Corregir la pérdida de peso en 2 semanas. Asegúrate de dormir lo suficiente
El verano es tiempo de vacaciones. No seremos capaces de cambiar globalmente nosotros mismos, sino de ponerlo en orden, ¡absolutamente!
Hoy hablaremos de simples y formas útiles que dará el máximo efecto en poco tiempo.
¡Elegiremos la forma más fácil, conveniente y económica para esto!
Cuanto puedes hacer
La cantidad de kilogramos que puede perder en un mes, en una semana, en 2 meses depende de varios factores, pero sobre todo de su peso. Cuanto más grande es, más rápido sale al principio.
Sin embargo, nadie puede predecir con precisión cuántos kilogramos perderá de peso. ¿Cuánto es posible perder peso en 14 días y es posible perder incluso un poco de peso en 2 semanas? Te lo diremos honestamente: no esperes estas promesas clásicas "menos 5/7/10/12/15/20 kg".
La pérdida de peso es una "cosa" puramente individual, depende mucho de la nutrición, la actividad física, los días del ciclo (si eres una niña), los medicamentos utilizados y tu estado psicológico.
Por ejemplo, hay personas propensas al edema: en las primeras semanas de pérdida de peso, esas personas pueden perder una cantidad decente de "peso" y volúmenes, pero como comprenderá, esto no es grasa, sino agua. Otros tienen una alta sensibilidad a los carbohidratos y tan pronto como están limitados, la persona queda asombrada ante nuestros ojos.
Además, cuanto más peso, más fácil es perder kilogramos al inicio de la dieta. Lo mismo se aplica, por ejemplo, apariencia... ¿Por qué funcionan todos esos cepillos duros o algunos masajes complicados para bajar de peso?
Sí, porque en una persona que realmente no se mueve en absoluto, cualquier aceleración de la sangre ayudará a aliviar la hinchazón y mejorará el estado externo de la piel. Este número no funcionará con el mismo efecto alto con aquellas personas que ya practican deportes: no hay nada que dispersar allí, no hay estancamiento de la linfa o el agua.
Pero no se desanime: después de un tiempo, todos llegan aproximadamente a lo mismo: quemar grasa es un proceso largo y laborioso, aquí estamos todos en términos aproximadamente iguales.
Si espera perder 1 kg por día, como prometen muchos "sitios milagrosos", entonces en vano. Lo máximo: agotarás todas las reservas de glucógeno (lo cual es imposible) y quemarás al menos 1 kg de grasa (esto es mucho, los resultados habituales oscilan entre 500 gramos y 1 kg), además eliminarás el edema (hasta 2 kg si no existen razones serias para ello). Resultará ser de hasta 4 kg.
Además, tenga en cuenta que en la primera semana de pérdida de peso, su cuerpo se transformará de manera más activa, pero en la segunda semana, los cambios no serán tan notables. Una vez más, todo esto es teoría.
En la práctica, tal vez no tengas edema, por la pequeña cantidad de exceso de peso, solo desaparecerán 400 gramos de grasa, pero con el glucógeno no quedará nada claro, porque Le resultó difícil comer tan pocos carbohidratos, redujo sus entrenamientos y aumentó la cantidad de carbohidratos.
En 2 semanas o un mes, es imposible cambiar completamente el cuerpo, perder peso de manera fuerte y dramática, por desgracia. Reconstruir el cuerpo requiere tiempo y perseverancia. Pero que es importante: si sigues nuestro programa, definitivamente te verás mejor. Además, ¡puede ser un gran comienzo para un cambio poderoso!
Por cierto, según tu experiencia, ¿qué tan rápido puedes perder peso en 14 días?
Ejercicios
Entonces, nuestro principal objetivo es deshacernos de los volúmenes visuales en 14 días sin dietas rígidas. Por supuesto, en 2 semanas no quemaremos mucha grasa; esto es absolutamente imposible, pero para parecer más pequeños y prominentes, debemos deshacernos del agua y el glucógeno, que nos hacen visualmente más grandes.
Además, te sentirás mucho más en forma y con más fuerza de voluntad 🙂
El resultado de la extracción del exceso de líquido del agua. Aunque te lo hemos demostrado, pero como método expreso para mejorar la figura, curso intensivo de masaje de drenaje linfático puede hacer mini milagros!
7 procedimientos es un programa mínimo, pero será suficiente si no practica ningún deporte en absoluto, hace que la celulitis sea menos notable, reduzca el volumen en 1-2 centímetros, pierda aproximadamente 1 kg.
Agregue a su cuidado en el hogar maleza y para conseguir una piel aún más bella, uniforme y tonificada.
Hacer limpieza general, desmonte los escombros en los armarios, en el armario y en los balcones, realice una "auditoría" en los estantes de la cocina y en el refrigerador, dejando solo productos frescos y de alta calidad.
Búscate un "colega" para bajar de peso- puede ser un amigo, mamá, empleada, juntos pueden obtener una mini competencia y la motivación no irá a ninguna parte.
Lleve un diario de comida y ejercicio, donde simplemente anote todo lo que comió y qué ejercicios hizo durante el día.
Limite el descanso acostado, reemplazándolo con caminatas y otras actividades.
Deberías saber mucho punto importante : ¡No puede mantener una dieta así por más de 2 semanas! Funcionará durante 14 días y perderás peso, ¡pero será muy difícil!
Sin embargo, diremos la verdad: simplemente no hay otra manera, simplemente es imposible perder peso más o menos notable en tan poco tiempo de una manera saludable y cómoda. Por supuesto, a Kostya Shirokaya no le gustan y no recomienda tales métodos: es mejor cuidarse siempre, y no 2 semanas antes del verano y las vacaciones.
Además, después de tal restricción de calorías y una gran cantidad de actividad física la compensación lo atacará, especialmente si está de vacaciones, se acostará en una capa y se abalanzará sobre la comida como un marinero hambriento.
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Búsqueda de usuarios método efectivo deshacerse del exceso de peso sin agotar el cuerpo con un esfuerzo físico fuerte.
Hablemos de esto con más detalle.
Cómo adelgazar en 2 semanas en casa sin hacer dieta
- Pon una meta.
Sorprendentemente, muchas personas se olvidan del poder del subconsciente. El primer paso debe ser la decisión: "Quiero bajar de peso".
La solución aceptada vale:
- Especifique, es decir, indique los parámetros, por cuántos kilogramos y durante qué período de tiempo.
- Arregle, anote y cuélguelo en un lugar visible como una promesa para usted mismo de no darse por vencido y no detenerse.
- Puede visualizar u objetivar dibujando el resultado deseado, o colgar la ropa en un lugar prominente que debe encajar perfectamente después de lograr el resultado.
- Busque un "asistente" móvil.
Los programadores han desarrollado una gran cantidad de aplicaciones para Android e IOS, que dan recomendaciones sobre la dieta, cuentan la cantidad de calorías y pasos dados, te recuerdan que debes comer, etc. Si lo deseas, no te será difícil elegir una a tu medida. gusto.
- Limpiar el cuerpo.
Las sustancias nocivas y las escorias se acumulan en cuerpo humano kilogramos. Deshazte de ellos. Para ello, los expertos recomiendan:
- Enemas de limpieza.
- Un curso de dos semanas de tomar carbón activado. Cálculo: 1 tableta por 10 kg de peso. Divida la cantidad resultante en 2 dosis: por la mañana y por la tarde.
- Curso de agua salada de 5 días. Disuelva una cuchara de postre en 1 litro de agua tibia (aproximadamente a 40 ° C). Tomar 1 vaso por la mañana antes de las comidas con un intervalo de 15 minutos. Es recomendable comer papilla después de tomarla, que absorberá el exceso de sal.
- Bebida te de gengibre, que también amortigua la sensación de hambre. Para preparar la raíz de jengibre rallada de tamaño mediano, vierta un litro de agua hirviendo e insista. Tomar 1 hora antes de las comidas.
- Tome 2-3 vasos de té verde sin azúcar. Estimula los procesos metabólicos del cuerpo.
- Tome baños de sal de soda.
Media hora en un baño en el que se mezclan 300 g de refresco y 500 g sal marina, ayuda a mejorar el metabolismo.
- No te olvides de la actividad física.
El cuerpo pierde peso cuando gasta más calorías de las que absorbe. No tienes que ir a un gimnasio para hacer esto. Basta con realizar caminatas regulares, subir a los pisos superiores no en ascensor, sino subir las escaleras y hacer ejercicios matutinos.
- Cambie su dieta.
¿Cómo comer para adelgazar? Para ello, basta con seguir unas sencillas recomendaciones:
- Alimente al cuerpo con más frecuencia, pero en pequeñas porciones. La acumulación de grasa ocurre cuando nuestro cuerpo necesita almacenamiento. Si lo convence de que recibe comidas regulares 4-5 veces al día, 100-200 g, grasa corporal encogerse.
- Reduzca el tamaño de la porción pero aumente el tiempo de masticación.
- Beba con regularidad al menos 2 litros de agua al día. Asegúrese de beber 1 vaso antes de cada comida.
- Excluir de la dieta los alimentos que contengan carbohidratos simples (productos semiacabados, productos horneados, conservantes, dulces, pescados grasos y carnes), e incluir los que contengan carbohidratos complejos (verduras y frutas, nueces y frutos secos, productos lácteos).
Cómo bajar de peso en 2 semanas: dieta
Bajar de peso es un proceso que requiere tiempo y nervios, especialmente cuando se cambia a una dieta que se vuelve estresante para el cuerpo.
Cuando se les pregunta cómo perder peso en 2 semanas, los nutricionistas suelen recomendar una mono dieta.
Es importante recordar que no se puede estirar por un período más largo, ya que el cuerpo se ve privado de minerales y vitaminas útiles, y elija el producto que le guste.
Las dietas más populares incluyen:
- Dieta de trigo sarraceno.
Es importante utilizar trigo sarraceno no hervido, sino al vapor. Vierta 1 taza de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjela reposar. Durante el día, puede comer todo lo que quiera, pero no agregue aceite ni sal. Puede agregar kéfir bajo en grasa al trigo sarraceno o beberlo como un producto separado.
- Dieta de kéfir.
Beba 1,5 litros de kéfir bajo en grasas al día. Puede agregar pechuga de pollo hervida, huevos, verduras y frutas sin azúcar, pero no más de 0,5 kg por día.
- Dieta del pepino.
Come una ensalada de pepinos y hierbas tres veces al día. Puede agregar frutas sin azúcar, té o café.
- Mono-dietas alternas.
Una excelente manera de evitar consumir un producto durante mucho tiempo. Cambie su dieta cada 3 días.
Los tres primeros son para comer arroz. Vierta un vaso de arroz con agua por la noche. Hervir por la mañana y comer en pequeñas porciones a lo largo del día.
Los segundos tres son pollo al vapor.
Tres días más: 500 g de verduras al vapor.
Los últimos tres son productos lácteos bajos en grasa.
Si sigue reglas simples, puede perder peso en 2 semanas sin agotar el cuerpo con dietas, sin un esfuerzo físico serio. Solo es importante recordar las precauciones y no dañar su propia salud.
Bajar de peso rápidamente antes de un evento importante es una tarea que toda persona ha enfrentado al menos una vez en su vida. Existen varios secretos que promueven la pérdida de peso al deshacerse del exceso de líquidos y grasa corporal. Además, puede lograr el resultado deseado con la ayuda de dietas express. Algunos de ellos no son peligrosos para la salud si se siguen y se retiran debidamente de ellos. Los ejercicios físicos correctamente seleccionados ayudarán a mejorar el efecto.
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- 1. Observe el régimen de bebida: un día debe consumir al menos 2,5 litros de la bebida habitual. agua pura... Las bebidas azucaradas y carbonatadas deben abandonarse por completo. Esto limpiará su cuerpo, acelerará su metabolismo y evitará la deshidratación.
- 2. Renunciar a la sal: retiene agua en el cuerpo y, a menudo, su cantidad diaria es mucho más alta de lo normal. Durante una semana de una dieta sin sal, puede perder hasta 4 kg.
- 3. Elimine los condimentos con cuestionable composición química y comprar salsas.
- 4. Abandona por completo los 3 enemigos de la armonía: graso, harinero y dulce.
- 5. Comience a comer comidas pequeñas y con frecuencia, hasta 6 veces al día.
- 6. Utilice únicamente métodos de cocción suaves para cocinar.
- 7. Comer alimentos con alto contenido de fibra ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas. Además, se recomienda consumir la fibra por separado en forma seca: cuando llega al estómago, se hincha y llena su volumen, por lo que se ingiere menos alimento durante la comida.
- 8. Los alimentos con carbohidratos deben estar en el menú por la mañana, después del almuerzo: proteínas.
- 9. Tener en cuenta el contenido calórico de los platos y elaborar el menú de tal forma que se observe un déficit calórico diario.
- 10. Camine mucho.
- Desayuno. Avena en agua con semillas de lino y 20 g de orejones - 250 g listos para usar.
- Bocadillo. Manzana verde / bayas / cítricos - hasta 150 g.
- Cena. Pechuga de pollo al vapor y brócoli - ración entera hasta 300 g.
- Bocadillo. Huevo duro.
- Cena. Merluza al horno, pepino fresco y pimiento morrón - hasta 250 g.
- Segunda cena. Requesón hasta un 5% de contenido de grasa: 100 g / vaso de kéfir con un contenido mínimo de grasa.
- 1. Sin carbohidratos.
- 2. Químico.
- 3. Beber.
- 4. Mono-dietas: trigo sarraceno, sobre alimentos vegetales.
- 5. Días de ayuno.
- La comida proteica se considera muy difícil para el cuerpo, se necesita mucha energía para digerirla, que se extrae de la capa de grasa, y tiempo, por lo que el estado de pérdida de peso se acompaña de saciedad durante mucho tiempo;
- las verduras y frutas permitidas son bajas en calorías y tienen un índice glucémico bajo;
- El alimento vegetal contiene una gran cantidad de fibra, por lo que el cuerpo se limpia de toxinas.
- Desayuno. Tortilla de 2-3 huevos con pimiento morrón y requesón.
- Bocadillo. Batido de proteínas (a base de leche, kéfir o nutrición deportiva).
- Cena. Pavo al horno, lentejas.
- Bocadillo. Requesón hasta un 5% de grasa, fibra, un puñado de frutos rojos.
- Cena. Cóctel de mariscos, pepino, hierbas.
- agua corriente;
- batidos de frutas y zumos naturales;
- gelatina de frutas y leche;
- compotas de frutas, frutos secos y bayas sin azúcar añadido;
- té sin azúcar;
- bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa;
- Agua de Sassi: infusión de raíz de jengibre, limón, pepino y menta;
- caldos de carne y verduras.
- hasta 1 kg de papilla preparada preparada de esta manera;
- hasta 1 litro de kéfir bajo en grasa;
- un puñado de frutos secos;
- 2-3 manzanas verdes, pomelos o naranjas;
- Un vaso de jugo de tomate;
- hasta 0,5 kg de pepinos frescos.
- Desayuno. Ensalada de frutas y batidos de bayas.
- Bocadillo. Agrios.
- Cena. Verduras al horno o sopa de puré de verduras.
- Bocadillo. Jugo de tomate.
- Cena. Ensalada de vegetales de repollo blanco, verduras, pepinos y zanahorias.
- kéfir bajo en grasa o cualquier otro producto lácteo fermentado;
- jugos de frutas o verduras;
- agua potable corriente;
- decocciones y tés de hierbas;
- té verde con leche;
- frutas sin azúcar;
- cualquier verdura excepto almidonada;
- Arroz integral.
- 1. Saltar sobre el terreno o con una cuerda: 2 minutos.
- 2. Se pone en cuclillas hasta que las nalgas toquen la silla ubicada detrás - 20 veces.
- 3. Flexiones desde el suelo - 12 veces.
- 4. Sentadillas con salto: mientras se levanta desde el punto más bajo, debe hacer un salto brusco hacia arriba, 20 veces.
- 5. Levanta los hombros y la cabeza con los codos separados mientras está acostado boca abajo (hiperextensión) - 20 veces.
- 6. Estocada - 15 veces en cada pierna.
- 7. Girando en la prensa - 30 veces en la parte superior, inferior y lateral.
- 8. Saltar en el lugar - 2 minutos.
Mostrar todo
Reglas generales para la pérdida de peso rápida.
Bajar de peso en 2 semanas es bastante posible debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además, en 14 días, puedes formar algunos hábitos alimenticios que te ayudarán a adelgazar y a quemar grasa corporal. Reglas, cuyo cumplimiento ayuda cuando el resultado se necesita con urgencia:
El cumplimiento de estas normas no ocasiona ningún daño a la salud de personas de cualquier edad: niños, adolescentes, adultos y ancianos, y condición física: embarazo, lactancia.
Sistemas de energía eficientes y suaves
Entre todos los métodos que te ayudarán a adelgazar en dos semanas, destacan la nutrición adecuada y las dietas hipocalóricas. Las ventajas del primero son que se puede observar durante toda la vida, tiene un efecto beneficioso sobre la salud y no tiene contraindicaciones. En este caso, los resultados no aparecerán muy rápidamente, pero serán persistentes y cómodos para todos los sistemas corporales. Al aplicar dietas, puede perder 10 kg durante este período, pero debe tener en cuenta las contraindicaciones y recordar que una parte importante de ellas se escribirá con un regreso a la forma de vida habitual.
Las reglas para una dieta equilibrada son las mismas que todas las anteriores, y una aproximación racion diaria tiene este aspecto:
Puede beber agua, tés de hierbas y verdes durante todo el día. Es importante no consumir bebidas durante o inmediatamente después de una comida, debe esperar al menos una hora. Dicho alimento es adecuado para aquellos que necesitan perder hasta 3-4 kg.
Dietas
Entre las dietas que efectivamente ayudan a deshacerse de los kilos de más en poco tiempo, las más populares son:
Sin carbohidratos
La dieta en este sistema de pérdida de peso consiste en alimentos con proteínas, verduras y frutas en pequeñas cantidades. Quedan estrictamente excluidos los dulces, harinas, cereales (excepto legumbres) y pastas, embutidos y embutidos, comida rápida y frutas dulces. Son estos productos los que se consideran los más dañinos para una figura delgada. No es necesario contar las calorías, la pérdida de peso se produce de todos modos, porque:
La cantidad máxima de carbohidratos permitida en una dieta de este tipo es de hasta 80 g por día. Sin embargo, este no es el peso de todos los alimentos con carbohidratos, sino los carbohidratos que contienen. Al determinar las porciones de verduras, frutas y legumbres, debe tener en cuenta su valor nutricional.
Además, todas las reglas de comer y beber de esta dieta contribuyen a la pérdida de peso y coinciden con las enumeradas anteriormente.
Una dieta diaria aproximada se ve así:
A menudo, los atletas de culturismo siguen esta dieta durante el período previo a la competencia para minimizar el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo. Durante 2 semanas de dicha nutrición, puede perder hasta 8 kg (según los datos iniciales de una persona) y mejorar su salud limpiando el cuerpo. Se recomienda ajustar el contenido de calorías en función de los indicadores individuales de la persona que pierde peso: altura, peso, edad, estilo de vida.
Químico
Esta forma efectiva de perder peso obtuvo su nombre debido a los procesos químicos en el cuerpo que ocurren cuando se utilizan estas combinaciones de productos. La dieta se basa en huevos y frutas cítricas. Se considera que una de las opciones para una dieta química es el requesón, desarrollado para personas que, por cualquier motivo, no pueden comer huevos. En la versión clásica, la pérdida de peso dura al menos 4 semanas y durante este tiempo puede perder hasta 25 kg.
La dieta se clasifica como estricta porque requiere un estricto cumplimiento de todas las reglas y proporciones. Los principales son no reemplazar los alimentos indicados en el menú y no cambiar comidas en lugares. Los alimentos permitidos incluyen huevos, carne magra, productos lácteos bajos en grasa, todas las verduras excepto papas, frutas cítricas, manzanas, peras, ciruelas, melocotones y sandías.
El desayuno es el mismo durante todo el tiempo y consta de 2 huevos duros y pomelo. Comidas 3 veces al día y el resto de las comidas tienen este aspecto:
| Día | Cena | Cena |
| 1 | Carne magra hervida o al vapor - 200-250 g | |
| 2 | Hervido pechuga de pollo- 200-250 g | 2 huevos duros, pepinos crudos, tomates, hierbas, naranja |
| 3 | Tomates, queso bajo en grasa o requesón, un trozo de pan de centeno | Como en el día 1 |
| 4 | Se permite fruta ilimitada | 200 g de carne hervida, verduras crudas |
| 5 | 2 huevos duros, calabacín y zanahorias al vapor, posible con guisantes o legumbres | 200 g de merluza al vapor, verduras crudas, cítricos |
| 6 | Como en el día 4 | Como en el día 4 |
| 7 | Pechuga de pollo hervida o al vapor, calabacín y brócoli al vapor, pomelo | Cocina al vapor las verduras a tu gusto en cualquier cantidad |
| 8 | 200 g de carne magra de cualquier tratamiento térmico autorizado, verduras crudas | Ensalada de verduras y verduras frescas, 2 huevos duros, cítricos |
| 9 | Como el día 8 | Como el día 8 |
| 10 | 200 g de carne magra de cualquier tratamiento térmico permitido, pepinos frescos | Como el día 8 |
| 11 | Verduras hervidas o al vapor en cualquier cantidad, requesón o queso bajo en grasa, cítricos | 2 huevos duros |
| 12 | Merluza o abadejo hervidos ilimitados | Como el día 11 |
| 13 | 200 g de carne magra de cualquier tratamiento térmico autorizado, tomates frescos, cítricos | Frutas permitidas en cualquier cantidad |
| 14 | Como el día 13 | Como el día 13 |
Bebiendo
Una dieta sin alimentos sólidos se considera extrema y hambrienta, y debe sopesar todas sus posibles consecuencias para el cuerpo antes de comenzar a perder peso. Sus ventajas incluyen un efecto garantizado, limpieza del cuerpo, reducción del tamaño del estómago y bajo costo. Las desventajas son una posible falla metabólica, agravamiento del curso de enfermedades crónicas y difícil tolerancia.
La esencia de tal pérdida de peso es el rechazo total de los alimentos sólidos. Está permitido consumir tales bebidas:
Los regímenes de bebida a menudo son practicados por personas involucradas en prácticas espirituales. Se preparan para tal descarga durante mucho tiempo y con cuidado y salen de ellos correctamente.
Puede beber las bebidas enumeradas una o más al día, la pérdida de peso se dedica a la preparación de la dieta. En 2 semanas, la pérdida de peso puede ser de hasta 12 kg. La dieta permite el ayuno y será extremadamente difícil para una persona no preparada mantenerla, por lo que existe una alta probabilidad de que se produzca un colapso. Si no hay una gran necesidad de perder peso de esta manera, se recomienda dar preferencia a una nutrición adecuada o sistemas más suaves.
Dietas mono
Todas las dietas mono están diseñadas para períodos cortos de tiempo y su duración máxima permitida es de 7 días. Por ello, para perder peso en cualquiera de ellos, se recomienda ceñirse al resto de días. nutrición apropiada... Las dietas exprés más populares y relativamente satisfactorias son las dietas a base de trigo sarraceno y vegetales.
La opción del trigo sarraceno se basa en el cereal del mismo nombre. Debe prepararse de una manera especial: llénelo con agua por la noche y no reciba ningún tratamiento térmico. Se deben desechar las especias y los aceites. La dieta diaria de dichos alimentos puede incluir:
El menú incluye 5-6 comidas pequeñas. Si el hambre acecha, se puede aumentar la cantidad de trigo sarraceno.
La efectividad de la dieta es individual, pero en promedio, en 7 días, puede perder hasta 4-6 kg. Es necesario completar la mono-comida gradualmente, introduciendo 1-3 productos, permitidos con una nutrición adecuada por día. Antes de comenzar el cumplimiento, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones: además del estado de salud, tales son el período de embarazo y lactancia, infancia y adolescencia.
Las dietas a base de plantas se consideran inofensivas e incluso saludables si se siguen durante no más de 7 días. Cualquiera que sea la fruta o verdura que se elija, se recomienda comerla cruda. Si usa métodos de tratamiento térmico, dé preferencia al vapor u horneado. No solo las comidas mono serán efectivas, sino también las combinadas. Un ejemplo de menú del día de frutas y verduras:
Días de ayuno
Se considera un método muy eficaz para perder kilos de más. dias de ayuno en el contexto de una dieta equilibrada adecuada. Ayudan a limpiar el cuerpo y "agitar" el metabolismo. Las mejores opciones de menú para tal descarga son:
Ejercicio efectivo
Puede potenciar el efecto de cualquier dieta y mejorar su bienestar con sencillos entrenamientos en casa. No implican el uso de ningún inventario costoso especial y gastan mucho tiempo. Las cargas cardiovasculares y el entrenamiento en circuito para todos los grupos musculares se consideran óptimos para quemar grasa. Los primeros incluyen correr, saltar, escalar una superficie elevada y caminar. Los expertos aconsejan correr con el estómago vacío, realizar el resto de la carga en cualquier momento conveniente.
Una versión indicativa de un entrenamiento en circuito en casa durante 20-30 minutos:
Los ejercicios deben realizarse a un ritmo intenso, al menos 2 vueltas, óptimo - 4. Durante el entrenamiento, puedes y debes beber agua.
Cualquiera sea el método que se elija para perder peso, en primer lugar, debe pensar en su seguridad para la salud. Es mejor perder menos de un kilogramo, pero dar el primer paso hacia una nueva vida con una dieta sana y deporte, que más, pero devolverlos pronto y dañar el organismo.
Y un poco de secretos ...
La historia de una de nuestras lectoras Alina R .:
Mi peso fue especialmente deprimente para mí. Gané mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con un aumento de 165. Pensé que se me saldría el estómago después de dar a luz, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace más joven a una persona que su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que las chicas con sobrepeso se llaman "MUJER" y que "no cosen esa talla". Luego, a los 29, divorcio de su marido y depresión ...
Pero, ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Reconocido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en una cinta de correr, hasta el punto de la locura.
¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por lo tanto, elegí un camino diferente para mí ...
En su vida, casi todas las personas en algún momento sintieron una necesidad urgente de deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, esta no es una tarea fácil y por varias razones. Primero, nuestro cuerpo simplemente no está diseñado para perdida de peso rapida... La pérdida de peso rápida ralentiza el metabolismo del cuerpo. Además, la pérdida de peso drástica en un corto período de tiempo puede causar un daño grave a su salud si su metabolismo se ve afectado o si padece una afección médica grave. Por lo tanto, si desea perder peso rápidamente, tenga cuidado y controle su salud en general. Entonces, si está decidido, pero con cuidado, puede tener éxito y deshacerse de esos kilos de más.
Pasos
Parte 1
Consuma una dieta saludable- Su plato de comida debe estar al menos medio lleno de verduras.
- Las zanahorias, los tomates cherry y otras verduras son adecuados para un refrigerio.
- Agregue espinacas, pepino o pimiento morrón al sándwich de pavo.
- Incluya manzanas, bayas, plátanos u otras frutas en su dieta.
-
Reduzca su consumo de azúcar. El azúcar se encuentra en muchos alimentos saludables como productos lácteos, verduras, frutas y cereales. Por tanto, no podrás eliminar por completo el azúcar de tu dieta. Sin embargo, evite los pasteles azucarados, los cereales azucarados, los jugos de frutas, los refrescos y los dulces. Aquí hay algunos consejos más:
- No agregue azúcar al café ni a los cereales.
- Estudie cuidadosamente la composición de los productos; el azúcar está incluido en muchos envases productos alimenticios... El azúcar se puede encontrar en alimentos aparentemente sin azúcar como la salsa para espaguetis, bebidas energéticas, salsa barbacoa.
- Tenga en cuenta que el azúcar tiene muchos nombres. En la composición se puede ver: jarabe de maíz, fructosa, maltosa, sacarosa, dextrosa o edulcorante de maíz.
-
Reduzca su consumo de sal. Esto es muy importante si quiere perder peso. El exceso de sodio provoca retención de agua en el cuerpo. El agua constituye aproximadamente el 55-60% del peso corporal. Por lo tanto, no consuma sal durante dos semanas mientras intenta perder peso. Siga los consejos a continuación:
Deja de beber alcohol. Muchas personas obtienen muchas calorías a través del alcohol sin darse cuenta. Deje de beber alcohol durante las dos semanas que estará tratando de perder peso. Si no puede eliminar por completo el alcohol, elija sabiamente su bebida. A continuación se ofrecen algunos consejos:
Reduzca su ingesta de calorías. La mayoría de nosotros puede reducir nuestra ingesta de calorías haciendo pequeños cambios en nuestra dieta. Reducir las porciones, elegir alimentos bajos en grasa y eliminar las fuentes de calorías adicionales ayuda mucho. Aquí hay algunas ideas para esto:
Elija ejercicios que le gusten. Incluso si ha reservado un tiempo para los deportes en su horario, será reacio a hacerlo si estas actividades no son de su agrado. Por eso es importante elegir ejercicios que le gusten. Incluya cardio en su programa de ejercicios. Gracias a tales ejercicios, puede quemar calorías adicionales y mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo.
Caminar más. Además del cardio, trate de caminar tanto como sea posible. No necesita reservar un tiempo especial para esto, simplemente camine tanto como sea posible durante el día. Caminar es uno de los mejores formas ejercicio físico. Según los expertos, para controlar su peso, debe dar al menos 10,000 pasos al día.
Incluya el entrenamiento de fuerza en su horario. Si bien el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder esos kilos de más en poco tiempo, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud. Considere las siguientes opciones:
Beber abundante agua. El agua es una de las mejores herramientas para perder peso. El agua ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, y también mejora el funcionamiento del tracto digestivo. Esto es muy importante si quiere perder peso. Además, te mantendrás hidratado, lo cual es esencial si buscas deshacerte de esos kilos de más.
Reduzca la ingesta de carbohidratos. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudarlo a perder peso. Los carbohidratos son absorbidos rápidamente por el cuerpo, como resultado de lo cual sentimos hambre después de un corto período de tiempo. Además, el consumo de carbohidratos conduce a la acumulación de grasas. Desafortunadamente, esto le impide perder los odiados kilos. Si bien puede ser difícil eliminar los carbohidratos por completo de su dieta, intente reducir los carbohidratos.
Incluya proteínas magras en su dieta. La proteína debe ser el ingrediente principal durante dos semanas si está decidido a perder peso. El cuerpo gasta más energía en digerir proteínas que en carbohidratos. Por lo tanto, para digerir y asimilar proteínas, el cuerpo utiliza más calorías. Además, la proteína te hace sentir lleno. Detenga su elección de los siguientes productos proteicos:
Come más frutas y vegetales. Puede perder peso rápidamente si come frutas y verduras. Las frutas y verduras te hacen sentir lleno. Gracias a esto, no sentirás hambre. Además, contienen muchos oligoelementos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable. También las verduras contienen fibra, que tiene un efecto positivo en el organismo. Por tanto, una dieta rica en frutas y verduras favorece la pérdida de peso. Aquí hay algunas ideas más:
Parte 3
Cambia tu estilo de vida-
Mira menos TV. Mientras miramos la televisión, simplemente nos sentamos o nos acostamos. Según estudios, las personas que ven más de tres horas de televisión al día son más obesas que las que se sientan frente al televisor durante una hora más o menos. Cuando se sienta en el sofá, no realiza una actividad vigorosa. Y, seguro, querrás tomar un pequeño refrigerio. Si está viendo televisión, considere los siguientes consejos:
Advertencias
- Evite las pastillas para adelgazar, los suplementos dietéticos, las hierbas milagrosas y otros métodos "rápidos" para bajar de peso. Muchos de ellos tienen efectos secundarios graves.
- Es muy peligroso morirse de hambre o comer alimentos insuficientes para perder peso. La ingesta calórica mínima segura es de 1200 a 1500 calorías por día.
- Los enemas y laxantes pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero son malos para su cuerpo a largo plazo.
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la pérdida de peso saludable es de entre 0,5 y 1 kg por semana.
- En las dos primeras semanas, puede perder de 2,5 a 4,5 kg de exceso de peso. Una gran pérdida de peso no es saludable.
- Esfuércese por una pérdida de peso saludable.
Estructura tus hábitos alimenticios. Planifique su dieta con anticipación y no la deje ir sola. Las personas que hacen esto logran mantenerse en buena forma. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacer esto:
Prepara la comida en casa. Cuanto más coma fuera, más grande se volverá su cintura. Come en casa y comerás menos calorías. Intenta cocinar tu propia comida, e inmediatamente sentirás los beneficios de conocer la composición de tus comidas, y también podrás ajustar la cantidad de azúcar y sal.
Muy a menudo, los kilos de más en el cuerpo se convierten en la causa de grandes inconvenientes e irritación en una persona. El resentimiento por el exceso de peso se manifiesta muy claramente antes de cualquier celebración o evento importante. No hace falta decirlo, insatisfacción al comprar cuando lo que te gusta no coincide tamaño requerido... Es entonces cuando surge la pregunta "¿Cómo adelgazar en 2 semanas?"
Es muy posible perder el exceso de peso en 2 semanas. Sin embargo, para obtener el resultado deseado, debe hacer un esfuerzo y tener paciencia. Lo más importante es que no inicie un ayuno completo. Esta decisión conducirá a, y al volver a la dieta estándar, el peso perdido regresará con bastante rapidez y, a veces, incluso con exceso.
Qué hacer y cómo Es muy simple, el tándem de gimnasia y una nutrición adecuada le evitará kilos de más. Este programa no conduce a una pérdida de peso dramática, sin embargo, dentro del período especificado, puede despedirse fácilmente de los 5 kilogramos. La tasa de pérdida de peso depende únicamente de las propiedades del cuerpo de cada persona. Vale la pena saber que las personas con sobrepeso pierden peso mucho más rápido. Esto es causado por la friabilidad de la grasa, cuanto más alta es, más rápido es el proceso de fusión. Muy a menudo, algunas personas pueden perder hasta 5 kilogramos en una semana, mientras que otras no pueden superar la barrera de los 2 kilogramos durante todo el período.
Los estudios han demostrado que es posible una pérdida de peso espectacular como resultado de la realización sistemática de ciertos ejercicios. Las acciones que se describen a continuación deben llevarse a cabo no más de 5 minutos con un intervalo de 2 horas. Durante el día, los ejercicios deben repetirse al menos 6 veces:
- Baje y trepe sobre los dedos de los pies al menos 40 veces
- Bajar y subir los calcetines al menos 40 veces
- Apriete y relaje los glúteos al menos 40 veces
- Con una respiración profunda, relaje el estómago, mientras exhala, tire de él hasta el estado máximo seleccionado. Repite 15 veces
- Conecte los omóplatos lo más cerca posible, los hombros deben permanecer en su posición original. Repite 40 veces
- Estire los brazos a la altura de los hombros. Aprieta los puños y luego relájate. Repite 40 veces
- Gire el cuerpo primero a la derecha y luego a la izquierda al menos 20 veces
- Tire de la barbilla hacia adelante y vuelva a la posición inicial.
Si se pregunta cómo hacerlo y está listo para actuar, los consejos nutricionales que lo acompañan le serán de gran ayuda. La mejor opción sin embargo, será suficiente con dejar de comer después de las 6 en punto. La abundancia de verduras y frutas y la ausencia total de alimentos con almidón, alimentos ricos en proteínas y una semana de kéfir pueden hacer maravillas. En solo una semana, el primer resultado del esfuerzo será visible. Sin embargo, tenga en cuenta que un plan de alimentación para bajar de peso no debe conducir a una pérdida de peso dramática. Esto está plagado de consecuencias negativas. Además, se produce un retorno a los indicadores anteriores en la inmensa mayoría de los casos.
Y algunos consejos nutricionales más para aquellos que quieran saber cómo perder peso en 2 semanas:
- Desde la madrugada hasta las 11.30, come solo frutas, el proceso de su asimilación es muy rápido;
- Para el almuerzo la mejor opción se consideran sopa y ensalada;
- Se recomiendan frijoles, lentejas y arroz después de las 6 de la tarde. O rehúsa comer por completo;
- Reemplace la cena con una ensalada de tres tipos diferentes de verduras;
- Vale la pena tomar un refrigerio a intervalos de 3 horas para mantener el tono;
- Los alimentos que contienen carbohidratos blancos deben excluirse completamente de la dieta: pasta, pan y arroz blanco;
- El ejercicio debe realizarse por la mañana, cuando el proceso de quema de grasa es más activo;
- Beba mucha agua cada 2 horas.
¡Esfuérzate y sé delgada y hermosa! ¡Solo 30 minutos diarios de trabajo en tu cuerpo serán la clave para una figura hermosa!
