rumah Pipa saluran air

Latihan untuk otot pc pria. Latihan ereksi akan membantu memulihkan kekuatan pria. Bagaimana mengembalikannya ke panas sebelumnya

Dan tentang bagaimana itu bisa diubah menjadi penghasil energi seksual. Jadi bagaimana Anda belajar mengelolanya?

Latihan untuk perkembangan otot PC

Posisi awal

Duduk di kursi, bantal atau tumit. Tulang belakang harus lurus sempurna dan otot punggung, bahu, leher, lengan, dan wajah benar-benar rileks. Kepala agak miring ke depan, mata tertutup.

Melakukan latihan

Kencangkan otot selama 3 detik. Ini terjadi ketika otot-otot di sekitar anus berkontraksi. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka ada perasaan seolah-olah seluruh daerah panggul terangkat. Saat Anda menegangkan otot, tarik napas dengan tenang. Jika pada awalnya Anda tidak dapat menahan ketegangan selama 3 detik, yang menandakan kelemahan otot, pertahankan ketegangan selama mungkin - 1 atau 2 detik. Buang napas sambil mengendurkan otot.

Ulangi latihan ini 10 kali, tetapi pastikan tidak lebih dari 10 menit. Jika selama periode ini Anda hanya berhasil melakukan 8 siklus, maka berhentilah di situ. Setelah seminggu latihan harian (saat ini otot seharusnya sudah sedikit lebih kuat), pertahankan ketegangan pada hitungan dari 1 sampai 10. Jangan tegang otot secara tiba-tiba, tetapi regangkan peningkatan ketegangan ke seluruh hitungan. Bersantai secara bertahap seperti tegang. Relaksasi sama pentingnya dengan ketegangan. Lakukan siklus ini selama 5 menit.

Beristirahatlah sebentar, lalu coba sepuluh kali dengan langkah cepat untuk meregangkan dan mengendurkan otot PC. Mungkin pada awalnya latihan ini tidak akan terlalu percaya diri, tetapi ketika otot cukup kuat, Anda akan mendapatkan kendali penuh atas itu.

Ulangi latihan dengan ketegangan lambat pada hitungan dari 1 sampai 10 dan relaksasi yang sama, lalu setelah jeda satu menit lagi dengan cepat menegangkan otot 10 kali dan juga mengendurkannya dengan cepat.

Dan untuk yang terakhir, ketiga kalinya, lakukan siklus 2 latihan ini. Jika ada perasaan meregang dan tegang di area panggul, jangan khawatir. Hanya saja otot yang sudah lama beristirahat bereaksi seperti ini terhadap aktivitas yang tidak terduga. Tetapi jangan memaksakan diri di awal pelatihan, jika tidak, Anda tidak akan dapat mempertahankan antusiasme hingga hasil nyata pertama. Dan jangan mengharapkan keajaiban bahwa mereka akan muncul lebih awal dari dalam 2 minggu.

Setelah beberapa latihan, Anda akan merasakan sedikit gatal atau peregangan di tulang belakang dan, terutama, di dahi di antara kedua mata. Ini mungkin akan berdampak rendah arus listrik. Ini berarti energi mengalir dengan bebas ke seluruh tubuh Anda. Berolahraga dua kali sehari selama 15 menit dan ingat bahwa otot paha, bokong, dan perut harus tetap rileks. Hanya otot PC yang tegang. Jika nyeri otot tiba-tiba muncul, hentikan sesi selama 1-2 hari.

Saat Anda merasakan kekuatan pada otot PC, mulailah meningkatkan jumlah kontraksi. 300 kontraksi sehari adalah tujuan yang ingin dicapai. Latihan juga dapat dilakukan selama bekerja, jika tidak memungkinkan untuk mengalokasikan waktu terpisah untuk kelas. Seiring waktu, kebutuhan untuk menghitung jumlah dan durasi kontraksi secara mental menghilang.

Teks: Anna Danilevskaya berdasarkan buku Sexual Energy Gerhard Eggetsberger. Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan"

Halaman saat ini: 2 (total buku memiliki 6 halaman)

Untuk melakukan ini, otak perlu disuplai dengan energi yang cukup, karena hanya pengisian sel-sel otak secara sistematis dengan energi, yang dilakukan setidaknya dua kali sehari, memungkinkannya diaktifkan untuk waktu yang lama. Menggunakan terminologi komputer, kita dapat mengatakan bahwa sel-sel otak sedang diinisialisasi. Semburan energi yang singkat tidak mampu mengaktifkan sel-sel otak yang tidak aktif untuk waktu yang lama. Energi yang terjadi selama orgasme tidak cukup untuk memastikan aktivitas jangka panjang dari struktur otak yang tidak bekerja, karena peningkatan energi dalam kasus ini berumur sangat pendek, dan segera menghilang.

Tentu saja, seks bisa mempercepat prosesnya karena memperkuat otot PC. Tetapi hanya pelatihan PC yang mengaktifkan dan mengarahkan energi sedemikian rupa sehingga mengarah pada pengisian otak yang berkelanjutan dan andal.

Pelatihan PC memberikan aliran energi yang terus meningkat yang menciptakan proses proporsional untuk mengaktifkan tingkat otak yang semakin tinggi. Tidak semua level akan diaktifkan, tetapi proses peningkatan alami Anda akan diluncurkan dan Anda akan dapat mengelola proses evolusi ini.

Pembentukan struktur baru

Lebih banyak energi dan kekuatan harus diadaptasi. Pengalaman praktis saya dalam melakukan psiko-pelatihan untuk atlet dan orang-orang seni telah menunjukkan bahwa perubahan yang terjadi pada seseorang, meskipun berlangsung dengan cepat, tidak dirasakan olehnya secara keseluruhan. Atlet biasanya lebih peka terhadap perubahan apa pun dalam tubuh dan kondisi mental daripada orang kebanyakan, tetapi bahkan mereka, yang membuat saya takjub, untuk waktu yang sangat lama tidak menyadari peningkatan aktivitas otak, dan karenanya kemampuan mereka. Perasaan ini datang secara bertahap, seiring berjalannya pelatihan.

Hari ini saya tahu bahwa peningkatan energi otak menyebabkan perubahan pada seluruh sistem saraf. Perubahan ini terakumulasi selama berhari-hari dan berminggu-minggu, dalam beberapa kasus selama dua atau tiga bulan, karena peningkatan energi hanya berpengaruh ketika struktur seluler otak yang sebelumnya tidak aktif diaktifkan. Kemudian kita merasa tidak hanya kuat dan bersemangat, kita hidup dengan cara baru, memperluas batas kemungkinan dan memperoleh kemampuan baru. Dengan tumbuhnya kemungkinan kreatif, pandangan holistik tentang berbagai hal muncul, rasa kekuatan dan keharmonisan batin memenuhi diri kita. Depresi dan ketakutan surut sebelum perasaan kekuatan dan kegembiraan hidup. Struktur mental baru terbentuk, dan dengan demikian akhirnya rasa diri yang baru muncul.

PELATIHAN RS

Program pelatihan RCE ditujukan untuk meningkatkan kemampuan berpikir, ingatan, mengembangkan intuisi, meningkatkan hasil Anda, dan memiliki efek positif pada keterampilan komunikasi. Last but not least, olahraga berkontribusi pada pemulihan tubuh dan meningkatkan kemampuan untuk menyembuhkan diri sendiri. Efek peremajaan digandakan dengan olahraga teratur sesuai urutan di bawah ini.

Enam latihan pertama, yang disebut rahasia, memiliki banyak kesamaan dengan latihan fisik orang Jerman kuno, yang menggunakan rune (tanda), terutama untuk tujuan magis, dan hanya yang kedua untuk menulis biasa. Dalam legenda kuno, kebijaksanaan rahasia disebutkan, dicapai dengan kata, posisi jari atau pose tertentu.

Latihan rahasia, yang untuk kesederhanaan telah kami tunjukkan dalam huruf Latin, berkontribusi pada aliran energi vital yang tidak terhalang. Mereka meredakan ketegangan otot dan mengaktifkan aktivitas kelenjar yang meningkatkan keharmonisan dan keseimbangan. Energi vital yang terus mengalir diaktifkan dan diarahkan ke jalurnya. Latihan-latihan ini dapat dilakukan pada usia berapa pun, tidak memiliki efek berbahaya.

Efektivitas latihan dievaluasi dengan mengukur bidang psikogenik otak, serta dengan mengambil elektromiogram dari kelompok otot yang sesuai. Perbandingan hasil yang diperoleh dengan hasil program latihan lain sangat mencolok: subjek yang melakukan enam latihan rahasia mencapai skor yang jauh lebih tinggi.

Latihan ketujuh, yang disebut energi, mengaktifkan generator energi vital internal kita. Kami mengembangkannya melalui penelitian tentang seksualitas dan orgasme. Karena kontraksi otot PC, yang dilakukan menurut aturan tertentu, energi vital mendapat kesempatan, mengalir melalui sumsum tulang belakang, saraf dan jaringan, untuk masuk ke otak dan semua sel tubuh. Tubuh, yang telah menjadi konduktor yang baik melalui latihan rahasia, memungkinkan energi tambahan ini bersirkulasi dengan bebas, yang berdampak positif pada otak. Ini adalah satu-satunya latihan yang saya tahu yang dengan cepat dan lama meningkatkan tingkat energi seseorang.

Sebelum memulai latihan, tentukan arah barat. Ingat arah ini, karena semua latihan RCE harus dilakukan dengan wajah menghadap ke barat. Melalui pengukuran bioelektrik dan penentuan potensi pada titik akupunktur, kami menemukan bahwa posisi menghadap ke barat adalah yang terbaik untuk latihan energi dan, dibandingkan dengan arah lain, memberikan peningkatan aktivitas internal yang signifikan (30 persen).

Latihan rahasia

Latihan 1: Pose-U

Beras. 3. Pose-U

Latihan fleksi ini hadir dalam banyak sistem latihan. Dalam yoga dan latihan rahasia orang Jerman kuno, itu digunakan untuk menggairahkan pusat saraf kepala.

Posisi awal Berdiri menghadap ke barat dengan kaki sejajar satu sama lain dengan jarak sekitar 30 sampai 45 cm Lutut harus sedikit ditekuk selama latihan ini, karena melakukan latihan menekuk dengan lutut lurus dapat menyebabkan cedera. Sekarang perlahan angkat lengan Anda di atas kepala.

Melakukan latihan

Tarik napas sekarang sedalam mungkin, lalu buang napas perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah sejauh mungkin. Biarkan kepala menggantung dengan bebas, tanpa ketegangan. Tangan dan ujung jari harus mengarah ke bawah (lihat gbr. 3). Geser berat badan Anda secara bertahap ke arah lengan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas lambat dan dengan meningkatkan periode ini sebanyak 1 napas setiap hari, capai durasi ideal 30 napas.

Jika kesehatan Anda tidak memungkinkan Anda melakukan latihan sambil berdiri, Anda dapat melakukannya dengan urutan yang sama sambil duduk.

Dalam hal ini, duduklah di kursi dengan punggung lurus. Angkat lengan Anda di atas kepala. Tarik napas setenang dan sedalam mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh bagian atas sebanyak mungkin. Biarkan lengan Anda menggantung ke lantai di sebelah kanan dan kiri kaki Anda. Bernapaslah dan tingkatkan durasi latihan seperti dijelaskan di atas.

Latihan 2: 1-guza

I-exercise melayani orang Jerman kuno untuk meningkatkan spiritual dan kekuatan fisik perlawanan. Latihan inilah, menurut hasil pengukuran kami, yang ternyata paling efektif untuk meredakan ketegangan otot dan menghilangkan zona stagnan.

Beras. 4.1-pose

Posisi awal

Berdiri atau duduk menghadap ke barat.

Melakukan latihan

Perlahan angkat tangan ke atas kepala. Telapak tangan diarahkan satu sama lain dan terletak pada jarak sekitar 20 cm (lihat Gambar 4). Bernapaslah dalam-dalam, dengan tenang dan merata. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas lambat dan dengan meningkatkan periode ini sebanyak 1 napas setiap hari, capai durasi ideal 30 napas.

Latihan 3: Pose-Y

Seperti yang sebelumnya, itu berasal dari latihan rahasia kuno. Itu berfungsi di zaman kuno untuk transmutasi kekuatan seksual dan pencelupan ke alam makhluk yang luhur.

Posisi awal

Itu bertepatan dengan latihan asli saat melakukan latihan. 2. Dari latihan kedua hingga ketiga, lakukan tanpa istirahat.

Melakukan latihan

Putar lengan Anda secara perlahan sehingga sosok Anda berbentuk huruf Y. Telapak tangan rata dan menghadap ke atas

(Lihat Gambar 5). Saat melakukan latihan ini, berikan juga perhatian khusus pada pernapasan yang tenang dan bebas stres. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas lambat dan dengan meningkatkan periode ini sebanyak 1 napas setiap hari, capai durasi ideal 30 napas.

Latihan 4: Pose-F

Postur ini digunakan dalam yoga hatha dan ditemukan dalam tulisan-tulisan rahasia. Ini berkontribusi pada pertumbuhan kekuatan mental, menghilangkan blokade dan stagnasi energi (lihat Gambar 6).

Awal posisi Segera setelah menyelesaikan latihan 3 (posisi Y), lanjutkan ke latihan 4.

Melakukan latihan Turunkan lengan lurus ke depan secara bersamaan. Telapak tangan kiri harus lebih tinggi sekitar 10 cm dari telapak tangan kanan Letakkan jari-jari sebagai berikut: ibu jari dan jari tengah bersentuhan ringan, sisanya diluruskan dan mengarah ke depan ke arah barat (lihat Gbr. 7). Perhatikan fakta bahwa mereka tidak menunjuk ke siapa pun.

Pertahankan posisi ini selama 10 napas lambat dan secara bertahap tingkatkan periode ini menjadi 30 napas.

Latihan 5: T-pose

Latihan rahasia kuno ini digunakan untuk mengarahkan gelombang kosmik ke kelenjar dan ulu hati. Ini secara signifikan melemaskan otot.

Posisi awal Dari latihan 4 (posisi-F), segera lanjutkan ke latihan 5.

Melakukan latihan

Miringkan kedua tangan ke bawah sehingga sosok Anda menyerupai huruf T (lihat Gbr. 8). Telapak tangan menghadap ke bawah. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas lambat dan dengan meningkatkan periode ini sebanyak 1 napas setiap hari, capai durasi ideal 30 napas.

Latihan 6: Pose-W

Latihan ini digunakan dalam taekwondo untuk mengendurkan otot di leher dan bahu. Simbol posisi awal latihan juga bisa ditemukan di rune. Olahraga meningkatkan aliran energi dan menyelaraskan pernapasan.

Posisi awal Atur telapak tangan setinggi wajah sehingga ujung telapak tangan menghadap ke depan, ibu jari tidak disisihkan (posisi yang digunakan dalam karate). Jarak antara telapak tangan yang saling berhadapan harus 35 - 40 cm (lihat Gambar 9).

Melakukan latihan Menghembuskan napas dengan kuat melalui hidung, luruskan lengan kanan dengan tajam, arahkan ke posisi horizontal (lihat Gbr. 10). Bersamaan dengan napas tajam dan energik yang sama melalui hidung, kembalikan tangan ke posisi semula. Ulangi hal yang sama untuk tangan kiri. Setiap gerakan harus dilakukan 10 kali

Secara bertahap, Anda dapat menambah jumlah gerakan hingga 15.

Jadi, bagian pertama dari pelatihan selesai. Turunkan tangan Anda dengan tenang. Ambil beberapa napas tenang masuk dan keluar. Santai, biarkan semua otot rileks, lengan menggantung bebas. Sebelum. Untuk memulai Latihan Energi 7, Anda perlu mempelajari beberapa hal tentang otot PC.

Beras. 10. Pose-W

Otot PC

Posisi otot PC ditunjukkan pada gambar. 11 dan 12. Itu memanjang dari tulang kemaluan ke tulang ekor, menopang anus (anus) dan berdekatan organ dalam tanpa membiarkan mereka jatuh. Itu terletak pada jarak 2-3 cm dari kulit. Otot dikendalikan terutama oleh saraf, yang mengontrol aktivitas anus dan alat kelamin, mengirimkan sinyal dari mereka ke otak dan mengirimkannya kembali.

Otot PC terhubung ke saraf internal panggul. Sebuah cabang mengarah darinya, yang pada wanita menghubungkan bagian bawah tulang belakang dengan rahim dan kandung kemih, dan pada pria dengan prostat dan kandung kemih. Jika otot PC kuat, itu adalah sumber energi yang sangat besar, generator sejati. Kontraksi otot PC juga merangsang prostat pada pria dan rahim pada wanita. Pada saat yang sama, hormon diproduksi yang menyebabkan semangat tinggi, perasaan bahagia. Otot PC dapat, seperti hampir semua otot di tubuh, diperkuat dengan latihan tertentu.

Jika otot PC tidak diaktifkan melalui seks teratur atau latihan yang ditargetkan, secara bertahap melemah, berhenti berkembang, seperti yang dikatakan para dokter.

Oleh karena itu, seseorang yang sudah lama tidak memiliki pasangan seksual mungkin perlu memperkuat kembali otot PC-nya. Pelatihannya akan membantu. Melemahnya otot PC juga bisa terjadi karena postur tubuh yang buruk, misalnya saat panggul terus didorong ke depan sambil duduk, berdiri, dan berjalan (lihat bagian “Energi mengalir lebih baik dengan cara ini”). Dengan posisi ini, suplai darah ke otot PC dan suplai energinya terhambat. Banyak wanita memiliki kecenderungan untuk melemahkan otot PC setelah melahirkan, yang tidak hanya menyebabkan masalah seksual, tetapi juga depresi dan kelelahan yang terus-menerus. Namun, Anda tidak perlu takut akan hal ini. Gairah seksual dan kekuatan mental kembali lagi dengan penguatan otot PC secara umum. Kita telah melihat bahwa seksualitas, atau, dengan kata lain, energi (kehidupan) seksual, adalah kekuatan yang sangat menentukan hidup kita. Otot PC sebagai salah satu sumber energi paling efektif tubuh manusia mengambil bagian dalam tindakan kreatif tertinggi yang mampu dilakukan manusia. Energi yang melahirkan kehidupan sekaligus energi yang menopang kehidupan. Pelatihan RCE membantu menggunakan energi ini.

pengujian otot PC

Pertama coba temukan otot PC. Cara termudah untuk melakukannya adalah membuka pakaian, berbaring telentang dan, dengan mengambil cermin kecil di tangan Anda, periksa perineum (area antara anus dan alat kelamin). Jika Anda dapat mengontrol otot PC dan cukup kuat, maka Anda dapat, dengan menegangkan dan mengendurkannya, memberikan tetesan dan pengangkatan kecil di perineum.

Pada saat yang sama, pastikan otot perut, bokong, dan paha tidak tegang secara bersamaan. Jika ini masih terjadi, maka Anda tidak dapat mengaktifkan otot PC secara memadai. Anda harus terlebih dahulu mempelajari cara mengontrol otot PC secara terpisah dari otot lain.

Cara yang baik untuk menguji otot PC adalah dengan mencoba menghentikan buang air kecil pada fase awal. Ini berhasil bila otot PC kuat dan Anda mampu mengendalikannya. Jika tidak, jangan khawatir: latihan otot PC yang dijelaskan di bawah ini, jika dilakukan secara berurutan, akan memberikan hasil positif dalam beberapa minggu. Dan jika otot PC cukup kuat, latihan terus-menerus akan meningkatkan energi internal, eksaserbasi sensasi seksual, dan bagi pria, peningkatan potensi. Karena otot PC secara signifikan memengaruhi kontrol hubungan seksual dan ereksi, seorang pria dengan pelatihan otot PC yang konstan dapat secara sewenang-wenang menunda durasi hubungan seksual.

Tes pertanyaan untuk seorang wanita

Apakah hal-hal kecil terjadi? buang air kecil tanpa disengaja selama kelebihan fisik atau saraf (selama stres, batuk, selama aktivitas olahraga)?

Apakah Anda mengalami kesulitan mencapai orgasme?

Apakah Anda menderita sakit punggung, nyeri saat berhubungan seksual, peradangan pada kandung kemih dan rahim? Apakah Anda merasakan sesuatu di dalam rahim, atau apakah sensasinya sangat ringan?

Apakah Anda mengalami kram perut sebelum atau selama menstruasi?

Setelah melahirkan, dalam 2-3 bulan ada masalah dengan sensasi seksual dan kemampuan orgasme?

Apakah Anda memiliki masalah menjaga tampon di tempat yang tepat?

Semua masalah ini mengarah pada kesimpulan bahwa otot PC lemah, yang, bagaimanapun, dapat meningkat dengan latihan.

Tes untuk pria

Pria dengan otot PC yang sehat mampu mengangkat setidaknya satu sentimeter handuk kecil yang tergantung dari penis yang sedang ereksi hanya dengan kontraksi otot PC. Jika handuk tergelincir, Anda dapat mengulangi tes sapu tangan.

Tes jari dipinjam dari sistem filosofi Tiongkok kuno Tao dan berisi informasi tentang sudut kemiringan penis, yang dalam keadaan ereksi, untuk berbagai usia. Penganut Tao mengklaim bahwa dengan mengukur sudut ini, seseorang dapat menilai usia biologis seorang pria dan kesehatannya.

Pada pria muda yang sehat, sudut antara penis dan batang tubuh sekitar 45 derajat. Pria sehat berusia dua puluh tahun memiliki sudut ereksi 60 derajat, pria berusia tiga puluh tahun 90 derajat, pria berusia empat puluh tahun 105 derajat, dan pria berusia lima puluh tahun 135 derajat.

Dengan tes ini, Anda dapat dengan mudah menentukan usia biologis Anda dan kondisi otot PC yang sesuai, dan usia biologis tidak selalu cocok dengan yang sebenarnya. Pria yang melatih dan memperkuat otot PC tidak hanya meningkatkan sudut ereksi, tetapi juga mendapatkan lebih banyak energi dan tenaga.

Jadi, misalnya, seorang pria berusia lima puluh tahun dengan sudut ereksi 135 derajat setelah beberapa minggu latihan memberikan sudut 100 derajat, karena kekuatan otot PC menjadi cukup untuk ini. Banyak masalah pria muncul dari melemahnya otot PC dan melemahnya ereksi yang terkait, dan bukan hanya dari kondisi mental mereka.

Jika otot PC lemah, Anda merasa lemah, begitu juga dengan ereksi. Namun, jika karena pelatihan RCE dan penguatan otot PC, terdapat pasokan energi yang konstan ke daerah otak yang mengontrol aktivitas seksual, maka Anda merasa seperti pemimpin di masa jayanya (biasanya hanya orang muda yang sehat yang sangat aktif secara seksual) . Dalam pikiran Anda sendiri, Anda merasa muda secara fisik dan spiritual. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga energi yang signifikan masuk ke dalamnya hanya ketika aktif secara seksual, yaitu berpotensi mampu berkembang biak. Ketika kemampuan yang tampak ini (yang, bagaimanapun, tidak ada hubungannya dengan kemampuan sebenarnya pada pria atau wanita) menghilang, tingkat energinya menurun.

Latihan untuk perkembangan otot PC

Posisi rumah

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di atas bantal, stupa, atau di atas tumit Anda sendiri (lihat Gambar 14 dan 15). Perhatikan bahwa tulang belakang lurus sempurna, kendurkan otot-otot punggung, bahu, leher, lengan, dan wajah. Miringkan kepala Anda sedikit ke depan, tutup mata Anda.

Melakukan latihan

Kencangkan otot selama 3 detik. Ini terjadi ketika otot-otot di sekitar anus berkontraksi. Saat latihan dilakukan dengan benar, ada perasaan seolah-olah seluruh daerah panggul ditarik ke atas. Ambil napas lambat pada saat bersamaan. Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk meregangkan otot selama 3 detik (yang artinya sangat lemah), lakukan selama 1 atau 2 detik. Relakskan otot sepenuhnya saat Anda mengeluarkan napas.

Ulangi siklus ini di awal setidaknya 10 kali, tetapi tidak lebih dari 10 menit. Saat kekuatan dan daya tahan meningkat (setelah sekitar satu minggu), tingkatkan periode ketegangan, hitung secara mental dari 1 hingga 10. Kemudian kendurkan otot selambat Anda meregangkannya. Jangan lupakan fase relaksasi otot PC, sama pentingnya dengan ketegangan. Jadi: ketegangan selama penghitungan mental dari 1 sampai 10, lalu relaksasi lambat yang sama. Ulangi ini berulang-ulang selama 5 menit.

Setelah itu, jeda sebentar, lalu coba kencangkan dan kendurkan otot 10 kali dengan cepat. Pada awalnya, Anda mungkin tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah otot PC kencang atau longgar, tetapi saat Anda berlatih, Anda akan dapat mengendalikannya.

Ulangi bagian pertama latihan lagi: kencangkan dan kendurkan otot sepuluh kali, hitung dalam pikiran Anda dari 1 sampai 10, semua ini selama 5 menit, lalu berhenti sebentar. Setelah itu, lakukan 10 ketegangan dan relaksasi cepat.

Dan sekarang, untuk terakhir kalinya, selesaikan siklus penuh ketegangan dan relaksasi yang lambat dan cepat.

Jangan berlatih berlebihan jika pada awalnya seluruh program yang dijelaskan di atas tidak diberikan kepada Anda. Lambat laun otot akan menjadi lebih kuat, dan daya tahan tubuh akan meningkat. Beberapa orang merasa menghirup, ketegangan di daerah panggul. Ini normal dan berarti otot PC sedang merespons.

Setelah beberapa latihan, Anda akan merasakan sedikit gatal atau peregangan di tulang belakang dan, terutama, di dahi di antara kedua mata. Sensasinya mungkin menyerupai arus listrik ringan. Jika selama latihan Anda merasakan peningkatan energi mencapai kepala, ini berarti ketujuh pusat yang mengontrol kelenjar (orang Hindu menyebutnya chakra) bebas dari penyumbatan. Jika Anda tidak merasakan apa-apa selama latihan, maka jelas di beberapa tempat jalur energi terhalang. Latihan rahasia pelatihan RCE akan dengan cepat membantu Anda membersihkan semua penyumbatan.

Berolahraga setidaknya seminggu dua kali sehari selama 15 menit. Jangan mengharapkan keajaiban, dibutuhkan waktu tertentu agar otot PC menjadi kencang dan pulih.

Saat melakukan senam, jangan lupa bahwa Anda harus meregangkan otot PC tanpa sekaligus menegangkan otot bokong, paha, dan perut. Hanya otot PC yang harus ditegangkan. Dalam waktu sekitar satu minggu, paling lama 2-3 minggu, Anda seharusnya bisa melakukan hingga 300 kontraksi sehari tanpa kesulitan.

Jangan lupa bahwa lebih baik memulai program latihan fisik apa pun tanpa kelebihan beban dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan. Ini mengurangi nyeri otot. Jika muncul, tunda kelas selama 1-2 hari. Setelah jeda ini, saat otot beristirahat, lanjutkan latihan. 300 kontraksi sehari, 100 kontraksi sekaligus adalah tujuan yang ingin dicapai. Dengan latihan yang sistematis, itu bisa dicapai.

Berguna untuk melakukan latihan dasar ini selama pekerjaan normal, jika tidak memerlukan perhatian terus-menerus (misalnya saat bekerja di kantor). Seiring waktu, kebutuhan untuk menghitung jumlah dan durasi kontraksi secara mental menghilang. Latihan tambahan apa pun hanya akan bermanfaat bagi kesehatan dan seksualitas Anda.

Pada awalnya, lebih baik tetap berpegang pada RPP (lihat hal. 98). Setelah otot PC Anda kuat, Anda dapat memasukkan latihan energi ke dalam latihan RCE Anda.

latihan energi

Latihan 7

Bagian 1: latihan energi lambat

Posisi awal

Luruskan tulang belakang Anda seperti yang Anda lakukan pada latihan otot PC (lihat hal. 52). Ingatlah bahwa hanya postur tubuh yang benar yang tidak menghalangi aliran energi.

Melakukan latihan

Tutup mata Anda dan geser ke bawah kelopak mata ke arah pangkal hidung Anda (lihat Gbr. 16). Pastikan otot mata dan dahi tidak tegang. Lidah harus menyentuh langit-langit tanpa tekanan. Posisi ini harus dipertahankan hingga akhir latihan 7. Jika arah mata berubah atau lidah menjauh dari langit-langit mulut, jangan khawatir, saat Anda menguasai latihan, ini akan berhasil dengan lebih baik dan lebih baik. Kembalikan dengan lembut ke posisi semula.

Sekarang kencangkan otot PC Anda dan perlahan hitung sampai 10 sambil menarik napas dengan tenang. Jika paru-paru sudah penuh, tahan nafas sampai hitungan sampai 10. Karena otot PC sudah diperkuat dengan latihan penguatan, hal ini tidak akan menyulitkan Anda.

Relakskan otot PC selama 10 hitungan. Perhatikan relaksasi total setiap kali, jika tidak ketegangan berikutnya akan menghasilkan lebih sedikit energi. Relaksasi secara konstan meregenerasi sumber energi. Saat rileks, hitung juga dari 1 sampai 10. Keluarkan udara secara perlahan dan, setelah menghembuskan napas, tunggu hingga 10. Setelah itu, kencangkan kembali otot dengan bernapas seperti penjelasan di atas.

Beras. 16. Posisi mata saat latihan

Anda harus melakukan latihan ini 20 sampai 30 kali tergantung pada kekuatan otot PC Anda. Semakin kuat, semakin sedikit pengulangan latihan. Jika Anda dipaksa untuk tegang saat melakukan latihan, ulangi sebanyak 30 kali, jika Anda merasa ototnya kuat, lakukan minimal 20 kali. Melakukan latihan kurang dari 20 kali tidak ada artinya.

Selama latihan, pantau terus pernapasan yang benar.

Bagian 2: Latihan Energi Cepat

Bagian kedua dari latihan energi melengkapi pelatihan RCE. Pergi dari bagian pertama ke bagian kedua tanpa gangguan.

Posisi awal

Ini sama seperti di bagian pertama.

Melakukan latihan

Perhatikan posisi mata dan lidah. Kontraksikan otot PC Anda dengan cepat dan tarik napas dengan cepat melalui hidung pada saat yang bersamaan.

Ketegangan dan penghirupan tidak boleh lebih dari 1 - 2 detik, kemudian segera kendurkan otot PC dan buang napas dengan tajam.

Segera setelah menghembuskan napas dan mengendurkan, yang seharusnya juga tidak berlangsung lebih dari 1 hingga 2 detik, kencangkan kembali otot PC dan tarik napas. Siklus ini harus diulang setidaknya 30 kali, yaitu 30 tarikan napas dan 30 tarikan napas relaksasi. Latihan ini tidak perlu diulangi lebih dari 60 kali, bahkan bagi mereka yang mampu melakukannya (pengecualian latihan RFE dengan meditasi, lihat bab “Latihan RFE Meditatif”).

Penyelesaian

Setelah menyelesaikan semua latihan, teruslah duduk dengan tenang setidaknya selama satu menit. Kemudian kembalikan mata dan lidah Anda ke posisi normalnya. Perlahan buka matamu. Tarik napas dan hembuskan napas dalam-dalam dan kuat, gosok kedua telapak tangan dan perlahan berdiri.

Energi yang diaktifkan bersirkulasi melalui sistem saraf Anda selama beberapa jam, sel-sel Anda menjadi hidup dan meremajakan, otak Anda dipenuhi dengan kekuatan.

Pada siang hari, ulangi latihan ini setidaknya setiap 12 jam. Di pagi hari sebelum bekerja, lakukan latihan 1-7 (di rumah jika memungkinkan) untuk menghasilkan energi sepanjang hari. Di penghujung hari, lakukan di malam hari untuk memperbaharui dan meningkatkan aliran energi yang dibutuhkan untuk memulihkan dan mengisi ulang setiap sel di tubuh dan otak Anda khususnya.

Hanya dengan olahraga teratur di pagi dan sore hari Anda akan mencapai perubahan yang berkelanjutan.

Ingat: setiap siklus latihan memberikan energi selama 12 jam. Oleh karena itu, waktu berolahraga harus dipilih agar dapat memberikan energi secara merata pada tubuh Anda selama 24 jam sehari. Namun, jika ada kebutuhan energi tambahan, cukup dengan mengencangkan otot PC 10 kali dan segera mendapatkan peningkatan energi.

Suara energi kehidupan

Relaksasi tubuh dan secara bersamaan melakukan latihan energi yang lambat dan cepat dalam beberapa kasus dapat menyebabkan sensasi kebisingan di kepala (dalam kisaran 7-9 hertz). Ini adalah suara siulan bernada tinggi yang jernih, mengingatkan pada kicau jangkrik atau dengungan motor listrik dengan kecepatan tinggi. Suaranya tidak keras dan pada awalnya hampir tidak terdengar. Sumber kebisingan dirasakan di tengah kepala setinggi telinga. Banyak orang mengidentifikasi sensasi ini dengan telinga berdenging, meskipun tidak ada kesamaan di antara mereka.

Selama penelitian kami selama pelatihan RCE, ditemukan bahwa suara hanya muncul ketika otak terisi energi secara signifikan. Itu dirasakan hanya dalam keadaan relaksasi, tetapi ketika otot PC tegang, itu bisa meningkat. Orang India menyebut suara ini nadabrahma, suara ilahi, atau desis energi ular kundalini.

Rekomendasi. Gunakan sensasi kebisingan di kepala Anda sebagai umpan balik alami. Sebelum memulai latihan energi lambat dan cepat, coba dengarkan suara energi kehidupan di kepala Anda. Jika Anda merasakannya, maka kepala Anda bebas dari stres dan siap menerima lebih banyak energi. Cara termudah untuk mendengar suara ini adalah setelah bangun tidur atau sesaat sebelum tidur, jika Anda mendengarkannya sendiri.

bertujuan untuk memompa otot PC. Ia memiliki panjang dari tulang kemaluan hingga sakrum, dan fungsinya untuk menjaga anus dan organ dalam yang berdekatan dengannya pada posisi yang tepat. Otot berada di bawah saraf yang mengontrol aktivitas alat kelamin dan anus, sehingga memberikan hubungan antara keduanya dan otak. Jika memiliki kekuatan yang tepat, maka memang begitu penghasil energi vital dan seksual, yang dalam proses transformasi merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab atas rasa kepuasan dan kegembiraan.

Melemahnya otot PC menyebabkan penurunan aktivitas, perasaan lelah, penurunan hasrat dan peluang seksual. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan area khusus ini dan mulai memompanya.

Posisi awal– duduk di atas tumit, kursi atau bantal dengan tulang belakang terentang penuh dan otot leher, wajah, lengan, punggung, dan bahu yang rileks. Kepala harus sedikit dimiringkan ke depan, dan mata harus ditutup.

Metode eksekusi: anda harus mengencangkan otot dan berlama-lama dalam posisi ini selama 3 detik, jika pada awalnya anda tidak bisa bertahan terlalu lama, ini pertanda kelemahan pada otot PC. Dalam hal ini, tegangan perlu dipertahankan selama 1 atau 2 detik. Harus ada perasaan bahwa daerah panggul sedikit terangkat. Saat otot tegang, Anda perlu menarik napas dengan santai, dan pada saat relaksasi - buang napas.

Durasi latihan tidak boleh lebih dari 10 menit. Selama ini, diharapkan memiliki waktu untuk melakukan 10 kunjungan, tetapi jika jumlah tersebut tidak terakumulasi, pelajaran tetap harus dihentikan.

Ketika otot menjadi cukup kuat (ini biasanya terjadi setelah seminggu latihan teratur), durasi menahan ketegangan menjadi hitungan dari satu sampai sepuluh, dan Anda tidak dapat menekan otot dengan tajam, sebaliknya, Anda harus secara bertahap tingkatkan ketegangan sepanjang hitungan. Relaksasi juga perlu dilakukan secara perlahan dan terukur. Seluruh siklus harus memakan waktu 5 menit.

Kemudian seluruh siklus dengan peningkatan ketegangan dan relaksasi yang lambat dengan hitungan desimal dengan jeda satu menit dan sepuluh kali meremas-lepas dengan cepat harus diulang. Dan setelah jeda singkat, lakukan untuk ketiga kalinya.

Di daerah panggul, perasaan tegang dan menyesap dapat terjadi, hal ini tidak perlu ditakuti, karena otot yang telah lama diam bereaksi terhadap beban. Tetapi Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri pada pelajaran pertama, jika tidak, antusiasme akan hilang sebelum perubahan positif pertama muncul. Efeknya akan mulai terlihat setelah 2 minggu berolahraga setiap hari.

Selanjutnya, perlu menyelesaikan kursus dua kali sehari selama 15 menit, secara bertahap meningkatkan jumlah kontraksi hingga mencapai 300 kali. Latihan itu baik karena dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, dengan munculnya kebiasaan, kebutuhan akan akun menghilang.

Anda dapat memompa otot PC dengan cara lain. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di lantai dengan punggung, kaki sedikit terbuka dan meregangkan area yang sesuai. Di sini, yang penting bukanlah jumlah pengulangan, tetapi kekuatan ketegangan, jadi Anda harus memperhatikannya.

Anda dapat memompa otot PC sambil berdiri, untuk ini Anda perlu merentangkan kedua kaki, mengencangkan area antara tulang kemaluan dan anus seolah-olah Anda perlu menghentikan aliran buang air kecil, sementara otot panggul juga ditekan. Dalam posisi ini, penis akan mendekat ke perut, buah zakar akan lebih tinggi dari biasanya. Otot harus dipegang sekuat mungkin selama 10 detik. Saat melakukan latihan, Anda tidak bisa menahan nafas.
Squat untuk potensi

Squat untuk potensi agak berbeda dari biasanya dan memiliki efek yang sangat beragam pada tubuh pria, menyebabkan produksi testosteron, menghilangkan stasis darah di kaki dan panggul, melakukan pijatan lembut pada kelenjar prostat dan meningkatkan tonus otot. Semua ini membantu meningkatkan potensi dan meningkatkan tingkat kesehatan secara umum.

Posisi awal- berdiri tegak, Anda harus merentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, putar kaus kaki ke luar. Penting untuk mengencangkan bokong sebelum memulai latihan dan baru kemudian melanjutkan ke squat.

Tanpa mengangkat kaki dari lantai, Anda perlu menurunkan diri secara perlahan serendah mungkin. Di bagian paling bawah, Anda harus berlama-lama dalam keadaan diam selama 2 detik, lalu luruskan kaki Anda secara bertahap. Setelah pelurusan penuh, perlu mengulang latihan 20 kali lagi.

Sepanjang waktu jongkok dilakukan, bokong dalam keadaan tegang, hanya dalam hal ini otot-otot yang mempengaruhi potensi akan bekerja.

Dengan munculnya kebugaran tertentu, Anda dapat menambah beban dan, menyelesaikan squat terakhir, berlama-lama di posisi bawah selama 15 detik, melakukan ayunan pendek ke atas dan ke bawah. Setelah melakukan ini, Anda harus turun ke bisnis sehari-hari.

Saat melakukan squat, penting untuk mengganti waktu beban dan istirahat dengan benar untuk menghindari rasa lelah yang berlebihan.

Latihan lainnya

Pertimbangkan serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan potensi dengan mengembangkan otot individu dan meningkatkan sirkulasi darah.

Rotasi panggul. Dengan latihan ini, disarankan untuk memulai kelas harian. Ini akan berfungsi untuk menghangatkan otot. Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan panggul, mirip dengan memutar lingkaran 40 kali ke satu arah dan ke arah lain. Latihan ini meningkatkan aliran darah di tubuh bagian bawah dan mengembangkan otot punggung, yang sering digunakan saat berhubungan seks.

Miring. Kaki harus direntangkan sedikit lebih lebar dari bahu dan tekuk batang tubuh, mencoba meraih lantai dengan tangan. Anda tidak boleh langsung mengambil beban besar, awalnya 20 lereng, diulang 3 atau 4 kali, sudah cukup. Setelah seminggu, Anda dapat mulai menambahkan lereng setiap 2 hari hingga jumlahnya mencapai 50. Disarankan untuk mematuhi norma ini. Latihan ini mengembangkan otot punggung dan tulang belakang, meningkatkan konduktivitas sumsum tulang belakang, yang mengontrol ereksi dan ejakulasi.

Langkah besar . Dianjurkan untuk memulai latihan ini di pagi hari setengah jam sebelum makan setelah pemanasan singkat. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil halter (berat tergantung pada tingkat latihan dan dapat bervariasi antara 3 dan 10 kg), turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, ambil satu langkah ke depan dan secara bertahap turunkan diri Anda ke lutut, teruskan menahan beban pada posisi semula. Mengganti kaki harus dilakukan sekitar 12 lunge.

Beberapa latihan yang diinginkan untuk dilakukan dengan telanjang:

Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut. Tangan diletakkan di pinggul atau di sepanjang tubuh. Perlu dilakukan gerakan cepat panggul bolak-balik, sedikit mengguncang alat kelamin. Penghirupan dalam dan berisik, dan pernafasan bertahap dan tenang. Tujuh napas membentuk satu set, diikuti dengan istirahat tiga puluh detik, setelah itu kompleks diulangi sekitar 6 kali. Lebih baik memulai latihan di pagi hari, tetapi Anda bisa mengulanginya beberapa kali di siang hari. Tindakan ini memiliki efek yang baik pada tingkat potensi dan digunakan pada penyakit sistem reproduksi tertentu untuk memperbaiki kondisi organ.

Untuk latihan selanjutnya, Anda perlu jongkok dan mulai menarik skrotum ke atas sebanyak mungkin, sekaligus menarik perut dan bokong. Nafas pendek bergantian dengan pernafasan yang tak terlihat. 7 pull-up adalah satu set, diikuti dengan istirahat dua puluh detik dan pengulangan kompleks tujuh kali lipat. Tindakan tersebut diindikasikan dengan adanya gangguan pada pembentukan spermatozoa dan sejumlah penyakit pada sistem reproduksi.

Selain latihan yang terdaftar yang ditujukan langsung untuk meningkatkan potensi, disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif, berolahraga, dan menghentikan kebiasaan buruk. Efek dari langkah-langkah ini tidak akan membuat Anda menunggu dan akan memengaruhi kualitas kehidupan seksual dengan cara yang paling diinginkan.

Lakukan latihan setiap hari untuk meningkatkan potensi. Duduklah, tarik napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, regangkan semua otot anus. Lalu rileks. Anda harus mulai dengan 20-30 detik, lalu bawa tekanan konstan sampai tiga sampai lima menit. Semakin Anda mengembangkan otot-otot ini, semakin kuat potensi, ereksi, dan orgasme Anda.

Swastikasana. Ini adalah posisi yang nyaman di mana lengan dan kaki bersilang, itulah namanya. Itu dilakukan sebagai berikut: kaki kanan ditekuk di lutut, diletakkan di paha yang berlawanan sehingga telapak kaki bersentuhan erat dengan paha. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kedua, hanya kaki yang diletakkan di paha lainnya.

Asana ini juga disebut "posisi lotus", dalam posisi ini mereka berlatih meditasi, karena Anda dapat duduk di dalamnya dalam waktu lama, punggung menjadi benar-benar lurus, sirkulasi darah di daerah panggul meningkat, yang memiliki efek tonik pada saraf.

Sarvangasana. Ini adalah penyangga bahu, yang populer disebut pose ini "birch". Sarvangasana adalah pose semua yogi mistis yang membawa manfaat besar. Ini dilakukan sebagai berikut: berbaring di atas matras, rileks, perlahan-lahan luruskan kaki Anda dan angkat perlahan sehingga tulang belakang dan panggul benar-benar vertikal. Seluruh beban tubuh dalam asana ini berpindah ke bahu, perhatian harus dipusatkan pada otot punggung dan selangkangan.

Punggung harus ditopang dengan tangan, sandarkan siku di lantai, dagu harus menekan dada. Otot deltoid dan leher harus menyentuh lantai. Jangan biarkan tubuh mulai bergoyang, jaga agar kaki tetap lurus. Tahan napas sampai Anda merasakan ketegangan yang kuat. Di akhir asana ini, kaki harus diturunkan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba. Asana harus dimulai dari dua menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit.

Efek: asana ini dianggap sebagai obat untuk semua penyakit, karena secara signifikan meningkatkan kondisi umum tubuh, meningkatkan vitalitas dan kecerdasan, berkontribusi pada penghancuran penyakit hati dan usus. Dari melakukan asana, tulang belakang menjadi lentur, sirkulasi darah di sumsum tulang belakang membaik, pose merangsang kinerja, nada sistem saraf dan membantu meremajakan.

Pendidikan: Diploma dalam "Andrologi" khusus diperoleh setelah menyelesaikan residensi di Departemen Urologi Endoskopi RMAPO di Pusat Urologi Rumah Sakit Klinik Pusat No. 1 Kereta Api Rusia (2007). Studi pascasarjana diselesaikan di sini pada tahun 2010.

Posisi rumah

Melakukan latihan

Dan sekarang, untuk terakhir kalinya, selesaikan siklus penuh ketegangan dan relaksasi yang lambat dan cepat.

Berolahraga setidaknya seminggu dua kali sehari selama 15 menit. Jangan mengharapkan keajaiban, dibutuhkan waktu tertentu agar otot PC menjadi kencang dan pulih.

Pada awalnya, lebih baik tetap berpegang pada RPP (lihat hal. 98). Setelah otot PC Anda kuat, Anda dapat memasukkan latihan energi ke dalam latihan RCE Anda.

Pertahankan posisi ini selama 10 napas lambat dan secara bertahap tingkatkan periode ini menjadi 30 napas.

Latihan 5: T-pose

Latihan rahasia kuno ini digunakan untuk mengarahkan gelombang kosmik ke kelenjar dan ulu hati. Ini secara signifikan melemaskan otot.

Posisi awal Dari latihan 4 (posisi-F), segera lanjutkan ke latihan 5.

Melakukan latihan

Latihan 6: Pose-W

Secara bertahap, Anda dapat menambah jumlah gerakan hingga 15.

Beras. 10. Pose-W

Otot PC

Posisi otot PC ditunjukkan pada gambar. 11 dan 12. Itu memanjang dari tulang kemaluan ke tulang ekor, menopang anus (anus) dan organ dalam yang berdekatan dengannya, mencegahnya tenggelam. Itu terletak pada jarak 2-3 cm dari kulit. Otot dikendalikan terutama oleh saraf, yang mengontrol aktivitas anus dan alat kelamin, mengirimkan sinyal dari mereka ke otak dan mengirimkannya kembali.

Jika otot PC tidak diaktifkan melalui seks teratur atau latihan yang ditargetkan, secara bertahap melemah, berhenti berkembang, seperti yang dikatakan para dokter.

Oleh karena itu, seseorang yang sudah lama tidak memiliki pasangan seksual mungkin perlu memperkuat kembali otot PC-nya. Pelatihannya akan membantu. Melemahnya otot PC juga bisa terjadi karena postur tubuh yang buruk, misalnya saat panggul terus didorong ke depan sambil duduk, berdiri, dan berjalan (lihat bagian “Energi mengalir lebih baik dengan cara ini”). Dengan posisi ini, suplai darah ke otot PC dan suplai energinya terhambat. Banyak wanita memiliki kecenderungan untuk melemahkan otot PC setelah melahirkan, yang tidak hanya menyebabkan masalah seksual, tetapi juga depresi dan kelelahan yang terus-menerus. Namun, Anda tidak perlu takut akan hal ini. Gairah seksual dan kekuatan mental kembali lagi dengan penguatan otot PC secara umum. Kita telah melihat bahwa seksualitas, atau, dengan kata lain, energi (kehidupan) seksual, adalah kekuatan yang sangat menentukan hidup kita. Otot PC, sebagai salah satu sumber energi paling efektif dalam tubuh manusia, mengambil bagian dalam tindakan kreatif paling luhur yang mampu dilakukan seseorang. Energi yang melahirkan kehidupan sekaligus energi yang menopang kehidupan. Pelatihan RCE membantu menggunakan energi ini.

pengujian otot PC

Tes pertanyaan untuk seorang wanita

Apakah buang air kecil tanpa disengaja terjadi selama fisik atau saraf yang berlebihan (selama stres, batuk, selama aktivitas olahraga)?

Apakah Anda mengalami kesulitan mencapai orgasme?

Apakah Anda menderita sakit punggung, nyeri saat berhubungan seksual, peradangan pada kandung kemih dan rahim? Apakah Anda merasakan sesuatu di dalam rahim, atau apakah sensasinya sangat ringan?

Apakah Anda mengalami kram perut sebelum atau selama menstruasi?

Setelah melahirkan, dalam 2-3 bulan ada masalah dengan sensasi seksual dan kemampuan orgasme?

Apakah Anda memiliki masalah menjaga tampon di tempat yang tepat?

Semua masalah ini mengarah pada kesimpulan bahwa otot PC lemah, yang, bagaimanapun, dapat meningkat dengan latihan.

Tes untuk pria