Dom Kanalizacija

Kako prevladati sramežljivost - ultimativni vodič iz Disgusting Men. Prevladavanje sramežljivosti jednom zauvijek: savjet psihologa Kako prevladati sramežljivost

Mnogi od nas osuđuju oslobođene, samouvjerene ljude, iako zapravo želimo biti poput njih. To ne čudi, jer takvi pojedinci nastoje postati duša tvrtke, pune vas energijom i ostavljaju dio sebe nakon odlaska. S druge strane, ljudi koji nisu sramežljivi djeluju samouvjereno i arogantno. Na ovaj ili onaj način, da biste prevladali sramežljivost, morate proučiti sve aspekte i napraviti kompetentan plan. Razgovarajmo o svemu redom.

Razlozi sramežljivosti

Ljudi postaju sramežljivi kada provode puno vremena sami. Nemogućnost društvene komunikacije uzrokovana je nedostatkom osnovnih komunikacijskih vještina.
Doprinio je i genetski faktor. Ako dijete odrasta u obitelji sa sramežljivim roditeljima, ova će se značajka automatski prenijeti.
Ljudi koji nisu sigurni u svoje sposobnosti često su sramežljivi. To se događa zbog stalne kritike drugih ili niskog samopoštovanja koje nameće podsvijest.
Zbog proživljene psihičke traume javlja se strah od komunikacije s drugima i kao posljedica toga izolacija. Osoba se pokušava zaštititi od budućih gubitaka, pa postaje sramežljiva.
Ako dijete živi u obitelji koja ga redovito kritizira i ponižava, dijete će automatski odrasti povučeno. Isto vrijedi i za djecu koja žive u stalnim zabranama.
Postoje ljudi koji se boje "pasti ničice". To je zbog javne osude; osoba ne želi biti odbijena od strane kolega, prijatelja, rodbine, pa čak i stranaca.
Stereotipi utječu na formiranje životnih načela. Ako se dijete stalno hvali i ima velika očekivanja, nastojat će učiniti sve kako ne bi uništilo iluziju. Takva se osoba boji izraziti svoje misli u budućnosti.

Kako se riješiti sramežljivosti

Treba imati na umu da izolacija nije porok. Mlade djevojke puno su privlačnije kad imaju rumenilo na obrazima i blago drhtav glas. Međutim, ako vam takva značajka onemogućuje potpuno postojanje, trebate je se riješiti.

Metoda br. 1. Razgovarajte sa strancima

U većini slučajeva ljudi postanu sramežljivi puno prije interakcije sa strancima. Takvo ponašanje nije u redu, jer s tim ljudima ne možete krstiti svoju djecu.
Prihvatite pozive prijatelja da prisustvujete svim vrstama zabava, koncerata i kina. Neka vam postane navika upoznavati barem 2 nove osobe mjesečno.
U početku možete izravnati kutove sklapanjem prijateljstva društveni mediji. Započnite s VKontakte ili Odnoklassniki, a zatim sami dogovorite sastanak kada budete spremni.
Idite češće u svijet. Posjetite prepune kafiće i restorane, prepuna mjesta. Stanite u red i plaćajte komunalne usluge, komunicirati.
Uključite se u samostalno rješavanje gorućih problema. To se više odnosi na posjete vlastima i drugim ozbiljnim uredima (ured za putovnice, stambene i komunalne službe, porezni ured itd.).

Metoda br. 2. Pronađite nove prijatelje

Posjetite društvene grupe ili se pridružite forumima na kojima ljudi dijele svoje sumnje. Pronađite nekoga tko ima isti problem. Razgovarajte s njim o temi: "Kako prevladati sramežljivost."
Također se preporučuje pronaći osobu koristeći "gadnu" metodu. Važno je da novi poznanik nema komplekse i sramežljivost. Takva osoba će vas stalno izvlačiti iz vaše zone komfora. To će promovirati emancipaciju.
Svaka osoba dolazi u vaš život s razlogom. Odaberite svoj društveni krug tako da uključuje ljude iz svih društvenih skupina. Naravno, ne biste se trebali upuštati u kriminal.
Ako je moguće, komunicirajte samo s uspješnim ljudima. Stvorite sebi idola, slijedite njegov put. Ne bojte se vlastitih grešaka, one su potrebne za iskustvo.

Metoda broj 3. Činite odvažne stvari

Analizirajte svoj život. Istaknite radnje na koje se dugo niste mogli odlučiti. Već dugo planirate skočiti s užetom ili padobranom? Samo naprijed!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena, bolje promotrite motorna vozila. Ljudi na željeznim konjima na dva kotača izgledaju hrabro i samouvjereno. Učite za kategoriju “A”, kupite sportski bicikl i opremu.
Radnje koje mogu prevladati sramežljivost uključuju sudjelovanje u televizijskim programima (osobito u dodacima), natjecanjima ljepote i drugim javnim nastupima. Iznošenje svojih misli javnosti će vas osloboditi, glavno je da se temeljito pripremite.
Ako ste djevojka, nosite ekstravagantni mali top ili štikle. Preispitajte svoju sliku, obojite kosu u svijetlu nijansu. Posjetite fetiš zabavu, prisustvujte dobrotvornom događaju ili postanite volonter.
Osobe koje imaju dugogodišnje simpatije prema suprotnom spolu trebale bi pozvati osobu na spoj. Budite hrabri i odvažite se, živite za danas.
U svim tim radnjama važno je znati kada stati. Nemojte odmah uskočiti u to, mislite na vlastitu sigurnost i moral. Ne upadajte u nevolje, pažljivo planirajte i predviđajte sve svoje radnje.

Metoda broj 4. Steknite povjerenje u sebe

U većini slučajeva ljudi postaju sramežljivi zbog kompleksa koji se javljaju tijekom godina ili proizlaze iz djetinjstva. Da biste se riješili sramežljivosti, potrebno je na sve moguće načine otkloniti neizvjesnost.
Ako se ne osjećate ugodno jer je kategorija težine pretjerana, samo izvolite. Upišite se u teretanu, riješite se celulita, krenite na dijetu. Kupujte odjeću koja skriva nesavršenosti.
Preispitajte svoj imidž. Napravite novu frizuru, promijenite boju kose, otiđite na manikuru i pedikuru. Krenite na tečaj šminkanja, pronađite "svoju" kozmetiku i ne izlazite bez šminke.
Riješite se "smeća". To uključuje staru odjeću s pilingima i izduženim koljenima, otrcane cipele i torbe, stare jakne. Svaki odbačeni predmet zamijenite novim, elegantnijim i neobičnijim.
Procijenite svoje sposobnosti u vezi s trenutnom profesijom, razvijajte se u karijeri i povećajte svoju zaradu. Pokušajte komunicirati s ljudima koji su već postigli visine. Saznajte njihove tajne uspjeha i podijelite vlastito iskustvo.
Ljubav vas motivira da učinite više, pronađete gospodina ili životnog partnera. Dotjerajte se za dobrobit voljene osobe, usrećite jedno drugo. Stabilan osobni život dodaje samopouzdanje.

Metoda br. 5. Opiši se

Pripremite bilježnicu i u nju zapišite svoje pozitivne strane. Obavezno provjerite ne samo mentalne i fizičke sposobnosti, već i vanjske podatke.
Na primjer, možete napisati da ste pozitivni, hrabri, uspješni. Preporučljivo je razjasniti sposobnost postizanja ciljeva i ciljeva, osjetljiv karakter, ljubaznost.
Ako imate poteškoća u pogledu svojih osobina, obratite se rodbini ili prijateljima. Napravite zajedno psihološki portret.
Morate navesti što više pozitivnih kvaliteta. Numerirajte ih radi jasnoće. Objesite popis na hladnjak ili ogledalo u kupaonici. Svako jutro ponovno čitajte i vjerujte u ono što ste napisali.
Važno je zauvijek zapamtiti da je osoba sastavljena od vlastitih misli i uvjerenja. Mislite o sebi na pozitivan način, nikada ne sumnjajte u vlastite sposobnosti.

Metoda broj 6. Razvijajte se materijalno i duhovno

U bliskoj budućnosti trebate više komunicirati s različitim ljudima. Ova metoda će poboljšati vaše komunikacijske vještine i osloboditi vas sramežljivosti.
Da biste postali zanimljiv sugovornik, razvijajte se duhovno. Čitajte knjige, pohađajte seminare o osobnom razvoju. Proučite svoj društveni krug, uklonite one koji vas povlače.
Novac igra veliku ulogu u moderni svijet. Ljudi koji govore drugačije duboko su u zabludi. Uz pomoć financija možete si osigurati pristojan život, putovati i biti sigurni u budućnost.
Nije li to ono što iskorjenjuje sramežljivost?! Potražite unosniju profesiju ili načine zarade. Nikad stati. Neka vam prijeđe u naviku povećanje plaće za najmanje 10% mjesečno. U isto vrijeme naučite odgađati.
Ako još ne znate što želite postati, vrijeme je da ispravite situaciju. Analizirajte ono što vas najviše privlači. Možda matematici, umjetnosti ili nekoj drugoj kreativnosti? Volite li raditi rukama ili glavom? Oblikujte se na temelju ovoga.

Metoda br. 7. Baviti se sportom

Pristojna tjelesna spremnost poboljšava samopoštovanje i moral. Mnogi ljudi posjećuju teretane, pa je često nemoguće bez kontakta s njima. Nemojte se sramiti, pitajte kako koristiti određene sprave za vježbanje. Tražite nova poznanstva.
Dogovorite se s prijateljima da ćete izgubiti 5 kg. i napumpajte stražnjicu, trbušne mišiće i ruke. Ograničite se određenim granicama. Počnite trčati, skakati uže, čučnjeve.
Ne morate trošiti pretjerane količine novca na pretplatu. Uživajte u ljetnim i zimskim sportovima bez trošenja teško zarađenog novca.
Ako se ipak odlučite za određene sekcije, razmislite o pilatesu, vodenom aerobiku, istezanju, jogi, plesovima svih vrsta, kickboxingu, crossfitu.
U klubovima će vas naučiti da se ponašate opušteno. Trener će vam reći kako se riješiti sramežljivosti i učinit će sve da postignete svoje ciljeve. Osobito sramežljive osobe trebaju se posavjetovati s profesionalnim instruktorom pojedinog sporta.

Metoda br. 8. Razveselite svoje najdraže

Naučite pružiti radost svojim rođacima i bliskim prijateljima. Zauzvrat će vam pokazati zahvalnost i dati vam komplimente. Na ovaj jednostavan način steći ćete samopouzdanje i prestati sumnjati u sebe.
Zaustavite sukobe, ne gajite ljutnju i ljutnju. Pojest će te iznutra. Pristojno komunicirajte s ljudima, dajte nježnost i ljubav onima koji to zaslužuju.
Za svoj mir, vodite kalendar. Navedite u njemu značajne datume, rođendane svojih prijatelja i rodbine. Važno je shvatiti da bez društvene komunikacije osoba blijedi.

Prepoznajte uzroke sramežljivosti i iskorijenite ih u kratkom vremenu. Konstantno radite na sebi, nemojte tu stati. Pronađite pasivni prihod, popnite se ljestve karijere. Preispitajte svoju garderobu i cjelokupni imidž. Bavite se sportom, tražite nove krugove poznanstava, putujte. Preuzmite inicijativu u komunikaciji s prijateljima, poboljšajte svoj osobni život, usrećite svoje voljene.

Video: kako prestati biti sramežljiv

Kako je sramežljivim ljudima? Teško im je vjerovati u sebe i svoje snage, nezasluženo su zaboravljeni vesela društva, sjede sa strane, imaju poteškoća u komunikaciji s kolegama, nadređenima, poznanicima i strancima.

Sramežljivi ljudi često ne mogu pronaći odane prijatelje ili srodnu dušu, te imaju poteškoća na poslu i drugim potrošačkim područjima. Što uraditi? Kako se riješiti sramežljivosti i samozatajnosti kod djece i odraslih?

Odakle stid?

Da biste pronašli lijek za bolest, morate utvrditi uzrok njezine pojave. Zato je tako važno razumjeti odakle potječu skromnost, sramežljivost i bojažljivost. Može biti mnogo razloga, razmotrimo glavne čimbenike sramežljivosti:

sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
psihološka trauma nakon negativnog komunikacijskog iskustva;
kompleksi u vezi s izgledom, visinom, težinom itd.;
dobna kriza;
napuhani zahtjevi za nečiju osobu;
neprihvaćanje okoliš;
kronični umor i gubitak interesa za život;
zdravstveni problemi;
loš uspjeh u školi i još mnogo toga.

Treba napomenuti da je skromnost prirodna ili hinjena osobina karaktera; u svakom slučaju možete promijeniti sebe i prilagoditi svoje ponašanje u društvu. Svaka se osoba osjeća nelagodno u nepoznatim okolnostima, ali s vremenom se oslobađa, postaje društvenija i pronalazi uzajamni jezik s ljudima.

Kada je jako teško prijeći prag neizvjesnosti i sramežljivosti, onda je to već problem koji treba riješiti, i to što prije, to bolje. Kako pomoći djetetu da prevlada sramežljivost i postane “život na zabavi”?

Razvijanje povjerenja u komunikaciji

Potrebno je naučiti prevladati neugodu u ranoj dobi, kako bi dijete u budućnosti moglo pravilno graditi karijeru, pronaći zajednički jezik s pravim ljudima, a istovremeno se ne bojati napraviti prvi korak na put novog i nepoznatog.

5 najboljih učinkovit savjet Kako naučiti dijete da ne bude sramežljivo:

Skromnost, sramežljivost i neodlučnost česti su suputnici na putu odrastanja, stoga je važno od prvih godina života ne ograničavati djetetovu komunikaciju, važno ga je što ranije upoznati sa svijetom odraslih (šetnje, Dječji vrtić, odlazak na posao u posjet roditeljima itd.).
Ako je dijete sramežljivo i nesigurno u svoje riječi i postupke, potrebno je s njim voditi edukativni razgovor, razgovarati o trenutnoj situaciji, moguće opcije svoje odluke, da vlastitim primjerom pokaže kako bi bilo bolje postupiti u takvom slučaju.
Neophodno je uzeti u obzir iskustva i emocije u bebinoj duši, nemojte ga prisiljavati na određene radnje, trčati prema strancu, pozdraviti ga ili poljubiti. Moramo shvatiti zašto se dijete boji ljudi, zašto pokazuje sramežljivost i koji su razlozi potaknuli takvo ponašanje.
Djeca najviše od svega vole crtiće i bajke, pa zašto ne iskoristiti ovu omiljenu zabavu kako bi prenijeli osnovna načela: kako naučiti dijete da se ne srame stranci, da se osjeća ugodno u svakoj životnoj situaciji.
Roditelji moraju pomoći djetetu da prevlada strah od kontakta s djecom na igralištima, naučiti ga upoznavati i kontaktirati s novim ljudima, poštujući granice prihvatljivosti.

Ne možemo zanemariti različite čimbenike koji mogu dovesti do sramežljivosti i nesigurnosti kod djeteta, poput nasljednih čimbenika, tjelesnih nedostataka te pritiska odgajatelja i učitelja. Kako naučiti dijete da ne bude sramežljivo od prvih godina života, da postane društvenije i riješi se plašljivosti i neodlučnosti?

Potrebno je povećati djetetovo samopoštovanje, pohvaliti ga, podržati ga u svim njegovim nastojanjima, tada će sve sigurno uspjeti i vaše dijete će moći prevladati neugodnosti i postati sigurnije u životu.

Sramežljivost u odrasloj dobi - kako se preodgojiti?

Ako sramežljivost prati u odraslom životu, onda je ovdje potrebno razmotriti prethodno podrijetlo i početi uklanjati uzroke pojave takvog stanja. Što učiniti u ovom slučaju - kako prevladati neugodnost:

da biste prestali crvenjeti i biti sramežljivi pri susretu sa strancima, morate proširiti svoj društveni krug, preuzeti inicijativu i shvatiti zašto se osjećate tako neugodno u određenoj situaciji;
ako je skromnost povezana s nezadovoljstvom vlastitim izgledom, onda to trebate ispraviti, ako je moguće, ili se pomiriti i preispitati svoje poglede na ovaj “problem” (visok/nizak rast, velike/male uši, oči, usta itd.) , pokušajte pronaći ovo vrhunac i nemojte se sramiti sebe u odrazu ogledala;
postanite profesionalac u svom području, prestanite primjećivati neuspjehe, više se fokusirajte na pozitivne događaje, ohrabrite se za poduzimanje novih koraka prema oslobađanju od sramežljivosti i nesigurnosti;
Sram i nelagodu možete prevladati humorom, fascinantnim pričama, Zanimljivosti, prestanite sjediti sa strane i gledati što se događa, sada i vi možete iznenaditi publiku;
Ako tijekom vaših pokušaja komunikacije osoba prekida govor, ne zna slušati, ne percipira tuđa mišljenja, onda to ne biste trebali pripisivati vlastitom neuspjehu, tražiti nova poznanstva, zajedničke interese i ne prenositi sve neuspjehe na vlastiti račun.

Da biste prestali biti sramežljivi i postali društveniji, morate trenirati samopouzdanje, naučiti jasno pozdravljati poznanike i nepoznate osobe, započeti ležeran razgovor, pri kupnji je važno zanimati se za mišljenje prodavača, postavljati pitanja, budi aktivan. Tako možete lako ukloniti sramežljivost i neugodu, postati samouvjereniji i društveniji.

Mnoge djevojke zbog stida i plašljivosti pokušavaju biti u sjeni svojih uspješnijih i bistrijih prijatelja, a muškarci se ne usude napraviti prvi korak prema ženi koja im se sviđa ako su prijatelji već pokušali, ali ništa nije uspjelo. Ovdje je važno vjerovati u sebe i svoju unutarnju snagu, pokazati individualnost, a ne izgubiti se iza ekrana samouvjerenijih ljudi.

Kako ne biste pocrvenjeli od neugodnosti, morate stvoriti povoljnu atmosferu "i iznutra i izvana", ukloniti komplekse i stereotipe koji vas sprječavaju da napravite prvi korak prema dugo očekivanom snu.

Samopouzdanje i oslobađanje od stida značajan je korak prema sretnoj budućnosti, sredstvo za postizanje cilja, pokazatelj vitalnosti osobe. Da biste prestali biti sramežljivi, možete zamoliti Gospodina za snagu i podršku i iskreno se moliti sa zahtjevom da pronađete unutarnju lakoću i slobodu.

Kako postati društveniji?

Ako ne otklonite neugodu, bit će teško pokazati svoje komunikacijske vještine. Osoba koja pocrveni osjeća se neugodno u nepoznatom okruženju, pa čak iu krugu obitelji i prijatelja može osjetiti nelagodu.

Takav problem kao što je sramežljivost mora se riješiti ranoj dobi, važno je prestati se sramiti i posvetiti više vremena samorazvoju i poznavanju svijeta. A za to je važno pridržavati se sljedećih postulata koji će vam pomoći da budete manje sramežljivi i aktivniji:

zdravo tijelo (u dobroj formi) – zdrav duh;
bogat vokabular;
lijep govor;
ispraviti izraze lica;
kontakt očima;
poštovanje protivnika;
pozitivan osmijeh;
sposobnost slušanja i slušanja.

Treba naučiti biti zanimljiv, svladati neugodu, biti elokventan i duhovit, iznenaditi i zabaviti publiku. Glavna stvar je ne pretjerivati, važno je postati ugodan i strpljiv sugovornik.

Kako započeti razgovor?

Da biste prestali crvenjeti i osjećati se neugodno, možete prvo započeti razgovor o ničemu, a zatim o ozbiljnijim temama. Vrijeme može biti izgovor, kao prijelaz na nešto zanimljivo i uzbudljivo.

“Danas pada kiša, pa nisam mogao otići u kino gdje su prikazivali moj omiljeni film.” A onda možete pitati koji, zašto se sugovorniku svidio, možda se dogovoriti za naknadno zajedničko putovanje na gledanje ovog filma itd.

Ako vas suputnik iznenadi nakitom, frizurom ili odjećom, nemojte to prešutjeti, dajte kompliment, nasmiješite mu se i razgovor će sigurno postati ugodan i prijateljski, a neugodnost će “nestati. ”

U početku, kada komunicirate sa strancem, ne biste trebali doticati teme svog osobnog života; dopustite mu da vas upozna na pola puta. U međuvremenu možete razgovarati o sportu, hobijima, kućnim ljubimcima, glazbi itd.

Da biste postali društveniji i riješili se neugodnosti, korisno je posjećivati razne događaje, odlaziti u posjete, pozivati prijatelje i poznanike u svoj dom, provoditi više vremena izvan kuće iu društvu onih ljudi s kojima se osjećate ugodno. i udoban u svakom vremenu.

Povezanost društvenosti i osobnih odnosa

Mnogi ljudi ne mogu naći partnera samo zato što su jako sramežljivi, plahi i plašljivi u komunikaciji sa suprotnim spolom. I stoga nisu u mogućnosti okusiti sve radosti života, stvoriti obitelj, rađati djecu i tako dalje.

Zato je toliko važno ozbiljno razmisliti o ovom pitanju, kako se riješiti stida i plašljivosti, kako se prilagoditi društvu kako biste izgradili uspješnu karijeru, pronašli svoju drugu polovicu i pravilno odgojili svoje potomstvo.

Oni koji su prevladali strah od društva postat će puno sretniji, stoga morate povećati samopouzdanje, ukloniti neugodnosti, vjerovati u svoju snagu, zahvaliti Gospodinu za svaki dan koji živite i osobna postignuća.

Ako svoju sramežljivost ne shvaćate kao križ za cijeli život, lako ćete se s njom nositi. A za to morate raditi na sebi, učiti nove stvari, nagrađivati se za pozitivne rezultate.

Afirmacije na putu oslobađanja od neugodnosti

Neugodnost možete prevladati afirmacijama – pozitivnim izjavama u sadašnjem vremenu koje će vam pomoći da postanete ono što želite. Da biste prestali biti sramežljivi i postali društveniji, morate nekoliko puta dnevno reći, gledajući se u ogledalo:

Samouvjeren sam i društven, spreman na nova poznanstva i komunikaciju s ljudima.
Volim svoj izgled (oči, usne, uši, ruke, noge, visinu, težinu...).
Volim svoj glas, volim komunicirati i izražavati svoje viđenje onoga što se događa.
Prihvaćam sebe takvu kakva jesam i zahvaljujem Gospodinu za svoj karakter i temperament.
Riješila sam se stida i postala društvenija. A od stidljivosti nije ostalo ni traga.

Možete odabrati jednu frazu i izgovoriti je što je češće moguće kako biste se riješili negativnih formiranih uvjerenja. Sada znate kako prestati biti sramežljivi zbog svog izgleda i prevladati prepreke na putu do unutarnje slobode i sreće.

Prestanite se crveniti i predbacivati sebi zbog nedostatka volje i odlučnosti. Psihologija inzistira na tome da smo samo mi sami sposobni promijeniti sebe, najvažnije je otkloniti znakove pesimizma, stida i straha, važno je obuzdati unutarnju snagu i hrabro zakoračiti u budućnost.

Sram nije porok – već podsjetnik da smo svi individualni i spremni na promjene, na putu prema novom i nepoznatom!

Mnogima se čini čudnim ponašanje odrasle osobe koja je doslovno spremna "puzati ispod stola" samo kako bi se zaštitila od komunikacije s društvom. I također - koliko često studenti svjedoče kako se njihov razrednik prilikom obrane diplome ili polaganja testa prekriva ljubičastim mrljama i, odgovarajući na jednostavna pitanja, davi se u dobacivanjima i mucanju. Sve su to manifestacije banalne stidljivosti, sramežljivosti, s kojom se, kako većina pogrešno vjeruje, nema smisla boriti.

Sramežljivost - što je to i kako se nositi s tim

Vrijedno je shvatiti da je to individualno stanje osobe, točnije, ponašanje popraćeno posebnim živčanim uzbuđenjem, neodlučnošću, ukočenošću, strahom i nespretnim pokretima. Sve su to posljedice vlastite plašljivosti i nedostatka socijalnih kontakata i vještina.

Neki psiholozi tvrde da su sramežljivost i socijalna fobija plod istog korijena, ali to zapravo nije tako. Ne može se pretpostaviti da su navedeni pojmovi identični, budući da je socijalna fobija psihički poremećaj kod kojeg je osoba duboko pogođena problemom, a stupanj sramežljivosti doseže ekstremni oblik ispoljavanja.

Što se tiče naših sramežljivih prijatelja, oni se više ističu svojom nedruštvenošću, trude se biti sami i ne biti u društvu ili u blizini osobe koja im nije baš bliska. U pravilu nisu tako uspješni kao njihovi otvoreni i druželjubivi prijatelji i to je glavni razlog zašto se nastoje što prije riješiti “napada” sramežljivosti. Ali da biste pobijedili "neprijatelja", morate ga upoznati "osobno". Odnosno, potrebno je saznati i detaljno proučiti razloge zbog kojih se čovjekova sramežljivost manifestira. Ali prvo, naučimo odrediti kako sramežljiva osoba izgleda.

Znakovi sramežljivosti

Vrlo je lako otkriti je li osoba sramežljiva ili ne. Obratite pažnju pokušava li se netko sakriti od očiju većine, postoji li osoba, bila to djevojka ili muškarac, koja se tu i tamo povlači u kut sobe i čini sve da ne privuče pažnju. Ali srećom, sve se događa obrnuto. Upravo takvo ponašanje privlači znatiželjne poglede, jer su ljudi vrlo osjetljivi na takve osobe.

Pogotovo ako osoba pati od visokog stupnja sramežljivosti i njeno ponašanje jednostavno postaje provokativno, uočljivo, svojom nervozom, napetošću “pali” i sebe i strance i stvara neugodno raspoloženje kod svih ostalih.

Psiholozi koji se stalno bave problemima sramežljivih ljudi identificiraju nekoliko oblika manifestacije sramežljivosti:

Vanjski znakovi - sramežljivi prijatelj nikada prvi ne započinje razgovor, au komunikaciji s nekim odmah skreće pogled, ne može u potpunosti održati razgovor, a na postavljena pitanja odgovara kratko i isprekidano. Također ne može sugovorniku odgovoriti istom pričom, ne postavlja pitanja i čini sve da prekine razgovor i nestane iz vida.
Unutarnji znakovi: takva osoba unaprijed zna da nije u stanju održavati kontakt i pokušava uopće ni s kim ne komunicirati. Ovi tipovi imaju mnogo neugodnih misli u svojim glavama. Mrze sami sebe zbog vlastitog ponašanja, ali tu ne mogu ništa. A znajući da kontakt s njima nikome neće donijeti zadovoljstvo, a još manje sebi, dublje ulaze u svoj problem i s vremenom kontakt s vanjskim svijetom svode na minimum.
Fiziološki znakovi se očituju trenucima kao što su drhtanje ruku, ubrzan puls, suha usta, bolovi, crvenilo kože lica, obilno znojenje, grčevi u trbuhu, nadutost, osjećaj hladnoće u želucu i vrhovima prstiju, trnci itd.

Zanimljiva činjenica: ako tijekom razgovora naiđete na osobu koja se sastoji od neprekidnih proturječja, na sve odgovara osporavanjem, sklona je biti pomalo gruba i možete osjetiti njegovu uglađenost - pred vama je najbanalniji sramežljivi prijatelj. Svojim manirama pokušava odgurnuti sugovornika kako bi se brzo riješio kontakta i ne osjećao vlastitu nelagodu.

U protivnom će, smatra, sigurno izvaliti neku glupost ili postaviti pogrešna pitanja te će biti izložen žestokim kritikama izvana. Ne biste ga trebali odmah kriviti za agresivno ponašanje - bolje mu je dati do znanja da je sve u redu i da s vama možete mirno komunicirati. Štoviše, podijelite s njim kako je isti osjećaj sramežljivosti svojstven vama. Uz pomoć spasonosne “neistine” omogućit ćete sramežljivom sugovorniku da se smiri i pronađe prijatelja u “nesreći”.

Razlozi za sramežljivost

Osoba se u početku ne rađa sramežljivo; taj se "neuspjeh" manifestira kako odrasta, od djetinjstva. Razmotrimo glavne razloge koji utječu na formiranje sramežljive osobnosti.

Urođena sramežljivost. Da, ovaj faktor, koji ne prepoznaju svi psiholozi, pobija činjenicu da se vještina stječe godinama. Teorija pripada engleskom liječniku Cattellu, koji je za nastanak neuravnotežene osobnosti okrivio gene roditelja. Proveo je anketu i otkrio da roditelji 16-godišnje pacijentice pate od istog nedostatka te zaključio da je sve stvar genetske predispozicije. Ali većina modernih stručnjaka ne vidi logiku u teoriji i vrlo su pesimistični u pogledu njezina razvoja.

Biheviorizam je najpopularnija teorija i potpuna je protuteža prethodno opisanoj. Prvi su o tome počeli govoriti američki psiholozi u 20. stoljeću. Zagovornici teorije uvjereni su da na ponašanje svake osobe utječu struktura njezine psihe i osobine, a da je sramežljivost reakcija na utjecaj okoline i društva. glavni razlog Problem za koji smatraju da je nedostatak ili nedostatak društvenih i komunikacijskih vještina.

Stručnjaci vjeruju da ako se uhvatite u koštac s takvom osobom i provedete s njom određene kognitivno-bihevioralne manipulacije, nelagoda će nestati. Ukratko, prema bihevioristima, problem sa sramežljivošću je taj što osoba tako reagira na društvene trenutke. Čim se eliminiraju i stvori ugodna atmosfera, osjećaj nelagode će odmah nestati.

Psihoanalitički aspekt. Zanimljivo je da se u ovoj teoriji sve lako objašnjava, ali nema dokaza za dogme. Pristaše psihoanalitičke teorije uvjereni su da je sramežljivost proizvod mentalnih poremećaja i problema s osobnim razvojem pojedinca. Zbog toga se čovjek pokušava prilagoditi stvarnosti, ali ne postoji sklad između instinkta i stvarnog stanja stvari, nastaje nesklad.

Druga točka psihoanalize je sramežljivost - prirodna vanjska manifestacija najdubljeg sukoba na podsvjesnoj razini.

Adlerova teorija. Ovaj specijalist je predstavnik liječnika uključenih u visoka razina psihički problemi pacijenata. Siguran je da korijeni sramežljivosti sežu u čovjekovo djetinjstvo. Sudeći po njegovim dogmama, razlog leži u osjećaju manje vrijednosti koji većina tinejdžera pati u i nešto ranije. Također, na razvoj sramežljivosti utječe karakter, povećani zahtjevi prema vlastitoj osobnosti, ideje o svijetu oko nas itd.

Prema dr. Adleru, osoba koja stalno cirkulira u krugu istomišljenika, radi među suradnicima, stalno komunicira s novim ljudima, provodi vrijeme u tvrtkama, nikada neće biti sramežljiva ili osjećati nelagodu prilikom kontakta. U njegovoj teoriji postoje podrazlozi zbog kojih se razvijaju kompleksi i neugodnosti.

bolesti. Ako se dijete od djetinjstva izdvajalo iz kruga vršnjaka bolešću, pogotovo ako je to štetilo njegovom izgledu, tada se nužno neće pojaviti samo sramežljivost, već i psihički poremećaj - socijalna fobija. Od malih nogu takva osoba osjeća ne samo poglede, već i podsmijeh od strane svojih vršnjaka, pa čak i odraslih. Okrutnost prema djeci je najsofisticiranija i ponekad dovodi do najdubljih psihičkih kriza.
Bogata djeca - ta su djeca od djetinjstva bila naviknuta da drugi rade sve umjesto njih. S vremenom nikad ne steknu potrebne komunikacijske vještine, što dovodi do neugodnosti.
Izopćena djeca. Ovi ljudi su od djetinjstva lišeni pažnje i prisiljeni su provoditi vrijeme u potpunoj samoći. Usamljenost iz djetinjstva ostavlja ozbiljan trag na psihu i stvara probleme u komunikaciji.

Primjer iz života. Marina je rođena u velika obitelj, njen otac je puno pio, a majci je bilo prilično teško. Sama je odgojila 5 djece, od kojih je naša junakinja bila peta. Ako su četiri starija brata rođena kad tata još nije “uništio” zdravlje alkoholom, onda je Marina od takvog tate “naslijedila” puno zdravstvenih problema.

Ako su se slabost i nervoza nekako mogle sakriti i nestati u gomili prijatelja, onda se gubitak kose zbog psihičkog stresa u ranim godinama ne može izliječiti. I tako, od prvog razreda djevojčica je nosila maramu. Istovremeno je imala izvrsne mentalne sposobnosti. Lako je učila jezike i voljela je čitati. Bolest je uzrokovala djetetovu stalnu samoću i usamljenost. Smijali su joj se, rugali joj se, djevojke su odbijale prijateljstvo. Kao što znate, okrutnost djece, posebno tinejdžera, zadivljuje čak i maštu ozloglašenih kriminalaca. A Marinu su gotovo svakodnevno mučili na sofisticiran način.

Došavši kući, otišla bi u kupaonicu, pustila vodu na punu snagu i plakala. Nije imalo smisla žaliti se. Mama je također patila, ali nije mogla ništa - bolest je neizlječiva. I na kraju je Marina izrasla u potpuno iskompleksiranu i zategnutu osobu. Naravno, nije išla u diskoteke, odbijala je sudjelovati u školskim zabavama i nije se pojavljivala gostima kod kuće. A kada je nastupilo razdoblje kada je bolest uzela "predah", oni su rasli prekrasna kosa, udala se skoro za prvog idiota na kojeg je naišla.

Lijepa, stasna, a nitko od njezinih džentlmena nije znao za njezine zdravstvene probleme u djetinjstvu, Marina se i dalje sramila svog izgleda. Naravno, brak je bio neuspješan. Srećom, rodio se sjajan dječak, a ona se razvela od supruga. Tako ga je podigla na noge, a sada čeka i drugog unuka. Ali ona živi sama i još uvijek je sigurna da nikome ne treba. Postoji povijest sramežljivosti povezana s problemima s izgledom i nedostatkom komunikacijskih vještina iz djetinjstva. Upravo tako čovjekov život poremeti naizgled beznačajan osjećaj nelagode.

Sve tri ove kategorije djece s vremenom postaju povučene, nemaju praktički nikakav kontakt s okolinom i gube osnovne vještine intervjuiranja, zajedničkih aktivnosti i koraka. I znajući da nemaju iskustva, boje se da će se ponovno naći pod baražnom kritikom i pokušavaju se uopće nigdje ne pokazati. Oni postaju ne samo sramežljivi ljudi, već i ljudi koji nisu sigurni u svoje postupke, koji su bez rada sa stručnjakom osuđeni na neuspjeh u obrazovnom, radnom i kreativnom polju.

Čemu vodi sramežljivost?

Čini se da što nije u redu s činjenicom da je osoba sramežljiva od društva i teži samoći. Ali malo ljudi bez iskustva u psihologiji razumije da je takvo ponašanje osobe samo vrh ledenog brijega. Ono najgore događa se u njegovoj glavi. Mrzi i sebe i okolinu jer su okolnosti takve da ne može biti normalan član društva. I svaki put kada zabava završi, sramežljiva osoba neprestano provodi duboku analizu svog ponašanja, neugodni trenuci stalno izranjaju u njegovom sjećanju, zbog kojih se užasno srami. Kao rezultat toga, problem se pogoršava.

Dakle, pogledajmo do čega vodi sramežljivost:

puna. Osoba nije u stanju upravljati i kontrolirati vlastite životne procese. Pusti se i uvijek slijedi vodstvo onih koji su uporniji; nikada neće braniti svoje stajalište. Što se posla tiče, idu tamo gdje nema razgovora i potrebe da se često pojavljuju pred nadređenima. U pravilu su sramežljivi, sramežljivi ljudi ti koji često sjede s druge strane računala i pišu prilagođene tekstove.
Nikada neće dijeliti svoje ideje i misli, čak i ako su potpuno sigurni u svoj uspjeh. Takve osobe nikada ne napreduju na ljestvici karijere - spremne su tiho učiniti sve što im se naredi i nikada se ne izraze, sve dok ih se ne dodiruje ili grdi. Sramežljivim ljudima je prilično teško uspostaviti veze; oni ne mogu upoznati suprotni spol. Što je još gore, takvi ljudi uvijek nisu sigurni u svoje seksualne sposobnosti. Naravno, ovo se pitanje više tiče muškaraca. Takvi dečki, zbog svoje sramežljivosti, često pate od "psihološke" impotencije i trebaju pomoć ozbiljnog stručnjaka.
Puno fobija se stječe. Stalna izolacija, samoća i komunikacija samo s osobama iz kruga obitelji stvaraju uvjete u kojima nastaju globalni tipovi fobija. Strahovi se posebno odnose na gomilu ljudi i kontakte sa suprotnim spolom. Ali mogu se javiti i razne fobije, poput straha od mraka, transporta, pauka, zatvorenog prostora itd.

Kako prevladati sramežljivost

Nemojte pretpostavljati da će sramežljivost s vremenom nestati sama od sebe. Da bi se to uklonilo, moraju se poduzeti odlučni koraci. Nećemo ulaziti u psihološke termine, već ćemo jednostavno navesti primjere velikih ljudi koji su zakoračili prema svojoj sramežljivosti i umirili je.

Mahatma Gandhi - neka te svi trebaju

Ovaj velika osoba, tko bi rekao, u početku je bila jako sramežljiva i užasno se bojala javnog nastupa. Još mu je teže bilo braniti svoje ideje i mišljenja. Postavši odvjetnik, dugo je imao problema, padao u govorima pred banalnom publikom i slovio za ozloglašenog studenta. Putovanje u Afriku i rad među Indijcima uvelike su pomogli budućem političaru. Našavši se daleko od domovine, počeo je shvaćati koliko je teška sudbina njegove zemlje. Sunarodnjaci su mu se počeli obraćati žaleći se na ugnjetavanje kolonijalista. Tako je malo po malo naučio komunicirati s društvom, a onda je počeo nastupati i shvatio da mu je glavna svrha života borba protiv kolonijalista. Gandhi je bio taj koji je dao koristan savjet svima koji su sramežljivi. Prema njegovim riječima, potrebno je dugo i mukotrpno raditi, razgovarati s ljudima, koliko god bila teška komunikacija, uključiti se u posao gdje morate kontaktirati s različitim osobnostima, razgovarati.

Ako se prestanete bojati svoje sramežljivosti i krenete naprijed, možete u potpunosti prevladati sramežljivost korak po korak. Tako ćete se osjećati korisnima za društvo, a onda će sve ići kao na utabanoj stazi.

Albert Einstein - pronađite hobi

Najveći fizičar i autor teorije vjerojatnosti, Albert Einstein, odmalena je bio plaho, sramežljivo i suzdržano dijete. Malo je dečki željelo biti prijatelj s neobičnim tinejdžerom koji stalno razmišlja o fizici i formulama. Da nije bilo susreta s istim entuzijastičnim dečkima, izrastao bi u sramežljivu osobu.

Dijeleći svoje intelektualne talente s prijateljima, Albert se postupno počeo uklinjavati u društvene kontakte. No, što se fizike tiče, nikad ga nitko nije osramotio. U razredu je prvi podigao ruku i proveo gotovo cijelo vrijeme predviđeno za lekciju, impresionirajući učitelja svojim znanjem. A onima koji pate od pretjerane sramežljivosti poručio je da morate pronaći svoj omiljeni hobi i razvijati ga.

A ako izađete na pozornicu kako biste drugima govorili o zanimljivoj i omiljenoj temi, to će vam potpuno okupirati misli i neće vam dati priliku da razvijete neugodne osjećaje.

Stephen King - otjerajte sumnje

Jedan od najboljih pisaca i scenarista našeg vremena, autor najprodavanijih knjiga nagrađivanih Grammyjima i Oscarima, pisac znanstvene fantastike, zaljubljenik u horor filmove i jednostavno uspješna osoba od djetinjstva je odrastao kao stidljiv mladić. Već je tada shvatio da u svakom od nas postoje svi uvjeti da se sumnje, strahovi i brige razvijaju i pogoršavaju. Kada pisac piše svoje kreacije, posebno one vezane uz mistiku i horor, pokušava ih odmah prenijeti na papir, ali ne i isprobavati na sebi.

Tako je od djetinjstva mogao pobjeći od svih sumnji koje nam dolaze u dušu i svijest. Potrebno je razlikovati što znači duboko razumjeti situaciju i zadržati se na njoj. To kaže poznati psiholog Taylor, a što osoba koja ima problema sa sramežljivošću više razmišlja o tome, to joj je stanje gore, tjeskoba i tjeskoba rastu. Naprotiv, trenutna situacija koja uzrokuje nelagodu zapravo će vam pomoći da se brzo riješite sramežljivosti i drugih neugodnih osjeta.

Zaključak i zaključci

Uz sve navedeno, da biste prevladali problem, morate proučiti i "sprijateljiti se" sa svojim stanjem.

Nema potrebe skrivati se ispod velikih krojeva odjeće i ne obraćati pažnju na svoj izgled. Presvucite se, obucite nešto što ističe vaše prednosti i odmah osjetite simpatiju prema sebi, a to je već korak do samopouzdanja.
Ne treba sebi stvarati idole. Nastojat ćete biti poput njih, ali u stvarnosti svatko od nas je individua. Nemoguće je stvoriti drugu identičnu sliku.
Koliko god teško bilo, komunicirajte i razvijajte svoje horizonte. Otjeravši se u “porok” samoće, izgubit ćete šanse za nova poznanstva i oslobađanje od okova sramežljivosti.
Za stjecanje samopouzdanja proučite biografije velikih ljudi, vjerujte, među njima je najviše onih koji su se bojali izraziti zbog srama.
Ako se bojite da ćete se naći u novoj situaciji koja vam nije poznata, unaprijed razmislite o svojim postupcima. Provedite neku vrstu probe sastanka, komunikacije, možda čak i pred ogledalom. Iznesite pitanja i zahtjeve ljudi i odgovorite na njih s povjerenjem.

Opustite se, “zaštitna barijera” stvorena u vašim mislima više šteti okolišu nego što potiče slobodnu komunikaciju. Ograničenje kretanja otežava proces i sprječava emocije da se pokažu, opuste i osjećaju ugodno. Poslušajte dragocjene savjete psihologa i hrabro krenite u novo i nepoznato, uživajte u kontaktu s ljudima i pokažite svoje talente.

Bolje je početi rješavati problem analizom. Stoga odvojite vrijeme da se prisjetite i zapišete sve situacije u kojima se osjećate sputano. Budite vrlo konkretni. Umjesto "razgovora s ljudima", navedite o kakvim ljudima govorite: strancima, pripadnicima suprotnog spola ili onima na vlasti.

Kad problem rastavite na dijelove, čini se rješivijim.

Zatim pokušajte poredati situacije koje ste zapisali prema rastućoj tjeskobi (nazvati stranca vjerojatno izaziva manje tjeskobe od govora pred publikom).

U budućnosti se ovaj popis može koristiti kao plan za borbu protiv sramežljivosti. Počevši s malim, prevladat ćete sve teže situacije za vas. I sa svakom novom pobjedom, osjećaj samopouzdanja će rasti, a sramežljivost će se, sukladno tome, smanjiti.

2. Uhvatite svoje snage

Još jedan popis koji će vam pomoći u borbi s neugodnostima trebao bi se ticati vaših pozitivnih osobina. U pravilu, uzrok sramežljivosti je... Borite se nemilosrdno protiv toga podsjećajući se na vlastitu briljantnost (ovo nije šala).

Pokušajte pronaći nedostatke čak i kod nedostataka. Možda vam je teško voditi dugačak monolog, ali ste izvrstan slušatelj. Ova komunikacijska vještina također se može i treba koristiti.

3. Odlučite se za cilj

Svaka radnja postaje mnogo učinkovitija kada je svrhovita. Jasno je da vas stalna neugoda ometa u životu, ali morate sami sebi objasniti na koji način vas to ometa. Moguće je da će formulirani cilj postati poticaj za prevladavanje starog problema.

Iako nastupam, pišem i vodim radio emisiju, u duši sam introvert. No, kao čelnik tvrtke, morao sam govoriti o našim proizvodima i uslugama. Zahtijevalo je od mene da izađem iz svoje ljušture i prenesem poruku svijetu. Pobijedio sam svoju sramežljivost shvativši da samo ja mogu osigurati da moja poruka bude ispravno isporučena. Nakon što sam shvatio tu činjenicu, poduzeo sam korake kako bih sebi olakšao javno govorenje i upoznavanje novih ljudi.

Eric Holtzclaw

4. Vježbanje

Vještine treba brusiti, a one koje ometaju život sustavno iskorijenjivati. Sve se to odnosi i na društvenost i na sramežljivost. Evo nekoliko ideja koje možete koristiti kao svojevrsni trening.

Reprogramirajte se. Zamislite da je vaša sramežljivost program u vašem mozgu koji se pokreće kao odgovor na određene situacije, a vi kao korisnik računala imate moć utjecati na taj proces. Pokušajte se vratiti unatrag i učiniti suprotno od onoga na što ste navikli. Želite li se sakriti u kutu na zabavi? Uđite u zbivanja. Jeste li se uhvatili kako mislite da u razgovoru zauzimate obrambenu poziciju? Pokušajte sugovorniku postaviti nekoliko pitanja.
Razgovarajte sa strancima. Pokušajte razgovarati s jednim strancem (po mogućnosti slučajnim prolaznikom) barem jednom dnevno. Vjerojatno ga više nikada nećete vidjeti, stoga slobodno izoštrite svoje komunikacijske vještine na njemu.
Općenito, više komunicirajte. Pokušajte iskoristiti svaku priliku za povezivanje s ljudima. Pričajte viceve, pristanite na razgovor, pozdravite ljude koje često susrećete, ali nikada ne pozdravljate.
Zagrijte se prije važnog razgovora.Želite razgovarati s određenom osobom na zabavi, ali mu se bojite prići? Vježbajte na prisutnim osobama koje izazivaju manje neugodnosti. Ako govorimo o međusobnom upoznavanju, pokušajte im reći sve što planirate reći pred željenom osobom. Nakon takve probe bit će lakše govoriti.
I uvijek budite spremni za javni govor. Ali nemojte se ograničiti samo na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj budući uspjeh sa svojom publikom. Ovo će vam dati samopouzdanje.

5. Usredotočite se na druge

Problem sa sramežljivim ljudima je taj što previše razmišljaju o sebi i kakav će dojam ostaviti na druge. Pokušajte tok misli preusmjeriti sa sebe na druge. Zainteresirajte se, pitajte, suosjećajte. Kada ste usredotočeni na drugu osobu, tjeskoba zbog vlastitog ponašanja blijedi u pozadinu.

6. Isprobajte nove stvari

Izađite iz svoje zone udobnosti. Prvo, ovaj će korak pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje, a drugo, diverzificirat će vaš život. Možete se prijaviti za sportska sekcija ili tečajeve umjetnosti. Još jedna odlična opcija su radionice improvizacije. Takve aktivnosti pomažu u opuštanju.

7. Pazite na govor tijela

Uspostavljanje kontakta očima, pravilno držanje, glasno i jasno govorenje, kao i smiješak i čvrst stisak ruke govore drugima da ste sigurni i pristupačni. Štoviše, ovim signalima malo prevarite svoj mozak i stvarno se počnete osjećati slobodnije.

8. Rjeđe govorite “ne”.

Puno je rečeno o. Ali sramežljivi ljudi, naprotiv, trebali bi ga izbjegavati. Njihovo odbijanje (izraženo i riječima i djelima) često je diktirano strahom od nepoznatog i nerazumnim strahom od srama. Ako želite prestati biti sramežljivi, naučite reći "da" prilikama koje život pruža.

10. Ne reklamirajte svoju sramežljivost.

Ne biste trebali koncentrirati svoju i tuđu pozornost na činjenicu da imate problema s komunikacijom. Na taj način sebe etiketirate i podsvjesno učvršćujete stav da je sramežljivost vaša trajna osobina.

Čak i ako drugi primijete vašu neugodu, pretvarajte se da je riječ o nesreći, pričajte o tome neozbiljno, a ne kao o ozbiljnom problemu. Počinješ li crvenjeti? Recite da je to karakteristika vašeg tijela, a ne reakcija na stres. I nikada se strancima ne opisujte kao sramežljivu osobu. Dopustite im da sami stvore svoje mišljenje i uoče vaše druge, zanimljivije karakteristike.

Znate li druge načine kako prestati biti sramežljivi? Recite nam o njima u komentarima.