Dom Grijanje

Što jesti za mršavljenje tijekom trudnoće. Kako izgubiti višak kilograma u trudnoći? Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće: gimnastika

Tijek trudnoće složeno je i vrlo uzbudljivo pitanje za svaku ženu. Tijekom tog razdoblja buduće majke dopuštaju si pojesti dodatni komad nečeg ukusnog. Oni tvrde da beba traži poslasticu. Nakon čestih pogrešaka u prehrani najčešće se javlja višak kilograma.

Zašto je budućoj majci bolje?

Žena može dobiti na težini tijekom trudnoće iz nekoliko razloga:

Jako promijenjena hormonska pozadina izaziva povećanje apetita nekoliko puta. Tijekom tog razdoblja značajno se povećava koncentracija progesterona i prolaktina. Ovi ženski hormoni utječu na područje u mozgu koje kontrolira apetit i mogu potaknuti proždrljiv apetit. Progesteron također utječe na metabolizam vode i minerala. Upravo je to ono što se povezuje s neutaživom željom trudnica za hranom. kiseli krastavac ili komadić haringe. Ako buduća majka očekuje dječaka, gotovo je sigurno da će je mnogo češće privlačiti slana hrana. To je zbog visoke razine progesterona.

Značajno povećanje tjelesne težine. Tijekom trudnoće žena se obično udeblja najmanje 5-6 kg. To je sasvim normalno. Ukupnoj težini dodaje se težina nerođenog djeteta (oko 3 kg), volumen amnionske tekućine (do litre), kao i težina posteljice (oko 700-800 g). Tijekom višeplodne trudnoće, kada majka očekuje blizance ili blizance, ove vrijednosti mogu se povećati za 1,5 - 2 puta. Ispada da fiziološki porast može biti oko 10 kg.
Pretjerana konzumacija masne i visokokalorične hrane izaziva taloženje sala na trbuhu. Masni sloj se značajno povećava. Možemo reći da je ovo dobro. Mast štiti bebu od mogućih udaraca i udaraca (poput jastuka). Međutim, može ozbiljno naštetiti i majci i djetetu. Kada ima previše masti, to stvara veliki pritisak na dijafragmu. To može ometati disanje. U ovom slučaju, ženi je vrlo teško disati, pogotovo kada brzo hoda. Često osjeća kratak dah.

To je opasno za dijete jer salo počinje vršiti pritisak na majčinu utrobu, gdje se nalazi. Velike krvne žile koje nose hranjive tvari od majke do bebe su stisnute.

Koje namirnice smanjuju višak kilograma tijekom trudnoće?

Izbornik za trudnice treba sastaviti vrlo kompetentno. Značajno se povećava potreba za svim hranjivim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Također je važno povećati sadržaj kalorija u prehrani (do 2500 - 3000 kcal dnevno). Međutim, to uopće ne znači da morate povećati sadržaj kalorija pecivima i prženim pitama!

Postoji mnogo proizvoda koji vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma. Koristeći njihove kombinacije, možete pripremiti ukusna i zdrava jela za majku i bebu.

Šaka bi bila izvrsna zamjena za Snickers orasi i par komadića tamne čokolade sa povećan sadržaj kakao.

U ovoj čokoladi praktički nema šećera, što značajno smanjuje rizik od viška centimetara u struku. Ne preporučuje se svakodnevno jesti čokoladu. Ovo je prilično masan proizvod i ne bi ga trebalo često konzumirati.

Orašasti plodovi i voće tijekom trudnoće potrebni su ne samo majci, već i djetetu. Ginekolozi propisuju multivitaminske komplekse odmah nakon što je trudnica registrirana na dispanzeru. Preporuča se svakodnevno uzimanje vitamina. Dijete, dok je u majčinom trbuhu, aktivno raste i razvija se. Taj je rast najbrži i najaktivniji u ljudskom životu. Za normalan razvoj potrebni su vitamini i mikroelementi. Potrebni su i mami za imunitet.

Voće sadrži veliku količinu različitih vitamina. Sadrže puno kalija, magnezija i vitamina C. Oni su izvrsni pomagači u formiranju zdravog dječjeg tijela. Mama bi trebala pojesti najmanje tri porcije voća svaki dan različiti tipovi. Bolje je birati voće koje nije preslatko. Ograničite konzumaciju kakija i banana tijekom trudnoće. Imaju previše kalorija i mogu uzrokovati da se jako udebljate.

Koja hrana uzrokuje pretilost?

Kako biste ostali vitki i lijepi tijekom cijele trudnoće, trebali biste ograničiti konzumaciju:

Masna, slana, pržena i dimljena hrana. Slana i dimljena hrana može povećati oticanje. Pržena hrana ima previše kalorija. Nakon redovitog konzumiranja hrane pržene na maslacu ili biljnom ulju, zajamčeno je povećanje od 3-4 kg.
Slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Istodobno se vrlo brzo apsorbiraju u krv, uzrokujući nagli porast inzulina. Povećana količina inzulina u krvi vrlo je opasna za tijelo trudnice. Ona može razviti dijabetes melitus već tijekom trudnoće.
Instant kava. Pijenje kave povećava žeđ u tijelu i može pridonijeti povećanju krvni tlak. Velike količine vode također dovode do oticanja i debljanja.
Čips, krekeri i grickalice. Ove delicije, koje buduće majke često jedu u serijama, također izazivaju pojavu viška kilograma. Sadrže veliku količinu soli. Obično sadrže malo prirodnih sastojaka. Sastav je 98% sintetika. Konzumiranje velikih količina takvih proizvoda može negativno utjecati na razvoj fetusa.
Slatka i jela od brašna. Posve je prihvatljivo uključiti tjesteninu iz durum sorte pšenica. Međutim, ne smije se koristiti više od 1-2 puta tjedno. Budućim majkama bolje je zaboraviti na postojanje pita, palačinki i krafni.

Uravnotežena prehrana

Jedina ispravna prehrana koja može pomoći riješiti se suvišnih kilograma bez štete za dijete je zdrava prehrana. Ovaj sustav je vremenski testiran i odobren od strane svih liječnika u svijetu.

Napravite jelovnik za tjedan sami ili potražite savjet stručnjaka. To će vam pomoći da shvatite koje namirnice uvijek trebate imati u hladnjaku. Imajte na umu da je bolje jesti najmanje 4 - 5 puta dnevno. Zapišite sve svoje obroke i usredotočite se na svoju rutinu. Obavezno počnite s doručkom! Ovo je najviše važna tehnika hrane tijekom dana.
Ne biste trebali često jesti prženu hranu. Za kuhanje je bolje odabrati pirjanje ili kuhanje na pari. Ako želite nešto pržiti, bolje je koristiti roštilj ili peći hranu u pećnici. Multicooker i dupli kotao bit će izvrsni pomoćnici budućoj majci. Vrlo su zgodne za pripremu raznih jela bez upotrebe ulja.

Bilo kakva alkoholna pića su strogo zabranjena. Alkohol uvelike stimulira apetit i tjera vas da jedete puno više. Zabranjena su ne samo jaka pića, već i pivo i vino. Oni negativno utječu na fetus i čak mogu dovesti do razvoja abnormalnosti ili deformiteta.
Pokušajte temeljito žvakati hranu. Na ovaj način nećete pojesti veliku porciju. U ovom slučaju, zasićenje će se dogoditi mnogo brže. Što je hrana temeljitije usitnjena, lakše ju je probaviti. Beba će brzo dobiti sve hranjive tvari, a to će imati pozitivan učinak na njegov rast i intrauterini razvoj.

Ne odlazite na počinak odmah nakon jela. Bolje je neko vrijeme sjediti ili šetati po stanu. Tako će hrana ravnomjerno ulaziti u želudac i neće uzrokovati probavne probleme. Dok se razvija u majčinoj utrobi, beba aktivno vrši pritisak na dijafragmu. To doprinosi određenom stezanju želuca. Ako legnete nakon obilnog obroka, javlja se podrigivanje ili mučnina.
Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. To normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Sve hranjive tvari potrebne za razvoj djeteta dobivat će ravnomjerno, u određenim intervalima.

Gubitak težine u različitim fazama trudnoće

Smršavite najviše rani stadiji trudnoća je puno lakša nego kasnije.

Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju u prehranu morate uključiti što više proteinske hrane. U ovom trenutku beba razvija sve vitalne organe. Za pravilan razvoj potrebno je mnogo proteinskih molekula (točnije njihovih sastavnih dijelova – aminokiselina). Ako su određene aminokiseline manjkave, razvoj organa može biti poremećen. Ovo je vrlo opasno stanje, jer se pojavljuju nedostaci i anomalije u organima.

Drugi i treći trimestar

U prvom i drugom tromjesečju pokušajte jesti više proteinske hrane (piletina, puretina, riba, govedina, nemasna svinjetina i mliječni proizvodi). Možete jesti mahunarke. Sadrže mnogo biljnih proteina. Ali nemojte pretjerivati!

Pretjerana konzumacija graška ili graha može uzrokovati prekomjerno stvaranje plinova i nadutost. To ima negativan učinak na bebu.

Od sredine drugog tromjesečja i kroz cijelo treće tromjesečje važno je obratiti posebnu pozornost na brojke na vagi. Ako je buduća majka ovisna o slanoj hrani, može doći do jakog oticanja i povećanja tjelesne težine. Otok se najčešće javlja na nogama. U ovom slučaju, bit će vrlo teško kretati se. Lice može nateći. Obično u takvim slučajevima liječnici preporučuju korištenje diuretičkih biljaka i potpuno izbacivanje hrane koja sadrži puno stolna sol. Sok od brusnice ili brusnice izvrsni su pomagači u borbi protiv oteklina!

Kako ne biste morali očajnički gubiti kilograme stečene tijekom trudnoće, trebali biste svakodnevno pratiti svoju prehranu bez štete za bebu. Ne možete sve pojesti samo udovoljavajući svojim hirovima! Štoviše, čak je i opasno tijekom trudnoće. Mnoge namirnice povećavaju vjerojatnost da dijete razvije razne bolesti i abnormalnosti.

Dajte svom tijelu vitamine! Uključite svježe voće i bobice u svoju prehranu (osobito ako se trudnoća dogodi u proljeće ili ljeto). Ovo je izvrsna prilika za konzumiranje prirodnih vitamina.

Pijte dovoljno vode (barem dvije litre dnevno). Međutim, ne biste se trebali oslanjati na slanu hranu! Slana hrana izaziva žeđ. Istovremeno, uvelike zadržava vodu. Vrećice ispod očiju i natečeni gležnjevi sljedećeg jutra su zajamčeni.

Ne zaboravite se kretati.

Najviše su redovite šetnje na svježem zraku dobra preporuka za buduće majke. Tijekom takvih šetnji krv je zasićena kisikom. Dijete dobiva kisik preko majčine krvi i posteljice. To značajno povećava njegovu intrauterinu aktivnost i rast.

Ako ste vježbali prije trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam on moći dopustiti da izvodite neke vježbe koje su sigurne za bebu. Krenite na tečaj joge za trudnice. Ovo je izvrsna prilika za jačanje mišića i poboljšanje raspoloženja! Oslobađanje serotonina nakon vježbanja poboljšat će raspoloženje majke i djeteta. Zapamtite da svaka tjelesna aktivnost mora biti redovita. Tempo i brzina nisu glavni. Sve vježbe treba izvoditi tempom koji vam odgovara.

Naspavaj se dovoljno! Trudnica mora spavati najmanje 8 sati dnevno. Melatonin se proizvodi noću. Ovaj hormon obnavlja tijelo i daje odmor živčani sustav. Tijekom spavanja hormonska razina se normalizira. Žene koje redovito spavaju puno manje jedu za ručak.

Rutina je također važna za djetetov organizam. To pomaže njegovom živčanom sustavu da se pravilno formira. Bolje je prozračiti spavaću sobu prije odmora. To će osigurati dobar i čvrst san.

Razvoj i rast djeteta u potpunosti ovisi o majci. Samo ona može osigurati opskrbu svim potrebnim hranjivim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Praćenje kvalitete prehrane tijekom trudnoće jamči izvrsno zdravlje majke i djeteta.

Više o osnovnim načelima prehrane saznat ćete gledajući sljedeći video.

Trudnoća je jedna od najljepših i najtežih faza u životu žene. Tijekom 9 mjeseci tijelo buduće majke se mijenja; ako je na samom početku bilo bez viška kilograma i strija, onda se do kraja 8. mjeseca sve mijenja. Stoga je glavno pitanje koje zabrinjava buduće majke kako izgubiti težinu tijekom trudnoće kako ne bi naštetili vlastitom tijelu i djetetu u maternici.

Za i protiv gubitka težine tijekom trudnoće

Glavne prednosti za koje biste trebali nastojati izgubiti težinu dok čekate dijete uključuju:

Riješavanje nakupljenih kilograma u kombinaciji s tjelesnim vježbama može poboljšati dobrobit trudnice, normalizirati njezin san i dati joj snagu.
Vježbanje vam može pomoći u izbjegavanju gestacijskog dijabetesa. U tom stanju razina šećera u krvi raste do opasno visoke razine, što ugrožava život žene, ali i ploda. U nekim slučajevima visoka razinašećer može uzrokovati komplikacije tijekom poroda.
Ako se pridržavate načela pravilne prehrane i konzumirate velike količine svježeg povrća i voća, vaša će se težina postupno smanjivati.

Nedostaci gubitka težine tijekom trudnoće uključuju:

Teška trudnoća ako je početna težina trudnice bila nedovoljna ili u granicama normale.
Dijeta ili post mogu dovesti do nedostatka korisnih mikroelemenata, zbog čega će dijete u maternici zaostajati u razvoju.

Razlozi debljanja tijekom trudnoće

Dobitak težine tijekom trudnoće formira se iz sljedećih pokazatelja:

Na početku trudnoće tijelo stvara rezerve u obliku masnih naslaga, čija je masa jednaka 1,5 kg. To se događa tako da je nerođeno dijete zaštićeno od raznih vanjskih utjecaja.
Amnionska tekućina doseže težinu od 1 kg.
Pri rođenju bebina težina iznosi oko 3,5 kg.
Težina posteljice je 0,7 kg.
Povećanje mliječnih žlijezda, volumena krvi i maternice je ekvivalentno 2 kg.

Na temelju ovih pokazatelja, optimalni dobitak tijekom trudnoće je 10 kg. Ako je dobitak na težini trudnice znatno manji prije poroda, to znači da je došlo do postupnog gubitka težine tijekom 9 mjeseci trudnoće.

Gubitak težine može biti uzrokovan sljedećim razlozima:

Toksikoza.
Post, stroge dijete, namjerno odbijanje jesti.
Depresija, stres, loša financijska situacija, zbog koje se trudnica nije mogla pravilno hraniti.
bolesti.

Video: Kako smršaviti tijekom trudnoće

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete

Da biste izgubili težinu tijekom trudnoće bez štete za svoje zdravlje, slijedite ove preporuke:

Jedite zdravu hranu, isključite iz prehrane alkohol, brašno, slatke, masne, dimljene proizvode.
Uključite u prehranu namirnice koje sadrže velike količine vitamina i važnih mikroelemenata.
Jedite male obroke.
Slijedite posebnu prehranu dizajniranu za posljednje mjesece trudnoće.

Pojam zdrave, žive hrane uključuje sljedeće definicije:

Svako jutro prije jela treba popiti sok od povrća ili voća. Najbolje je piti sok od mrkve i limuna ako niste alergični na ove proizvode, ali ih je poželjno razrijediti vodom.
Prije spavanja ne bi bilo loše uz kiseli sok popiti med.
Pijte običnu vodu, ali ne velike količine tako da ne izaziva otekline.
Dodajte cjelovitu hranu svojoj redovnoj prehrani.
Nemojte jesti u velikim količinama mesnih proizvoda i samo meso. Proteine možete pronaći u ribi, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Nastojte da vam prehrana bude raznolika.
Pokušajte smanjiti količinu soli koju konzumirate, jer ona zadržava tekućinu u tijelu i uzrokuje pojačanu žeđ.
Preporučljivo je smanjiti količinu kuhanja hrane. Hranu kuhajte na pari, pecite u pećnici, odustajte od prženja u korist kuhane i pirjane hrane.

Uzimajući vitamine, ne zaboravite da njihov višak, kao i nedostatak, mogu negativno utjecati na tijelo. Pokušajte dobiti važne mikroelemente ne iz složenih vitamina, već iz svježeg povrća i voća. Dajte prednost svježe pripremljenim sokovima umjesto onima koji se nalaze na policama trgovina.

Mnoge trudnice pate od manjka kalcija, pa im liječnici uporno prepisuju razne tablete koje povećavaju razinu kalcija u tijelu. U posljednjim mjesecima trudnoće postoji opasnost od ovapnjenja djetetovih kostiju, što će otežati kretanje djeteta kroz porođajni kanal.

3 tjedna prije poroda potrebno je iz prehrane izbaciti mliječne proizvode koji su izvor kalcija. Ne bi bilo suvišno odreći se proizvoda od brašna i slatkiša, koji uzrokuju debljanje, ali ne donose nikakvu korist tijelu.

Ako trudnica brine o svojoj težini i slijedi sve gore navedene savjete, tada će njezino povećanje tjelesne težine tijekom razdoblja nošenja djeteta biti u granicama normale, a beba će se roditi jaka i zdrava. Ako zanemarite sve savjete, to će u budućnosti dovesti do raznih komplikacija, kao i problema s gubitkom težine nakon poroda.

Olja Lihačeva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije :)

20. ožujka 2017

Sadržaj

Nekada je žena koja čeka dijete morala jesti za dvoje. U današnje vrijeme ginekolozi preporučuju budućim majkama da pripaze na prehranu i način života. Kako bi se beba rodila zdrava, a žena ne bi izgubila svoju privlačnost nakon trudnoće, mora znati kako izgubiti težinu u ovom teškom razdoblju.

Višak kilograma i trudnoća

Tijekom cijelog razdoblja čekanja djeteta normalnim se smatra povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kad žena dobije puno više, počinje razmišljati o tome kako smršaviti tijekom trudnoće, a da ne ošteti fetus. Težina se sastoji od amnionske tekućine, težine djeteta, placente, dodatnog volumena krvi i povećanja grudi. Povećava se i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog su razloga trudnoća i višak kilograma vrlo nejasni pojmovi. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to doprinosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, srčane patologije i gestoza. Najčešća posljedica viška kilograma su otekline koje ukazuju na loš rad bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati svoju težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Ginekolozi kažu da o tome kako smršaviti tijekom trudnoće trebaju razmišljati samo one žene čiji kilogrami prijete komplikacijama po zdravlje ili razvoj bebe. Tijekom trudnoće trebali biste ukloniti višak kilograma ako teška pretilost predstavlja opasnost:

spontano izbacivanje embrija;
povećan gubitak krvi tijekom poroda;
prerano rođenje;
teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu u trudnoći, a da ne oštetite bebu

Da biste izgubili višak kilograma, a da ne naškodite bebi, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak težine tijekom trudnoće dogodit će se brže uz aktivan način života. Da biste to učinili potrebno vam je:

redovito se bavite istezanjem, istezanjem i gimnastikom;
plivati u bazenu;
otići na masažu;
pravilno disati pri hodu;
šetati češće na svježem zraku.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno rađanje zahtijeva reviziju prehrane. Trudnice ne bi trebale smršaviti strogim dijetama. Međutim, kako biste spriječili da prehrambena pretilost postane uzrok komplikacija, morate znati neke nijanse:

dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće trebala bi sadržavati 10% više proteina;
trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata (šećer, slatkiši);
većina prehrane trebala bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
potrebno je smanjiti vrijeme za toplinska obrada hrana;
Da biste izgubili težinu, morate jesti tešku hranu prije 15:00.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

Osim prilagodbe prehrane, kako još smršaviti tijekom trudnoće? Tjelesna aktivnost, koja uključuje kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na mišiće zdjelice, perineuma i vagine. Vježba ne samo da doprinosi gubitku težine, već i priprema buduću majku za trudove i normalizira rad srca i krvožilnog sustava. Prije nego što radite bilo kakve vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnica obično počinje u drugom tromjesečju. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće odlučuje liječnik u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

morate eliminirati zadržavanje tekućine (nemojte jesti sol, piti više vode);
uzeti dodatne vitamine i minerale;
smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
ogulite meso prije kuhanja;
jesti male obroke;
brojati kalorije (2400 kcal/dan).

Gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće

Gubitak viška kilograma u prvim mjesecima puno je lakši nego u sljedećim mjesecima. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće ako se žena već jako udebljala u prvom tromjesečju? Jedino što trebate je pridržavati se pravila racionalne prehrane. Izbjegavanje pretjerano začinjene i jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu, pomaže pri mršavljenju u prvom tromjesečju trudnoće.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Ako nakon 14 tjedana počnete brzo dobivati na težini, trebali biste ozbiljno shvatiti svoj jelovnik. Gubitak težine za trudnice u ovom razdoblju uključuje jedan dan posta tjedno, koji se po mogućnosti provodi na fermentiranim mliječnim proizvodima. Treba biti oprezan s čokoladom i kavom, jer te poslastice ne dopuštaju da se u potpunosti apsorbira kalcij potreban za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrži kolesterol: maslac, pileći žumanjci, mast, bogate slastice. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabukama, narančama, narom.

Trudnice mogu izgubiti višak kilograma samo iz zdravstvenih razloga. Sve dijete se temelje na ravnoteži. Nekontrolirani gubitak težine može dovesti do ozbiljnih problema s fetusom, uključujući smrt.

Gubitak težine tijekom trudnoće: glavne indikacije, rizici, dijete

Naglo debljanje trudnice često čini depresivnima. Nekoliko kilograma viška nije razlog za brigu, dok naglo povećanje centimetara ne samo u području trbuha ukazuje na probleme s prehranom.

Dugo se vjerovalo da trudnica treba jesti za dvoje, no sada je to mišljenje opovrgnuto. Zdrava prehrana, a kao rezultat toga, gubitak težine omogućit će vam kontrolu težine tijekom trudnoće i brzo vraćanje u prvobitno stanje nakon poroda.

Za i protiv

Ako je težina žene prije začeća djeteta bila normalna, tada je prirodna stopa povećanja do 15 kilograma do 9 mjeseci. U slučaju kada je pokazatelj premašen već za 4-5 mjeseci, trebali biste razmišljati o gubitku težine. Višak kilograma prijeti kompliciranjem poroda. Također je potrebno pridržavati se dijete za one koje su prije trudnoće bile blago pretile. Argumenti za dijetu tijekom trudnoće:

povećanje šanse za rađanje zdravog djeteta (ako fetus dobije više od 4 kilograma zbog obilne prehrane majke, to dovodi do slabljenja kontrakcija);
smanjenje rizika od komplikacija tijekom poroda;
poboljšano zdravlje (uravnotežena prehrana omogućuje tijelu opskrbu proteinima, mastima, ugljikohidratima, kao i bitnim vitaminima i mikroelementima);
lako mršavljenje nakon poroda.

Međutim, ne biste se trebali zanositi dijetama u njihovom uobičajenom razumijevanju. Konzumiranje jedne vrste proizvoda, takozvanih mono-dijeta, strogo je kontraindicirano. Također, trudnice ne bi trebale izbjegavati mesne i riblje proizvode, budući da tijelo majke i djeteta iz njih dobiva proteine.

Kada liječnici preporučuju mršavljenje tijekom trudnoće: medicinske indikacije

Stručnjaci su više puta izjavili da trudnoća i porođaj teku bolje ako je ženina težina normalna. Međutim, za neke indikacije, preporuča se izgubiti težinu dok nosite dijete. Razlozi su povezani s rizicima za zdravlje fetusa i majke. Dakle, medicinske indikacije za mršavljenje su:

poboljšanje procesa rođenja;
rizik od hipertenzije i dijabetesa.

Poticaj za mršavljenje je zdravlje djeteta. Majka, koja je počela hraniti za dvoje, jede puno slatkiša, brašna i masna hrana pogrešno je mišljenje da je takva prehrana korisna za fetus. Zdravo dijete može se roditi samo ako je prehrana uravnotežena i potpuna, sadrži optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na to da buduća majka, a s njom i dijete, dobiju maksimum od hrane. korisne tvari, a ne prazne kalorije.

Kada smršavjeti tijekom trudnoće

Mršavljenje bez vidljivog razloga nije sigurno. Indikacije za mršavljenje opisane su gore, ali postoje i kontraindikacije pod kojima ne možete izgubiti težinu:

problemi s gastrointestinalnim traktom;
bolesti jetre i bubrega;
problemi sa srcem i krvnim žilama;
kada povećanje težine odgovara anatomskim pokazateljima.

Stroge dijete su strogo zabranjene, jer ne predstavljaju rizik za razvoj. Čak i ako je žena koristila monodijete, vegetarijansku ili sirovu hranu, jelovnik treba diverzificirati. Nema smisla naglo uključiti u prehranu hranu koja prije nije bila na jelovniku. Bolje ih je polako uvoditi u prehranu, normalizirajući njihov unos do sredine drugog tromjesečja.

Koje su opasnosti nekontroliranog mršavljenja tijekom trudnoće za dijete?

Gubitak težine kada u organizam ne ulazi dovoljno hranjivih tvari opasno je za zdravlje fetusa. Glavni rizici:

opasnost od pobačaja;
razvoj bolesti u maternici (uključujući bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre);
nedovoljna prehrana mozga i, kao posljedica toga, bolesti povezane s njim.

Nekontrolirano mršavljenje u svakom slučaju šteti djetetu. Tijekom trudnoće, majčino tijelo osigurava prehranu fetusa, a ako sam fetus ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, onda to čini i dijete.

Kako gubitak težine može utjecati na placentu i opskrbu krvlju

Placenta je organ koji se formira kod žene tijekom trudnoće. Ona je odgovorna za prijenos hranjivih tvari do bebe. Kao rezultat loše prehrane dolazi do insuficijencije placente, što se izražava u disfunkciji organa. Posteljica više ne može opskrbljivati fetus s potrebnim tvarima, a to može dovesti čak i do smrti. Također, nekontrolirana prehrana utječe na cirkulaciju krvi, a to uzrokuje razvoj nedostatka kisika.

Kada je potrebno iz medicinskih razloga: dijeta bez štete za dijete

Dijeta bez štete za dijete i majku uključuje povrće, voće, mliječne proizvode i nerafiniranu hranu. Potrebna su i biljna ulja, meso i riba. Potpuno isključite kobasice, kobasice, maslac iz prehrane, bijeli kruh i ostala ne tako zdrava hrana se ne isplati, pogotovo ako ste je navikli viđati svaki dan na stolu. Ali takve stvari treba unositi u minimalnoj količini, jer osim kalorija ne sadrže štetne, kancerogene tvari.

Esencijalni vitamini za pravilan metabolizam

Vitamini se najbolje apsorbiraju iz hrane, a ne vitaminskih kompleksa. To se objašnjava činjenicom da tablete, čak i izvrsne kvalitete, utječu na sustav izlučivanja, prisiljavajući ga da radi na granici svojih mogućnosti. Ovo neće biti od koristi tijekom trudnoće. Za razvoj fetusa i pravilan metabolizam potrebni su vitamini skupine A, B, E, C, Omega-3 skupine, kalij i kalcij. Možete ih naći u:

sve vrste morske i riječne ribe;
zeleno, crveno, narančasto i žuto povrće;
sve vrste zelenila i salate;
fermentirani mliječni proizvodi (ali ne bi trebali biti visoki u masti);
žitarice;
sušeno voće i orasi;
voće;
nemasna piletina i puretina.

Biljna ulja koja su bogata vitaminom E bit će korisna. Pomažu poboljšanju metabolizma, bolje funkcioniranje placente, održavaju žensku kožu, kosu i nokte u izvrsnom stanju. Vitamin E također pomaže u poboljšanju stanja kože, nakon poroda će biti manje strija, koža će biti glatkija i ujednačenija. Možete ga pronaći u ribljem ulju, lanenom ulju i orašastim plodovima.

Količina vode i tekućine

Preporuča se piti čista voda najmanje dvije litre dnevno. Ali ako se pojavi oteklina i poveća tjelesna težina zbog zadržavanja tekućine, možete je smanjiti za pola litre.

Tekućina koja je uključena u juhe i juhe - u neograničenom volumenu. Treba biti oprezan s voćnim napicima, milkshakeovima i sokovima - osim zdravih vitamina, sadrže i veliku količinu šećera, što nije dobro za zdravlje djeteta.

Broj porcija dnevno

Količina konzumirane hrane je čisto individualna. Ne može se reći da žena čija je težina prije rođenja bila 45 kilograma i ona čija je težina dosegla 100 kg trebaju odabrati porcije iste veličine.

Za ženu čija se težina tijekom trudnoće kreće između 60-70 kg optimalne su porcije od 200-300 grama uz najmanje četiri obroka. Optimalna shema napajanje:

doručak;
ručak;
večera;
međuobrok;
večera.

Broj obroka dnevno je od četiri do pet. Ne preporučuje se smanjenje učestalosti jer postoji rizik da dijete neće dobiti hranjive tvari na vrijeme za svoj razvoj.

Kako izgubiti težinu u nogama tijekom trudnoće: vježbe i trening snage na mišićne skupine

Noge su podložne ozbiljnom stresu tijekom nošenja djeteta. Oni ne nose samo težinu djeteta u razvoju i povećanu težinu majke. U ženskom tijelu dolazi do hormonalnih promjena, što utječe i na udove. Osnova gubitka težine u nogama - pravilna prehrana. Vježbe u bazenu su savršene - učvrstit će vam ne samo noge, već i leđa, bokove i prsa. Korisne vježbe za noge i zadnjicu:

bicikl (ležeći na leđima, s podignutim nogama, radite pokrete kao da vozite bicikl);
hodanje na mjestu (osjećaj mišića, samo hodajte na mjestu, podižući koljena na 30-40 stupnjeva);
leptir (raširene noge su spojene u stopalima, zatim ruke raširene u stranu).

Lagana vježba na lopti pomoći će (osim jačanja nogu, smanjuje rizik od pucanja međice tijekom poroda), joge (jača ligamente zdjelice, što ubrzava porod).

Tijekom trudnoće zabranjeno je skakanje užeta, rolanje i klizanje, brzo trčanje, aerobik i povlačenje bučica.

Je li moguće izgubiti težinu u trećem tromjesečju?

U zadnjem tromjesečju dolazi do povećanja tjelesne težine zbog rasta fetusa. Neke žene u tom razdoblju čak i gube na težini jer postupno gube vlastiti višak kilograma. U ovom razdoblju naglasak je na salatama, voću, zelenilu, laganim mliječnim proizvodima i jelima od cjelovitih žitarica.

Tri tjedna prije očekivanog datuma poroda preporučljivo je uključiti minimalno hranu bogatu kalcijem, meso i ribu. Neka ograničenja prehrane ne prijete problemima s fetusom, ali će omogućiti budućoj majci da počne gubiti kilograme.

Mršaviti treba pod nadzorom liječnika i ako za to postoje medicinske indikacije. Nemoguće je smršavjeti ako žena nije psihički udobna (osjeća se debelo). Preporuke liječnika su:

Samo stručnjak može pravilno napraviti dijetu;
lagani treninzi pomoći će vam da se nosite s viškom kilograma i poboljšate metabolizam;
Ne biste se trebali zanositi mono-dijetama, vegetarijanstvom i dijetama sirovom hranom (u rijetkim slučajevima dopušteno je kao dan posta).

Trudnoća je složen fiziološki proces. Nije moguće predvidjeti kako će gubitak težine utjecati na djetetov organizam u određenom slučaju. Stoga se trebate baviti mršavljenjem samo iz medicinskih razloga, obratite se liječniku.

Koristan video

Često se buduće majke boje gubitka forme tijekom trudnoće i nakupljanja viška kilograma, koje će tada biti vrlo teško izgubiti. Ovaj strah nije neutemeljen, jer se mnoge majke zapravo moraju suočiti sa sličnim problemom. Ali suprotna situacija može imati mnogo neugodnije posljedice, kada umjesto debljanja trudnica gubi na težini. Može li takva dinamika biti normalna iu kojim slučajevima je potrebno odmah konzultirati liječnika?

Gubitak težine tijekom trudnoće - normalno ili ne?

Težina je jedan od važnih pokazatelja na koje se liječnik usredotočuje tijekom redovitih pregleda trudnice. Ovisno o građi, indeksu mase i karakteristikama tijeka trudnoće, do rođenja djeteta žene dobivaju od 9 do 15 dodatnih kilograma, što uključuje i težinu samog djeteta i povećanu veličinu maternice, plodne vode. tekućine, placente i dodatnog volumena krvi potrebnog za opskrbu djeteta hranjivim tvarima i kisikom, kao i određenog postotka masnog tkiva koje tijelo gradi u slučaju nepredviđenih okolnosti.

Postoje posebne tablice koje pokazuju prosječne norme povećanja tjelesne težine po mjesecima, pa čak i po tjednima, na njih se (između ostalog) uobičajeno usredotočiti pri procjeni stanja trudnice. Ako su prosječne statističke vrijednosti značajno premašene, to znači da trudnica pokušava jesti "za dvoje" što može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa, povećanog stresa na kardiovaskularni, dišni sustav, zglobove, kralježnicu, jetru i; bubrega. Osim toga, uz stvarno ozbiljno povećanje tjelesne težine, moguće su komplikacije tijekom poroda. Međutim, ova situacija je općenito prirodna.

Kada se težina trudnice, naprotiv, smanjuje, to je jasan pokazatelj da dijete dobiva nedovoljno hranjivih tvari iz hrane i prisiljeno ih je uzimati izravno iz majčinog tijela. Ako ovakvo stanje potraje dulje vrijeme, može naštetiti zdravlju žene (kosa, nokti, koža i zubi obično su najprije pogođeni), te dovesti do zastoja i poremećaja u razvoju fetusa. Razlozi mogu biti vrlo različiti od toksikoze u ranim fazama do neravnoteže u prehrani i razvoja niza različitih bolesti. U svakom slučaju, čak i manji gubitak težine tijekom trudnoće razlog je za dodatne konzultacije s liječnikom i pažljiviju pozornost na promjene tjelesne težine i dnevne prehrane, unatoč činjenici da se u nekim slučajevima ovaj proces može smatrati potpuno prirodnim i ne nosi bilo kakvu štetu.

Razlozi za gubitak težine tijekom trudnoće:

Sam gubitak težine nije razlog za paniku, barem ako se ne dogodi brzo i nije popraćen naglim pogoršanjem dobrobiti. Ali, čak i ako zdravstveno stanje ne uzrokuje nelagodu, kako bi se poduzele pravovremene mjere, važno je razumjeti razloge za ono što se događa, koji se mogu značajno razlikovati u različitim vremenima.

- prvo tromjesečje

U prva tri mjeseca trudnoće veličina fetusa još je toliko mala da u svakom slučaju ne može uzrokovati značajno povećanje tjelesne težine. No, budući da do polovice svih trudnica u ranim fazama doživljava toksikozu, popraćenu mučninom, povraćanjem, gubitkom apetita i netolerancijom na razne mirise, gubitak težine u tom razdoblju je prirodan i može se nastaviti do 20. tjedna. U prvom tromjesečju zabrinutost može izazvati gubitak težine veći od 4 kg i akutna toksikoza, u kojoj se povraćanje javlja više od 3-4 puta dnevno (visoki rizik od dehidracije i iscrpljenosti tijela). U takvim će okolnostima najvjerojatnije biti potrebna hospitalizacija i bolničko liječenje. Ako je gubitak težine relativno beznačajan i nije popraćen opasnim manifestacijama toksikoze, dovoljno je osigurati da je prehrana uravnotežena i hranjiva.

- drugo tromjesečje

U tom razdoblju počinje aktivni rast fetusa, povećanje volumena maternice i amnionske tekućine obično se već može primijetiti u sredini drugog tromjesečja, tako da nema prirodnih razloga za gubitak težine; u ovo vrijeme. Ako se tjelesna težina ne povećava ili se kilogrami i dalje tope, to može biti posljedica dugotrajne toksikoze, stresa ili prekomjerne tjelesna aktivnost. Također, mnoge žene, bojeći se da će se previše udebljati, namjerno se ograničavaju ili čak idu na dijetu, što je nedopustivo tijekom trudnoće bez odgovarajućeg recepta liječnika. Ako buduća majka i njezino dijete ne prime dovoljna količina hrane, o debljanju, naravno, ne može biti govora.

Gubitak težine u drugom tromjesečju trudnoće jasan je razlog da se posavjetujete s liječnikom i podvrgnete dodatnim pregledima kako biste utvrdili točne razloge i bili sigurni da se dijete normalno razvija.

- treće tromjesečje

Prva polovica zadnjeg tromjesečja ne razlikuje se od kraja drugog, dijete još uvijek aktivno raste i razvija se, primjetno dobiva na težini, povećanje volumena trbuha može se primijetiti čak i bez dodatnih mjerenja, tako da nema prirodnih razloga za mršavljenje u ovom razdoblju.

U drugoj polovici trećeg tromjesečja maternica koja se povećava počinje vršiti značajan pritisak unutarnji organi, uključujući želudac i dijafragmu, što može uzrokovati loše zdravlje, otežano disanje, žgaravicu i umor. Zajedno, ovi čimbenici mogu dovesti do smanjenog apetita i prirodnog gubitka težine. Osim toga, nekoliko tjedana prije početka poroda, tijelo trudnice počinje se čistiti, uklanjajući toksine i višak tekućine. Tijekom tog razdoblja mogu se primijetiti rijetke stolice i česti nagon za mokrenjem; ovo se stanje smatra jednim od prekursora poroda. Buduće majke koje su prethodno imale edem mogu izgubiti do 3 kg. Na taj način tijelo nastoji olakšati prolazak djeteta kroz porođajni kanal (zbog nepostojanja otoka) i smanjiti mogući gubitak krvi.

Što učiniti s mršavljenjem tijekom trudnoće?

U slučajevima kada su pregledi otkrili da je uzrok gubitka težine povezan s bolešću (na primjer, dijabetes) ili patološkim stanjem (na primjer, oligohidramnion), liječnik će propisati odgovarajući tijek liječenja koji će smanjiti rizik od daljnje komplikacije. Ali postoji niz općih preporuka koje će vam, ako ih slijedite, omogućiti da dobijete potrebnu težinu:

Dnevni režim. Potrebno je izbjegavati stres, prekomjerni fizički i emocionalni stres, normalizirati noćni san (najmanje 8 sati dnevno) i, ako je moguće, dodijeliti dodatne sate za odmor, na primjer, poslijepodne ili po potrebi. Također, ne zaboravite na redovite šetnje na svježem zraku.
Uravnotežena prehrana. Jelovnik trudnice trebao bi biti potpun i raznolik, trebao bi sadržavati svježe povrće i voće, mlijeko i mliječni proizvodi, meso, riba, perad, žitarice i pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica. Ako neke namirnice ne izazivaju apetit, bolje ih je odbiti, i obrnuto, kada želite nešto što nije baš zdravo, trebate si to dopustiti, poštujući razumna ograničenja. Bolje je jesti u malim obrocima od oko 200 g, barem 4-5 puta dnevno; u pauzama možete grickati sušeno voće ili suhe kolačiće. Sve dijete, ako nisu dogovorene s liječnikom koji prati trudnoću, moraju se napustiti dok čekate bebu.
Borba protiv manifestacija toksikoze. Da biste smanjili simptome toksikoze, trebali biste dati prednost laganoj, brzo probavljivoj hrani i izbjegavati masnu, začinjenu ili slanu hranu. Također je vrijedno isključiti hranu s jakim mirisima, jer mogu izazvati napad povraćanja. Potrebno je potpuno prestati baviti se sportom i pokušati izbjeći nagle pokrete (uključujući brze promjene položaja). Kako biste se nosili s jutarnjom mučninom, preporučuje se popiti čašu Topla voda ili slab čaj.
Kontrola tjelesne težine i dnevnik prehrane. Kako biste na vrijeme uočili promjene i pokušali razumjeti njihov uzrok, potrebno je redovito se vagati (barem jednom tjedno). Točna i najpouzdanija mjerenja mogu se dobiti ako ih provodite u redovitim razmacima iu isto vrijeme (u prvoj polovici dana). Evidencija dobivenih rezultata omogućit će vam da vidite dinamiku rasta ili gubitka tjelesne težine i usporedite je s prosječnim vrijednostima. Ako istovremeno vodite dnevnik hrane i unesete u njega podatke o svim namirnicama koje jedete dnevno i njihovu količinu, povezujući te unose, možete s pouzdanjem reći je li gubitak težine povezan s nedostatkom bilo koje hranjive tvari.
Psihološko stanje. Ugodna atmosfera vrlo je važna za buduću majku. Psihički stres, svađe, sukobi i brige mogu izazvati visok krvni tlak, glavobolje, razdražljivost, nesanicu i gubitak apetita. Stoga se trudnicama savjetuje da izbjegavaju stresne situacije kad god je to moguće, osiguraju mirno okruženje i okruže se ljudima punim ljubavi i podrške.

Konačno

U prvom tromjesečju trudnoće i neposredno prije poroda blago smanjenje tjelesne težine nije patologija, jer je uzrokovano prirodnim čimbenicima. Tijekom ostalih menstruacija potrebno je posavjetovati se s liječnikom u vezi gubitka težine, čak i ako se trudnica osjeća odlično i nema drugih tegoba. Redoviti pregledi i pravodobno obavljanje svih pregleda uvjerit će se da izgubljeni kilogrami nisu posljedica bolesti i neće štetiti bebi.

Posebno za- Ksenia Dakhno