada banyak pilihan hari puasa. Jika Anda tertarik dengan jenis apa saja yang ada, maka perlu Anda ketahui bahwa menurut komposisi produknya dapat dibedakan menjadi karbohidrat (bubur, buah-buahan, sayur-sayuran), protein (daging, susu fermentasi) dan kombinasi. Untuk pemula, pilihan terbaik adalah daging, ikan, dan keju cottage. Mereka tidak hanya enak, tapi juga mengenyangkan. Jauh lebih mudah untuk mempertahankan pola makan ini daripada hanya mengonsumsi mentimun, kesemek, atau jus tomat.

Berguna untuk membongkar secara bergantian pada produk yang berbeda. Hari puasa akan membawa efek yang terjamin:

Di kefir. Produk ini sering direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Rezim kefir membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Produk ini mengandung lakto- dan bifidobakteri yang bermanfaat. Anda harus minum 1,5-2 liter minuman dan air per hari. Bagi mereka yang menganggap pilihan ini terlalu keras, masih ada pilihan lain. Kefir cocok dengan sereal.

Pada soba. Metode soba memiliki efek ringan. Bilas 250 gram sereal dan tuangkan air mendidih semalaman. Pagi harinya kelebihan cairan ditiriskan, bubur dibagi menjadi 5 porsi, yang harus dimakan siang hari. Anda bisa minum soba dengan kefir. Dengan menggunakan skema serupa, Anda bisa mengatur hari puasa dengan nasi dan oatmeal. Tetapi nasi dan pilihan lain untuk dibongkar menjadi bubur memerlukan perebusan sereal.

Pada apel. Ada beberapa pilihan untuk program apple. Anda hanya boleh mengonsumsi apel (1,5 kg) dan air putih pada siang hari. Cara lain, lebih lembut, apel + kefir. Dan yang ketiga adalah jumlah apel dan teh yang tidak terbatas. Anda bisa menggunakan kiwi sebagai pengganti apel atau menggabungkannya.

Pada keju cottage. Pada siang hari diperbolehkan mengonsumsi 600 gram keju cottage dan 60 gram krim asam rendah lemak. Volume ini harus dibagi menjadi 4 porsi. Anda bisa melengkapi menunya dengan kopi dengan susu dan infus rosehip. Rezim dadih dapat dikombinasikan dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Pada kasus ini jatah harian terdiri dari 400 gram keju cottage rendah lemak dan 400 gram buah-buahan.
Pilihan buah dan hari puasa sayur sangat mirip. Anda diperbolehkan makan tidak lebih dari 1,5 kg buah per hari. Lebih baik memakannya segar atau dipanggang. Pisang dan anggur dilarang dari buah-buahan, dan kentang dilarang dari sayuran.

Contoh-contoh ini akan membantu Anda saat membuat jadwal hari puasa. Selama seminggu, cobalah untuk tetap berpegang pada prinsip nutrisi yang sehat, berolahraga, lebih banyak berjalan di udara segar, menghindari stres. Pendekatan terpadu akan memungkinkan Anda dengan cepat memperoleh bentuk yang diinginkan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Semua ahli di bidang penurunan berat badan mencatat bahwa hari-hari puasa yang paling efektif adalah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan moral dan psikologis. Tips dari Elena Malysheva akan membantu Anda mengatasi transisi ke diet terbatas, bahkan untuk sehari. Presenter TV dan ahli gizi ternama ini menegaskan bahwa efek puasa akan diberikan jika Anda menjaga cara berpikir positif dan berada dalam suasana hati yang baik. Kamu juga harus:

makan dalam porsi kecil;
mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik ringan;
banyak minum;
meninggalkan permen dan tepung, makanan kaleng, makanan cepat saji, rempah-rempah dan bumbu;
tambahkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda;
pertimbangkan kembali metode memasak, tinggalkan menggoreng, lebih memilih memanggang, mengukus, merebus.

Malysheva menawarkan banyak skema berbeda untuk menurunkan beban tubuh, termasuk pilihan protein dan sayuran. Program yang tidak biasa bisa disebut “diet pahit”. Jaminan penurunan berat badan per hari adalah 1 kg. Anda bisa makan 5 buah jeruk bali, minum 2 liter air dan 10 cangkir teh hijau.

Tonton videonya:

Program Margarita Koroleva sukses besar. Dia adalah ahli gizi berkualifikasi tinggi dengan pengalaman 20 tahun. Margarita bekerja tidak hanya dengan orang biasa, tetapi juga dengan selebriti. Dia membawa banyak hal baru dan peraturan yang efektif. Program Koroleva yang terkenal adalah diet puasa selama 9 hari, dimana tiga hari pertama hanya boleh makan nasi rebus, tiga hari berikutnya - produk daging, dan tiga yang terakhir hanya sayuran. Hanya dalam sembilan hari Anda bisa menghilangkan 5-6 kg.

Jenazah bisa dibongkar setiap 7-10 hari sekali. Anda juga harus membantu tubuh Anda setelah liburan dan makan berlebihan. Suatu hari menjalani diet tunggal adalah kesempatan untuk mengubah diri sendiri dan tubuh Anda menjadi lebih baik. Bereksperimenlah, coba opsi yang berbeda dan nikmati hasilnya, yang tidak hanya akan terlihat oleh Anda, tetapi juga oleh orang lain.

Apakah Anda makan banyak makanan tidak sehat kemarin? Ada jalan keluarnya - hari puasa untuk menurunkan berat badan, yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih opsi, dan melanjutkan ke pembersihan. Bagaimana cara mengatur hari puasa yang benar agar membawa manfaat?

Halo semua! Svetlana Morozova bersamamu. Oh, perasaan berat di perut ini - Anda makan berlebihan, merayakan liburan, sibuk bekerja dan melewatkan makan siang, dan "terkejar" saat makan malam - apa pun bisa terjadi.

Dan hari ini kita akan menganalisis cara untuk menghindari masalah ini - hari-hari puasa. Pilihan apa yang ada, berdasarkan apa, apakah membantu Anda menurunkan berat badan, dan apakah melakukan pembongkaran seperti itu berbahaya - saya akan memberi tahu Anda jawaban atas pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya nanti di artikel.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tertarik dengan diet?
Apa yang menyebabkan bongkar muat:
Makan jenis makanan yang sama lebih mudah dicerna, sistem pencernaan pulih setelah stres akibat makanan tidak sehat dan pola makan tidak teratur;
Untuk beberapa surplus satu hari zat bermanfaat dan kekurangan orang lain, tubuh bereaksi dengan stres jangka pendek. Ada lonjakan energi, lebih banyak kalori yang dibakar, dan metabolisme meningkat.

Jadi, mari kita lihat jenis mana yang populer dan paling efektif.
Bongkar buah-buahan dan sayur-sayuran
Untuk hari puasa buah dan sayur, jumlah makanan per hari yang diperbolehkan dalam batas 2 kg.
hari apel. Dianjurkan untuk membeli apel hijau tanpa pemanis dan memakannya secara berkala. Katakanlah sebuah apel setiap 2 jam (tergantung ukuran buahnya). Untuk maag, lebih baik memanggang apel (Anda bahkan bisa menaburkannya dengan kayu manis). Selama kehamilan, Anda bisa memulai hari dengan keju cottage dan roti, dan minum segelas kefir sebelum tidur.
Timun. Situasinya sama: bagikan seluruh volume mentimun ke dalam porsi yang sama sepanjang hari. Anda bisa membuat salad mentimun dengan tambahan bumbu dan sedikit kubis. Lebih baik tidak mengisinya dengan minyak. Dan jangan tambahkan garam.
Sayur-mayur. Pada dasarnya, di sini Anda dapat menemukan salad sayuran segar: wortel, kubis, mentimun, paprika, tomat, rebus sebentar kol bunga Dan . Anda bisa merebus zucchini dan menambahkannya ke dalam salad, atau menghaluskannya dan memakannya secara terpisah.

Hari-hari puasa untuk pilihan penurunan berat badan pada sereal
Pada hari-hari sereal, volume sereal per hari tidak lebih dari 500 g produk kering. Selama kehamilan, Anda bisa minum tambahan sekitar 1 liter kefir.
hari soba. Untuk membongkar soba, lebih baik tidak memasak sereal. Di malam hari, soba dituangkan dengan air mendidih, ditutup dengan penutup dan dimasukkan ke dalam lemari es. Dan sepanjang hari dimakan dalam porsi yang sama. Anda bisa menambahkan potongan buah dan sayur ke dalam bubur, namun lebih baik hindari garam.
Pada oatmeal. Di sini situasinya sama: kami tidak memasak bubur. Lebih baik mengambil serpihan oat gulung. Tuangkan air mendidih di atas bubur di pagi hari, tutup dengan penutup dan biarkan selama 10 menit hingga membengkak. Contoh bahan tambahan buburnya sama: buah-buahan, sayur mayur, mungkin buah-buahan kering, kacang-kacangan, tapi tanpa garam, susu dan mentega.
Hari nasi. Beras sebaiknya direndam semalaman dalam air dingin dan ditiriskan keesokan harinya. Tambahkan air lagi (1:2) dan masak selama 10-15 menit sampai empuk. Anda bisa menambahkan kismis dan buah-buahan kering ke dalam nasi.

Hari-hari puasa untuk pilihan penurunan berat badan pada makanan berprotein
Pada hari-hari puasa protein, Anda bisa makan 500-700 g apa pun. Opsi apa yang paling populer:
dadih. Anda bisa memadukan keju cottage dengan pisang, susu, kacang-kacangan, dan minum kefir sebelum tidur. Bahkan diperbolehkan untuk melakukannya casserole keju cottage(tambahkan telur dan sedikit madu).
Di kefir. Pada siang hari Anda perlu minum satu liter kefir. Di pagi hari Anda diperbolehkan makan oatmeal yang disiram kefir - ini biasanya salah satu yang terbaik resep makanan, dapat digunakan baik selama diet oatmeal maupun dalam nutrisi sehari-hari. Dan untuk makan siang Anda bisa melengkapi menunya dengan sepotong rebusan dada ayam.
Ayam. Setiap kali makan, makanlah sepotong dada ayam rebus, sebaiknya tanpa garam atau diberi sedikit garam. Untuk makan siang Anda bisa menambahkan salad pada ayamnya. sayuran segar, dan sebelum tidur, minumlah segelas kefir.

Selama hari-hari puasa protein, Anda diperbolehkan membuat protein shake dari campuran kering atau protein murni - ini dapat ditemukan di toko nutrisi olahraga mana pun.

Aturan bongkar
Ada beberapa aturan penting:
Produk harus dipilih dari jenis yang sama dan tepat - alami dan mudah dicerna.
Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering sehingga Anda tidak merasa lapar - jika Anda kelaparan, tubuh Anda tidak akan mengalami stres positif, tetapi stres negatif: metabolisme Anda akan melambat, masalah pencernaan akan memburuk, dan Anda tidak akan merasa lapar. rasakan gelombang energi apa pun; sebaliknya, Anda akan kelelahan.
Pada hari ini, lebih baik berhenti berolahraga dan kegiatan khusus. aktivitas fisik bahkan di rumah. Dan ada baiknya mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Jika tidak mau, Anda bisa minum teh hijau tanpa gula, infus herbal, dan air putih saja di sela waktu makan.
Lagi poin penting: Tidak diperlukan obat pencahar atau diuretik. Tubuh itu sendiri akan membersihkan dirinya dengan baik.

Dokter mendukung taktik hari puasa - ini sangat berguna

Dianjurkan untuk mengadakan hari-hari seperti itu bahkan untuk wanita hamil karena sembelit dan gejolak perut, serta jika berat badan mereka bertambah terlalu cepat (tetapi kehamilan berlangsung tanpa komplikasi). Namun, tidak lebih dari sekali setiap 7-10 hari.
Untuk beberapa penyakit kronis, pembongkaran dilarang, jadi pastikan untuk memeriksakan hal ini ke dokter Anda.
Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang
Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang umumnya dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan Anda. Namun banyak orang yang menyalahgunakan kemungkinan bongkar muat dan, alih-alih satu hari, malah bongkar selama seminggu (atau bahkan lebih). Misalnya, skema serupa digunakan untuk membuat diet Favorit atau diet 7 kelopak.
Atau mereka mengubah hari puasa menjadi mogok makan hanya karena air. Jelas apa yang lebih banyak dihasilkan dari eksperimen semacam itu – kerugian atau manfaat. Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, bukan pembersihan yang terjadi, tetapi kerusakan nyata pada kesehatan, dengan eksaserbasi penyakit kronis dan penambahan berat badan berlebih.
Dan Anda seharusnya tidak mengharapkan banyak bantuan dari hari puasa jika Anda sering makan dengan tidak benar. Akibat gaya hidup tidak sehat tidak bisa diperbaiki dalam satu hari. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, ada baiknya merestrukturisasi seluruh sistem nutrisi; hari puasa tidak akan menyelamatkan Anda di sini.
Itu sebabnya pilihan terbaik kegunaan bongkar muat adalah sebagai pelengkap gaya hidup aktif dan olah raga teratur. Maka itu akan masuk akal.
Semoga kemudahan menyertai Anda!

Svetlana Markova

Kecantikan - bagaimana caranya permata: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Hari-hari "membongkar" tubuh adalah pilihan yang bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengistirahatkan usus Anda. Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan juga mempengaruhi produksi enzim. Namun sebelum memperkenalkan metode pembersihan ini, ada baiknya Anda mempertimbangkan banyak pertanyaan tentang apa saja jenis hari puasa yang ada, manfaatnya, bahayanya, dan menu yang diperlukan.

Apa hari-hari puasanya?

Hari-hari puasa tertentu, yang tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, berasal dari diet No. 8, yang dipelajari oleh ahli gizi-dokter Rusia Pevzner untuk tujuan mengobati obesitas. Ia menyarankan untuk mengatur hari-hari ini sekali atau dua kali seminggu, bersamaan dengan diet hipokalori. Sejumlah resep hari puasa pun tercipta, yang utama adalah:

Apel.

Sayur-mayur.

Daging.

dadih.

Kefir.

Krim asam.

Selain itu, perlu meminum sejumlah cairan berupa air, teh, dan kopi tanpa gula. Dengan analogi dengan resep-resep ini, sisanya diciptakan - hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan buah-buahan kering, jus tomat, jeruk, kubis, keju, pisang, es krim, dan coklat.

Apa manfaat dan bahayanya?

Anda tidak hanya membatasi diri dalam mengonsumsi makanan dari pola makan biasa, tetapi juga merangsang proses metabolisme, dan untuk menurunkan berat badan ini merupakan kriteria yang tidak terpisahkan. Dalam hal ini, racun dikeluarkan dan dikurangi lemak tubuh di tempat-tempat yang bermasalah. Ada 3 tugas utama yang dihadapi konsep seperti “hari puasa untuk menurunkan berat badan”.

Tubuh beristirahat dari kelebihan makanan yang diterimanya setiap hari. Sebagian besarnya menjadi timbunan lemak.

Pembersihan sampah yang terkumpul. Ahli gizi merekomendasikan tidak hanya “membongkar”, tetapi juga melakukan tindakan pembersihan secara bersamaan.

Transisi ke nutrisi yang tepat menurut pola tertentu pada tubuh.

Hari-hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan

Berkat banyaknya variasi hari puasa, setiap orang dapat menentukan dan menemukan hari puasa yang sesuai dengan tubuhnya. DI DALAM ideal Sebaiknya dilakukan seminggu sekali, pada saat hari raya dan pasca hari raya. Manfaat pola makan seperti itu telah dibuktikan oleh banyak orang: puasa satu hari membantu menjaga bentuk tubuh, kesehatan, dan suasana hati yang baik serta kesejahteraan.

Protein

Hari puasa protein tidak disertai rasa lapar: makanan yang mengandung protein dicerna dengan lambat, sehingga kadar glukosa dalam darah tetap dalam batas normal. Menu diet protein harus mencakup protein nabati dan hewani. Perhatikan hal-hal seperti konsumsi cairan. Anda harus minum setidaknya 2 liter air tenang. Anda juga bisa makan sayuran, tapi usahakan memakannya mentah:

Tomat – 1kg.

Mentimun – 1kg.

Kubis – 0,3 kg.

Dill – 1-2 ikat.

Paprika – 0,2 kg.

Dadih atau susu

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan keju cottage dan susu memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Makanan asam laktat mengandung bakteri penting yang diperlukan untuk fungsi normal saluran usus. Karena kinerja saluran usus meningkat, darah dibersihkan, kesehatan seseorang juga berubah menjadi lebih baik, dan kekebalan meningkat.

Produk-produk ini mengandung kalsium susu - satu-satunya akselerator dan fasilitator utama penurunan berat badan. Setiap pembongkaran membantu melancarkan pencernaan, membantu menghilangkan limbah dan racun dari dalam tubuh, serta meringankan akibat yang timbul setelah makan berlebihan. Hari-hari puasa dadih dan susu termasuk pilihan berikut makanan:

Bagi 500 g keju cottage menjadi 5 dosis masing-masing 100 g dan konsumsi 1 liter air.

Aduk 400 g keju cottage dengan 1-2 sdt. dedak gandum, dibagi menjadi 4 dosis masing-masing 100 g. Pada siang hari, minum 1 liter rebusan kefir atau rosehip.

Bagilah 5 gelas susu menjadi tepat 5 kali makan.

Pada nasi atau soba

Pola makan berdasarkan nasi atau soba dianggap paling banyak metode yang efektif menghilangkan pound ekstra. Namun untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mengetahui aturan dasar dalam mengikuti diet. Puasa jenis ini tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga meremajakan tubuh dan meningkatkan kinerja saluran pencernaan. Tidak ada kerugian khusus dari diet ini. Hanya saja, bagi yang menderita sembelit, lebih baik memilih menu soba daripada nasi. Menu diet soba menyarankan:

Tuangkan satu gelas soba ke dalam dua gelas air mendidih.

Bungkus dengan kain tebal agar tetap hangat sepanjang malam.

Bagilah hidangan jadi tanpa garam dan bumbu menjadi tiga porsi dan makan dengan kefir rendah lemak.

Menu diet nasi meliputi:

Tuangkan air mendidih di atas satu gelas nasi bulir panjang.

Rebus selama 1 menit, lalu tiriskan airnya dan tambahkan dua gelas air, masak nasi hingga empuk.

Makan bubur 3 kali sepanjang hari.

Di kefir

Hari-hari puasa di kefir punya sendirinya karakteristik. Produk susu Ditoleransi dengan baik oleh tubuh, mengatasi pembengkakan. Selain itu, kefir cocok dengan produk lain dan banyak biji-bijian. Diet ini tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tapi juga meremajakan seluruh tubuh secara keseluruhan. Keuntungan dari diet ini adalah sebagai berikut:

Kefir mengurangi proses pembusukan di seluruh usus, secara aktif meningkatkan metabolisme dan menghilangkan produk akhirnya secara menyeluruh.

Saat mengonsumsi kefir, pencernaan membaik, dan ini berkontribusi pada kesegaran kulit dan pengurangan reaksi alergi.

Produk kefir terserap sempurna dalam waktu singkat.

pada apel

Apel memiliki cadangan vitamin C, E, B1, B2, P yang sangat besar, yang memiliki efek positif pada metabolisme. Buah-buahan lezat ini banyak mengandung potasium, karoten, zat besi, dan serat membersihkan saluran usus dengan sempurna. Menggunakan pola makan apel tidak dianjurkan bagi orang yang menderita keasaman lambung tinggi atau masalah lain pada organ pencernaan. Menu hari puasa apel antara lain:

Makanlah 1,5 kg apel, dibagi menjadi 5 atau 6 bagian yang sama, sepanjang hari.

4-5 gelas jus apel atau kolak apel, dibuat tanpa gula.

Pada oatmeal

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal membantu tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Pada hari seperti itu, Anda perlu minum air tenang tanpa pemanis. Jumlah cairan yang dikonsumsi per hari adalah 1,5 liter. Sebaiknya diminum 30 menit sebelum makan bubur atau 30 menit setelah makan.

Di air

Diet harian dengan air mineral itu sederhana - Anda perlu minum satu air saja dan itu saja. Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalamnya. Jumlah air mineral yang diminum harus minimal 2 liter. Jika, dengan peningkatan norma harian menjadi 4 liter, Anda tidak mengalami pembengkakan, Anda merasa baik-baik saja, maka Anda dapat melanjutkan pembuangan air dengan aman. Sehari dengan air mineral harus dihabiskan tanpa rokok, alkohol, dan lebih banyak waktu di udara segar.

Menu hari puasa dalam seminggu

Diet untuk menurunkan berat badan disebut kontras karena mengandung kombinasi hari-hari puasa. Keuntungan nyata dari diet penurunan berat badan yang dijelaskan di bawah ini termasuk kemampuan untuk makan berbagai macam hidangan. Asupan produk yang diperlukan dijadwalkan selama 7 hari, ini nyaman, karena pola makan Anda akan bervariasi sepanjang minggu.

Senin – menurunkan berat badan dengan sayuran.

Sarapan – kopi dengan susu, sedikit gula, 50 g roti.

Makan malam - Sup sayuran dan sayuran rebus.

Makan malam – 2 potong roti, 30 g keju cottage, sayuran.

Sebelum tidur – teh dengan lemon.

Selasa adalah hari puasa daging.

Sarapan – kopi dengan susu dan gula, 2 potong roti.

Makan siang – Anda diperbolehkan menyiapkan kaldu daging, 100 gram daging sapi muda tanpa lemak, salad sayuran (mentimun, tomat), apel.

Makan malam – sepotong ayam kukus atau rebus, ham tanpa lemak (100 g), 3-4 ketimun, salad sayuran.

Rabu adalah hari telur untuk menurunkan berat badan.

Sarapan – kopi dengan susu dan gula, sepotong roti, 1 butir telur.

Makan siang – 2-3 butir telur orak-arik, melon, atau 1 apel.

Makan malam – 2 butir telur rebus, sepotong roti, salad sayuran.

Kamis adalah hari susu.

Sarapan – secangkir teh susu (tambahkan 1/3 susu dengan 2/3 infus teh kental), 1 sdt. gula dan sepotong roti.

Makan siang – setengah liter susu, 1 kentang dan sepotong roti tipis, 20 gram keju cottage.

Makan malam - semua produk dan normanya sama seperti untuk makan siang, tambahkan saja mentega(5 gram), 1 apel.

Sebelum tidur - secangkir kefir.

Jumat – penurunan berat badan dengan makan ikan.

Sarapan – teh dengan susu, 1 sdt. gula, sedikit roti.

Makan siang – kaldu ikan, ikan rebus (100 g), sepotong roti, 1 buah pir, salad sayuran.

Makan malam – 1 ikan trout, 1 gelas jus tomat, apel.

Sabtu adalah hari buah untuk menurunkan berat badan.

Sarapan – secangkir kopi dengan susu, 1 sdt. gula pasir, 2 potong roti.

Makan siang – 300 gram buah (kecuali pisang, kacang-kacangan), sepotong roti, dan 30 g keju cottage.

Makan malam - pola makan yang sama seperti makan siang, hanya buah-buahan yang berbeda.

Minggu adalah hari minum, Anda perlu minum air putih (satu setengah hingga dua liter) untuk mengembalikan keseimbangan air.

Video

Untuk menurunkan berat badan yang aman dan nyaman, Anda perlu menjalani puasa seminggu sekali. Pilihan menu ringan ditentukan dengan mempertimbangkan selera dan preferensi Anda. Jika tidak ada masalah kesehatan, sebaiknya perhatikan anjuran dokter. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh bekerja terlalu keras pada hari ini. Namun dalam praktiknya terbukti: jika tubuh sehat, justru sebaliknya, semakin tenggelam dalam pekerjaan, sehingga tidak ada waktu untuk memikirkan makanan.

Cara menjalani hari puasa penderita maag

Dalam kasus gastritis, diperbolehkan menggunakan diet tunggal kefir. Selain itu, hari puasa seperti itu diperbolehkan dilakukan dalam kasus nefritis, aterosklerosis, obesitas, diabetes mellitus. Untuk penyakit-penyakit tersebut diperbolehkan menggunakan hari puasa ikan, serta hari puasa jus. Jus sangat diperlukan bagi orang-orang yang menderita asam urat, urolitiasis, penyakit hati dan ginjal.