Prirodni pojačivači metabolizma. Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje: načini overkloka kod kuće. Zašto se opća tvar usporava

Usporavanje metabolizma prepuno je ne samo viška kilograma, već i drugih posljedica: probavne smetnje, poremećaji u hormonskoj sferi, pojava sindroma kronični umor, pogoršanje raznih bolesti - i ovaj se popis može nastaviti dugo vremena. Stoga mnogi traže načine kako ga normalizirati.

Savjeti se uglavnom tiču ​​promjena načina života – prehrane i motorna aktivnost. Ali ne može se svatko sabrati, pa se ponekad čini da su tablete najbolji način da se to ubrza: popio sam - i brzina svih procesa u tijelu odmah se povećala bez ikakvog napora. No, je li stvarno tako?

Što se na njih odnosi?

Mnogi traže lijekove koji ubrzavaju metabolizam, uglavnom za mršavljenje. Svi znaju koliku veliku ulogu ima metabolizam u dobivanju viška kilograma. S jedne strane, pristup je ispravan: tablete nisu potrebne od samog problema, već od uzroka koji izaziva njegovu pojavu. Međutim, kod nas taj princip ne funkcionira, a evo i zašto.

Lijekovi se razvijaju za liječenje bolesti. U Međunarodnoj klasifikaciji bolesti ne postoji niti jedno kodiranje za ubrzanje sporog metabolizma. I to se objašnjava vrlo jednostavno: njegova brzina je individualni pokazatelj, a svaka osoba ima svoju. Ne postoje jasno definirane norme što bi točno trebalo biti da bi sve u tijelu radilo kao sat. A ako nema bolesti, nema ni lijeka za njeno liječenje.

Ali to uopće ne znači da ne postoje tablete za ubrzavanje metabolizma u tijelu. Postoje, ali ovo farmakološko svojstvo je sekundarno, dodatno glavnom. Bez toga jednostavno neće postići krajnji cilj. Pogledajmo primjere.

Lijek s djelatnom tvari orlistat, propisan službena medicina za liječenje pretilosti. Za postizanje mršavljenja smanjuje apsorpciju masti, odnosno usporava lipolizu. A ovo je samo jedna od 50 kemijskih reakcija koje čine metabolizam. Ali ovo svojstvo tableta povlači za sobom niz posljedica koje u konačnici ubrzavaju (iako ne puno) metabolizam.

Lijek na bazi metmorfina za liječenje šećerne bolesti. Čini receptore osjetljivijima na inzulin, čime se ubrzava iskorištavanje glukoze u stanicama. A već posljedica toga je normalizacija metabolizma lipida, što za sobom povlači i promjene u drugim metaboličkim procesima.

Tablete propisane za pretilost (Xenical) i dijabetes(Glucophage)

Takav dvostruki učinak lijekova pretvara se u činjenicu da ljudi piju te tablete, oslanjajući se prvenstveno na ubrzavanje metabolizma. Dok je njihova glavna svrha liječenje prilično ozbiljnih bolesti: dijabetesa, pretilosti, patologija jetre, bulimije. A koriste ih oni koji od njih ne boluju. To je prepuno raznih posljedica:

• ako imate sreće, uzimanje tableta će vam ipak pomoći da ubrzate metabolizam bez zdravstvenih komplikacija;
• neće biti rezultata;
• počet će se pojavljivati nuspojave: od vrtoglavice do ozbiljnih poremećaja prehrane;
• lijekovi će imati suprotan učinak: metabolizam se može dodatno poremetiti i usporiti;
• zdravih organa, koji su usmjereni farmakološki učinak lijekovi - jer je dizajniran za njihovo liječenje.

Metabolizam - skup biokemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu, u kojima je uključeno više od 50 tvari: aminokiseline, lipidi, proteini, ugljikohidrati, izoprenoidi, koenzimi, nukleotidi, glikani, steroidi, masne kiseline itd. Ne postoje takvi univerzalni tablete koje bi mogle normalizirati tako složen sustav. Svaki lijek je dizajniran da riješi problem na jednom području: ovaj ubrzava apsorpciju ugljikohidrata, ovaj - apsorpciju proteina, treći - razgradnju lipida itd.

Stoga izvucite odgovarajuće zaključke:

1. Ne postoje tablete stvorene posebno za ubrzavanje metabolizma.
2. Gotovo svi imaju sličan učinak na tijelo, ali to je samo sekundarno.
3. Za primanje bilo kakvih sredstava morate dobiti dopuštenje liječnika.
4. Vrijedno je dati prednost dodacima prehrani, a ne usko usmjerenim lijekovima.

Želite li stvarno ubrzati metabolizam - pijte više vode, pravilno se hranite i osigurajte si dovoljno tjelesne aktivnosti. Ovo je dostojna alternativa svim tabletama.

Vrste

Ako još uvijek namjeravate pronaći sličan lijek, prvo saznajte koje vrste postoje na tržištu, njihove razlike i prednosti. To će vam barem donekle pomoći u odabiru i smanjiti rizik od komplikacija.

Ovisno o statusu

• Lijekovi

Riječ je o tabletama koje se prodaju samo u ljekarnama i imaju odgovarajuće ateste za liječenje određenih bolesti: dijabetesa, pretilosti, bulimije, ciroze jetre, kompulzivnog prejedanja i drugih.

Mogu se kupiti u internetskim trgovinama i ljekarnama, od posrednika iu skladištima proizvođača. Slobodno su dostupni, često su sumnjivog sastava, njihova učinkovitost u smislu utjecaja na metabolizam nije znanstveno dokazana (u većini slučajeva).

Ovisno o principu rada

• sagorijevanje masti

Usmjereni na razgradnju lipida i njihovo uklanjanje iz organizma, najučinkovitiji su ako se intenzivno bavite sportom. Prije svega, aktivno ih koriste muškarci za izgradnju mišićne mase (Orsoten, Crna udovica, Xenical, L-karnitin).

• Diuretik

U principu, oni nemaju za cilj utjecati na metabolizam, ali, uklanjajući toksine i višak tekućine iz tijela, time nesvjesno ubrzavaju mnoge biokemijske procese koji su prethodno bili usporeni upravo zbog intoksikacije i šljakanja (kalijev acetat, Turboslim drenaža, Lespenefril, manitol, flaronin, diklotiazid).

• Smanjiti apetit

Djeluju bubrenjem u želucu (MCC Ankir-B) ili djelovanjem na centre zasićenja u hipotalamusu (Slimia, Goldline). U prvom slučaju se proizvode dodatni enzimi, au drugom se proizvode odgovarajući hormoni: oba sudjeluju u metabolizmu.

Sredstva za suzbijanje apetita: Goldline, Slimia i MCC

• Stimulansi

Vjeruje se da su ti lijekovi samo dizajnirani za ubrzavanje metabolizma. Međutim, ova skupina uključuje ili dodatke prehrani ili one lijekove koji su inicijalno razvijeni za liječenje određenih bolesti. Ovo je Glucophage (propisan za dijabetes) i lecitin (koristi se za liječenje patologija jetre) i drugi.

Ovisno o sastavu

• Hormonalni: L-tiroksin.
• Steroidni anabolici: metilandrostendiol, Anavar, Anadrol, Donabol.
• Povrće: dodaci prehrani s ekstraktima raznih biljaka - senna alexandria, roza radiola, eleutherococcus, ginseng, echinacea itd.
• Vitamini: Alpha Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

Ovisno o proizvođačima

• Skupi i kvalitetni - i lijekovi.
• Jeftini i najčešće sumnjive kvalitete su kineski i tajlandski dodaci prehrani.
• Srednju poziciju zauzimaju lijekovi i bioaditivi ruskih koncerna - poput Evalara, na primjer.

Na prvi pogled, klasifikacija takvih lijekova čini se vrlo jasnom: postoje višak kilograma- piti tablete za sagorijevanje masti, spor metabolizam prati sekundarne bolesti - postoje usko ciljani lijekovi. Zapravo, ima puno imena, a samo kvalificirani liječnik može shvatiti zamršenost njihovog prijema i imenovanja. Samo on može kompetentno preporučiti određene lijekove koji ubrzavaju metabolizam, u skladu s vašim zdravstvenim stanjem i individualnim karakteristikama tijela.

Indikacije

Nije tajna da mnogi traže lijek ne toliko za ubrzani metabolizam, koliko za mršavljenje. Doista, ako popravite jedno, drugo će se vratiti u normalu. Ali ne samo prekomjerna težina može biti indikacija za uzimanje takvih tableta. Postoji mnogo više stanja i uvjeta koji zahtijevaju njegov overclocking:

• nemogućnost pravilne i redovite prehrane (zbog teške bolesti ili uvjeta rada);
• nedostatak dovoljnog noćnog odmora (na primjer, zbog smjenskog rada);
• anemija;
• dijabetes;
• pretilost;
• hormonalni poremećaji;
• bulimija;
• hipodinamija;
• dehidracija tijela;
• kompulzivno prejedanje;
• hipovitaminoza.

No, podsjećamo vas da nikako ne možete sami odlučiti smijete li ih uzimati ili ne. Ovo je prerogativ samo liječnika. Za prve konzultacije možete se obratiti liječniku opće prakse ili endokrinologu.

Kontraindikacije

Brojne i uglavnom iste kontraindikacije za takve tablete posljedica su dva čimbenika.

Pripravci sa sibutraminom (zabranjeni u mnogim zemljama) imaju najimpresivniji popis nuspojava

Prvo, metabolizam utječe na rad određenih organa. A ako ga previše ubrzate, može im naškoditi. Prije svega, to se odnosi na gastrointestinalni trakt, kardiovaskularni sustav i jetru.

Drugo, ne zaboravite da su to farmaceutski pripravci koji su dizajnirani da utječu na određeni organ ili sustav. Ali ostali mogu patiti od njihovih nuspojava. Dakle, svi su daleko od sigurnih ako se ne poštuju sljedeće kontraindikacije:

• alergija na aktivnu tvar;
• trudnoća, dojenje;
• dob do 16 i nakon 60 godina;
• hipertenzija;
• hormonski neuspjeh, tireotoksikoza, feokromocitom;
• bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta;
• migrena, problemi s cerebralnom cirkulacijom;
• nepravilan rad bubrega;
• istodobna primjena drugih lijekova;
• onkologija;
• mentalni poremećaji, nesanica;
• patologija jetre;
• razdoblje oporavka nakon dugotrajnih bolesti;
• glaukom;
• kardiovaskularne bolesti.

Dodaci prehrani razlikuju se u relativnoj sigurnosti, budući da još uvijek nisu lijekovi. Međutim, njihova učinkovitost je upitna. Ne zna se kako će sve te egzotične guarane i aleksandrijske sene utjecati na metabolizam.

Popis

Neki lijekovi koji ubrzavaju metabolizam (čitaj - doprinose mršavljenju):

• Adipozin
• Asparkam
• Bupropion
• Garcinia Forte
• Glucophage
• Goldline svjetlo
• Diklorfenamid
• zlatna lopta
• Indapamid
• Carnivit Q10
• klopamid
• Xenical
• Lindax
• Lipoksin
• Liraglutid
• L-karnitin
• Lorcaserin
• Metabolin
• midamore
• Naltrekson
• Orlistat
• Pramlintid
• Rimonabant
• Sibutramin
• Slimia
• Topiramat
• fentermin
• Fepranon
• Furosemid
• klortalidon
• Exenatide Byeta
• Etakrinska kiselina
• efedrin s kofeinom

Ocjena najboljih

Najbolje lijekovi sposobni potaknuti metabolizam

S ovog popisa može se izdvojiti prvih deset: ove lijekove često preporučuju sami endokrinolozi, a ima mnogo više pozitivnih recenzija o njihovoj učinkovitosti od negativnih.

1. L-karnitin. Maxler (Njemačka). 23,3 dolara
2. Xenical. Roche Holding (Švicarska). 17 dolara.
3. Krom pikolinat. Solgar (SAD). 16,5 dolara
4. Tavamin. Grodno ZMP (Bjelorusija). 14,6 dolara.
5. Reduxin. Promoted (Rusija). 13 dolara.
6. Echinacea. Ratiopharm (Njemačka). 12 dolara.
7. Turboslim Alpha. Evalar (Rusija). 6 dolara.
8. Lecitin Forte. RealCaps (Rusija). 3,9 dolara.
9. Liponorm. Gutta (Rusija). 3,5 dolara.
10. Glucophage. Merck Sante (Francuska). 1,7 dolara.

Ako kupite nešto, onda iz ove ocjene. Barem su odobreni od strane stručnjaka i stvarno su učinkoviti.

Prije uzimanja bilo kojeg lijekovi, pročitajte osnovne preporuke za njihovu uporabu. Time ćete izbjeći neugodne posljedice.

Zakažite pregled kod endokrinologa i saznajte trebate li doista uzimati ove tablete. Razgovarajte s njim o konkretnom lijeku koji ste odabrali. Nemojte ga ni pokušavati koristiti bez njegovog dopuštenja.

Pažljivo pročitajte upute za lijek ili dodatak prehrani. Zapamtite da su doze navedene u njemu za liječenje određene bolesti koju nemate. Stoga ih smanjite za 1 tabletu.

Takvi lijekovi često imaju sposobnost nakupljanja u tkivima i uzrokuju opijenost tijela. Da biste to izbjegli, morate uspostaviti režim pijenja. Dnevni unos čista voda izračunato pojedinačno: 30 ml x težina u kg.

Počevši uzimati lijek, pažljivo pratite sve promjene u vašem blagostanju. Nuspojave se pojavljuju i ne nestaju - prestanite uzimati i podvrgnite se dodatnom pregledu kod liječnika. Ako nakon nekoliko tjedana nema promjena, nema smisla dalje trovati tijelo.

Ako ne znate točno kako ove tablete djeluju, pokušajte ih popiti ujutro. U pravilu, ubrzanje metabolizma može biti prepuno pretjerane ekscitabilnosti (što će spriječiti spavanje) i diuretičkog učinka.

Ako želite postići maksimalni učinak, normalizirajte prehranu: uklonite iz prehrane štetnih proizvoda, jedite često, ali djelomično, smanjite broj konzumiranih kalorija. Isto vrijedi i za tjelesnu aktivnost: redovito vježbanje pomoći će. U najmanju ruku, nađite vremena i energije barem za jutarnje vježbe.

S jedne strane, ljekarnički lijekovi svojim neprovjerenim učinkom certificirani su i sigurniji od dodataka prehrani. S druge strane, već smo rekli da je svaki od njih namijenjen liječenju bolesti, a ne ubrzavanju metabolizma. Stoga biste sami trebali napraviti težak izbor između njih (bolje zajedno s liječnikom).

Tražite li tablete koje ubrzavaju vaš metabolizam, dobro razmislite prije nego ih počnete piti. Ako za to nema dopuštenja liječnika, riskirate pogoršanje situacije odabirom pogrešnog lijeka. Spori metabolizam nije bolest, već individualna značajka tijela. Ne liječi se, ali se utječe promjenom načina života: prehrane na prvom mjestu, tjelesne aktivnosti, emocionalnog raspoloženja. Ako to razumijete, bit će puno lakše ispraviti situaciju.

Metabolizam ili metabolizam je skup kemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu kako bi ga održali na životu.

Postoje dvije vrste metabolizma:

1. Anabolizam - izgradnja novih struktura, sinteza bjelančevina, ugljikohidrata i masti, koji tvore tkiva i skladište energiju, odvija se uz trošenje slobodne energije;
2. Katabolizam - uništavanje ili cijepanje složenih tvari i naknadno stvaranje energije i otpada, nastavlja se oslobađanjem slobodne energije.

Količina energije koja je potrebna tijelu za normalan život u uvjetima tjelesnog i psihičkog odmora (kontrakcija srčanog mišića, zagrijavanje tijela, obnavljanje stanica, uklanjanje otpadnih tvari iz stanica i dr.) glavni je, osnovni metabolizam.

Na primjer, jetra troši 27% energije bazalnog metabolizma, mozak čini 19%, a mišići - 18% (!).

Što je stopa metabolizma? To je brzina kojom tijelo sagorijeva količinu energije koja mu je potrebna za rad svih organa i vitalnih funkcija dok miruje, a mjeri se u kalorijama. Mnogi čimbenici utječu na brzinu: visina osobe, težina, dob, spol, rad štitnjače,. Osim toga, ljudi s istim pokazateljima mogu imati različitu brzinu metabolizma. Ovisi o nasljeđu. Kod nekih je jednostavno brže, kažu da su takve konstitucije.

Za žene:

• 18-30 godina = (0,0621 x stvarna tjelesna težina (u kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 godina = (0,0342 x stvarna tjelesna težina (u kg) + 3,5377) x 240;
• Više od 60 = (0,0621 x stvarna tjelesna težina (u kg) + 2,7545) x 240.

Za muškarce:

• 18-30 godina = (0,0630 x stvarna tjelesna težina (u kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 godina = (0,0484 x stvarna tjelesna težina (u kg) + 3,6534) x 240;
• Više od 60 = (0,0484 x stvarna težina (u kg) + 2,4587) x 240.

Što se metabolički procesi brže odvijaju, tijelo troši više energije pri obavljanju raznih zadataka vezanih uz preživljavanje. Što je sporiji, manje energije sagorijeva dok obavlja te zadatke.

S čime je povezana ta brzina i može li se promijeniti? Limenka. A to je izravno povezano s gubitkom težine.

Na primjer, bazalni metabolizam žene od 70 kg iznosi 1424 kalorije dnevno. Toliko energije je potrebno da zadovolji potrebe tijela. Ako doda tjelovježbu, njezina će se potreba za energijom naravno povećati na 1994 kalorije. Ali kao što vidite, lavovski dio kalorija (60-70%) troši se na metaboličke procese. Zbog toga je održavanje metaboličkog zdravlja, normalnog tijeka kemijskih procesa u tijelu, toliko važno kada je u pitanju mršavljenje. Naravno, vježbanjem povećavate sveukupne potrebe za energijom, a time i gubitak masnoće, ali vaš je metabolizam ovdje glavni igrač.

Što je vaš metabolizam sporiji, to ćete manje hrane morati jesti i više vježbati kako biste učinkovito smršavili. Što je metabolizam brži, to ćete više moći jesti, a manje ćete morati vježbati. Zvuči lijepo, zar ne?

Uvriježeno mišljenje: ako želite smršavjeti, smanjite unos kalorija i povećajte tjelesnu aktivnost. Kakav je rezultat? Ovaj pristup će uzrokovati gubitak težine na neko vrijeme, ali nećete uspjeti. Dobit ćeš bitku, ali ćeš izgubiti rat. Zašto?

Zato što se vaš metabolizam prilagođava količini energije koju konzumirate. Cilj tijela je održati homeostazu, odnosno uravnotežiti potrošnju potrošnjom. Kada ograničite svoje kalorije, svom tijelu date manje nego što sagorijeva, vaš metabolizam se prirodno počinje usporavati, trošeći manje energije. Smanjenje kalorija za tijelo signal je da je došao "kišni dan" i da se energija mora štedjeti na sve načine. Ako uz to povežete i fizičku aktivnost, onda je to za tijelo još veći stres. Kao rezultat: razina energije je smanjena, nema snage i želje za treningom, težina ne nestaje.

Kad netko drastično smanji unos kalorija, njegov se metabolizam usporava tek toliko da uravnoteži ono što dobiva s potrošnjom. Tu mršavljenje prestaje. Nakon toga obično slijedi daljnje smanjenje kalorija ili više tjelovježbe, što samo još više usporava metabolizam i tako pokreće začarani krug.

Tada se čovjek slomi i krene u drugom smjeru, naglo povećava broj kalorija, prejeda se, tijelo reagira jednostavno: ne sagorijeva te kalorije, već ih skladišti u obliku masti za sljedeći "kišni dan". U konačnici takva osoba završi s usporenim metabolizmom i prekomjernom težinom. Bez pravovremene korekcije možete završiti vrlo loše: jesti malo, a istovremeno nakupljati masnoću.

Ovaj proces naglog i kroničnog usporavanja brzine metabolizma često se naziva "metabolički poremećaj" i, na sreću, može se poništiti.

Što može usporiti metabolizam?

Hormoni

Spori metabolizam može biti posljedica nedostatka ili viška određenih hormona. U studijama je prirodni nedostatak estrogenskih receptora u mozgu starih miševa uzrokovao debljanje bez povećanja broja unesenih kalorija. Isti princip može se primijeniti na ljude. Utvrđeno je da u deset godina čovjek dobije 10% svoje težine na salu, a sve zbog hormona. Ako ste zabrinuti zbog razine estrogena, posjetite svog liječnika.

Drugi razlog sporog metabolizma je nedostatak testosterona. Može se manifestirati i kod muškaraca i kod žena. S godinama se koncentracija ovog hormona u tijelu smanjuje. Testosteron regulira mišićnu masu, a što više mišića osoba ima, to više kalorija sagorijeva, čak i u mirovanju. Muškarci mogu poboljšati situaciju uzimanjem vitamina D, ali taj učinak nije uočen kod žena. Da biste dobili vitamin D, trebali biste u svoju prehranu uključiti žumanjke, losos i drugu masnu ribu.

Stres dovodi do oslobađanja hormona kortizola, koji može oštetiti vaš metabolizam usporavajući ga. Također povišena razina kortizol uzrokuje intenzivnu glad i opsesivnu želju za jelom. A prejedanje dovodi do skupa viška masnoće. Višak masnoće pak usporava metabolizam. Kako biste izbjegli stres, izbjegavajte ljude i situacije koje vas čine stresnim i razvijte naviku tjelovježbe koja vam neće samo pomoći u upravljanju stresom, već će vam pomoći i pri mršavljenju.

Ako želite potaknuti metabolizam, ne zaboravite na dovoljno sna. Kada tijelo ne spava dovoljno, postaje mu teže probaviti ugljikohidrate, što dovodi do lančana reakcija. Ako se ugljikohidrati ne probavljaju pravilno, povećava se količina šećera u krvi. Šećer u krvi uzrokuje skok razine inzulina, a inzulin govori jetri da svu neiskorištenu energiju pretvori u mast. Da biste zaustavili ovaj ciklus, morate resetirati svoj tjelesni sat. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

Pretjeran unos masti

Kada jedete puno masne hrane, vaš se metabolizam usporava kako biste pohranili nešto energije za budućnost, a kao rezultat toga dobivate na težini. Kako biste održali svoj metabolizam ili ga potaknuli, jedite samo nemasno meso, kupujte obrano mlijeko i unosite masti uglavnom iz zdravih izvora poput ribe, avokada i orašastih plodova.

Neki lijekovi

Neki lijekovi mogu uzrokovati usporen metabolizam, a time i pretilost. Poznati po ovom svojstvu lijekovi: antidepresivi, antidijabetici, steroidi i hormoni.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vaš lijek uzrokuje debljanje. On vam može savjetovati neki drugi lijek, promijeniti dozu.

Klasičan primjer takve bolesti je disfunkcija štitnjače. Žlijezda ne može proizvesti dovoljno hormona koji je odgovoran za metabolizam. Štitnjača- termostat metabolizma. No ljudi prečesto za to krive probleme koji su uzrokovani nečim drugim, poput njihove lijenosti ili prejedanja. Da biste se uvjerili da je to zapravo štitnjača, trebate se posavjetovati s liječnikom i napraviti pretragu. Liječnik može propisati lijekove ako ustanovi da vaša žlijezda ne radi punim potencijalom. A ako je razlog drugačiji, onda najvjerojatnije samo trebate pojačati svoju prehranu ili se baviti sportom.

Pothranjenost i mono-dijete

Ako pretjerate s pravilnom prehranom i izbacite previše kalorija iz prehrane, možete potkopati vlastiti metabolizam. Vaše će tijelo, kao odgovor na glad, početi usporavati metabolizam. Također, u slučaju teške pothranjenosti, tijelo će se početi hraniti vlastitim tkivom, uglavnom mišićima. Ako želite smršavjeti, možete jesti manje, ali ne toliko malo da uvijek budete gladni. Najbolji plan je jesti malo, ali često. Tada ćete uvijek biti siti.

Kada se ne krećete, masno tkivo se počinje nakupljati u vašem tijelu. Dugotrajno sjedenje za računalom značajno ograničava broj mišićnih kontrakcija. Ovo uklanja molekulu lipoprotein lipaze iz procesa. I samo potiče korištenje masti i triglicerida za energiju. Kada dugo sjedite, stimulacija metabolizma prestaje. Studije su pokazale da s dugim statičnim položajem tijela dugo vremena, vježbanje od sat vremena neće popraviti situaciju. Potrebno je povremeno se kretati tijekom dana, na primjer, ustati svaki sat i aktivno se kretati, hodati oko 5 minuta.

Je li moguće ubrzati metabolizam

Postoji nekoliko načina za ubrzavanje metabolizma odjednom, koji su pojedinačno prilično učinkoviti, ali bolje djeluju u kombinaciji.

Trening snage

Radite teške treninge s utezima 4-5 puta tjedno. Tijekom vježbanja ćete sagorjeti značajnu količinu kalorija i izgraditi mišiće, što će dugoročno potaknuti vaš metabolizam. Uostalom, što više mišića imate, to je vaš metabolizam brži.

Mišići troše više energije od bilo kojeg drugog tkiva, čak i kada miruju. I ubrzava metabolizam. To znači da što više mišića imate, to velika količina kalorija koje ćete sagorjeti.

Zaključak: Trening snage dobar je za izgradnju i održavanje mišića. Što je veći postotak mišićne mase u tijelu, to je veći metabolizam.

Jedite puno proteina

Sve je u termogenom učinku. To se objašnjava činjenicom da tijelo mora probaviti hranu, apsorbirati vitamine i apsorbirati aminokiseline.

Najveći termogeni učinak imaju proteini. Ubrzava metabolizam za 15-30%, dok ga ugljikohidrati mogu ubrzati samo za 5%, a masti za 3%. Prehrana bogata proteinima je važna jer će pospješiti rast mišića. A mišići, kao što već znate, čine 18% osnovnog metabolizma. Preporučeni unos je 1 g proteina na 1 kg težine, a ako se bavite sportom, tada se unos povećava na 1,5 g. Proteini također stvaraju osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje.

Zaključak: unos proteina ubrzava vaš metabolizam i omogućuje vam brže sagorijevanje kalorija. Također ćete brže osjetiti sitost.

Prepustite se pravoj masnoći

Kako biste poboljšali metabolizam, u prehranu uvrstite zdrave masnoće: ribu, orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje, avokado. Razlog tome je što povećava proizvodnju testosterona, a to zauzvrat ubrzava metabolizam. 30-35% dnevnih kalorija mora biti debeo. Naše tijelo treba prehrambene masti, osobito zdrava ulja, kako bi smršavilo i pravilno funkcioniralo. Ulje sadrži tvari korisne za tijelo: polifenole, antioksidanse koji se bore protiv osteoporoze, onkologije i propadanja mozga.

Zaključak: korisne vrste masti i ulja pomažu u suzbijanju gladi, sagorijevanju kalorija, optimiziraju metabolizam i ubrzavaju protok hranjivih tvari u krv.

Pijte više hladne vode

Ljudi koji piju vodu umjesto slatkih pića brže gube masnoću i vjerojatnije je da će ostati vitki.

To je zato što slatka pića sadrže kalorije, a ako ih zamijenite vodom, broj unesenih kalorija dnevno odmah se smanjuje.

Sama voda ubrzava metabolizam. Ako popijete dvije čaše vode, vaš metabolizam će se ubrzati za 10-30% unutar 40 minuta.

Taj će učinak biti jači ako pijete ohlađenu vodu jer je tijelo mora zagrijati.

Zaključak: voda vam također može pomoći da smršavite i ostanete u formi. Ubrzava metabolizam i zasićuje vas mineralima.

Treninzi visokog intenziteta pomažu u brzom uklanjanju masnoća, jer ubrzavaju metabolizam ne samo tijekom same vježbe, već i nakon nje.

Metabolizam nastavlja raditi ubrzanim tempom i nakon završetka vježbanja. Taj je učinak mnogo jači kod vježbanja visokog intenziteta nego kod bilo koje druge.

Zaključak: ako svom rasporedu dodate tjelovježbu visokog intenziteta, to će ubrzati vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju viška masti.

Zeleni čaj ili oolong

Zeleni čaj i oolong čaj ubrzavaju metabolizam za 4-5%.

U čemu je njegova magija? Čaj sadrži katehine. Ovaj antioksidans pokreće oslobađanje masti iz masnih stanica i pomaže jetri pretvoriti mast u energiju.

Budući da ove vrste čajeva ne sadrže kalorije, pomažu u mršavljenju i sprječavaju njihov povratak. Otkrijte yerba mate. Ovaj napitak ima snažna termogena svojstva, aktivira mehanizam sagorijevanja kalorija u tijelu, potiče mršavljenje povećavajući osjetljivost na hormon inzulin. Kao rezultat istraživanja, pokazalo se da su ljudi koji su pili čaj prije treninga poboljšali njegov učinak na tijelo.

Zaključak: zeleni čaj ili oolong može ubrzati metabolizam. Ovi čajevi pomažu i kod mršavljenja.

Paprike sadrže kapsaicin, tvar koja može ubrzati metabolizam.

Jedete li papar uz hranu, tijelo će za svaki obrok sagorjeti dodatnih 10 kalorija. U godinu dana izgubit ćete, dakle, pola kilograma.

Iako je učinak papra prilično mali, on je primjetan, a zajedno s drugim metodama može vam pomoći da brže dođete do cilja. Dodajte senf svojoj hrani! Znanstvenici su otkrili da jedenje jedne žličice senfa (oko 5 kalorija) može povećati metabolizam do 25% u roku od nekoliko sati nakon jela. Dobrobiti, kažu istraživači, mogu se pripisati kapsaicinu i alil izotiocijanatima, fitokemikalijama koje senfu daju karakterističan okus.

Zaključak: začinjena hrana može vam pomoći da ubrzate metabolizam i izgubite nezdravu masnoću.

Kofein ubrzava metabolizam za 10%. Kao i zeleni čaj, također pomaže u sagorijevanju masti:

• Kofein obnavlja simpatikus živčani sustav i povećava lipolizu, proces razgradnje masti.
• Značajno povećava učinak kondicijskog treninga. Šalica kave, popijena 30 minuta prije treninga, poboljšat će performanse za 12%. Kofein izaziva navalu adrenalina. A ovaj hormon je odgovoran za pripremu tijela za fizičku aktivnost.
• Napitak sadrži magnezij i kalij. Elementi u tragovima doprinose stvaranju inzulina u gušterači. I stabilizira razinu glukoze u krvi.
• Kofein pomaže razgraditi masnoću i pretvoriti je u energiju.

Zaključak: kava može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da smršavite.

Iako je bjelanjak niskokaloričan, ne sadrži masti i sadrži većinu proteina koji se nalaze u jajetu, pojedenje cijelog jajeta dobro je za vaš metabolizam. Žumanjak sadrži tvari koje potiču metabolizam, vitamine B skupine topljive u mastima, beta-karoten, A, alfa-karoten, D, masne kiseline i organski spoj kolin.

Spori ugljikohidrati

Tijelo treba dodatni napor da razgradi spore ugljikohidrate. Metabolizam možete ubrzati konzumiranjem namirnica koje vaše tijelo treba teško probaviti. Vaši proizvodi su smeđa riža, zobene pahuljice, kvinoja i kruh od žitarica. Također su bogate vlaknima.

Dodajte češnjak

Ovaj začin poboljšava metabolizam šećera u krvi, kontrolira razinu lipida. Konzumiranje češnjaka ojačat će imunološki sustav, spriječiti bolesti srca i sniziti krvni tlak.

Ovo nije šala: iskreni smijeh može dovesti do povećanja potrošnje osnovne energije i ubrzanja otkucaja srca za 10-20%. To znači da 15 minuta zabave može sagorjeti 40 do 170 kalorija.

Čaša vode ujutro

Najbolji i najjeftiniji način da ubrzate metabolizam kod kuće je da pijete vodu odmah nakon buđenja. Za što? Tijekom sna usporava se metabolička funkcija vašeg tijela. Kako biste pokrenuli sve mehanizme u svom tijelu, započnite jutro čašom vode. A onda šalica kave.

Iako ako pijete malo i rijetko, vaša figura se neće pogoršati, navika pijenja može usporiti vaš metabolizam. Zašto? Kada tijelo mora probaviti koktel, prednost ima alkohol. I sva ostala hrana će čekati. To usporava metabolizam. Stoga nemojte piti više od dvije čaše, a pokušajte i razrijediti vodom (ubrzat ćete izbacivanje štetnih tvari iz organizma). Usput se odreknite onoga što se inače jede uz koktel – prženih krumpirića i hamburgera. Također zapamtite - malo vina može čak pomoći i kod mršavljenja!

Razmislite o dodacima prehrani za mršavljenje

Mnoge tvari, bez obzira na način na koji su dobivene, imaju termogeno djelovanje. Mogu se dobiti i iz hrane i iz dodataka prehrani. Termogeni učinak - povećanje tjelesne temperature. Kofein, taurin i efedrin popularna su sredstva za termogenezu. Ali ovo poticanje metabolizma ima i svojih nedostataka.

Oni mogu umoriti nadbubrežne žlijezde i uzrokovati učinke slične stresu u tijelu.

Vitamin B

On igra glavna uloga u pretvaranju hrane u energiju. Ako ne unosite dovoljno ovog vitamina, vaš metabolizam se usporava, postajete depresivni, umorni i postoji opasnost od bolesti. U prehranu treba dodati špinat, dinju, brokulu, grah, ribu i jaja. Odmah ćete primijetiti povećanje razine energije.

Ne zaboravite magnezij. Magnezij je uključen u prijenos signala duž živaca. Ali to je ono što većini ljudi obično nedostaje. Srećom, nalazi se upravo u onom povrću koje je bogato vitaminom B. Obiluje ga i orašastim plodovima.

zaključke

Možete ubrzati svoj metabolizam. Ovo poboljšanje se neće dogoditi preko noći, ali možete unijeti promjene u svoj dnevne navike kao što je hodanje umjesto vožnje ili stajanje umjesto sjedenja, dodajte vježbe visokog intenziteta i vježbe za izgradnju mišića kako biste povećali količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Sve ove metode zajedno dat će željeni učinak, a na kraju će vas rezultat zadiviti: sagorjet ćete više kalorija, nećete se morati ograničavati na bolne dijete, imat ćete lijepo isklesano tijelo, odlično raspoloženje i samopouzdanje. Krenite danas, jer put će svladati onaj koji hoda.

(8 ocjena, prosjek: 4,50 od 5)

Kako ubrzati metabolizam i smršaviti? Metabolizam je mali dirigent našeg velikog organizma. Ovdje se treba prisjetiti da postoje tri tipa metabolizma– brzo, normalno i sporo. Ljudi s prvim tipom metabolizma obično jedu sve i bez ograničenja – i ne debljaju se. Drugi tip uključuje one koji uspijevaju održati sklad uz pomoć razumne prehrane i sporta. Oni koji pripadaju trećem tipu (također se naziva i "hipometabolički") imaju najmanje sreće: čak i minimalni unos dodatnih kalorija, masti ili jednostavno odstupanja od prehrane neizbježno će dovesti do pojave viška kilograma. Na smanjena stopa metabolizma Tijelo pretvara primljene kalorije ne u energiju, već u mast. Stoga zaključak: ako želite ozbiljno i dugo smršavjeti - prilagodite svoj metabolizam.

Aleksej Kovalkov

nutricionist, voditelj programa "Hrana po pravilima i bez", "Veličina obitelji"

U tijelu su sve tvari podjednako uključene u metabolizam i blisko djeluju jedna na drugu. Stoga, kršenje metabolizma ugljikohidrata odmah utječe na metabolizam masti. Nemoguće je ubrzati, pa čak i normalizirati metabolizam u cjelini ako postoje ozbiljni poremećaji u barem jednoj od njegovih veza.

Naravno, nije lako utvrditi koliko vam je dobar metabolizam, morat ćete napraviti mnogo testova na hormone. Osim toga, stavovi nutricionista o metaboličkim problemima često su vrlo različiti. Međutim, ne zaboravite na jednostavne i pristupačne načine koji vam mogu pomoći poboljšati metabolizam a pritom se osjećati bolje i zdravije.

Važno! Pravilno konzumirajte sol - ne zlorabeći, ali ne eliminirajući u potpunosti! Gledaj video!

1. Hodajte ili trčite vani

U ljudskom tijelu masti, odnosno lipidi, služe kao svojevrsno "gorivo" iz kojeg tijelo uzima energiju. Kisik, koji obogaćuje krv tijekom šetnje na svježem zraku, pomaže u sagorijevanju ne samo dodatnih kalorija, već i potkožnog masnog tkiva. A kada su lipidi već pretvoreni u energiju, kisik nastavlja komunicirati s ostalim dijelovima tijela, čineći mišiće jačima i zdravijima. Međutim, zapamtite: mast se razgrađuje samo uz umjerenu aerobnu vježbu, pa ako niste ljubitelj trčanja, morate hodati brzim tempom.

2. Pijte zeleni čaj

Iz tijela uklanja štetne toksine koji usporavaju metabolizam i smanjuje otekline. Kofein u čaju poboljšava rad srca i pomaže bržem sagorijevanju kalorija. Međutim, znajte mjeru: dnevna stopa, prema većini liječnika - ne više od 2-3 šalice čaja dnevno, i to samo svježe skuhano.

3. Jedite cimet

Posebno se dobro slaže sa slatkim voćem i bobicama. Postoje znanstvene studije koje to pokazuju sposoban ubrzati metabolizam ugljikohidrata za 20 puta. Samo pola žličice ovog začina dnevno pomaže tijelu da brže apsorbira šećer, smanjujući njegov sadržaj u krvi. Razina glukoze u krvi pada, a s njom se smanjuje i apetit.

4. Ne zaboravite doručkovati

Kompletan doručak pomaže ubrzati metabolizam, koji noću usporava. Za one koji sebi uskraćuju doručak, "način uštede energije" nastavlja raditi u tijelu, što znači da se kalorije ne sagorijevaju.

5. Poboljšajte svoj san

Tijekom faze dubokog sna, tijelo proizvodi veliku količinu hormona rasta - somatropina, koji potiče obnovu moždanih stanica i pomaže u poboljšanju tjelesnog metabolizma. Somatropin, s druge strane, smanjuje proizvodnju grelina, “hormona gladi”, time, .

6. Opskrbite svoje tijelo magnezijem

Kalifornijski nutricionisti otkrili su da možete ako uzimate 320 mg magnezija dnevno značajno poboljšati metabolizam. Ovaj mineral aktivno sudjeluje u procesima sagorijevanja masti i stoga pomaže u mršavljenju. Puno magnezija ima u sjemenkama suncokreta, pšeničnim mekinjama, mahunarkama, nekim sirevima i bakalaru.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu s

Svaka osoba ima svoju vlastitu brzinu metabolizma u tijelu. Ali ako dovoljno spavate, vježbate, pijete puno vode i pravilno se hranite, to će ga nedvojbeno ubrzati, a kao bonus će vam dati dobro zdravlje i pomoći vam da smršavite.

Danas web stranica predstavlja vam popis namirnica koje će vam ponekad ubrzati metabolizam. Dodajte ih svojoj prehrani i gledajte kako višak kilograma napušta vaše tijelo, a vi postajete zdraviji.

1. Ljuta papričica

Istraživanja su pokazala da jedenje ljutih papričica ubrzava metabolizam za najmanje 25%.

Činjenica je da se zbog začinjene hrane znojimo više nego inače. Povezano je sa kapsaicin- spoj koji utječe na receptore boli u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i metabolizam, zbog čega vaše tijelo puno brže sagorijeva masti.

Dakle, gdje možete pronaći ovaj kapsaicin? Može se naći u svim vrstama ljutih papričica kao što su čili, jalapeno, cayenne itd.

2. Cjelovite žitarice: zobene pahuljice i smeđa riža

U zdrava prehrana uvijek ima raznih žitarica i žitarica. I za to postoje razlozi. Cjelovite žitarice poput pšenice, zobi, riže ili kukuruza bogate su hranjivim tvarima i složenim ugljikohidratima koji pospješuju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina.

Ali zapamti to niska razina inzulin je jednako loš za tijelo kao i previsok. Jer ta kemijska neravnoteža govori tijelu da bi trebalo skladištiti mast. Stoga, kako kažu, sve je dobro umjereno, sa zdravom prehranom možete pretjerati.

3. Brokula

Brokula možda nije vaše omiljeno povrće, ali jest. je važan izvor kalcija koji ubrzava metabolizam. A osim kalcija, postoji čitavo skladište vitamina, poput C, K i A.

Nije potrebno odmah prejesti brokulu do neuspjeha. Samo jedna porcija dnevno dovoljna je da vam osigura obilje folata (vitamin B9), dijetalnih vlakana i antioksidansa. Također je jedan od najboljih proizvoda za detoksikaciju. koje možete dodati svojoj prehrani.

4. Crveni grah

Crveni grah je jedan od najbolji proizvodi za ubrzavanje metabolizma. U svom sastavu sadrži takozvani otporni škrob koji se ne probavlja, ali čisti crijeva. I zahvaljujući tome što grah sadrži veliku količinu vlakana, dugo održava osjećaj sitosti.

Osim toga, ona sadrži cink i vitamine B skupine koji utječu na proizvodnju testosterona. Ovaj hormon je izuzetno važan za formiranje mišićnog tkiva, pa tako i kod žena.

5. Kava i zeleni čaj

Odavno nije tajna da kava i zeleni čaj - Ovo su najučinkovitiji pojačivači metabolizma. Također sadrže velike količine antioksidansa. pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i sagorjeti više masti.

Glavna stvar je shvatiti da kava, kao i zeleni čaj, treba biti visoke kvalitete i konzumirati umjereno.

6. Jabuke i kruške

Jabuke i kruške najbolji su saveznici kada je u pitanju mršavljenje. Ne samo zbog niske kalorijske vrijednosti, već i zbog ove dvije voćke značajno ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

To potvrđuju i istraživanja provedena u Državno sveučilište Rio de Janeiro, koji je otkrio da su žene koje su jele 3 jabuke ili kruške dnevno izgubile više kilograma od onih koje nisu.

7. Začini

Začini poput crnog papra, senfa, češnjaka i đumbira ubrzavaju metabolizam. Dokazano je da osobe koje u svoju prehranu uvrste začine može sagorjeti više od 1000 kalorija dnevno, a to se ne računafizička opterećenja.

8. Citrusi

Najviše učinkovita metoda koristi za mršavljenje je ubrzanje metabolizma. Ispravan metabolizam je osnova zdravog, vitkog, atletskog tijela.

Kako ubrzati rad metaboličkih procesa i učinkovito izgubiti težinu bez štete po zdravlje, razmotrit ćemo dalje.

Kako ubrzati metabolizam kod kuće?

Možete ubrzati svoj metabolizam bez napuštanja doma. Ako ne možete ići u teretanu, možete lako vježbati kod kuće. Dovoljno je u svom arsenalu imati laganu sportsku odjeću, strunjaču i par malih bučica.

Postoji ogroman broj različitih vježbi koje će vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije.

popularan:

• ✅ Kako smršaviti sportskom prehranom?
• ✅ Prirodni sagorjevači masti za muškarce i žene
• ✅ Koje voće možete jesti dok mršavite?
• ✅ Kako izgubiti težinu nakon 45 godina za ženu - savjet nutricionista
• ✅ Pravilna prehrana nakon treninga za mršavljenje

Izvan sporta potrebno je normalizirati prehranu uvođenjem u prehranu zdrava hrana. Treba isključiti štetnu hranu (masnu, brašnastu, dimljenu, konzervanse, brzu hranu).

Važno Svedite na minimum "jednostavne" ugljikohidrate- brašnasto i slatko. I udio "složenih" ugljikohidrata (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde sorte pšenica i sl.) – povećanje.

Također je potrebno povećati broj hrana koja sadrži proteine: meso, nemasna riba, svježi sir, sir, mahunarke, orasi itd.

Masti: biljna ulja, riba, orasi, sir, itd. - koristiti umjereno.

Kako pokrenuti metabolizam i ubrzati izmjenu tvari u tijelu?

Predlažemo razmotriti neki jednostavni savjeti za ubrzavanje metabolizma:

• Pijte puno čiste vode. Prije svakog obroka popiti čašu vode i obavezno 1 na prazan želudac. Kod dehidracije, svi metabolički procesi i sagorijevanje masti su inhibirani.
• Jedite u porcijama. Jedite male obroke i često – najmanje 5 obroka dnevno, uz međuobroke. Uz dugotrajnu glad, kalorije se troše manje aktivno.
• Jedi zdravu hranu. Konzumirajte zdravu hranu bogatu esencijalnim makro i mikronutrijentima.
• Pratite svoj dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata. Držite se načela: 40-50% složenih ugljikohidrata, 30-40% proteina, 20-25% masti od ukupne prehrane.
• Pratite kalorije hrane. Znajte koliko kcal sadrži hrana i pratite dnevnu stopu. Prilikom mršavljenja potrebno je planirati mali dnevni kalorijski deficit.
• Vlak. Redoviti kratki treninzi: najmanje jednom svaka 2 dana, od 30 minuta do 1 sata. Kod predugih opterećenja mišićno tkivo se uništava, umjesto da se dobiva. A mišićna masa ne samo da određuje lijep reljef, već služi i kao izvor metaboličkog ubrzanja.

Tehnika za poboljšanje metabolizma kod žena

Najhitniji problem je ubrzanje metabolizma i gubitak težine kod žena. Žensko tijelo vrlo je osjetljivo na razne vrste restrukturiranja i hormonske neravnoteže.

Potpuna zdrava prehrana pomaže u izbjegavanju poremećaja tijekom PMS-a, trudnoće i dojenja. Tijekom tih razdoblja, povećanje razine progesterona u krvi, prolaktina diktira promjene u prehrambenim preferencijama i žudnju za "brzim" ugljikohidratima.

Da biste izgubili težinu i ubrzali metabolizam, pomoći će vam proizvodi:

• Voda. (Potrebno je piti puno čiste vode. Ona sudjeluje u svim metaboličkim procesima našeg tijela i ubrzava ih);
• Proizvodi od cjelovitih žitarica. (Oni su bogati vlaknima, odnosno tijelo troši više kalorija za njihovu preradu);
• Nemasno meso. (Sadrže veliku količinu proteina. On pridonosi ubrzanom metabolizmu);
• Crveni grah. (Bogat vitaminima, čisti crijeva, daje osjećaj sitosti. Sadrži hormon odgovoran za rast mišićnog tkiva);
• Riba. (sadrži povećan sadržaj leptin. Ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje.
• Kupus. (Sadrži posebnu kiselinu koja povećava metaboličke procese);
• Citrusi, posebno grejp. (Sadrže tvari koje jako ubrzavaju metabolizam. Učinkovito se bore protiv masnih naslaga).
• Jabuke.
• Mliječni proizvodi.
• Začini / začini (đumbir, papar, cimet).
• Špinat.
• Kava. (topli napitak ubrzava proces razmjene za 4-5%);
• Kokosovo ulje.

zdrava dijeta, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost(sport, ples, itd.) pomoći će ubrzati metabolizam i riješiti se viška kilograma.

Važno je održavati umjerenu razinu kondicije za sve mišićne skupine, jer je količina ukupne mišićne mase izravno proporcionalna brzini metabolizma.

Što učiniti nakon 50 godina?

Nakon 40 godina tijelo žene se obnavlja. Postoje promjene u hormonskoj pozadini. Metabolizam se usporava. Žena počinje brzo dobivati ​​na težini.

Ubrzati metabolizam i izgubiti težinu kod kuće nakon 40 - 50 godina, pomoći će:

• hrana koja ubrzava metabolizam (gore opisana);
• frakcijska prehrana;
• obilno piće - 2 ili 2,5 litre dnevno;
• vitamini/dodaci prehrani;
• redovita tjelesna aktivnost (trčanje, plivanje, itd.).

U prehranu je potrebno uključiti unos vitamina, minerala i namirnica bogatih Omega-3.

Koji se lijekovi mogu uzimati?

Metabolički procesi u tijelu odvijaju se uz pomoć dobro koordiniranog rada hormona.

L-tiroksin- hormon štitnjače. Preparati na bazi ovog hormona najčešće se koriste za mršavljenje i isušivanje tijela.

Korištenje ovih lijekova je neprihvatljivo bez imenovanja endokrinologa, jer tvar koja je lijek, a ne dodatak prehrani, može uzrokovati samo štetu bez utvrđene bolesti.

• Među anabolicima, za ubrzavanje razmjene, uzimaju - Danabol, Anavar.
• Tablete su savršene za normalizaciju metaboličkih procesa - Glucophage.

Također, za ubrzavanje metabolizma potrebno je uzimati lijekove na temelju:

• ginseng;
• eleuterokok;
• kofein;
• zeleni čaj.

Metoda Jillian Michaels

Poznati fitness trener Jillian Michaels(druga verzija prijevoda - Gillian Michaels) savjetuje ubrzati metabolizam, koristeći sport i tjelovježbu.

Njen moto:„Spali masnoću, ubrzaj metabolizam, skini višak“ pomogla je ogromnom broju žena kod kuće da smršave i ubrzaju metaboličke procese.