Učenje trbušnog plesa. Satovi trbušnog plesa za početnike kod kuće. Osnovni pokreti. Osnovni pojmovi i tehnike orijentalnog plesa

Trbušni ples je očaravajući. Za početnike, možete vježbati kod kuće. Glavna želja. Ples nije samo lijep, već i vrlo koristan za žensko tijelo. Nije uzalud sve djevojke na Istoku uče ovoj umjetnosti. U plesnim pokretima sudjeluju mišići trbuha, bedara i stražnjice, što jamči zdravlje ženskih organa za rađanje djeteta, graciozne pokrete i lijepo držanje.

Korist

U plesu su uključene sve mišićne skupine. Opterećenje je raspoređeno ravnomjerno, bez prenapona. S vremenom ćete naučiti osjećati svaki mišić i kontrolirati svaki dio tijela. To je ugodan osjećaj.

• Postat ćete plastični.
• Lako ćete održavati ispravno držanje.
• Riješite se viška kilograma.
• Zategnite trbuh, bokove i stražnjicu.
• Osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Prednosti trbušnog plesa

Pokreti orijentalnog plesa zahvaćaju mišiće na najproblematičnijim dijelovima ženskog tijela i uklanjaju masnoću, zamjenjujući je elastičnim mišićima. Struk postaje tanji, figura je zategnuta, držanje je kraljevsko.

Ples se razilazi loše misli poboljšava raspoloženje i samopoštovanje. Dobro raspoloženje i samopouzdanje učinit će vas neodoljivima.

Kome odgovara

Trening i užitak, dva u jednom - riječ je o orijentalnom plesu. Ova vrsta opterećenja nema dobna ograničenja. I djeca i starije dame mogu to učiniti. Ako ne volite monotone treninge, odaberite ples.

Nakon što ste proučili osnove osnovnih pokreta, možete početi improvizirati, sigurno neće biti dosadno. Orijentalne šarene melodije učinit će lekciju uzbudljivijom.

Takva je aktivnost osobito korisna za sjedeći i sjedeći rad. Pokreti uz glazbu raspršit će zastoj tekućine u tijelu, limfe i krvi, što će poboljšati rad unutarnji organi. I također dati dovoljno opterećenje mišićima.

Kontraindikacije

Kao i svaka tjelesna aktivnost, trbušni ples ne bi trebao biti štetan. Kontraindicirano je:

• u posljednjem tromjesečju trudnoće;
• s uznapredovalim slučajevima kila;
• u postoperativnom razdoblju.

Ako imate problema s GI, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer u mnogim slučajevima trbušni ples može učiniti da se osjećate bolje.

odjeća

Što odabrati odjeću za nastavu? Orijentalne nošnje su svijetle i šarene i vrlo atraktivne. No, imajte na umu da se nakon jednog ili dva mjeseca treninga vaša figura može promijeniti. Smanjite glasnoću. Stoga bi za početnike najbolje odijelo bio gornji dio koji otvara trbuh i pantalone ili tajice.

Za boju možete sebi kupiti ili sašiti pojas s novčićima i resicama kako bi bio zanimljiviji.

Možete plesati bosi ili u baletnim cipelama. Iako postoje stilovi trbušnog plesa koji se izvode u štiklama, poput libanonskog. Kada svladate osnovne pokrete, možete isprobati ove cipele. Izgleda impresivno.

Možete odabrati svoju omiljenu boju

Gdje započeti

Ljepota orijentalnog plesa je u tome što se, kada se izvodi, dijelovi tijela pomiču, kao da su izolirani jedan od drugog. Da biste postigli ovaj učinak, morate naučiti kako opustiti gornji dio tijela kada radite s nogama i bokovima, a donji kada izvodite pokrete prsima i rukama. Ovo je jedini način da se krećete bez dugotrajnog zaustavljanja. Ova će vještina doći s vremenom, kada će se naučiti osnovni elementi plesa.

Ples se sastoji od četiri osnovna pokreta koje prvo treba naučiti. A zatim im dodajte nove elemente.

Elementi plesa izvode se u horizontalnoj i okomitoj ravnini, provlačeći zamišljenu os kroz pupak.

Osnovni pokreti

Prvo, trebali biste naučiti četiri osnovna pokreta kuka: stolice za ljuljanje, naglaske na bokovima, horizontalne zavoje kukova, vertikalne osmice.

"Stolice na ljuljanje"

Noge stavljamo na širinu stopala. Omekšajte koljena lagano ih savijajući. Zdjelica je lagano uvučena naprijed – to je važno kako ne bi ozlijedili kralježnicu. Podignite ruke prema stranama paralelnim s podom. Brada se također drži paralelno s podom. I počinjemo zauzvrat lagano savijati koljena.

njihanje bokova

Zamislite da su vaši kukovi zamah koji se pomiče udesno i ulijevo bez zastoja i naglasaka. Kada izvodite pokret, osjetit ćete zagrijavanje u području zdjelice, jer krv juri u unutarnje organe. To je korisno jer se otklanja stagnacija, karakteristična za sjedeći rad.

A ako “stolicu za ljuljanje” učinite intenzivnijom, ona će se pretvoriti u tresenje, koje djeluje anticelulitno.

naglasci na bokovima

Pomičite kukove kao u „stolicama za ljuljanje“, blago čučeći na polusavijenim nogama. Zauzvrat ispravite koljena i na sekundu fiksirajte bedro u gornjoj točki. Trebali biste osjetiti kontrakciju mišića gluteusa. Takvo kašnjenje naziva se naglaskom i izgleda impresivno i seksi.

Takvi pokreti zatežu prednju površinu bedara i čine stražnjicu zaobljenijom.

Horizontalni zavoj kuka

Sljedeći pokret podsjeća na latinoameričku osmicu s bokovima. Pokreti kuka izvode se u vodoravnoj ravnini. Ruke i brada su paralelni s podom. Omekšajte koljena, ali nemojte čučnuti. Naizmjenično izvlačimo naprijed i desno bedro. Rad uključuje tisak i kose trbušne mišiće. Pokušajte što više uvrnuti kuk.

Što je veća amplituda vaše osmice, to će vam struk postati tanji.

okomita osmica

Izvodi se i na mekim koljenima. Ruke držimo paralelno s podom. Crtamo osmicu s bokovima u okomitoj ravnini, naizmjenično podižući svaki kuk što je više moguće, povlačeći ga u stranu i spuštajući dolje. Pokušajte zadržati gornji dio tijela mirnim.

Povežite osnovne pokrete jedan za drugim i dobit ćete jednostavan orijentalni ples. Video lekcije koje smo odabrali pomoći će vam svladati ove i druge elemente orijentalnog plesa.

Koliko raditi

Kao i u svakoj vježbi, rezultat se može postići samo redovitim treningom. Možete naučiti kako plesati trbušni ples vježbajući tri puta tjedno po pola sata. I za dva tjedna već ćete osjetiti promjenu u svom tijelu. Postat će elegantnije, volumen bokova će se smanjiti, struk će postati tanji, ruke će biti zategnute i plastičnije, gornja i stražnja površina bedra će se zategnuti.

Kako vježbati

Prilikom učenja i izvođenja pokreta nije potrebno brojati vremena ponavljanja. Bolje je da stavite trominutnu pjesmu i radite svaki pokret dok glazba svira. I na kraju lekcije napravite hrpu novih i prethodno naučenih pokreta kako biste konsolidirali naučeno i uživali u lekciji.

Sekcija Trbušni ples sadrži besplatne video lekcije o ovom orijentalnom plesu. Trbušni ples je arapski nacionalni ples. Originalnost orijentalnog trbušnog plesa leži u njegovoj plastičnosti. Jedna od razlika od ostalih plesova je velika količina pokreta bokova i trbuha. Tako se pojavio mit da je trbušni ples samo trbušni ples. Zapravo, tijekom trbušnog plesa uključene su gotovo sve mišićne skupine. Razvija se fleksibilnost tijela, koordinacija pokreta, povećava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, što je dobra prevencija mnogih ženskih bolesti, a poboljšava se i emocionalno stanje žene. Učenje orijentalnog trbušnog plesa online video lekcije bit će korisne i za početnike i za iskusnije plesače. Video lekcije iz kategorije trbušnog plesa možete besplatno gledati u bilo koje vrijeme. Neke video lekcije o orijentalnom trbušnom plesu imaju dodatne nastavne materijale koji se mogu preuzeti. Sretno ti!

Ukupno materijala: 6
Prikazani materijali: 1-6

Stranice: 1

Trbušni ples za početnike. Sagorijevanje masti

Ovaj online vodič će vam pokazati kako smršaviti jednostavnim vježbama trbušnog plesa za početnike. Održavati se u dobroj formi vrlo je težak posao. Trbušni ples je lijep i dovoljan učinkovita metoda Zadržati dobroj formi. Ritam i tempo izvedbe trbušnog plesa daje potrebno opterećenje za sagorijevanje viška masnoće. Nemate pojma koliko brzo možete izgubiti višak kilograma, a da pritom ne opterećujete srce...

Polagani trbušni ples. 1. dio

Ovaj video je posvećen pitanju kako pravilno izvesti trbušni ples. Ovdje ćemo se pozabaviti tehnikom i stilom sporog trbušnog plesa i taksim ritmova. U ovoj lekciji naučit ćete osnovne pokrete trbušnog plesa, razne opcije pokreti ruku. Radit ćemo i pokrete koji uključuju položaje, različite položaje tijela koji se izvode kada plesačica u plesu priča svoju priču i koji su preuzeti iz pantomima. Radit ćemo s raznim slikama koje pomažu biti organski i...

Trbušni ples za početnike. Ruke i trbušni mišići

Ovaj video tutorial će vam pokazati kako raditi vježbe za ruke i trbuh kako biste naučili trbušni ples za početnike. Na satovima trbušnog plesa možete dobro trenirati ruke i trbušne mišiće. To vam omogućuje dobro držanje i pravilan razvoj mišića tiska i leđa. A sposobnost pomicanja ruku lijepo naglašava žensku ljepotu. Redovne vježbe za trbušne mišiće zahtijevaju prilično veliki fizički napor. Za razliku od njih, ovaj program se sastoji od jednostavnih i ugodnih...

Trbušni ples za početnike. Osnovni pokreti

Online lekcija „Trbušni ples za početnike. Basic Movements” posvećen je pitanju kako plesati ovaj prekrasan orijentalni ples. Trbušni ples pomaže u održavanju sportskog načina života, kao i da se osjećate slobodno i opušteno. Ovaj video tutorial podučava osnovne pokrete trbušnog plesa kao oblika fitnessa. Program je osmišljen na način da vašem tijelu pruži kompletan set vježbi od glave do pete. Program ne uključuje velike napore, napetosti se izmjenjuju...

Trbušni ples za početnike. Kukovi i stražnjica

Video „Trbušni ples za početnike. Kukovi i stražnjica” posvećena je pitanju kako trenirati kukove i stražnjicu na satovima trbušnog plesa za početnike. Figuru je moguće održati u dobroj formi uz pomoć bilo kakvih vježbi, ali je prilično teško pronaći fitness koji bi donio toliko užitka. Ove vježbe temelje se na pokretima kukova i nogu koji se koriste u klasičnom trbušnom plesu, ali na prilično smiješan način. Svi pokreti su vrlo jednostavni i laki za...

s vama smo razgovarali o osnovama trbušnog plesa. Bez sumnje, satovi trbušnog plesa za početnike važan su i neizbježan dio učenja. Stoga vam ovaj put predlažem da isprobate osnovne pokrete. Tako da trbušni ples možemo naučiti sami.

Koji su osnovni pokreti trbušnog plesa?

U početku se može činiti da u trbušnom plesu postoji bezbroj različitih pokreta. Ali nije tako. Sva čarolija ove umjetnosti temelji se na osnovnim pokretima trbušnog plesa, koji su u osnovi tehnike njegovog izvođenja i "derivativnim" pokretima, koji su sve vrste varijacija prvog.

Osnovnih pokreta nema toliko, a već smo ih obrađivali u prvom članku. Na njima se temelje svi ostali „derivativni“ plesni elementi, koji ovise o mnogim parametrima, uključujući i način izvođenja pojedinog plesača.

A budući da ne postoje strogi zahtjevi za tehniku ​​njihove izvedbe, individualne karakteristike plesača igraju temeljnu ulogu u izvedbi određenih plesnih elemenata. Stoga nije moguće ni približno navesti “derivativne” kretnje.

Za svaki osnovni pokret trbušnog plesa naznačen je početni položaj tijela, detaljno je opisana tehnika izvođenja i naznačena je ravnina za njegovu izvedbu.

No, prije nego što pređete na studiju, potrebno je identificirati neke od najvažnijih točaka.

Osnovni pojmovi i tehnike orijentalnog plesa

Koncept "samo kukovi rade" znači da tijelo tijela ostaje nepomično, čak i uz maksimalan raspon pokreta u kukovima, a glava je paralelna s podom.

Koncept "samo prsa" znači da bokovi i tijelo ostaju nepomični, čak i uz maksimalan raspon pokreta prsnog koša, a glava je paralelna s podom.

Pod se koristi kao usporedba s horizontalnom ravninom.

Zrcalo se koristi kao usporedba s okomitom ravninom.

Jednako je važno razumjeti tehnike orijentalnog plesa. Pokušajte se kretati ispred ogledala. Sve tehnike osnovnih pokreta u trbušnom plesu mogu se podijeliti u sljedeće blokove:

• Nožna tehnika (svi pokreti na prstima, kako na licu mjesta tako i u prodorima).
• Tehnika kukova (jasni naglasci s bokovima u različitim smjerovima, u različitim ravninama, pod različitim kutovima).
• Tehnika ramenog pojasa (pokreti ramena i prsa odvojeno).
• Ručna tehnika (meki i oštri pokreti rukama, dok su ruke opuštene, korištenje klasičnih ruku).
• Tehnika glave i vrata (pokreti glave u različitim ravninama)

S gledišta izvođenja plesnih tehnika orijentalnog plesa mogu se izdvojiti četiri glavne skupine:

• Pokreti na plastici (osmice, krugovi, valovi itd.).
• Udarci (ključevi, stolice za ljuljanje, udarci itd.).
• Tresenje (koljeno, glutealno, itd.).
• Prodori (poprečni korak, korak s zaokretom, haggala korak itd.).

Početni položaj tijela: tjeme se rasteže, ramena su spuštena, prsa su naprijed, lopatice su spojene, koljena su mekana, trtična kost spuštena na pod, glava paralelna s podom, mišići trbuha i stražnjice su opušteni.

Plastika u trbušnom plesu

Osnovni plastični pokreti u tehnikama orijentalnog plesa izvode se odvojeno kukovima, prsima ili istovremeno.

Povlačenje kuka

Tehnika: pomaknite bokove jasno u stranu.
Ravnina: okomita.
Asocijacije: putanja njihala s jedne strane na drugu, crtanje ravne linije na podu.
Mogućnosti izvedbe: na licu mjesta, promjena tempa i smjera.

uvijanje (uvijanje)

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: bokovi se pomiču naprijed/natrag dijagonalno, oko okomite osi.
Ravnina: horizontalna.

Osmice uz bokove

1. Horizontalna osmica (u horizontalnoj ravnini).

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo kukovi.

Tehnika: kružni pokreti kukova dijagonalno, oko okomite osi.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje osmice/znaka beskonačnosti na podu.
Mogućnosti: na licu mjesta, s korakom, s jednim ili dva boka, promjena tempa i smjera, preklapanje potresa.

1. Horizontalna osmica leđa (ravna, voluminozna).

Tehnika: ravno - na punom stopalu, voluminozno - radna noga se diže do prstiju, bedro radi u dvije ravnine istovremeno.

1. Horizontalna osmica naprijed (ravna, voluminozna, s izbacivanjem noge). Tehnika: ravno - na punom stopalu, voluminozno - radna noga se diže do prstiju, a bedro radi u dvije ravni istovremeno, uz izbacivanje noge (osmica s rondom) - potpuno otkivanje noge, noseći ga kroz središte (naprijed/nazad), s tijelom za prijenos težine.
2. Vertikalna osmica (njihalo) (u okomitoj ravnini).

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: stopalo - promjena punog stopala u poluprste, kružni pokreti dijagonalno, jasno oko vodoravne osi.
Ravnina: okomita.

Asocijacije: crtanje osmice/znaka beskonačnosti na ogledalu.
Mogućnosti: na licu mjesta, s korakom, s jednim ili dva boka, promjena tempa i smjera, preklapanje potresa.

Osmice s bokovima najupečatljivija su manifestacija plastičnosti u trbušnom plesu.

Krugovi bokova

Početni položaj: puno stopalo, blago savijena, mekana koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: kretanje kukova kroz vrh dijagonalno, prvo razbijemo krug na 4 točke, naprijed, u stranu, natrag, u stranu, a zatim ga spojimo u cijeli krug. Rotacija kukova u uskom krugu.
Ravnina: horizontalna.
Mogućnosti: na licu mjesta s korakom, u krug, promjena tempa i smjera.

1. Veliki krug kukova (bačva).

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: pokret kuka, prvo razbijemo krug na 4 točke, naprijed, bočno, natrag, bočno, zatim ga spajamo u cijeli krug. Ako kukovi idu naprijed, onda se tijelo vraća natrag, i obrnuto, odnosno tijelo je uvijek u opoziciji s kukovima, radi ravnoteže.

Ovdje je posebno važno da su ramena na mjestu, glava paralelna s podom, a leđa ravna. Rotacija kukova u širokom krugu.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje na podu velikog kruga s bokovima.
Mogućnosti izvođenja: na licu mjesta, s korakom, u krug, na cijelom stopalu, s prijelazom na poluprste, promjenom tempa i smjera.

Slažem se, zanimljivo je naučiti trbušni ples samostalno, na temelju ovih preporuka.

Valovi (val kukova, val prsnog koša i opći val tijela)

Lekcije trbušnog plesa za početnike su izgrađene Detaljan opis pokreti.

Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi ili samo prsa.

Tehnika: kretanje kukova / prsa oko horizontalne osi, prvo razbijemo val u 4 točke, a zatim ga kombiniramo u cijeli glatki val.
Ravnina: okomita.
Asocijacije: putanja sinusoida (sinusoidna krivulja).

donji val

Donji val se izvodi odozdo, prema sebi, daleko od sebe

Gornji val

Gornji val je obrnuto – odozgo, od sebe, u sebe

Važno: s valom, samo prsa rade s prsima, s valom, samo kukovi rade s kukovima. Njihova izvedba mora biti vrlo različita. Prilikom izvođenja općeg vala, kukovi i prsa rade zajedno.

Valovi se smatraju jednim od najkorisnijih pokreta u tehnikama orijentalnog plesa. Ovdje rade mišići leđa, ramena, trbuha i kralježnice.

Krugovi grudi

1. Horizontalni krug prsa.

Tehnika: pokret prsima, prvo razbijemo krug na 4 točke, naprijed, bočno, natrag, bočno, zatim ga spajamo u cijeli krug.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje kruga na podu prsima.
Mogućnosti izvedbe: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, drhtanjem sloja.

1. Prsa okomitog kruga.

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo prsa.
Tehnika: pokret prsima, prvo razbijemo krug na 4 točke, gore, u stranu, dolje, u stranu, a zatim ga spojimo u cijeli krug.
Ravnina: okomita.
Asocijacije: crtanje kruga na ogledalu sa škrinjom.
Mogućnosti izvedbe: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, drhtanjem sloja.

1. Osam škrinja.

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo prsa.
Tehnika: pomicanje prsnog koša dijagonalno kroz strane.
Ravnina: okomita.
Asocijacije: crtanje osmice na ogledalu s prsima.
Mogućnosti izvedbe: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, drhtanjem sloja.

Krugovi prsima jedan su od osnovnih pokreta trbušnog plesa, vrlo korisni za tijelo u cjelini.

Udarci u orijentalnom plesu

Udarci kukovima

Početni položaj: puno stopalo, lagano savijena, mekana koljena, rade samo kukovi i, štoviše, oboje odjednom.
Tehnika: bokovi su naglašeni, oštro gurnuti u pravom smjeru.
Ravnina: horizontalna.

Mogućnosti: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera.

Ljuljanje bokova

Stolica za ljuljanje - vrsta udaraca u orijentalnom plesu, u kojoj se pokreti izvode manje naglo.

Početni položaj: puno stopalo, blago savijena, mekana koljena (ili poluprsti, ravna, mekana koljena), rade samo kukovi.
Tehnika: bokovi rade gore-dolje naizmjenično, dijagonalno.
Ravnina: okomita.
Asocijacije: putanja strelice na kompasu s jedne na drugu stranu u odnosu na zrcalo.

Mogućnosti izvođenja: na licu mjesta, s korakom, na cijelom stopalu, s prijelazom na poluprste, promjenom tempa i smjera.

Pojedinačni udarci kukom

1. Linearni udarac jednim kukom (odbaciti i spustiti kuk dolje). Početni položaj: puno stopalo (ili radna noga na poluprstima), blago savijena, meka koljena, radi samo bedro.

Tehnika: bedro je naglašeno, oštro gurnuto gore-dolje.

Ravnina: okomita.

1. Volumetrijski udarac s jednim kukom (uz dodatak horizontalnog okreta, odnosno s zaokretom).

Početni položaj: puno stopalo (ili radna noga na poluprstima), blago savijena, meka koljena, radi samo bedro.
Tehnika: bedro je naglašeno, oštro gurnuto gore/naprijed i dolje/natrag.
Ravnina: vertikalna i horizontalna u isto vrijeme.
Mogućnosti izvođenja: na licu mjesta, s korakom, na cijelom stopalu, s prijelazom na poluprste, promjenom tempa i smjera.

Udarci ramenima

Možda je ovo najpoznatiji osnovni pokret trbušnog plesa.

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo ramena.
Tehnika: ramena se pomiču naizmjenično naprijed-natrag (jedno rame ili oba ramena rade naizmjenično).
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: putanja strelice na kompasu s jedne strane na drugu u odnosu na pod.
Mogućnosti: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera. Važno: nemojte raditi puno udaraca ramenom zaredom, obično su dovoljna jedan ili dva udarca.

udari u prsa

Početni položaj: puno stopalo, ravna, mekana koljena, rade samo prsa.
Tehnika: prsa se pomiču u pravom smjeru s naglaskom, oštro.
Ravnina: okomita.
Mogućnosti izvedbe: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera

Video tutoriali koji će vam pomoći!

Pojedinačni pokreti opisani u satovima trbušnog plesa za početnike, kada se kombiniraju, čine ples kao cjelinu. Naravno, iz jednog opisa pokreta neće biti lako naučiti trbušni ples.

Stoga, kao pomoć, savjetujem vam da pronađete video u kojem će biti prikazano sve gore navedeno. Za mene su sestre Bedashi bile najbolji treneri. Njihove video lekcije osnovnih pokreta trbušnog plesa vrlo su vizualne i učinkovite.

Ugodna glazba podiže raspoloženje, i razni pokreti neka lekcije ne budu dosadne i korisne. Pronađite najbolji video za sebe i vježbajte s užitkom, a iako nećete postati slavna plesačica, ramena će vam se ispraviti, držanje će biti ravno i lijepo, a vi ćete počet imati samopouzdanje.

Općenito je prihvaćeno da samo stanovnici Istoka mogu savršeno izvesti trbušni ples. Zapravo, to je u moći bilo koje žene, bez obzira na godine. Glavna stvar je naučiti osnove i plesati svim srcem. Savjeti trenera koje ćete pronaći u našem članku pomoći će vam da naučite plesati kao pravi majstori.

Iz povijesti trbušnog plesa

Trbušni ples (ili trbušni ples) je vrlo drevni sakrament. Prije su ga izvodile svećenice u hramovima Indije i Egipta kako bi se povezale s Božicom Majkom i prenijele seksualno raspoloženje na muškarca.

Osim toga, "ples života" bio je obavezan atribut orijentalnog vjenčanja, iako se plesao za žene na ženskoj polovici.

Beduini trbušnim plesom prate rođenje djeteta kako bi se beba rodila zdrava i odrasla sretna.

Danas trbušni ples nije samo strastveni ples u briljantnoj odjeći, već i oblik fitnesa. Orijentalne vještine možete naučiti sami. To ne zahtijeva supermoći, glavna stvar je želja i strpljenje. Nakon što ste savladali osnovne pokrete, možete kreirati svoj jedinstveni ples i pokloniti ga svom voljenom muškarcu, a redovite nastave otkrit će vašu ženstvenost i pružiti vam dobro zdravlje i savršenu figuru.

O dobrobitima plesa života

Nije uzalud ovaj čarobni ples nazvan "plesom života", jer je teško pobrojati sve dobrobiti koje daje ženi.

Počnimo s činjenicom da je trbušni ples istinski ženski ples, jer kružni pokreti i dinamično podrhtavanje kukova nisu samo lijepi, već i korisni za unutarnje organe, uključujući i reproduktivne. Tijekom plesa provodi se unutarnja masaža trbuha i zdjelice koja pruža izvrsnu pripremu za budući porođaj, a također pomaže u dovođenju u formu u postporođajnom razdoblju. To potvrđuje i činjenica da orijentalne žene vrlo lako rađaju.

Orijentalni plesovi pomažu u pronalaženju savršene figure mnogo učinkovitije od treninga u teretani, a zadovoljstvo koje ćete doživjeti tijekom nastave ne može se usporediti ni s čim. Glatki pokreti doprinose stjecanju fleksibilnosti tijela i pokretljivosti zglobova, uklanjajući naslage soli. Redovitim plesanjem primijetit ćete kako će vam se držanje popraviti, a hod će postati graciozan, a celulitu neće biti ni traga.

Tijekom izvedbe trbušnog plesa svi mišići se opuštaju, za razliku od zapadnjačkih plesova gdje je neki dio tijela još uvijek napet. Kretanje prema orijentalnim ritmovima svojevrsna je meditacija koja pomaže u oslobađanju napetosti i otkrivanju unutarnjeg potencijala. Glavobolja i nesanica zauvijek će nestati, a dobro raspoloženje postat će stalni pratilac. Iznenadit ćete se koliko ćete postati opušteni i slobodni, izražavajući svoje osjećaje uz pomoć pogleda i gesta, poput žena Istoka.

Kako započeti trbušni ples

Za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez pokreta, pripremili smo savjete za početnike kako se početi baviti trbušnim plesom.

Da biste naučili osnove trbušnog plesa, nije potrebno ići u plesni klub - na internetu postoji mnogo video tutoriala i majstorskih tečajeva. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih osnovnih pokreta:

• kružne rotacije (nacrtajte vodoravne i okomite "osmice" kukovima i koljenima);
• drhtanje kukova, koljena i ramena;
• valoviti pokreti ruku i tijela;
• "kupola" (uvucite i napuhnite trbuh u ritmu glazbe).

Svladavši sve to, moći ćete sami pripremiti ples odabirom odgovarajuće glazbe i dodavanjem atributa - šal, svijeće, pa čak i nož. Improvizirajte uz ritmičke zvukove turskih bubnjeva, potpuno se prepustite plesu.

Nemojte žuriti s kupnjom prekrasne plesne odjeće - uostalom, ubrzo nakon intenzivnog treninga možete smršaviti, a kostim će biti sjajan. Za trening nosite kratki top i tajice ili pantalone, a na bokove zavežite šal sa zveckavim novčićima. Što se tiče cipela, ovdje je sasvim moguće bez njih, jer se trbušni ples obično izvodi bosi. Ako vam ova opcija ne odgovara, možete obući cipele ili čarape.

Ekaterina Plotnikova, trenerica plesnog centra i pobjednica Svjetskog kupa u orijentalnim plesovima 2012., podijelila je s nama savjete o satovima trbušnog plesa:

“Trušni ples je velika tjelesna aktivnost, pa postoje kontraindikacije: jaka ravna stopala, bolesti kralježnice i ženskih unutarnjih organa, čir na želucu. Kod proširenih vena i zatajenja srca treba izbjegavati teška opterećenja.

Posebnu pozornost treba posvetiti trudnicama. U tom položaju možete ugroziti zdravlje – i svoje i nerođenog djeteta. Trbušni ples je moguće i čak potrebno plesati prije i nakon poroda, ali tijekom trudnoće bolje je raditi posebnu gimnastiku ili praksu disanja.

Želimo vam da uspješno savladate orijentalnu umjetnost i svoj život pretvorite u ples!

Od pamtivijeka ljude su privlačile orijentalne ljepote, njihova šarmantna sposobnost kretanja. Već sada svatko može naučiti ovu umjetnost trbušnog plesa, čak i kod kuće. Uostalom, postoji veliki broj metoda koje vam omogućuju podučavanje ove, na prvi pogled, naizgled teške umjetnosti.

Istovremeno je simbol ženstvenosti, seksualnosti i šarma. Mnogi obožavatelji orijentalnog trbušnog plesa kažu da on ne samo da podučava lijepe i glatke pokrete, već vam također omogućuje da se riješite viška kilograma. Ovdje je važno naučiti kako pravilno izvoditi sve pokrete i bit će puno lakše postići željeni rezultat. Trbušni ples za sagorijevanje masti je izvrsna alternativa dijetama i tradicionalnim tjelesna aktivnost( , ). No, tu se nema što čuditi, jer postoje posebne tehnike koje mogu nadmašiti mnoge metode oblikovanja tijela.

Za one koji ne znaju kako naučiti orijentalni trbušni ples kod kuće, ali to stvarno žele, vrijedno je znati da je ovo prilika ne samo da dobiju estetski užitak. Ovo provedeno vrijeme donosi mnoge koristi. Uz ritmičku glazbu izvode se pokreti u kojima rade svi mišići tijela. Ako se redovito bavite trbušnim plesom, možete se iznenaditi rezultatima, jer na taj način možete dobiti vitku i zategnutu figuru. Osim toga, povećava se samopoštovanje tijekom nastave, žena počinje voljeti sebe i svoje tijelo.

Za one koji ne znaju kako naučiti trbušni ples kod kuće, morate znati da nastava ima puno prednosti, kao što su:

• Dobivanje estetskog užitka
• Osjećam se odlično
• Razvijanje osjećaja za ritam
• Povećanje izdržljivosti tijela
• Aktivno mršavljenje
• Ženstvenost i sofisticiranost
• Samopouzdanje i ljubav prema svom tijelu.

Ako djevojka želi dobiti ravan trbuh i struk ose, onda će orijentalni trbušni plesovi postati izvrsni pomagači na ovom polju. Nemoguće je ne primijetiti njihove prednosti za one djevojke koje se spremaju postati majke. Tijekom trbušnog plesa uključeni su svi mišići, trebate pomicati tijelo, vrat, lijepo se nasmiješiti, brusiti misterij u očima. Da bi sve suptilnosti procesa postale poznate, morate to redovito činiti. Prednost kućnog školovanja je činjenica da možete učiti u bilo koje vrijeme.

Kućni trening trbušnog plesa najbolja je opcija za početnike. Poznati koreografi snimaju svoje spotove u kojima uče svladati osnovne elemente. Takav će vam tutorial pomoći da se kasnije u učionici s trenerom osjećate puno samopouzdanije.

Video lekcija #1, Trbušni ples Vina i Nina Bidashi (osnovni pokreti)

Trbušni ples kao način za mršavljenje

Snovi o tankom struku proganjaju mnoge pripadnice ljepšeg spola. osa struka, zategnuti i tanki bokovi glavni su krivci ovih želja. Orijentalni trbušni ples unatoč postojeće mišljenje nije glatka i melodična. To su ritmični i intenzivni pokreti koji uključuju sve mišićne skupine, a ne samo područje trbuha. Tijekom ugodne glazbe možete pomicati tijelo i djelovati na mišiće, čineći ih elastičnijim i zategnutijima.

Zajedno s tim pokretima, centimetri na tijelu počinju se "topiti". Orijentalni plesovi traju toliko dugo da ima dovoljno vremena za promjene tijela. Tijekom trbušnog plesa povećava se protok krvi u tijelu, a to zauzvrat ima pozitivan učinak na proces razgradnje masti.

Satovi trbušnog plesa korisni su ne samo za odrasle, već i za djecu. Mnoge djevojke počinju plesati orijentalne smjerove, što im omogućuje da razviju ženstvenost, sofisticiranost karaktera.

Tjelesna aktivnost je najbolja opcija za mršavljenje, jer tijekom dana trebate potrošiti više kalorija nego što se unose hranom. Trbušni ples može izgorjeti dovoljno kalorija. Ova sportska metoda lako zamjenjuje standardne.

Video lekcija #2, Trbušni ples Vina i Nina Bidashi (mišići ruku i struka)

Dodatni elementi trbušnog plesa

Da dok plešemizgledati skladno, važno je odabrati puno elemenata, posebno:

• Kostim
• Cipele
• nakit
• Šminka.

Čak i početni nivo zahtijeva da izgledate lijepo u trbušnom plesu. Izuzetno je važno zadržati seksi imidž plesačice. Osim toga, kostim i dodatni elementi omogućuju vam da se potpuno uronite u trbušni ples.

Praktični savjet: Bolje je kupiti kostim za trbušni ples nakon nekog vremena nakon nastave, lik će u svakom slučaju dobiti ženstvenost, struk će postati profinjeniji. Početnicima će trebati samo kratki gornji dio i pantalone.

Nakon što se nauče osnovni pokreti, može se kupiti novčić. Takav element izgleda zaigrano i seksi, osim toga stvara posebno raspoloženje. Sada razgovarajmo o cipelama. Svi arapski plesovi se izvode bosi. Tako se uočava posebna povezanost čovjeka i Zemlje. Ako ne želite plesati bosi, onda će vam odgovarati čarape, češke cipele ili balerinke.

Osnovni pokreti trbušnog plesa

Satovi trbušnog plesa za početnike mogu se činiti teškim, jer u isto vrijeme trebate posjedovati svaki dio svog tijela, lijepo pomicati ruke, kontrolirati izraze lica, gledati, smiješiti se. Međutim, trening trbušnog plesa može se započeti jednostavnim videima.

Postupnim izvođenjem sljedećih plesnih pokreta možete brzo i jednostavno savladati ovaj, na prvi pogled, težak smjer:

• Osnovni pokret trbušnog plesa je stolica za ljuljanje. Potrebno ga je pravilno izvesti, stojeći na prstima. Noge treba staviti zajedno, blago su savijene u koljenima. Mentalno povucite okomitu liniju kroz pupak. Pomičite kukove točno duž ove linije, ali pupak treba ostati nepomičan.
• Njihalo- tehnika vježbe je podići desno bedro do pazuha, dovesti ga na desnu stranu i spustiti natrag na mjesto. Isto radimo s lijevim bedrom.
• Kružna rotacija kukova. Važno je da tijekom pokreta leđa budu ujednačena i ravna. Trebate zamisliti krug ispred sebe, trebate ga ocrtati stražnjicom, dok se donji dio leđa savija što je više moguće.
• Krugovi. Kukovima je potrebno opisati krug, pri čemu zdjelica mora biti uvučena, a kuk resetiran odozgo prema dolje. Sljedeći krugovi moraju biti bez prestanka. Možete napraviti kružne rotacije u vodoravnom smjeru, okomito. Mogu biti velike, male ili srednje. Novo kretanje se može dobiti ako se pokreti vrše u frontalnoj ravnini.
• Val. U ovom slučaju morate pomicati samo kukove. Gornji dio tijela ostaje nepomičan. Treba stajati na visokim poluprstima, pola okreta. Morate se kretati u okomitoj ravnini i opisati krug kroz kosti bedara. Moguće je pomicanje naprijed ili u stranu. Možete raditi bočne ili frontalne rotacije u valovima.

Ove vježbe su samo početak. Postoje mnoge druge tehnike koje je potrebno poboljšati u fazama kako bi se postigli dobri rezultati. Orijentalni trbušni ples nije samo lijepa figura, već i graciozan stav, ženstvenost i sofisticiranost.

Video lekcija br. 3 Trbušni ples Vina i Nina Bidashi (bedra i stražnjice)