Kako smršaviti tijekom trudnoće? Što se događa s tijelom kada smršavite Kako tijelo gubi na težini tijekom dijete

Kako smršaviti tijekom trudnoće i je li to moguće? Pogledajmo značajke pridržavanja dijete za održavanje vitke figure tijekom trudnoće. A također i najsigurnije načine za mršavljenje dok čekate dijete.

Naravno, trudnoća nije najviše najbolje vrijeme za eksperimente, a još više za mršavljenje. Ginekolozi i opstetričari diljem svijeta snažno preporučuju da se žene tijekom trudnoće ne fokusiraju na svoju težinu, već da je jednostavno kontroliraju. No, prema suvremenim istraživanjima, uz veliku želju i pravilan pristup moguće je smršaviti tijekom trudnoće. To se posebno odnosi na žene koje su prije trudnoće imale višak kilograma. Ali gubitak težine tijekom trudnoće ima niz kontraindikacija i mjera opreza. To je neophodno kako bi se majka i nerođeno dijete maksimalno zaštitili od negativnih posljedica gubitka težine.

Gubitak težine tijekom trudnoće također se može propisati iz medicinskih razloga. U tom slučaju ginekolog sastavlja popis preporuka za mršavljenje i prati njihovu provedbu, prateći rezultat. Ako još niste odlučili jeste li spremni preuzeti potencijalne rizike gubitka kilograma tijekom trudnoće, potičemo vas da naučite o prednostima koje ćete imati kada izgubite višak kilograma.

• Tjelesno vježbanje sastavni je dio mršavljenja tijekom trudnoće i pomaže vam da bolje spavate. A dobar san ključ je živahnosti i energije tijekom dana.
• Zdrava hrana je osnova za mršavljenje. Pokušavši zdrava prehrana tijekom trudnoće, nakon poroda ga nećete moći odbiti. Promjene u prehrani pomoći će vam da se zauvijek riješite problema s viškom kilograma.
• Redovita tjelesna aktivnost olakšava porod i sprječava razvoj gestacijskog dijabetesa tijekom trudnoće. Ova bolest je povećanje šećera u krvi, što je uzrokovano hormonalnim promjenama i prehranom. S ovom dijagnozom žena je u opasnosti od pobačaja, pa se veći dio trudnoće mora nastaviti, a može doći i do komplikacija tijekom poroda.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće? Ovo je goruće pitanje za svaku ženu koja je već zatrudnjela ili tek planira postati majka. Recimo odmah da možete izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali samo pod nadzorom ginekologa i bez fanatizma, jer svi vaši eksperimenti mogu negativno utjecati na proces rođenja i zdravlje nerođenog djeteta.

Prekomjerna težina tijekom trudnoće dijagnoza je za mnoge žene, što značajno pogoršava devet mjeseci čekanja djeteta. Višak kilograma može se pojaviti i kod onih žena koje slijede dijetu, ali vode sjedilački način života. I to ne čudi, budući da je glavni položaj žene tijekom trudnoće ležanje na kauču s minimalnom pokretljivošću. Pogledajmo negativne posljedice višak kilograma tijekom trudnoće:

• Masne naslage po cijelom tijelu i strije (nekim ženama više strija ne nastaje zbog rasta trbuščića, već od sala koje se pojavilo na nekada vitkom tijelu).
• Prekomjerna težina znači povećanje veličine fetusa. A to je pak problem tijekom poroda. Neke žene ne mogu same roditi i moraju primjenjivati ​​kirurške metode, dok se drugima rađaju djeca s abnormalnostima ili asfiksijom. I sve je to samo zbog viška kilograma moje majke.
• Izgled - kako god bilo, višak kilograma ne krasi nikoga, a još manje trudnicu. Zamislite samo kako će biti teško riješiti se opuštene kože na rukama i nogama. Što je sa strijama? Oni će zauvijek ostati s vama.

Dijete tijekom trudnoće

Dijete tijekom trudnoće temelje se na zdravoj ishrani, ali ne na izbacivanju hrane. Ali kako smršavjeti tijekom trudnoće kako ne biste naštetili djetetu i sebi. Ne možete ići na stroge dijete, ali možete:

• Uključite više povrća i voća u prehranu.
• U potpunosti izbacite umjetnu hranu i piće.
• Jedite fermentirane mliječne proizvode, hranu obogaćenu vitaminima i mineralima.
• Jedite male obroke tijekom dana. Nemojte jesti navečer ili prije spavanja.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da smršavite tijekom trudnoće bez dijete. Osim toga, takva prehrana će koristiti vašoj bebi i bit će ključ uspješnog ishoda poroda. No, unatoč tome, u mnogim obiteljima do danas postoji mišljenje da je nemoguće uskratiti trudnici njene kulinarske hirove, a to nije u redu.

Dakle, želja za jedenjem haringe ili kiselih krastavaca uzrokovana je nedostatkom kalija u tijelu žene. Ali konzumacija gore opisanih proizvoda izazvat će višak soli u tijelu i dovesti do oteklina zbog činjenice da će žena piti puno vode. A oštar okus marinade u kiselim krastavcima izazvat će povećani apetit, što znači da će izravno dovesti do viška kilograma. Stoga, ako želite jesti slanu hranu, bolje je da u prehranu uvrstite namirnice koje su bogate mikroelementima koji organizmu nedostaju. Kalij se nalazi u suhom voću, lubenici i svim vrstama narančastog voća.

Da bi dijeta ne samo brinula o figuri trudnice, već i da joj je bila ugodna, potrebno je u prehranu uključiti sokove od svježeg povrća, mješavine voćnih sokova, kuhane juhe od povrća, nemasne delikatese. , salate od svježe povrće, kaša (heljda, mahunarke). Ali zbog hormonalnih promjena u tijelu, trudnica se može suočiti s problemom zatvora, čak i ako slijedi dijetu i uravnoteženu prehranu. Ovaj problem možete riješiti tradicionalnim metodama:

• Žličica biljnog ulja prije jela.
• Čašu kefira noću ili ujutro.
• Uzimanje ricinusovog ulja.
• Mali klistir.

Svaka dijeta treba uključivati ​​tjelesnu aktivnost. Žene moraju biti na svježem zraku što je češće moguće, hodati i kretati se više. Redovito tuširanje izbacit će toksine iz tijela i učiniti da se osjećate dobro tijekom dana. No postoji niz zabrana kojih bi se svaka trudnica koja se odluči na dijetu trebala sjetiti. Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno korištenje sintetičkih dodataka prehrani, dodataka prehrani i čajeva koji potiču mršavljenje. Zabranjeno je uzimanje tableta i drugih lijekova za mršavljenje. Jer ovo je izravna prijetnja životu trudnice i njezinog djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključ je vitke figure i bez problema s viškom kilograma. Pravilna prehrana temelji se na unosu zdrave hrane koja je bogata bjelančevinama, vitaminima, ugljikohidratima, mineralima i mastima. Pravilna prehrana za majku također je neophodna za nerođeno dijete. Uravnotežena prehrana pozitivno utječe na tijek trudnoće i štiti od opasnosti od pobačaja. Pogledajmo značajke pravilne prehrane u svakom tromjesečju trudnoće.

• Prvo tromjesečje - u tom razdoblju počinju hormonske promjene u ženskom tijelu, tako da toksikoza utječe na proces prehrane. U tom razdoblju preporuča se jesti više svježeg povrća, jer ono normalizira stanje organizma i daje izvrstan početak zdrave trudnoće.
• Drugo tromjesečje - tijekom ovog razdoblja beba se aktivno razvija i raste, uzimajući sve hranjive tvari, vitamine i minerale iz majčinog tijela. U drugom tromjesečju vrlo je važno jesti više jabuka, jesti meso i piti sok od rajčice. Ovi proizvodi obogaćuju tijelo željezom, koje se iscrpljuje do 5-6. mjeseca trudnoće. Glavni vitamin u ovoj fazi je folna kiselina. Nalazi se u zelenim biljkama koje se mogu konzumirati u obliku salate ili sokova od povrća.
• Treće tromjesečje je razdoblje prije rođenja djeteta, tako da prehrana treba biti što uravnoteženija i točnija. Morat ćete se odreći začina i bilja, smanjiti količinu konzumirane soli, jer to može uzrokovati kasnu toksikozu i oticanje. Morate piti više tekućine i pratiti broj obroka koje jedete. Morate jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima.

Svaka žena sama odlučuje kako će izgubiti težinu tijekom trudnoće. Neki se ne usuđuju eksperimentirati s tijelom, drugi se pridržavaju nedopuštenih dijeta koje dovode do katastrofalnih rezultata. A drugi slijede pravila pravilno uravnotežene prehrane, vode aktivan stil života, rađaju zdravu djecu i nemaju problema s viškom kilograma nakon poroda.

Važno je znati!

Klinička dijagnoza "bronhijalne astme" postavlja se u prisutnosti sljedećih simptoma: epizodna otežano disanje, piskanje, osjećaj stezanja u prsima. Obiteljska povijest Bronhijalna astma i atopijska bolest također pomažu u dijagnosticiranju bronhijalne astme.

Olja Lihačeva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije :)

20. ožujka 2017

Sadržaj

Nekada je žena koja čeka dijete morala jesti za dvoje. U današnje vrijeme ginekolozi preporučuju budućim majkama da pripaze na prehranu i način života. Kako bi se beba rodila zdrava, a žena ne bi izgubila svoju privlačnost nakon trudnoće, mora znati kako izgubiti težinu u ovom teškom razdoblju.

Višak kilograma i trudnoća

Tijekom cijelog razdoblja čekanja djeteta normalnim se smatra povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kad žena dobije puno više, počinje razmišljati o tome kako smršaviti tijekom trudnoće, a da ne ošteti fetus. Težina se sastoji od amnionske tekućine, težine djeteta, placente, dodatnog volumena krvi i povećanja grudi. Povećava se i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog su razloga trudnoća i višak kilograma vrlo nejasni pojmovi. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to doprinosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, srčane patologije i gestoza. Najčešća posljedica viška kilograma su otekline koje ukazuju na loš rad bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati svoju težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Ginekolozi kažu da o tome kako smršaviti tijekom trudnoće trebaju razmišljati samo one žene čiji kilogrami prijete komplikacijama po zdravlje ili razvoj bebe. Tijekom trudnoće trebali biste ukloniti višak kilograma ako teška pretilost predstavlja opasnost:

• spontano izbacivanje embrija;
• povećan gubitak krvi tijekom poroda;
• prerano rođenje;
• teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu u trudnoći, a da ne oštetite bebu

Da biste izgubili višak kilograma, a da ne naškodite bebi, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak težine tijekom trudnoće dogodit će se brže uz aktivan način života. Da biste to učinili potrebno vam je:

• redovito se bavite istezanjem, istezanjem i gimnastikom;
• plivati ​​u bazenu;
• otići na masažu;
• pravilno disati pri hodu;
• šetati češće na svježem zraku.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno rađanje zahtijeva reviziju prehrane. Buduće majke ne bi trebale smršaviti strogim dijetama. Međutim, kako biste spriječili da prehrambena pretilost postane uzrok komplikacija, morate znati neke nijanse:

• dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće trebala bi sadržavati 10% više proteina;
• trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata (šećer, slatkiši);
• većina prehrane trebala bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
• Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
• potrebno je smanjiti vrijeme za toplinska obrada hrana;
• Da biste izgubili težinu, morate jesti tešku hranu prije 15:00.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

Osim prilagodbe prehrane, kako još smršaviti tijekom trudnoće? Psihička vježba koji uključuju kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na mišiće zdjelice, perineuma i vagine. Vježba ne samo da doprinosi gubitku težine, već i priprema buduću majku za trudove i normalizira rad srca i krvožilnog sustava. Prije nego što radite bilo kakve vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnica obično počinje u drugom tromjesečju. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće odlučuje liječnik u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

• morate eliminirati zadržavanje tekućine (nemojte jesti sol, piti više vode);
• uzeti dodatne vitamine i minerale;
• smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
• ogulite meso prije kuhanja;
• jesti male obroke;
• brojati kalorije (2400 kcal/dan).

Gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće

Gubitak viška kilograma u prvim mjesecima puno je lakši nego u sljedećim mjesecima. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće ako se žena već jako udebljala u prvom tromjesečju? Jedino što trebate je pridržavati se pravila racionalne prehrane. Izbjegavanje pretjerano začinjene i jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu, pomaže pri mršavljenju u prvom tromjesečju trudnoće.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Ako nakon 14 tjedana počnete brzo dobivati ​​na težini, trebali biste ozbiljno shvatiti svoj jelovnik. Gubitak težine za trudnice u ovom razdoblju uključuje jedan dan posta tjedno, koji se po mogućnosti provodi na fermentiranim mliječnim proizvodima. Treba biti oprezan s čokoladom i kavom jer te poslastice ne dopuštaju potpunu apsorpciju kalcija potrebnog za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrži kolesterol: maslac, pileći žumanjci, mast, bogate slastice. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabukama, narančama, narom.

Jasna manifestacija procesa mršavljenja za žene sklone dobivanju viška kilograma uvijek je ugodan i radostan trenutak u životu, raspoloženje se poboljšava, hod postaje lagan i čak prozračan. Kad pogledate ljude koji su uspjeli radikalno smršavjeti, srce vam se samo raduje za njih. Želim isti rezultat, želim izgubiti sve nepotrebno.

Međutim, mršavljenje je složen i prilično dugotrajan proces, tijekom kojeg morate voditi "borbe za stražnjicu" s brojnim iskušenjima. Jedan od takvih su blagdani, koji nas povremeno muče; za sve one koji mršave, ovo je vrijeme da dokažu svoju spremnost na promjene. Kako se ponašati za blagdanskim stolom da se ne samo ne udebljate, nego čak i smršavite?

Kako nastaviti s mršavljenjem tijekom praznika

Namjestite se

Prisjetite se kako ste se osjećali prije nego što ste odlučili promijeniti način života i početi mršavjeti. Sjetite se osjećaja u tijelu, težine, oteklina, umora, malodušnosti, česte žgaravice, pa čak i podrigivanja. Slažem se, živjeti s takvim popratnim čimbenicima bilo je vrlo teško.

Izvadite iz svog ormara svoju bijednu garderobu s tajnim "trikovima" koji su sakrili nedostatke figure. Nije se imalo što raditi, morali smo se zadovoljiti stvarima koje su tada bile primjerene. A muškarci, rijetko kad su usredotočili svoj zainteresirani pogled na vas.

U prošlosti niste mogli ukrasiti svoja stopala svečanim cipelama; bile su previše neprivlačne da bi pristajale uz vaše punašne noge i bedra. Sjetite se koliko ste grižnje savjesti osjećali nakon što ste pojeli porciju zabranjene hrane. Iz ovih neugodnih trenutaka, zbrojite ukupnu sliku svog stanja prije nekoliko mjeseci ili možda godinu dana, vjerojatno ne želite ovo više doživjeti. Mislite li da se ljudi koji su smršavjeli žele vratiti u svoju staru “kožu”?

Pripreme za svečanu gozbu

Vratimo se istim praznicima koji nam omogućuju da saznamo prave namjere osobe koja mršavi. Bez obzira na datum u kalendaru, neka bude Nova godina ili Božić, nastavite jesti kako treba. Jedna od najvećih prazničnih pogrešaka je "ostavljanje mjesta u želucu". Mnogi dan prije zanemaruju uobičajenu prehranu kako bi sve nadoknadili za bogatim blagdanskim stolom. Ovaj pristup je u osnovi pogrešan, samo će pogoršati stvari.

Nejedenjem ili preskakanjem obroka oštećujete tijelo, plašite ga i izazivate glad. Kao rezultat toga, kad sjednete za stol, jednostavno je nemoguće odoljeti obilju ponuđene hrane; glad je toliko raširena da napadate sve što vidite pred sobom.

Na dan planirane svečane gozbe, čak i kada postoji katastrofalan nedostatak vremena, ne biste trebali preskočiti doručak, ručak ili zalogaje prema tradicionalnim receptima. Na taj način nećete dopustiti da glad pobijedi razum. Samo oni ljudi koji su sposobni pokazati samodisciplinu uspijevaju smršaviti.

Popijte sat ili dva prije gozbe čista voda, ne slatko, ne sok, već čista voda bez plina. Popunit će prostor u želucu i omogućiti vam da nakratko zavarate glad.

Važno!!!

Centri u mozgu zaduženi za glad i žeđ nalaze se vrlo blizu, pa su s mnogima povezani. Zadovoljenje centra za žeđ nužno se proteže do centra za glad, zbog čega je apetit privremeno prigušen.

Tijekom gozbe, trebali biste stalno biti na vidiku zdrava hrana, kao što su voće, povrće, salate bez majoneze. Ako idete u posjet, nemojte biti lijeni ponijeti sa sobom nekoliko pravih jela pripremljenih osobno, nema ništa čudno u tome, mnogi ljudi to rade.

Odmor u prirodi – najbolji dar sebi. Slično okruženje može se organizirati i zimi i ljeti, glavna stvar je to željeti. Hrana pripremljena u prirodi jamči iskonski okus koji se savršeno uklapa u blagdansko ozračje.

Mnogi praznik povezuju s puno pića i hrane. Normalni ljudi bi na ovaj događaj trebali gledati kao na vrijeme za opuštanje. Spavajte koliko želite, lenjite, šetajte, čavrljajte s rodbinom, divite se prirodi, organizirajte sve tako da barem na nekoliko dana zaboravite na uobičajeni ciklus događanja.

Savjet

Iskoristite svoje slobodno vrijeme u potpunosti. Uživajte u mirnim krajolicima negdje izvan grada, šapatu potoka, šumu trave i snijega. U kontaktu s prirodom, mogućnost proždrljivosti jednostavno je neprikladna.

Kako se ponašati za stolom?

Nema potrebe da jedete do kraja; pomislite, čak i ako to učinite, sutra ćete i dalje biti gladni. Stoga ovo nema smisla. Užitak jedenja poslastice trajat će nekoliko minuta, a sljedeći dan ostaje samo težina u želucu i grižnja savjesti.

Kako poznati kuhari uspijevaju ostati u formi?

Kad probaju kuhanu hranu, zadovolje se samo malim komadićem. U pauzi između testova ispiru usta čistom vodom.

Da biste osjetili okus jela, ne morate pojesti previše. Dovoljno je pojesti mali komad. Ugledajte se na kuhare, pa tako učinite i za blagdanskim stolom, gdje hrana nije nipošto zdrava ni dijetalna. Imajte na umu da ako jedete sve što vam padne pod ruku, nikada nećete moći smršaviti.

Kako pravilno izgubiti težinu? (Praznici)

Zaključak:

Praznici su nedvojbeno važni datumi u svačijem kalendaru. Život bi bio dosadan bez praznika. Ali te događaje ne treba uvijek slaviti globalnom gozbom s puno neshvatljive hrane i pića. Da biste nastavili s mršavljenjem čak i na odmoru, trebali biste se riješiti navike brisanja svega, morate naučiti mirno gledati svečani stol. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći u ovom nastojanju.

Jedna od najgorih stvari za žene koje žele brzo smršaviti je nakupljanje masnoća. Prava noćna mora za svaku ženu prisutna je u obliku nabora koji se pojavljuju na trbuhu, rukama, leđima i nogama.

Salo na nogama i trbuhu posebno je teško ukloniti, ali je ipak moguće. Nekoliko odgovarajućih metoda pomoći će vam da to učinite brzo i bez napora. Stoga smo vam ovdje odlučili predstaviti recept koji će vam pomoći da vrlo brzo sagorite masnoće. To je vrsta laksativnog proizvoda za sagorijevanje masti koji će vam pomoći da postignete nevjerojatne rezultate.

Noću naše tijelo nastoji sagorjeti masnoću nakupljenu tijekom dana. Srećom, ovaj proces možemo ubrzati vrlo jednostavnom tehnikom. Ovo je metoda koja stimulira probavni sustav i ubrzava metabolizam tijekom sna.

ŠTO NAM TREBA:

• 1 štapić cimeta
• 1 žlica octa
• 1 vezica peršina
• 1 limun
• 1 žlica meda ili đumbira u prahu
• ½ litre vode

PRIPREMA I UPOTREBA:

Neće vam trebati puno vremena jer je priprema vrlo jednostavna. Prvo ulijte vodu u lonac i prokuhajte. Ostatak sastojaka dodajte kada zavrije. Pustite smjesu da se kuha neko vrijeme, a zatim je ostavite da se ohladi. Na kraju smjesu procijedite i ulijte u posudu s poklopcem.

Uzmite šalicu ovog snažnog napitka svaku večer prije spavanja. Izgubit ćete suvišne kilograme i salo dok spavate, a da to i ne primijetite!

12. rujna 2017 Olga

Trudnoća je važno i posebno razdoblje u životu svake žene. Vrlo je uvriježeno mišljenje da sada trebate jesti duplo više – za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema prekomjerne težine, oteklina i drugih neugodnih posljedica. Dostupno razne načine kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Namijenjene su upravo onim ženama koje stvarno pate od viška kilograma. Treba imati na umu da ako tjelesna težina trudnice u potpunosti odgovara terminu, a povećanje tjedno je unutar prihvatljive norme, tada vam misli o gubitku težine ne bi trebale smetati.

Normalna težina tijekom trudnoće

Naravno, žensko tijelo je prilično individualno. S tim u vezi, nije jednostavno navesti idealnu težinu koju bi trudnica trebala imati. Međutim, medicinski stručnjaci došli su do gotovo jednoglasnog mišljenja o debljanju i odredili stopu povećanja. U prvom tromjesečju pokazatelji bi trebali biti minimalni i varirati između dva i tri kilograma.

U drugom i trećem tromjesečju prihvatljiva norma povećanja tjelesne težine je tri stotine do pet stotina grama za svaki tjedan trudnoće. Zbog toga neposredno prije poroda dobitak na težini ne bi smio prijeći deset do petnaest kilograma. Ako počnete primjećivati ​​da vaša težina postaje znatno veća od normalne, onda je vrijeme da razmislite o tome kako smršaviti tijekom trudnoće. Mora se naglasiti da je vrlo važno pratiti i kontrolirati svoju težinu. To vam može pomoći da bolje spavate i ostanete dobro raspoloženi i budni tijekom dana, pomaže u praćenju razine šećera u krvi i sprječava pojavu neželjenih strija. Pravilna prehrana će osigurati da vaša beba dobije potrebne mikroelemente i zdrave vitamine.

Hrana tijekom trudnoće

Uravnotežena i pravilna prehrana tijekom trudnoće - ne samo vrlo važan uvjet za normalan razvoj, stanje i zdravlje djeteta, ali i optimalno sredstvo za korekciju tjelesne težine. Ako se pitate kako smršaviti u trudnoći, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Samo iskusni stručnjak može ispravno izraditi program prehrane koji će koristiti, a ne štetiti bebi.

Prije svega, morate preispitati svoju prehranu. Idealno bi bilo da jedete 5-6 puta dnevno. Tri puta su glavni obroci: doručak, ručak i večera, a još dva puta mali međuobroci. Preporučljivo je ne jesti noću. U trudnoći možete smršavjeti ako večerate prije sedam sati navečer. Vrlo je važno iz svakodnevnog jelovnika izbaciti prerađenu hranu, čips, hamburgere i drugu junk hranu. Pokušajte zamijeniti sve vrste slatkiša suhim voćem (smokve, datulje, suhe šljive itd.). Nije samo vrlo ukusno, već je i zdravo. Vrlo rijetko jedite masno meso i razna dimljena mesa. U slučaju kada ne možete bez poznate rečenice "ako znate da ne možete, ali stvarno želite, onda možete."

Prednost dajte piletini, ribi, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, voću i orašastim plodovima. Kao piće odaberite čistu, negaziranu vodu. Zapamtite da će jako gazirana pića stvoriti neugodan osjećaj za vas, a time i za vašu bebu. Konzervirani sokovi i limunade također nisu najbolja alternativa. Sadrže veliku količinu šećera, što će sigurno utjecati na vašu težinu. Naravno, pitanje kako izgubiti težinu tijekom trudnoće vrlo je relevantno. Međutim, ne zaboravite da u tom razdoblju ne možete riskirati i eksperimentirati sa strogim dijetama. Najvažnije je jesti pravilnu i zdravu hranu koja će vam pomoći da svoju težinu održite u granicama normale.

Značajke tjelesne aktivnosti

Trudnicama nije zabranjena tjelesna aktivnost. To može biti hodanje (na kratke ili velike udaljenosti), aerobik u vodi, joga. Ponekad su fraze djevojaka koje kažu: "Smršavila sam u prvom tromjesečju trudnoće zahvaljujući aktivnom sportu" iznenađujuće. Međutim, to je doista sasvim moguće. Ako liječnik iz antenatalne klinike ne vidi kontraindikacije za tjelesnu aktivnost, tada je sport dopušten u prvom i drugom tromjesečju. U trećem tromjesečju trebate naučiti slušati svoje tijelo te izbaciti određene vježbe i zamijeniti ih nježnijima. Na primjer, umjesto odlaska u teretanu, trebali biste pohađati jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može uzrokovati ozljede (odbojka, košarka), onda je bolje zaštititi sebe i svoje dijete i potpuno ga se odreći.

Brojanje kalorija

Da biste shvatili kako brzo izgubiti težinu tijekom trudnoće, morate odlučiti o broju kalorija. Žene koje su prije trudnoće imale normalnu težinu trebaju u drugom i trećem tromjesečju dobiti u prosjeku tristotinjak kalorija viška dnevno, odnosno unositi od 1900 do 2500 kalorija dnevno. Velika količina kalorija može dovesti do viška kilograma.

Žene koje su prije trudnoće imale prekomjernu tjelesnu težinu i zbog toga patile od pretilosti trebale bi sa svojim liječnikom razgovarati o dnevnom unosu kalorija. Oni koji su bili mršavi također bi trebali potražiti savjet. utvrđena norma, a tijekom trudnoće počela je naglo dobivati.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena osoba i svačije potrebe mogu biti različite. Iako imate posebne okolnosti koje zahtijevaju trenutni gubitak težine, ipak ćete morati zadržati ili čak povećati broj kalorija koje konzumirate. Tijekom višeplodne trudnoće također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dnevnim energetskim potrebama.

Pokušajte izbjegavati nezdravu hranu i prazne kalorije. Dude varalice ne samo da vašoj bebi neće osigurati hranjive tvari, već će dovesti i do pretjeranog debljanja.

Nepoželjno je konzumiranje prekomjernih količina hrane sa zasićenim masnoćama (sir, masno meso, punomasno mlijeko) ili visokim udjelom šećera (poslastice, gazirana pića).

Dijeta tijekom trudnoće za mršavljenje

Postoje osnovna načela prehrane koja će vam pomoći kontrolirati težinu i izgubiti težinu bez štete vašem djetetu.

• Sadržaj kalorija u prehrani treba povećati za najviše 20% standardne vrijednosti zbog konzumacije hranjivih namirnica. Ako ne znate točno izračunati, onda je dovoljno dodati jedan obrok.
• Ograničite sol i začine. Pratite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Konzumirajte minimalne količine šećera i životinjskih masti.
• Dijeta tijekom trudnoće (za mršavljenje) treba biti napravljena uzimajući u obzir postojeće bolesti: pretilost, bolesti probavnog sustava, bubrega ili druge patologije koje treba ispraviti prehranom.

Prenatalni vitamini

Tijekom ovog ključnog razdoblja morate unositi dodatne hranjive tvari. Vitamini posebno dizajnirani za trudnice pomoći će vam da ih dobijete bez unosa puno kalorija. Međutim, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali smatrati vitamine alternativom uobičajenoj hrani. Dodaci prehrani puno se bolje apsorbiraju hranom.

Obavezno uzimajte folnu kiselinu. Liječnici ga preporučuju svim trudnicama bez iznimke jer smanjuje rizik od razvoja defekata neuralne cijevi.

Vitamini koji sadrže kalcij, željezo i Omega-3 masne kiseline također podržavaju tijelo, što doprinosi zdravom razvoju djeteta. Nemojte koristiti dodaci prehrani s pretjerano visokim sadržajem vitamina A, D, E, K.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće

Prvo odredite za sebe razdoblje u kojem ćete smršaviti. Na primjer, od šest mjeseci do godinu dana. Nastavite konzumirati dovoljna količina kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim obrocima, nemojte se prejedati. Znajte da tijelo postaje sito pola sata nakon jela. Vaša prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu povrća i voća. Pij više vode. Ako dojite, ovo će vam također pomoći da brzo smršavite. Ponovno počnite vježbati dva do tri mjeseca nakon poroda. Počnite s lakšim, zatim ih učinite težima, a onda se možete aktivno baviti sportom. Šetajte više. Česte šetnje s kolicima na svježem zraku su i prekrasan način mršavljenja i korisne za bebu.

Zaključak

Dakle, tijekom trudnoće ne biste trebali jesti nekoliko puta više, samo dodajte jedan obrok. Žensko tijelo je individualno. Ipak, stručnjaci su se složili i odredili koliko bi trudnica trebala dobiti u svakom od tri tromjesečja. Hrana u tako ključnom razdoblju treba biti što zdravija, obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima. Izbacite hranu instant kuhanje, poluproizvodi, gazirana pića i dr. Kako biste smršavjeli tijekom i nakon trudnoće, morate unositi određenu količinu kalorija dnevno te unositi manje soli i začina u obroke. Tjelesna aktivnost također je dopuštena, ali u posljednjem tromjesečju treba biti nježna.