Dom Opskrba vodom

U 5 žlica. Dijeta "5 žlica": značajke, jelovnik, rezultati. Kontraindikacije i ograničenja

Svi znamo da je proces debljanja složen i ovisi o mnogim čimbenicima: genetici, načinu života i razdoblju života, spolu, dnevnoj prehrani i količini pojedenih porcija.

Mnoge dijete nisu usmjerene na prilagodbu jelovnika u korist niskokaloričnih i dijetalnih proizvoda, ali nedavno dobivaju popularnost oni programi koji ne ograničavaju vaše omiljene delicije i omogućuju vam da u njima uživate svaki dan. U čemu je kvaka, kako smršavjeti na takvim dijetama? Naravno, postoji nijansa - gubitak težine će se postići podešavanjem količine, a ne kvalitete.

Jedna od popularnih dijeta za ograničavanje količine pojedene hrane je dijeta “5 žlica”. Pomoći će vam usaditi zdrave prehrambene navike, naučiti vas mršavjeti bez osjećaja gladi i odricanja od omiljene hrane, a učinak je nevjerojatan - do 3-4 kg višak kilograma za prvi tjedan!

Suština dijete 5 žlica, osnovna pravila i prednosti

Kao što ste pogodili iz naziva, dijeta uključuje smanjenje volumena konzumiranih porcija na 5 standardnih jušnih žlica. Zašto je to?

U početku su nutricionisti ustanovili da je potreban volumen za mršavljenje i smanjenje volumena želuca do 200 g i približno jednak volumenu šake. Teško se pridržavati takve norme - osoba stavi pred sebe bijednih 150 g, gleda svu tu malodušnost, pojede to za 5 minuta i, naravno, još uvijek osjeća veliku glad.

Zatim su autori dijete predložili drugu alternativu - česte obroke (svaka 3 sata), ali veličina porcije je pet žlica. Redovitim hranjenjem tijela prekida se apetit koji se tek počeo javljati, pa se u želucu stalno osjećate sitosti i ugodnosti.

Naravno, možete jesti bilo koju hranu, ali za brže i bolje mršavljenje pripazite na niskokalorične, nemasne, lako probavljive namirnice.

Važna pravila dijete s 5 žlica:

svaki obrok ne bi smio biti veći od 5 žlica volumena, što znači da će glomazna hrana (voće, povrće, meso, kruh i sl.) uvijek morati biti podijeljena na male komadiće koji se mogu brojati u porcijama ili shvatiti dozu od 150 g;
Jesti ćemo prema vremenu, od jutra do 20 sati (pauza između obroka je 3 sata);
Redovito pijenje je obavezno, fokusiramo se na uobičajene 2 litre tekućine dnevno;
Imajte na umu da se sve tekućine osim vode konzumiraju odvojeno od obroka i mjere se u čašama (šalicama);
Pića koja sadrže šećer (alkohol, štapići kave, industrijski sokovi, slatka gazirana pića), kao i konditorski slatkiši i deserti u velikim količinama strogo su zabranjeni;
ograničavamo i druge dodaci prehrani, osim šećera (sol, začini, začini, škrob, želatina, sladila, pojačivači okusa itd.);
Preporučljivo je jesti sirovu hranu ili uz minimalnu toplinsku obradu;
tjelesna aktivnost tijekom dijete ograničena je na lagane vježbe ili vježbe s utezima, dugotrajni aerobik, trčanje, plivanje i drugi dinamični sportovi;
Tijekom dijete kilogrami brzo padaju, pa se pripremite na probleme s kožom (opuštenost, opušteni mišići, celulit, strije);
svakako jedite dovoljno proteina, inače će se mišićna vlakna aktivno spaljivati zajedno s viškom težine;
Prejedanje i post su zabranjeni: u prosjeku treba uzeti najmanje 5 međuobroka dnevno, uz piti puno tekućine;
ako postoji kvar od prehrane, tečaj treba ponoviti od početka;
Ovu dijetu smijete slijediti najviše 1 mjesec, ali preporučeno razdoblje je i dalje 1-2 tjedna;
dijeta se može ponoviti jednom svakih šest mjeseci u nedostatku bolesti, kontraindikacija od strane liječnika i individualne netolerancije;
Svakako biste trebali kompetentno izaći iz dijete, inače će vam se izgubljena težina vratiti dovoljno brzo.

Prednosti dijete s 5 žlica:

nema potrebe za brojanjem kalorija i proučavanjem tablica sadržaja ugljikohidrata u hrani;
jedite što god vam srce želi, ograničavajući samo unos šećera i količinu obroka;
Svaki dijetalni proizvod je prikladan, tako da možete odabrati i proračunske i skupe opcije jelovnika;
troškovi kuhanja su minimalni, jer sami kreirate prehranu;
dijeta se smatra super učinkovitom - u tjednu je moguće izgubiti do 3-4 kg viška težine;
nakon programa, volumen želuca je značajno smanjen, što će vam omogućiti da nastavite jesti u malim obrocima;
ova dijeta vam omogućuje brzo ubrzanje metabolizma i održavanje na velikim brzinama;
Također, nakon dijete poboljšava se probava, nestaju problemi sa stolicom;
jednostavan za nošenje, jer ne nameće ograničenja na jelovniku (možete odabrati prilično zasitne namirnice kao međuobrok);
kontraindikacije su minimalne, budući da je princip prehrane prilagođen svakom restriktivnom ili terapijskom jelovniku;
dijeta je brza - prvi rezultati vidljivi su krajem tjedna, što će vam omogućiti da se pripremite za odmor ili važan događaj;
Dijeta se preporučuje trudnicama i dojiljama za stabilizaciju težine prije i poslije poroda.

Dijetalna hrana set 5 žlica, približan jelovnik za tjedan dana

Već smo naznačili da dijeta ne nameće ograničenja na vašu dnevnu prehranu, odnosno odabirete bilo koje proizvode za izradu jelovnika. Naravno, treba uzeti u obzir da će rezultati mršavljenja ovisiti o kvaliteti sastava. Uostalom, možete konzumirati 30 žlica maslaca ili pržene svinjetine u 6 dnevnih međuobroka ili u ovu količinu ubaciti ribanu jabuku i sojin sir. Što je manja kalorijska vrijednost hrane koju jedete, to će vaši krajnji rezultati biti bolji.

mahunarke i proizvodi od soje;
gljive;
povrće i vrtno bilje;
bilo koje bobice, voće, sušeno voće;
orasi, sjemenke, sjemenke suncokreta;
žitarice i žitarice, pekarski proizvodi od cjelovitog zrna;
nemasno crveno meso i iznutrice;
svaka perad i iznutrice, uključujući jaja;
plodovi mora i riba (po mogućnosti nemasna morska riba);
fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti;
tjestenina iz durum sorte pšenica;
prirodni deserti (džem, med, marshmallows, marmelada, meringa, prirodna čokolada, sladoled, žele, parfe, kolač od sira, kolači od svježeg sira s voćem);
preljevi za hranu: biljno ulje, umak od soje, pasta od rajčice, mesni umaci, prirodni začini i začini bez soli, stolno vino, ocat;
zdrava pića (prirodna kava i kakao, čajevi, biljni napitci, napitak od đumbira, kompoti, žele, sokovi od voća i povrća, nektari, smoothieji od bobičastog voća i voćni napici, obična nezasoljena voda).

Ostale namirnice mogu negativno utjecati kako na vaše zdravlje tako i na konačne rezultate vaše dijete. S oprezom koristite dimljenu hranu, prženu i masnu hranu, predjela, grickalice, brzu hranu, pakiranu hranu i prerađenu hranu. Masni umaci, majoneza, životinjske masti (margarin, maslac, mast), marinade. Ograničite potrošnju masne konzervirane hrane i slane hrane. Smanjite konzumaciju slastica, slatkih i slanih peciva, bijeli kruh, jeftina tjestenina. Također je preporučljivo odustati od alkoholnih pića, instant kava, energetska pića, slatka gazirana pića, industrijski sokovi i pića, slani sokovi.

Uzimajući u obzir preporučene i nepoželjne namirnice, autori su sastavili približnu verziju dijetalnog jelovnika od 5 žlica za tjedan dana, koji će vam pomoći u kreiranju vaše dijete. Ne zaboravite da ćemo jesti, grubo rečeno, prema budilici - svaka 3 sata jedemo i tako oko 5-6 međuobroka.

Ponedjeljak.
U 8 ujutro doručkujemo zobene pahuljice kuhane u vodi s dodatkom ribana jabuka. Nakon završetka obroka popijte čašu kakaa sa stevijom.
Nakon 3 sata napravimo međuobrok - 5 žlica nasjeckanih banana (ili 150 g).
U 2 sata poslijepodne ručak - voćna salata od jabuke, naranče i kivija, začinjen nezaslađenim prirodnim jogurtom.
Nakon 3 sata još jedan međuobrok - varivo od povrća (krumpir, kupus, paprika, mrkva, šparoge).
U 20 sati večeramo – čašu gustog jogurta s komadićima suhog voća.
Prije spavanja pijemo sok od citrusa.

Utorak.
Doručak uključuje smeđu rižu kuhanu na pari sa sojinim sirom i začinskim biljem. Nakon doručka popijemo čašu bifidoka.
Međuobrok - čaša nemasnog mlijeka + 3 žlice mekinja.
Ručak se sastoji od male porcije tjestenine i pilećeg mesa kuhanog na pari. Nakon ručka pijemo piće zeleni čaj s limunom.
Međuobrok - salata od ribane repe, mrkve, tvrdog sira i orasi.
Za večeru pripremamo salatu od plodova mora, povrća i tune. Nakon večere pijemo uzvar od suhog voća.
Prije odlaska u krevet, korisno je piti svježi paradajz bez dodavanja soli.

Srijeda.
Doručkujemo s omletom od 2 kokošja jaja, rajčice i gljive s mlijekom. Nakon doručka pijemo čašu fermentiranog pečenog mlijeka.
Međuobrok - 2 tosta od cjelovitih žitarica sa kriškama šunke, list zelene salate, rajčica i meki sir.
Za ručak kuhamo riblju juhu od štuke. Nakon ručka popijemo čašu napitka od đumbira s medom.
Međuobrok - salata od algi, škampa i korejske mrkve.
Večera uključuje komad oslića kuhanog na pari s 2-3 pečena krumpira u vrhnju i začinskom bilju.
Prije spavanja popijte svježi sok od mrkve i jabuke za probavu.

Četvrtak.
Doručkujemo heljdinu kašu pomiješanu s prženom mljevenom teletinom. Nakon doručka popijemo čašu nemasnog domaćeg jogurta.
Međuobrok - salata od nekoliko vrsta kupusa, naribane jabuke, bosiljka i rikule (može i 200 g).
Ručak uključuje 2-3 mala paprike babure punjena mljevena piletina s povrćem i rižom.
Međuobrok - šaka orašastih plodova i suhog voća, čaša kiselog mlijeka.
Večera uključuje dagnje i tvrdi sir, 1 rajčicu.
Prije spavanja pijemo svježi sok od nara.

Petak.
Doručak se sastoji od palačinki s kiselim vrhnjem. Uključen je i zeleni čaj s limunom.
Međuobrok - Cezar salata. Pijemo kakao.
Za ručak pripremamo pileću pire juhu s komadićima fileta, krumpira, brokule i celera.
Međuobrok - koktel od nemasnog mlijeka i 1 banane.
Za večeru pripremimo pire krumpir s mlijekom i dodamo komad ribe kuhane na pari.
Noću dodajte bilo koji sok od bobica - 1 staklo.

Subota.
Za doručak jedemo komad šarlote. Također biste trebali popiti čašu biljne infuzije.
Snack - prirodni voćni pire, 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka.
Za ručak je pileća juha s komadićima filea, začinskim biljem i kuhanim jajetom. Jedemo i 1 dvopek od cjelovitog zrna.
Snack - 1 žele i 1 marshmallow.
Večera se sastoji od grčke salate (200 g).
Prije spavanja popijte sok od višnje.

Nedjelja.
Doručak uključuje griz kašu s mlijekom i džemom.
Međuobrok - složenac od svježeg sira s bobicama.
Za ručak jedemo špagete s pireom od rajčice, dagnjama i povrćem. Nakon ručka pijemo 100 ml kefira.
Međuobrok - salata od štapića od rakova.
Večera uključuje laganu salatu od povrća (100 g) i kotlet Kievka.
Prije spavanja popijte čašu jogurta ili toplog mlijeka s medom.

Ova dijeta se može slijediti do 1 mjeseca, ne zaboravljajući piti puno tekućine. Možete mijenjati mjesta obroka, a također možete smisliti vlastite varijante jelovnika. No, neka pravila ipak postoje - ručak bi trebao biti najteži obrok u smislu kaloričnosti i zasitnosti namirnica. Večera treba biti lagana i sadržavati namirnice koje su lako probavljive. Ugljikohidrate je bolje konzumirati u prvoj polovici dana (ovo se odnosi na kruh, žitarice, tjesteninu, slatko voće, sušeno voće, slatkiše i deserte).

Kako sići s dijete s 5 žlica

Ako ne želite da se izgubljeni kilogrami brzo vrate, ni u kojem slučaju se nakon završetka dijete nemojte naglo vratiti uobičajenom načinu života, konzumirajući velike porcije ćevapa, kolača i tjestenine.

U izlascima hrana prije svega treba biti umjerena u kalorijama i volumenu, zdrava, raznovrsna i hranjiva.

Morate shvatiti da se nakon dugotrajnog držanja takve dijete vaš želudac značajno smanjio u volumenu i svaki dio koji je za vas normalan može za njega postati "prejedanje". Započnite izlaz postupnim povećanjem količine pojedinačne porcije s 5 žlica na 6 prvog dana, a zatim povećavajte. Sami dovedite volumen na optimalnu razinu kako ne biste preopteretili želudac i osjećali se sitima. Preporučljivo je da jedan obrok ne prelazi 300 g.

Istodobno s povećanjem volumena porcija, preporuča se odmah vratiti aktivnom sportskom treningu i tjelesna aktivnost, koji neće dopustiti da se vaš metabolizam uspori.

Optimalan jelovnik za kraj prvog tjedna napuštanja dijete.

Doručak se sastoji od svježeg sira s bobičastim voćem (170 g), tosta od cjelovitih žitarica s tankim slojem maslaca i zelenog čaja.

Međuobrok - grčka salata (250 g). Nakon 15 minuta popijte 150 ml soka od citrusa.

Za ručak jedemo pileću juhu s povrćem (150 ml). Dodati i 100 g kuhane smeđa riža i 1 komad piletine.

Snack - milkshake od banane (250 ml).

Za večeru pripremamo pečenu ribu s povrćem, začinskim biljem i limunom (200 g). Također je dopušteno pojesti 1 mali žele.

Prije spavanja popijte 150 ml bifidoka.

Nedostaci i kontraindikacije dijete od 5 žlica

Dijeta se s pravom smatra jedinstvenom, jer su nedostaci prilično podnošljivi i uvjetni, a kontraindikacije su beznačajne.

Što se tiče minusa, to je prvenstveno vrijeme obroka. Radnim ljudima, mladim majkama i jednostavno zaposlenim ženama teško je naći vremena za 5-6 hranjivih međuobroka u mirnom okruženju. Dakle, za svaki takav međuobrok morate pripremiti i zdravu hranu, a ne samo 5 puta dnevno uzeti sendvič s kobasicom.

Značajan nedostatak je duga ovisnost. Prva 4 dana dijete su vrlo teška, praćena jakom glađu, mučninom, vrtoglavicom, slabošću i gubitkom snage, poremećajem spavanja i depresijom, probavnim smetnjama i smetnjama stolice, želučanim grčevima. Produktivnost je ovih dana tako niska da je, bez obzira na treninge, čak i kretanje po kući teško! Stoga autori dijete preporučuju prvi tjedan uzeti godišnji odmor i maksimalno se odmoriti.

Još jedan minus je to što obilje grickalica čini dijetu financijski problematičnom, dugotrajnom i radno intenzivnom. Malo tko želi jesti samo zobene pahuljice 2-3 dana ili pileća juha, dakle, za održavanje ravnoteže elemenata i vitamina, i samo zanimanje za prehranu, trebali biste nabaviti solidan skup različitih proizvoda.

I još jedna stvar, ne baš nedostatak, ali nijansa. U prvom tjednu uglavnom ćete gubiti na težini zbog izbacivanja viška tekućine iz organizma, pa dijetu ipak treba produžiti na najmanje 2 tjedna. Razumijete da se izgubljena voda vraća u stanice lako i jednostavno, opet "otežavajući" brojku. Ali nije tako lako vratiti sagorenu masnoću, pogotovo ako se pridržavate pravila za izlazak iz dijete i zdrava slikaživot.

Dijeta ima nekoliko kontraindikacija. Ovaj program je zabranjen u sljedećim slučajevima:

upalne, zarazne, virusne, bakterijske i kronične bolesti u aktivnoj fazi;
ozbiljne gastrointestinalne bolesti, problemi s probavom i stolicom;
poremećaji u endokrinom i genitourinarnom sustavu;
metabolički problemi;
ekstremna pretilost;
bulimija, anoreksija;
djeca i starost;
profesionalni sport ili rad s redovitom tjelesnom aktivnošću;
period oporavka nakon ozljeda, operacija i bolesti.

Danas su razvijene tisuće različitih dijeta usmjerenih na brzo ili postupno opadanje težina. Međutim, većina opcija za postizanje cilja zahtijeva stroga ograničenja konzumacije određene hrane, stalno brojanje kalorija i kuhanje složenih recepata. Kao rezultat toga, osoba gubi vrijeme, živce i novac, ali praktički nema jamstva da će se kilogrami izgubiti.

Ali postoji jedinstvena tehnika koju je nevjerojatno lako implementirati. Možete jesti sa zajedničkog obiteljskog stola, ne brojati kalorije, a istovremeno postati vitkiji. Mislite li da se to ne događa? Dijeta “5 žlica” jasna je potvrda da mršavljenje može biti ukusno, ugodno i bez nepotrebnog stresa.

Suvremeni znanstvenici dokazali su da je u 90% pacijenata koji pate od pretilosti želudac prilično impresivne veličine, usporediv s slično tijelo govedo životinja. U idealnom slučaju, trebao bi biti veličine šake, što vam omogućuje da uvijek izbjegnete neugodne osjećaje gladi i vezanosti za hladnjak. Na tome se temelji ova dijeta - sustav prehrane temelji se na smanjenju volumena obroka bez promjene kvalitativnog sastava.

Jedan obrok iznosi otprilike 150 grama ili pet žlica, otkud i naziv programa mršavljenja. Jedenjem u malim količinama želudac se postupno smanjuje, što neminovno dovodi do gubitka težine.

Odlučivši se na ovaj način boriti s viškom kilograma, važno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila:

Jedemo dosljedno svaka tri sata. U ovom slučaju uopće nije važno što jedete: bananu, jabuku ili kuhano pileća prsa. Glavni uvjet je usklađenost s utvrđenim volumenima.
Što se tiče biljnih komponenti prehrane i sendviča, njihovo mjerenje žlicama nije baš zgodno, pa izračunavamo normu na 150 grama. Kuhinjske vage svakako kupujemo.
Tijelo će se restrukturirati prvih pet dana, pa moramo biti strpljivi. Mogu postojati mali napadi gladi koje jednostavno trebate preživjeti. Kao rezultat toga, tijelo se navikava i manje akutno reagira na promjene u prehrani.
Ne ispiremo hranu vodom, čak ni u dobroj namjeri da smanjimo želudac. Tekućina bi trebala stići sat vremena nakon jela. Nije potrebno piti pola sata prije jela.
Zabranjeno je piti limunadu i gaziranu mineralnu vodu. Dopušteni su kompoti, voćni napici, kava, cikorija, čaj i biljni dekocije. Šećer je bolje zamijeniti zdravim zaslađivačima.
Reći “ne” grickalicama osnovno je pravilo sustava, čije nepoštivanje može dovesti do potpunog izostanka rezultata. Sve proizvode pretvaramo u format glavnog obroka.

Prilikom izrade jelovnika nema zabrana konzumacije određenih proizvoda. Možete jesti apsolutno sve, ali u pravoj količini - pet žlica ili 150 grama. Ali, kako je praksa pokazala, najbolje je oblikovati prehranu od zdrave, niskokalorične hrane prirodnog sastava. Ogledni jelovnik za tjedan dana može izgledati kao u tablici.

Poseban naglasak stavljamo na sljedeće proizvode koji će vam pomoći da još brže i učinkovitije smršavite:

Voće povrće. Za razliku od drugih metoda, u ovom slučaju nema zabrana korištenja određenih sorti i naziva. Od voća možete jesti ne samo jabuke i grejpfrutove, već čak i banane i grožđe. Savršen toplinska obrada– kuhanje, dinstanje na minimalnoj količini ulja i kuhanje u parnom kotlu.
Kaša. Pripremamo svoja omiljena jela, ali ih zasitimo mekinjama - vrijednim izvorom zdravih vlakana, koja doslovno stružu sve sa stijenki crijeva štetnih proizvoda razmjena.
Nemasno meso. Nijedna dijeta za mršavljenje ne može se zamisliti bez nemasne piletine, puretine i teletine.
Maslinovo ulje, maslac. Masti moraju biti u prehrani. Salate i žitarice začinite malom količinom ulja.
Mliječni proizvodi: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt. Najbolje je uzeti proizvode s niskim udjelom masti.

Što je poželjno ograničiti

Uz “zdravu” listu, postoji i lista “zabranjenih” namirnica koje bi trebalo ili ograničiti u prehrani ili iz nje potpuno isključiti:

Slastičarstvo.
Industrijski slatkiši.
Prženo i masno.
Masno meso.
Kobasice i kobasice.
Šećer.
Pakirani sokovi.
Kupovni umaci.

Glavne prednosti elektroenergetskog sustava:

Brzo mršavljenje - prvi rezultat vidljiv je nakon nekoliko dana.
Smanjenje volumena želuca znači smanjeni apetit i brzu sitost.
Nema potrebe za brojanjem kalorija.
Normalizacija rada gastrointestinalnog trakta.
Sastavljanje dnevnog jelovnika od bilo kojeg proizvoda, bez obzira na preporuke stručnjaka.
Izgubljeni kilogrami se ne vraćaju.
Primanje kompletnog popisa od strane tijela korisne tvari kroz samostalno formiranje jelovnika.
Nedostatak stresa i depresije zbog nemogućnosti konzumiranja određene hrane. Možete čak i jesti kolače.

Svaki program prehrane ima određene nedostatke. Također, "pet žlica" ima nekoliko negativnih aspekata:

Tijelu će prvih dana biti teško živjeti po novim pravilima. Zbog snažan osjećaj gladi, postoji velika vjerojatnost da ćete se slomiti u želji da jedete onoliko koliko i uvijek prije mršavljenja.
Moguća pojava nuspojava u obliku zatvora.
Nedostatak jasno definiranog jelovnika. Morat ćete sami birati svoja jela, a velika je vjerojatnost da ćete “natrpati” puno nezdravih namirnica.

Važno je znati o svim negativnim aspektima kako biste donijeli pravu odluku i procijenili svoje snage. Ako smatrate da na ovaj način možete smršaviti, svakako prijeđite na dijetu “5 žlica”. U protivnom pokušajte s drugim programima mršavljenja, npr.

Kolege

Ako postoji potreba za točnim mjerenjem količine sastojaka dodanih tijekom pripreme bilo kojeg jela ili pića, kao i uzimanja lijekova tijekom liječenja, postavlja se pitanje: koliko grama određenog proizvoda ima u 1 žlici ili 1 čajnoj žličici odgovara?

Žlica je pribor za jelo s kapacitetom od 18 ml. Koristite žlicu za jelo kaša, juha, džemova i drugih tekućih jela. Osim toga, ovaj se pribor za jelo često koristi kao mjerna jedinica za određivanje potreban iznos sastojak za pripremu određenog jela. Često u kulinarski recepti Sastojci su naznačeni u žlicama. Također, mjerna jedinica "žlica" se osim u kulinarstvu koristi iu medicini.

Broj grama ili mililitara, koliko žlica može primiti ovisi o vrsti tvari koju treba mjeriti, odnosno o njezinoj gustoći i punoći žlice - s vrhom ili bez njega. Često u receptima, ako nije točno navedeno, znači žlica ispunjena vrhom. Ali za točnije pridržavanje recepta, ipak biste trebali znati koliko grama određenog sastojka stane u žlicu.

Kuharice i mnogi tematski internetski izvori nude posebne tablice koje vam omogućuju da odredite koliko grama brašna, šećera, soli, octa, ulja ili bilo kojeg drugog sastojka može stati u žlicu. Zahvaljujući takvim tablicama, svaka domaćica može brzo i jednostavno pretvoriti grame u žlice (žličice) i obrnuto. Takve se tablice obično odnose na jušnu žlicu s lopaticom širine 4 cm i duljine 7 cm.

Sljedeći su najpopularniji proizvodi koji su u kulinarskim receptima navedeni u žlicama. Dakle, obična žlica sadrži 18 g vode, 17 g biljnog ulja, 20 g mlijeka. U punu žlicu stane 25 g šećera, 30 g soli, 15 g brašna, kakao ili kava. Također, riža (20 g, ako je s hrpom, 15 - bez hrpe), mljeveni orasi (sa hrpom, 15 g, bez hrpe, 10 g), suha trava (sa hrpom, 10 g, bez hrpe). , 5 g) također se često mjere u žlicama.

Doziranje je uobičajeno u žličicama ili žlicama i tekućini ljekovite tvari. Medicinska praksa vodi računa da jedna žličica sadrži 5 ml tekućine, a jedna supena žlica sadrži 15 ml tekućine. Ako se voda koristi kao otapalo za lijekove, tada se mililitri mogu lako pretvoriti u grame: 1 čajna žličica daje 5 ml tekućine ili 5 g, jedna žlica daje 15 g. Međutim, točnost takvih mjerenja volumena i težine ljekovitih tvari može biti upitno.

Provedeno je posebno istraživanje u kojem su proučavani volumeni "standardnih" čajnih i žlica. Sudionici istraživanja uzeli su standardnu čajnu žličicu lijeka od 5 ml, nakon čega im je izmjeren volumen. Osim što su se žlice korištene u eksperimentu razlikovale po svom kapacitetu (volumen žličica bio je u rasponu od 2,5 do 7,3 ml, volumen žlica - od 6,7 do 13,4 ml), volumeni prikupljeni od strane jednog te istog također su se razlikovali. . istih 5 ml sa žlicom, ali različiti sudionici - od 3,9 do 4,9 ml.

U nastavku se možete detaljnije upoznati s dozama popularnih proizvoda u gramima koji stanu u žlicu. Ove karakteristike pomoći će vam da točnije izračunate dozu sastojaka koji se nalaze u kulinarskim receptima.

Sada znate točno koliko grama u žlici možete uzeti sa ili bez hrpe, ovisno o sastojcima koje koristite za pripremu bilo kojeg jela ili pića.

Usporedna tablica mjera i težina proizvoda u abecedni red:

♦ VIDEO. KORAK PO KORAK RECEPTI ZA POČETNIKE:

Dobar dan, dragi moji čitatelji! Danas imam sjajne vijesti za vas. Možete izgubiti suvišne kilograme bez posebnih promjena u svom uobičajenom jelovniku. "Ali je li ovo moguće?" - pitaš. I kako! A dijeta s 5 žlica pomoći će u tome, recenzije onih koji su izgubili težinu uvjeravaju nas u njegovu visoku učinkovitost.

Dijeta s 5 žlica posebna je taktika uravnotežene prehrane. Gubitak težine s njim postiže se ograničavanjem količine hrane koja se konzumira odjednom.

Ali zašto baš tolika količina hrane? Ovaj pokazatelj odredila je Europska dijetetička udruga. 90% ljudi s prekomjernom težinom ima ogroman trbuh. Iste veličine kao govedo. Užasno je! Ova patologija je uzrokovana rastezanjem zidova probavnog organa.

Stoga je Ruska akademija medicinskih znanosti odlučila odrediti prikladnu veličinu porcije, koja bi smanjila volumen probavnog organa. 150-200 grama postalo je norma. Jedna porcija je otprilike 5 žlica

Ova količina hrane dovoljna je da utaži bijesan osjećaj gladi i popuni tjelesne rezerve.

To jest, ova dijeta je dozirana konzumacija hrane s kratkim pauzama. Ovaj sustav napajanja ima jasne prednosti:

nemate vremena jako ogladnjeti;
želudac se smanjuje na normalnu veličinu;
razina šećera u krvi se normalizira;
poboljšava se metabolizam.

Osnovno pravilo je da na tanjuru tijekom jela ne smije biti više od 5 žlica. hrana Reguliran je i razmak između pojedinih doza: minimalno 3 sata. A možete jesti čak i prije spavanja.

5 žlica - je li to puno ili malo?

Prvo na što vam želim skrenuti pozornost je kapacitet žlica. Ovi pribori za jelo čak i izgledaju vrlo različiti jedan od drugoga. Mogu biti plitke i duboke, široke i zbijene.

Na primjer, volumen žlica koje se koriste u Kanadi i SAD-u je 15 ml. Ali u Australiji u ormarićima postoje doista goleme žlice: njihov volumen je 20 ml. U našoj zemlji tradicionalni volumen takvog pribora za jelo je 18 ml. Ako sve mjerite žlicama, težina proizvoda će biti drugačija.

Zamislite da mjerite 5 “ruskih” žlica, recimo, riže. Čini 90 g. S takvom veličinom porcije morat ćete trčati u kuhinju svakih pola sata da se zasitite. Nema šanse da ovdje izdržiš 3 sata. Da, to je razumljivo, jer je takva porcija 2 puta manja od preporučenog unosa!

Prilikom mjerenja hrane pomoću pribora za jelo, težina može jako varirati. Pogledajte tablicu sami.

A kako mjerite sendviče, dugačke špagete ili banane u žlicama? Ovdje se lako zbuniti. Kao rezultat toga, ili ćete pojesti puno nečega, ili nećete dobiti dovoljno hrane negdje.

Stoga je jedini izlaz kupnja kuhinjskih vaga. Uz njihovu pomoć bit će vam lakše izbrojati normu - 150-200 grama.

Postavite vagu na vidljivo mjesto u kuhinji. Čarobni su. Svaki put će reći: “Pa, nemoj se zavaravati. Ako želite smršavjeti, izvažite proizvod” :)

Usput, moja prijateljica je svu hranu koju je pojela vagala na vagi. Tako je izgubila 15-ak kilograma. A bila je debeljuškasta od djetinjstva i uvijek je imala komplekse. Na takve se porcije, kaže, navikla, a sada ih je čak i prestala vagati. Čini se da je očni mjerač dobar :) A težina joj je stabilna već 5 godina. Kako vam se sviđa ovaj rezultat?

Recenzije i rezultati

Trajanje dijete s pet žlica nije ograničeno. Prema tvorcima metode, pomoću "5 žlica" možete izgubiti od 5 do 20 kilograma. Ali učinkovitost, kao što razumijete, ovisi o tome koliko dugo slijedite ove preporuke i karakteristike vašeg tijela.

A ovdje su recenzije ljudi na dijeti:

Gloria: Ne porcija, nego obrok za izgladnjivanje. Potrebna vam je jaka motivacija da izdržite takvu glad. A to da će se želudac smanjiti je pravi mit. Ona će se skupljati i širiti. I težina je nestabilna. Kad jedeš više nego što bi trebao, bude mi muka
Arina: I klijetka se zapravo smanjila. Inače jedem slatkiše. Ne mogu živjeti bez njih. A razmak između obroka je 2 sata. Osim ako se ne prejedem. Samo mislim da se neću zanositi takvom dijetom. Ona me stvarno oduševljava)))
Marta: Ono što mi se sviđa kod ove dijete je to što možete jesti bilo što. Prije sam jeo puno, ali sada sam odgodio uzimanje "ekstra" na 3 sata. Nema slomova i ne osjećam glad. Rezultat su već cijenili drugi.))
Lucy: Na dijeti sam već dva tjedna. Osjećam se odlično, raspoloženje mi je divno, pogotovo kad se pogledam u ogledalo. Ako se ne želite brinuti oko računanja što i koliko teži, kupite elektroničku vagu. U 200 grama mogu staviti i čokoladicu (dobro, kad baš hoćeš nešto slatko). Nastavit ću mršavjeti na ovoj dijeti.
Lina: Za 3 dana minus 1,5 kg. Jedem svaka 2-2,5 sata. Ne osjećam vrtoglavu glad. Sve je u redu!))) Što će biti dalje - vidjet ćemo.
Irishka: Kilogrami će se topiti. Za 2 dana minus 800 gr. Zašto sam se ugušio u heljdi ako sam mogao jesti što sam htio? Ne razumijem))) Usput, ne jedem nakon 18.00. Takav štrajk glađu lako podnosim. Iz jelovnika sam izbacila kruh i tjesteninu.

Što možete jesti

U ovom sustavu posne prehrane nema ograničenja na jela ili pojedine proizvode.

Količina pojedene hrane također nije regulirana. Uzima se u obzir samo veličina porcije: ne više od 5 žlica. ili 150-200 gr. Važan je i razmak između pojedinih unosa hrane - 3 sata. Nije bitno radi li se o 5 žlica mesnog gulaša ili o istoj količini kondenziranog mlijeka.

Ali osobno preporučujem da izbjegavate industrijske marinade i umake. Također izbjegavajte prerađenu hranu. Što se sirovo može naoštriti, brusiti svježe: Tamo ima više vitamina. Također, nemojte se prepustiti previše slanoj ili začinjenoj hrani. Takva jela mogu potaknuti jak apetit. Trebaš li to?

Pijte vodu za piće što više možete. Također možete piti čaj, kavu, mineralnu vodu i druga pića koja ne sadrže šećer ili sladila. Ako baš jako želite nešto slatko, možete dodati fruktozu ili med. Samo ne više od žličice.

Jelovnik za tjedan

A evo i opisa što možete jesti tijekom dana.

7.00 – zobene pahuljice, heljda, riža, muesli ili pšenična kaša. Nakon pola sata popijte šalicu kave ili čaja.
10.00 – jedite svježe ili kuhano na pari voće. Ili prirodni jogurt 150-200 gr.
13.00 – jesti juhe, variva od mesa ili povrća, svježe salate.
16.00 - počastite se voljenom osobom tepsija od svježeg sira. Osim toga, tijekom ovog obroka možete jesti svježi sir sa začinskim biljem i kruh. Još jedna odlična opcija je svježi krastavac ili rajčica.
19.00 – ako niste ručali ribu, pojedite je sada. Ili napravite lonac od mesa i povrća.
za pola sata Prije spavanja možete popiti jogurt ili kefir, ali ne više od 100 ml

Ako želite probati cijelo voće ili povrće, svakako ga izvažite. Obično srednje narančasta, banana, šipak teže i do 200 grama. Kada težina voća (povrća) prelazi normu, može se izrezati na komade ili naribati. Zatim odmjerite potrebnu količinu i pojedite.

Pij puno vode. Manjak tekućine u tijelu često doživljavamo kao glad. Zato ponekad jedemo više nego što bismo trebali. O tome sam pisao u članku o.

Ova dijeta se izvanredno dobro podnosi. Ali svi smo mi jedinstveni, pa reakcija tijela može biti nepredvidiva. Ipak, doći će do oštrog smanjenja konzumiranih porcija. U ovom slučaju postoji velika vjerojatnost pogoršanja kroničnih bolesti u tijelu. Bolje je ne ići na takvu dijetu bez savjetovanja s liječnikom.

I pozdravljam se nakratko, da vam kasnije mogu reći nešto novo i zanimljivo. Doviđenja!)))

Svaka kompetentna dijeta trebala bi se temeljiti na osnovama pravilnog i zdrava prehrana. Dakle, ograničenja u hrani neće dovesti do gastrointestinalnih bolesti i lakše će se tolerirati. Pravilno sastavljen jelovnik pospješit će lagano mršavljenje, a rezultati će trajati dugo vremena.

Jedno od glavnih pravila prehrane je jesti u malim obrocima, ali često. Nažalost, rijetko se možemo hraniti na ovaj način. Uglavnom zbog zgusnutog radnog vremena i samo jedne pauze za ručak.

Često je dijeta sljedeća: čaj ili kava sa sendvičem za doručak, ručak - što možete jesti na poslu i možete li to uopće jesti. Pa, večera kod kuće znači potpuni izbor proizvoda.

Ovaj sustav prehrane je u osnovi pogrešan. Zbog rijetkih i prilično teških obroka, želudac se rasteže i njegovo funkcioniranje je poremećeno.

Dijeta od 5 žlica pomoći će poboljšati probavu. A ovo je prvi korak na putu gubitka kilograma. Ovom prehranom hrana ulazi u probavni sustav u malim obrocima. Želudac se s time puno lakše nosi. Korisne tvari pravilno se raspoređuju u tijelu, a štetne tvari jednostavno nemaju vremena za taloženje.

Dijeta se temelji na frakcijski obroci i ograničavanje veličine porcija. Možete jesti gotovo svu hranu na temelju standarda zdrave prehrane. Ljudi koji su navikli jesti velike porcije morat će izdržati osjećaj gladi i osjećaj pothranjenosti. Ali uskoro će se želudac smanjiti i bit će lakše podnijeti dijetu.

Dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja u konzumiranju hrane. Naprotiv, možete jesti gotovo sve, uključujući i slatkiše.

Samo se trebate pridržavati osnovnih pravila prehrane:

Jedna porcija je 5 žlica (ili 150-200 grama). Približni volumen hrane je veličine šake.
Svaki obrok ne prije 3 sata kasnije.
Izbjegavajte gazirana pića.
Ograničite unos soli.
Nemojte piti tekućinu odmah nakon jela, kako ne biste prekoračili dopuštenu količinu.
Jelovnik bi trebao biti raznolik.
Čvrstu hranu, povrće, voće narežite na kriške ili ih izvažite.
Dajte prednost kuhanju u pećnici ili na pari. Nije preporučljivo jesti masnu, dimljenu, prženu hranu.
Pijte piće između obroka.
Jedite polako i sa zadovoljstvom.

Trajanje dijete svatko određuje za sebe. Ovo može trajati tjedan dana. A netko će se naviknuti na ovu dijetu i potpuno prijeći na nju.

Dijeta 5 žlica meni za tjedan dana. opcija 1

Doručak: kašice na vodi od žitarica po izboru: heljda, riža, pšenica. Čaj bez šećera za pola sata.

Ručak: voće ili povrće po izboru.

Večera: pire krompir ili varivo od povrća.

Popodnevni snack: povrtna salata.

Večera: kefir ili jogurt.

Dijeta za tjedan dana. opcija 2

Doručak: muesli, čaj ili kava bez šećera.

Ručak: svježi sir s grožđicama, zeleni čaj.

Večera: kuhana piletina, po želji s povrćem.

Popodnevni snack: voće.

Večera: kefir i pirjano povrće.

Dijeta 5 žlica pomaže poboljšati probavu

Dijeta 5 žlica meni za tjedan dana

Dijetni jelovnik za tjedan. Opcija 3

Doručak: čaša kefira s heljdom. Pripremite navečer - 2 žlice heljde prelijte čašom kefira, ostavite preko noći.

Drugi doručak: čaj s keksima.

Ručak: riba kuhana na pari, povrće na žaru.

Popodnevni snack: sušeno voće.

Večera: voćna salata.

Dijetni jelovnik za tjedan. Opcija 4

Doručak: zobena kaša sa suhim voćem, zeleni čaj.

Drugi doručak: banana ili naranča.

Ručak: riba ili meso kuhano na pari.

Popodnevni snack: zelena salata, začinjeno jogurtom.

Večera: kuhana divlja riža, salata.

Jelovnik se može mijenjati svaki tjedan kako biste diverzificirali svoju prehranu. Izmjerite porcije žlicom ili ih izvažite.

Dijeta se temelji na frakcijskim obrocima

rezultati za 2 tjedna

Prvi tjedan je najteži, pogotovo za one koji vole obilno jesti. Privikavate se na novi stil prehrane i vaše tijelo uči pravilno raditi. Glavna stvar je ne izgubiti živce, već razmišljati o nadolazećem rezultatu. Promjene su vidljive unutar prva 2 tjedna. Možete izgubiti 3-4 kg.

Rezultati za 3 tjedna

Tijelo je već naviknuto novi sustav prehrana. Osjećate lakoću u cijelom tijelu i nalet snage. Zapravo više ne želim velike porcije. Do tog vremena želudac se već dovoljno smanjio. Možete primijetiti kako se stanje vaše kože poboljšalo.

U 3 tjedna dijete težina može doseći 6-7 kg

Rezultati za 4 tjedna

Rad gastrointestinalnog trakta se potpuno poboljšao. Nema osjećaja težine ili plinova. Tijelo ima izvrsno vrijeme za probavu malih porcija hrane i prima maksimum hranjivih tvari. Kada ograničite slatkiše, više ih ne želite. Mjesec dana dijete zadovoljit će vas s rezultatom od minus 8-9 kg.