Dijeta pet žlica ogledni jelovnik. Koliko grama ima u žlici ili žličici? Šećer, sol, ocat. žlice - je li to puno ili malo

Vrijeme čitanja: 5 min

Dijeta s 5 žlica je način za brzo i učinkovito mršavljenje. No, kao i svaka dijeta, i ova ima svoje nedostatke. Nutricionist nam je rekao što promijeniti u prehrani tako da donosi samo koristi.

Dijeta s 5 žlica - osnovni principi

Dijeta s 5 žlica pretpostavlja da jedna porcija hrane iznosi 125-150 g - to je oko 5 žlica, zapravo, otuda i naziv. Možete jesti bilo što, u bilo koje doba dana. Broj obroka dnevno je pet, dopušteno je šest, s razmakom od tri sata. Bolje je isključiti slatkiše, peciva, slatka gazirana pića i šećer. Dijeta od 5 žlica traje 7-30 dana(ovisno o tome s koliko kilograma se želite rastati).

Dijeta od 5 žlica - učinak na tijelo

Vjeruje se da na takvoj dijeti možete izgubiti 5-8 kg u samo tjedan dana. Značajan gubitak težine trebao bi se dogoditi zbog smanjenih porcija hrane, jer je često uzrok višak kilograma- rastegnut trbuh. Zbog toga osoba puno jede, želudac se još više rasteže i porcije se moraju ponovno povećati.

Na dijeti s 5 žlica, oštro smanjenje porcija neće samo dovesti do gubitka težine, već će i poboljšati pravilnu probavu - zbog činjenice da će se gastrointestinalni trakt odmoriti i moći će uspostaviti potpuno funkcioniranje.

Na ovoj dijeti morate jesti u vrlo malim obrocima.

Što se danas čita s tim materijalom?

Dijeta 5 žlica - mišljenje nutricionista

Žitarice treba kombinirati s povrćem: tako će njihova konzumacija biti što korisnija

Stres i depresija bubrega

Još jedna posljedica dijeta gladovanja i polugladovanja je da se osoba može osloniti na proteinsku hranu, kako bi dulje ostala sita, a da ne prekorači broj kalorija i veličinu porcije (5 žlica).

Pristranost prema proteinskoj hrani može negativno utjecati na funkciju jetre i bubrega, jer će se povećati njihovo opterećenje uklanjanjem dušičnih produkata razgradnje proteina. Kao rezultat toga, osoba može primijetiti pogoršanje stanja kože, umor, loš san i pojačane upalne reakcije.

Pri odabiru velike količine masti i ugljikohidrata bez dovoljna količina vlakana dobit ćemo disfunkciju žučnog mjehura i gušterače. Pa, ako se osoba odluči fokusirati na voće (voće sadrži puno vlakana), tada riskira debljanje čak i tijekom same dijete.

Uostalom, čak i zdravi ugljikohidrati (osobito saharoza i fruktoza) pojedeni nakon 15 sati "isključit će" noćnu proizvodnju hormona kao što su somatotropin i melatonin, zahvaljujući kojima naše tijelo noću razgrađuje masne stanice i time normalizira težinu.

Treće, zbog stalnog osjećaja gladi, tijelo će proizvoditi nedovoljne količine hormona radosti i zadovoljstva - leptina, serotonina i dopamina, što će značajno pogoršati kvalitetu života, sve do razvoja depresije kod osobe.

Što se danas čita s tim materijalom?

Dijeta s 5 žlica - kako je učiniti učinkovitom i bezopasnom

Ako prilagodite dijetu 5 žlica, ona se može koristiti kao dan posta 1-2 puta tjedno, što će biti čak i korisno za naše zdravlje, a neće štetiti tijelu zbog neravnoteže nutrijenata. Takav posni dani poslužit će kao izvrstan katalizator metabolizma i odmoriti naše probavne organe. Kao rezultat, mršavljenje će biti brzo - zbog uklanjanja viška tekućine i mobilizacije masnog tkiva.

Da bi dijeta bila korisna, povećajte porcije i organizirajte dane posta

Da bi dijeta bila korisna, potrebno ju je prilagoditi:

1. Povećajte porciju na 200-300 g (7-8 žlica), broj doza nije veći od 6-7.
2. Vodu treba piti između obroka, najmanje 1,5 litara dnevno. Ali ovih je dana bolje izbjegavati pića koja sadrže kofein: biljni čajevi su dobrodošli.
3. Proizvodi za dane posta - bilo koji, na temelju vaših preferencija ukusa i zdravstvenog stanja. Mogući su jogurt, heljda, povrće itd. Za brzo, sigurno mršavljenje možete koristiti dane posta prema principu izmjene proteina i ugljikohidrata: tri obroka dnevno sastoje se od lako probavljivih proteina (jogurt, kefir, riba, piletina). bjelanjak) i tri ugljikohidratna proizvoda za limfnu drenažu (kivi, kiselo voće, grejp, ananas).
4. Ostalim danima trebate jesti kao i obično. Naravno, izbjegavajući ekstremno štetnih proizvoda kao kobasice, rafinirane masti, rafinirani bijeli šećer, industrijski pekarski i slastičarski proizvodi. Mali obroci 4-5 puta dnevno su dobrodošli: to će uvelike pomoći u normalizaciji i održavanju težine.
5. Pomoći će nam: popodnevno izbacivanje ugljikohidratne hrane (kaše, voće, bobičasto voće, sušeno voće, škrobno povrće); rani doručak (prije 8 sati) - normalizira rad žučnog mjehura i "pokreće" metabolizam; Lagana večera (na primjer, lako probavljivi proteini i/ili povrće kuhano na pari) najkasnije tri sata prije spavanja: to će nam dati osjećaj sitosti i osnovu za sintezu hormona oporavka noću.

Tijekom dijete odreknite se pića s kofeinom i prijeđite na biljne čajeve

Također saznajte što bi trebalo biti , i što .

Svaka kompetentna dijeta trebala bi se temeljiti na osnovama pravilnog i zdrava prehrana. Dakle, ograničenja u hrani neće dovesti do gastrointestinalnih bolesti i lakše će se tolerirati. Pravilno sastavljen jelovnik pospješit će lagano mršavljenje, a rezultati će trajati dugo vremena.

Jedno od glavnih pravila prehrane je jesti u malim obrocima, ali često. Nažalost, rijetko se možemo hraniti na ovaj način. Uglavnom zbog zgusnutog radnog vremena i samo jedne pauze za ručak.

Često je dijeta sljedeća: čaj ili kava sa sendvičem za doručak, ručak - što možete jesti na poslu i možete li to uopće jesti. Pa, večera kod kuće znači potpuni izbor proizvoda.

Ovaj sustav prehrane je u osnovi pogrešan. Zbog rijetkih i prilično teških obroka, želudac se rasteže i njegovo funkcioniranje je poremećeno.

Dijeta od 5 žlica pomoći će poboljšati probavu. A ovo je prvi korak na putu gubitka kilograma. Ovom prehranom hrana ulazi u probavni sustav u malim obrocima. Želudac se s time puno lakše nosi. Korisne tvari pravilno se raspoređuju u tijelu, a štetne tvari jednostavno nemaju vremena za taloženje.

Dijeta se temelji na frakcijski obroci i ograničavanje veličine porcija. Možete jesti gotovo svu hranu na temelju standarda zdrave prehrane. Ljudi koji su navikli jesti velike porcije morat će izdržati osjećaj gladi i osjećaj pothranjenosti. Ali uskoro će se želudac smanjiti i bit će lakše podnijeti dijetu.

Dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja u konzumiranju hrane. Naprotiv, možete jesti gotovo sve, uključujući i slatkiše.

Samo se trebate pridržavati osnovnih pravila prehrane:

• Jedna porcija je 5 žlica (ili 150-200 grama). Približni volumen hrane je veličine šake.
• Svaki obrok ne prije 3 sata kasnije.
• Izbjegavajte gazirana pića.
• Ograničite unos soli.
• Nemojte piti tekućinu odmah nakon jela, kako ne biste prekoračili dopuštenu količinu.
• Jelovnik bi trebao biti raznolik.
• Čvrstu hranu, povrće, voće narežite na kriške ili ih izvažite.
• Dajte prednost kuhanju u pećnici ili na pari. Nije preporučljivo jesti masnu, dimljenu, prženu hranu.
• Pijte piće između obroka.
• Jedite polako i sa zadovoljstvom.

Trajanje dijete svatko određuje za sebe. Ovo može trajati tjedan dana. A netko će se naviknuti na ovu dijetu i potpuno prijeći na nju.

Dijeta 5 žlica meni za tjedan dana. opcija 1

Doručak: kašice na vodi od žitarica po izboru: heljda, riža, pšenica. Čaj bez šećera za pola sata.

Ručak: voće ili povrće po izboru.

Večera: pire krompir ili varivo od povrća.

Popodnevni snack: povrtna salata.

Večera: kefir ili jogurt.

Dijeta za tjedan dana. opcija 2

Doručak: muesli, čaj ili kava bez šećera.

Ručak: svježi sir sa grožđicama, zeleni čaj.

Večera: kuhana piletina, po želji s povrćem.

Popodnevni snack: voće.

Večera: kefir i pirjano povrće.

Dijeta 5 žlica pomaže poboljšati probavu

Dijeta 5 žlica meni za tjedan dana

Dijetni jelovnik za tjedan. Opcija 3

Doručak: čaša kefira s heljdom. Pripremite navečer - 2 žlice heljde prelijte čašom kefira, ostavite preko noći.

Drugi doručak: čaj s keksima.

Ručak: riba kuhana na pari, povrće na žaru.

Popodnevni snack: sušeno voće.

Večera: voćna salata.

Dijetni jelovnik za tjedan. Opcija 4

Doručak: zobena kaša sa suhim voćem, zeleni čaj.

Drugi doručak: banana ili naranča.

Ručak: riba ili meso kuhano na pari.

Popodnevni snack: zelena salata, začinjeno jogurtom.

Večera: kuhana divlja riža, salata.

Jelovnik se može mijenjati svaki tjedan kako biste diverzificirali svoju prehranu. Izmjerite porcije žlicom ili ih izvažite.

Dijeta se temelji na frakcijskim obrocima

rezultati za 2 tjedna

Prvi tjedan je najteži, pogotovo za one koji vole obilno jesti. Privikavate se na novi stil prehrane i vaše tijelo uči pravilno raditi. Glavna stvar je ne izgubiti živce, već razmišljati o nadolazećem rezultatu. Promjene su vidljive unutar prva 2 tjedna. Možete izgubiti 3-4 kg.

Rezultati za 3 tjedna

Tijelo je već naviknuto novi sustav prehrana. Osjećate lakoću u cijelom tijelu i nalet snage. Zapravo više ne želim velike porcije. Do tog vremena želudac se već dovoljno smanjio. Možete primijetiti kako se stanje vaše kože poboljšalo.

U 3 tjedna dijete težina može doseći 6-7 kg

Rezultati za 4 tjedna

Rad gastrointestinalnog trakta se potpuno poboljšao. Nema osjećaja težine ili plinova. Tijelo ima izvrsno vrijeme da probavi male porcije hrane i dobije maksimum korisne tvari. Kada ograničite slatkiše, više ih ne želite. Mjesec dana dijete zadovoljit će vas s rezultatom od minus 8-9 kg.

Je li moguće ostati vitak bez uskraćivanja omiljene hrane? Nutricionisti kažu da je to moguće, ako jedete u malim porcijama, pet žlica odjednom. Ako vas zanimaju tajne dijete intrigantnog naziva “Pet žlica”, pročitajte ovaj članak.

Ova dijeta temelji se na principu jedenja svega u malim porcijama, u isto vrijeme, bez uskraćivanja mnogih omiljenih namirnica i bez osjećaja gladi.

• Uzimanje velike količine hrane i tekućine dovodi do rastezanja stijenki želuca; što je njegov volumen veći, to je teže postići zasićenje. Često si zbog posla uskraćujemo podijeljene obroke, ali jedemo dva ili u najgorem slučaju jednom dnevno, odgađajući obroke za večer.
• Kod pretilih ljudi želudac je rastegnut do veličine biljojeda, a idealno bi bilo da bude veličine ljudske šake. Ako postupno smanjujete količinu hrane, stijenke želuca počinju se skupljati, čime se smanjuje njegov volumen, što će kasnije dovesti do gubitka težine.

Dijeta s pet žlica nije dogma, već okvirna mjera jednokratne količine hrane. Možete koristiti običnu fasetiranu čašu, dio će biti jednak polovici. Nutricionisti su došli do zaključka da je dovoljno da čovjek odjednom pojede 150-200 g hrane, što volumenom odgovara 5 žlica ili 15 žličica.

Količinu hrane - 200 g, možete odrediti vagom ili razlomiti na komadiće i mjeriti porcije žlicama.

Dijeta 5 žlica: principi

Ova namirnica nije toliko dijeta koliko osnova zdravog obroka - kada napustite stol, osjetite blagi osjećaj gladi.

Tajne, karakteristike i pravila dijete od 5 žlica

1. Obroci su podijeljeni, svaka tri sata.
2. Trudimo se ne ometati vrijeme obroka.
3. Broj obroka nije ograničen, najčešće 4-5 puta.
4. Količina hrane koja se uzima po obroku je 150-200 g.
5. Odabir hrane prema po volji. Čvrsta hrana se usitnjava, povrće i voće se važe, riba ili mjeri žlicom.
6. Koristimo namirnice s niskim glikemijskim indeksom, one se sporije apsorbiraju u krv i dugo osjećamo ugodan osjećaj sitosti (mahunarke, mliječni proizvodi, voće, povrće).
7. Dijeta sadrži što manje začina, kečapa, konzervi i soli - to izaziva apetit.
8. Ograničimo se u ishrani prženom hranom i poluproizvodima, a brzu hranu izbacimo iz prehrane.

Jedan je novinar jednom upitao američku filmsku i televizijsku zvijezdu Katie Holmes kako uspijeva ostati vitka. Odgovorila je: “Volim krompir, pizzu, milkshake, sladoled. Ali glavna tajna moje vitkosti je da jedem sve u malim porcijama od 100 - 200 g i često. Također vjerujem da se ne biste trebali previše zanositi povrćem u prehrani.”

Kako smršaviti na dijeti od 5 žlica?

Dijeta s 5 žlica ili pašnjačka dijeta vrsta je frakcijske prehrane.

Ispaša – doslovno jesti zrno po zrno, ali često ne samo niskokalorične namirnice. Ova dijeta ne zahtijeva dodatna novčana ulaganja. Hrana koja se preporučuje ne razlikuje se od svakodnevne hrane, a što je najvažnije, dijeta djeluje.

Da biste postigli rezultate i izgubili težinu, trebate:

1. Pridržavajte se gore navedenih načela - jedite prema rasporedu iu porcijama ne većim od 150 g.
2. 10-15 minuta prije početka obroka popijte čašu vode, šalicu zelenog čaja, pojedite jabuku ili to učinite neko vrijeme nakon jela.
3. Biljna hrana trebala bi činiti 40-45% dnevnog jelovnika.
4. Prilikom odabira svježeg sira, kefira, fermentiranog pečenog mlijeka pazite da sadržaj masti ne bude veći od 2,5%, ali nemojte kupovati fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
5. Bolje je odabrati nemasne vrste mesa i ribe.
6. Lepinje, kolače i slatkiše bolje je zaboraviti, a također se odreći gaziranih bezalkoholnih pića.
7. Nema ograničenja u prehrani za vodu; pet žlica se odnosi samo na hranu.
8. Čaj i kavu pijemo bez šećera.
9. Hranu temeljito žvačemo - na taj način možemo dobiti dovoljno male porcije.
10. Prednost dajemo laganom kuhanju:

• ključanje
• gašenje
• pečenje
• kuhanje na pari

Dijeta od 5 žlica iz recenzija onih koji su smršavili je učinkovita, s brzim pozitivnim rezultatima. U principu, takva prehrana može postati vitalni sustav prehrane. Zamka može biti često iskušenje da se prevarite. Svaka tri sata možete pojesti pečenje, hamburger ili sendviče, ali rezultat će biti suprotan. Budi oprezan!

Ograničenja u prehrani: trudnice i dojilje.

Dijeta 5 žlica: meni za 1 dan

Prilikom izrade jelovnika vodite se vlastitim preferencijama.

• Prvi doručak 7.00: Zobena kaša s medom i svježim bobičastim voćem, kava ili čaj pola sata nakon jela.
• Ručak 10.00 Zdrava užina na poslu ili u školi - omiljeno voće uz koje ćete utažiti glad i bez problema dočekati ručak.
• Večera 13.00 Komad morske ribe ili nemasnog mesa uz heljdinu kašu, a nakon nekog vremena popijemo sok ili čaj.
• Popodnevni snack 16.00: Salata od povrća od rotkvice i rajčice, začinjena prženim nerafiniranim suncokretovim uljem, može se zamijeniti vinaigretom.
• Večera 19.00: Kuhana prsa veličine 150-200 g
• Prije spavanja 22.00: Fermentirani mliječni proizvod, mlijeko, voće ili samo mineralna voda.

Ako kažete da je na poslu teško jesti svaka 3 sata i nemoguće je stalno ići u restoran ili kafić, nemojte se uzrujavati, uvijek postoji izlaz. Opskrbite se fermentiranim mliječnim proizvodima, orasima, suhim voćem i voćem koji lako mogu zamijeniti drugi doručak i popodnevni međuobrok.

Dijeta 5 žlica: izbornik za tjedan

Ako se mrzite ograničavati u hrani, pokušajte s dijetom pet žlica, ne samo da će vam smanjiti obim struka, već će i poboljšati vaše zdravlje. Osim toga, takva prehrana će naučiti tijelo zdravim navikama.

1. dan

• Prvi doručak: tuna s povrćem, pola sata kasnije zeleni čaj s limunom i mentom
• Drugi doručak: sendvič od dijetalnog kruha sa sirom i maslacem
• Ručak: riža i komad kuhanih prsa sa začinskim biljem, pola sata kasnije čaša soka od mrkve
• Popodnevni snack: dvije pečene jabuke s cimetom
• Večera: juha od pirea od bundeve sa sirom i krutonima
• Toplo mlijeko s kurkumom noću

2. dan

• Prvi doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem i medom, pola sata kasnije kava s mlijekom
• Drugi doručak: voće ili sendvič s kruhom od mekinja i komadom ovčjeg sira sa začinskim biljem
• Ručak: 100 g pečenog mesa (bilo kojeg) i 100 g heljde s maslacem, pola sata kasnije zeleni čaj s limunom
• Popodnevni snack: agrumi
• Večera: 200 g pilava sa piletinom
• Čaša kefira prije spavanja

3. dan

• Prvi doručak: omlet sa salatom bijeli kupus te kopar i peršin
• Drugi doručak: grejpfrut ili banana
• Ručak: 100 g špageta s umakom od pileća jetra, nakon pola sata možete popiti zeleni čaj
• Popodnevni snack: banana
• Večera: juha od cvjetače s dijetalnim kruhom i sirom, nakon pola sata čaša kefira
• Noću popijte jogurt ili pojedite jabuku

4. dan

• Prvi doručak: svježi sir, nakon pola sata čaša soka od naranče
• Drugi doručak: jabuke pečene sa orasi i med
• Ručak: 200 g boršča s komadom mesa, sat vremena kasnije zeleni čaj
• Popodnevni snack: naranča
• Večera: 100 g pečenog krumpira i 100 g pilećih prsa kuhanih na pari
• Čaša kefira noću

5. dan

• Prvi doručak: sendvič s crvenom ribom, pola sata kasnije šalica kave bez šećera
• Drugi doručak: zobeni kolačići
• Ručak: pirjano povrće s komadom kuhane nemasne ribe, nakon pola sata čaša soka od rajčice
• Popodnevni snack: sok s keksima
• Večera: 150 g prsa sa špinatom, nakon pola sata čaša jogurta
• Noću možete jesti jabuku

6. dan

• Prvi doručak: salata od bijelog kupusa i kuhanog jaja (težine 50-60 g), pola sata kasnije zeleni čaj s limunom
• Drugi doručak: sendvič s tunom i maslacem od mekinja
• Ručak: 100 g kuhane riže, 100 g goveđa jetra, nakon pola sata čašu soka od rajčice
• Popodnevni snack: tepsija od svježeg sira ili banana
• Večera: 100 ml juha od povrća sa 100 g kuhane ribe (može i riblja juha), nakon sat vremena čaša kefira
• Noćni čaj s cimetom i kurkumom

7. dan

• Prvi doručak: dva kajgana s rajčicama, pola sata kasnije čaj s limunom
• Drugi doručak: banana
• Ručak: juha s pilećom rižom, nakon pola sata sok od mrkve
• Popodnevni snack: pečena jabuka s maslacem od kikirikija
• Večera: pirjani kupus uz meso, nakon sat vremena čaša jogurta
• Čaša fermentiranog mliječnog proizvoda noću

Oni koji su na sebi isprobali dijetu s pet žlica znaju da s vremenom ne morate sjediti i žlicama mjeriti količinu hrane, željenu težinu moći ćete odrediti na oko.

Dijeta 5 žlica: fotografije prije i poslije

Sezona mini i otvorenih sarafana dolazi na svoje. Ali još uvijek imate vremena za to se temeljito pripremiti i vruće dane dočekati potpuno spremni! Dijeta s pet žlica, a naši savjeti pomoći će vam da postanete lijepi!

Video: “Rezultati dijete s 5 žlica”

Svi znamo da je proces debljanja složen i ovisi o mnogim čimbenicima: genetici, načinu života i razdoblju života, spolu, dnevnoj prehrani i količini pojedenih porcija.

Mnoge dijete nisu usmjerene na prilagodbu jelovnika u korist niskokaloričnih i dijetalnih proizvoda, ali nedavno dobivaju popularnost oni programi koji ne ograničavaju vaše omiljene delicije i omogućuju vam da u njima uživate svaki dan. U čemu je kvaka, kako smršavjeti na takvim dijetama? Naravno, postoji nijansa - gubitak težine će se postići podešavanjem količine, a ne kvalitete.

Jedna od popularnih dijeta za ograničavanje količine pojedene hrane je dijeta “5 žlica”. Pomoći će vam usaditi zdrave prehrambene navike, naučiti vas mršavjeti bez osjećaja gladi i odricanja od omiljene hrane, a učinak je nevjerojatan - do 3-4 kg viška u prvom tjednu!

Suština dijete 5 žlica, osnovna pravila i prednosti

Kao što ste pogodili iz naziva, dijeta uključuje smanjenje volumena konzumiranih porcija na 5 standardnih jušnih žlica. Zašto je to?

U početku su nutricionisti ustanovili da je potreban volumen za mršavljenje i smanjenje volumena želuca do 200 g i približno jednak volumenu šake. Teško se pridržavati takve norme - osoba stavi pred sebe bijednih 150 g, gleda svu tu malodušnost, pojede to za 5 minuta i, naravno, još uvijek osjeća veliku glad.

Zatim su autori dijete predložili drugu alternativu - česte obroke (svaka 3 sata), ali veličina porcije je pet žlica. Redovitim hranjenjem tijela prekida se apetit koji se tek počeo javljati, pa se u želucu stalno osjećate sitosti i ugodnosti.

Naravno, možete jesti bilo koju hranu, ali za brže i bolje mršavljenje pripazite na niskokalorične, nemasne, lako probavljive namirnice.

Važna pravila dijete s 5 žlica:

• svaki obrok ne bi smio biti veći od 5 žlica volumena, što znači da će glomazna hrana (voće, povrće, meso, kruh i sl.) uvijek morati biti podijeljena na male komadiće koji se mogu brojati u porcijama ili shvatiti dozu od 150 g;
• Jesti ćemo prema vremenu, od jutra do 20 sati (pauza između obroka je 3 sata);
• Redovito pijenje je obavezno, fokusiramo se na uobičajene 2 litre tekućine dnevno;
• Imajte na umu da se sve tekućine osim vode konzumiraju odvojeno od obroka i mjere se u čašama (šalicama);
• Pića koja sadrže šećer (alkohol, štapići kave, industrijski sokovi, slatka gazirana pića), kao i konditorski slatkiši i deserti u velikim količinama strogo su zabranjeni;
• ograničavamo i druge dodaci prehrani, osim šećera (sol, začini, začini, škrob, želatina, sladila, pojačivači okusa itd.);
• Preporučljivo je jesti sirovu hranu ili uz minimalnu toplinsku obradu;
• tjelesna aktivnost tijekom dijete ograničena je na lagane vježbe ili vježbe s utezima, dugotrajni aerobik, trčanje, plivanje i drugi dinamični sportovi;
• Tijekom dijete kilogrami brzo padaju, pa se pripremite na probleme s kožom (opuštenost, opušteni mišići, celulit, strije);
• svakako jedite dovoljno proteina, inače će se mišićna vlakna aktivno spaljivati ​​zajedno s viškom težine;
• Prejedanje i post su zabranjeni: u prosjeku treba uzeti najmanje 5 međuobroka dnevno, uz piti puno tekućine;
• ako postoji kvar od prehrane, tečaj treba ponoviti od početka;
• Ovu dijetu smijete slijediti najviše 1 mjesec, ali preporučeno razdoblje je i dalje 1-2 tjedna;
• dijeta se može ponoviti jednom svakih šest mjeseci u nedostatku bolesti, kontraindikacija od strane liječnika i individualne netolerancije;
• Svakako biste trebali kompetentno izaći iz dijete, inače će vam se izgubljena težina vratiti dovoljno brzo.

Prednosti dijete s 5 žlica:

• nema potrebe za brojanjem kalorija i proučavanjem tablica sadržaja ugljikohidrata u hrani;
• jedite što god vam srce želi, ograničavajući samo unos šećera i količinu obroka;
• Svaki dijetalni proizvod je prikladan, tako da možete odabrati i proračunske i skupe opcije jelovnika;
• troškovi kuhanja su minimalni, jer sami kreirate prehranu;
• dijeta se smatra super učinkovitom - u tjednu je moguće izgubiti do 3-4 kg viška težine;
• nakon programa, volumen želuca je značajno smanjen, što će vam omogućiti da nastavite jesti u malim obrocima;
• ova dijeta vam omogućuje brzo ubrzanje metabolizma i održavanje na velikim brzinama;
• Također, nakon dijete poboljšava se probava, nestaju problemi sa stolicom;
• jednostavan za nošenje, jer ne nameće ograničenja na jelovniku (možete odabrati prilično zasitne namirnice kao međuobrok);
• kontraindikacije su minimalne, budući da je princip prehrane prilagođen svakom restriktivnom ili terapijskom jelovniku;
• dijeta je brza - prvi rezultati vidljivi su krajem tjedna, što će vam omogućiti da se pripremite za odmor ili važan događaj;
• Dijeta se preporučuje trudnicama i dojiljama za stabilizaciju težine prije i poslije poroda.

Dijetalna hrana set 5 žlica, približan jelovnik za tjedan dana

Već smo naznačili da dijeta ne nameće ograničenja na vašu dnevnu prehranu, odnosno odabirete bilo koje proizvode za izradu jelovnika. Naravno, treba uzeti u obzir da će rezultati mršavljenja ovisiti o kvaliteti sastava. Uostalom, možete konzumirati 30 žlica u 6 dnevnih međuobroka maslac ili pečenu svinjetinu, ili u ovaj volumen možete staviti ribanu jabuku i sojin sir. Što je manja kalorijska vrijednost hrane koju jedete, to će vaši krajnji rezultati biti bolji.

• mahunarke i proizvodi od soje;
• gljive;
• povrće i vrtno bilje;
• bilo koje bobice, voće, sušeno voće;
• orasi, sjemenke, sjemenke suncokreta;
• žitarice i žitarice, pekarski proizvodi od cjelovitog zrna;
• nemasno crveno meso i iznutrice;
• svaka perad i iznutrice, uključujući jaja;
• plodovi mora i riba (po mogućnosti nemasna morska riba);
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti;
• tjestenina iz durum sorte pšenica;
• prirodni deserti (džem, med, marshmallows, marmelada, meringa, prirodna čokolada, sladoled, žele, parfe, kolač od sira, kolači od svježeg sira s voćem);
• preljevi za hranu: biljno ulje, umak od soje, pasta od rajčice, mesni umaci, prirodni začini i začini bez soli, stolno vino, ocat;
• zdrava pića (prirodna kava i kakao, čajevi, biljni napitci, napitak od đumbira, kompoti, žele, sokovi od voća i povrća, nektari, smoothieji od bobičastog voća i voćni napici, obična nezasoljena voda).

Ostale namirnice mogu negativno utjecati kako na vaše zdravlje tako i na konačne rezultate vaše dijete. S oprezom koristite dimljenu hranu, prženu i masnu hranu, predjela, grickalice, brzu hranu, pakiranu hranu i prerađenu hranu. Zabranjeni su masni umaci, majoneza, životinjske masti (margarin, maslac, mast) i marinade. Ograničite potrošnju masne konzervirane hrane i slane hrane. Smanjite konzumaciju slastica, slatkih i slanih peciva, bijeli kruh, jeftina tjestenina. Također je preporučljivo odustati od alkoholnih pića, instant kava, energetska pića, slatka gazirana pića, industrijski sokovi i pića, slani sokovi.

Uzimajući u obzir preporučene i nepoželjne namirnice, autori su sastavili približnu verziju dijetalnog jelovnika od 5 žlica za tjedan dana, koji će vam pomoći u kreiranju vaše dijete. Ne zaboravite da ćemo jesti, grubo rečeno, prema budilici - svaka 3 sata jedemo i tako oko 5-6 međuobroka.

Ponedjeljak.
U 8 ujutro doručkujemo zobene pahuljice kuhane u vodi s dodatkom ribana jabuka. Nakon završetka obroka popijte čašu kakaa sa stevijom.
Nakon 3 sata napravimo međuobrok - 5 žlica nasjeckanih banana (ili 150 g).
U 2 sata poslijepodne ručak je voćna salata od jabuke, naranče i kivija, začinjena nezaslađenim prirodnim jogurtom.
Nakon 3 sata još jedan međuobrok - varivo od povrća (krumpir, kupus, paprika, mrkva, šparoge).
U 20 sati večeramo – čašu gustog jogurta s komadićima suhog voća.
Prije spavanja pijemo sok od citrusa.

Utorak.
Doručak uključuje smeđu rižu kuhanu na pari sa sojinim sirom i začinskim biljem. Nakon doručka popijemo čašu bifidoka.
Međuobrok - čaša nemasnog mlijeka + 3 žlice mekinja.
Ručak se sastoji od male porcije tjestenine i pilećeg mesa kuhanog na pari. Nakon ručka pijemo zeleni čaj s limunom.
Međuobrok - salata od ribane repe, mrkve, tvrdog sira i oraha.
Za večeru pripremamo salatu od plodova mora, povrća i tune. Nakon večere pijemo uzvar od suhog voća.
Prije odlaska u krevet, korisno je piti svježi paradajz bez dodavanja soli.

Srijeda.
Doručkujemo s omletom od 2 kokošja jaja, rajčice i gljive s mlijekom. Nakon doručka pijemo čašu fermentiranog pečenog mlijeka.
Međuobrok - 2 tosta od cjelovitih žitarica sa kriškama šunke, list zelene salate, rajčica i meki sir.
Za ručak kuhamo riblju juhu od štuke. Nakon ručka popijemo čašu napitka od đumbira s medom.
Međuobrok - salata od algi, škampa i korejske mrkve.
Večera uključuje komad oslića kuhanog na pari s 2-3 pečena krumpira u vrhnju i začinskom bilju.
Prije spavanja popijte svježi sok od mrkve i jabuke za probavu.

Četvrtak.
Doručkujemo heljdinu kašu pomiješanu s prženom mljevenom teletinom. Nakon doručka popijemo čašu nemasnog domaćeg jogurta.
Međuobrok - salata od nekoliko vrsta kupusa, naribane jabuke, bosiljka i rikule (može i 200 g).
Ručak uključuje 2-3 mala paprike babure punjena mljevena piletina s povrćem i rižom.
Međuobrok - šaka orašastih plodova i suhog voća, čaša kiselog mlijeka.
Večera uključuje dagnje i tvrdi sir, 1 rajčicu.
Prije spavanja pijemo svježi sok od nara.

Petak.
Doručak se sastoji od palačinki s kiselim vrhnjem. Uključen je i zeleni čaj s limunom.
Međuobrok - Cezar salata. Pijemo kakao.
Za ručak pripremamo pileću pire juhu s komadićima fileta, krumpira, brokule i celera.
Međuobrok - koktel od nemasnog mlijeka i 1 banane.
Za večeru pripremimo pire krumpir s mlijekom i dodamo komad ribe kuhane na pari.
Noću dodajte bilo koji sok od bobica - 1 staklo.

Subota.
Za doručak jedemo komad šarlote. Također biste trebali popiti čašu biljne infuzije.
Snack - prirodni voćni pire, 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka.
Za ručak je pileća juha s komadićima filea, začinskim biljem i kuhanim jajetom. Jedemo i 1 dvopek od cjelovitog zrna.
Snack - 1 žele i 1 marshmallow.
Večera se sastoji od grčke salate (200 g).
Prije spavanja popijte sok od višnje.

Nedjelja.
Doručak uključuje griz kašu s mlijekom i džemom.
Međuobrok - složenac od svježeg sira s bobicama.
Za ručak jedemo špagete s pireom od rajčice, dagnjama i povrćem. Nakon ručka pijemo 100 ml kefira.
Međuobrok - salata od štapića od rakova.
Večera uključuje laganu salatu od povrća (100 g) i kotlet Kievka.
Prije spavanja popijte čašu jogurta ili toplog mlijeka s medom.

Ova dijeta se može slijediti do 1 mjeseca, ne zaboravljajući piti puno tekućine. Možete mijenjati mjesta obroka, a također možete smisliti vlastite varijante jelovnika. No, neka pravila ipak postoje - ručak bi trebao biti najteži obrok u smislu kaloričnosti i zasitnosti namirnica. Večera treba biti lagana i sadržavati namirnice koje su lako probavljive. Ugljikohidrate je bolje konzumirati u prvoj polovici dana (ovo se odnosi na kruh, žitarice, tjesteninu, slatko voće, sušeno voće, slatkiše i deserte).

Kako sići s dijete s 5 žlica

Ako ne želite da se izgubljeni kilogrami brzo vrate, ni u kojem slučaju se nakon završetka dijete nemojte naglo vratiti uobičajenom načinu života, konzumirajući velike porcije ćevapa, kolača i tjestenine.

U izlascima hrana prije svega treba biti umjerena u kalorijama i volumenu, zdrava, raznovrsna i hranjiva.

Morate shvatiti da se nakon dugotrajnog držanja takve dijete vaš želudac značajno smanjio u volumenu i svaki dio koji je za vas normalan može za njega postati "prejedanje". Započnite izlaz postupnim povećanjem količine pojedinačne porcije s 5 žlica na 6 prvog dana, a zatim povećavajte. Sami dovedite volumen na optimalnu razinu kako ne biste preopteretili želudac i osjećali se sitima. Preporučljivo je da jedan obrok ne prelazi 300 g.

Istodobno s povećanjem volumena porcija, preporuča se odmah vratiti aktivnom sportskom treningu i tjelesna aktivnost, koji neće dopustiti da se vaš metabolizam uspori.

Optimalan jelovnik za kraj prvog tjedna napuštanja dijete.

Doručak se sastoji od svježeg sira s bobičastim voćem (170 g), tosta od cjelovitih žitarica s tankim slojem maslaca i zelenog čaja.

Međuobrok - grčka salata (250 g). Nakon 15 minuta popijte 150 ml soka od citrusa.

Za ručak jedemo pileću juhu s povrćem (150 ml). Dodati i 100 g kuhane smeđa riža i 1 komad piletine.

Snack - milkshake od banane (250 ml).

Za večeru pripremamo pečenu ribu s povrćem, začinskim biljem i limunom (200 g). Također je dopušteno pojesti 1 mali žele.

Prije spavanja popijte 150 ml bifidoka.

Nedostaci i kontraindikacije dijete od 5 žlica

Dijeta se s pravom smatra jedinstvenom, jer su nedostaci prilično podnošljivi i uvjetni, a kontraindikacije su beznačajne.

Što se tiče minusa, to je prvenstveno vrijeme obroka. Radnim ljudima, mladim majkama i jednostavno zaposlenim ženama teško je naći vremena za 5-6 hranjivih međuobroka u mirnom okruženju. Dakle, za svaki takav međuobrok morate pripremiti i zdravu hranu, a ne samo 5 puta dnevno uzeti sendvič s kobasicom.

Značajan nedostatak je duga ovisnost. Prva 4 dana dijete su vrlo teška, praćena jakom glađu, mučninom, vrtoglavicom, slabošću i gubitkom snage, poremećajem spavanja i depresijom, probavnim smetnjama i smetnjama stolice, želučanim grčevima. Produktivnost je ovih dana tako niska da je, bez obzira na treninge, čak i kretanje po kući teško! Stoga autori dijete preporučuju prvi tjedan uzeti godišnji odmor i maksimalno se odmoriti.

Još jedan minus je to što obilje grickalica čini dijetu financijski problematičnom, dugotrajnom i radno intenzivnom. Malo tko želi jesti samo zobene pahuljice 2-3 dana ili pileća juha, dakle, za održavanje ravnoteže elemenata i vitamina, i samo zanimanje za prehranu, trebali biste nabaviti solidan skup različitih proizvoda.

I još jedna stvar, ne baš nedostatak, ali nijansa. U prvom tjednu uglavnom ćete gubiti na težini zbog izbacivanja viška tekućine iz organizma, pa dijetu ipak treba produžiti na najmanje 2 tjedna. Razumijete da se izgubljena voda vraća u stanice lako i jednostavno, opet "otežavajući" brojku. Ali nije tako lako vratiti sagorenu masnoću, pogotovo ako se pridržavate pravila za izlazak iz dijete i zdrava slikaživot.

Dijeta ima nekoliko kontraindikacija. Ovaj program je zabranjen u sljedećim slučajevima:

• upalne, zarazne, virusne, bakterijske i kronične bolesti u aktivnoj fazi;
• ozbiljne gastrointestinalne bolesti, problemi s probavom i stolicom;
• poremećaji u endokrinom i genitourinarnom sustavu;
• metabolički problemi;
• ekstremna pretilost;
• bulimija, anoreksija;
• djeca i starost;
• profesionalni sport ili rad s redovitom tjelesnom aktivnošću;
• period oporavka nakon ozljeda, operacija i bolesti.

Ako postoji potreba za točnim mjerenjem količine sastojaka dodanih tijekom pripreme bilo kojeg jela ili pića, kao i uzimanja lijekova tijekom liječenja, postavlja se pitanje: koliko grama određenog proizvoda ima u 1 žlici ili 1 čajnoj žličici odgovara?

Žlica je pribor za jelo s kapacitetom od 18 ml. Koristite žlicu za jelo kaša, juha, džemova i drugih tekućih jela. Osim toga, ovaj se pribor za jelo često koristi kao mjerna jedinica za određivanje potreban iznos sastojak za pripremu određenog jela. Često u kulinarski recepti Sastojci su naznačeni u žlicama. Također, mjerna jedinica "žlica" se osim u kulinarstvu koristi iu medicini.

Broj grama ili mililitara, koliko žlica može primiti ovisi o vrsti tvari koju treba mjeriti, odnosno o njezinoj gustoći i punoći žlice - s vrhom ili bez njega. Često u receptima, ako nije točno navedeno, znači žlica ispunjena vrhom. Ali za točnije pridržavanje recepta, ipak biste trebali znati koliko grama određenog sastojka stane u žlicu.

Kuharice i mnogi tematski internetski izvori nude posebne tablice koje vam omogućuju da odredite koliko grama brašna, šećera, soli, octa, ulja ili bilo kojeg drugog sastojka može stati u žlicu. Zahvaljujući takvim tablicama, svaka domaćica može brzo i jednostavno pretvoriti grame u žlice (žličice) i obrnuto. Takve se tablice obično odnose na jušnu ​​žlicu s lopaticom širine 4 cm i duljine 7 cm.

Sljedeći su najpopularniji proizvodi koji su u kulinarskim receptima navedeni u žlicama. Dakle, obična žlica sadrži 18 g vode, 17 g biljnog ulja, 20 g mlijeka. U punu žlicu stane 25 g šećera, 30 g soli, 15 g brašna, kakao ili kava. Također, riža (20 g, ako je s hrpom, 15 - bez hrpe), mljeveni orasi (sa hrpom, 15 g, bez hrpe, 10 g), suha trava (sa hrpom, 10 g, bez hrpe). , 5 g) također se često mjere u žlicama.

Doziranje je uobičajeno u žličicama ili žlicama i tekućini ljekovite tvari. Medicinska praksa vodi računa da jedna žličica sadrži 5 ml tekućine, a jedna supena žlica sadrži 15 ml tekućine. Ako se voda koristi kao otapalo za lijekove, tada se mililitri mogu lako pretvoriti u grame: 1 čajna žličica daje 5 ml tekućine ili 5 g, jedna žlica daje 15 g. Međutim, točnost takvih mjerenja volumena i težine ljekovitih tvari može biti upitno.

Provedeno je posebno istraživanje u kojem su proučavani volumeni "standardnih" čajnih i žlica. Sudionici istraživanja uzeli su standardnu ​​čajnu žličicu lijeka od 5 ml, nakon čega im je izmjeren volumen. Osim što su se žlice korištene u eksperimentu razlikovale po svom kapacitetu (volumen žličica bio je u rasponu od 2,5 do 7,3 ml, volumen žlica - od 6,7 do 13,4 ml), volumeni prikupljeni od strane jednog te istog također su se razlikovali. . istih 5 ml sa žlicom, ali različiti sudionici - od 3,9 do 4,9 ml.

U nastavku se možete detaljnije upoznati s dozama popularnih proizvoda u gramima koji stanu u žlicu. Ove karakteristike pomoći će vam da točnije izračunate dozu sastojaka koji se nalaze u kulinarskim receptima.

Sada znate točno koliko grama u žlici možete uzeti sa ili bez hrpe, ovisno o sastojcima koje koristite za pripremu bilo kojeg jela ili pića.

Usporedna tablica mjera i težina proizvoda u abecedni red:

♦ VIDEO. KORAK PO KORAK RECEPTI ZA POČETNIKE: