Cara mengalihkan perhatian dari keinginan makan. Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk? Apa yang harus dilakukan untuk mengalihkan perhatian Anda

Pikiran buruk, firasat aneh dan kepanikan, seperti awan hitam di atas lautan, merusak segalanya cuaca baik dan suasana hati, menyebabkan seseorang berada dalam keadaan depresi terus-menerus. Ada baiknya bila Anda berhasil mengusir pikiran-pikiran gelap, seperti lalat yang mengganggu, dengan beralih ke sesuatu yang baik.

Tetapi kebetulan mereka, seperti jaring yang lengket, menyelimuti seluruh kesadaran dan memenuhi pikiran tidaklah mudah, meskipun sangat mungkin, yang utama adalah benar-benar menginginkannya.

Sebenarnya ada banyak cara yang mengajarkan cara cepat mengalihkan perhatian dari pikiran buruk, namun hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan penyebab kemunculannya. Jelas bahwa menemukan seseorang yang benar-benar puas dengan hidupnya tidaklah realistis: setiap orang memiliki kesulitannya masing-masing, yang dapat dikaitkan dengan hampir semua bidang kegiatan.

Semua masalah ini menghalangi kita untuk menikmati dunia di sekitar kita dan kehidupan kita sendiri secara maksimal; masalah-masalah tersebut menghancurkan dan menghilangkan vitalitas kita. Yang paling menarik adalah seringkali pikiran-pikiran gelap ini hanyalah hasil dari imajinasi liar kita, namun jika Anda masih berhenti “menutup” diri sendiri dan melihat situasi dari sudut pandang yang sama sekali berbeda, maka semuanya tidak lagi dicat dengan warna yang begitu buruk.

Cara menghilangkan pikiran negatif

• Jadi, seperti yang kami katakan, coba cari tahu mengapa hal itu terjadi? Lagi pula, sebagian besar pikiran buruk justru merupakan masalah, hal, dan situasi yang belum terselesaikan yang masih belum jelas bagi Anda. Berikut ini: dengan memecahkan masalah, Anda akan menyingkirkan hal-hal negatif. Tentu saja, sekarang banyak yang akan mulai mengatakan “mudah untuk mengatakannya”, tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan mood Anda, maka sikap yang kuat dan keinginan yang kuat untuk bergerak ke arah yang benar akan membantu Anda.
• Terkadang proses pikiran hitam berlangsung, keadaan negatif dan tertekan menjadi sesuatu yang akrab dan biasa bagi Anda. Kesadaran tertarik untuk menarik tuduhan negatif, dan mengatasi kebiasaan seperti itu sudah sangat sulit. Bukan tanpa alasan banyak filsuf kuno berpendapat bahwa tidak ada yang lebih sulit dihentikan selain penyebaran pemikiran. Upaya memberantasnya masih mungkin dilakukan meski sulit. Anda harus memulai dengan sesuatu yang sederhana: jika Anda merasa sedih, cobalah mengingat sesuatu yang membuat Anda bersemangat. Ini mungkin kenangan indah dari masa lalu, buku bagus, menonton film yang bagus atau bertemu orang-orang baik, yang utama adalah kegiatan ini membuat Anda tersenyum dan suasana hati yang baik.
• Ada metode lain - mengalihkan perhatian. Saat pikiran buruk mengaburkan pikiran, ada baiknya alihkan ke hal yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi. Dengan demikian, ketika melakukan suatu tugas yang kompleks dan menarik, ia tidak akan mempunyai waktu untuk “berpikir” tentang sesuatu yang asing, karena seluruh ruang akan dipenuhi dengan pemikiran-pemikiran yang “perlu”. Seringkali semua jenis karya buatan tangan bisa digunakan, misalnya manik-manik, merajut, membuat boneka atau mainan, menggambar, dan sebagainya.
• Pikirkan mengapa pikiran Anda begitu membuat Anda takut? Apakah Anda takut akan sesuatu atau khawatir dengan situasi yang akan datang? Kadang-kadang berguna untuk benar-benar membenamkan diri dalam ketakutan Anda, memilah segala sesuatunya dan memikirkan bagaimana segala sesuatunya bisa berakhir dalam skenario terburuk. Kadang-kadang ternyata seluruh situasi menjadi sedemikian absurd sehingga orang itu sendiri menjadi lebih lucu daripada takut. Dan yang utama harus diingat adalah selalu ada jalan keluar, yang utama adalah mencarinya dengan baik.
• Lain saran yang bagus– cobalah untuk menyesuaikan lingkaran pergaulan Anda, minimalkan kontak dengan orang-orang yang sulit dan “sulit”, setelah itu Anda merasa tertekan. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan individu yang optimis dan positif, karena kemampuan mengatasi kesulitan bergantung pada sikap yang benar. Yakinlah, di perusahaan yang baik Anda tidak akan punya waktu untuk menyesali dan menyelidiki diri sendiri, Anda akan dapat, secara tak terduga untuk diri Anda sendiri, beralih ke sesuatu yang baru dan menarik.
• Isi hidup Anda dengan berbagai peristiwa - orang sibuk jarang mengalami depresi, mereka tidak punya waktu! Bekerja, menghadiri pameran, konser, bertemu teman, merencanakan program hiburan untuk akhir pekan dan pastikan untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin bersama orang tersayang.

Firasat aneh yang menyiksa Anda setiap menit, pikiran hitam menandakan masalah dan masalah - tahukah Anda sensasi seperti itu? Pasti Anda akan menjawab setuju. Kondisi ini dapat menghantui seseorang dalam jangka waktu yang cukup lama dan terkadang sangat sulit untuk dihilangkan. Tetapi hal ini mutlak perlu dilakukan, karena ini adalah pertanda pertama depresi dan bahkan keadaan paranoid! Dan kita sama sekali tidak membutuhkan “sesama pelancong” seperti itu. Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk dan belajar menikmati kemenangan terkecil sekalipun? Mari kita cari tahu dan menjadi lebih bahagia dan lebih kuat!

Sifat masalahnya

Sayangnya, pikiran obsesif dan sedih muncul pada setiap orang karena alasannya masing-masing: mungkin Anda tersiksa oleh masalah yang belum terselesaikan atau Anda terlalu khawatir tentang masa depan Anda, atau mungkin kerabat Anda, menurut Anda, dalam bahaya. Tapi apapun alasannya, Anda harus segera menyingkirkannya, jika tidak, Anda akan mengubah hidup Anda menjadi mimpi buruk yang nyata, di mana Anda akan dihantui oleh firasat buruk. Bagaimana pikiran obsesif terbentuk? Menurut para psikolog, fenomena ini tidak lebih dari beban psiko-emosional yang berlebihan. Analisislah situasi ketika Anda mempunyai masalah seperti ini: stres berat, masalah, atau masa buruk dalam hidup. Peristiwa negatif membentuk dasar psikologis yang jelas yang menjadi dasar seseorang mulai hidup. Ada ketakutan akan terulangnya masalah, yaitu kita sendiri yang mulai memproyeksikan keadaan seperti itu Dunia. Dan sebagai kesimpulan, kami terus-menerus menunggu situasi serupa dan sudah mempersiapkan diri menghadapi pengalaman dan kekalahan. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini?

Ketakutan dan kecemasan - mengatasinya

Pertama-tama, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang terjadi pada Anda. Jangan berpikir bahwa situasi ini tidak ada harapan; pahamilah bahwa ini hanyalah keadaan emosional yang dapat Anda ubah. Sayangnya, bagi sebagian orang, sikap negatif terhadap diri sendiri dan dunia sekitar terbentuk sejak masa kanak-kanak dan menghantui mereka sepanjang hidup. Bagaimana bertindak dalam situasi seperti ini:

• Kami melawan rasa takut - untuk mengatasi perasaan ini, Anda perlu menyadari bahwa tidak ada dan tidak ada seorang pun yang dengan sengaja mengancam Anda. Apa yang Anda rasakan didasarkan pada pengalaman pribadi dan mungkin sebagian diinokulasi oleh orang lain. “Kamu tidak akan berhasil, kamu gagal, kamu miskin dan biasa-biasa saja” - saran seperti itu bisa menjadi lelucon yang kejam bagi seseorang. Seiring waktu, dia akan percaya bahwa inilah yang terjadi dan akan mulai menyiksa dirinya sendiri dengan pemikiran bahwa tidak ada yang bisa diperbaiki. Hal yang paling berguna dalam situasi seperti ini adalah mempersiapkan retrospeksi tertentu dalam hidup Anda. Momen paling sukses dalam hidup Anda diambil sebagai dasar dan semua pencapaian, bahkan yang terkecil, dicatat: Anda adalah juru masak yang hebat, atau Anda memelihara anjing yang luar biasa, atau mungkin Anda adalah pembaca terbaik di sekolah. Tuliskan semua yang pernah membuatmu bahagia. Analisislah dan Anda akan melihat bahwa situasinya tidak selalu seperti ini;
• Kecemasan – obsesi ini mungkin yang paling umum! Bagaimanapun, Anda bisa khawatir tentang apa pun. Namun ketika pemikiran ini baru saja terlintas di kepala Anda, itu sudah tidak normal lagi. Anda melelahkan diri sendiri, tetapi mungkin tidak ada alasan yang jelas. Bagaimana cara melanjutkannya? Penting untuk memahami hal ini - semakin Anda "menyelesaikan" diri Anda sendiri, semakin buruk kondisi Anda. Kita belajar untuk terus-menerus mengendalikan diri: jangan memberi makan obsesi dengan percakapan, jangan biarkan diri kita memikirkan hal-hal buruk. Segera setelah pemikiran seperti itu muncul di benak Anda, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke beberapa hal penting, atau mulailah bernyanyi, atau ulangi tabel perkalian dalam pikiran Anda. Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan, alihkan perhatian Anda.

Penting untuk tidak hanya memikirkan masa depan, tetapi juga melakukannya dengan benar. Hanya sikap positif dan kepercayaan diri yang akan membantu Anda mengatasi pikiran buruk apa pun!

Kontrol adalah asisten utama

Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk? Sangat penting untuk belajar mengendalikan diri sendiri - hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri. Penting untuk memahami tidak berdasarnya ketakutan dan pikiran gelap Anda. Latihan ini sempurna: tuliskan ketakutan terbesar Anda, lalu prediksi bagaimana hidup Anda akan berubah jika hal itu menjadi kenyataan. Penting untuk menjelaskan proses ini secara rinci. Misalnya, saya takut tidak mampu melunasi pinjaman saya. Apa yang akan terjadi: mereka akan menelepon saya untuk mengintimidasi saya, lalu kenapa? Selanjutnya saya akan beralih ke dokter spesialis yang akan membantu merestrukturisasi hutang, bagaimana jika mereka pergi ke pengadilan? Dan bahkan menjadi lebih baik, denda dan penalti akan dihapuskan di sana, pinjaman akan dipecah menjadi beberapa bagian. Saya akan melunasinya nanti – bagaimana perasaan Anda sekarang? Bagaimanapun, tidak ada situasi tanpa harapan dalam hidup! Saya harap Anda memahami prinsipnya - kami hanya berpikir secara positif; Anda dapat memilih informasi serupa untuk setiap masalah. Segera setelah Anda melihat bahwa pada prinsipnya tidak ada yang perlu ditakutkan, pikiran buruk akan mulai melepaskan Anda. Kendalikan diri Anda setiap kali rasa sedih mulai muncul - cobalah beralih ke hal-hal penting lainnya.

Menurunkan kepentingannya

Setiap orang percaya bahwa masalahnya adalah yang paling global! Dan sangat sulit untuk memahami dunia secara keseluruhan - yaitu, ada banyak peristiwa berbeda yang terjadi di dunia, termasuk peristiwa yang tidak menyenangkan. Prioritaskan:

• Hidup Anda adalah nilai utama - yang lainnya hanyalah debu yang akan berhamburan dan menguap;
• Semuanya berlalu dan ini akan berlalu. Pikirkan seperti apa hidup Anda nantinya ketika masalah ini teratasi;
• Iri hati adalah sumber pikiran yang gelap dan obsesif. Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain! Anda bisa mendapatkan pengalaman dari orang-orang yang lebih sukses, tetapi Anda tidak boleh mencoba hidup mereka. Anda adalah seorang individu dan Anda memiliki misi hidup Anda sendiri;
• Kita mengendalikan emosi - ekspresi emosi yang terlalu kuat merugikan jiwa kita. Saya ingin memikirkan masalahnya - tolong, tetapi jangan melukiskan gambaran yang menakutkan, bayangkan hanya hasil positif dari situasi tersebut;
• Kami membentuk pandangan dunia yang benar - Anda tidak boleh terus-menerus kembali ke masa lalu, melarang diri Anda mengingat kegagalan. Anda harus mencintai dan memaafkan diri sendiri. Lagipula Anda tidak bisa mengubah apa pun, jadi apakah pantas menyiksa diri sendiri?

Pelajari hal negatif dan positif. Bersiaplah untuk menerima situasi dengan cara yang netral, dan pemikiran apa pun akan dianggap hanya sebagai bahan pemikiran!

Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk? Pertama-tama, Anda perlu memaafkan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang yang menyebabkan pikiran buruk masuk ke dalam hidup Anda. Mungkin Anda marah dengan situasi ini? Bagaimana cara melakukannya:

• Jika Anda telah menerima instruksi sejak kecil, maafkan orang tua Anda dan yakinkan diri Anda bahwa ini hanya pendapat pribadi mereka;
• Jika Anda tidak dapat menghilangkan pikiran buruk, sibukkan diri Anda dengan suatu proyek: menggambar, menulis buku, mengembangkan rencana bisnis untuk bisnis Anda sendiri, apa saja untuk mewujudkan potensi kreatif Anda;
• Jangan takut dengan masa depan - Anda harus memahami bahwa hanya Anda yang membentuknya dan semakin lama Anda takut akan masa depan, semakin suram masa depan Anda. Tulis rencana untuk masa depan - ini sangat membantu! Setidaknya untuk bulan depan: tuliskan poin demi poin apa yang akan Anda lakukan dan upayakan untuk menerapkannya secara ketat;
• Hukum diri Anda sendiri karena hal-hal negatif. Ada metode luar biasa yang dikembangkan oleh para psikolog: letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan setiap kali pikiran obsesif muncul di kepala Anda, tarik kembali dan pukul tangan Anda! Apakah ini terasa aneh? Namun otak kita akan segera memahami bahwa pikiran seperti itu penuh dengan hukuman fisik dan akan berhenti menimbulkan ketakutan seperti itu. Anda bisa, tentu saja, tidak terlalu radikal: sebuah pemikiran suram muncul di benak Anda - lakukan 10 push-up dari lantai, atau apa pun, selama Anda merasa tidak nyaman melakukannya.

Pembaca yang budiman, harap diperhatikan bahwa pikiran Anda hanyalah reaksi psiko-emosional terhadap rangsangan eksternal. Segera setelah Anda menjadi lebih tenang dan mulai memahami bahwa kondisi ini mengganggu hidup Anda, pikiran bawah sadar Anda akan memberi tahu Anda metode baru untuk menghilangkan pikiran buruk.

Gambar: mata yang tidak bersalah (flickr.com)

Ada berbagai cara untuk “menyembuhkan”, tetapi cara yang paling efektif adalah cara yang Anda lalui bersama dengan orang lain. Prinsip inilah yang dijalankan oleh pertemuan Alcoholics Anonymous. Orang-orang berkumpul seminggu sekali selama beberapa jam, mendiskusikan masalah dan kesuksesan mereka, saling mendukung dan menemukan kekuatan untuk maju. Tanpa dukungan ini, mereka bukan apa-apa dan dengan cepat kembali ke keadaan hewaninya. Percakapan adalah metode yang efektif, jika lawan bicaramu adalah saudara yang sedang malang. Intinya dia memahami ketakutan Anda yang menimbulkan pikiran obsesif. Akan sulit bagi orang luar untuk memberikannya kepada Anda nasihat yang benar atau dukungan. Dia mungkin mengira Anda hanya melakukan hal yang tidak masuk akal, membuat masalah, tetapi orang dengan pemikiran obsesif yang sama akan memahami Anda. Realisasi pemahaman ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Anda akan melihat bahwa Anda bukan satu-satunya yang menyiksa diri sendiri - dunia ini penuh dengan orang-orang yang menderita masalah serupa, yang berarti adalah mungkin untuk mengembangkan rencana aksi umum. Di akhir dialog dengan orang seperti itu, pikiran obsesif akan melemah, dan jika percakapan menjadi sistematis, obsesi tersebut bisa hilang.

Alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih penting

Faktanya, orang jarang mengkhawatirkan peristiwa penting apa pun. Kebanyakan pikiran obsesif muncul dari kehidupan sehari-hari, masalah dalam hubungan, pekerjaan dan kesulitan dalam menentukan pilihan. Orang lain melihat bahwa Anda menjebak diri sendiri karena suatu hal kecil, tetapi Anda tidak melihatnya. Mengapa? Karena kamu tidak punya apa-apa untuk dibandingkan. Salah jika membandingkan masalah fiktif Anda dengan masalah berskala besar seperti epidemi AIDS atau kelaparan massal. Berkonsentrasi pada hal negatif sangat jarang membantu, meskipun ada orang yang begitu bahagia atas kemalangan orang lain hingga melupakan kemalangannya sendiri. BroDude menyarankan untuk melakukan sesuatu yang berbeda - alihkan perhatian Anda dari hal pribadi ke hal global dalam arti positif atau netral.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa contoh, jadi dengarkan terlebih dahulu apa yang dapat Anda lakukan. Jadi, Anda mempunyai masalah sehari-hari yang tampaknya begitu penting bagi Anda sehingga Anda hanya memikirkannya. Anda mengasihani diri sendiri, Anda tidak bisa bekerja, Anda tidak bisa menikmati hidup. Tapi Anda bisa menonton beberapa film sains populer tentang luar angkasa, lautan, planet. Intinya adalah menemukan film yang menceritakan tentang sesuatu yang hebat, berskala besar, dan tidak dapat dipahami. Jangan mendownload film dokumenter tentang bebek - bebek bisa dimengerti, meski menarik. Jadi, Anda mulai menonton film yang menceritakan betapa menakjubkan dan besarnya alam semesta ini dalam hubungannya dengan seluruh umat manusia. Anda mulai memahami betapa tidak pentingnya ketakutan Anda dibandingkan dengan segala hal lainnya. Anda sampai pada kesimpulan bahwa hidup telah memberi Anda kesempatan, tetapi Anda menyia-nyiakannya untuk menyalahkan diri sendiri.

Lakukan sesuatu yang sistematis sambil mendengarkan musik

Kapan di kepalamu? Saat Anda memiliki jendela bebas dalam pikiran Anda yang tidak dapat Anda tempati dengan apa pun. Hal ini bisa terjadi bahkan di tempat kerja, yang tentunya akan mengurangi produktivitas Anda dan mengubur suasana hati Anda di bawah hal-hal negatif.

Bisnis dan musik dapat membantu Anda. Persoalannya harus pasti – sistematis. Memotong kayu, atau mengerjakan dokumen, angka, atau membersihkan adalah hal yang sempurna. Pekerjaan seperti ini tidak memberi Anda waktu untuk dihabiskan dalam pikiran obsesif. Tambahkan musik ke "rutinitas" pilihan Anda - dan Anda pasti tidak akan bisa kembali ke pikiran gelap dan berat Anda. Pendekatan ini mempunyai satu kelebihan besar dan satu kekurangan besar. Keuntungannya adalah efeknya langsung terasa - kecemasan dapat hilang dengan segera. Sisi negatifnya adalah kemungkinan kembalinya pikiran obsesif segera setelah kasus tersebut. Dengan kata lain, Anda melawan gejalanya, bukan penyakitnya. Tapi setidaknya ini adalah sesuatu.

Menjadi kreatif

Ada pengobatan yang lebih efektif untuk gangguan obsesif. Itu disebut kreativitas. Pikiran obsesif bersifat merusak. Mereka hanya tahu cara menghancurkan apa yang telah diciptakan, menghentikan gerak, menghancurkan nafsu. Kreativitas bekerja dengan cara yang sebaliknya. Berbeda dengan menebang kayu sederhana bukan pada tindakannya, tetapi pada hasil tindakannya. Misalnya jika Anda menggambar, maka pada akhirnya Anda mendapatkan sebuah gambar yang menjadi hasil kreasi Anda. Perasaan mencipta bertentangan dengan pikiran yang menghancurkan kepribadian Anda. Akibatnya, jika Anda terlibat dalam kreativitas secara sistematis (setidaknya sebagai bagian dari terapi), akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan otak Anda ke gelombang konstruktif.

Orang yang menderita depresi dibatasi oleh emosi, pikiran, keraguan, dan prasangka negatif mereka sendiri. Batasan-batasan ini memberikan tekanan yang begitu besar sehingga seseorang tidak dapat menilai situasi dengan bijaksana dan mendengarkan pendapat orang lain.

Melawan depresi membutuhkan banyak usaha. Namun, tindakan yang tampaknya paling sederhana pun akan membantu mengatasi masalah ini.

1. Renungkan

Meditasi telah terbukti merangsang produksi serotonin dan norepinefrin. Level rendah dua neurotransmiter penting ini menyebabkan perasaan sedih. Meditasi teratur membantu Anda menenangkan pikiran negatif, melihat keindahan dunia di sekitar Anda, dan merasa energik dan hidup.

Mulailah berlatih meditasi selama satu menit sehari di pagi hari dan sebelum tidur. Jika diinginkan, waktunya bisa ditambah.

2. Ngobrol dengan teman

Meskipun Anda tidak dapat berbicara dengan siapa pun, paksakan diri Anda untuk melakukannya. Isolasi dari masyarakat hanya akan memperkuat depresi Anda. Teman dapat membangkitkan semangat dan memberi energi pada Anda.

3. Berolahraga

Meningkatkan kadar endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Olahraga teratur akan membantu mengatasi tidak hanya depresi, tetapi juga penyakit lainnya. Olahraga memperkuat tubuh, mengembalikan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Para ilmuwan menyarankan untuk berolahraga secukupnya aktivitas fisik, misalnya jalan kaki, 30–60 menit 3–4 kali seminggu.

4. Makan dengan benar

Kesehatan kita dapat secara langsung mempengaruhi pikiran dan emosi kita. Penyakit ini menghilangkan energi dan memperburuk suasana hati. Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan yang baik.

Makan makanan yang seimbang. Tubuh harus menerima semua vitamin yang dibutuhkannya.

5. Membaca buku motivasi

Pengembangan diri secara konstan sangat penting bagi setiap orang. Dan kami terutama mendapatkan pengetahuan dari buku.

Belakangan ini, buku motivasi menjadi populer. Mereka berbicara tentang bagaimana berpikir positif, mengajarkan analisis diri dan membantu mengatasi banyak masalah. Anda dapat memilih yang cocok untuk Anda.

6. Bicaralah dengan psikiater

Psikiater yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengatasi depresi. Dia akan mendengarkan Anda dan memberi tahu Anda cara mulai berpikir positif.

Ada juga kelompok pendukung di mana orang-orang berbagi pengalaman satu sama lain. Melawan depresi sendirian jauh lebih sulit. Ini juga merupakan peluang bagus untuk mendapatkan kenalan baru.

7. Terlibatlah dalam komunitas Anda

Jangan duduk dalam empat dinding. Menghadiri acara sosial, berkomunikasi dengan orang-orang. Suasana hati orang lain yang baik itu menular. Ini akan memberi Anda dorongan energi yang diperlukan dan menghilangkan pikiran negatif.

8. Buatlah jurnal rasa syukur.

Setiap malam, tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jelaskan secara rinci mengapa peristiwa ini membuat Anda lebih bahagia. Tuliskan apa yang Anda syukuri hari ini.

Cara ini akan mengurangi tingkat stres dan menenangkan Anda sebelum tidur.

9. Tetapkan tiga tujuan untuk hari yang akan datang.

Perencanaan membantu Anda fokus pada tugas spesifik yang ingin Anda selesaikan sebelum hari berakhir. Ketika Anda mencapai suatu tujuan, suasana hati Anda membaik dan Anda mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Anda bahkan tidak akan menyadari betapa langkah kecil akan membawa Anda pada hasil yang besar.

10. Dengarkan musik yang energik

Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk memengaruhi keadaan emosi kita. Oleh karena itu, tidak perlu memperburuk keadaan dengan mendengarkan lagu-lagu depresi tentang cinta yang tidak bahagia.

11. Lebih sering tertawa

Semua orang tahu bahwa tertawa memperpanjang umur. Saat tertawa, otak memproduksi dopamin, hormon kegembiraan dan kesenangan. Oleh karena itu, semakin sering kita tertawa, kita akan semakin bahagia.

Dengan tersenyum, maka Anda akan merasa jauh lebih baik sepanjang hari.

12. Lakukan diet mental selama tujuh hari

Untuk menghilangkan pikiran depresi, Anda perlu memprogram ulang pemikiran Anda. Untuk melakukan ini, usahakan untuk mengubahnya selama satu minggu.

Segera setelah Anda merasa tenggelam dalam pikiran negatif, beralihlah ke sesuatu yang positif. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan. Jadilah penguasa pikiran Anda.

13. Lepaskan dendam lama

Marah itu seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati.

Budha

Saat kita memikirkan keluhan, kita menumpuk energi negatif. Kemarahan mempengaruhi negara kita, bukan orang lain.

14. Maafkan orang lain

Masalah yang belum terselesaikan, seperti keluhan lama, merupakan sumber depresi. Sangat mudah untuk melupakan pelanggaran kecil. Namun tidak semua orang bisa memaafkan seseorang atas sesuatu yang sangat buruk. Hal ini memerlukan kekuatan mental dan pengendalian diri.

Namun jika Anda tidak bisa memaafkan seseorang, perasaan ini akan menggerogoti Anda selama bertahun-tahun dan tidak akan membuat Anda hidup damai.

15. Membantu orang

Terbukti kita merasakan kesenangan membantu orang lain. Pada saat ini, seperti saat tertawa, dopamin diproduksi. Dengan berbuat baik, kita menerima emosi positif dan menghilangkan perasaan hampa dan tidak berguna.

16. Lebih sering terkena sinar matahari

Di bawah sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan dalam semua proses vital. Itu juga membangkitkan semangat Anda.

17. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung Anda

Bersamalah mereka yang peduli dengan hidup Anda. Sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman dan percaya diri dengan mereka. Lindungi diri Anda dari orang-orang yang menjatuhkan Anda.

18. Analisis pikiran negatif Anda

Keraguan diri dan pikiran depresi menyebabkan perasaan tidak berharga dan tidak berharga. Coba tuliskan apa yang mengganggu Anda. Kemudian cari tahu pemikiran dan pernyataan mana yang benar.

19. Tidur yang cukup

Tentu saja, di masa dewasa, tidak selalu mungkin untuk tidur delapan jam sehari. Namun, tidur yang tidak sehat juga memperparah depresi.

20. Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai

Lakukan apa yang Anda suka sebelumnya: pergi ke bioskop, berenang di kolam renang, naik komidi putar. Tentu saja sulit menikmati hidup saat Anda sedang depresi. Anda perlu mempelajari kembali hal ini. Pada awalnya, Anda mungkin harus memaksakan diri. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan kembali merasakan kenikmatan yang sama dari hobi dan minat.

21. Hilangkan perfeksionisme

Perfeksionisme memicu stres terus-menerus dan menyebabkan keputusasaan, keraguan diri, kelelahan mental, insomnia, dan masalah kesehatan.

Tidak ada sesuatu pun dalam hidup ini yang sempurna. Segala sesuatu dan setiap orang mempunyai kekurangan. Berbahagialah dengan apa yang Anda miliki. Jika Anda tidak puas dengan sesuatu, perbaiki, tapi jangan berlebihan.

22. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Keluar dari lingkungan Anda yang biasa. Habiskan akhir pekan di tempat asing. Istirahatlah, menyendiri sebentar, bersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Ini saat yang tepat untuk mencoba tips dalam artikel ini.

23. Terbuka terhadap hal-hal baru

Lakukan sesuatu yang benar-benar baru bagi Anda. Kunjungi tempat yang tidak diketahui. Anda bahkan tidak perlu pergi ke mana pun untuk ini. Pastinya di kota Anda ada museum atau galeri yang belum pernah Anda kunjungi. Membaca buku, belajar, mulai belajar bahasa asing.

24. Berjalan-jalan di alam

Alam mempunyai kekuatan luar biasa untuk menyembuhkan luka rohani kita. Udara segar yang bersih, kicauan burung, gemerisik dedaunan dan pemandangan alam yang indah. Damai dan tenang. Yang ada hanya saat ini dan tidak ada kekhawatiran. Dan jika Anda berjalan-jalan dengan orang yang Anda cintai, maka kebahagiaan tidak akan ada batasnya.

25. Jangan menyerah

Siapa pun bisa menyerah. Namun berjuang dan menikmati hidup jauh lebih sulit. Setiap orang menghadapi kesulitan dan pengalaman. Jika Anda belajar mengatasinya, Anda akan mampu menangani apa pun.

Hanya ada satu kehidupan. Jangan sia-siakan pada kesedihan dan hal-hal negatif.

Seseorang mungkin mengembangkan suatu kondisi di mana gagasan dan pemikiran palsu mencoba mengambil alih kesadaran. Mereka menyerang setiap hari, menjadi gangguan obsesif-kompulsif. Hal ini membuat hidup menjadi sangat sulit, namun ada cara untuk menghilangkan pikiran obsesif dan ketakutan. Tanpa bantuan, kondisinya hanya akan bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Akan semakin sulit untuk fokus pada hal yang benar-benar penting, untuk menemukan kekuatan dalam mengatasi masalah kehidupan biasa. Selanjutnya, depresi muncul, pikiran buruk, keinginan, dan terkadang gangguan ini memburuk menjadi skizofrenia.

Mengapa gangguan obsesif-kompulsif terjadi?

Keadaan obsesif OCD (gangguan obsesif-kompulsif) terjadi ketika pikiran tidak mampu menekan dorongan untuk melakukan tindakan apa pun. Pada saat yang sama, mereka mengesampingkan semua pemikiran lain, meskipun pemikiran tersebut tidak ada artinya atau tidak berdasar pada saat itu. Kegigihan impuls-impuls ini begitu besar sehingga menimbulkan ketakutan. Perkembangan manifestasi obsesif-fobia dan neurosis obsesif dipengaruhi oleh faktor biologis dan psikologis pada tingkat yang berbeda-beda.

Gangguan obsesif-kompulsif memiliki manifestasi yang berbeda-beda, tetapi semuanya bermuara pada gejala utama seperti ini:

• tindakan berulang, ritual;
• pemeriksaan rutin atas tindakan Anda sendiri;
• pemikiran siklus;
• terpaku pada pemikiran tentang kekerasan, agama atau sisi intim kehidupan;
• keinginan yang tak tertahankan untuk menghitung angka atau takut terhadapnya.

Pada anak-anak

OCD juga terjadi pada anak-anak. Biasanya, penyebab perkembangannya adalah trauma psikologis. Neurosis berkembang pada anak dengan latar belakang ketakutan atau hukuman; kondisi ini dapat dipicu oleh perlakuan tidak adil oleh guru atau orang tua. Perpisahan dengan ayah atau ibu mempunyai dampak yang kuat usia dini. Dorongan untuk keadaan obsesif adalah perpindahan ke sekolah lain atau pindah. Telah dijelaskan beberapa faktor dalam bidang hubungan keluarga yang menimbulkan kelainan pada anak:

1. Ketidakpuasan terhadap jenis kelamin anak. Dalam hal ini sifat-sifat yang tidak biasa dikenakan padanya, hal ini menimbulkan kecemasan yang tinggi.
2. Anak yang terlambat. Dokter telah menemukan hubungan antara usia ibu dan risiko psikosis pada anak. Jika seorang wanita berusia di atas 36 tahun saat hamil, maka risiko kecemasan pada bayi tentu meningkat.
3. Konflik dalam keluarga. Seringkali hal-hal negatif dari pertengkaran mempengaruhi anak, dan dia merasa bersalah. Menurut statistik, dalam keluarga di mana laki-laki secara aktif mengambil bagian dalam pengasuhan, neurosis pada anak lebih jarang terjadi.
4. Keluarga dengan satu orang tua. Anak tersebut kekurangan separuh dari model perilakunya. Kurangnya stereotip memicu perkembangan neurosis.

Pada orang dewasa

Pada generasi tua, terjadinya gangguan obsesif-kompulsif dipengaruhi oleh alasan biologis dan psikologis. Yang pertama muncul, menurut dokter, akibat gangguan metabolisme neurotransmitter serotonin. Secara umum diterima bahwa ia mengatur tingkat kecemasan melalui hubungan dengan reseptor sel saraf. Pengaruh kondisi kehidupan dan ekologi juga diperhitungkan, namun hubungannya belum terbukti secara ilmiah.

Faktor psikologis memanifestasikan dirinya dalam guncangan kehidupan dan situasi stres tertentu. Hal ini tidak dapat disebut sebagai penyebab neurosis - melainkan menjadi pemicu bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap perkembangan pikiran obsesif dan ketakutan. Tidak mungkin untuk mengidentifikasi terlebih dahulu ciri-ciri keturunan seseorang.

Keadaan obsesif

Orang dengan aksentuasi kepribadian tertentu atau mereka yang pernah mengalami trauma psikologis cenderung mengalami keadaan obsesif. Mereka rentan terhadap gangguan perasaan, gambaran, tindakan, dan dihantui oleh pikiran obsesif tentang kematian. Seseorang memahami tidak berdasarnya fenomena tersebut, tetapi tidak dapat mengatasi dan menyelesaikan masalah tersebut sendiri.

Tanda-tanda klinis dari kondisi ini sangat bergantung pada apa yang menyebabkan gangguan kognitif-perilaku semakin parah dan timbul. Saat ini, ada dua jenis utama pikiran obsesif - manifestasi intelektual dan emosional. Mereka memprovokasi fobia manusia dan ketakutan panik, yang terkadang benar-benar mengganggu kehidupan dan ritme kebiasaan masyarakat.

Cerdas

Keadaan obsesif yang bersifat intelektual biasa disebut obsesi atau obsesi. Pada jenis gangguan ini, manifestasi umum obsesi berikut ini dibedakan:

1. "Permen karet mental." Pikiran yang tidak masuk akal, keraguan karena alasan apapun, dan terkadang bahkan tanpa alasan apapun.
2. Arrhythmomania (penghitungan obsesif). Seseorang menghitung segala sesuatu di sekitarnya: manusia, burung, benda, langkah, dll.
3. Keraguan obsesif. Mewujudkan dirinya dalam rekaman peristiwa yang melemah. Pria itu tidak yakin apakah dia mematikan kompor atau setrika.
4. Pengulangan obsesif. Nomor telepon, nama, tanggal, atau gelar terus-menerus terulang kembali dalam pikiran.
5. Ide-ide obsesif.
6. Kenangan yang mengganggu. Biasanya, konten tidak senonoh.
7. Ketakutan obsesif. Mereka sering muncul di bidang pekerjaan atau kehidupan seksual. Seseorang ragu bahwa dia mampu mencapai sesuatu.
8. Membandingkan keadaan obsesif. Orang tersebut memiliki pemikiran yang tidak sesuai dengan perilaku tipikal. Misalnya, pada seorang gadis yang pada dasarnya baik dan tidak jahat, gambaran pembunuhan berdarah muncul.

Emosional

Keadaan obsesif emosional mencakup berbagai fobia (ketakutan) yang memiliki arah tertentu. Misalnya, seorang ibu muda mengalami kekhawatiran yang tidak masuk akal bahwa dia akan menyakiti atau membunuh anaknya. Jenis ini juga mencakup fobia sehari-hari - takut pada angka 13, gereja Ortodoks, kucing hitam, dll. ada banyak jenis yang berbeda ketakutan, yang diberi nama khusus.

Fobia manusia

1. Oksifobia. Masalahnya memanifestasikan dirinya dalam rasa takut terhadap benda tajam. Orang tersebut khawatir bahwa dia akan melukai orang lain atau dirinya sendiri.
2. Agrofobia. Ketakutan obsesif terhadap ruang terbuka, serangan disebabkan oleh alun-alun dan jalan lebar. Orang yang menderita neurosis seperti itu muncul di jalan hanya jika ditemani oleh orang lain.
3. Klaustrofobia. Masalah obsesif adalah ketakutan akan ruang kecil dan tertutup.
4. Akrofobia. Dengan keadaan obsesif ini, seseorang takut berada di ketinggian. Ada pusing dan takut terjatuh.
5. Antropofobia. Masalahnya adalah ketakutan terhadap kerumunan besar orang. Seseorang takut pingsan dan tertindih orang banyak.
6. misofobia. Pasien terus-menerus khawatir dia akan kotor.
7. Dismorfofobia. Pasien membayangkan bahwa semua orang di sekitarnya memperhatikan perkembangan tubuh yang buruk dan tidak normal.
8. Nosofobia. Seseorang selalu takut tertular penyakit serius.
9. Nyktofobia. Sejenis ketakutan terhadap kegelapan.
10. Mitofobia. Seseorang takut berbohong, sehingga menghindari komunikasi dengan orang lain.
11. Thanatophobia adalah sejenis ketakutan akan kematian.
12. Monofobia. Seseorang takut sendirian, yang dikaitkan dengan gagasan ketidakberdayaan.
13. Pantofobia. Tingkat tertinggi dari ketakutan umum. Pasien takut dengan segala sesuatu di sekitarnya.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran obsesif

Psikologi ketakutan dirancang sedemikian rupa sehingga keadaan obsesif tidak dapat hilang dengan sendirinya. Hidup seperti ini sangatlah problematis, berjuang sendirian itu sulit. Dalam hal ini, orang-orang terkasih harus membantu, dan untuk ini Anda perlu tahu cara menghilangkan pikiran obsesif dan ketakutan. Dukungan dapat diberikan melalui praktik psikoterapi atau pekerjaan mandiri atas saran psikolog.

Praktek psikoterapi

Jika kelainan tersebut jelas-jelas bersifat psikogenik, maka perlu dilakukan terapi pada pasien berdasarkan gejala keadaan obsesifnya. Teknik psikologis digunakan secara individual untuk setiap pasien. Perawatan gangguan obsesif-kompulsif dapat dilakukan secara individu atau kelompok. Untuk menyembuhkan seseorang, jenis terapi psikologis berikut digunakan:

1. Psikoterapi rasional. Selama perawatan, spesialis mengidentifikasi “titik pemicu” keadaan neurotik dan mengungkapkan esensi patogenetik dari konflik. Mencoba mengaktifkan aspek positif dari kepribadian dan mengoreksi reaksi negatif dan tidak memadai dari seseorang. Terapi harus menormalkan sistem respons emosional-kehendak.
2. Psikoterapi kelompok. Pemecahan masalah intrapersonal terjadi melalui berkembangnya cacat dalam interaksi interpersonal. Kerja praktek berfokus pada masalah utama untuk menyelesaikan obsesi intrapersonal.

Tingkat keadaan obsesif dapat bervariasi, sehingga kehadiran negara obsesif bukanlah jalan langsung menuju psikiatri. Terkadang orang hanya perlu mencari cara untuk mengalihkan perhatiannya dari pikiran buruk yang muncul di alam bawah sadar. Untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan obsesif, Anda dapat menggunakan teknik berikut ini:

Ada sejumlah alasan yang mempersulit proses pemulihan ketakutan obsesif. Bagi sebagian orang, hal ini disebabkan oleh kurangnya rasa percaya diri dan kekuatan mereka, yang lain karena kurangnya ketekunan, dan yang lain sepenuhnya berharap semuanya akan hilang dengan sendirinya. Ada sejumlah contoh orang terkenal yang, dalam perjalanan menuju kesuksesan, berhasil mengatasi fobia dan ketakutan mereka serta mengatasi masalah internal. Untuk tujuan ini, teknik psikologis digunakan untuk membantu seseorang menghilangkan rasa takut obsesif dari jalannya.

Teknik psikologis

1. Lawan pemikiran negatif. Teknik ini disebut “switch”, karena intinya adalah membayangkan ketakutan obsesif Anda sejelas mungkin, detail, dalam bentuk saklar dan pada saat yang tepat cukup mematikannya. Hal utama adalah membayangkan segala sesuatu dalam imajinasi Anda.
2. Pernafasan yang benar. Psikolog berkata: “Tarik napas keberanian, hembuskan rasa takut.” Bahkan menghirup dengan sedikit penundaan, dan kemudian menghembuskan napas, menormalkan kondisi fisik selama serangan rasa takut. Ini akan membantu Anda tenang.
3. Respon tindakan terhadap kecemasan. Suatu praktik yang sulit ketika seseorang “menatap mata ketakutan.” Jika pasien takut untuk berbicara, maka Anda perlu menampilkan pasien di depan umum. Anda akan mampu mengatasi rasa takut melalui “drive”.
4. Kami memainkan peran. Pasien diminta memainkan peran sebagai orang yang percaya diri. Jika keadaan ini dipraktikkan dalam bentuk permainan teatrikal, maka otak pada suatu saat mungkin meresponsnya, dan ketakutan obsesif akan berlalu.